Dea
29.10.2020 18:59
В первом посте мы остановились на сборе кофейных ягод. Собранные ягоды сортируют, убирая недозрелые и испорченные: либо вручную, либо насыпают их в резервуар с водой: зрелые ягоды опускаются на дно, остальные всплывают.
Зрелая ягода — размером с небольшую виноградинку, самый популярный цвет — красный, но есть также разновидности желтого, оранжевого и розового цветов (фото ниже в том же порядке).
А что внутри ягодки? Основную часть плода занимают два зерна белёсо-зелёного цвета. Каждое покрыто серебристой оболочкой («сильверскин»), поверх неё — пергаментной оболочкой («пачмент»). Пачмент окружён клейковиной, потом идёт небольшой слой мякоти, и уже по ней — кожица.
В следующем посте перейдём к добыванию зёрен из ягод!
 6 
 6
Dea
28.10.2020 22:35
Ух, по десятку компонентов на один приём пищи - и все отмерь, внеси... Было бы проще с куском мяса или рыбы, конечно: закинул в пароварку его и овощи, достал, съел. Но у каждого свой путь. :D

Купила "ягоды киви" (маленькие кивята) - такие они хорошенькие! В базе это "актинидия (дальневосточное киви)". Вкусные: сладкие, сочные. Дорогие только очень, но хотелось попробовать.

Утренний смузи сегодня чрезвычайно зелёный, потому что яблоки я покупать перестала, а бананы дома закончились даже замороженные.

Обеденный салат осилен в два подхода.

А вечером устроила праздник непослушания: прогуляла онлайн-лекцию и решила заказать чит-мил из литовского кафе (сегодня у них даже не скидка, а скида: 25%). Муж взял большой стейк, а в итоге я чуть ли не треть у него отжала. И плюс ржаные гренки с сыром, и чуть картошки фри. Вообще не помню, когда я до того ела стейк. По-моему, 7 лет назад.

Не взвешивала всё это великолепие, и не вносила. Чит-мил - он и есть чит-мил. Раз в месяц пусть будет.

Апдейт: внесла примерно, желающие могут ужаснуться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
540
0 0 0 0
Хлопья для каш 6 злаков ц/з (Ecor)
34
113.3 3.7 1 22.3
Кофе черный, заваренный вручную
198
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Актинидия (дальневосточное киви)
73
40.9 0 0 9.5
Кале (кудрявая капуста, браунколь)
28
9.8 0.8 0.4 0.1
Шпинат (Мытьё, нарезка)
22
5.1 0.6 0.1 0.4
Персик сублимированный
3
10.4 0.3 0.1 2.6
Малина замороженная
32
16 0.3 0.2 2.1
Вода
570
0 0 0 0
Конопля, семя сушеное лущёное
6
33.2 1.9 2.9 0.3
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки
3.5
21 0.7 1.9 0.4
Хлебцы ржан. Ryvita Dark rye
12
41 1 0.1 8
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
14.5
54.1 4.1 4.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось соленый норвежский
22
41.8 4 2.8 0.2
Шпинат (Мытьё, нарезка)
22
5.1 0.6 0.1 0.4
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
45
5.9 0.4 0 0.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
8
3.9 0.3 0 0.6
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
111
26.6 1.2 0.2 4.2
Салат романо (римский салат, ромен)
36
6.1 0.4 0.1 0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости
53
65.7 4.2 0.6 8.5
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
35
34.3 7.2 0.6 0.1
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
43
11.6 0.6 0 2.3
Майонез 3%
13
9.4 0.1 0.4 1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
1 0 0 0.1
Вит. комплекс MindCare Lift
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голландский яблочный пирог (Miracle)
121
281.9 3.4 10.5 43.4
Эспрессо
40
3.6 0 0.1 0.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Хлебцы ржан. Ryvita Dark rye
12
41 1 0.1 8
Лосось соленый норвежский
30
57 5.4 3.8 0.2
Эспрессо декаф
38
3.4 0 0.1 0.6
Кунжутные козинаки (Pellito )
4
22.4 0.7 1.6 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
150
28.5 2.4 0.3 1.6
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке
48
15.8 1 0.2 1.7
Сыр Grana Padano
12
47.8 4 3.5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, мякоть верхней части плеча, стейк, обжаренная на гриле
100
182 26.3 7.7 0.1
Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри)
70
193.2 2.7 10.9 21.1
Гренки, приправленные специями
25
116.3 2.7 4.6 14.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
20
50 5.6 2.9 0
Голландский яблочный пирог (Miracle)
120
279.6 3.4 10.4 43.1
Фалафель домашнего приготовления
15
50 2 2.7 4.8
Хумус, домашнего приготовления
20
35.4 1 1.7 3.2
Шампиньоны (Тушение)
15
3.5 0.6 0.1 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Жарка)
10
11.2 0.3 0.9 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 16
Dea
28.10.2020 22:18
Московские обжарщики и кофевары "Кооператив Чёрный" сегодня написали о фестивале кофе в Яндекс.Лавке (Москва, СПб, Нижний Новгород): можно заказать зерно от лучших российских обжарщиков с быстрой доставкой.
Вообще-то, у этих самых обжарщиков есть свои собственные интернет-магазины (у каждого), так что прямо бежать заказывать, может, и не стоит, но вот текст ниже о развитии спешалти в России - очень даже стоит прочесть!
-------
chernyicooperative: В @yandex.lavka сейчас можно купить кофе от 10 (или даже больше) российских обжарщиков. Там начался фестиваль кофе. Купить вкусный кофе домой стало ещё проще. Спешалти стал ещё ближе к широкой аудитории. Кроме Кооператива Чёрный сейчас есть пачки от Camera Obscura, West4, Джаст Кофе, Человек и Пароход и других.
7 лет назад, когда мы открылись, купить домой хороший кофе было невозможно, не говоря уже о спешалти кофе. Местные небольшие обжарщики только начали появляться, а на полках супермаркетов был очень плохой пережаренный кофе. За эти 7 лет российский рынок кофе сделал огромный шаг вперед в качестве продукта благодаря усилиям всей индустрии. Сегодня кофе, обжаренный в России небольшими проектами, вкуснее всего импорта, который продают в ритейле. К сожалению, массовый потребитель пока продолжает считать, что все, произведенное в России, хуже импортного. Подобные фестивали, которые дают дополнительный повод попробовать продукт от российских обжарщиков, будут играть большую роль в изменении этих устаревших представлений. Но главное, конечно, это мнение потребителей. Если все будут советовать кофе от любимого обжарщика друзьям, приносить иногда в качестве гостинца не коробку конфет, а пачку зёрен, то уже через пару все будут покупать кофе только у местных обжарщиков. Только в одной Москве сегодня можно назвать около 20 крутых обжарщиков, из них почти половина представлена сейчас в Яндекс.Лавке. В общей сложности для фестиваля отобрали 80 видов кофе (включая импортный конечно). Кроме спешалти кофе в зёрнах, есть дрип-пакеты и капсулы. Пока нет только растворимого спешалти.

Нам очень хочется, чтобы люди дома пили вкусный кофе. Не субъективно вкусный, а максимально вкусный за те деньги, которые они могут потратить на пачку. Сегодня тот момент, когда массовый продукт стоит те же деньги, что и продукт небольшого обжарщика. Да, есть наш кофе за 700-1000 рублей, но есть и обжарщики, у которых пачка стоит 450₽. Мы очень хотим, чтобы как можно больше людей покупали сегодня кофе именно у небольших крутых обжарщиков. Тогда они станут ещё круче и будут делать свой продукт ещё вкуснее. И когда-нибудь на вопрос, какой кофе самый лучший, все будут отвечать — российский.

-------
 1 
 2
Dea
27.10.2020 22:38
Между тропиками Рака и Козерога, в обе стороны от экватора, расположен «кофейный пояс» планеты. Именно там подходящий климат для кофейных деревьев.
Да, кофе растёт на деревьях: гроздья ягод теснятся на ветках, как знакомая нам облепиха. В каждой ягодке — два зёрнышка плоской стороной друг к другу (в виде исключения бывает и одно, круглое).
Самые известные разновидности кофейных деревьев — арабика и робуста. Арабика любит горные склоны: 1000-2000 м над уровнем моря, а робуста обычно не забирается выше 600 м.

Робуста отличается более высоким содержанием кофеина, но менее интересным и сложным вкусом, чем арабика; по сравнению с арабикой она более неприхотлива и устойчива к вредителям, а посадки на равнине позволяют собирать ягоды механически. Правда, при этом техника сдирает всё подряд: вместе с зелёными и испорченными ягодами. Впоследствии они станут зерном для масс-маркета.
Ягоды поспевают неравномерно, а для качественного кофе необходимы только зрелые. Поэтому будущий спешалти собирают вручную. Что такое «спешалти»? Заглянем в википедию:

Specialty coffee (англ.) — товарная категория кофе повышенного качества. Кофе Specialty coffee в основном состоит из арабики, которая была выращена на высоте более 1000 м. (…) Зёрна проходят специальный процесс сортировки (до 15 ступеней) и особый способ сбора и обработки. На мешках с зерном Specialty coffee указывают не только страну, где он выращен, но также район или плантацию, кроме того, это всегда зерна только одного урожая.
Мы видим, что важный аспект качества - прослеживаемость. Зачастую известна не только страна происхождения зерна, но и конкретная ферма, и даже фамилия фермера-владельца (и имя его собаки).
Продолжение следует, если кому-то интересно.
 9 
 76
Dea
27.10.2020 21:17
Органический кейл пахнет летним лугом, а смузи с ним - цветущими травами...

Сегодня попробую спланировать хотя бы белковую часть рациона. Утром - растительный порошок из разных семян в смузи, днем - рыба, вечером - креветки из недр морозилки.

Два кусочка яблочного пирога пролезли в углеводный лимит, подумать только.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Голландский яблочный пирог (Miracle)
120
279.6 3.4 10.4 43.1
Эспрессо
41
3.7 0 0.1 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кале (кудрявая капуста, браунколь)
17
5.9 0.5 0.3 0.1
Шпинат (Мытьё, нарезка)
22
5.1 0.6 0.1 0.4
Лимон (Мытьё, нарезка)
16
5.4 0.1 0 0.5
Vegan Coffee & Walnut
18
72.5 6.6 5.8 1.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
6
2.9 0.2 0 0.5
Малина замороженная
30
15 0.3 0.2 2
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.2
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Мак, семя
3
16.7 0.5 1.4 0.4
Вода
400
0 0 0 0
Кофе черный, заваренный вручную
230
2.3 0.3 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп тыква-морковь заморож. Orogel Benessere
146
70.8 1.3 4.5 6.3
Конопля, семя сушеное лущёное
4
22.1 1.3 2 0.2
Вит. комплекс MindCare Lift
1
0 0 0 0
Карась морской, приготовленный на жару
132
166.3 34.3 2.2 0
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке
89
29.4 1.8 0.4 3.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2.4
15.9 0 1.7 0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
56
13.4 0.6 0.1 2.1
Эспрессо
41
3.7 0 0.1 0.7
Шарики мак-лимон (N.A!)
8
30.3 0.6 1.3 3.9
Кунжутные козинаки (Pellito )
4
22.4 0.7 1.6 1.2
Шоколад горький с лимоном (Carrefour)
6
32.5 0.4 2 2.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голландский яблочный пирог (Miracle)
98
228.3 2.7 8.5 35.2
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
61
96.8 7.8 7.1 0.4
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
35
34.3 7.2 0.6 0.1
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
30
3.9 0.3 0 0.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
2.5 0.2 0 0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
1 0 0 0.1
Майонез 3%
13
9.4 0.1 0.4 1.2
Эспрессо декаф
40
3.6 0 0.1 0.7
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клюква (Мытьё, нарезка)
25
7 0.1 0.1 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 8
Dea
26.10.2020 21:47
Сменила аватарку с кота Саймона на чашечку эспрессо.

Думала, упоминать ли здесь - я разбираюсь в высококачественном кофе. Слежу за новостями кофейной индустрии, в любом новом городе первым делом пойду в многообещающую кофейню.

Могу ответить на кофейные вопросы, посоветовать, какое зерно выбрать, как заваривать дома, в какую кофейню сходить (если я была в вашем городе, или профи рекомендовали "правильное" место).
Высококачественный кофе называется "спешалти" / speciality. Его собирают только вручную, только нужной зрелости. В процессе обработки несколько раз сортируют вручную же.
Зелёный кофе оценивают специально обученные люди (Q-грейдеры), и в категорию "спешалти" попадает далеко не весь.
Дальше нужен обжарщик с руками из плеч, и если он сделал всё правильно, то за последний шаг отвечает умелый бариста. Именно он(а) отдаст вам чашку напитка, раскрывающуюся нотами цветов, ягод и фруктов, а не горелых семечек и жжённой резины.

На всякий случай: я - не Q-грейдер и не бариста, с кофе не работаю. Но это моё давнее (больше 10 лет) хобби. В медицинском аспекте вопроса не разбираюсь, о вреде/пользе дискутировать не хотела бы. )
 11 
 82
Dea
26.10.2020 21:03
Отловила реакцию: чуть на работе стресс - "Дайте мне печенек немедленно, и никто не пострадает!"

Утром побаловала себя яблочным пирогом - сразу после него захотелось ЖРАТЬ, и ещё один кусочек пирога. Вот подстава. Ходила, превозмогала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
310
0 0 0 0
Шпинат (Мытьё, нарезка)
22
5.1 0.6 0.1 0.4
Лимон (Мытьё, нарезка)
21
7.1 0.2 0 0.6
Кале (кудрявая капуста, браунколь)
23
8 0.7 0.3 0.1
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
25
3.3 0.2 0 0.5
Банан (Мытьё, нарезка)
55
52.8 0.8 0.3 11.5
Малина замороженная
28
14 0.3 0.2 1.8
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки
3
18 0.6 1.6 0.3
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Голландский яблочный пирог (Miracle)
139
323.9 3.9 12.1 49.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе черный, заваренный вручную
232
2.3 0.3 0 0
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
15
56 4.2 4.2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полента с овощами (Mint) Vegan Lasagne
309
218.5 4.6 10.5 26.3
Салат Taz-Zija Freskezza
38
8.7 0.5 0.1 1.1
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
18
2.3 0.2 0 0.4
Вит. комплекс MindCare Lift
1
0 0 0 0
Эспрессо
39
3.5 0 0.1 0.7
Вода
400
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)
158
105.9 0.8 0.6 24.2
Сырята чеддар Babybel mini
20
74.2 4.6 6.2 0
Вода
450
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Урбеч из миндаля
10
64.9 1.8 5.8 2.1
Клюква (Мытьё, нарезка)
31
8.7 0.2 0.1 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карась морской, приготовленный на жару
122
153.7 31.7 2 0
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке
88
29 1.7 0.4 3.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
58
92 7.4 6.7 0.4
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
15
56 4.2 4.2 0
Эспрессо
40
3.6 0 0.1 0.7
Вода
450
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dea
26.10.2020 18:18
Дневник за вчера.
Похоже, организм, привыкший годами к посиделкам в кофейнях не реже раза в неделю, недоумевает: а где десерты? Пироги-круассаны?

Вечером мечтала о яблочном пироге и о чизкейке. Оба точно не влезут, но пирог купила замороженный целый (на завтра), а чизкейк - порцию свежего (на сейчас). После ужина смаковала...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
540
0 0 0 0
Грейпфрут (Мытьё, нарезка)
136
47.6 1 0.3 8.8
Хлопья для каш 6 злаков ц/з (Ecor)
34
113.3 3.7 1 22.3
Питахайя сублимир. / Dragon fruit
5
14 0 0.6 4.4
Пекан, орех
5
34.6 0.5 3.6 0.2
Кофе черный, заваренный вручную
189
1.9 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карась морской, приготовленный на жару
98
123.5 25.5 1.6 0
Салат Taz-Zija Freskezza
44
10.1 0.6 0.1 1.3
Кале (кудрявая капуста, браунколь)
18
6.3 0.5 0.3 0.1
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
43
5.6 0.4 0 0.9
Тофу Bio al naturale
40
53.2 5.6 3.1 0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
8
3.9 0.3 0 0.6
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
105
25.2 1.2 0.2 4
Майонез 3%
8
5.8 0.1 0.2 0.7
Сырята чеддар Babybel mini
20
74.2 4.6 6.2 0
Кофе лунго
80
2.9 0 0.1 0.5
Вит. комплекс MindCare Lift
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)
141
94.5 0.7 0.6 21.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
16
37.1 0.8 0 8.2
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Вода
450
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полента с овощами (Mint) Vegan Lasagne
233
164.7 3.5 7.9 19.8
Чизкейк Нью-Йорк [Стокманн]
116
387.4 5.5 27.3 34.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Эспрессо
36
3.2 0 0.1 0.6
Клюква (Мытьё, нарезка)
24
6.7 0.1 0 0.9
Вода
650
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 20
Dea
24.10.2020 20:39
Рыбный день, в кои веки белки в норме.

А ещё ходила погулять! Сегодня прямо лето, +25.

Впервые зашла в новую японскую пекарню, купила у них булочку с зелёным чаем матча домой* и крутейший зелёный чай Гёкуро, который выпила, глядя на море.

________
* булочку взяла для мужа, сама попробовала кусочек - с таким расчётом и покупала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Эспрессо
39
3.5 0 0.1 0.7
Йогурт соев. б/сах. манго (Alpro)
135
82.4 5 2.7 7.8
Шпинат (Мытьё, нарезка)
25
5.8 0.7 0.1 0.5
Кале (кудрявая капуста, браунколь)
19
6.7 0.6 0.3 0.1
Лимон (Мытьё, нарезка)
21
7.1 0.2 0 0.6
Банан (Мытьё, нарезка)
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Вода
450
0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки
3
18 0.6 1.6 0.3
Конопля, семя сушеное лущёное
3
16.6 0.9 1.5 0.1
Малина замороженная
30
15 0.3 0.2 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай Гёкуро, листья
1
3.3 0.3 0 0.4
Вода
770
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец Leggero Rio mare
62
105.4 15.5 4.6 0
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
14
2.8 0.2 0 0.4
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
102
24.5 1.1 0.2 3.9
Салат Taz-Zija Freskezza
49
11.3 0.6 0.1 1.5
Шпинат (Мытьё, нарезка)
13
3 0.4 0 0.3
Хлебцы ржан. Ryvita Dark rye
12
41 1 0.1 8
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
15
56 4.2 4.2 0
Вит. комплекс MindCare Lift
1
0 0 0 0
Эспрессо декаф
40
3.6 0 0.1 0.7
Булочки сдобные
18
61 1.4 1.7 10
Вода
450
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)
226
151.4 1.1 0.9 34.6
Вода
450
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карась морской, приготовленный на жару
114
143.6 29.7 1.9 0
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке
86
28.4 1.7 0.4 3.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
13.2 0 1.5 0
Хлебцы ржан. Ryvita Dark rye
12
41 1 0.1 8
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
15
56 4.2 4.2 0
Кофе лунго
60
2.2 0 0 0.4
Кунжутные козинаки (Pellito )
4
22.4 0.7 1.6 1.2
Шарики мак-лимон (N.A!)
8
30.3 0.6 1.3 3.9
Пекан, орех
9
62.2 0.8 6.5 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое соевое манго-маракуйя Alpro
59
47.2 0.6 1.8 5.2
Овсяное молоко Oatly
119
70.2 1.2 3.6 7.9
Эспрессо
36
3.2 0 0.1 0.6
Шоколад горький с лимоном (Carrefour)
4
21.7 0.3 1.4 2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Мини-сушки с маком Karpaysky
5
18 0.6 0.4 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 41
Dea
23.10.2020 21:32
Вчера вечером организм попросил МЯСА! Даже не попросил, а прямо-таки потребовал. Решила рискнуть - объела мужа на пельмешки (здесь немецкие экспортные с очень хорошим составом: тесто и мясо, всё). Прямо-таки "съела, урча". И ничего страшного не произошло.

Утром привезли заказанные органические овощи, а также сноп кейла и метр сельдерея. И переспелую хурму!

Сегодня слушаю, чего организм захочет, и ем понемногу.
Первое фото - из вчера, остальные сегодня. Жёлтое в тарелке - это скрэмбл из тофу с куркумой и соевыми сливками. Зелёное - кейл.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт соев. б/сах. манго (Alpro)
135
82.4 5 2.7 7.8
Эспрессо декаф
39
3.5 0 0.1 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья для каш 6 злаков ц/з (Ecor)
35
116.6 3.8 1.1 23
Вода
85
0 0 0 0
Хурма (Мытьё, нарезка)
134
89.8 0.7 0.5 20.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спаржа (Жарка)
59
9.9 1.1 0.1 1.3
Яйцо куриное (Жарка)
55
83.5 7 6 0.4
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
2.4
1.2 0.1 0 0.2
Хлебцы ржан. Ryvita Dark rye
10
34.2 0.9 0.1 6.7
Вода
450
0 0 0 0
Кофе черный, заваренный вручную
110
1.1 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Taz-Zija Freskezza
65
15 0.8 0.1 2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
85
11.9 0.5 0 3.2
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
47
6.1 0.4 0 1
Тунец в масле. Консервы
68
157.8 15 10.8 0
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.7
1.5 0.1 0 0.2
Вит. комплекс MindCare Lift
1
0 0 0 0
Вода
450
0 0 0 0
Сырята чеддар Babybel mini
20
74.2 4.6 6.2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)
231
154.8 1.2 0.9 35.3
Пекан, орех
12
82.9 1.1 8.6 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тофу Bio al naturale
99
131.7 13.9 7.7 0.3
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Сливки 5% соя Cuisine soya light
32
19.5 0.6 1.5 0.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
59
8.3 0.4 0 2.2
Кале (кудрявая капуста, браунколь)
15
5.3 0.4 0.2 0
Вода
665
0 0 0 0
Мини-сушки с маком Karpaysky
20
71.8 2.2 1.4 12.6
Эспрессо декаф
38
3.4 0 0.1 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 27
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги