Dea
26.01.2021 18:41
За вчера.
Образовался дефицит (и прекрасно), чуть не дотянула того-сего (ну и ладно).
Основной завтрак: зелёный смузи, обед и ужин - кебаб.
Образовался дефицит (и прекрасно), чуть не дотянула того-сего (ну и ладно).
Основной завтрак: зелёный смузи, обед и ужин - кебаб.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт соев. б/сах. манго (Alpro) |
1
|
82.4 | 5 | 2.7 | 7.8 |
| Вит. доб. Holland&Barret |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эспрессо |
35
|
3.2 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 621 | 85 | 5 | 2 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Валерианелла, сырая |
25
|
5.3 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
48
|
46.1 | 0.7 | 0.2 | 10.1 |
| Имбиря корень сырой |
4
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Рисовый протеиновый порошок (Pulsin) |
14
|
60.9 | 11.3 | 1.4 | 0.6 |
| Порошок кейла Super Kale |
3
|
8.2 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Голубика (Мытьё, нарезка) |
82
|
32 | 0.8 | 0.4 | 5.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Мюсли б/сах. орехи и семечки (Quaker) |
37
|
160.6 | 4.1 | 4.4 | 24.4 |
| Вафли ржано-гречн. с протеином, на белках и воде |
33
|
79.8 | 5.2 | 1.4 | 11 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
194
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 894 | 420 | 24 | 10 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском) |
100
|
207.1 | 17.7 | 15.2 | 0 |
| Шампиньоны конс. al naturale |
40
|
7.6 | 0.9 | 0 | 0.3 |
| Картофельный салат (EFE) |
62
|
55.4 | 1.2 | 1.5 | 9.3 |
| Салат коул сло / Cole slow (EFE) |
45
|
20.9 | 0.7 | 1 | 2.3 |
| Салат: помидоры, лук, огурец |
82
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Табуле |
22
|
10 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри) |
4
|
11 | 0.2 | 0.6 | 1.2 |
| Пита |
24
|
63.9 | 1.9 | 1.5 | 10.8 |
| Итого | 379 | 392 | 23 | 19 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
475
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква (Мытьё, нарезка) |
57
|
16 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 532 | 16 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажаны с перцем тушеные (Posh) |
127
|
81.9 | 2 | 4.8 | 7.6 |
| Салат коул сло / Cole slow (EFE) |
53
|
24.6 | 0.8 | 1.2 | 2.7 |
| Шампиньоны конс. al naturale |
76
|
14.4 | 1.7 | 0 | 0.5 |
| Картофельный салат (EFE) |
64
|
57.2 | 1.2 | 1.5 | 9.6 |
| Салат: помидоры, лук, огурец |
48
|
9.6 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Витамин D 4000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Yodafar 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Фундук (Alesto) |
3.5
|
22.6 | 0.5 | 2.2 | 0.6 |
| Вафли ржано-гречн. с протеином, на белках и воде |
32
|
77.3 | 5.1 | 1.3 | 10.6 |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок |
3
|
10.8 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Конфеты неглазированные шоколадные |
14
|
68.7 | 0.6 | 3.7 | 8.3 |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1082 | 390 | 13 | 14 | 48 |
| Итого за день | 3508 | 1304 | 66 | 47 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Dea
25.01.2021 14:40
Вчера до меня дошло, что в вафли можно добавлять протеин в порошке
- что я и сделала. А муж внёс предложение плеснуть в тесто немного
рома. Йо-хо-хо, давай!
Увы, в конечном продукте ром мы совсем не почувствовали. :D
Увы, в конечном продукте ром мы совсем не почувствовали. :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
580
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эспрессо |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Йогурт соевый греческий Alpro |
98
|
66.6 | 5.7 | 3.2 | 2.5 |
| Смесь ягод (Agro Aguiar) |
34
|
16.7 | 0.3 | 0.1 | 3.1 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Итого | 856 | 112 | 7 | 5 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Валерианелла, сырая |
25
|
5.3 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат) желтый, сырые |
88
|
13.2 | 0.9 | 0.2 | 2 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
58
|
15.7 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
69
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
41
|
8.2 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
14
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Веган. котлетки соя-тыква (Burger vegetali), Lidl |
80
|
208.2 | 12.3 | 10.5 | 15.7 |
| Сыр чеддар зрелый (Valley spire) |
20
|
81.4 | 5 | 6.8 | 0 |
| Dr. Karg's Cheese & Pumpkin seed крекеры |
12
|
53.4 | 2.3 | 2.3 | 6 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
93
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Ореховый батончик YES! - морская соль, тёмн. шоколад |
18
|
96.6 | 3.4 | 7.5 | 3.9 |
| Итого | 938 | 496 | 26 | 27 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эспрессо декаф |
41
|
3.7 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Молоко овсяное Barista (Alpro) |
98
|
59.8 | 0.3 | 3 | 7.7 |
| Итого | 639 | 63 | 0 | 3 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста пенне ц/з Bio Integrale |
90
|
313.2 | 12.6 | 1.7 | 59.2 |
| Сыр Grana Padano |
18
|
71.6 | 5.9 | 5.2 | 0 |
| Вафли ржано-гречн. с протеином, на белках и воде |
73
|
176.4 | 11.5 | 3 | 24.2 |
| Конфитюр апельсин б/сах (Zuegg) |
21
|
32.8 | 0 | 0 | 7.8 |
| Итого | 202 | 594 | 30 | 9 | 91 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
81
|
30.8 | 0.6 | 0.2 | 6.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Фундук (Alesto) |
4.5
|
29.1 | 0.7 | 2.8 | 0.8 |
| Мини-сушки с маком (Karpaysky) |
6
|
21.5 | 0.7 | 0.4 | 3.8 |
| Пудинг соевый карамель (Alpro) |
1
|
107.5 | 4 | 2.3 | 17.1 |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 641 | 219 | 6 | 8 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпроты в масле. Консервы |
27
|
98 | 4.7 | 8.7 | 0 |
| Вафли ржано-гречн. с протеином, на белках и воде |
24
|
58 | 3.8 | 1 | 8 |
| Итого | 51 | 156 | 8 | 9 | 8 |
| Итого за день | 3327 | 1640 | 79 | 64 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
35
Dea
23.01.2021 23:10
Встречались с подругой в кафе: я полпорции съела там, вторую
половину забрала с собой (доела дома), но внесла всё в
завтрак.
Белки просели, но сегодня уже ничего больше в меня не влезет. Завтра исправлюсь.
Белки просели, но сегодня уже ничего больше в меня не влезет. Завтра исправлюсь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
840
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киноа с нутом и кейлом / Sweet chick bowl (Eeetwell) |
1
|
690.2 | 24 | 25.4 | 74.9 |
| Сок свеж. Bloody Berry (Eeetwell) |
350
|
165.5 | 2.4 | 1.1 | 33.6 |
| Эспрессо |
25
|
2.3 | 0 | 0 | 0.4 |
| Шарик Protein ball (Eeetwell) |
5
|
23.8 | 1 | 1.4 | 1.8 |
| Итого | 1700 | 881 | 27 | 27 | 110 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный, заваренный вручную |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 180 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь салатов Misticanza |
23
|
4.7 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Помидор (томат) желтый, сырые |
85
|
12.8 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
78
|
8.6 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
51
|
10.2 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Сельдь конс. в яично-горчичном соусе (Nixe) |
49
|
137.2 | 5.8 | 11.8 | 1.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.7
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Шарик Protein ball (Eeetwell) |
20
|
95.2 | 4.1 | 5.5 | 7.1 |
| Фундук (Alesto) |
4
|
25.8 | 0.6 | 2.5 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 885 | 407 | 21 | 26 | 20 |
| Итого за день | 2765 | 1290 | 48 | 54 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
6
Dea
23.01.2021 20:26
Дневник за вчера.
Впервые попробовала не солёную консервированную сельдь - вкусно! С салатной зеленью и яйцом - особенно.
Впервые попробовала не солёную консервированную сельдь - вкусно! С салатной зеленью и яйцом - особенно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
174
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко миндальное не обжар., б/сах (Alpro) |
117
|
15.2 | 0.6 | 1.3 | 0 |
| Хлопья пш. ц/з с ягодами (Crownfield), Lidl |
33
|
122.4 | 2.7 | 0.5 | 25.3 |
| Итого | 754 | 139 | 3 | 1 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Валерианелла, сырая |
26
|
5.5 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
33
|
31.7 | 0.5 | 0.2 | 6.9 |
| Имбиря корень сырой |
4.5
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Рисовый протеиновый порошок (Dragon) |
8
|
32.3 | 6.9 | 0.5 | 0.1 |
| Порошок кейла Super Kale |
2
|
5.4 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Мука из семян конопли (Fior di loto) |
5
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 0.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Мюсли б/сах. орехи и семечки (Quaker) |
30
|
130.2 | 3.3 | 3.6 | 19.8 |
| Смесь ягод (Agro Aguiar) |
51
|
25.1 | 0.5 | 0.2 | 4.6 |
| Сыр чеддар зрелый (Valley spire) |
20
|
81.4 | 5 | 6.8 | 0 |
| Dr. Karg's Cheese & Pumpkin seed крекеры |
13
|
57.9 | 2.5 | 2.4 | 6.5 |
| Итого | 496 | 410 | 21 | 16 | 40 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный, заваренный вручную |
140
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 140 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь салатов Misticanza |
28
|
5.7 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Валерианелла, сырая |
12
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
74
|
10.4 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
36
|
9.7 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Брокколи (На пару) |
99
|
32.7 | 2.7 | 0.4 | 3.8 |
| Сельдь конс. в яично-горчичном соусе (Nixe) |
33
|
92.4 | 3.9 | 8 | 1 |
| Фундук (Alesto) |
4.5
|
29.1 | 0.7 | 2.8 | 0.8 |
| Миндаль |
4.6
|
28 | 0.9 | 2.5 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Эспрессо декаф |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 398 | 329 | 17 | 20 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
204
|
136.7 | 1 | 0.8 | 31.2 |
| Пудинг соевый карамель (Alpro) |
1
|
107.5 | 4 | 2.3 | 17.1 |
| Итого | 729 | 244 | 5 | 3 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь салатов Misticanza |
11
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Валерианелла, сырая |
20
|
4.2 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Сельдь конс. в яично-горчичном соусе (Nixe) |
44
|
123.2 | 5.2 | 10.6 | 1.3 |
| Суп тыква-морковь заморож. Orogel Benessere |
116
|
56.3 | 1 | 3.6 | 5 |
| Dr. Karg's Cheese & Pumpkin seed крекеры |
13
|
57.9 | 2.5 | 2.4 | 6.5 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
93
|
35.3 | 0.7 | 0.2 | 7 |
| Мини-сушки с маком (Karpaysky) |
6
|
21.5 | 0.7 | 0.4 | 3.8 |
| Итого | 303 | 300 | 10 | 17 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
155
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты неглазированные шоколадные |
11
|
54 | 0.4 | 2.9 | 6.5 |
| Итого | 446 | 55 | 0 | 2 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
30
|
29.4 | 1.1 | 0.1 | 6 |
| Яблоко (Запекание) |
144
|
58.3 | 0.5 | 0.5 | 12.1 |
| Итого | 174 | 87 | 1 | 0 | 18 |
| Итого за день | 3440 | 1568 | 61 | 62 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dea
22.01.2021 12:11
Вспомнила, как друг наблюдал картину "Я и десерты".
"Ты не ешь, ты дегустируешь!" - воскликнул тогда друг.
Вечером надегустировала конфет и пирожных на овер 400 ккал, т.к. к концу дня образовался недобор (и очень десертов хотелось). Рейтинг "не оч.", но как я довольна! (Фото в самом низу, осторожно!)
Зато на обед был морской каменный окунь, еле уместившийся в пароварку.
А крем-брюле "сделал" НЖК за сегодня.
"Ты не ешь, ты дегустируешь!" - воскликнул тогда друг.
Вечером надегустировала конфет и пирожных на овер 400 ккал, т.к. к концу дня образовался недобор (и очень десертов хотелось). Рейтинг "не оч.", но как я довольна! (Фото в самом низу, осторожно!)
Зато на обед был морской каменный окунь, еле уместившийся в пароварку.
А крем-брюле "сделал" НЖК за сегодня.
Крем-брюле, лимонная меренга, одна конфета с пралине и
тёмношоколадные трюфели - всё из французской кондитерской.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр чеддар зрелый (Valley spire) |
20
|
81.4 | 5 | 6.8 | 0 |
| Пита |
15
|
39.9 | 1.2 | 0.9 | 6.7 |
| Итого | 455 | 121 | 6 | 7 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный, заваренный вручную |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
89
|
33.8 | 0.7 | 0.2 | 6.7 |
| Сыр камамбер (Chene d'argent), Lidl |
9
|
23.8 | 1.7 | 1.9 | 0 |
| Пита |
13.6
|
36.2 | 1.1 | 0.8 | 6.1 |
| Итого | 331 | 96 | 3 | 2 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Групер, все виды, приготовленный на жару |
178
|
210 | 44.2 | 2.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (На пару) |
113
|
82.3 | 2.2 | 0.4 | 17.4 |
| Морковь (На пару) |
57
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Кабачок (На пару) |
136
|
31.5 | 0.8 | 0.4 | 6 |
| Yodafar 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вит. доб. Holland&Barret |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эспрессо |
43
|
3.9 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Миндаль |
4.5
|
27.4 | 0.8 | 2.4 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
17
|
39.4 | 0.9 | 0.1 | 8.7 |
| Итого | 550 | 413 | 49 | 5 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
267
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Голубика (Мытьё, нарезка) |
82
|
32 | 0.8 | 0.4 | 5.4 |
| Итого | 609 | 34 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп тыква-морковь заморож. Orogel Benessere |
161
|
78.1 | 1.4 | 5 | 6.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Пита |
21.5
|
57.2 | 1.7 | 1.3 | 9.7 |
| Итого | 190 | 181 | 5 | 10 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем-брюле (Manouche) |
64
|
222.4 | 2 | 19.1 | 10.7 |
| Тарталетки с лимонным кремом и меренгой |
32
|
94.5 | 1.1 | 3.8 | 13.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
8
|
42.6 | 0.6 | 2.5 | 4.6 |
| Конфеты неглазированные шоколадные |
10
|
49.1 | 0.4 | 2.6 | 5.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 514 | 408 | 4 | 28 | 34 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
180
|
120.6 | 0.9 | 0.7 | 27.5 |
| Итого | 180 | 120 | 0 | 0 | 27 |
| Итого за день | 2830 | 1376 | 70 | 55 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
25
Dea
21.01.2021 15:53
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
830
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эспрессо декаф |
39
|
3.5 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Валерианелла, сырая |
24
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
56
|
53.8 | 0.8 | 0.3 | 11.8 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
27
|
7.8 | 1 | 0.2 | 0.4 |
| Мука из семян конопли (Fior di loto) |
6
|
18.4 | 1.4 | 0.6 | 0.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Голубика (Мытьё, нарезка) |
59
|
23 | 0.6 | 0.3 | 3.9 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Мюсли б/сах. орехи и семечки (Quaker) |
33
|
143.2 | 3.6 | 4 | 21.8 |
| Итого | 1087 | 329 | 11 | 12 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
91
|
34.6 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Эспрессо |
43
|
3.9 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Пудинг соевый карамель (Alpro) |
1
|
107.5 | 4 | 2.3 | 17.1 |
| Итого | 259 | 146 | 4 | 2 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат коул сло / Cole slow (EFE) |
78
|
36.2 | 1.2 | 1.7 | 3.9 |
| Картофельный салат (EFE) |
93
|
83 | 1.8 | 2.2 | 14 |
| Шпинат тушеный (EFE) |
76
|
33 | 2.2 | 1.9 | 1.4 |
| Фасоль стручковая в томате |
74
|
53.5 | 1.7 | 2.4 | 5.2 |
| Шампиньоны конс. al naturale |
33
|
6.3 | 0.8 | 0 | 0.2 |
| Салат: помидоры, перец, лук, огурец |
60
|
11.4 | 0.5 | 0.1 | 2.6 |
| Говядина, щуп, постное мясо, обжаренная |
104
|
175.8 | 30.9 | 4.9 | 0 |
| Пита |
40
|
106.4 | 3.1 | 2.4 | 18 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
114
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Пекан, орех |
6
|
41.5 | 0.6 | 4.3 | 0.3 |
| Шоколад 85% Carrefour Доминикана |
3
|
18.8 | 0.3 | 1.6 | 0.7 |
| Итого | 681 | 567 | 43 | 21 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад б/сах. (N.A!) Манго |
4
|
13.1 | 0.1 | 0 | 3 |
| Мороженое Мокачино (Magnum) |
41
|
130.4 | 1.8 | 7.8 | 12.3 |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок |
3
|
10.8 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Пита |
26
|
69.2 | 2 | 1.6 | 11.7 |
| Итого | 774 | 223 | 4 | 9 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
193
|
129.3 | 1 | 0.8 | 29.5 |
| Итого | 193 | 129 | 1 | 0 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Валерианелла, сырая |
20
|
4.2 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Смесь салатов Misticanza |
17
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
76
|
10.6 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
46
|
12.4 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Картофельный салат (EFE) |
85
|
75.9 | 1.6 | 2 | 12.8 |
| Салат коул сло / Cole slow (EFE) |
40
|
18.6 | 0.6 | 0.9 | 2 |
| Шампиньоны конс. al naturale |
46
|
8.7 | 1.1 | 0 | 0.3 |
| Фасоль стручковая в томате |
54
|
39 | 1.2 | 1.8 | 3.8 |
| Пита |
15
|
39.9 | 1.2 | 0.9 | 6.7 |
| Итого | 399 | 212 | 7 | 5 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эспрессо декаф |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 460 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3853 | 1611 | 71 | 52 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Dea
20.01.2021 20:16
За вчера.
Сил на ведение дневника хватает - уже спасибо. Не заедать тревожность, оказывается, сложнее, чем не заедать печали.
Очень не хватает по-настоящему вкусного кофе для поднятия настроения: зерно добирается ко мне уже 4-ю неделю, и неизвестно, когда долетит...
Сил на ведение дневника хватает - уже спасибо. Не заедать тревожность, оказывается, сложнее, чем не заедать печали.
Очень не хватает по-настоящему вкусного кофе для поднятия настроения: зерно добирается ко мне уже 4-ю неделю, и неизвестно, когда долетит...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эспрессо |
35
|
3.2 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Молоко миндальное не обжар., б/сах (Alpro) |
146
|
19 | 0.7 | 1.6 | 0 |
| Хлопья пш. ц/з с ягодами (Crownfield), Lidl |
33
|
122.4 | 2.7 | 0.5 | 25.3 |
| Итого | 634 | 144 | 3 | 2 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный, заваренный вручную |
167
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Dr. Karg's Cheese & Pumpkin seed крекеры |
25
|
111.3 | 4.7 | 4.7 | 12.5 |
| Сыр чеддер зрелый (Cathedral) |
18
|
74.9 | 4.6 | 6.3 | 0 |
| Итого | 210 | 187 | 9 | 11 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
58
|
20.3 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Картофель (На пару) |
217
|
158.1 | 4.2 | 0.9 | 33.4 |
| Скумбрия гриль конс. (Nixe) |
70
|
115.5 | 14 | 6.6 | 0 |
| Ржаной хлеб |
17
|
44 | 1.4 | 0.6 | 7.2 |
| Эспрессо декаф |
37
|
3.3 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Фундук (Alesto) |
4
|
25.8 | 0.6 | 2.5 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
17
|
39.4 | 0.9 | 0.1 | 8.7 |
| Итого | 1175 | 437 | 22 | 13 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт соевый греческий Alpro |
75
|
51 | 4.4 | 2.5 | 2 |
| Клюква (Мытьё, нарезка) |
59
|
16.5 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 564 | 67 | 4 | 2 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пудинг соевый карамель (Alpro) |
1
|
107.5 | 4 | 2.3 | 17.1 |
| Итого | 125 | 107 | 4 | 2 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец Leggero Rio mare |
64
|
108.8 | 16 | 4.8 | 0 |
| Смесь салатов Misticanza |
28
|
5.7 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
79
|
21.3 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Картофель (На пару) |
102
|
74.3 | 2 | 0.4 | 15.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.4
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Ржаной хлеб |
31
|
80.3 | 2.6 | 1 | 13.2 |
| Сыр чеддер зрелый (Cathedral) |
18
|
74.9 | 4.6 | 6.3 | 0 |
| Мини-сушки с маком (Karpaysky) |
14
|
50.3 | 1.5 | 1 | 8.8 |
| Пудинг соевый тёмн. шоколад (Alpro) |
125
|
118.8 | 3.9 | 2.9 | 18.4 |
| Какао-бобы сырые (Dragon) |
4.4
|
28.2 | 0.6 | 2.3 | 1.1 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 880 | 572 | 33 | 18 | 64 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники сырцовые |
18
|
62.3 | 1.1 | 0.4 | 13.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 318 | 62 | 1 | 0 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко миндальное не обжар., б/сах (Alpro) |
95
|
12.4 | 0.5 | 1 | 0 |
| Итого | 95 | 12 | 0 | 1 | 0 |
| Итого за день | 4001 | 1591 | 79 | 51 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
22
Dea
19.01.2021 14:16
За вчера.
Питалась домашними запасами. Сегодня без дождя - надо, наконец, купить свежих овощей, зелени и главное - мандаринов!
Питалась домашними запасами. Сегодня без дождя - надо, наконец, купить свежих овощей, зелени и главное - мандаринов!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эспрессо |
37
|
3.3 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Йогурт соев. б/сах. манго (Alpro) |
1
|
82.4 | 5 | 2.7 | 7.8 |
| Какао-бобы сырые (Dragon) |
3
|
19.3 | 0.4 | 1.6 | 0.8 |
| Итого | 835 | 104 | 5 | 4 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны (паста) коричн. рис и коноп. (Bio-in) |
78
|
283.9 | 7.1 | 2.6 | 51.3 |
| Соус Barilla Ricotta |
97
|
94.1 | 3.3 | 5.3 | 7.9 |
| Тунец Leggero Rio mare |
53
|
90.1 | 13.3 | 4 | 0 |
| Скумбрия гриль конс. (Nixe) |
44
|
72.6 | 8.8 | 4.1 | 0 |
| Ржаной хлеб |
15
|
38.8 | 1.3 | 0.5 | 6.4 |
| Хумус, домашнего приготовления |
27
|
47.8 | 1.3 | 2.3 | 4.4 |
| Яблоко (Запекание) |
151
|
61.2 | 0.6 | 0.5 | 12.7 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
20
|
19.2 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Эспрессо декаф |
41
|
3.7 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 946 | 711 | 35 | 19 | 87 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут (Мытьё, нарезка) |
231
|
80.9 | 1.6 | 0.5 | 15 |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 651 | 80 | 1 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь овощей гриль с соусом, заморож. (Carrefour) |
166
|
161 | 3.2 | 8.5 | 15.6 |
| Веган. котлетки соя-тыква (Burger vegetali), Lidl |
80
|
208.2 | 12.3 | 10.5 | 15.7 |
| Сырята чеддар Babybel mini |
20
|
74.2 | 4.6 | 6.2 | 0 |
| Эспрессо декаф |
41
|
3.7 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Батончик изюм, кешью, инжир (Crownfield) |
20
|
72 | 1.1 | 2 | 11.4 |
| Фундук (Alesto) |
4
|
25.8 | 0.6 | 2.5 | 0.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 981 | 594 | 22 | 29 | 54 |
| Итого за день | 3413 | 1491 | 65 | 54 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dea
18.01.2021 14:04
За вчера.
Смогла только утренний зелёный смузи, а обед и ужин доставили из кебаба.
По белкам был запланирован кальмар, но его не хотелось, потому недостача. Компенсирую сегодня.
Смогла только утренний зелёный смузи, а обед и ужин доставили из кебаба.
По белкам был запланирован кальмар, но его не хотелось, потому недостача. Компенсирую сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
520
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
62
|
18 | 2.3 | 0.4 | 0.8 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
46
|
44.2 | 0.7 | 0.2 | 9.7 |
| Клюква (Мытьё, нарезка) |
40
|
11.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Порошок кейла Super Kale |
1.5
|
4.1 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Рисовый протеиновый порошок (Dragon) |
5
|
20.2 | 4.3 | 0.3 | 0.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Чай матча (маття), порошок |
0.4
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Смесь ягод (Agro Aguiar) |
39
|
19.2 | 0.4 | 0.2 | 3.5 |
| Мюсли б/сах. орехи и семечки (Quaker) |
33
|
143.2 | 3.6 | 4 | 21.8 |
| Эспрессо |
36
|
3.2 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Печенье Canna (Biona) |
22
|
95.3 | 1.3 | 5.2 | 10.2 |
| Итого | 817 | 434 | 16 | 16 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный, заваренный вручную |
135
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Клементины |
87
|
40.9 | 0.7 | 0.1 | 9 |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 642 | 42 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Минестроне 15 овощей, готов. (Orogel) |
369
|
104.4 | 4.1 | 3.7 | 12.2 |
| Ржаной хлеб |
34
|
88.1 | 2.9 | 1.1 | 14.5 |
| Шпроты в масле. Консервы |
25
|
90.8 | 4.4 | 8.1 | 0 |
| Фундук (Alesto) |
4.5
|
29.1 | 0.7 | 2.8 | 0.8 |
| Фасоль стручковая в томате |
57
|
41.2 | 1.3 | 1.9 | 4 |
| Шпинат тушеный (EFE) |
57
|
24.7 | 1.7 | 1.4 | 1.1 |
| Картофельный салат (EFE) |
50
|
44.7 | 1 | 1.2 | 7.5 |
| Салат коул сло / Cole slow (EFE) |
131
|
60.8 | 2.1 | 2.9 | 6.6 |
| Салат: помидоры, перец, лук, огурец |
59
|
11.2 | 0.5 | 0.1 | 2.5 |
| Говядина, толстый филей, постное мясо, обжаренная |
15
|
27.3 | 4 | 1.3 | 0 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
85
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Конфета шок. с апельсин. ликером (First Nice) |
10
|
45.2 | 0.3 | 1.9 | 5.7 |
| Итого | 896 | 568 | 22 | 26 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
410
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик изюм, кешью, инжир (Crownfield) |
22
|
79.2 | 1.2 | 2.2 | 12.6 |
| Эспрессо декаф |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 472 | 82 | 1 | 2 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат тушеный (EFE) |
98
|
42.5 | 2.8 | 2.5 | 1.9 |
| Картофельный салат (EFE) |
114
|
101.8 | 2.2 | 2.7 | 17.1 |
| Салат коул сло / Cole slow (EFE) |
98
|
45.5 | 1.6 | 2.2 | 4.9 |
| Салат: помидоры, перец, лук, огурец |
54
|
10.3 | 0.5 | 0.1 | 2.3 |
| Фасоль стручковая в томате |
59
|
42.7 | 1.4 | 1.9 | 4.1 |
| Хумус, домашнего приготовления |
17
|
30.1 | 0.8 | 1.5 | 2.7 |
| Пита |
67
|
178.3 | 5.2 | 4.1 | 30.1 |
| Итого | 507 | 451 | 14 | 14 | 63 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный, заваренный вручную |
89
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Yodafar 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад б/сах. (N.A!) Манго |
6
|
19.7 | 0.1 | 0 | 4.6 |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 516 | 20 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3851 | 1599 | 55 | 60 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
16
Dea
16.01.2021 23:32
С утра до обеда просидели с подругой в кофейне, в обед
доела вчерашний салат, ужин заказали из кафе - и он такой красивый
и вкусный!.. Глубоко фото не прячу - всё полезное!
Это на двоих:
Это на двоих:
Запечённый лосось с перловкой, тыквой и кейлом, а также "стейк" из
цветной капусты с нутом и кейлом.
Жиры и НЖК убежали, но и подсчёты сегодня примерные.
Жиры и НЖК убежали, но и подсчёты сегодня примерные.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
73
|
70.1 | 1.1 | 0.4 | 15.3 |
| Паштейш де ната / Pasteis / Pastel |
60
|
175.7 | 2.5 | 9.4 | 20.4 |
| Сырные булочки (Cheese bread, Coffee Circus) |
50
|
192.1 | 5 | 12.2 | 15.8 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1083 | 442 | 9 | 22 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
620
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смесь салатов Insalata Ricca |
42
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Салат Avocobbo (Joli) |
224
|
216.6 | 9 | 16.1 | 6.5 |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок |
2.4
|
8.6 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Клементины |
98
|
46.1 | 0.8 | 0.1 | 10.1 |
| Итого | 986 | 280 | 10 | 16 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
120
|
247.2 | 26.5 | 14.8 | 0 |
| Перловая каша по 1-270 |
210
|
283.5 | 6.1 | 7.4 | 48.1 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
45
|
18 | 0.4 | 0 | 3.3 |
| Кале, вареная, с солью |
25
|
11 | 0.7 | 0.3 | 0.8 |
| Цветная капуста жареная по 1-238 |
315
|
148 | 5.4 | 9.8 | 9.5 |
| Нут (турецкий горох), консервированный |
15
|
13.2 | 0.7 | 0.3 | 1.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1030 | 721 | 39 | 32 | 62 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брауни (Mint) |
11
|
51 | 0.6 | 2.9 | 5.5 |
| Клюква (Мытьё, нарезка) |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 521 | 65 | 0 | 3 | 7 |
| Итого за день | 3620 | 1509 | 60 | 74 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
18
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
Новые рецепты
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
КиШ с цветной капустой
216
11
10.5
19
4
Мармелад на агаре
55.2
0.5
0.3
12.2
7
Интересные блоги
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
