Dea
24.02.2021 00:05
Трындец.
Во французской кондитерской - два полусферических эклера по цене одного. И свежая завитушка из круассанового теста с изюмом: 1050 ккал на штуку. Ну вот как, как надо тренироваться, чтобы со спокойным сердцем, без душевных терзаний съесть такую булочку не в качестве двух приёмов пищи, а на десерт?.. Не превратившись в итоге в сдобную булочку самой. Голодать ради неё? "Неделю, не меньфе?"
А если у меня бездна такими булочками питается, что делать? Не давать - она меня съест, тоже с большим удовольствием.
Во французской кондитерской - два полусферических эклера по цене одного. И свежая завитушка из круассанового теста с изюмом: 1050 ккал на штуку. Ну вот как, как надо тренироваться, чтобы со спокойным сердцем, без душевных терзаний съесть такую булочку не в качестве двух приёмов пищи, а на десерт?.. Не превратившись в итоге в сдобную булочку самой. Голодать ради неё? "Неделю, не меньфе?"
А если у меня бездна такими булочками питается, что делать? Не давать - она меня съест, тоже с большим удовольствием.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочка с тыквен. сем. |
38
|
120.8 | 5.1 | 3.5 | 15.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
56
|
16.2 | 2 | 0.3 | 0.7 |
| Кале (кудрявая капуста, браунколь) |
27
|
9.5 | 0.8 | 0.4 | 0.1 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
51
|
49 | 0.8 | 0.3 | 10.7 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
26
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Рисовый протеиновый порошок (Pulsin) |
9
|
39.2 | 7.3 | 0.9 | 0.4 |
| Тыква (На пару) |
62
|
13.2 | 0.6 | 0.1 | 2.6 |
| Смесь ягод (Greens) |
34
|
18 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
3
|
16.6 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
2
|
11.2 | 0.6 | 1 | 0.1 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Эспрессо |
44
|
4 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 1055 | 320 | 19 | 9 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
138
|
284.3 | 30.5 | 17 | 0 |
| Смесь салатов Tre Colore (Greens) |
47
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
28
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
53
|
7.4 | 0.3 | 0 | 2 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
32
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кекс с пряностями и клюквой (Naturali) |
15
|
48 | 0.4 | 0.2 | 10.8 |
| Эспрессо |
41
|
3.7 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Молоко соевое Plant protein (Alpro) |
88
|
50.2 | 4.4 | 2.5 | 2.2 |
| Кукурузный крахмал |
1.2
|
4.1 | 0 | 0 | 1 |
| Какао-порошок без сахара (Cadbury) |
3
|
12.5 | 0.7 | 0.6 | 0.4 |
| Итого | 876 | 431 | 37 | 20 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Запекание) |
83
|
171.9 | 14.7 | 12.6 | 0 |
| Кале (кудрявая капуста, браунколь) |
40
|
14 | 1.2 | 0.6 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
5
|
29.3 | 0.9 | 2.5 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
24
|
38.1 | 3.1 | 2.8 | 0.2 |
| Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту |
144
|
518.4 | 13 | 37.3 | 31.7 |
| Булочка Пан-о-разан / Pain Aux Raisin |
29
|
112.1 | 1.8 | 5.7 | 13.6 |
| Эспрессо |
15
|
1.3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Эспрессо декаф |
38
|
3.4 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1359 | 948 | 35 | 66 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булочка Пан-о-разан / Pain Aux Raisin |
242
|
935.6 | 15 | 47.2 | 113.7 |
| Итого | 642 | 935 | 15 | 47 | 113 |
| Итого за день | 3932 | 2635 | 107 | 144 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
56
Dea
23.02.2021 02:58
Ради душевного спокойствия внесла поздневечернюю булочку в
завтрашний завтрак.
Спасибо кебабу за обед и ужин.
Спасибо кебабу за обед и ужин.
Информативно глянуть статистику за несколько месяцев: в моём
случае - статистику настроения.
(Источник - приложение Daylio, на английском.)
(Источник - приложение Daylio, на английском.)
Пожалуй, на этом закончу публикацию жирных кислот скриншотами - в
уже имеющихся информации более чем достаточно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
34
|
9.9 | 1.2 | 0.2 | 0.4 |
| Кале (кудрявая капуста, браунколь) |
23
|
8 | 0.7 | 0.3 | 0.1 |
| Рисовый протеиновый порошок (Pulsin) |
9
|
39.2 | 7.3 | 0.9 | 0.4 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
3
|
16.6 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Хлопья Special K Original (Kellogg's) |
33
|
123.8 | 3 | 0.5 | 26.1 |
| Смесь ягод (Greens) |
41
|
21.7 | 0.4 | 0.2 | 3.6 |
| Эспрессо |
37
|
3.3 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Батончик изюм, кешью, инжир (Crownfield) |
9
|
32.4 | 0.5 | 0.9 | 5.1 |
| Итого | 759 | 308 | 16 | 8 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском) |
116
|
240.2 | 20.5 | 17.6 | 0 |
| Салат коул сло / Cole slow (EFE) |
57
|
26.4 | 0.9 | 1.3 | 2.9 |
| Картофельный салат (EFE) |
73
|
65.2 | 1.4 | 1.8 | 11 |
| Шпинат тушеный (EFE) |
73
|
31.7 | 2.1 | 1.8 | 1.4 |
| Фасоль стручковая в томате |
66
|
47.7 | 1.5 | 2.2 | 4.6 |
| Салат: помидоры, перец, лук, огурец |
50
|
9.5 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Соус йогуртовый (EFE) |
16
|
10.2 | 0.8 | 0.5 | 0.5 |
| Пита |
18
|
47.9 | 1.4 | 1.1 | 8.1 |
| Настой шиповника |
106
|
7.1 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Кофе лунго |
77
|
2.8 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Кекс с пряностями и клюквой (Naturali) |
14
|
44.8 | 0.4 | 0.2 | 10.1 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод Yodafar 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вит. доб. Holland&Barret |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1098 | 533 | 29 | 26 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пудинг соевый шоколад (Alpro) |
1
|
103.8 | 3.9 | 2.5 | 15.9 |
| Пита |
18
|
47.9 | 1.4 | 1.1 | 8.1 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Итого | 152 | 210 | 6 | 9 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок яблоко-тыква-морковь-манго (Valfrutta) |
110
|
63.8 | 0.8 | 0.2 | 13.9 |
| Итого | 470 | 63 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Минестроне на овощ. кубе, готов. (Orogel) |
389
|
90.2 | 5.4 | 1.9 | 13.6 |
| Пита |
20
|
53.2 | 1.6 | 1.2 | 9 |
| Хумус Ramona's kitchen Original |
23
|
63.2 | 1.5 | 4.4 | 3.7 |
| Шпинат тушеный (EFE) |
27
|
11.7 | 0.8 | 0.7 | 0.5 |
| Фасоль стручковая в томате |
81
|
58.6 | 1.9 | 2.7 | 5.7 |
| Табуле |
27
|
12.3 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Салат: помидоры, перец, лук, огурец |
25
|
4.8 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Эспрессо декаф |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Облепиха вяленая (Райские ягоды) |
3
|
7.4 | 0.1 | 0.5 | 0.5 |
| Итого | 635 | 304 | 12 | 11 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пюре 4 frutti (Plasmon) |
104
|
72.9 | 0.8 | 0.3 | 15.3 |
| Кунжутно-арахисовая плитка (Roco) |
11
|
47.7 | 1.1 | 2.4 | 5.9 |
| Хлеб. палочки Гриссини био (Certossa) |
7
|
30.1 | 0.9 | 0.8 | 4.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
6
|
15.4 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Итого | 328 | 166 | 2 | 3 | 29 |
| Итого за день | 4002 | 1589 | 68 | 59 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
18
Dea
22.02.2021 15:27
По ужину можно заметить, что потребовалась утешительная еда. Да ещё
кусочек булочки на ночь (а надо было раньше лечь).
Рацион поддержательный - и на том спасибо, потому что снилось, что я слопала две (!) пачки (!!) печенья, и забыла их внести в дневник. Я ж вообще никогда не жру продукты пачками...
Рацион поддержательный - и на том спасибо, потому что снилось, что я слопала две (!) пачки (!!) печенья, и забыла их внести в дневник. Я ж вообще никогда не жру продукты пачками...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные оладьи (панкейки) |
63
|
130.4 | 7.6 | 3.6 | 15.6 |
| Йогурт соев. б/сах. манго (Alpro) |
1
|
82.4 | 5 | 2.7 | 7.8 |
| Кофе лунго |
80
|
2.9 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Вит. доб. Holland&Barret |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 739 | 215 | 12 | 6 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Минестроне на овощ. кубе, готов. (Orogel) |
312
|
72.4 | 4.4 | 1.6 | 10.9 |
| Булочка зерновая |
16
|
45.3 | 1.6 | 0.8 | 7.6 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Кедровый орех, сушеный |
4
|
26.9 | 0.5 | 2.7 | 0.4 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
8
|
18.6 | 0.4 | 0 | 4.1 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
106
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 553 | 246 | 9 | 9 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (На пару) |
156
|
113.6 | 3 | 0.6 | 24 |
| Скумбрия гриль конс. (Nixe) |
61
|
100.6 | 12.2 | 5.7 | 0 |
| Сельдь конс. в томате с перцем (Nixe) |
32
|
71 | 3.8 | 5.6 | 1.2 |
| Кольраби (Мытьё, нарезка) |
130
|
57.2 | 3.6 | 0.1 | 10.3 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
106
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Батончик изюм, кешью, инжир (Crownfield) |
3
|
10.8 | 0.2 | 0.3 | 1.7 |
| Пудинг соевый карамель (Alpro) |
44
|
37.8 | 1.4 | 0.8 | 6 |
| Настой шиповника |
90
|
6 | 0.1 | 0 | 1 |
| Итого | 622 | 398 | 24 | 13 | 44 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
790
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Урбеч маковый (Мералис) |
14
|
66.4 | 2.8 | 5.9 | 2 |
| Мёд таёжный алтайский (Altay Gold) |
3
|
9.9 | 0 | 0 | 2.5 |
| Сыр Филадельфия Лайт (BenEssere) |
21
|
36.3 | 1.4 | 2.9 | 0.9 |
| Настой шиповника |
120
|
8 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Итого | 948 | 120 | 4 | 8 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блин с овощами гриль (Checkers) |
350
|
494.2 | 21.3 | 20 | 53.2 |
| Мороженое шоколадное (Carte D'Or) |
16
|
32.5 | 0.7 | 1.6 | 3.5 |
| Конфеты неглазированные шоколадные |
13
|
63.8 | 0.5 | 3.4 | 7.7 |
| Эспрессо декаф |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 702 | 613 | 23 | 26 | 65 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булочка зерновая |
11
|
31.1 | 1.1 | 0.5 | 5.2 |
| Итого | 291 | 31 | 1 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3855 | 1625 | 74 | 65 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
12
Dea
20.02.2021 22:51
Прочла только что один пост в фб, как автор в собственной бездне
отчаяния переключилась внезапно на запасание еды в количествах выше
разумного. А ведь у меня вчера ровно то же самое было: рейд по
магазинам - два супермаркета, полный кофр (скутера) продуктов. А
вечером ещё и онлайн заказала недостающее - сегодня доставили.
Очень помогает спокойствию. Опять же, согласна с "авторкой": это
что-то от бабушек, голодного поколения. Как говорит о нашей
семье мой дядя: "Люблю проснуться среди запасов!". Да.
Между тем, сегодня меня на "уютной" еде не клинило, ела понемногу и спокойно. Зато к вечеру так захотелось оладушков! У нас на них и вафли семейный подряд: я тесто замешиваю, муж жарит (меня бесит стоять перед сковородкой, переворачивать, ждать). Нашла новый рецепт, с тыквенным пюре. Убрала из него сахар, заменила муку на ц/з, сыпанула рисового протеина. В итоге оладушки пышные, красивые, тыква не ощутима совсем (заранее приготовила её в пароварке), но немного суховатые (видимо, из-за протеина). Зато с йогуртом - красота!
Между тем, сегодня меня на "уютной" еде не клинило, ела понемногу и спокойно. Зато к вечеру так захотелось оладушков! У нас на них и вафли семейный подряд: я тесто замешиваю, муж жарит (меня бесит стоять перед сковородкой, переворачивать, ждать). Нашла новый рецепт, с тыквенным пюре. Убрала из него сахар, заменила муку на ц/з, сыпанула рисового протеина. В итоге оладушки пышные, красивые, тыква не ощутима совсем (заранее приготовила её в пароварке), но немного суховатые (видимо, из-за протеина). Зато с йогуртом - красота!
На сегодня, вроде бы, наелась - надеюсь, Ночная Жрица меня не
посетит. Возможно, организм ещё после позавчерашнего в себя
приходит. :погуляла:
Апдейт: выход Жрицы состоялся. Ну, доела до нормы зато.
Апдейт: выход Жрицы состоялся. Ну, доела до нормы зато.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт соевый греческий Alpro |
69
|
46.9 | 4 | 2.3 | 1.8 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Смесь ягод (Greens) |
50
|
26.5 | 0.5 | 0.2 | 4.4 |
| Эспрессо |
35
|
3.2 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Вит. доб. Holland&Barret |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 595 | 115 | 5 | 2 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Веган. котлетки люпин-шпинат (Bio Appeti) |
96
|
95 | 4.8 | 2.8 | 9.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Смесь салатов Tre Colore (Greens) |
32
|
6.9 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Хлеб. палочки Гриссини био (Certossa) |
11
|
47.3 | 1.4 | 1.2 | 7.4 |
| Кекс с пряностями и клюквой (Naturali) |
14
|
44.8 | 0.4 | 0.2 | 10.1 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 418 | 205 | 7 | 4 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
166
|
63.1 | 1.3 | 0.3 | 12.5 |
| Суп Минестроне на овощ. кубе, готов. (Orogel) |
309
|
71.7 | 4.3 | 1.5 | 10.8 |
| Эспрессо |
41
|
3.7 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 936 | 138 | 5 | 2 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные оладьи (панкейки) |
164
|
339.5 | 19.8 | 9.3 | 40.5 |
| Йогурт соев. греч. клубника-малина (Alpro) |
1
|
123 | 7.1 | 4.1 | 13.2 |
| Йогурт соев. б/сах. манго (Alpro) |
1
|
82.4 | 5 | 2.7 | 7.8 |
| Вода |
210
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 659 | 544 | 31 | 16 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
11.5
|
75.4 | 1.9 | 7 | 1.3 |
| Облепиха вяленая (Райские ягоды) |
5
|
12.3 | 0.2 | 0.8 | 0.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 516 | 90 | 2 | 7 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус Ramona's kitchen Original |
49
|
134.6 | 3.2 | 9.4 | 7.9 |
| Хлеб. палочки Гриссини био (Certossa) |
12
|
51.6 | 1.5 | 1.3 | 8.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик изюм, кешью, инжир (Crownfield) |
18
|
64.8 | 1 | 1.8 | 10.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 351 | 13 | 19 | 28 |
| Итого за день | 3594 | 1445 | 65 | 52 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
25
Dea
19.02.2021 22:56
Вчера загрузилась - сегодня разгрузилась.
Съездили в магазин био продуктов - будут мне вкусные овощи и листики.
Кстати, сегодня узнала две вещи: во-первых, ботва редиски съедобна! (Да, я городской ребёнок, и бабушка у меня была городская.)
Во-вторых, люпины, которые я считала чисто декоративными, оказывается, отращивают съедобные семена.
Съездили в магазин био продуктов - будут мне вкусные овощи и листики.
Кстати, сегодня узнала две вещи: во-первых, ботва редиски съедобна! (Да, я городской ребёнок, и бабушка у меня была городская.)
Во-вторых, люпины, которые я считала чисто декоративными, оказывается, отращивают съедобные семена.
Ещё наконец у меня появилась ножевая кофемолка для семян и
пряностей: буду молоть лён, кунжут, овсянку.
Заехали в открывшееся русское кафе: я навернула порцию винегрета и сырники. Посчитала примерно ("Дневной перекус 2" ). Не фотографировала.
Домашняя еда:
Заехали в открывшееся русское кафе: я навернула порцию винегрета и сырники. Посчитала примерно ("Дневной перекус 2" ). Не фотографировала.
Домашняя еда:
А ещё миндаль зацвёл:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе лунго |
74
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
45
|
43.2 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| Вит. доб. Holland&Barret |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 45 | 0 | 0 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
35
|
33.6 | 0.5 | 0.2 | 7.4 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
53
|
15.4 | 1.9 | 0.3 | 0.7 |
| Порошок кейла (кале) Super Kale |
3
|
8.2 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Рисовый протеиновый порошок (Pulsin) |
11
|
47.8 | 8.9 | 1.1 | 0.5 |
| Хлопья Special K Original (Kellogg's) |
16
|
60 | 1.4 | 0.2 | 12.6 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр чеддер Mild (Coombe Castle) |
13
|
53.3 | 3.3 | 4.5 | 0 |
| Итого | 872 | 251 | 17 | 8 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп тыква-морковь заморож. Carrefour |
189
|
90.3 | 1.9 | 5.5 | 8.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
3
|
16.6 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
2
|
12 | 0.4 | 1.1 | 0.2 |
| Итого | 197 | 135 | 4 | 9 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре яблоко-груша био (Freshona) |
100
|
58.2 | 0.3 | 0.2 | 12.3 |
| Итого | 100 | 58 | 0 | 0 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
120
|
219.6 | 22.3 | 4.3 | 21.8 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Винегрет |
150
|
71.4 | 2.7 | 0.3 | 14.3 |
| Итого | 280 | 302 | 25 | 5 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
65
|
22.8 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
115
|
16.1 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Смесь салатов Tre Colore (Greens) |
45
|
9.7 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
44
|
11.9 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
19
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
13
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Скумбрия гриль конс. (Nixe) |
54
|
89.1 | 10.8 | 5.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.4
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Булочка зерновая |
21
|
59.4 | 2.1 | 1 | 10 |
| Кекс с пряностями и клюквой (Naturali) |
13
|
41.6 | 0.4 | 0.2 | 9.4 |
| Кедровый орех, сушеный |
8
|
53.8 | 1.1 | 5.5 | 0.8 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 804 | 409 | 25 | 18 | 35 |
| Итого за день | 2773 | 1204 | 73 | 42 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
33
Dea
18.02.2021 23:08
Читмил, значит.
Кто тут у нас сегодня рекордсмен по жирам? Сашуленька, котик вместительный.
Утро начиналось вполне прилично: сытный поздний завтрак. Полезный! Овощи с тофу, йогурт с фруктами на десерт.
Кто тут у нас сегодня рекордсмен по жирам? Сашуленька, котик вместительный.
Утро начиналось вполне прилично: сытный поздний завтрак. Полезный! Овощи с тофу, йогурт с фруктами на десерт.
А потом надвинулась бездна (отчаяния).
Я бросила в неё кусочек пиццы.
Бездна прожевала и попросила ещё.
Я заказала овощной гратен с сыром и любимый морковный пирог. 3/4 гратена и порционный кусок торта - почти 1200 ккал.
Я бросила в неё кусочек пиццы.
Бездна прожевала и попросила ещё.
Я заказала овощной гратен с сыром и любимый морковный пирог. 3/4 гратена и порционный кусок торта - почти 1200 ккал.
После обеда голова намекнула, что она не против заболеть. Я намёк
поняла, и отправилась спать. Проснулась в 19.
А это - вчерашним вечером, как иллюстрация настроения:
- Ой, у меня носочек убежал...
- Главное, чтоб не улетел! С балкона!
- Главное - чтоб не на мне.
А это - вчерашним вечером, как иллюстрация настроения:
- Ой, у меня носочек убежал...
- Главное, чтоб не улетел! С балкона!
- Главное - чтоб не на мне.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тофу био (Vemondo) |
71
|
107.2 | 10.7 | 6.5 | 0.4 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
94
|
31 | 1.7 | 0.2 | 4.6 |
| Бобы (фасоль фава), вареные, без соли |
32
|
35.2 | 2.4 | 0.1 | 4.6 |
| Морковь (На пару) |
47
|
15.9 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
47
|
12.2 | 1.3 | 0.1 | 0.8 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
52
|
15.1 | 1.9 | 0.3 | 0.7 |
| Йогурт соевый греческий Alpro |
131
|
89.1 | 7.6 | 4.3 | 3.4 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
47
|
45.1 | 0.7 | 0.2 | 9.9 |
| Смесь ягод (Greens) |
38
|
20.1 | 0.4 | 0.2 | 3.3 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 1936 | 413 | 28 | 15 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов |
107
|
323.1 | 13.7 | 14.9 | 30.7 |
| Пудинг соевый карамель (Alpro) |
43
|
37 | 1.4 | 0.8 | 5.9 |
| Итого | 150 | 360 | 15 | 15 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гратен из батата и сельдер. с чеддером (Mint) |
194
|
377.5 | 21.3 | 25.2 | 16.7 |
| Морковный торт (Mint) |
267
|
797.3 | 21.4 | 32.6 | 105.2 |
| Витамин D 4000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 902 | 1174 | 42 | 57 | 121 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
530
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Yodafar 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клементины |
82
|
38.5 | 0.7 | 0.1 | 8.5 |
| Эспрессо декаф |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 903 | 44 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 3891 | 1992 | 87 | 89 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
17
Dea
17.02.2021 23:14
Старалась сохранить хоть какой-то дефицит для компенсации
вчерашнего эклера. По-хорошему, нужно бы держать угли до 120, но
пока сложновато. Зато завтрак и ужин готовила сама.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
830
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эспрессо |
36
|
3.2 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Лук репчатый, порезанный, замороженный, неприготовленный |
40
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2 |
| Морковь, замороженная |
72
|
25.9 | 0.6 | 0.3 | 3.3 |
| Бобы (фасоль фава) |
40
|
136.4 | 10.4 | 0.6 | 13.3 |
| Соус Barilla Ricotta |
59
|
57.2 | 2 | 3.2 | 4.8 |
| Фасоль конс. Fagioli Borlotti (Carrefour) |
55
|
46.8 | 3.1 | 0.3 | 6.6 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
106
|
155.4 | 12.9 | 11.2 | 0.7 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
38
|
9.3 | 0.5 | 0 | 1.8 |
| Зира, семена |
0.5
|
1.9 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Укроп, сушеный |
0.8
|
2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной органик (delba) |
57
|
106 | 2.5 | 0.8 | 19.3 |
| Кофе лунго |
75
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 1410 | 559 | 32 | 16 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп тыква-морковь заморож. Carrefour |
173
|
82.7 | 1.7 | 5 | 7.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
3
|
16.6 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Итого | 180 | 121 | 3 | 8 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья пш. ц/з с ягодами (Crownfield), Lidl |
41
|
152 | 3.4 | 0.7 | 31.5 |
| Молоко соевое Plant protein (Alpro) |
104
|
59.3 | 5.2 | 2.9 | 2.6 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
5
|
29.9 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 810 | 243 | 9 | 6 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (На пару) |
143
|
104.2 | 2.7 | 0.6 | 22 |
| Филе сельди "К картошке" (Vici) |
53
|
92.2 | 6.1 | 7.3 | 0.3 |
| Хлеб ржаной органик (delba) |
43
|
80 | 1.8 | 0.6 | 14.6 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
51
|
13.8 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
71
|
9.9 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
99
|
10.9 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Смесь салатов Tre Colore (Greens) |
40
|
8.6 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.4
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вег. конфета Hazel Crunch truffles (Healthy Leaf) |
18
|
90.4 | 1.6 | 5.2 | 8.4 |
| Эспрессо декаф |
39
|
3.5 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 557 | 414 | 14 | 14 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Облепиха вяленая (Райские ягоды) |
5
|
12.3 | 0.2 | 0.8 | 0.9 |
| Итого | 105 | 12 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3482 | 1353 | 61 | 46 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
17
Dea
17.02.2021 00:11
Подруга позвала в гости на шакшуку - это такая яичница, которую
тушат в сковороде поверх соуса из помидоров с луком. Вкусно-о!
Вот только помимо шакшуки она приготовила ещё и бабагануш: пасту из
запечённого баклажана с тхиной (поедается с хлебушком!), а на
десерт был шоколадный эклер из французской
кондитерской! :ah:
Всё съела с чувством, с толком, с расстановкой и с большим удовольствием. Фото эклера спрячу поглубже. ) А это мой ужин из пароварки:
Всё съела с чувством, с толком, с расстановкой и с большим удовольствием. Фото эклера спрячу поглубже. ) А это мой ужин из пароварки:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
185
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко соевое Plant protein (Alpro) |
114
|
65 | 5.7 | 3.2 | 2.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
157
|
158.4 | 6.6 | 1.7 | 29.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эспрессо декаф |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Какао-бобы сырые (Dragon) |
3
|
19.3 | 0.4 | 1.6 | 0.8 |
| Итого | 919 | 248 | 12 | 6 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клементины |
89
|
41.8 | 0.8 | 0.1 | 9.2 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Итого | 93 | 66 | 1 | 2 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
280
|
34.5 | 1.6 | 0 | 9.6 |
| Лук репчатый (Тушение) |
50
|
18.7 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
80
|
19.7 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Пита ц/з |
50
|
128.8 | 4 | 3 | 20.7 |
| Хлеб, французский или венский (на закваске) |
35
|
95.2 | 3.8 | 0.8 | 17.4 |
| Баклажан (Запекание) |
70
|
14.6 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
7
|
41 | 1.3 | 3.6 | 1.3 |
| Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.2 | 3 | 0 |
| Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту |
100
|
360 | 9 | 25.9 | 22 |
| Шоколад 71% Мадагаскар Carrefour |
10
|
58.5 | 0.9 | 4.3 | 3.6 |
| Эспрессо |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 1236 | 1021 | 39 | 57 | 86 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клементины |
72
|
33.8 | 0.6 | 0.1 | 7.4 |
| Йогурт соев. б/сах. манго (Alpro) |
1
|
82.4 | 5 | 2.7 | 7.8 |
| Итого | 457 | 116 | 5 | 2 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп тыква-морковь заморож. Carrefour |
112
|
53.5 | 1.1 | 3.2 | 4.9 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
126
|
41.6 | 2.3 | 0.3 | 6.2 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
23
|
22.5 | 4.7 | 0.4 | 0.1 |
| Сыр Prima Donna aged |
2
|
7.8 | 0.6 | 0.6 | 0 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Эспрессо декаф |
39
|
3.5 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 382 | 205 | 9 | 5 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья пш. ц/з Fruit & Fiber (Crownfield) |
9
|
33.4 | 0.8 | 0.4 | 6.2 |
| Итого | 9 | 33 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3096 | 1691 | 70 | 74 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
32
Dea
16.02.2021 00:14
С утра заготовила кастрюлю гречки: на завтрак и перекусы. В итоге,
перекус с ней потребовался только один, и в целом сегодня организм
немного скромнее в своих желаниях.
(Рацион укладывается в похудение. Я молоде-ец!)
Обед из кебаба, на ужин салат с тунцом.
(Рацион укладывается в похудение. Я молоде-ец!)
Обед из кебаба, на ужин салат с тунцом.
Настроение пипец. Вечернее какао чуть помогло.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эспрессо |
37
|
3.3 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
143
|
144.3 | 6 | 1.6 | 26.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко соевое Plant protein (Alpro) |
101
|
57.6 | 5.1 | 2.8 | 2.5 |
| Сыр чеддер Mild (Coombe Castle) |
7
|
28.7 | 1.8 | 2.4 | 0 |
| Эспрессо декаф |
38
|
3.4 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 766 | 237 | 12 | 6 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
830
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
102
|
102.9 | 4.3 | 1.1 | 18.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Prima Donna aged |
4.5
|
17.5 | 1.3 | 1.4 | 0 |
| Кофе лунго |
75
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 1011 | 123 | 5 | 2 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ягнятина, лопаточная часть только мясо, жаренная на открытом огне |
68
|
143.5 | 17.3 | 7.7 | 0 |
| Салат коул сло / Cole slow (EFE) |
160
|
74.2 | 2.6 | 3.5 | 8 |
| Картофельный салат (EFE) |
58
|
51.8 | 1.1 | 1.4 | 8.7 |
| Салат: помидоры, перец, огурец, масло |
78
|
19 | 0.6 | 0.8 | 2.6 |
| Кабачки гриль |
58
|
41.8 | 0.5 | 2.9 | 3.4 |
| Шампиньоны конс. al naturale |
45
|
8.6 | 1 | 0 | 0.3 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
8
|
33.4 | 0.6 | 0.8 | 6 |
| Итого | 684 | 433 | 25 | 22 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт соев. б/сах. манго (Alpro) |
1
|
82.4 | 5 | 2.7 | 7.8 |
| Итого | 495 | 82 | 5 | 2 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
69
|
9.7 | 0.4 | 0 | 2.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
112
|
12.3 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
31
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
13
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Тунец Leggero Rio mare |
62
|
105.4 | 15.5 | 4.6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Цикорий салатный (эндивий) |
52
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
6
|
33.2 | 1.9 | 2.9 | 0.3 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Итого | 434 | 283 | 27 | 14 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе лунго |
79
|
2.8 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Вафли с карамелью (Starbucks) |
7
|
31.6 | 0.2 | 1.5 | 4.3 |
| Пастила Белёвская яблочная б/сах |
5
|
13.8 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Итого | 541 | 48 | 0 | 1 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок без сахара (Cadbury) |
4
|
16.6 | 0.9 | 0.9 | 0.6 |
| Молоко овсяное Barista (Alpro) |
55
|
33.6 | 0.2 | 1.7 | 4.3 |
| Итого | 59 | 50 | 1 | 2 | 4 |
| Итого за день | 3991 | 1258 | 77 | 53 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
15
Dea
14.02.2021 21:18
Что ж, как мы выяснили на днях, Сашуленька - котик
вместительный.
Праздничный обед обеспечен эстонским рестораном с собственной коптильней. Впервые попробовала их борщ - такой родной вкус! Ну а основное блюдо - лосось горячего копчения.
В роли шампанского - газированный сок (яблоко-манго-маракуйя): отлично зашёл.
Праздничный обед обеспечен эстонским рестораном с собственной коптильней. Впервые попробовала их борщ - такой родной вкус! Ну а основное блюдо - лосось горячего копчения.
В роли шампанского - газированный сок (яблоко-манго-маракуйя): отлично зашёл.
НЖК у меня всё краше и краше. Ладно, не до них пока.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
254
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Оладьи: банан, овёс, соевое молоко |
94
|
150.2 | 5 | 4.6 | 20.4 |
| Сосиска веган. (Moving Mountains) |
86
|
110 | 6 | 7.7 | 2.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
99
|
157.1 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Кетчуп томатный |
9
|
9.2 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Хлеб ржаной органик (delba) |
32
|
59.5 | 1.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 1079 | 499 | 25 | 24 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Облепиха вяленая (Райские ягоды) |
5
|
12.3 | 0.2 | 0.8 | 0.9 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
55
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
720
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 12 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
99
|
203.9 | 21.9 | 12.2 | 0 |
| Салат: огурцы, помидоры, сметана |
125
|
29.5 | 1 | 1.5 | 3.6 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
139
|
104.3 | 2.9 | 1.1 | 20.4 |
| Борщ (Smokehouse) |
316
|
128.6 | 15.5 | 5.7 | 4.1 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
79
|
264.7 | 3.5 | 9.8 | 42.3 |
| Эспрессо |
41
|
3.7 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Сок газирован. ябл.-манго-маракуйя (M&S) |
115
|
59.8 | 0.3 | 0.1 | 14.5 |
| Итого | 924 | 810 | 45 | 32 | 86 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста (На пару) |
175
|
50.9 | 4.3 | 0.5 | 7.1 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
120
|
39.6 | 2.1 | 0.3 | 5.9 |
| Сметана 10% жирности |
17
|
20.2 | 0.5 | 1.7 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Сок газирован. ябл.-манго-маракуйя (M&S) |
70
|
36.4 | 0.2 | 0.1 | 8.8 |
| Итого | 1042 | 166 | 7 | 2 | 26 |
| Итого за день | 3825 | 1489 | 79 | 59 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
20
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1494 кКал
Новые рецепты
