Dea
01.12.2020 22:18
С (далеко не раннего) утра еле отскребла себя от кровати, и
ещё полдня ходила какая-то мятая. Завтрак получился практически в
обед, ну и дальше всё сползло.
Пока аж не верится, что столько столько "запрещёнки" в лимиты
влезает. Понадкусывала сегодня разного. Стараюсь лишнего не есть,
но если вес не поползёт вверх, то праздники пройдут без
ограничений: в компании панеттоне и конфет. Вот это да.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1080
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Авокадо |
54
|
86.4 | 1.1 | 7.9 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Вит. доб. Holland&Barret |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Dr. Karg's 3-seed крекеры |
9
|
40.5 | 1.3 | 1.8 | 4.5 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
85
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
6
|
20 | 1.2 | 1.7 | 0 |
| Эспрессо |
41
|
3.7 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Фундук (Alesto), Lidl |
8
|
51.7 | 1.2 | 5 | 1.4 |
| Итого | 1434 | 308 | 12 | 22 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп тыква-морковь заморож. Orogel Benessere |
155
|
75.2 | 1.4 | 4.8 | 6.7 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
4
|
22.1 | 1.3 | 2 | 0.2 |
| Тортеллони Deluxe с рикоттой и шпинатом (Lidl) |
62
|
153.3 | 6 | 3.5 | 24.2 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 222 | 259 | 8 | 11 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
580
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
201
|
134.7 | 1 | 0.8 | 30.8 |
| Рикотта (Milbona) |
90
|
114.3 | 6.9 | 8.1 | 3.5 |
| Тирамису (Lidl) |
86
|
234.8 | 3.4 | 10.3 | 29.2 |
| Эспрессо |
35
|
3.2 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 992 | 486 | 11 | 19 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба-меч, приготовленная на жару |
141
|
242.5 | 33.1 | 11.2 | 0 |
| Салат (Sea Salt) |
165
|
71.3 | 2.5 | 3 | 8.7 |
| Эспрессо |
36
|
3.2 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Конф. "Коровка" (Dairy Fudge), Lidl |
10
|
40.1 | 0.3 | 0.9 | 7.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 652 | 357 | 35 | 15 | 17 |
| Итого за день | 3300 | 1411 | 68 | 68 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
18
Dea
01.12.2020 13:42
Дневник за вчера: разброд и шатание, но всё вкусное.
И яблоко печёное поместилось, и полная миска гречки, и блинчик, и даже сливочный десерт крем-брюле. А вот белков недобрала. Исправлюсь.
И яблоко печёное поместилось, и полная миска гречки, и блинчик, и даже сливочный десерт крем-брюле. А вот белков недобрала. Исправлюсь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Запекание) |
141
|
57.1 | 0.5 | 0.5 | 11.9 |
| Эспрессо |
41
|
3.7 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 602 | 60 | 0 | 0 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный, заваренный вручную |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
470
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь салатов (Greens): рад., фриссе, цикорий |
51
|
9.5 | 0.7 | 0.1 | 1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
107
|
15 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
3
|
16.6 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.7
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Киноа, приготовленная |
45
|
54 | 2 | 0.9 | 8.3 |
| Шампиньоны конс. al naturale |
50
|
9.5 | 1.2 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
62
|
16.7 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
58
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Моцарелла (Milbona) |
30
|
67.8 | 5.3 | 5.1 | 0.2 |
| Лосось копчёный норвежский в нори (Deluxe) |
25
|
50 | 6.3 | 2.8 | 0.1 |
| Крем-брюле (Deluxe) Lidl |
100
|
222.2 | 4 | 12.8 | 23 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10.5
|
24.4 | 0.5 | 0 | 5.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1003 | 607 | 31 | 31 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
268
|
270.4 | 11.2 | 2.9 | 49.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
100
|
30.5 | 1.3 | 0.2 | 5.7 |
| Шампиньоны конс. al naturale |
40
|
7.6 | 0.9 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
3.4
|
30.6 | 0 | 3.4 | 0 |
| Блины Dutch Crepes (Creapan) |
50
|
127.5 | 2.6 | 7 | 13 |
| Сыр Эмменталь Campina |
16
|
58.9 | 4.3 | 4.5 | 0 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
45
|
43.2 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| Итого | 522 | 568 | 21 | 18 | 78 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь ягод (Agro Aguiar) |
52
|
25.6 | 0.5 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 52 | 25 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 2849 | 1264 | 53 | 50 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
15
Dea
29.11.2020 23:25
Вес с утра 62, хотя уже опускался до 60,9. Но отражение в зеркале
больше не ужасает, так что согласна на перерыв. Цель - не набрать
увеличенную на 350 калорийность, а немного ослабить железную хватку
на углеводах.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр козий мягкий (Hanini) |
120
|
99.6 | 5.4 | 6.5 | 4.9 |
| Мини-сушки с маком (Karpaysky) |
25
|
89.8 | 2.8 | 1.8 | 15.8 |
| Мини-пряники в тёмн. шок. (Favorina) |
15
|
55.7 | 0.7 | 1.4 | 9.6 |
| Итого | 160 | 245 | 8 | 9 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
620
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
60
|
17.4 | 2.2 | 0.3 | 0.8 |
| Кейл (кале) заморож. бланширован. (Findus) |
40
|
12 | 1.1 | 0.2 | 0.1 |
| Рисовый протеиновый порошок (Dragon) |
13
|
52.5 | 11.2 | 0.7 | 0.1 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
35
|
33.6 | 0.5 | 0.2 | 7.4 |
| Голубика (Eat me) |
44
|
22.9 | 0.3 | 0 | 4.8 |
| Вит. доб. Holland&Barret |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
183
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1011 | 223 | 18 | 8 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортеллони Deluxe с рикоттой и шпинатом (Lidl) |
99
|
244.7 | 9.5 | 5.6 | 38.6 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Суп тыква-морковь заморож. Orogel Benessere |
155
|
75.2 | 1.4 | 4.8 | 6.7 |
| Брауни [Starbucks] |
14
|
49 | 0.7 | 2.7 | 5.7 |
| Вода |
570
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 840 | 386 | 11 | 15 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
9
|
20.9 | 0.5 | 0 | 4.6 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
70
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 79 | 21 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Групер, все виды, приготовленный на жару |
110
|
129.8 | 27.3 | 1.4 | 0 |
| Салат (Sea Salt) |
47
|
20.3 | 0.7 | 0.8 | 2.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью |
78
|
21.8 | 1.2 | 0.1 | 2.7 |
| Сыр чеддер зрелый (Cathedral) |
21
|
87.4 | 5.3 | 7.3 | 0 |
| Dr. Karg's 3-seed крекеры |
18
|
80.9 | 2.7 | 3.7 | 9 |
| Итого | 537 | 360 | 37 | 15 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
149
|
99.8 | 0.7 | 0.6 | 22.8 |
| Печенье Canna (Biona) |
25
|
108.3 | 1.5 | 5.9 | 11.6 |
| Эспрессо декаф |
38
|
3.4 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Малина сублимир. (The Rotten Fruit Box) |
3
|
11.7 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 465 | 223 | 2 | 6 | 37 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь ягод (Agro Aguiar) |
45
|
22.1 | 0.5 | 0.2 | 4.1 |
| Мини-сушки с маком (Karpaysky) |
13
|
46.7 | 1.4 | 0.9 | 8.2 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
20
|
113.8 | 4.2 | 9.2 | 3.5 |
| Итого | 78 | 182 | 6 | 10 | 15 |
| Итого за день | 3170 | 1642 | 85 | 65 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
24
Dea
29.11.2020 19:47
Вчера в ночи проснулся Жрец. Вношу в завтрак.
Жрец с урчанием употребил хорошую порцию творожного сыра, заедая его крошечными сушками. Среди сушек затесался мини-пряничек: слишком сладкий, но необычайно праздничный на вкус.
Сам процесс контроля количества* питания из "какая я молодец!" превратился в бесящие ограничения. Поела, не взвешивая - и отпустило. После внесла примерно (но, думаю, с высокой степенью точности).
Утром вес в плюс, конечно. Переключаю на поддержание, и главное на нём - не набрать.
______
*качество не меняла, только урезать пришлось 
Жрец с урчанием употребил хорошую порцию творожного сыра, заедая его крошечными сушками. Среди сушек затесался мини-пряничек: слишком сладкий, но необычайно праздничный на вкус.
Сам процесс контроля количества* питания из "какая я молодец!" превратился в бесящие ограничения. Поела, не взвешивая - и отпустило. После внесла примерно (но, думаю, с высокой степенью точности).
Утром вес в плюс, конечно. Переключаю на поддержание, и главное на нём - не набрать.
______
*качество не меняла, только урезать пришлось
2
18
Dea
28.11.2020 23:17
Настроения нет, зато ничего не болит.
Белки не задались, углеводы сдерживаю из последних сих. Подумываю временно перейти на поддержание.
Вчера начала читать лёгкий романчик британского автора. История занятная, но перевод хромает. Нашла оригинал: исходный текст плавно льётся, а два главных персонажа, оказывается, вещают со страниц в совершенно разных стилях, их не перепутать. На русском я разницы не заметила. Обидно за автора.
Белки не задались, углеводы сдерживаю из последних сих. Подумываю временно перейти на поддержание.
Вчера начала читать лёгкий романчик британского автора. История занятная, но перевод хромает. Нашла оригинал: исходный текст плавно льётся, а два главных персонажа, оказывается, вещают со страниц в совершенно разных стилях, их не перепутать. На русском я разницы не заметила. Обидно за автора.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко рисовое с грецким орехом (Borges) |
99
|
84.1 | 1.3 | 4 | 10.9 |
| Хлопья Special K Original (Kellogg's) |
35
|
131.3 | 3.2 | 0.5 | 27.7 |
| Эспрессо |
41
|
3.7 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 875 | 219 | 4 | 4 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Запекание) |
157
|
63.6 | 0.6 | 0.5 | 13.2 |
| Итого | 157 | 63 | 0 | 0 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тажин морковь-пастернак (Eeetwell) |
128
|
98 | 2.8 | 1.7 | 17.4 |
| Тёплый салат Honey Roasted Squash (Eeetwell) |
119
|
157.6 | 4.6 | 8.9 | 13.4 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
12.5
|
41.8 | 2.6 | 3.5 | 0.1 |
| Итого | 259 | 297 | 10 | 14 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
93
|
191.6 | 20.6 | 11.5 | 0 |
| Салат (Sea Salt) |
151
|
65.2 | 2.3 | 2.7 | 8 |
| Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри) |
10
|
27.6 | 0.4 | 1.6 | 3 |
| Вег. конфета Salted Peanut truffle |
17
|
84 | 2.7 | 4.8 | 6.8 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
264
|
2.6 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Мини-сушки с маком (Karpaysky) |
6
|
21.5 | 0.7 | 0.4 | 3.8 |
| Итого | 541 | 392 | 26 | 21 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (Sea Salt) |
112
|
48.4 | 1.7 | 2 | 5.9 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
55
|
113.3 | 12.2 | 6.8 | 0 |
| Печенье Canna (Biona) |
25.6
|
110.8 | 1.6 | 6 | 11.8 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 321 | 16 | 19 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфитюр апельсин б/сах (Zuegg) |
23
|
35.9 | 0 | 0 | 8.5 |
| Эспрессо декаф |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 523 | 39 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 3206 | 1333 | 59 | 59 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
17
Dea
27.11.2020 21:37
Сегодня почти всё зелёное, даже жирные кислоты. Но не то чтобы я
очень наелась... И ведь давно такой проблемы не было: думала,
организм успешно привык к 1200-1300.
Апдейт: и-иэх, было зелёное - стало красное, спасибо мороженке на ночь!
Апдейт: и-иэх, было зелёное - стало красное, спасибо мороженке на ночь!
Боже мой, какое счастье, когда голова не болит!
Боль всё равно затаилась и караулит, но во второй половине дня, вроде бы, получше стало.
Второй день сдерживаю, и исключительно благодаря запрещённым в России (и разрешённым здесь) растительным средствам.
Боль всё равно затаилась и караулит, но во второй половине дня, вроде бы, получше стало.
Второй день сдерживаю, и исключительно благодаря запрещённым в России (и разрешённым здесь) растительным средствам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
870
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эспрессо декаф |
26
|
2.3 | 0 | 0 | 0.4 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
52
|
15.1 | 1.9 | 0.3 | 0.7 |
| Кейл (кале) заморож. бланширован. (Findus) |
47
|
14.1 | 1.3 | 0.2 | 0.1 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
44
|
42.2 | 0.7 | 0.2 | 9.2 |
| Рисовый протеиновый порошок (Dragon) |
8
|
32.3 | 6.9 | 0.5 | 0.1 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Голубика (Eat me) |
32
|
16.6 | 0.2 | 0 | 3.5 |
| Сырята чеддар Babybel mini |
20
|
74.2 | 4.6 | 6.2 | 0 |
| Пекан, орех |
5
|
34.6 | 0.5 | 3.6 | 0.2 |
| Йогурт соев. б/сах. манго (Alpro) |
135
|
82.4 | 5 | 2.7 | 7.8 |
| Итого | 1245 | 345 | 22 | 16 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тажин морковь-пастернак (Eeetwell) |
224
|
171.6 | 4.9 | 2.9 | 30.5 |
| Тёплый салат Honey Roasted Squash (Eeetwell) |
176
|
233 | 6.9 | 13.2 | 19.9 |
| Итого | 400 | 404 | 11 | 16 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вег. конфета Salted Peanut truffle |
17
|
84 | 2.7 | 4.8 | 6.8 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
192
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
157
|
105.2 | 0.8 | 0.6 | 24 |
| Итого | 366 | 191 | 3 | 5 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
177
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Тажин морковь-пастернак (Eeetwell) |
68
|
52.1 | 1.5 | 0.9 | 9.2 |
| Итого | 245 | 53 | 1 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь салатов (Greens): рад., фриссе, цикорий |
42
|
7.9 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Тунец Leggero Rio mare |
64
|
108.8 | 16 | 4.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
81
|
11.3 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
35
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
32
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.4
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 354 | 298 | 30 | 16 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эспрессо |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-бобы сырые (Dragon) |
3
|
19.3 | 0.4 | 1.6 | 0.8 |
| Итого | 403 | 22 | 0 | 1 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Brownie Macchiato (Haagen Dazs) |
74
|
199.8 | 3 | 11.4 | 21.2 |
| Итого | 74 | 199 | 3 | 11 | 21 |
| Итого за день | 3087 | 1516 | 73 | 68 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
29
Dea
26.11.2020 21:16
Как-то калории рано закончились сегодня. Хорошо, накануне свежих
шампиньонов купила - потушила их на ужин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
540
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кейл (кале) заморож. бланширован. (Findus) |
50
|
15 | 1.4 | 0.3 | 0.1 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
50
|
14.5 | 1.8 | 0.3 | 0.7 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
36
|
34.6 | 0.5 | 0.2 | 7.6 |
| Рисовый протеиновый порошок (Dragon) |
12
|
48.5 | 10.3 | 0.7 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
4
|
22.1 | 1.3 | 2 | 0.2 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Голубика (Eat me) |
52
|
27 | 0.4 | 0 | 5.7 |
| Итого | 751 | 200 | 17 | 6 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
221
|
148.1 | 1.1 | 0.9 | 33.8 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
140
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 361 | 149 | 1 | 0 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортеллони Deluxe с рикоттой и шпинатом (Lidl) |
102
|
252.1 | 9.8 | 5.8 | 39.8 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр козий мягкий (Hanini) |
30
|
24.9 | 1.3 | 1.6 | 1.2 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
15
|
50.1 | 3.1 | 4.2 | 0.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Эспрессо |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 573 | 372 | 15 | 15 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
65
|
78 | 2.9 | 1.2 | 12 |
| Кале (кудрявая капуста, браунколь) |
50
|
17.5 | 1.5 | 0.7 | 0.2 |
| Соевые бобы, зеленые, вареные, без соли |
60
|
84.6 | 7.4 | 3.8 | 4.1 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
36
|
4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
10
|
5.7 | 0.4 | 0.2 | 0.6 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
100
|
206 | 22.1 | 12.4 | 0 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Смесь семян "Oh my omega" |
4
|
21.6 | 0.9 | 1.8 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Моринга (Aduna) порошок |
3
|
9.2 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 731 | 460 | 37 | 22 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эспрессо декаф |
36
|
3.2 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 436 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Жарка) |
238
|
59.9 | 9.7 | 2.1 | 0.2 |
| Сливки 5% соя Cuisine soya light |
43
|
26.2 | 0.9 | 2 | 1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли |
36
|
12.2 | 1.4 | 0.3 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.4
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 350 | 135 | 12 | 7 | 3 |
| Итого за день | 3202 | 1321 | 83 | 53 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
13
Dea
25.11.2020 22:25
Сегодня встречалась с подругами в кафе, выбрала рис с овощами и
водорослями из раздела "закуски", и получила целую тарелу, нет,
мису!
Давненько я столько риса не наворачивала. Зато гугл насчитал 80
минут ходьбы.
Мальта после дождичка:
Мальта после дождичка:
Обед посчитан условно, активность значительно выше обычного, за
сегодняшний рацион прошу строго не судить. :извини!:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт соев. б/сах. манго (Alpro) |
135
|
82.4 | 5 | 2.7 | 7.8 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
13
|
43.4 | 2.7 | 3.6 | 0.1 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Итого | 677 | 185 | 9 | 11 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
300
|
390 | 8.1 | 0.8 | 83.3 |
| Морковь (Жарка) |
100
|
32.7 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вакамэ |
2
|
4.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1674 | 460 | 10 | 3 | 93 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт соев. б/сах. яблоко-малина (Alpro) |
111
|
64.4 | 4 | 2.1 | 5.3 |
| Суп тыква-морковь заморож. Orogel Benessere |
185
|
89.7 | 1.7 | 5.7 | 8 |
| Dr. Karg's Cheese & Pumpkin seed крекеры |
11
|
49 | 2.1 | 2.1 | 5.5 |
| Морской коктейль (Deluxe) |
49
|
60.8 | 7.4 | 3.5 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Сыр чеддер зрелый (Cathedral) |
15
|
62.4 | 3.8 | 5.2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
102
|
161.9 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
| Итого | 476 | 504 | 32 | 32 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блин с овощами гриль (Checkers) |
195
|
275.3 | 11.9 | 11.1 | 29.6 |
| Эспрессо декаф |
62
|
5.6 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Мини-пряники в тёмн. шок. (Favorina) |
15
|
55.7 | 0.7 | 1.4 | 9.6 |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 692 | 336 | 12 | 12 | 40 |
| Итого за день | 3519 | 1487 | 65 | 59 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
32
Dea
24.11.2020 20:54
Начинать утро с хурмы было, конечно, ошибкой. Но очень уж хотелось!
И весь день наесться не могла после этого.
А зато, благодаря коллективному разуму (см. предыдущий пост), слепила себе отчёт за октябрь-ноябрь. А потом - и с августа по ноябрь.
А зато, благодаря коллективному разуму (см. предыдущий пост), слепила себе отчёт за октябрь-ноябрь. А потом - и с августа по ноябрь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
222
|
148.7 | 1.1 | 0.9 | 34 |
| Эспрессо |
42
|
3.8 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 684 | 152 | 1 | 1 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр козий мягкий (Hanini) |
45
|
37.4 | 2 | 2.4 | 1.8 |
| Dr. Karg's 3-seed крекеры |
15
|
67.4 | 2.3 | 3 | 7.5 |
| Вит. доб. Holland&Barret |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
185
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 246 | 106 | 4 | 5 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с луком |
129
|
77.1 | 2.2 | 4.4 | 7 |
| Смесь (пшено, горох, чечевица) гот. Carrefour |
54
|
54.1 | 2.8 | 0.4 | 9.8 |
| Йогурт соевый черничный (My Best Veggie) |
1
|
92.5 | 3.9 | 2 | 15 |
| Итого | 308 | 223 | 8 | 6 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском) |
140
|
274.7 | 16.9 | 22.8 | 0 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
30
|
57.6 | 0.8 | 2.9 | 7.1 |
| Салат: огурцы, помидоры, сметана |
46
|
10.9 | 0.4 | 0.6 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
67
|
9.4 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
95
|
16.2 | 1.2 | 0.3 | 1.1 |
| Витамин D 4000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 879 | 370 | 20 | 26 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Запекание) |
164
|
66.4 | 0.6 | 0.6 | 13.8 |
| Итого | 164 | 66 | 0 | 0 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
95
|
26.6 | 1.7 | 0.2 | 4.5 |
| Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 655 | 26 | 1 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь салатов (Greens): рад., фриссе, цикорий |
33
|
6.2 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
132
|
221.8 | 31.4 | 9.7 | 0 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Эспрессо |
42
|
3.8 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 329 | 334 | 34 | 17 | 7 |
| Итого за день | 3265 | 1280 | 71 | 58 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
29
Dea
24.11.2020 12:48
Знаете, чего мне не хватает в функционале этого прекрасного
сайта?..
Шкалы "день цикла" и графика КБЖУ - наложить на график веса.
С циклом проще - его и мысленно примерить получается. А вот в какой день у меня углеводов случился недобор, в какой превышение... Это надо в Excel, что ли, экспортировать, и строить собственные графики...
Апдейт: добавила картинок - вот если бы их можно было к графику прикладывать... 
Шкалы "день цикла" и графика КБЖУ - наложить на график веса.
С циклом проще - его и мысленно примерить получается. А вот в какой день у меня углеводов случился недобор, в какой превышение... Это надо в Excel, что ли, экспортировать, и строить собственные графики...
Апдейт: добавила картинок - вот если бы их можно было к графику прикладывать...
3
62
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
