Dea
29.12.2020 23:15
Сегодня я вновь Жрица! Наела запас в сотню ккал.
На завтрак (после утреннего эспрессо с мандарином) соорудила фактически салат в форме смузи: кейл, сельдерей, огурец. Добавила в чашу блендера ещё банан и кунжут (чтобы измельчился). Получилось необычно, но я привыкла к зелени в таком виде: с семечками и ягодами мне нравится.
На обед приготовила приличного размера кусок лосося на пару - стоило бы немного не доесть, но очень уже было вкусно.
На ужин - свежайшие фокаччи из пекарни, одна с шампиньонами, вторая с сыром буррата - с большим трудом остановилась, когда лимит уже превысила немного. Зато наелась от души!
На завтрак (после утреннего эспрессо с мандарином) соорудила фактически салат в форме смузи: кейл, сельдерей, огурец. Добавила в чашу блендера ещё банан и кунжут (чтобы измельчился). Получилось необычно, но я привыкла к зелени в таком виде: с семечками и ягодами мне нравится.
На обед приготовила приличного размера кусок лосося на пару - стоило бы немного не доесть, но очень уже было вкусно.
На ужин - свежайшие фокаччи из пекарни, одна с шампиньонами, вторая с сыром буррата - с большим трудом остановилась, когда лимит уже превысила немного. Зато наелась от души!
Бурраты, конечно, в списке сыров нет, внесла какой-то из сливочных
- так что погрешность в подсчётах жиров может быть значительной.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
65
|
24.7 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Эспрессо |
70
|
6.3 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Кале (кудрявая капуста, браунколь) |
34
|
11.9 | 1 | 0.5 | 0.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
37
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Имбиря корень сырой |
4
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
58
|
55.7 | 0.9 | 0.3 | 12.2 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Мюсли б/сах. орехи и семечки (Quaker) |
23
|
99.8 | 2.5 | 2.8 | 15.2 |
| Смесь ягод (Agro Aguiar) |
30
|
14.8 | 0.3 | 0.1 | 2.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Итого | 789 | 270 | 7 | 7 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
206
|
138 | 1 | 0.8 | 31.5 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
62
|
23.6 | 0.5 | 0.1 | 4.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 868 | 161 | 1 | 0 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
216
|
445 | 47.7 | 26.7 | 0 |
| Салат (Sea Salt) |
256
|
110.6 | 3.8 | 4.6 | 13.6 |
| Батончик клюква-вишня (Crownfield) |
28
|
92.1 | 0.8 | 0.6 | 19.4 |
| Густой горячий шоколад |
52
|
27 | 1.2 | 1.7 | 0.9 |
| Мини-вафли "эспрессо" (Loacker) |
10
|
50.6 | 0.9 | 2.6 | 5.8 |
| Итого | 562 | 725 | 54 | 36 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
915
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
185
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 48 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фокачча из спельты с грибами (Toghma) |
78
|
150.5 | 7.2 | 4.7 | 19.6 |
| Фокачча с помид. и перцем (Toghma) |
202
|
379 | 9.7 | 23.4 | 33.1 |
| Вода |
435
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 715 | 529 | 16 | 28 | 52 |
| Итого за день | 4134 | 1735 | 81 | 73 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Dea
29.12.2020 19:04
За вчера.
Съездили закупили мандаринок, клементинок и бутылочку игристого - теперь я спокойна: главное для встречи НГ имеется, остальное - по желанию.
Панеттоне закончился, пока думаю, покупать ли следующий (из пекарни - дороговато), или сама что-нибудь праздничное испеку.
Из молочных продуктов в рационе пока что оставлю только немного чеддера.
Сегодня без красных полосок.
Съездили закупили мандаринок, клементинок и бутылочку игристого - теперь я спокойна: главное для встречи НГ имеется, остальное - по желанию.
Панеттоне закончился, пока думаю, покупать ли следующий (из пекарни - дороговато), или сама что-нибудь праздничное испеку.
Из молочных продуктов в рационе пока что оставлю только немного чеддера.
Сегодня без красных полосок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эспрессо |
35
|
3.2 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Панеттоне (Toghma) |
59
|
175.8 | 5.1 | 5.4 | 26.8 |
| Итого | 524 | 179 | 5 | 5 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
130
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко овсяное Barista (Alpro) |
87
|
53.1 | 0.3 | 2.7 | 6.9 |
| Мюсли б/сах. орехи и семечки (Quaker) |
26
|
112.8 | 2.9 | 3.1 | 17.2 |
| Гранола Какао и лесной орех б/сах. (Kellogg's) |
16
|
71.8 | 1.4 | 3 | 9 |
| Итого | 609 | 239 | 4 | 8 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
91
|
39.1 | 0.8 | 0.2 | 7.4 |
| Итого | 91 | 39 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша с морепродуктами (Flames) (креветки, лосось, спаржа, грибы) |
314
|
392.2 | 22.3 | 12.9 | 44.3 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Фундук (Alesto) |
4
|
25.8 | 0.6 | 2.5 | 0.7 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
4
|
23.9 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5.5
|
12.8 | 0.3 | 0 | 2.8 |
| Итого | 427 | 455 | 24 | 17 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
182
|
121.9 | 0.9 | 0.7 | 27.8 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
68
|
25.8 | 0.5 | 0.1 | 5.1 |
| Клементины |
74
|
34.8 | 0.6 | 0.1 | 7.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 924 | 182 | 2 | 1 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (Sea Salt) |
117
|
50.5 | 1.8 | 2.1 | 6.2 |
| Мини-сосиски веган. из сейтана (Wheaty) |
41
|
110.3 | 12.5 | 6 | 1.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
54
|
82 | 6.9 | 5.9 | 0.4 |
| Сыр чеддер зрелый (Cathedral) |
12
|
49.9 | 3 | 4.2 | 0 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Батончик клюква-вишня (Crownfield) |
12
|
39.5 | 0.4 | 0.3 | 8.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Конф. "Коровка" (Dairy Fudge), Lidl |
10
|
40.1 | 0.3 | 0.9 | 7.8 |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 913 | 420 | 26 | 23 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ликер Вишневый |
8
|
23.9 | 0 | 0 | 3.2 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
36
|
13.7 | 0.3 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 44 | 37 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3532 | 1553 | 63 | 56 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Dea
27.12.2020 21:42
Зелёный смузи на завтрак: на тёплой воде и без замороженных ягод
(вместо них - мюсли).
Рыба-меч с салатом из ближайшего ресторанчика на обед (один из плюсов жизни на островке, среди морей).
На полдник снова замесила вафель: сегодня - с молотым в муку цельным семенем конопли и остатками вяленой чёрной смородины.
На ужин гречка и морковина с хумусом.
Белки перевыполнила, пусть компенсируют недавнюю недостачу.
Рыба-меч с салатом из ближайшего ресторанчика на обед (один из плюсов жизни на островке, среди морей).
На полдник снова замесила вафель: сегодня - с молотым в муку цельным семенем конопли и остатками вяленой чёрной смородины.
На ужин гречка и морковина с хумусом.
Белки перевыполнила, пусть компенсируют недавнюю недостачу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эспрессо |
42
|
3.8 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Кале (кудрявая капуста, браунколь) |
28
|
9.8 | 0.8 | 0.4 | 0.1 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
54
|
51.8 | 0.8 | 0.3 | 11.3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Имбиря корень сырой |
4
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Рисовый протеиновый порошок (Dragon) |
11
|
44.4 | 9.5 | 0.6 | 0.1 |
| Мюсли б/сах. орехи и семечки (Quaker) |
27
|
117.2 | 3 | 3.2 | 17.8 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Итого | 627 | 295 | 16 | 9 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Панеттоне (Toghma) |
43
|
128.1 | 3.7 | 4 | 19.6 |
| Итого | 643 | 129 | 4 | 4 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клементины |
126
|
59.2 | 1.1 | 0.2 | 13 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 276 | 60 | 1 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба-меч, приготовленная на жару |
146
|
251.1 | 34.2 | 11.6 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Салат (Sea Salt) |
186
|
80.4 | 2.8 | 3.3 | 9.9 |
| Фундук (Alesto) |
4.4
|
28.4 | 0.7 | 2.7 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Эспрессо декаф |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Вода |
470
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 866 | 423 | 38 | 19 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли ржано-пш. на белках и воде с коноп. и черн. смородиной |
78
|
187.9 | 8.3 | 3 | 29.7 |
| Вода |
540
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 618 | 187 | 8 | 3 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
252
|
254.3 | 10.5 | 2.8 | 46.8 |
| Мини-сосиски веган. из сейтана (Wheaty) |
21
|
56.5 | 6.4 | 3.1 | 0.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
41
|
14.4 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Хумус, домашнего приготовления |
36
|
63.7 | 1.7 | 3.1 | 5.8 |
| Вафли ржано-пш. на белках и воде с коноп. и черн. смородиной |
40
|
96.4 | 4.2 | 1.5 | 15.2 |
| Эспрессо |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 434 | 515 | 23 | 13 | 72 |
| Итого за день | 3464 | 1612 | 92 | 50 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
37
Dea
27.12.2020 14:22
За вчера.
Пытаюсь найти свой вариант бронекофе (bulletproof coffee), придуманного американским айтишником. Он добавил в большую чашку крепкого кофе щедрый кусок сливочного масла и пару ложек масла MCT (medium-chain triglycerides - триглицериды с цепочками средней длины). Вроде как, такое МСТ-масло не откладывается в жир, а сразу используется организмом. Чашку бронекофе употребляют в качестве завтрака - она должна давать сытость и ясность ума.
Я же пока экспериментирую с эспрессо и фильтр-кофе, добавляя только МСТ, чайную ложку. Этого явно мало...
На фото: налила в чашечку масло, сверху приготовила эспрессо, была однородная смесь. Долила горячей воды - и масло всплыло цельной лужицей. Согласно рецепту, кофе надо взбивать в блендере. Я пробовала, не понравилось. Этот после фото взбила икейским капучинатором. Норм.
Пытаюсь найти свой вариант бронекофе (bulletproof coffee), придуманного американским айтишником. Он добавил в большую чашку крепкого кофе щедрый кусок сливочного масла и пару ложек масла MCT (medium-chain triglycerides - триглицериды с цепочками средней длины). Вроде как, такое МСТ-масло не откладывается в жир, а сразу используется организмом. Чашку бронекофе употребляют в качестве завтрака - она должна давать сытость и ясность ума.
Я же пока экспериментирую с эспрессо и фильтр-кофе, добавляя только МСТ, чайную ложку. Этого явно мало...
На фото: налила в чашечку масло, сверху приготовила эспрессо, была однородная смесь. Долила горячей воды - и масло всплыло цельной лужицей. Согласно рецепту, кофе надо взбивать в блендере. Я пробовала, не понравилось. Этот после фото взбила икейским капучинатором. Норм.
Если раньше хорошо заходили салаты (и обеспечивали рейтинг), то
сейчас нужна горячая еда. Приготовила тёплый салат из кейла с
тунцом.
А ещё сделали вафли!
А ещё сделали вафли!
Надо снова сокращать молочные продукты в рационе. Удобно, конечно,
из них белок получать, но что поделать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эспрессо |
37
|
3.3 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Масло кокос. MCT oil (Natures aid) |
4.6
|
45.3 | 0 | 4.3 | 0 |
| Итого | 461 | 48 | 0 | 4 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр камамбер (Chene d'argent), Lidl |
16
|
42.4 | 3 | 3.4 | 0 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
69
|
66.2 | 1 | 0.3 | 14.5 |
| Итого | 743 | 161 | 5 | 8 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кале (кудрявая капуста, браунколь) |
51
|
17.8 | 1.5 | 0.8 | 0.2 |
| Смесь овощей гриль (Orogel) |
70
|
49.3 | 1.4 | 1.1 | 8.5 |
| Тунец Leggero Rio mare |
61
|
103.7 | 15.3 | 4.6 | 0 |
| Фенхель (луковица), сырой |
63
|
19.5 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Киш брокколи, томаты и сыр чеддер (M&S) |
97
|
213.4 | 6 | 13.3 | 16.5 |
| Клементины |
53
|
24.9 | 0.5 | 0.1 | 5.5 |
| Панеттоне (Toghma) |
47
|
140.1 | 4.1 | 4.3 | 21.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 942 | 568 | 29 | 24 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь ягод (Agro Aguiar) |
57
|
28 | 0.6 | 0.2 | 5.2 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Итого | 294 | 73 | 2 | 4 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли ржано-пш. на белках и воде |
103
|
241 | 9.5 | 4.1 | 40.4 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
74
|
31.8 | 0.7 | 0.1 | 6 |
| Итого | 177 | 272 | 10 | 4 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рикотта (Milbona) |
82
|
104.1 | 6.3 | 7.4 | 3.2 |
| Вафли ржано-пш. на белках и воде |
44
|
103 | 4 | 1.8 | 17.2 |
| Пюре яблоко-клубника Plasmon |
100
|
46.8 | 0.5 | 0.4 | 9.6 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 676 | 253 | 10 | 9 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Попкорн зерно сухое Good Earth |
20
|
74.4 | 1.9 | 0.9 | 14.6 |
| Клементины |
114
|
53.6 | 1 | 0.2 | 11.8 |
| Савойская капуста |
84
|
22.7 | 1.7 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 218 | 150 | 4 | 1 | 28 |
| Итого за день | 3511 | 1528 | 62 | 56 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
12
Dea
26.12.2020 13:58
Вчера вечером прогулялись по опустевшему центру. Редкие кадры!
Организм как будто ещё не отошёл от вчерашнего куска лосося на
ужин: белки в пролёте. Углеводов зато наел почти максимум. Рацион
не планировала, рейтинг как получился.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эспрессо |
35
|
3.2 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Клементины |
85
|
39.9 | 0.7 | 0.1 | 8.8 |
| Итого | 550 | 43 | 0 | 0 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко из грецкого ореха (OraSi) |
84
|
36.1 | 0.5 | 2.2 | 3.4 |
| Мюсли б/сах. орехи и семечки (Quaker) |
35
|
151.9 | 3.9 | 4.2 | 23.1 |
| Панеттоне (Toghma) |
44
|
131.1 | 3.8 | 4 | 20 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
185
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 648 | 321 | 8 | 10 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из савойской капусты со смесью круп |
292
|
54.6 | 2.3 | 1.8 | 6.7 |
| Медальоны (равиоли) с грибами (My Best Veggie) |
85
|
230.4 | 6.5 | 3.9 | 40.8 |
| Кетчуп томатный |
13
|
13.3 | 0.2 | 0 | 3 |
| Итого | 390 | 298 | 9 | 5 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко овсяное Barista (Alpro) |
120
|
73.2 | 0.4 | 3.7 | 9.5 |
| Эспрессо |
34
|
3.1 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 584 | 76 | 0 | 3 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клементины |
110
|
51.7 | 0.9 | 0.2 | 11.4 |
| Итого | 110 | 51 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
840
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ролл с огурцом |
95
|
65.6 | 1.5 | 0.2 | 13.3 |
| Ролл с авокадо |
96
|
127.5 | 2 | 7.9 | 9.7 |
| Ролл овощной |
210
|
96.4 | 3.2 | 0.2 | 19.1 |
| Тобико [Тануки] |
76
|
112.5 | 9.7 | 3 | 11.9 |
| Соевый соус |
9
|
6.9 | 0.9 | 0 | 0.3 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
55
|
52.8 | 0.8 | 0.3 | 11.5 |
| Эспрессо декаф |
37
|
3.3 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Фундук (Alesto) |
5
|
32.3 | 0.8 | 3.1 | 0.9 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Шоколад горький с лимоном (Carrefour) |
9
|
48.8 | 0.6 | 3.1 | 4.4 |
| Итого | 1437 | 578 | 20 | 20 | 72 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клементины |
56
|
26.3 | 0.5 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 56 | 26 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3775 | 1395 | 40 | 41 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
21
Dea
25.12.2020 18:08
За вчера.
Припасённый большой панеттоне захотелось понадкусывать в аккурат на местное Рождество. Не стала себе отказывать - тем более, он лёгкий, и кусочком в 80 г можно удовлетвориться.
Сварила суп! Ура мне. Муж радостно съел две порции.
Припасённый большой панеттоне захотелось понадкусывать в аккурат на местное Рождество. Не стала себе отказывать - тем более, он лёгкий, и кусочком в 80 г можно удовлетвориться.
Сварила суп! Ура мне. Муж радостно съел две порции.
На ужин - лосось и цукини на гриле.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клементины |
107
|
50.3 | 0.9 | 0.2 | 11 |
| Йогурт соевый греческий Alpro |
85
|
57.8 | 4.9 | 2.8 | 2.2 |
| Мюсли б/сах. орехи и семечки (Quaker) |
25
|
108.5 | 2.8 | 3 | 16.5 |
| Масло кокос. MCT oil (Natures aid) |
3
|
29.6 | 0 | 2.8 | 0 |
| Кофе лунго |
66
|
2.4 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 836 | 248 | 8 | 8 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный, заваренный вручную |
201
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Клементины |
111
|
52.2 | 0.9 | 0.2 | 11.5 |
| Итого | 312 | 54 | 1 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из савойской капусты со смесью круп |
411
|
76.9 | 3.3 | 2.5 | 9.5 |
| Хлеб ржаной бездрожжевой (Biona) |
14
|
28.6 | 0.8 | 0.3 | 5.1 |
| Сыр гауда с травами (Vergeer) |
20
|
69 | 4.6 | 5.6 | 0 |
| Веган. котлетки овощи-соя (My Best Veggie) |
80
|
152 | 12 | 5.6 | 11.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
127
|
17.8 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Пряник в тёмн. шоколаде (Favorina) |
14
|
54.5 | 0.7 | 1.5 | 9.3 |
| Эспрессо |
35
|
3.2 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Фундук (Alesto) |
5
|
32.3 | 0.8 | 3.1 | 0.9 |
| Итого | 706 | 434 | 22 | 18 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
820
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гранат (Мытьё, нарезка) |
75
|
54 | 0.5 | 0.5 | 10.9 |
| Итого | 895 | 54 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
170
|
350.2 | 37.6 | 21 | 0 |
| Цукини с кожурой |
149
|
25.3 | 1.8 | 0.5 | 3.1 |
| Панеттоне (Toghma) |
80
|
238.4 | 7 | 7.4 | 36.4 |
| Итого | 819 | 613 | 46 | 28 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
82
|
78.7 | 1.2 | 0.4 | 17.2 |
| Эспрессо декаф |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Какао-бобы сырые (Dragon) |
2.5
|
16.1 | 0.4 | 1.3 | 0.7 |
| Итого | 124 | 98 | 1 | 1 | 18 |
| Итого за день | 3692 | 1503 | 81 | 58 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
13
Dea
24.12.2020 14:41
За вчера.
Торжество углеводов, однако в нормы влезла - приятно.
НЖК ускакали, МНЖК не дотянула, но за жирными кислотами я вчера решила не следить (и съесть весь блин с овощами, полностью).
Торжество углеводов, однако в нормы влезла - приятно.
НЖК ускакали, МНЖК не дотянула, но за жирными кислотами я вчера решила не следить (и съесть весь блин с овощами, полностью).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
540
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эспрессо |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Клементины |
110
|
51.7 | 0.9 | 0.2 | 11.4 |
| Итого | 690 | 55 | 1 | 0 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рикотта (Milbona) |
55
|
69.9 | 4.2 | 5 | 2.1 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
27
|
74.3 | 2.5 | 0.3 | 14.4 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
205
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье Canna (Biona) |
28
|
121.2 | 1.7 | 6.6 | 12.9 |
| Итого | 315 | 267 | 8 | 11 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (На пару) |
110
|
80.1 | 2.1 | 0.4 | 16.9 |
| Скумбрия гриль конс. (Nixe) |
47
|
77.6 | 9.4 | 4.4 | 0 |
| Грейпфрут (Мытьё, нарезка) |
198
|
69.3 | 1.4 | 0.4 | 12.9 |
| Вода |
435
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 790 | 227 | 12 | 5 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блин с овощами гриль (Checkers) |
264
|
372.8 | 16.1 | 15 | 40.1 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Пекан, орех |
6
|
41.5 | 0.6 | 4.3 | 0.3 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 855 | 448 | 17 | 22 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блин с овощами гриль (Checkers) |
137
|
193.4 | 8.4 | 7.8 | 20.8 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 567 | 193 | 8 | 7 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
186
|
124.6 | 0.9 | 0.7 | 28.5 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 636 | 124 | 0 | 0 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
32
|
88 | 2.9 | 0.4 | 17.1 |
| Сыр чеддер зрелый (Cathedral) |
19
|
79 | 4.8 | 6.6 | 0 |
| Клементины |
111
|
52.2 | 0.9 | 0.2 | 11.5 |
| Итого | 612 | 219 | 8 | 7 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фенхель (луковица), сырой |
105
|
32.6 | 1.3 | 0.2 | 4.4 |
| Йогурт соевый греческий Alpro |
30
|
20.4 | 1.7 | 1 | 0.8 |
| Смесь ягод (Agro Aguiar) |
44
|
21.6 | 0.4 | 0.2 | 4 |
| Эспрессо декаф |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Вода |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 659 | 78 | 3 | 1 | 9 |
| Итого за день | 5124 | 1613 | 61 | 56 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dea
24.12.2020 14:37
За позавчера.
На этапе взвешивания салатов к кебабу на ужин чуть не сломалась: "Хочу день без подсчётов!"
Однако, без подсчётов запланирован Новый год: 31-1. Не обжираловки ради, а умиротворения для. Я не могу планировать свои кулинарные возможности, поэтому на новогоднем столе могут оказаться как домашние салаты, так и готовые роллы. Для меня главное - чтобы мандарины были. :D
На этапе взвешивания салатов к кебабу на ужин чуть не сломалась: "Хочу день без подсчётов!"
Однако, без подсчётов запланирован Новый год: 31-1. Не обжираловки ради, а умиротворения для. Я не могу планировать свои кулинарные возможности, поэтому на новогоднем столе могут оказаться как домашние салаты, так и готовые роллы. Для меня главное - чтобы мандарины были. :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
184
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко из грецкого ореха (OraSi) |
99
|
42.6 | 0.6 | 2.6 | 4.1 |
| Мюсли б/сах. орехи и семечки (Quaker) |
36
|
156.2 | 4 | 4.3 | 23.8 |
| Итого | 719 | 200 | 4 | 6 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
219
|
146.7 | 1.1 | 0.9 | 33.5 |
| Эспрессо |
42
|
3.8 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Сыр камамбер (Chene d'argent), Lidl |
13
|
34.4 | 2.5 | 2.7 | 0 |
| Грецкий орех |
5.4
|
35.4 | 0.9 | 3.3 | 0.6 |
| Итого | 279 | 220 | 4 | 7 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клементины |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.1 | 6.2 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
95
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 585 | 29 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (Sea Salt) |
203
|
87.7 | 3 | 3.7 | 10.8 |
| Тунец (Жарка) |
177
|
221.6 | 40.6 | 6.6 | 0 |
| Вег. конфета Salted Peanut truffle |
17
|
84 | 2.7 | 4.8 | 6.8 |
| Эспрессо декаф |
39
|
3.5 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 436 | 396 | 46 | 15 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырята чеддар Babybel mini |
20
|
74.2 | 4.6 | 6.2 | 0 |
| Сыр Филадельфия Лайт (BenEssere) |
33
|
57.1 | 2.2 | 4.6 | 1.4 |
| Малина (Мытьё, нарезка) |
19
|
8.7 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Голубика (Мытьё, нарезка) |
20
|
7.8 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Шоколад 85% Carrefour Доминикана |
5
|
31.3 | 0.5 | 2.7 | 1.2 |
| Итого | 697 | 179 | 7 | 13 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ягнятина, плечевая часть, только мясо, жаренная на открытом огне |
44
|
88 | 12.2 | 4 | 0 |
| Шампиньоны (Жарка) |
55
|
13.8 | 2.2 | 0.5 | 0 |
| Соус шамп. в сливках |
28
|
29.4 | 1.3 | 2.4 | 0.5 |
| Салат коул сло / Cole slow |
109
|
49.3 | 2.2 | 1.6 | 6.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
84
|
63 | 1.7 | 0.3 | 13.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
4
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Салат: помидоры, перец, лук, огурец |
86
|
16.3 | 0.8 | 0.1 | 3.7 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
56
|
154 | 5.1 | 0.7 | 30 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 876 | 441 | 25 | 12 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный, заваренный вручную |
75
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Смесь ягод (Agro Aguiar) |
38
|
18.7 | 0.4 | 0.2 | 3.5 |
| Клементины |
109
|
51.2 | 0.9 | 0.2 | 11.2 |
| Пекан, орех |
3
|
20.7 | 0.3 | 2.2 | 0.1 |
| Конфета шок. с апельсин. ликером (First Nice) |
10
|
45.2 | 0.3 | 1.9 | 5.7 |
| Вода |
820
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1415 | 136 | 2 | 4 | 20 |
| Итого за день | 5007 | 1603 | 91 | 59 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Dea
21.12.2020 23:59
Пришёл наш сантех-клаус! С подарочком от арендодателя: новым
водонагревателем. Заменил.
Надеюсь, второго потопа не будет.
Надеюсь, второго потопа не будет.
Дегустировала готовый праздничный кекс. Вку-усный! Сла-адкий!
Сама бы, конечно, при замесе гораздо меньше сахара положила. Купим ещё, будет запасным вариантом.
Сама бы, конечно, при замесе гораздо меньше сахара положила. Купим ещё, будет запасным вариантом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
730
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко из грецкого ореха (OraSi) |
107
|
46 | 0.7 | 2.8 | 4.4 |
| Мюсли б/сах. орехи и семечки (Quaker) |
36
|
156.2 | 4 | 4.3 | 23.8 |
| Эспрессо |
35
|
3.2 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Фундук (Alesto) |
6
|
38.8 | 0.9 | 3.7 | 1.1 |
| Клементины |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.1 | 6.2 |
| Итого | 974 | 272 | 6 | 11 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
580
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (На пару) |
186
|
135.5 | 3.6 | 0.7 | 28.6 |
| Скумбрия гриль конс. (Nixe) |
62
|
102.3 | 12.4 | 5.8 | 0 |
| Хлеб ржаной бездрожжевой (Biona) |
32
|
65.3 | 1.8 | 0.6 | 11.6 |
| Йогурт соевый греческий Alpro |
92
|
62.6 | 5.3 | 3 | 2.4 |
| Малина (Мытьё, нарезка) |
28
|
12.9 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Голубика (Мытьё, нарезка) |
31
|
12.1 | 0.3 | 0.2 | 2 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
193
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1204 | 392 | 23 | 10 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
173
|
115.9 | 0.9 | 0.7 | 26.5 |
| Эспрессо |
42
|
3.8 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 635 | 119 | 0 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец (Жарка) |
108
|
135.2 | 24.8 | 4 | 0 |
| Салат (Sea Salt) |
142
|
61.3 | 2.1 | 2.6 | 7.5 |
| Мороженое Brownie Macchiato (Haagen Dazs) |
19
|
51.3 | 0.8 | 2.9 | 5.5 |
| Итого | 269 | 247 | 27 | 9 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадный кекс с вишней (Deluxe) |
109
|
400 | 4.8 | 14.3 | 61.9 |
| Эспрессо декаф |
41
|
3.7 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Вода |
770
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 920 | 403 | 4 | 14 | 62 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (Sea Salt) |
155
|
67 | 2.3 | 2.8 | 8.2 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Пекан, орех |
5
|
34.6 | 0.5 | 3.6 | 0.2 |
| Фундук (Alesto) |
4
|
25.8 | 0.6 | 2.5 | 0.7 |
| Итого | 168 | 140 | 3 | 8 | 12 |
| Итого за день | 4170 | 1576 | 66 | 55 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
38
Dea
21.12.2020 16:30
За вчера.
Купила савойскую капусту, потому что она красивая. :{}
На вкус - как белокочанная, только нежнее. Порезала её в салат.
Купила савойскую капусту, потому что она красивая. :{}
На вкус - как белокочанная, только нежнее. Порезала её в салат.
Белков снова недобор, исправлюсь. Зато рейтинг 92.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эспрессо |
43
|
3.9 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
92
|
39.6 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) |
13
|
2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Фокачча из спельты с грибами (Toghma) |
71
|
137 | 6.5 | 4.3 | 17.8 |
| Итого | 834 | 408 | 22 | 21 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Фундук (Alesto) |
9
|
58.1 | 1.3 | 5.6 | 1.6 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
183
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 629 | 105 | 2 | 9 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клементины |
102
|
47.9 | 0.9 | 0.2 | 10.5 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 552 | 47 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Веган. котлетки шпинат-соя (My best veggie) |
40
|
112 | 3.7 | 8.4 | 4.8 |
| Веган. котлетки овощи-соя (My Best Veggie) |
80
|
152 | 12 | 5.6 | 11.2 |
| Савойская капуста |
87
|
23.5 | 1.7 | 0.1 | 2.6 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Майонез 3% |
11
|
7.9 | 0.1 | 0.3 | 1 |
| Вит. доб. Holland&Barret |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Брауни [Starbucks] |
13
|
45.5 | 0.7 | 2.5 | 5.3 |
| Итого | 414 | 348 | 18 | 17 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фокачча из спельты с овощами 19.12.20 (Toghma) |
72
|
97.1 | 3.5 | 1.4 | 17.4 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 522 | 97 | 3 | 1 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
212
|
142 | 1.1 | 0.8 | 32.4 |
| Итого | 212 | 142 | 1 | 0 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Медальоны (равиоли) с грибами (My Best Veggie) |
99
|
268.3 | 7.5 | 4.6 | 47.5 |
| Смесь салатов (Greens): рад., фриссе, цикорий |
50
|
9.4 | 0.7 | 0.1 | 1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
44
|
5.7 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
54
|
7.6 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Кетчуп томатный |
14
|
14.3 | 0.2 | 0 | 3.2 |
| Пряник в тёмн. шоколаде (Favorina) |
29
|
112.8 | 1.4 | 3.1 | 19.2 |
| Эспрессо декаф |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 825 | 426 | 10 | 8 | 75 |
| Итого за день | 3988 | 1576 | 60 | 58 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
