Блог Dea

Dea

06.01.2021 23:05

Дневник питания за 06.01.2021

Сам собой получился разгрузочный день - ну, ничего: на завтра запланирован загрузочный. Или, во всяком случае, без подсчётов, т.к. возможен поход в кафе. Увидим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	470	0	0	0	0
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	27	3.5	0.2	0	0.6
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Кале (кудрявая капуста, браунколь)	44	15.4	1.3	0.7	0.1
Банан (Мытьё, нарезка)	49	47	0.7	0.2	10.3
Рисовый протеиновый порошок (Dragon)	10	40.4	8.6	0.6	0.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Смесь ягод (Agro Aguiar)	38	18.7	0.4	0.2	3.5
Кофе черный, заваренный вручную	100	1	0.1	0	0
Итого	768	200	14	7	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Деревенский 2% (Милочка)	70	62.3	12.2	0.5	2.2
Голубика (Мытьё, нарезка)	44	17.2	0.4	0.2	2.9
Итого	114	79	12	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из нута (Zerbinati)	332	278.9	12.9	10.6	19.9
Кале (кудрявая капуста, браунколь)	10	3.5	0.3	0.1	0
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Чай сенча, сухой	1.5	5	0.4	0.1	0.7
Чай матча (маття), порошок	1.5	4.9	0.5	0.1	0.6
Вода	220	0	0	0	0
Итого	569	314	15	12	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Клементины	88	41.4	0.7	0.1	9.1
Итого	438	41	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	116	117	4.9	1.3	21.5
Рапсовое масло	1	9	0	1	0
Салат (Sea Salt)	243	105	3.6	4.4	12.9
Мандарин (Мытьё, нарезка)	98	37.2	0.8	0.2	7.4
Кофе черный, заваренный вручную	241	2.4	0.3	0	0
Итого	699	270	9	6	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Мокачино (Magnum)	54	171.7	2.4	10.3	16.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук (Alesto)	4	25.8	0.6	2.5	0.7
Yodafar 200	1	0	0	0	0
Витамин D 4000	1	0	0	0	0
Итого	70	263	4	18	18
Итого за день	2658	1169	57	46	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

16

Dea

05.01.2021 23:54

Дневник питания за 05.01.2021

Вчера муж принёс из супермаркета не только товары по списку, но и с заговорщицким видом извлёк из рюкзака упаковку творога: запомнил, что неделю-две назад мне его хотелось. Жаль, не запомнил, что потом я решила максимально ограничить всё молочное. )) Но я всё равно была тронута заботой, и сегодня с удовольствием завтракала тем самым творогом.

Как истинный домашний бариста, приготовила себе пряный чай-латте после обеда (на овсяном молоке). Немного крепкого чёрного чая с пряностями + взбитое молоко. Вкусно.

В обед - гречка с тушеными грибами и капустой.
Ужин - из рыбного ресторанчика. Белков наелась и за вчера тоже.
К вечеру особенно тянет заесть печали вкусным, но пока держусь.

Апдейт: добавился "вечерний перекус 2".
"Штош."

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	475	0	0	0	0
Эспрессо	44	4	0.1	0.1	0.7
Вит. доб. Holland&Barret	1	0	0	0	0
Творог Деревенский 2% (Милочка)	103	91.7	17.9	0.7	3.3
Банан (Мытьё, нарезка)	61	58.6	0.9	0.3	12.8
Итого	684	154	18	1	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный, заваренный вручную	200	2	0.2	0	0
Арахисовый порошок б/сах. (PB&Me)	10	36.9	4.8	1.4	1.5
Клементины	126	59.2	1.1	0.2	13
Итого	336	98	6	1	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с портобелло и луком	134	77.2	3.5	3.5	8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Франц. яблочный пирог, заморож.	110	218.9	2.5	8.6	31.9
Вода	510	0	0	0	0
Итого	934	477	13	14	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	68	0.7	0	0	0.2
Молоко овсяное Barista (Alpro)	130	79.3	0.4	4	10.3
Миндаль	5.5	33.5	1	3	0.7
Фундук (Alesto)	4	25.8	0.6	2.5	0.7
Вода	670	0	0	0	0
Итого	877	139	2	9	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба-меч, приготовленная на жару	151	259.7	35.4	12	0
Салат (Sea Salt)	353	152.5	5.3	6.4	18.7
Вафли ржано-гречн. на белках и воде с коноп. и черн. смородиной	26	60.8	2.4	1	10.2
Эспрессо декаф	41	3.7	0	0.1	0.7
Пудинг соевый тёмн. шоколад (Alpro)	125	118.8	3.9	2.9	18.4
Вода	630	0	0	0	0
Итого	1326	595	47	22	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клементины	93	43.7	0.8	0.1	9.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	393	43	0	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин (Мытьё, нарезка)	56	21.3	0.4	0.1	4.2
Конфета шок. с апельсин. ликером (First Nice)	10	45.2	0.3	1.9	5.7
Шоколад 85% Carrefour Доминикана	2.3	14.4	0.2	1.2	0.5
Итого	68	80	1	3	10
Итого за день	4619	1589	89	51	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

18

Dea

05.01.2021 18:20

Дневник питания за 04.01.2021

За вчера.

Довольно много "кондитерских изделий" поместилось в лимиты, а вот белки не дотянула.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	430	0	0	0	0
Йогурт соев. б/сах. манго (Alpro)	135	82.4	5	2.7	7.8
Вафли ржано-гречн. на белках и воде с коноп. и черн. смородиной	27	63.1	2.5	1.1	10.6
Мандарин (Мытьё, нарезка)	91	34.6	0.7	0.2	6.8
Кофе черный, заваренный вручную	206	2.1	0.2	0	0
Итого	889	182	8	4	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из нута (Zerbinati)	298	250.3	11.6	9.5	17.9
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кале (кудрявая капуста, браунколь)	14	4.9	0.4	0.2	0
Савойская капуста	72	19.4	1.4	0.1	2.2
Морковь (Мытьё, нарезка)	59	20.7	0.8	0.1	4.1
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	43	5.6	0.4	0	0.9
Рапсовое масло	1	9	0	1	0
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Вафли ржано-гречн. на белках и воде с коноп. и черн. смородиной	12	28	1.1	0.5	4.7
Брауни (Mint)	18	83.4	1	4.8	9
Кофе черный, заваренный вручную	192	1.9	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	923	505	20	23	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клементины	144	67.7	1.2	0.2	14.9
Итого	144	67	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	560	0	0	0	0
Веган. котлетки соя-тыква (Burger vegetali), Lidl	80	208.2	12.3	10.5	15.7
Капуста с портобелло и луком	186	107.1	4.8	4.8	11.2
Пудинг соевый тёмн. шоколад (Alpro)	125	118.8	3.9	2.9	18.4
Франц. яблочный пирог, заморож.	159	316.4	3.7	12.4	46.1
Эспрессо декаф	42	3.8	0	0.1	0.7
Итого	1152	754	24	30	92

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	43	41.3	0.6	0.2	9
Клементины	95	44.7	0.8	0.1	9.8
Итого	138	85	1	0	18
Итого за день	3246	1595	56	58	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Dea

04.01.2021 14:23

Как я добавляю свои продукты с учётом нутриентов.

Решила вынести из комментариев - вдруг новичкам поможет, или "бывалые" меня поправят.

Я сейчас живу не в России, и большинство продуктов в моём рационе не совпадают с продуктами в базе. Не в последнюю очередь потому, что довольно многое покупаю готовым.
Вопрос: как всё это вносить в дневник?

Можно создать свой продукт, указав информацию с упаковки; здесь она следующая:
- калорийность;
- жиры,
- - в т.ч. НЖК;
- углеводы,
- - в т.ч. сахара;
- белки;
- пищевые волокна;
- соль.
Если продукт дополнительно витаминизирован - то указывают эти витамины.
По остальным параметрам у созданного продукта будут нули.

Для учёта же нутриентов готовых продуктов я иду несколькими путями:
1. Если указано кол-во ингредиентов в %, то составляю рецепт, подбирая его так, чтобы попасть в КБЖУ на упаковке. Это получается не всегда, поэтому:
2. Составляю рецепт ради учёта нутриентов, приблизительно попадая в указанные КБЖУ. Отдельно создаю готовый продукт, в который копирую нутриенты из рецепта (кроме КБЖУ, взятых с упаковки). Либо:
3. Создаю свой продукт, например, конкретный сыр. Ищу в базе максимально похожий - и копирую нутриенты из него. Делаю так, чтобы быстро добавить свой сыр в следующий раз, а не ползать по базе в поисках похожего стандартного.

4. Вариант-полумера. Если в готовом продукте есть супер-полезный компонент (указанный в %), нутриенты которого я хочу учесть, а рецепт подбирать слишком сложно - я пользуюсь всё той же кнопкой "Копировать состав", где выбираю "скопировать для незаполненных", с соотв. коэффициентом.

Пример: соевый йогурт, в котором сухих соевых бобов 15%. Коэф. для нутриентов бобов получается 0,15 - копирую нутриенты бобов с этим коэф. Таким образом, из всех нутриентов йогурта в получившемся продукте учитываю только сою, но и это уже лучше, чем ноль.

Всем успехов на пути к поставленной цели!

6

14

Dea

03.01.2021 22:21

Дневник питания за 03.01.2021

Эпическое полотно "Яичница в офигении":

И менее красноречивая еда.

Вафли - из ржаной и гречневой муки с добавлением измельченных семян конопли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	430	0	0	0	0
Вит. доб. Holland&Barret	1	0	0	0	0
Клементины	107	50.3	0.9	0.2	11
Кофе черный, заваренный вручную	206	2.1	0.2	0	0
Итого	744	52	1	0	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко миндальное не обжар., б/сах (Alpro)	91	11.8	0.5	1	0
Хлопья пш. ц/з с ягодами (Crownfield), Lidl	26	96.4	2.1	0.4	20
Итого	117	108	2	1	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Суп овощи и бобовые (Zerbinati)	325	253.5	13.3	3.3	31.2
Хлеб франц. с ржаной мукой и сем. льна, в х/п	30	65.7	2.1	0.4	13.3
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	15	56	4.2	4.2	0
Итого	770	375	19	7	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	870	0	0	0	0
Кофе черный, заваренный вручную	150	1.5	0.2	0	0
Сыр камамбер (Chene d'argent), Lidl	20	53	3.8	4.2	0
Фундук (Alesto)	6	38.8	0.9	3.7	1.1
Миндаль, сухая обжарка, без соли	4	23.9	0.8	2.1	0.4
Итого	1050	117	5	10	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	176	117.9	0.9	0.7	26.9
Мандарин (Мытьё, нарезка)	44	16.7	0.4	0.1	3.3
Итого	220	134	1	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	122	185.2	15.5	13.3	0.9
Мини-сосиски веган. из сейтана (Wheaty)	39	104.9	11.9	5.7	1.4
Валерианелла, сырая	15	3.2	0.3	0.1	0.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	68	9.5	0.4	0	2.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	43	4.7	0.3	0	0.8
Авокадо	18	28.8	0.4	2.6	0.3
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	30	3.9	0.3	0	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.3	0.6	0	0	0.1
Хлеб франц. с ржаной мукой и сем. льна, в х/п	25	54.7	1.8	0.4	11.1
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	15	56	4.2	4.2	0
Кофе черный, заваренный вручную	71	0.7	0.1	0	0
Итого	446	452	35	26	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	260	0	0	0	0
Вафли ржано-гречн. на белках и воде с коноп. и черн. смородиной	47	109.8	4.3	1.9	18.4
Банан (Мытьё, нарезка)	53	50.9	0.8	0.3	11.1
Клементины	63	29.6	0.5	0.1	6.5
Грецкий орех	6.6	43.3	1.1	4	0.7
Итого	429	233	6	6	36

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	420	0	0	0	0
Вафли ржано-гречн. на белках и воде с коноп. и черн. смородиной	29	67.8	2.6	1.2	11.4
Голубика (Мытьё, нарезка)	48	18.7	0.5	0.2	3.2
Итого	497	86	3	1	14
Итого за день	4273	1559	75	54	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

17

Dea

03.01.2021 00:25

Дневник питания за 02.01.2021

Сегодня как-то быстро насыщалась - но решила не доедать до нормы, раз не хочется. Может, дальше наоборот аппетит проснётся.

В супермаркете в корзину полезных продуктов прошмыгнула Филадельфия лайт - организм очень просил, я смилостивилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	435	0	0	0	0
Эспрессо	36	3.2	0	0.1	0.6
Мандарин (Мытьё, нарезка)	107	40.7	0.9	0.2	8
Итого	578	43	0	0	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черёмуховый кекс на соев. йогурте с рикоттой	66	122.3	4	2.8	19.1
Кофе черный, заваренный вручную	180	1.8	0.2	0	0
Итого	246	124	4	2	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Картофель (На пару)	148	107.8	2.8	0.6	22.7
Портобелло, грибы приготовленные на гриле	94	27.3	3.1	0.5	2.1
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Фундук (Alesto)	5	32.3	0.8	3.1	0.9
Итого	553	206	7	7	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт соев. б/сах. яблоко-малина (Alpro)	135	78.3	4.9	2.6	6.5
Йогурт соевый греческий Alpro	59	40.1	3.4	1.9	1.5
Вода	430	0	0	0	0
Итого	624	118	8	4	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощи и бобовые (Zerbinati)	292	227.8	12	2.9	28
Хлеб ржаной бездрожжевой (Biona)	32	65.3	1.8	0.6	11.6
Черёмуховый кекс на соево-минд. йогурте	15	29	0.9	0.5	5
Эспрессо декаф	43	3.9	0	0.1	0.7
Итого	382	325	14	4	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Вег. конфета Salted Peanut truffle	18	88.9	2.8	5.1	7.2
Клементины	84	39.5	0.7	0.1	8.7
Итого	802	128	3	5	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	219	146.7	1.1	0.9	33.5
Шоколад горький с лимоном (Carrefour)	4	21.7	0.3	1.4	2
Итого	223	168	1	2	35
Итого за день	3408	1115	40	27	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

14

Dea

02.01.2021 00:01

Дневник питания за 31.12.2020

Оказывается, салат корн в базе называется "валерианелла".

Праздничный кексик на завтрак задал тон; салат с лососем на обед, паста с креветками из ресторанчика на ужин. Очень щедрая порция, осилила в два подхода, и всё не могла поверить, что по углеводам пролезает.

Сегодняшняя цель выполнена: считать и взвешивать, но не заморачиваться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Кофе черный, заваренный вручную	185	1.9	0.2	0	0
Мандарин (Мытьё, нарезка)	61	23.2	0.5	0.1	4.6
Черёмуховый кекс на соев. йогурте с рикоттой	70	129.7	4.3	2.9	20.3
Итого	796	154	5	3	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный, заваренный вручную	145	1.5	0.2	0	0
Мандарин (Мытьё, нарезка)	95	36.1	0.8	0.2	7.1
Итого	240	37	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Валерианелла, сырая	23	4.8	0.5	0.1	0.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	111	15.5	0.7	0	4.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	41	4.5	0.3	0	0.8
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	47	6.1	0.4	0	1
Авокадо	33	52.8	0.7	4.8	0.6
Лосось копченый норвежский	34	57.1	7.1	3.1	0
Кале (кудрявая капуста, браунколь)	12	4.2	0.4	0.2	0
Dr. Karg's Cheese & Pumpkin seed крекеры	13	57.9	2.5	2.4	6.5
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Вит. доб. Holland&Barret	1	0	0	0	0
Конфета шок. с апельсин. ликером (First Nice)	10	45.2	0.3	1.9	5.7
Вода	580	0	0	0	0
Итого	912	294	13	17	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт соевый греческий Alpro	60	40.8	3.5	2	1.6
Смесь ягод (Agro Aguiar)	39	19.2	0.4	0.2	3.5
Вода	440	0	0	0	0
Итого	539	60	3	2	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	351	551.1	20.4	3.3	101.1
Соус к пасте с креветками (Sea Salt)	20	13	0.5	1.1	0.5
Креветка приготовленная	23	22.8	5.5	0.1	0
Эспрессо декаф	40	3.6	0	0.1	0.7
Фундук (Alesto)	5	32.3	0.8	3.1	0.9
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	8	39.1	0.6	1.8	5.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1047	661	27	9	108

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	152	61.6	0.6	0.5	12.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	552	61	0	0	12
Итого за день	4086	1269	52	32	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Dea

01.01.2021 21:06

С Новым Годом!

У нас льёт дождь, хотя утром была чудесная погода: +13 и солнце. Но сегодня всё равно день-призрак.

Вчера ела всё, что хотелось, не считая. Знаю, что перебрала жиров и углеводов, но не думаю, что сильно превысила лимит калорий: желания оказались довольно скромными.
Испекла кексики с черёмуховой мукой и рикоттой, посыпала пищевыми блёстками, оставшимися от готового кекса. Так нарядно получилось! (Запрячу фото поглубже, не буду смущать похудальцев.)

4

2

Dea

31.12.2020 18:21

С наступающим!

Сегодня ничего не взвешиваю и не считаю.
На завтрак было мороженое, в честь праздника.

Всем добра!

8

17

Dea

31.12.2020 18:17

Дневник питания за 30.12.2020

За вчера.
Отдыхательный день, голова пыталась разболеться - так что я расслабилась и разрешила себе ничего полезного не делать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	860	0	0	0	0
Круассаны, сливочные	51	207.1	4.2	10.7	22
Сыр Эмменталь Campina	15.5	57	4.2	4.3	0
Эспрессо декаф	43	3.9	0	0.1	0.7
Банан (Мытьё, нарезка)	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	1019	316	9	15	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клементины	69	32.4	0.6	0.1	7.1
Хурма (Мытьё, нарезка)	197	132	1	0.8	30.1
Итого	266	164	1	0	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Валерианелла, сырая	23	4.8	0.5	0.1	0.8
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	65	8.5	0.6	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	102	14.3	0.6	0	3.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	71	7.8	0.5	0.1	1.3
Тунец Leggero Rio mare	63	107.1	15.8	4.7	0
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Фокачча из спельты с грибами (Toghma)	50	96.5	4.6	3	12.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Фундук (Alesto)	4.5	29.1	0.7	2.8	0.8
Итого	637	291	23	10	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	570	0	0	0	0
Кофе черный, заваренный вручную	122	1.2	0.1	0	0
Мандарин (Мытьё, нарезка)	101	38.4	0.8	0.2	7.6
Эспрессо декаф	37	3.3	0	0.1	0.6
Конф. нуга (Favorina)	3	14.7	0.2	0.7	1.9
Итого	833	57	1	1	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фокачча из спельты с грибами (Toghma)	64	123.5	5.9	3.8	16.1
Круассаны, сливочные	41	166.5	3.4	8.6	17.7
Итого	105	289	9	12	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Веган. котлетки соя-тыква (Burger vegetali), Lidl	80	208.2	12.3	10.5	15.7
Мини-сосиски веган. из сейтана (Wheaty)	22	59.2	6.7	3.2	0.8
Валерианелла, сырая	23	4.8	0.5	0.1	0.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	36	4	0.3	0	0.7
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	28	3.6	0.3	0	0.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Мандарин (Мытьё, нарезка)	67	25.5	0.5	0.1	5
Вода	580	0	0	0	0
Итого	841	335	21	16	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клементины	92	43.2	0.8	0.1	9.5
Мандарин (Мытьё, нарезка)	52	19.8	0.4	0.1	3.9
Итого	144	63	1	0	13
Итого за день	3846	1518	67	57	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3