Dea
14.02.2021 13:38
Дневник за вчера. К ужину поняла, что пора возвращать поддержание,
иначе все равно переем, но буду переживать. В итоге - перебор
жиров, но калории в норме.
С вечера заварила сушёный шиповник в термосе - а утром прочла, что и термос-то у меня неправильный (металл, а не стекло), и кипятком заливать нельзя (я в рецепте выбрала "варка без слива - витамина С получилось жалкое количество). Ну, всё равно ароматно и вкусно.
С вечера заварила сушёный шиповник в термосе - а утром прочла, что и термос-то у меня неправильный (металл, а не стекло), и кипятком заливать нельзя (я в рецепте выбрала "варка без слива - витамина С получилось жалкое количество). Ну, всё равно ароматно и вкусно.
Дорогие веганские сосиски похожи на настоящие значительно больше,
чем мясные российские. (Съела, урча.)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отвар шиповника |
250
|
15 | 0.3 | 0 | 2.5 |
| Гранола Какао и лесной орех б/сах. (Kellogg's) |
30
|
134.7 | 2.7 | 5.7 | 16.8 |
| Молоко соевое Plant protein (Alpro) |
63
|
35.9 | 3.2 | 1.8 | 1.6 |
| Кофе лунго |
100
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Сырята чеддар Babybel mini |
20
|
74.2 | 4.6 | 6.2 | 0 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 891 | 315 | 12 | 18 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клементины |
66
|
31 | 0.6 | 0.1 | 6.8 |
| Итого | 396 | 31 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий салатный (эндивий) |
41
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Шпинат |
17
|
3.9 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
107
|
15 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
34
|
9.2 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
28
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Тунец Leggero Rio mare |
60
|
102 | 15 | 4.5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
3
|
16.6 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Масло рапсовое, спрей (53%) |
1
|
4.8 | 0 | 0.5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отвар шиповника |
110
|
6.6 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Батончик ореховый PB & dark choc (Be-kind) |
13
|
67.6 | 2.6 | 4 | 4.6 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
178
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 645 | 323 | 28 | 16 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья 6 злаков ц/з для каш (Ecor) |
39
|
133 | 4.3 | 1.2 | 24.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12.5
|
29 | 0.7 | 0 | 6.4 |
| Семена чиа, сушеные |
1
|
4.9 | 0.2 | 0.3 | 0.1 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
110
|
45.1 | 0.9 | 0.4 | 8.3 |
| Итого | 592 | 212 | 6 | 2 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь овощей гриль с соусом, заморож. (Carrefour) |
118
|
114.5 | 2.2 | 6 | 11.1 |
| Хлеб ржаной органик (delba) |
12
|
22.3 | 0.5 | 0.2 | 4.1 |
| Отвар шиповника |
130
|
7.8 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Эспрессо |
43
|
3.9 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 303 | 148 | 2 | 6 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиска веган. (Moving Mountains) |
85
|
108.7 | 5.9 | 7.6 | 2.5 |
| Фасоль стручковая (На пару) |
89
|
19.8 | 2.2 | 0.3 | 2.6 |
| Цветная капуста (На пару) |
94
|
27.3 | 2.3 | 0.3 | 3.8 |
| Кетчуп томатный |
8
|
8.2 | 0.1 | 0 | 1.9 |
| Суп тыква-морковь заморож. Carrefour |
128
|
61.2 | 1.3 | 3.7 | 5.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Эспрессо декаф |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 540 | 350 | 14 | 15 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое соевое с шокол. (Alpro) |
32
|
25.6 | 0.4 | 1 | 2.7 |
| Мини-вафли "эспрессо" (Loacker) |
7
|
35.4 | 0.6 | 1.8 | 4.1 |
| Хлеб картофельный в х/п |
24
|
45.7 | 1.4 | 0.2 | 9.4 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Dr. Karg's Cheese & Pumpkin seed крекеры |
21
|
93.5 | 4 | 3.9 | 10.5 |
| Итого | 434 | 200 | 6 | 7 | 26 |
| Итого за день | 3802 | 1580 | 70 | 66 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
59
Dea
14.02.2021 13:32
Ладно. В целях уменьшения стресса и зацикленности на еде, временно
возвращаюсь к поддержанию. Если смогу - буду оставлять дефицит, но
пока такое чувство, что у меня открылось жрало.
Вчера весь день не могла наесться - кто-то скажет, нужно было есть реже, но больше.
Сегодня решила попробовать полноценно позавтракать, чтоб через 5 минут не проголодаться снова. Неплохой такой завтрак получился, на 500 ккал.
Грамотная расстановка приоритетов означает, что в данный момент мне
важнее сохранить здоровье, в первую очередь - психическое. А
значит, нет дополнительным стрессам из-за еды.
Вес с утра - 60 кг.
Вчера весь день не могла наесться - кто-то скажет, нужно было есть реже, но больше.
Сегодня решила попробовать полноценно позавтракать, чтоб через 5 минут не проголодаться снова. Неплохой такой завтрак получился, на 500 ккал.
Вес с утра - 60 кг.
2
12
Dea
12.02.2021 21:48
В последние три дня постоянно хочется есть: то по-настоящему
голодно, то грустно, и тянет зажевать чем угодно уютным
(жирно-углеводным).
Ограничиваю свои порывы, выдавая вкусности по маленькому кусочку. Если не дать - преследуют навязчивые видения еды. По-моему, еда мне даже снилась. :D
Ограничиваю свои порывы, выдавая вкусности по маленькому кусочку. Если не дать - преследуют навязчивые видения еды. По-моему, еда мне даже снилась. :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эспрессо |
38
|
3.4 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Батончик ореховый PB & dark choc (Be-kind) |
13
|
67.6 | 2.6 | 4 | 4.6 |
| Итого | 560 | 130 | 4 | 9 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт соевый греческий Alpro |
80
|
54.4 | 4.6 | 2.6 | 2.1 |
| Смесь ягод (Greens) |
50
|
26.5 | 0.5 | 0.2 | 4.4 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 82 | 5 | 2 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша ц/з (Blue Dragon) |
1
|
170.5 | 7.1 | 0.7 | 32.1 |
| Бульон, куб: мисо био овощи (Piu bene) |
230
|
11.5 | 1.2 | 1.2 | 1.2 |
| Вакамэ |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 282 | 189 | 8 | 2 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец (Жарка) |
130
|
162.8 | 29.8 | 4.8 | 0 |
| Салат (Sea Salt) |
235
|
101.5 | 3.5 | 4.2 | 12.5 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Конфеты неглазированные шоколадные |
14
|
68.7 | 0.6 | 3.7 | 8.3 |
| Молоко овсяное Barista (Alpro) |
115
|
70.1 | 0.3 | 3.6 | 9.1 |
| Какао-порошок без сахара (Cadbury) |
5.6
|
23.2 | 1.3 | 1.2 | 0.8 |
| Эспрессо |
44
|
4 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Миндаль |
1.5
|
9.1 | 0.3 | 0.8 | 0.2 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 910 | 477 | 36 | 22 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахисовый порошок б/сах. (PB&Me) |
13
|
48 | 6.2 | 1.8 | 2 |
| Смесь ягод (Greens) |
19
|
10.1 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 462 | 58 | 6 | 1 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи вок с кревет., шиитаке, эдамаме, соев. соус (Wok To Walk) |
417
|
302.3 | 33.8 | 12.5 | 13.8 |
| Шокол. с малиной, клюквой и апельс. (M&S) |
6
|
30.8 | 0.4 | 1.9 | 2.7 |
| Пастила Белёвская яблочная б/сах |
5
|
13.8 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Итого | 428 | 347 | 34 | 14 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
139
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 389 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3341 | 1286 | 95 | 53 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
18
Dea
11.02.2021 23:05
Сначала самое красивое: свежеобжаренный кофе (наконец-то вкусный!)
и ещё более свежеобжаренный тунец из кафе (съела половинку).
Сегодня рулит капуста романеско: наконец-то я разобрала её
кочан на соцветия - можно теперь брать и закидывать в пароварку или
на сковороду.
Рейтинг 90 без планирования - я молодец.
Вчера не влезла в любимые старые джинсы (размер 8 UK), а сегодня проверила - он на обхват бёдер 92. Ясное дело, рановато мне. Ношу 10-ку стретч. Тоже неплохо.
Вчера не влезла в любимые старые джинсы (размер 8 UK), а сегодня проверила - он на обхват бёдер 92. Ясное дело, рановато мне. Ношу 10-ку стретч. Тоже неплохо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт соевый греческий Alpro |
110
|
74.8 | 6.4 | 3.6 | 2.9 |
| Смесь ягод (Greens) |
48
|
25.4 | 0.5 | 0.2 | 4.2 |
| Гранола Какао и лесной орех б/сах. (Kellogg's) |
22
|
98.8 | 2 | 4.2 | 12.3 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
247
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 797 | 201 | 9 | 8 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай Гёкуро, заваренный |
240
|
1.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Тушение) |
197
|
59.1 | 4.1 | 0.5 | 7.7 |
| Сливки кокос. (Alpro) |
78
|
78 | 0.9 | 6.9 | 1.8 |
| Карри, порошок |
1.8
|
5.9 | 0.3 | 0.3 | 0 |
| Гарам масала (Green cuisine) |
0.5
|
1.6 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Горошек зелёный, замороженный |
20
|
15.4 | 1 | 0.1 | 1.8 |
| Фасоль конс. Fagioli Borlotti (Carrefour) |
57
|
48.4 | 3.2 | 0.3 | 6.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эспрессо |
36
|
3.2 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
11
|
25.5 | 0.6 | 0 | 5.6 |
| Урбеч маковый (Мералис) |
6
|
28.4 | 1.2 | 2.5 | 0.8 |
| Шокол. с малиной, клюквой и апельс. (M&S) |
3
|
15.4 | 0.2 | 1 | 1.3 |
| Итого | 610 | 281 | 11 | 11 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец (Жарка) |
151
|
189.1 | 34.6 | 5.6 | 0 |
| Салат (Sea Salt) |
180
|
77.8 | 2.7 | 3.2 | 9.5 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пудинг соевый тёмн. шоколад (Alpro) |
125
|
118.8 | 3.9 | 2.9 | 18.4 |
| Итого | 609 | 414 | 41 | 14 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
740
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клементины |
72
|
33.8 | 0.6 | 0.1 | 7.4 |
| Мороженое соевое с шокол. (Alpro) |
60
|
48 | 0.7 | 1.9 | 5 |
| Миндаль |
5.5
|
33.5 | 1 | 3 | 0.7 |
| Облепиха вяленая (Райские ягоды) |
4
|
9.8 | 0.1 | 0.6 | 0.7 |
| Итого | 881 | 125 | 2 | 5 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий салатный (эндивий) |
32
|
5.4 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Шпинат |
13
|
3 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
82
|
11.5 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
37
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Хлеб картофельный в х/п |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста (На пару) |
101
|
29.4 | 2.5 | 0.3 | 4.1 |
| Горошек зелёный, замороженный |
55
|
42.4 | 2.9 | 0.2 | 5 |
| Масло рапсовое, спрей (53%) |
3
|
14.5 | 0 | 1.6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
53
|
77.7 | 6.5 | 5.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
49
|
22.6 | 5.2 | 0.1 | 0.5 |
| Кофе лунго |
64
|
2.3 | 0 | 0 | 0.4 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Вода |
580
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1074 | 247 | 19 | 11 | 15 |
| Итого за день | 4212 | 1270 | 84 | 51 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
10
Dea
10.02.2021 23:10
Сегодня я, для разнообразия, Жрица.
Перевыполнила по всем пунктам. Правда, выходила прогуляться на полтора часа.
Перевыполнила по всем пунктам. Правда, выходила прогуляться на полтора часа.
Возможно, это внутренняя диверсия после приятной цифры на весах
утром: практически каждый раз, узрев хороший отвес, я в тем же
вечером плотненько наедаюсь.
Отдельные косяки рациона можно бы исправить планированием, но пока не до него - всё равно по большей части я справляюсь и без плана.
Если что, не переживаю вообще - позавчера, вон, недобор был. За неделю порядок.
Отдельные косяки рациона можно бы исправить планированием, но пока не до него - всё равно по большей части я справляюсь и без плана.
Если что, не переживаю вообще - позавчера, вон, недобор был. За неделю порядок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
138
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Клементины |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.1 | 7.2 |
| Итого | 638 | 34 | 0 | 0 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
52
|
15.1 | 1.9 | 0.3 | 0.7 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
54
|
51.8 | 0.8 | 0.3 | 11.3 |
| Рисовый протеиновый порошок (Pulsin) |
13
|
56.6 | 10.5 | 1.3 | 0.6 |
| Порошок кейла (кале) Super Kale |
2
|
5.4 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
3
|
16.6 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Смесь ягод (Greens) |
54
|
28.6 | 0.5 | 0.2 | 4.8 |
| Конфета шокол. 70% Fondentissimo (Baci) |
12.4
|
70.7 | 0.9 | 5 | 4.8 |
| Итого | 654 | 321 | 18 | 14 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эспрессо |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 290 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий салатный (эндивий) |
33
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Шпинат |
11
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
76
|
10.6 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
26
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Фасоль розовая, зрелые семена, вареная, с солью |
43
|
64.1 | 3.9 | 0.2 | 9.7 |
| Шампиньоны конс. al naturale |
39
|
7.4 | 0.9 | 0 | 0.3 |
| Сырята чеддар Babybel mini |
20
|
74.2 | 4.6 | 6.2 | 0 |
| Паста пенне ц/з Bio Integrale |
81
|
281.9 | 11.3 | 1.5 | 53.3 |
| Сыр Prima Donna aged |
10
|
38.8 | 2.8 | 3.2 | 0 |
| Шокол. с малиной, клюквой и апельс. (M&S) |
6
|
30.8 | 0.4 | 1.9 | 2.7 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Миндаль |
2.3
|
14 | 0.4 | 1.2 | 0.3 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Итого | 1026 | 575 | 27 | 16 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли черёмуховые на белках и воде |
14
|
32.1 | 1.5 | 0.4 | 4.4 |
| Йогурт соев. б/сах. манго (Alpro) |
1
|
82.4 | 5 | 2.7 | 7.8 |
| Итого | 149 | 114 | 6 | 3 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, запечённые |
141
|
349.7 | 38.1 | 20.7 | 0 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
55
|
105.6 | 1.5 | 5.3 | 12.9 |
| Салат: огурцы, помидоры, сметана |
96
|
22.7 | 0.8 | 1.2 | 2.8 |
| Витамин D 4000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Облепиха вяленая (Райские ягоды) |
5
|
12.3 | 0.2 | 0.8 | 0.9 |
| Итого | 628 | 490 | 40 | 27 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
62
|
25.4 | 0.5 | 0.2 | 4.6 |
| Эспрессо декаф |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
63
|
121 | 1.8 | 6 | 14.8 |
| Салат: огурцы, помидоры, сметана |
63
|
14.9 | 0.5 | 0.8 | 1.8 |
| Хлеб картофельный в х/п |
23
|
43.8 | 1.4 | 0.2 | 9 |
| Сыр Филадельфия Лайт (BenEssere) |
8
|
13.8 | 0.5 | 1.1 | 0.3 |
| Итого | 459 | 222 | 4 | 8 | 31 |
| Итого за день | 3844 | 1761 | 98 | 71 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
24
Dea
09.02.2021 22:45
Утром встречалась с подругой за чашечкой японского чая (с японским
пирожком) в японской пекарне.
Ах да: сорян, сегодня у меня пирожки в рационе! Я предупредила!
Ах да: сорян, сегодня у меня пирожки в рационе! Я предупредила!
Обеденный салат:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
36
|
57.6 | 0.7 | 5.3 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
58
|
88 | 7.4 | 6.3 | 0.4 |
| Хлеб картофельный в х/п |
26
|
49.5 | 1.5 | 0.2 | 10.2 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 566 | 210 | 9 | 12 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожок с адзуки и заварным кремом (Kyoto) |
90
|
200.4 | 5.4 | 2.3 | 41.8 |
| Чай матча (маття), порошок |
2
|
6.5 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Молоко миндальное Barista (Alpro) |
200
|
48 | 1 | 2.4 | 5.2 |
| Эспрессо |
28
|
2.5 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 320 | 257 | 7 | 4 | 48 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
520
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
80
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий салатный (эндивий) |
46
|
7.8 | 0.6 | 0.1 | 0.1 |
| Шпинат |
12
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
92
|
12.9 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
26
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
44
|
5.7 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Авокадо |
27
|
43.2 | 0.5 | 4 | 0.5 |
| Тунец Leggero Rio mare |
61
|
103.7 | 15.3 | 4.6 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сок лимонный |
4
|
1.3 | 0 | 0 | 0.2 |
| Dr. Karg's Cheese & Pumpkin seed крекеры |
15
|
66.8 | 2.8 | 2.8 | 7.5 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 518 | 296 | 23 | 14 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брауни (Mr. Brownie) |
9
|
42.7 | 0.5 | 2.3 | 5 |
| Пирожок с заварным кремом (Kyoto) |
35
|
77.1 | 2.2 | 1 | 15.7 |
| Кофе лунго |
75
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 119 | 122 | 2 | 3 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи вок с креветками, шиитаке, эдамаме (Wok To Walk) |
497
|
374.2 | 39.3 | 14.4 | 21.4 |
| Эспрессо |
38
|
3.4 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Облепиха вяленая (Райские ягоды) |
5
|
12.3 | 0.2 | 0.8 | 0.9 |
| Итого | 540 | 390 | 39 | 15 | 22 |
| Итого за день | 2663 | 1277 | 82 | 51 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
49
Dea
09.02.2021 17:55
За вчера.
Скромный завтрак, скромный обед, нескромный по наполнению, но весьма умеренный ужин... В итоге - не доела. Ок, небольшая разгрузочка.
Скромный завтрак, скромный обед, нескромный по наполнению, но весьма умеренный ужин... В итоге - не доела. Ок, небольшая разгрузочка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб картофельный в х/п |
29
|
55.2 | 1.7 | 0.3 | 11.4 |
| Сыр Эмменталь Campina |
16
|
58.9 | 4.3 | 4.5 | 0 |
| Кофе лунго |
70
|
2.5 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 570 | 147 | 7 | 7 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп тыква-морковь заморож. Orogel Benessere |
160
|
77.6 | 1.4 | 5 | 6.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
38
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
39
|
7.8 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
76
|
10.6 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Тунец Leggero Rio mare |
63
|
107.1 | 15.8 | 4.7 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эспрессо |
35
|
3.2 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 478 | 250 | 21 | 11 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
770
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое сливочно-фисташк. (Sammontana) |
43
|
112.2 | 1.6 | 6.5 | 11.6 |
| Урбеч маковый (Мералис) |
10
|
47.4 | 2 | 4.2 | 1.4 |
| Мёд таёжный алтайский (Altay Gold) |
5
|
16.5 | 0 | 0 | 4.1 |
| Вафли черёмуховые на белках и воде |
20
|
45.8 | 2.1 | 0.5 | 6.3 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 948 | 223 | 5 | 11 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл с лососем |
47
|
74.4 | 4.1 | 3.4 | 6.2 |
| Ролл овощной |
216
|
99.1 | 3.2 | 0.2 | 19.7 |
| Ролл с вакаме |
54
|
49.6 | 1.5 | 0.7 | 8.9 |
| Ролл с огурцом |
46
|
31.8 | 0.7 | 0.1 | 6.4 |
| Соевый соус (Wok To Walk) |
10
|
3.8 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай сенча, сухой |
1.5
|
5 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Пудинг соевый карамель (Alpro) |
76
|
65.4 | 2.4 | 1.4 | 10.4 |
| Итого | 800 | 329 | 12 | 5 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
45
|
32.4 | 0.3 | 0.3 | 6.5 |
| Фундук |
6.5
|
42.3 | 1 | 4 | 0.6 |
| Эспрессо декаф |
41
|
3.7 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Сыр чеддар зрелый (Valley spire) |
18
|
73.3 | 4.5 | 6.1 | 0 |
| Итого | 110 | 151 | 5 | 10 | 7 |
| Итого за день | 2907 | 1101 | 52 | 47 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
20
Dea
07.02.2021 22:28
Сегодня организм наверстал белки за счёт доброй порции лосося.
Из-за него, правда, и Омега-3 зашкалила, ну да бывает.
Второй день никак не вытащу себя из дома, записалась на педикюр на завтра - придётся выходить по-любому!
Второй день никак не вытащу себя из дома, записалась на педикюр на завтра - придётся выходить по-любому!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
590
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
55
|
16 | 2 | 0.3 | 0.7 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
51
|
49 | 0.8 | 0.3 | 10.7 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
33
|
4.3 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Рисовый протеиновый порошок (Pulsin) |
12
|
52.2 | 9.7 | 1.2 | 0.5 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
5
|
27.7 | 1.6 | 2.4 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Смесь ягод (Agro Aguiar) |
35
|
17.2 | 0.4 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 787 | 201 | 16 | 7 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный, заваренный вручную |
92
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вафли черёмуховые на белках и воде |
25
|
57.3 | 2.7 | 0.7 | 7.9 |
| Итого | 117 | 58 | 2 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
182
|
374.9 | 40.2 | 22.5 | 0 |
| Салат (Sea Salt) |
211
|
91.2 | 3.2 | 3.8 | 11.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вег. конфета Hazel Crunch truffles (Healthy Leaf) |
11
|
55.2 | 1 | 3.2 | 5.1 |
| Эспрессо |
41
|
3.7 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 900 | 569 | 44 | 34 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клементины |
77
|
36.2 | 0.7 | 0.1 | 7.9 |
| Хурма |
164
|
109.9 | 0.8 | 0.7 | 25.1 |
| Итого | 241 | 146 | 1 | 0 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пудинг соевый карамель (Alpro) |
48
|
41.3 | 1.5 | 0.9 | 6.6 |
| Вафли черёмуховые на белках и воде |
21
|
48.1 | 2.2 | 0.5 | 6.7 |
| Кофе лунго |
72
|
2.6 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 541 | 92 | 3 | 1 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смесь гот.: ячмень, спельта, чечевица, пшеница (Conad) |
54
|
151 | 8.2 | 1 | 25 |
| Салат (Sea Salt) |
83
|
35.9 | 1.2 | 1.5 | 4.4 |
| Фундук (Alesto) |
3
|
19.4 | 0.5 | 1.9 | 0.5 |
| Облепиха вяленая (Райские ягоды) |
3
|
7.4 | 0.1 | 0.5 | 0.5 |
| Эспрессо декаф |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 483 | 217 | 10 | 4 | 31 |
| Итого за день | 3069 | 1284 | 78 | 49 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
43
Dea
07.02.2021 00:39
Пришло в голову недавно, что с момента переезда на Мальту многие
бытовые приобретения я откладываю на потом, "когда у меня
будет настоящий свой дом". А будет ли? Я даже не знаю, в какой
стране он должен находиться.
В общем, позавчера купили себе робот-пылесос. Назвала Аксель, потому что напоминает аксолотля. Сегодня мы с ним вдвоём наводили чистоту: он протирал полы, а я - что повыше. С ним веселее.
Потом испекла вафли с черёмуховой мукой, но рецепт пока не доведён до совершенства. Хотя всё равно вкусно.
В обед - "зелёная братва", на ужин роллы из нового кафе.
В общем, позавчера купили себе робот-пылесос. Назвала Аксель, потому что напоминает аксолотля. Сегодня мы с ним вдвоём наводили чистоту: он протирал полы, а я - что повыше. С ним веселее.
Потом испекла вафли с черёмуховой мукой, но рецепт пока не доведён до совершенства. Хотя всё равно вкусно.
В обед - "зелёная братва", на ужин роллы из нового кафе.
Цель дня - дефицит - достигнута, остальное вторично.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе лунго |
72
|
2.6 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
55
|
52.8 | 0.8 | 0.3 | 11.5 |
| Клементины |
87
|
40.9 | 0.7 | 0.1 | 9 |
| Итого | 644 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Спаржа (На пару) |
46
|
9.4 | 0.9 | 0 | 1.4 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
55
|
14.3 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Картофель (На пару) |
7
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Сыр чеддер Mild (Coombe Castle) |
20
|
82 | 5 | 6.9 | 0 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
52
|
15.1 | 1.9 | 0.3 | 0.7 |
| Авокадо |
27
|
43.2 | 0.5 | 4 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт соевый греческий Alpro |
75
|
51 | 4.4 | 2.5 | 2 |
| Фундук (Alesto) |
5
|
32.3 | 0.8 | 3.1 | 0.9 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Итого | 1011 | 374 | 23 | 26 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вафли черёмуховые на белках и воде |
74
|
169.6 | 7.9 | 1.9 | 23.5 |
| Молоко овсяное Barista (Alpro) |
102
|
62.2 | 0.3 | 3.2 | 8.1 |
| Эспрессо декаф |
39
|
3.5 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 565 | 235 | 8 | 5 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл с огурцом |
58
|
40.1 | 0.9 | 0.1 | 8.1 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Ролл с лососем |
103
|
163 | 9 | 7.5 | 13.5 |
| Ролл Edo (Yami Yabi) |
81
|
73.6 | 1.6 | 1.9 | 11.3 |
| Соевый соус (Wok To Walk) |
6
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Вафли черёмуховые на белках и воде |
35
|
80.2 | 3.7 | 0.9 | 11.1 |
| Эспрессо |
37
|
3.3 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 322 | 373 | 15 | 11 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
357
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Ролл Edo (Yami Yabi) |
78
|
70.9 | 1.6 | 1.9 | 10.8 |
| Ролл с огурцом |
28
|
19.3 | 0.4 | 0.1 | 3.9 |
| Соевый соус (Wok To Walk) |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Облепиха вяленая (Райские ягоды) |
5
|
12.3 | 0.2 | 0.8 | 0.9 |
| Итого | 473 | 125 | 2 | 4 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пудинг соевый тёмн. шоколад (Alpro) |
65
|
61.8 | 2 | 1.5 | 9.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
135
|
1.4 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 200 | 63 | 2 | 1 | 9 |
| Итого за день | 3215 | 1268 | 54 | 49 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
43
Dea
06.02.2021 18:16
За вчера.
На завтрак - экспромт: остатки савойской капусты залила чуть взбитой смесью из яйца, белка и воды и загрузила в пароварку. Подавала с тёртым пармезаноподобным сыром.
Жиры просели, но вчера-позавчера был перебор, так что норм.
Клубника свежего урожая (здесь он дважды в год).
На завтрак - экспромт: остатки савойской капусты залила чуть взбитой смесью из яйца, белка и воды и загрузила в пароварку. Подавала с тёртым пармезаноподобным сыром.
Жиры просели, но вчера-позавчера был перебор, так что норм.
Клубника свежего урожая (здесь он дважды в год).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Савойская капуста |
75
|
20.3 | 1.5 | 0.1 | 2.3 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
55
|
80.6 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
74
|
34.1 | 7.9 | 0.1 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
61
|
17.7 | 2.2 | 0.3 | 0.8 |
| Масло рапсовое, спрей (53%) |
1
|
4.8 | 0 | 0.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
58
|
8.1 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Хлеб ржаной органик (delba) |
28
|
52.1 | 1.2 | 0.4 | 9.5 |
| Сыр Grana Padano |
5
|
19.9 | 1.7 | 1.5 | 0 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
110
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Облепиха вяленая (Райские ягоды) |
5
|
12.3 | 0.2 | 0.8 | 0.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 872 | 251 | 21 | 9 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе лунго |
64
|
2.3 | 0 | 0 | 0.4 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
37
|
35.5 | 0.6 | 0.2 | 7.8 |
| Итого | 521 | 37 | 0 | 0 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клементины |
82
|
38.5 | 0.7 | 0.1 | 8.5 |
| Итого | 82 | 38 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи вок с креветками и шиитаке (Wok To Walk) |
280
|
186.8 | 21.3 | 7.6 | 9.2 |
| Соевый соус (Wok To Walk) |
7
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Эспрессо |
36
|
3.2 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
161
|
107.9 | 0.8 | 0.6 | 24.6 |
| Итого | 484 | 300 | 22 | 8 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
810
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое соевое с шокол. (Alpro) |
106
|
84.8 | 1.2 | 3.4 | 8.8 |
| Голубика |
36
|
14 | 0.4 | 0.2 | 2.4 |
| Клубника |
123
|
50.4 | 1 | 0.5 | 9.2 |
| Итого | 1075 | 149 | 2 | 4 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи вок с креветками и шиитаке (Wok To Walk) |
118
|
78.7 | 9 | 3.2 | 3.9 |
| Картофель (На пару) |
135
|
98.3 | 2.6 | 0.5 | 20.7 |
| Тунец Leggero Rio mare |
61
|
103.7 | 15.3 | 4.6 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
78
|
8.6 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
46
|
9.2 | 0.6 | 0 | 1.6 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
23
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пудинг соевый карамель (Alpro) |
44
|
37.8 | 1.4 | 0.8 | 6 |
| Пудинг соевый тёмн. шоколад (Alpro) |
60
|
57 | 1.9 | 1.4 | 8.8 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Фундук (Alesto) |
5
|
32.3 | 0.8 | 3.1 | 0.9 |
| Эспрессо декаф |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 615 | 465 | 33 | 16 | 46 |
| Итого за день | 3649 | 1243 | 81 | 38 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
06-08-2025
Пришло время подружиться с тестостероном. Зовут Ан...
С каждым годом я всё сильнее чувствую, как уходит ...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1494 кКал
Новые рецепты
