Dea
20.12.2020 11:24
Дневник за вчера.
Деды-сантехники передали, что не придут, а когда придут - неизвестно.
В обед позволила себе фокаччи из любимой пекарни, ужин готовила сама.
Деды-сантехники передали, что не придут, а когда придут - неизвестно.
В обед позволила себе фокаччи из любимой пекарни, ужин готовила сама.
Уснула раньше, чем доела норму белков и МНЖК.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клементины |
116
|
54.5 | 1 | 0.2 | 12 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
165
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Масло кокос. MCT oil (Natures aid) |
3.6
|
35.5 | 0 | 3.4 | 0 |
| Итого | 714 | 91 | 1 | 3 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко из грецкого ореха (OraSi) |
101
|
43.4 | 0.6 | 2.6 | 4.1 |
| Мюсли б/сах. орехи и семечки (Quaker) |
44
|
191 | 4.8 | 5.3 | 29 |
| Итого | 145 | 234 | 5 | 7 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фокачча из спельты с грибами (Toghma) |
97
|
187.1 | 8.9 | 5.8 | 24.3 |
| Фокачча из спельты с овощами 19.12.20 (Toghma) |
114
|
153.8 | 5.5 | 2.3 | 27.6 |
| Фокачча с тыквой, горгонзолой и кейлом (Toghma) |
72
|
152.5 | 6.7 | 6.1 | 17.5 |
| Эспрессо декаф |
41
|
3.7 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Панеттоне (Favorina), Lidl |
17
|
61.1 | 1.3 | 2.4 | 8.7 |
| Фундук (Alesto) |
6
|
38.8 | 0.9 | 3.7 | 1.1 |
| Итого | 1147 | 597 | 23 | 20 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
178
|
119.3 | 0.9 | 0.7 | 27.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
6
|
13.9 | 0.3 | 0 | 3.1 |
| Итого | 184 | 133 | 1 | 0 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста с портобелло и луком |
137
|
63.8 | 3.3 | 2.2 | 7.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
73
|
73.7 | 3.1 | 0.8 | 13.6 |
| Фенхель (луковица), сырой |
122
|
37.8 | 1.5 | 0.2 | 5.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
64
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
12
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Майонез 3% |
13
|
9.4 | 0.1 | 0.4 | 1.2 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Эспрессо декаф |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Брауни [Starbucks] |
16
|
56 | 0.8 | 3 | 6.6 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Итого | 488 | 322 | 11 | 13 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Гауда (Vergeer) |
20
|
74 | 5 | 6 | 0 |
| Шоколад 85% Carrefour Доминикана |
3
|
18.8 | 0.3 | 1.6 | 0.7 |
| Итого | 23 | 92 | 5 | 7 | 0 |
| Итого за день | 2701 | 1471 | 47 | 53 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
31
Dea
18.12.2020 22:04
Приходили два мальтийских деда-сантехника, лазили на стремянку,
тыкали в нагреватель. Завтра ещё придут.
Наконец купила мандаринов, сразу 2 кило! Вкусные!
Наконец купила мандаринов, сразу 2 кило! Вкусные!
И жирные кислоты сегодня красивые. МНЖК дотянула вечерняя конфетка
с арахисом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
54
|
51.8 | 0.8 | 0.3 | 11.3 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Эспрессо |
35
|
3.2 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 725 | 94 | 1 | 4 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко из грецкого ореха (OraSi) |
90
|
38.7 | 0.6 | 2.3 | 3.7 |
| Гранола Какао и лесной орех б/сах. (Kellogg's) |
35
|
157.2 | 3.2 | 6.7 | 19.6 |
| Итого | 125 | 195 | 3 | 9 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный, заваренный вручную |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Фундук (Alesto) |
7
|
45.2 | 1.1 | 4.3 | 1.3 |
| Итого | 179 | 74 | 1 | 4 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыба-меч, приготовленная на жару |
132
|
227 | 31 | 10.5 | 0 |
| Салат (Sea Salt) |
250
|
108 | 3.8 | 4.5 | 13.3 |
| Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри) |
11
|
30.4 | 0.4 | 1.7 | 3.3 |
| Панеттоне (Favorina), Lidl |
32
|
115 | 2.5 | 4.5 | 16.4 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Клементины |
69
|
32.4 | 0.6 | 0.1 | 7.1 |
| Итого | 1024 | 513 | 38 | 21 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
66
|
23.1 | 0.9 | 0.1 | 4.6 |
| Клементины |
74
|
34.8 | 0.6 | 0.1 | 7.6 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
143
|
95.8 | 0.7 | 0.6 | 21.9 |
| Итого | 283 | 153 | 2 | 0 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
580
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тажин морковь-пастернак без риса (Eeetwell) |
271
|
236 | 7 | 7.9 | 32.8 |
| Клементины |
122
|
57.3 | 1 | 0.2 | 12.6 |
| Итого | 973 | 293 | 8 | 8 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вег. конфета Salted Peanut truffle |
17
|
84 | 2.7 | 4.8 | 6.8 |
| Эспрессо декаф |
38
|
3.4 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 55 | 87 | 2 | 4 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
57
|
54.7 | 0.9 | 0.3 | 12 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 357 | 54 | 0 | 0 | 12 |
| Итого за день | 3721 | 1468 | 59 | 52 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
29
Dea
17.12.2020 22:16
Сегодня проснулась злой и уставшей. К середине дня ощутила запах
сырой штукатурки, сосредоточенный в спальне. "Только не
водонагреватель!" - с надеждой загадала я.
Но тут со стороны шкафа раздался звук падающих капель.
Увы, это был именно водонагреватель (установленный над шкафом) - и он тихонечко заливал горячей водой мою одежду всё утро. Для полного счастья добавил и немного ржавчины.
Муж агрегат выключил, воду перекрыл, теперь надеемся, что завтра неторопливый мальтийский сантехник до нас дойдёт.
Но тут со стороны шкафа раздался звук падающих капель.
Увы, это был именно водонагреватель (установленный над шкафом) - и он тихонечко заливал горячей водой мою одежду всё утро. Для полного счастья добавил и немного ржавчины.
Муж агрегат выключил, воду перекрыл, теперь надеемся, что завтра неторопливый мальтийский сантехник до нас дойдёт.
Кроме того, в подъезде не закрывается внутренняя дверь (из тамбура;
а наружная - вообще без замка) и не работает лифт. Поэтому
доставленную воду (бутылки по 19 л) для нас оставили под лестницей.
Надеюсь, там она и дождётся починки лифта. Хорошо ещё, овощи
сегодня не привезли - там тоже тяжелый ящик.
Из хорошего: пусть сил нет, но я хотя бы спокойна.
А ещё некоторая еда была красивой. Роллы тоже, но их не фотала.
Из хорошего: пусть сил нет, но я хотя бы спокойна.
А ещё некоторая еда была красивой. Роллы тоже, но их не фотала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
880
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт соев. б/сах. манго (Alpro) |
135
|
82.4 | 5 | 2.7 | 7.8 |
| Йогурт соевый греческий Alpro |
67
|
45.6 | 3.9 | 2.2 | 1.7 |
| Малина |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Голубика |
27
|
10.5 | 0.3 | 0.1 | 1.8 |
| Арахисовый порошок б/сах. (PB&Me) |
10
|
36.9 | 4.8 | 1.4 | 1.5 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
187
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1336 | 191 | 14 | 6 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл темаки лосось, авокадо, тобико |
183
|
309.8 | 16.3 | 20.1 | 12.8 |
| Ролл с огурцом |
87
|
60.1 | 1.4 | 0.2 | 12.2 |
| Ролл с авокадо |
84
|
111.6 | 1.8 | 6.9 | 8.5 |
| Тобико [Тануки] |
2
|
74 | 6.4 | 2 | 7.8 |
| Соевый соус |
9
|
6.9 | 0.9 | 0 | 0.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
13
|
30.2 | 0.7 | 0 | 6.6 |
| Фундук (Alesto) |
7
|
45.2 | 1.1 | 4.3 | 1.3 |
| Эспрессо декаф |
39
|
3.5 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Панеттоне (Favorina), Lidl |
24
|
86.3 | 1.9 | 3.4 | 12.3 |
| Итого | 496 | 727 | 30 | 37 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
211
|
141.4 | 1.1 | 0.8 | 32.3 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Молоко из грецкого ореха (OraSi) |
38
|
16.3 | 0.2 | 1 | 1.6 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 683 | 177 | 2 | 3 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь салатов (Greens): рад., фриссе, цикорий |
38
|
7.1 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
77
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
84
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Тунец натуральный. Консервы |
79
|
75.8 | 17.8 | 0.6 | 0 |
| Пита |
13
|
34.6 | 1 | 0.8 | 5.8 |
| Сыр Филадельфия Лайт (BenEssere) |
14
|
24.2 | 1 | 2 | 0.6 |
| Эспрессо |
41
|
3.7 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 346 | 165 | 21 | 3 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое Brownie Macchiato (Haagen Dazs) |
31
|
83.7 | 1.3 | 4.8 | 8.9 |
| Пюре 4 frutti (Plasmon) |
100
|
70.1 | 0.8 | 0.3 | 14.7 |
| Итого | 611 | 153 | 2 | 5 | 23 |
| Итого за день | 3472 | 1415 | 70 | 55 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
29
Dea
16.12.2020 22:45
Рейтинг симпатичный, но жиры убежали.
Днём понадкусывала разных сладостей: рацион открывайте осторожно. :D
Днём понадкусывала разных сладостей: рацион открывайте осторожно. :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
580
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко из грецкого ореха (OraSi) |
98
|
42.1 | 0.6 | 2.5 | 4 |
| Хлопья пш. ц/з с ягодами (Crownfield), Lidl |
20
|
74.2 | 1.6 | 0.3 | 15.4 |
| Эспрессо |
43
|
3.9 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 741 | 120 | 2 | 2 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рикотта (Milbona) |
75
|
95.3 | 5.8 | 6.8 | 2.9 |
| Пита |
22
|
58.5 | 1.7 | 1.3 | 9.9 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
138
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
13
|
30.2 | 0.7 | 0 | 6.6 |
| Итого | 248 | 185 | 8 | 8 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
81
|
30.8 | 0.6 | 0.2 | 6.1 |
| Вода |
570
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 651 | 30 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветки с цукини и помидорами заморож. |
197
|
90.6 | 4.1 | 5.7 | 5.5 |
| Лапша коньяку / ширатаки (Yutaka) |
68
|
6.8 | 0.1 | 0.3 | 0.7 |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
150
|
252 | 35.7 | 11.1 | 0 |
| Смесь овощей гриль (Orogel) |
163
|
114.9 | 3.3 | 2.4 | 19.9 |
| Панеттоне (Favorina), Lidl |
26
|
93.5 | 2 | 3.7 | 13.3 |
| Эспрессо декаф |
42
|
3.8 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Конф. шок. с апельсин. ликером (First Nice) |
10
|
45.2 | 0.3 | 1.9 | 5.7 |
| Мини-вафли лимон (Loacker) |
6
|
30.7 | 0.3 | 1.6 | 3.7 |
| Итого | 662 | 637 | 45 | 26 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
206
|
138 | 1 | 0.8 | 31.5 |
| Эспрессо декаф |
41
|
3.7 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Шоколад 85% Carrefour Доминикана |
3
|
18.8 | 0.3 | 1.6 | 0.7 |
| Итого | 680 | 160 | 1 | 2 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
52
|
23.9 | 0.4 | 0.3 | 4.3 |
| Голубика |
49
|
19.1 | 0.5 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 101 | 43 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Веган. котлетки шпинат-соя (My best veggie) |
80
|
224 | 7.4 | 16.8 | 9.6 |
| Фенхель (луковица), сырой |
86
|
26.7 | 1.1 | 0.2 | 3.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
81
|
8.9 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Майонез 3% |
9
|
6.5 | 0.1 | 0.3 | 0.8 |
| Портобелло, грибы приготовленные на гриле |
71
|
20.6 | 2.3 | 0.4 | 1.6 |
| Хлеб ржаной бездрожжевой (Biona) |
30
|
61.2 | 1.7 | 0.6 | 10.8 |
| Сыр Филадельфия Лайт (BenEssere) |
9
|
15.6 | 0.6 | 1.3 | 0.4 |
| Фундук (Alesto), Lidl |
10
|
64.6 | 1.5 | 6.2 | 1.8 |
| Эспрессо декаф |
42
|
3.8 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 748 | 431 | 15 | 25 | 30 |
| Итого за день | 3831 | 1609 | 74 | 67 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
48
Dea
15.12.2020 21:46
Вчера в магазине здорового питания увидела баночку "арахисовое
масло в порошке с пониженным содержанием жира". Состав - 100%
арахис, без соли и сахара. Купила! Сегодня развела водой пару
ложечек - конечно, традиционное жирненькое вкуснее. Но это бы
здорово подошло для ПП-конфет, батончиков, коктейлей. Сделано,
кстати, аж в Канаде. (Вот
оно.)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рикотта (Milbona) |
69
|
87.6 | 5.3 | 6.2 | 2.7 |
| Пита |
18
|
47.9 | 1.4 | 1.1 | 8.1 |
| Панеттоне Antica Pasticceria (Tedesco) |
26
|
97.5 | 1.8 | 3.6 | 14 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
80
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 593 | 233 | 8 | 11 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат коул сло / Cole slow |
42
|
19 | 0.8 | 0.6 | 2.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
110
|
82.5 | 2.2 | 0.4 | 17.4 |
| Салат: помидоры, перец, лук, огурец |
91
|
17.3 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Шпинат тушеный |
56
|
24.3 | 1.6 | 1.4 | 1.1 |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли |
52
|
18.2 | 1 | 0.1 | 2.4 |
| Фалафель домашнего приготовления |
45
|
149.9 | 6 | 8 | 14.3 |
| Хумус, домашнего приготовления |
30
|
53.1 | 1.5 | 2.6 | 4.8 |
| Пита |
24
|
63.9 | 1.9 | 1.5 | 10.8 |
| Панеттоне Antica Pasticceria (Tedesco) |
19
|
71.3 | 1.3 | 2.7 | 10.3 |
| Пряник в тёмн. шоколаде (Favorina) |
9
|
35 | 0.4 | 1 | 6 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1078 | 535 | 17 | 18 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовый порошок б/сах. (PB&Me) |
10
|
36.9 | 4.8 | 1.4 | 1.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14.5
|
33.6 | 0.8 | 0 | 7.4 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 214 | 72 | 5 | 1 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
850
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Запекание) |
166
|
67.2 | 0.6 | 0.6 | 14 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 1026 | 132 | 2 | 6 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь салатов (айсберг, радиккио, романо) |
41
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
57
|
8 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Тунец в масле. Консервы |
64
|
148.5 | 14.1 | 10.2 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.7
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
90
|
43.1 | 10 | 0.1 | 0.9 |
| Цукини, молодые |
108
|
22.7 | 2.9 | 0.4 | 2.2 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Сыр Grana Padano |
2
|
8 | 0.7 | 0.6 | 0 |
| Сыр Филадельфия Лайт (BenEssere) |
15
|
26 | 1 | 2.1 | 0.6 |
| Пита |
19
|
50.6 | 1.5 | 1.2 | 8.5 |
| Какао-бобы сырые (Dragon) |
3.8
|
24.4 | 0.5 | 2 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 654 | 377 | 33 | 18 | 19 |
| Итого за день | 3566 | 1352 | 67 | 56 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
14
Dea
14.12.2020 23:40
До обеда набежал рейтинг 50, и я чуть расслабилась: съела
предпоследнюю порцию тирамису. (Зря.)
Ужин спланировать не получилось: встречались с подругой в кофейне. Оказывается, тост с сыром и помидором на пшеничном хлебе и стакан какао на соевом молоке - это под 500 ккал, и я не очень-то наелась.
Но день и вечер были отличными.
Ужин спланировать не получилось: встречались с подругой в кофейне. Оказывается, тост с сыром и помидором на пшеничном хлебе и стакан какао на соевом молоке - это под 500 ккал, и я не очень-то наелась.
Но день и вечер были отличными.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
74
|
28.1 | 0.6 | 0.1 | 5.6 |
| Эспрессо |
41
|
3.7 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 545 | 31 | 0 | 0 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
52
|
15.1 | 1.9 | 0.3 | 0.7 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
63
|
60.5 | 0.9 | 0.3 | 13.2 |
| Рисовый протеиновый порошок (Dragon) |
11
|
44.4 | 9.5 | 0.6 | 0.1 |
| Порошок кейла Super Kale |
3
|
8.2 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Смесь ягод (Agro Aguiar) |
48
|
23.6 | 0.5 | 0.2 | 4.4 |
| Пекан, орех |
4
|
27.6 | 0.4 | 2.9 | 0.2 |
| Эспрессо |
33
|
3 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 623 | 231 | 15 | 8 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
194
|
130 | 1 | 0.8 | 29.7 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Тирамису (Milbona), Lidl |
86
|
234.8 | 3.4 | 10.3 | 29.2 |
| Итого | 480 | 366 | 4 | 11 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фалафель домашнего приготовления |
46
|
153.2 | 6.1 | 8.2 | 14.6 |
| Хумус, домашнего приготовления |
48
|
85 | 2.3 | 4.1 | 7.7 |
| Салат Cole slow (Avenue) |
74
|
33.4 | 1.5 | 1.1 | 4.2 |
| Шпинат тушеный |
46
|
20 | 1.3 | 1.2 | 0.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
59
|
44.3 | 1.2 | 0.2 | 9.3 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью |
57
|
16 | 0.8 | 0.1 | 2 |
| Салат: помидоры, перец, лук, огурец |
57
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 2.5 |
| Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском) |
76
|
157.4 | 13.4 | 11.6 | 0 |
| Пита |
8
|
21.3 | 0.6 | 0.5 | 3.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 771 | 541 | 27 | 27 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый, тосты |
50
|
145 | 4.5 | 2 | 25.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) |
45
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное |
250
|
135 | 8.2 | 4.4 | 14.2 |
| Какао-порошок |
15
|
43.4 | 3.6 | 2.3 | 1.5 |
| Итого | 400 | 468 | 27 | 19 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Cole slow (Avenue) |
73
|
33 | 1.5 | 1.1 | 4.2 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 503 | 33 | 1 | 1 | 4 |
| Итого за день | 3322 | 1673 | 77 | 67 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
13
Dea
13.12.2020 21:51
Вау, сегодня весь день настроение в плюс!
Начала вязать образец для шапки - до того вязала только в середине лета.
Съела первые два мандарина в этом сезоне.
Стакан кофе (и заварочный чайник) приходится укутывать, иначе остывают молниеносно. Мне б и дальше такого же настроения - я им тогда свяжу собственные одёжки...
Начала вязать образец для шапки - до того вязала только в середине лета.
Съела первые два мандарина в этом сезоне.
Стакан кофе (и заварочный чайник) приходится укутывать, иначе остывают молниеносно. Мне б и дальше такого же настроения - я им тогда свяжу собственные одёжки...
Жиры рулят, но не критично.
Забавная свинина в базе: "жареная на огне на огне".
"Я слова повторяю повторяю, это всех раздражает раздражает..."
Забавная свинина в базе: "жареная на огне на огне".
"Я слова повторяю повторяю, это всех раздражает раздражает..."
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко из грецкого ореха (OraSi) |
99
|
42.6 | 0.6 | 2.6 | 4.1 |
| Хлопья пш. ц/з с ягодами (Crownfield), Lidl |
28
|
103.8 | 2.3 | 0.4 | 21.5 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
183
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Панеттоне Antica Pasticceria (Tedesco) |
25
|
93.8 | 1.8 | 3.5 | 13.5 |
| Итого | 1135 | 242 | 4 | 6 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной бездрожжевой (Biona) |
29
|
59.2 | 1.6 | 0.6 | 10.5 |
| Сыр Гауда (Vergeer) |
20
|
74 | 5 | 6 | 0 |
| Эспрессо декаф |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 89 | 136 | 6 | 6 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Запекание) |
152
|
61.6 | 0.6 | 0.5 | 12.8 |
| Итого | 152 | 61 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат: огурцы, помидоры, сметана |
164
|
38.7 | 1.3 | 2 | 4.8 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
63
|
121 | 1.8 | 6 | 14.8 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, жареные на огне на огне |
142
|
315.2 | 34.7 | 18.5 | 0 |
| Медальоны (равиоли) с грибами (My Best Veggie) |
70
|
189.7 | 5.3 | 3.2 | 33.6 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
218
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Пряник в тёмн. шоколаде (Favorina) |
14
|
54.5 | 0.7 | 1.5 | 9.3 |
| Итого | 671 | 721 | 44 | 31 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
145
|
55.1 | 1.2 | 0.3 | 10.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 155 | 120 | 2 | 6 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь салатов (Greens): рад., фриссе, цикорий |
57
|
10.7 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
67
|
9.4 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
66
|
23.1 | 0.9 | 0.1 | 4.6 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
44
|
11.9 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Моцарелла (Milbona) |
29
|
65.5 | 5.1 | 4.9 | 0.2 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
2.4
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Эспрессо декаф |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 678 | 210 | 14 | 11 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
85
|
32.3 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 32 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3385 | 1525 | 74 | 63 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
21
Dea
13.12.2020 15:24
Я сделяль! (с)
Создала табличку в экселе для внесения нутриентов количества соли, указанной на упаковке в составе готовых продуктов. 
Вот файл: https://yadi.sk/i/3GJKuhfmMrc2Eg
Для всех желающих, кроме Георгия Georgij, который и без меня всё знает.
Создала табличку в экселе для внесения нутриентов количества соли, указанной на упаковке в составе готовых продуктов.
Для всех желающих, кроме Георгия Georgij, который и без меня всё знает.
7
11
Dea
12.12.2020 22:46
Утром думала пообещать, что сегодня напишу продолжение "Про кофе" -
чтоб уже не отмазаться. К счастью, не пообещала. :crazy:
Очень сложно сопротивляться желанию заесть печали (потому что помогает - правда, только пока ешь). Решила позволять себе вкусности, если укладываюсь в лимиты.
Сегодня белки с запасом. За неделю - 88%.
Очень сложно сопротивляться желанию заесть печали (потому что помогает - правда, только пока ешь). Решила позволять себе вкусности, если укладываюсь в лимиты.
Сегодня белки с запасом. За неделю - 88%.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
870
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут (Мытьё, нарезка) |
168
|
58.8 | 1.2 | 0.3 | 10.9 |
| Эспрессо |
36
|
3.2 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Панеттоне Antica Pasticceria (Tedesco) |
28
|
105 | 2 | 3.9 | 15.1 |
| Итого | 1102 | 167 | 3 | 4 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
465
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
48
|
13.9 | 1.7 | 0.3 | 0.6 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
38
|
36.5 | 0.6 | 0.2 | 8 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Рисовый протеиновый порошок (Dragon) |
10.5
|
42.4 | 9 | 0.6 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Quaker Strawberry muesli |
11
|
43 | 1.1 | 0.7 | 8.1 |
| Итого | 587 | 180 | 14 | 5 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец (Жарка) |
127
|
159 | 29.1 | 4.7 | 0 |
| Салат (Sea Salt) |
247
|
106.7 | 3.7 | 4.4 | 13.1 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пряник в тёмн. шоколаде (Favorina) |
26.5
|
103.1 | 1.3 | 2.9 | 17.5 |
| Итого | 600 | 370 | 34 | 12 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
198
|
132.7 | 1 | 0.8 | 30.3 |
| Итого | 198 | 132 | 1 | 0 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Сыр камамбер (Chene d'argent), Lidl |
18
|
47.7 | 3.4 | 3.8 | 0 |
| Итого | 29 | 119 | 5 | 10 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лапша Noodle Box (соба, креветки, брокколи, пак-чой, спаржа) |
312
|
346.3 | 24 | 14.7 | 30.9 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мини-сушки с маком (Karpaysky) |
5
|
18 | 0.6 | 0.4 | 3.2 |
| Итого | 817 | 366 | 24 | 15 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чизкейк манго-маракуйя (Deluxe) |
100
|
202 | 3.2 | 5.9 | 33.6 |
| Смесь ягод сублимир. (The Rotten Fruit Box) |
8
|
26.7 | 0 | 0 | 5.7 |
| Вода |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 938 | 230 | 3 | 5 | 39 |
| Итого за день | 4272 | 1568 | 86 | 54 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
62
Dea
11.12.2020 22:15
Из запрещёнки сегодня: порционный чизкейк с пюре манго-маракуйи,
половинка мини-панеттоне (размером с маффин) на закваске из
авторской пекарни, "Коровка" - 1 штука, крошечные сушки - 4 шт (5
г).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гранат (Мытьё, нарезка) |
80
|
57.6 | 0.6 | 0.5 | 11.6 |
| Кофе лунго |
80
|
2.9 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 560 | 60 | 0 | 0 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
53
|
80.5 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
69
|
33.1 | 7.7 | 0.1 | 0.7 |
| Авокадо |
13
|
20.8 | 0.3 | 1.9 | 0.2 |
| Лосось копчёный норвежский в нори (Deluxe) |
30
|
60 | 7.5 | 3.3 | 0.1 |
| Сыр Grana Padano |
3.7
|
14.7 | 1.2 | 1.1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Запекание) |
0.2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
193
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 361 | 211 | 23 | 12 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чизкейк манго-маракуйя (Deluxe) |
28
|
56.6 | 0.9 | 1.7 | 9.4 |
| Панеттоне (Toghma) |
44
|
131.1 | 3.8 | 4 | 20 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
53
|
50.9 | 0.8 | 0.3 | 11.1 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
80
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 625 | 239 | 5 | 6 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с луком и грибами портобелло |
206
|
120.5 | 5.4 | 2.7 | 18.7 |
| Цукини, молодые |
121
|
25.4 | 3.3 | 0.5 | 2.4 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Конф. "Коровка" (Dairy Fudge), Lidl |
10
|
40.1 | 0.3 | 0.9 | 7.8 |
| Чизкейк манго-маракуйя (Deluxe) |
82
|
165.6 | 2.6 | 4.8 | 27.6 |
| Итого | 436 | 426 | 13 | 15 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
670
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
188
|
126 | 0.9 | 0.8 | 28.8 |
| Мини-сушки с маком (Karpaysky) |
5
|
18 | 0.6 | 0.4 | 3.2 |
| Итого | 863 | 143 | 1 | 1 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец (Жарка) |
126
|
157.8 | 28.9 | 4.7 | 0 |
| Салат (Sea Salt) |
268
|
115.8 | 4 | 4.8 | 14.2 |
| Пекан, орех |
8
|
55.3 | 0.7 | 5.8 | 0.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Эспрессо |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 872 | 398 | 35 | 21 | 16 |
| Итого за день | 3717 | 1479 | 80 | 56 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
16
