Dea
04.02.2021 21:54
Эх, как начнёшь рецепты составлять под уже съеденные готовые пироги
- так грустно делается... :D
Ездили в Валлетту, снова заглянули в итальянское кафе. На этот раз я выбрала пирог не со шпинатом и сырами, а с говядиной. Она оказалась в начинке кусочками, тушеная с луком. Очень вкусно.
Ездили в Валлетту, снова заглянули в итальянское кафе. На этот раз я выбрала пирог не со шпинатом и сырами, а с говядиной. Она оказалась в начинке кусочками, тушеная с луком. Очень вкусно.
Площадь с фонтаном Тритон перед главным входом в Валлетту:
А, купила же вчера новую тарелку для своих больших салатов! Серая в
крапинку (на фото).
Утренний перекус и ужин:
Утренний перекус и ужин:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эспрессо |
36
|
3.2 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
137
|
91.8 | 0.7 | 0.5 | 21 |
| Клементины |
71
|
33.4 | 0.6 | 0.1 | 7.3 |
| Итого | 664 | 128 | 1 | 0 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный, заваренный вручную |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Dr. Karg's Cheese & Pumpkin seed крекеры |
6
|
26.7 | 1.1 | 1.1 | 3 |
| Сыр чеддер Mild (Coombe Castle) |
7
|
28.7 | 1.8 | 2.4 | 0 |
| Итого | 213 | 57 | 3 | 3 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирог песочн. с говядиной (Grano) |
200
|
724.2 | 24.8 | 49.6 | 44.8 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином |
50
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Вафли с карамелью (Starbucks) |
6
|
27.1 | 0.2 | 1.3 | 3.7 |
| Эспрессо |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 1086 | 755 | 25 | 50 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
142
|
58.2 | 1.1 | 0.6 | 10.7 |
| Итого | 572 | 58 | 1 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Валерианелла, сырая |
14
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Смесь салатов (Greens): рад., фриссе, цикорий |
23
|
4.3 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
78
|
8.6 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
55
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
46
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
26
|
68.6 | 5.1 | 5.1 | 0.4 |
| Шпинат |
18
|
4.1 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
5
|
27.7 | 1.6 | 2.4 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Салат без халуми/ - Halloumi bowl (Eeetwell) |
46
|
55.5 | 2 | 1.6 | 7.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пудинг соевый карамель (Alpro) |
80
|
68.8 | 2.6 | 1.4 | 11 |
| Эспрессо декаф |
41
|
3.7 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 546 | 306 | 15 | 13 | 30 |
| Итого за день | 3081 | 1305 | 46 | 69 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
14
Dea
04.02.2021 12:55
Всё шло в рамках приличий вплоть до ужина. На ужин случился салат с
халуми из кафе. :погуляла:
Вкусный, да. Не доела, но превысила.
Вкусный, да. Не доела, но превысила.
Заходили в кафе-бар, в основном - чтобы посидеть на их балконе с
видом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут белый |
212
|
70 | 1.5 | 0.2 | 15.5 |
| Банан |
25
|
24 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Эспрессо |
36
|
3.2 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 723 | 97 | 1 | 0 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
510
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
62
|
98.4 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Мини-сосиски веган. из сейтана (Wheaty) |
41
|
110.3 | 12.5 | 6 | 1.5 |
| Спаржа, замороженная, вареная, без соли |
62
|
11.2 | 1.8 | 0.3 | 0.2 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
53
|
15.4 | 1.9 | 0.3 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр чеддер Mild (Coombe Castle) |
12
|
49.2 | 3 | 4.1 | 0 |
| Эспрессо |
34
|
3.1 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 774 | 287 | 27 | 17 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Минестроне из заморож. Leggerezza (Orogel) |
301
|
36.1 | 1.8 | 1.2 | 4.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Dr. Karg's Cheese & Pumpkin seed крекеры |
12
|
53.4 | 2.3 | 2.3 | 6 |
| Паста пенне ц/з Bio Integrale |
60
|
208.8 | 8.4 | 1.1 | 39.5 |
| Паста фузилли из гороха (Biori) |
16
|
53.6 | 3.2 | 0.3 | 8.8 |
| Сыр Grana Padano |
15
|
59.7 | 5 | 4.4 | 0 |
| Фундук (Alesto) |
4
|
25.8 | 0.6 | 2.5 | 0.7 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Мороженое соевое с шокол. (Alpro) |
23
|
18.4 | 0.3 | 0.7 | 1.9 |
| Эспрессо |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 879 | 516 | 22 | 18 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Итого | 120 | 51 | 1 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат без халуми/ - Halloumi bowl (Eeetwell) |
336
|
405.6 | 14.4 | 11.8 | 53.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
100
|
264 | 19.8 | 19.8 | 1.5 |
| Клубника |
121
|
49.6 | 1 | 0.5 | 9.1 |
| Эспрессо декаф |
39
|
3.5 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 1396 | 722 | 35 | 32 | 64 |
| Итого за день | 3892 | 1675 | 88 | 68 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
26
Dea
02.02.2021 23:38
По ощущениям - весь день ела, но при этом так и не
доела. :D
Ну и хорошо, отрабатываем "отпускной" профицит.
Сегодня сама готовила для всех приёмов пищи, ай да я.
Ну и хорошо, отрабатываем "отпускной" профицит.
Сегодня сама готовила для всех приёмов пищи, ай да я.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
850
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клементины |
69
|
32.4 | 0.6 | 0.1 | 7.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Мини-сосиски веган. из сейтана (Wheaty) |
43
|
115.7 | 13.2 | 6.3 | 1.6 |
| Спаржа, замороженная, вареная, без соли |
67
|
12.1 | 2 | 0.3 | 0.2 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
35
|
10.1 | 1.3 | 0.2 | 0.5 |
| Авокадо |
26
|
41.6 | 0.5 | 3.8 | 0.5 |
| Кофе лунго |
70
|
2.5 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 1220 | 309 | 25 | 17 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Запекание) |
182
|
73.7 | 0.7 | 0.6 | 15.3 |
| Эспрессо |
39
|
3.5 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 221 | 77 | 0 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (На пару) |
111
|
80.9 | 2.1 | 0.4 | 17.1 |
| Скумбрия гриль конс. (Nixe) |
70
|
115.5 | 14 | 6.6 | 0 |
| Валерианелла, сырая |
19
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
84
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
87
|
12.2 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
23
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
58
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Авокадо |
36
|
57.6 | 0.7 | 5.3 | 0.7 |
| Вег. конфета Hazel Crunch truffles (Healthy Leaf) |
7
|
35.1 | 0.6 | 2 | 3.3 |
| Эспрессо |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 525 | 332 | 19 | 14 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
760
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клементины |
65
|
30.6 | 0.6 | 0.1 | 6.7 |
| Итого | 825 | 30 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Минестроне из заморож. Leggerezza (Orogel) |
322
|
38.6 | 1.9 | 1.3 | 5.2 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
22
|
45.8 | 1.8 | 0.3 | 8.8 |
| Веган. котлетки соя-тыква (Burger vegetali), Lidl |
80
|
208.2 | 12.3 | 10.5 | 15.7 |
| Смесь салатов (Greens): рад., фриссе, цикорий |
32
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Урбеч маковый (Мералис) |
6
|
28.4 | 1.2 | 2.5 | 0.8 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
157
|
105.2 | 0.8 | 0.6 | 24 |
| Облепиха вяленая (Райские ягоды) |
4
|
9.8 | 0.1 | 0.6 | 0.7 |
| Шоколад горький с лимоном (Carrefour) |
4.5
|
24.4 | 0.3 | 1.5 | 2.2 |
| Эспрессо декаф |
41
|
3.7 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 668 | 470 | 18 | 17 | 58 |
| Итого за день | 3460 | 1219 | 65 | 50 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
18
Dea
02.02.2021 14:03
...и не в курсе, сообщаю: иногда я упоминаю о своей депрессии, и
речь не о сезонном унынии, а о болезни, которую я лечу таблетками и
сессиями с психологом.
На всякий случай: причина не в нехватке витаминов и т.п., а внешняя. И нет, я не хочу об этом поговорить.
Советы и какая-то особая поддержка не требуются, просто принимайте во внимание.
В последнее время редко комментирую - нет сил, но лайки ставлю. ))
Вот здесь достаточно кратко и чётко сформулировано, что есть клиническая депрессия: прочесть. (Картинки оттуда же.) 
На всякий случай: причина не в нехватке витаминов и т.п., а внешняя. И нет, я не хочу об этом поговорить.
Советы и какая-то особая поддержка не требуются, просто принимайте во внимание.
В последнее время редко комментирую - нет сил, но лайки ставлю. ))
Вот здесь достаточно кратко и чётко сформулировано, что есть клиническая депрессия: прочесть. (Картинки оттуда же.)
8
42
Dea
02.02.2021 11:42
Получила посылку с гостинцами с Родины - ем Белёвскую пастилу и
сушеную облепиху. Которой, кстати, в базе нет, а на упаковке
указаны КБЖУ свежей. Ну, я приняла усушку в три раза: втрое
меньше воды в составе, втрое больше всего остального. Надеюсь, хоть
примерно попала.
В субботу и воскресенье наедала под 2000 ккал, но и нагрузка какая-то была.
Вчера углеводов перебрала немного, но дефицит на месте.
В субботу и воскресенье наедала под 2000 ккал, но и нагрузка какая-то была.
Вчера углеводов перебрала немного, но дефицит на месте.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
870
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья 6 злаков ц/з для варки (Ecor) |
28
|
95.5 | 3.1 | 0.8 | 17.6 |
| Голубика (Мытьё, нарезка) |
35
|
13.7 | 0.4 | 0.2 | 2.3 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Сыр чеддар зрелый (Valley spire) |
9
|
36.6 | 2.3 | 3.1 | 0 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Эспрессо |
37
|
3.3 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 989 | 210 | 7 | 9 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Dr. Karg's Cheese & Pumpkin seed крекеры |
13
|
57.9 | 2.5 | 2.4 | 6.5 |
| Кофе лунго |
77
|
2.8 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 90 | 60 | 2 | 2 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Валерианелла, сырая |
19
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Картофель (На пару) |
156
|
113.6 | 3 | 0.6 | 24 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
96
|
13.4 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
23
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.7
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Скумбрия гриль конс. (Nixe) |
55
|
90.8 | 11 | 5.2 | 0 |
| Облепиха вяленая (Райские ягоды) |
5
|
12.3 | 0.2 | 0.8 | 0.9 |
| Итого | 520 | 343 | 23 | 13 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
830
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко овсяное Barista (Alpro) |
87
|
53.1 | 0.3 | 2.7 | 6.9 |
| Эспрессо декаф |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 957 | 56 | 0 | 2 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эспрессо декаф |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
153
|
102.5 | 0.8 | 0.6 | 23.4 |
| Клементины |
55
|
25.9 | 0.5 | 0.1 | 5.7 |
| Пастила Белёвская яблочная б/сах |
12
|
33.1 | 0.5 | 0 | 7.8 |
| Итого | 260 | 165 | 1 | 0 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Веган. котлетки соя-тыква (Burger vegetali), Lidl |
80
|
208.2 | 12.3 | 10.5 | 15.7 |
| Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка) |
172
|
44.7 | 1.4 | 0.3 | 8.8 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Соус Цацики Tzatziki dip |
41
|
51.7 | 1.6 | 4.1 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 30% жирности |
10
|
29.3 | 0.2 | 3 | 0.3 |
| Сыр чеддар зрелый (Valley spire) |
9
|
36.6 | 2.3 | 3.1 | 0 |
| Фундук (Alesto) |
5
|
32.3 | 0.8 | 3.1 | 0.9 |
| Облепиха вяленая (Райские ягоды) |
7
|
17.2 | 0.3 | 1.1 | 1.2 |
| Эспрессо декаф |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 374 | 427 | 19 | 25 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
60
|
28.7 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
40
|
13.2 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Шампиньоны конс. al naturale |
34
|
6.5 | 0.8 | 0 | 0.2 |
| Итого | 284 | 48 | 8 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3475 | 1312 | 63 | 54 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
Dea
01.02.2021 21:54
В субботу днём мы отправились в столицу, где я забронировала
комнату с видом на гавань. От нас в Валлетту ходит паром, раз
в полчаса, за которые он и совершает путь туда и обратно. Можно и
по берегу, на автобусе - но объезжать будет дольше, да и по
морю приятнее. 
Нам повезло: день был тёплый и солнечный, так что мы побродили
вверх-вниз по улицам. Рельеф в городе крутой: улицы взбираются от
моря к центральной части города. 
Ров у городских ворот пару лет назад начали
благоустраивать: раньше он представлял собой довольно
печальное зрелище - и это у главного входа в город. А теперь в нём
пешеходная зона. Спуститься можно на лифте (правда, он не работал)
или по широкой внутренней лестнице. 
Вечером наблюдали закат из комнаты, а когда стемнело, ещё немного
погуляли. 
Рассвет был розовым. 
А новый день - облачным и ветреным. Мы ещё погуляли по берегу, и
вернулись так же, на пароме. 
Некоторая еда за выходные: 
9
34
Dea
30.01.2021 11:19
Вчера вернулась к похудательным нормам - напрочь вылетело из
головы, что сегодня-завтра у нас снова микро-отпуск: ночь в
Валлетте.
Постараюсь записывать съеденное, но переживать не собираюсь.
В последние дни всё время хочется рыбы - для меня это самый вкусный и простой источник белков.
"Зелёная братва" снова в деле! Составили компанию кусочку лосося.
Постараюсь записывать съеденное, но переживать не собираюсь.
В последние дни всё время хочется рыбы - для меня это самый вкусный и простой источник белков.
"Зелёная братва" снова в деле! Составили компанию кусочку лосося.
Update: в этом году я уже в третий раз попадаю в "лучшие рационы".
Вот это да... По-моему, раньше я в них никогда не оказывалась.
Впрочем, как мы все видели, алгоритм отбора там странно работает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
95
|
36.1 | 0.8 | 0.2 | 7.1 |
| Эспрессо |
39
|
3.5 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 554 | 39 | 0 | 0 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
875
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе лунго |
72
|
2.6 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Молоко миндальное не обжар., б/сах (Alpro) |
105
|
13.7 | 0.5 | 1.2 | 0 |
| Хлопья пш. ц/з с ягодами (Crownfield), Lidl |
33
|
122.4 | 2.7 | 0.5 | 25.3 |
| Итого | 1085 | 138 | 3 | 1 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп тыква-морковь заморож. Orogel Benessere |
148
|
71.8 | 1.3 | 4.6 | 6.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Хлеб картофельный в х/п |
25
|
47.6 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Сыр чеддер / Mild cheddar (Fior di Vita) |
16
|
65.9 | 4.1 | 5.5 | 0 |
| Эспрессо |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Фундук (Alesto) |
4.6
|
29.7 | 0.7 | 2.9 | 0.8 |
| Итого | 237 | 241 | 8 | 15 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка) |
72
|
18.7 | 0.6 | 0.1 | 3.7 |
| Валерианелла, сырая |
20
|
4.2 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Смесь салатов (Greens): рад., фриссе, цикорий |
29
|
5.4 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
86
|
12 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
64
|
17.3 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Шампиньоны конс. al naturale |
42
|
8 | 1 | 0 | 0.3 |
| Лосось соленый норвежский |
27
|
51.3 | 4.9 | 3.5 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Dr. Karg's Cheese & Pumpkin seed крекеры |
14.5
|
64.6 | 2.7 | 2.7 | 7.3 |
| Панкейки амер. (Mcennedy) |
52
|
189.8 | 2.7 | 11.4 | 19 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
11
|
25.5 | 0.6 | 0 | 5.6 |
| Эспрессо декаф |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
3.7
|
22.5 | 0.7 | 2 | 0.5 |
| Итого | 941 | 430 | 15 | 20 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
82
|
168.9 | 18.1 | 10.1 | 0 |
| Фасоль стручковая, зеленая, приготовленная в микроволновке |
74
|
24.4 | 1.7 | 0.4 | 2.2 |
| Спаржа, замороженная, вареная, без соли |
64
|
11.5 | 1.9 | 0.3 | 0.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
59
|
103 | 8.6 | 7.4 | 0.5 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
60
|
28.7 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Хлеб картофельный в х/п |
19
|
36.2 | 1.1 | 0.2 | 7.5 |
| Сыр Grana Padano |
3
|
11.9 | 1 | 0.9 | 0 |
| Йогурт соев. б/сах. манго (Alpro) |
73
|
44.5 | 2.7 | 1.5 | 4.2 |
| Итого | 454 | 434 | 42 | 20 | 16 |
| Итого за день | 3272 | 1284 | 70 | 58 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
13
Dea
29.01.2021 12:19
Дневник за вчера.
Хотелось блинчиков, не было сил их замешивать. Муж принёс из супермаркета "панкейки в американском стиле". По ходу, американскими их делает несметное количество рапсовго масла в составе... Промокнула салфеткой и слопала две штуки. (Жиры убежали, в лимит калорий уложилась.)
С сегодняшнего дня попробую снова переключить настройки на снижение веса. Может, углеводы не сразу уймутся, но хоть постепенно. Посмотрим. Не получится - верну сохранение.
Хотелось блинчиков, не было сил их замешивать. Муж принёс из супермаркета "панкейки в американском стиле". По ходу, американскими их делает несметное количество рапсовго масла в составе... Промокнула салфеткой и слопала две штуки. (Жиры убежали, в лимит калорий уложилась.)
С сегодняшнего дня попробую снова переключить настройки на снижение веса. Может, углеводы не сразу уймутся, но хоть постепенно. Посмотрим. Не получится - верну сохранение.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вафли ц/з на белках и воде с брусникой и чиа |
32
|
94 | 3.8 | 2.1 | 14.2 |
| Вит. доб. Holland&Barret |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
192
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 655 | 95 | 4 | 2 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
153
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
89
|
85.4 | 1.3 | 0.4 | 18.7 |
| Итого | 672 | 87 | 1 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыба-меч, приготовленная на жару |
56
|
96.3 | 13.1 | 4.4 | 0 |
| Салат (Sea Salt) |
144
|
62.2 | 2.2 | 2.6 | 7.6 |
| Хлеб картофельный в х/п |
47
|
89.5 | 2.8 | 0.4 | 18.5 |
| Сыр чеддер / Mild cheddar (Fior di Vita) |
30
|
123.6 | 7.7 | 10.3 | 0 |
| Эспрессо |
41
|
3.7 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Батончик ореховый PB & dark choc (Be-kind) |
17
|
88.4 | 3.4 | 5.3 | 5.9 |
| Итого | 765 | 463 | 29 | 23 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
680
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
4.6
|
28 | 0.9 | 2.5 | 0.6 |
| Фундук (Alesto) |
4.3
|
27.8 | 0.6 | 2.7 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Голубика (Мытьё, нарезка) |
53
|
20.7 | 0.5 | 0.3 | 3.5 |
| Итого | 751 | 99 | 2 | 5 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь салатов (Greens): рад., фриссе, цикорий |
35
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Валерианелла, сырая |
17
|
3.6 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
39
|
4.3 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
104
|
14.6 | 0.6 | 0 | 4 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
43
|
11.6 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
42
|
5.5 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Лосось копченый норвежский |
69
|
115.9 | 14.5 | 6.3 | 0 |
| Панкейки амер. (Mcennedy) |
103
|
376 | 5.4 | 22.7 | 37.7 |
| Пюре 4 frutti (Plasmon) |
104
|
72.9 | 0.8 | 0.3 | 15.3 |
| Йогурт соев. б/сах. манго (Alpro) |
1
|
82.4 | 5 | 2.7 | 7.8 |
| Итого | 691 | 693 | 28 | 32 | 69 |
| Итого за день | 3534 | 1439 | 65 | 63 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Dea
28.01.2021 14:10
Сварила суп с кукурузными детскими макарошками.
Вечерняя порция рыбы компенсировала предыдущую недостачу белков.
Рейтинг в порядке без доп. витаминов.
Вечерняя порция рыбы компенсировала предыдущую недостачу белков.
Рейтинг в порядке без доп. витаминов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
75
|
28.5 | 0.6 | 0.2 | 5.6 |
| Голубика (Мытьё, нарезка) |
67
|
26.1 | 0.7 | 0.3 | 4.4 |
| Эспрессо |
79
|
7.1 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Фундук (Alesto) |
4
|
25.8 | 0.6 | 2.5 | 0.7 |
| Миндаль |
4.5
|
27.4 | 0.8 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 649 | 115 | 2 | 5 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
520
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб картофельный в х/п |
52
|
99.1 | 3.1 | 0.5 | 20.4 |
| Сыр чеддер / Mild cheddar (Fior di Vita) |
30
|
123.6 | 7.7 | 10.3 | 0 |
| Итого | 602 | 222 | 10 | 10 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Минестроне 15 овощей с пастой, готов. |
350
|
105 | 3.9 | 1.4 | 18.6 |
| Смесь салатов (Greens): рад., фриссе, цикорий |
48
|
9 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Валерианелла, сырая |
16
|
3.4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат) желтый, сырые |
64
|
9.6 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
51
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
26
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Тунец Leggero Rio mare |
64
|
108.8 | 16 | 4.8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вафли ц/з на белках и воде с брусникой и чиа |
31
|
91 | 3.7 | 2 | 13.7 |
| Эспрессо декаф |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Конф. "Коровка" (Dairy Fudge), Lidl |
10
|
40.1 | 0.3 | 0.9 | 7.8 |
| Итого | 773 | 510 | 34 | 16 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
730
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эспрессо декаф |
39
|
3.5 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Манго вялен. б/сах. |
6
|
21.2 | 0.2 | 0.1 | 4.8 |
| Клюква (Мытьё, нарезка) |
25
|
7 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Сыр Филадельфия Лайт (BenEssere) |
10
|
17.3 | 0.7 | 1.4 | 0.4 |
| Пудинг соевый тёмн. шоколад (Alpro) |
125
|
118.8 | 3.9 | 2.9 | 18.4 |
| Мини-сушки с маком (Karpaysky) |
6
|
21.5 | 0.7 | 0.4 | 3.8 |
| Итого | 941 | 189 | 5 | 4 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба-меч, приготовленная на жару |
117
|
201.2 | 27.4 | 9.3 | 0 |
| Салат (Sea Salt) |
153
|
66.1 | 2.3 | 2.8 | 8.1 |
| Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка) |
62
|
16.1 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Вафли ц/з на белках и воде с брусникой и чиа |
31
|
91 | 3.7 | 2 | 13.7 |
| Чай сенча, сухой |
1
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты неглазированные шоколадные |
12
|
58.9 | 0.5 | 3.2 | 7.1 |
| Итого | 576 | 436 | 34 | 17 | 32 |
| Итого за день | 3542 | 1474 | 88 | 55 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
18
Dea
27.01.2021 00:37
Моя большая тарелка для салата не прожила и месяца: треснула при
мытье. Пока что снова складываю салат горой.
Сегодня новые вафли, всего с одним видом муки (пшеничная цельнозерновая). При выпечке все вафли здорово теряют жидкость, больше четверти веса. А программа закладывает минимальное изменение. Так что взвешивать готовый продукт, и вносить итог в рецепт - важно.
В субботу встречалась с подругой, но с тех пор сижу дома и не могу себя уговорить даже под приставку попрыгать. Расход калорий - как у коряги на болоте.
Сегодня новые вафли, всего с одним видом муки (пшеничная цельнозерновая). При выпечке все вафли здорово теряют жидкость, больше четверти веса. А программа закладывает минимальное изменение. Так что взвешивать готовый продукт, и вносить итог в рецепт - важно.
В субботу встречалась с подругой, но с тех пор сижу дома и не могу себя уговорить даже под приставку попрыгать. Расход калорий - как у коряги на болоте.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко миндальное не обжар., б/сах (Alpro) |
122
|
15.9 | 0.6 | 1.3 | 0 |
| Хлопья пш. ц/з с ягодами (Crownfield), Lidl |
34
|
126.1 | 2.8 | 0.5 | 26.1 |
| Кофе лунго |
70
|
2.5 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
43
|
41.3 | 0.6 | 0.2 | 9 |
| Фундук (Alesto) |
5
|
32.3 | 0.8 | 3.1 | 0.9 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Итого | 708 | 244 | 5 | 7 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вафли ц/з на белках и воде с брусникой и чиа |
22
|
64.6 | 2.6 | 1.4 | 9.7 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
182
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 624 | 66 | 2 | 1 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша с морепродуктами (Flames) (креветки, лосось, спаржа, грибы) |
259
|
323.5 | 18.4 | 10.6 | 36.5 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
99
|
37.6 | 0.8 | 0.2 | 7.4 |
| Вафли ц/з на белках и воде с брусникой и чиа |
24
|
70.5 | 2.8 | 1.6 | 10.6 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
58
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 432 | 22 | 12 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 430 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (На пару) |
90
|
65.6 | 1.7 | 0.4 | 13.8 |
| Сельдь конс. в яично-горчичном соусе (Nixe) |
60
|
168 | 7.1 | 14.5 | 1.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Валерианелла, сырая |
13
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат) желтый, сырые |
59
|
8.9 | 0.6 | 0.2 | 1.3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
74
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Смесь салатов (Greens): рад., фриссе, цикорий |
33
|
6.2 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
48
|
16.8 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
113
|
22.6 | 1.4 | 0.1 | 3.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.6
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5.6
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вафли ц/з на белках и воде с брусникой и чиа |
29
|
85.2 | 3.4 | 1.9 | 12.8 |
| Эспрессо |
44
|
4 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 662 | 495 | 24 | 24 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
51
|
19.4 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Клюква (Мытьё, нарезка) |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Фундук (Alesto) |
4
|
25.8 | 0.6 | 2.5 | 0.7 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 381 | 87 | 2 | 5 | 6 |
| Итого за день | 3245 | 1328 | 57 | 51 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
