Блог Dea

Dea

11.12.2020 13:20

...до меня наконец, как вносить соль, указанную на упаковке продуктов.
Допустим, лосось копчёный содержит 2,8 г соли на 100 г.
Открываем продукт "соль пищевая", выбираем количество 2,8 г - и смотрим раскладку по нутриентам. Вводим данные числа в нутриенты нашего лосося.
Вуаля!

5

22

Dea

10.12.2020 22:08

Дневник питания за 10.12.2020

Прошлись по вечернему городу, полюбовались декором.

Еда сегодня готовая, кроме салата из цуккини. Жиры снова всех победили, и рейтинг не оч.
Тарталетка посередине - это традиционная английская рождественская выпечка (mince pie). Разделила с мужем.

МНЖК недобор, но - жиры.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Молоко из грецкого ореха (OraSi)	102	43.9	0.6	2.7	4.2
Хлопья пш. ц/з с ягодами (Crownfield), Lidl	24	89	2	0.4	18.4
Эспрессо	37	3.3	0	0.1	0.6
Итого	613	136	2	3	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Веган. котлетки шпинат-соя (My best veggie)	41	114.8	3.8	8.6	4.9
Веган. котлетки соя-тыква (Burger vegetali), Lidl	83	216	12.8	10.9	16.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	133	14.6	0.9	0.1	2.5
Лосось копчёный норвежский в нори (Deluxe)	19	38	4.8	2.1	0
Пирожное песочное с фруктовой начинкой	26	113.1	1.3	4.8	16.3
Фундук (Alesto), Lidl	9	58.1	1.3	5.6	1.6
Кофе черный, заваренный вручную	220	2.2	0.3	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	731	556	25	32	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киш лосось и брокколи заморож. (M&S)	101	204	7.7	12.5	14.4
Цукини, молодые	144	30.2	3.9	0.6	2.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	8	3.9	0.3	0	0.6
Авокадо	41	65.6	0.8	6	0.8
Сок лимонный	2	0.7	0	0	0.1
Пита	25	66.5	2	1.5	11.2
Панеттоне (Toghma)	43	128.1	3.7	4	19.6
Эспрессо	41	3.7	0	0.1	0.7
Вода	840	0	0	0	0
Итого	1245	502	18	24	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	183	122.6	0.9	0.7	28
Эспрессо декаф	40	3.6	0	0.1	0.7
Итого	223	126	1	0	28
Итого за день	2812	1322	47	60	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

32

Dea

10.12.2020 13:23

Дневник питания за 09.12.2020

Фотографирую блюда, а потом не доедаю (питу, грецкий орех).

Собрала праздничную композицию с орехами и букетом из перчиков, а вечером сварила пряный глинтвейн из... каркаде (гибискуса). Я такой люблю гораздо больше алкогольного.

Тирамису сломал всю зелень НЖК, но вкусный, зараза! Ещё на две порции осталось. В следующий раз такие вещи только в мини-упаковке брать!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	420	0	0	0	0
Грейпфрут (Мытьё, нарезка)	68	23.8	0.5	0.1	4.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	35	4.9	0.2	0	1.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	45	5	0.3	0	0.9
Сыр камамбер (Chene d'argent), Lidl	20	53	3.8	4.2	0
Пита	8	21.3	0.6	0.5	3.6
Эспрессо	37	3.3	0	0.1	0.6
Вит. доб. Holland&Barret	1	0	0	0	0
Итого	688	197	12	11	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный, заваренный вручную	177	1.8	0.2	0	0
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Хурма (Мытьё, нарезка)	184	123.3	0.9	0.7	28.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	764	144	1	2	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	128	263.7	28.3	15.8	0
Картофель (На пару)	97	70.7	1.9	0.4	14.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	55	6.1	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	69	9.7	0.4	0	2.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	2	1	0.1	0	0.2
Тирамису (Milbona), Lidl	80	218.4	3.2	9.6	27.2
Кофе черный, заваренный вручную	202	2	0.2	0	0
Конф. нуга (Favorina)	2.5	12.3	0.2	0.6	1.6
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1535	583	34	26	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Круассаны, сливочные	25	101.5	2.1	5.3	10.8
Итал. заварной крем (Crema Pasticcera)	12	23.8	0.6	0.6	3.9
Фокачча из спельты с грибами (Toghma)	55	106.1	5.1	3.3	13.8
Фокачча из спельты с овощами (Toghma)	64	97.9	4.5	2.9	13.2
Итого	156	329	12	12	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"Глинтвейн" из каркаде	320	14.4	0.3	0	2.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Банан	46	44.2	0.7	0.2	9.7
Итого	371	75	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фокачча из спельты с грибами (Toghma)	114	219.9	10.5	6.8	28.6
Фокачча из спельты с овощами (Toghma)	32	48.9	2.3	1.4	6.6
Итого	146	268	12	8	35
Итого за день	3660	1598	74	60	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

12

Dea

09.12.2020 10:10

Дневник питания за 08.12.2020

В последнее время завтрак сползает на обед.
Случайно получился разгрузочный день - тоже неплохо.
Приняла вит. D за неделю оптом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	420	0	0	0	0
Эспрессо	40	3.6	0	0.1	0.7
Кейл (кале) заморож. бланширован. (Findus)	40	12	1.1	0.2	0.1
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	51	14.8	1.9	0.3	0.7
Банан (Мытьё, нарезка)	52	49.9	0.8	0.3	10.9
Рисовый протеиновый порошок (Dragon)	13	52.5	11.2	0.7	0.1
Смесь ягод (Agro Aguiar)	62	30.5	0.6	0.2	5.6
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Конопля, семя сушеное лущёное	3	16.6	0.9	1.5	0.1
Итого	687	214	18	6	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе черный, заваренный вручную	223	2.2	0.3	0	0
Блины Dutch Crepes (Creapan)	50	127.5	2.6	7	13
Банан (Мытьё, нарезка)	54	51.8	0.8	0.3	11.3
Итого	827	181	3	7	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Веган. котлетки соя-тыква (Burger vegetali), Lidl	84	218.7	12.9	11	16.5
Картофель отварной по 1-206	87	65.3	1.7	0.3	13.7
Табуле	71	32.2	1.4	0.1	5.7
Эспрессо	35	3.2	0	0.1	0.6
Итого	277	319	16	11	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	420	0	0	0	0
Хурма (Мытьё, нарезка)	186	124.6	0.9	0.7	28.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук (Alesto), Lidl	10	64.6	1.5	6.2	1.8
Витамин D 4000	1	0	0	0	0
Итого	627	254	4	13	31
Итого за день	2418	970	41	38	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

23

Dea

08.12.2020 02:24

Дневник питания за 07.12.2020

День похож на вчерашний.

Днём "Ура, гречка." Вечером кебаб.
Фото за вчера (забыла о них).

И скриншот за сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	420	0	0	0	0
Кофе черный, заваренный вручную	95	1	0.1	0	0
Итого	515	1	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп тыква-морковь заморож. Carrefour	107	51.1	1.1	3.1	4.7
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Конопля, семя сушеное лущёное	3	16.6	0.9	1.5	0.1
Йогурт соев. б/сах. манго (Alpro)	135	82.4	5	2.7	7.8
Вода	370	0	0	0	0
Итого	618	166	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	181	182.6	7.6	2	33.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2.4	15.9	0	1.7	0
Яблоко (Запекание)	162	65.6	0.6	0.6	13.7
Кофе черный, заваренный вручную	79	0.8	0.1	0	0
Вег. конфета Salted Peanut truffle	18	88.9	2.8	5.1	7.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	842	353	11	9	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском)	111	229.9	19.6	16.9	0
Шпинат, вареный, с солью	109	25.1	3.2	0.3	1.5
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью	87	30.5	1.6	0.2	4.1
Томатный соус, консервированный	3	0.7	0	0	0.1
Картофель отварной с солью	124	106.6	2.1	0.1	22.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Салат: помидоры, перец, лук, огурец	122	23.2	1.1	0.1	5.2
Салат Cole slow (Avenue)	118	53.3	2.4	1.8	6.7
Хумус, домашнего приготовления	14	24.8	0.7	1.2	2.3
Пита	66	175.6	5.1	4	29.6
Вода	430	0	0	0	0
Итого	1188	694	36	27	72

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Филадельфия Лайт (BenEssere)	38	65.7	2.6	5.3	1.6
Какао-порошок без сахара (Cadbury)	1	4.2	0.2	0.2	0.1
Смесь ягод (Agro Aguiar)	27	13.3	0.3	0.1	2.5
Фундук (Alesto), Lidl	6	38.8	0.9	3.7	1.1
Вода	430	0	0	0	0
Итого	502	121	4	9	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хурма	211	141.4	1.1	0.8	32.3
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Шоколад горький с лимоном (Carrefour)	3.6	19.5	0.2	1.2	1.8
Эспрессо декаф	39	3.5	0	0.1	0.7
Вода	430	0	0	0	0
Итого	887	192	2	4	35
Итого за день	4553	1531	61	59	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

9

Dea

07.12.2020 21:54

Дневник питания за 06.12.2020

Дневник за вчера: ни сил, ни аппетита. Когда голод чувствуешь, но еда не прельщает и не радует. Соблазнилась печёной картошкой с грибами портобелло, и разными видами сыра - коплю зимний жирок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	420	0	0	0	0
Кофе черный, заваренный вручную	206	2.1	0.2	0	0
Хлопья пш. ц/з с ягодами (Crownfield), Lidl	30	111.2	2.5	0.5	23
Молоко из грецкого ореха (OraSi)	148	63.6	0.9	3.8	6.1
Вит. доб. Holland&Barret	1	0	0	0	0
Итого	805	176	3	4	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	220	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	130	120.9	3.3	0.2	24.6
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Портобелло, грибы приготовленные на гриле	105	30.5	3.4	0.6	2.4
Сыр Филадельфия Лайт (BenEssere)	30	51.9	2	4.2	1.2
Американский чизкейк с пеканом (Deluxe)	90	207.9	3.7	8.2	29.4
Итого	355	411	12	13	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	231	154.8	1.2	0.9	35.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Фундук (Alesto), Lidl	11	71.1	1.7	6.8	2
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	510	301	4	12	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь овощей гриль (Orogel)	200	141	4	3	24.4
Портобелло, грибы приготовленные на гриле	91	26.4	3	0.5	2
Сыр Филадельфия Лайт (BenEssere)	27	46.7	1.8	3.8	1.1
Сыр Эдам (Vergeer)	20	62.4	4.8	4.8	0
Фундук (Alesto), Lidl	8	51.7	1.2	5	1.4
Итого	346	328	14	17	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Сыр камамбер (Chene d'argent), Lidl	16	42.4	3	3.4	0
Мини-сушки с маком (Karpaysky)	13	46.7	1.4	0.9	8.2
Смесь ягод (Agro Aguiar)	34	16.7	0.3	0.1	3.1
Эспрессо декаф	40	3.6	0	0.1	0.7
Итого	553	109	4	4	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец в масле. Консервы	66	153.1	14.5	10.5	0
Яичный белок куриный (Жарка)	60	28.7	6.7	0.1	0.6
Мини-сушки с маком (Karpaysky)	5	18	0.6	0.4	3.2
Конф. "Коровка" (Dairy Fudge), Lidl	10	40.1	0.3	0.9	7.8
Вода	450	0	0	0	0
Итого	591	239	22	11	11
Итого за день	3380	1569	62	63	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Dea

05.12.2020 22:48

Дневник питания за 05.12.2020

Так... Анжела велела не обжираться, а у меня пицца... :извини!:Именно из-за неё (пиццы, а не Анжелы) жиры с большим отрывом вырвались вперёд!

Фото сегодня не про еду, а про то, что пора заняться открытками к празднику, и про уютный вечер.

А вы знали, что попкорн вполне можно есть "без всего" (т.е. без масла и соли)?
Давно так делаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	420	0	0	0	0
Кофе черный, заваренный вручную	200	2	0.2	0	0
Итого	620	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Тофу Bio al naturale	62	82.5	8.7	4.8	0.2
Кале, вареная, с солью	40	17.6	1.2	0.5	1.2
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	39	13.3	1.6	0.3	0.4
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке	44	14.5	0.9	0.2	1.6
Яйцо куриное (Жарка)	99	150.3	12.6	10.8	0.7
Подсолнечное масло	1.5	13.5	0	1.5	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	73	10.2	0.4	0	2.8
Авокадо	38	60.8	0.8	5.6	0.7
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Фундук (Alesto), Lidl	10	64.6	1.5	6.2	1.8
Итого	856	427	27	29	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рикотта (Milbona)	25	31.8	1.9	2.3	1
Кофе черный, заваренный вручную	215	2.2	0.3	0	0
Попкорн зерно сухое Good Earth	27	100.4	2.5	1.3	19.7
Вода	430	0	0	0	0
Итого	697	134	4	3	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	145	97.2	0.7	0.6	22.2
Итого	145	97	0	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца вегетарианская (Amigos)	404	706.6	32.7	36.8	62.2
Вода	420	0	0	0	0
Итого	824	706	32	36	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	4	26	0	2	0
Итого за день	3146	1393	66	73	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

42

Dea

05.12.2020 13:29

Дневник питания за 04.12.2020

Осторожно: худеющим читать на свой страх и риск! (Рацион содержит сладкую запрещёнку!)

Я предупредила. :D
Ела вообще всё, что хочется - и взвешивала. Рейтинг средненький, но я за ним и не гналась.
Он для меня - прежде всего показатель, насколько моя обычная еда снабжает меня необходимыми нутриентами. Делаю для себя выводы по результатам, например - ввести в небольших количествах фундук и авокадо, балансировать некоторые дни протеиновым порошком.
Но я поняла, что есть ради рейтинга каждый день по ложечке печени трески и по поллиста сушеной ламинарии - не для меня. Я лучше некоторые нутриенты нормальной порцией раз в неделю наберу.

И заметка для себя: важно не расслабляться слишком в праздники на поддержании. Да, помещается довольно приличное по моим меркам количество сладостей, и если чувствую, что они помогут настроению - то ладно. Но каждый день не надо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	420	0	0	0	0
Яблоко (Запекание)	171	69.3	0.6	0.6	14.4
Молоко рисовое с грецким орехом (Borges)	133	113.1	1.7	5.3	14.6
Хлопья пш. ц/з с ягодами (Crownfield), Lidl	31	114.9	2.5	0.5	23.8
Кофе лунго	78	2.8	0	0.1	0.5
Камамбер (Chene d'argent), Lidl	12.5	33.1	2.4	2.6	0
Итого	845	333	7	9	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	770	0	0	0	0
Полосатый тунец, приготовленный на жару	97	128	27.4	1.3	0
Салат (Sea Salt)	210	90.7	3.2	3.8	11.1
Тирамису (Milbona), Lidl	88	240.2	3.5	10.6	29.9
Мини-пряники в тёмн. шок. (Favorina)	6	22.3	0.3	0.6	3.8
Фундук (Alesto), Lidl	10	64.6	1.5	6.2	1.8
Эспрессо декаф	38	3.4	0	0.1	0.6
Итого	1219	549	35	22	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Brownie Macchiato (Haagen Dazs)	48	129.6	2	7.4	13.8
Итого	48	129	2	7	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полосатый тунец, приготовленный на жару	80	105.6	22.6	1	0
Салат (Sea Salt)	110	47.5	1.7	2	5.8
Картофель жареный брусочками по 1-230	10	19.2	0.3	1	2.3
Хурма (Мытьё, нарезка)	215	144.1	1.1	0.9	32.9
Урбеч из миндаля	10	64.9	1.8	5.8	2.1
Эспрессо декаф	37	3.3	0	0.1	0.6
Конф. шок. с апельсин. ликером (First Nice), Lidl	20	90.4	0.6	3.9	11.4
Малина сублимир. (The Rotten Fruit Box)	3	11.7	0.3	0.1	2.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	785	486	28	14	57
Итого за день	2897	1498	73	53	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Dea

03.12.2020 22:00

Дневник питания за 03.12.2020

День кофе и вкусностей. За окном - дождь и ветер, а у нас уют и разноцветная гирлянда.

Сегодня питаюсь дарами холодильника.

А также прореживаю запасы: безглютеновые макароны из... гороха. 20 г белка на 100 г сухих - неплохо. Но пшеничные вкуснее. Эти лучше для разнообразия и разноцветья добавлять, особенно если ещё рыжих чечевичных прикупить...

За витамином D слежу по результатам недели, пока он чуть больше 100% за 7 дней, а как просядет - приму таблетку. А то они у меня в ударной дозе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	680	0	0	0	0
Эспрессо	32	2.9	0	0.1	0.5
Йогурт кокос. с черникой (Lidl)	125	111.3	0.5	3.5	19
Камамбер (Chene d'argent), Lidl	17	45.1	3.2	3.6	0
Кофе черный, заваренный вручную	166	1.7	0.2	0	0
Вит. доб. Holland&Barret	1	0	0	0	0
Итого	1021	160	4	7	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	340	0	0	0	0
Хурма (Мытьё, нарезка)	155	103.9	0.8	0.6	23.7
Яблоко (Запекание)	158	64	0.6	0.5	13.3
Итого	653	167	1	1	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Веган. котлетки (Burger vegetali), Lidl	82	213.4	12.6	10.7	16.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	76	10.6	0.5	0	2.9
Паста (фузилли) из гороха (Biori)	60	201	12	1.1	33
Соус Barilla Ricotta	65	63.1	2.2	3.6	5.3
Сыр Grana Padano	3.5	13.9	1.2	1	0
Мини-пряники в тёмн. шок. (Favorina)	14.5	53.8	0.7	1.4	9.3
Эспрессо	36	3.2	0	0.1	0.6
Вода	350	0	0	0	0
Итого	687	559	29	17	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Вода	420	0	0	0	0
Итого	430	65	1	6	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	106	185.1	15.5	13.3	0.9
Перец сладкий зеленый (Жарка)	66	13.3	0.8	0.1	2.4
Тофу Bio al naturale	61	81.1	8.5	4.8	0.2
Петрушка свежая (Запекание)	8	3.4	0.3	0	0.5
Сыр Grana Padano	5	19.9	1.7	1.5	0
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Конфеты финик. Nakd. Cocoa mandarin	8	28.8	0.6	1	4.5
Панеттоне (Favorina), Lidl	19	68.3	1.5	2.7	9.7
Итого	273	400	28	23	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"Глинтвейн" из каркаде	338	15.2	0.3	0	2.7
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	642	27	0	0	5
Итого за день	3706	1380	65	55	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Dea

03.12.2020 15:54

Дневник питания за 02.12.2020

Вот думаю, может стоит публиковать дневник не день в день, а на утро - иначе набегают вечерние перекусы, обновлять потом ещё... Хотя вчера обошлась без них.

Белки просели, но я непременно научусь их добирать (не мясом).

МНЖК добирала фундуком и авокадо - их я люблю гораздо сильнее оливкового масла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	420	0	0	0	0
Эспрессо	36	3.2	0	0.1	0.6
Молоко рисовое с грецким орехом (Borges)	98	83.3	1.3	3.9	10.8
Хлопья пш. ц/з с ягодами (Crownfield), Lidl	26	96.4	2.1	0.4	20
Вит. доб. Holland&Barret	1	0	0	0	0
Итого	581	182	3	4	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	410	0	0	0	0
Кофе черный, заваренный вручную	229	2.3	0.3	0	0
Панеттоне (Favorina), Lidl	36	129.4	2.8	5.1	18.4
Итого	675	131	3	5	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат (Мытьё, нарезка)	80	57.6	0.6	0.5	11.6
Итого	80	57	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Веган. котлетки (Burger vegetali), Lidl	81	210.8	12.5	10.6	15.9
Салат (Sea Salt)	166	71.7	2.5	3	8.8
Фундук (Alesto), Lidl	10	64.6	1.5	6.2	1.8
Эспрессо	39	3.5	0	0.1	0.7
Вода	820	0	0	0	0
Итого	1116	350	16	19	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тирамису (Milbona), Lidl	87	237.5	3.5	10.4	29.6
Густой горячий шоколад	49	28.8	1.3	1.8	1
Какао-бобы сырые (Dragon)	2.6	16.7	0.4	1.4	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	4	9.3	0.2	0	2
Вода	350	0	0	0	0
Итого	492	292	5	13	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	93	156.2	22.1	6.9	0
Смесь салатов (Greens): рад., фриссе, цикорий	46	8.6	0.6	0.1	0.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	75	10.5	0.5	0	2.9
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	41	11.1	0.5	0	2.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	7	3.4	0.3	0	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.8	1.7	0.1	0	0.2
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Моцарелла (Milbona)	20	45.2	3.5	3.4	0.2
Эспрессо декаф	38	3.4	0	0.1	0.6
Банан (Мытьё, нарезка)	49	47	0.7	0.2	10.3
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	13	43.4	2.7	3.6	0.1
Итого	512	374	32	17	20
Итого за день	3457	1389	61	60	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

14