Dea
16.01.2021 20:59
Dea
15.01.2021 22:12
Ленивый завтрак (хлопья с миндальным молоком), зато на обед
приготовила лапшу в воке с кальмарами, креветками и овощами.
Перед ужином в меню пробрался кусочек пиццы, на ужин - салат из кафе.
НЖК алеют, остальное в порядке.
Перед ужином в меню пробрался кусочек пиццы, на ужин - салат из кафе.
НЖК алеют, остальное в порядке.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эспрессо |
35
|
3.2 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Масло кокос. MCT oil (Natures aid) |
3.4
|
33.5 | 0 | 3.2 | 0 |
| Итого | 468 | 36 | 0 | 3 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко миндальное не обжар., б/сах (Alpro) |
136
|
17.7 | 0.7 | 1.5 | 0 |
| Хлопья пш. ц/з с ягодами (Crownfield), Lidl |
32
|
118.7 | 2.6 | 0.5 | 24.6 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
224
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 1042 | 138 | 3 | 2 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
101
|
26.3 | 2.8 | 0.3 | 1.8 |
| Савойская капуста |
85
|
23 | 1.7 | 0.1 | 2.6 |
| Морковь (Жарка) |
32
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Имбиря корень сырой |
5
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Кальмар (Жарка) |
71
|
56.8 | 10.4 | 1.1 | 1.4 |
| Креветка приготовленная |
30
|
29.7 | 7.2 | 0.1 | 0.1 |
| Лапша японская, соба, приготовленная |
83
|
82.2 | 4.2 | 0.1 | 17.8 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Соевый соус |
8
|
6.2 | 0.8 | 0 | 0.3 |
| Чизкейк веган. с маракуйей (My Best Veggie) |
50
|
140.5 | 0.5 | 7 | 17.5 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 621 | 432 | 28 | 14 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клементины |
116
|
54.5 | 1 | 0.2 | 12 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 616 | 54 | 1 | 0 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов |
106
|
320.1 | 13.6 | 14.8 | 30.4 |
| Шампиньоны (Запекание) |
40
|
10.3 | 1.6 | 0.4 | 0 |
| Итого | 146 | 330 | 15 | 15 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Avocobbo (Joli) |
255
|
246.6 | 10.2 | 18.4 | 7.4 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
100
|
93 | 2.5 | 0.1 | 19 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
12
|
47 | 4.3 | 3 | 0.4 |
| Эспрессо |
41
|
3.7 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Фундук (Alesto) |
3
|
19.4 | 0.5 | 1.9 | 0.5 |
| Витамин D 4000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Yodafar 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 429 | 446 | 18 | 23 | 36 |
| Итого за день | 3322 | 1439 | 66 | 58 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Dea
15.01.2021 12:53
За вчера.
Кофейных зёрен осталось на одну чашку (новые в пути) - пила растворимый ячменный напиток (и он весьма неплох, но калорийнее кофе).
Захотелось лапши в бульоне - не поленилась, и сделала из нормальных ингредиентов. С бульонным кубиком из магазина здоровых продуктов (в нём мисо-паста, сушёные овощи).
Вечером позанималась йогой, сыграла в боулинг, покаталась на лыжах по нарисованным склонам.
Кофейных зёрен осталось на одну чашку (новые в пути) - пила растворимый ячменный напиток (и он весьма неплох, но калорийнее кофе).
Захотелось лапши в бульоне - не поленилась, и сделала из нормальных ингредиентов. С бульонным кубиком из магазина здоровых продуктов (в нём мисо-паста, сушёные овощи).
Вечером позанималась йогой, сыграла в боулинг, покаталась на лыжах по нарисованным склонам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эспрессо |
41
|
3.7 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Клементины |
117
|
55 | 1 | 0.2 | 12.1 |
| Итого | 598 | 58 | 1 | 0 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный на солоде в х/п |
32
|
72 | 2.9 | 0.5 | 13.1 |
| Сыр чеддер зрелый (Cathedral) |
19
|
79 | 4.8 | 6.6 | 0 |
| Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка) |
112
|
29.1 | 0.9 | 0.2 | 5.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло рапсовое, спрей (53%) |
2
|
9.7 | 0 | 1.1 | 0 |
| Молоко овсяное Barista (Alpro) |
102
|
62.2 | 0.3 | 3.2 | 8.1 |
| Эспрессо декаф |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 307 | 255 | 8 | 11 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
156
|
220 | 31.1 | 9.6 | 0 |
| Смесь овощей гриль с соусом, заморож. (Carrefour) |
146
|
141.6 | 2.8 | 7.4 | 13.7 |
| Чизкейк веган. с маракуйей (My Best Veggie) |
51
|
143.3 | 0.5 | 7.1 | 17.9 |
| Итого | 753 | 504 | 34 | 24 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
570
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок |
2
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Брауни (Mint) |
15
|
69.5 | 0.8 | 4 | 7.5 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
5
|
29.9 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Фундук (Alesto) |
5
|
32.3 | 0.8 | 3.1 | 0.9 |
| Итого | 597 | 138 | 2 | 9 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша японская, соба, сухая |
50
|
168 | 7.2 | 0.4 | 37.3 |
| Бульон, куб: мисо био овощи (Piu bene) |
200
|
10 | 1 | 1 | 1 |
| Вакамэ |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
174
|
81.8 | 0.7 | 0.7 | 17.1 |
| Эспрессо |
41
|
3.7 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Вода |
310
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 776 | 265 | 9 | 2 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Припускание) |
60
|
52.1 | 9.3 | 1.1 | 1.2 |
| Цукини, молодые |
113
|
23.7 | 3.1 | 0.5 | 2.3 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
71
|
32.7 | 7.6 | 0.1 | 0.7 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли |
64
|
21.8 | 2.6 | 0.6 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
66
|
9.2 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
21
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Масло рапсовое, спрей (53%) |
1
|
4.8 | 0 | 0.5 | 0 |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках |
2
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Клементины |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.1 | 6.2 |
| Эспрессо декаф |
39
|
3.5 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 932 | 211 | 24 | 5 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре клубника The Red One (Ella's kitchen) |
90
|
54.4 | 0.8 | 0.4 | 11.3 |
| Мармелад б/сах. (N.A!) Манго |
4
|
13.1 | 0.1 | 0 | 3 |
| Мармелад б/сах. N.A! Малина |
4
|
13 | 0.1 | 0 | 3 |
| Итого | 98 | 80 | 0 | 0 | 17 |
| Итого за день | 4061 | 1515 | 81 | 54 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
Dea
13.01.2021 23:27
Здесь нет черновиков, поэтому я пишу посты, не связанные с
дневником питания, как "личное сообщение", и только потом снимаю
эту галочку при редактировании (в окошке набора текста даже будущее
форматирование отображается некорректно). В связи с этим - вопрос:
приходит ли уведомление подписчику о таком "свободном" посте,
который из личного стал общедоступным?
Про еду. Сегодня рацион спонтанный.
Веганский чизкейк (хоть и вкусный) подпортил картину по жирам, и особенно - НЖК. Ну да ладно.
На ужин - дикий лосось. Кажется, у него была непростая жизнь: вырос сухим и поджарым. Все лососёвые тут делятся на "лосось с фермы", "дикий лосось" и "радужная форель с фермы". Поэтому состав и калорийность явно очень приблизительные.
Про еду. Сегодня рацион спонтанный.
Веганский чизкейк (хоть и вкусный) подпортил картину по жирам, и особенно - НЖК. Ну да ладно.
На ужин - дикий лосось. Кажется, у него была непростая жизнь: вырос сухим и поджарым. Все лососёвые тут делятся на "лосось с фермы", "дикий лосось" и "радужная форель с фермы". Поэтому состав и калорийность явно очень приблизительные.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клементины |
106
|
49.8 | 0.9 | 0.2 | 10.9 |
| Эспрессо |
38
|
3.4 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 894 | 53 | 0 | 0 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
66
|
100.2 | 8.4 | 7.2 | 0.5 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
36
|
17.2 | 4 | 0.1 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) |
16
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
72
|
6.5 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Багет Французский Подовый [АТАК] |
28
|
72.5 | 2.3 | 0.4 | 14.9 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Кедровый орех, сушеный |
3
|
20.2 | 0.4 | 2.1 | 0.3 |
| Yodafar 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 379 | 269 | 16 | 14 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп чечевичный с куркумой (Zerbinati) |
320
|
177.8 | 11.1 | 3.2 | 20 |
| Багет Французский Подовый [АТАК] |
11
|
28.5 | 0.9 | 0.2 | 5.9 |
| Сыр чеддер зрелый (Cathedral) |
11
|
45.8 | 2.8 | 3.8 | 0 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 872 | 253 | 14 | 7 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
26 | 0.8 | 0.2 | 5.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло рапсовое, спрей (53%) |
1
|
4.8 | 0 | 0.5 | 0 |
| Ржаной хлеб |
5
|
13 | 0.4 | 0.2 | 2.1 |
| Чизкейк веган. с маракуйей (My Best Veggie) |
1
|
281 | 0.9 | 14 | 35 |
| Итого | 206 | 324 | 2 | 14 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
149
|
207.7 | 27.7 | 10.7 | 0 |
| Смесь салатов Insalata Ricca |
69
|
15 | 1 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
97
|
13.6 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаной хлеб |
28
|
72.5 | 2.4 | 0.9 | 11.9 |
| Сыр Филадельфия Лайт (BenEssere) |
10
|
17.3 | 0.7 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко миндальное не обжар., б/сах (Alpro) |
133
|
17.3 | 0.7 | 1.5 | 0 |
| Хлопья пш. ц/з с ягодами (Crownfield), Lidl |
30
|
111.2 | 2.5 | 0.5 | 23 |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок |
3
|
10.8 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Вода |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук (Alesto) |
4
|
25.8 | 0.6 | 2.5 | 0.7 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 753 | 521 | 37 | 20 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами |
11
|
53.8 | 0.9 | 2.4 | 7.1 |
| Итого | 361 | 53 | 0 | 2 | 7 |
| Итого за день | 3466 | 1475 | 72 | 59 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
30
Dea
13.01.2021 22:31
Дневники за понедельник-вторник 11-е и 12-е выкладывать не буду:
подсчёты +/- километр, активность не учтена. Но вот что
поразительно: вес за эти два дня... уменьшился на 800
г!
Несмотря на вчерашние бриошь с шоколадом, полноразмерный круассан и 100 г свежайшего багета из французской булочной.
Уплетая вышеупомянутую сдобу, я осознала, что моё душевное состояние с осени ухудшилось. Это заметно по наличию или отсутствию сил на контроль чего бы то ни было.
И необходимость контролировать размер порций тоже к какому-то моменту начинает угнетать. (Хорошо ещё, я не фанат "мусорной еды".) Для меня не прокатывает вариант "превратить похудение в увлекательное приключение" - состояние не то. В нормальном состоянии я принимаю решение - и следую ему. Цель ясна, движемся к ней. Но не сейчас. Сейчас приходится делать себе скидку. А с этим сложно... Впрочем, такие вопросы я прорабатываю с психологом, и прогресс виден.
Прогресс виден и в похудательном деле: теперь приоритет - убрать живот, и без спорта тут не обойтись.
На прошлой неделе мы купили старую подержанную приставку Nintendo со спортивными играми. Прелесть в том, что не надо никуда ходить, у тебя личный нарисованный тренер, и есть обратная связь (благодаря пульту управления и доске Balance board). Так что я начала крутить виртуальные хулахупы, бегать на месте, "кататься" на лыжах и сноуборде, играть в боулинг и теннис, и... танцевать (за закрытыми шторами).
Что ж, спасибо современным технологиям за спорт в удобоваримом для меня виде.
Несмотря на вчерашние бриошь с шоколадом, полноразмерный круассан и 100 г свежайшего багета из французской булочной.
Уплетая вышеупомянутую сдобу, я осознала, что моё душевное состояние с осени ухудшилось. Это заметно по наличию или отсутствию сил на контроль чего бы то ни было.
И необходимость контролировать размер порций тоже к какому-то моменту начинает угнетать. (Хорошо ещё, я не фанат "мусорной еды".) Для меня не прокатывает вариант "превратить похудение в увлекательное приключение" - состояние не то. В нормальном состоянии я принимаю решение - и следую ему. Цель ясна, движемся к ней. Но не сейчас. Сейчас приходится делать себе скидку. А с этим сложно... Впрочем, такие вопросы я прорабатываю с психологом, и прогресс виден.
Прогресс виден и в похудательном деле: теперь приоритет - убрать живот, и без спорта тут не обойтись.
На прошлой неделе мы купили старую подержанную приставку Nintendo со спортивными играми. Прелесть в том, что не надо никуда ходить, у тебя личный нарисованный тренер, и есть обратная связь (благодаря пульту управления и доске Balance board). Так что я начала крутить виртуальные хулахупы, бегать на месте, "кататься" на лыжах и сноуборде, играть в боулинг и теннис, и... танцевать (за закрытыми шторами).
Что ж, спасибо современным технологиям за спорт в удобоваримом для меня виде.
5
6
Dea
13.01.2021 16:50
С понедельника на вторник я забронировала ночь в отеле в северной
части острова (мёртвый сезон, скидки). День выбирала, исходя из
прогноза - и повезло, успели между дождями! Хотя ветер был довольно
сильный, и к прогулкам не располагал. Зато мы поднимались на крышу
отеля, с открытым бассейном (моржей в нём не наблюдалось) и
неработающим баром. У стеклянного парапета расставлены
столики, на значительном удалении друг от друга. И никого! Вид
с крыши просто потрясающий! Я сразу решила, что мы будем там
завтракать.
В двух шагах от отеля обнаружилась настоящая французская пекарня (филиал, о котором я не знала) - так что с утра пораньше мы закупили в ней круассаны и и бриошь на завтрак, и ещё горячий хлебушек с собой.
(Совершенно сознательно я сделала выбор в пользу выпечки, а не стройности, с пониманием последствий и намерением увеличить активность, чтобы компенсировать привес.)
Отдых получился очень спокойным: гуляли только вечером, по пустынному городу. Зато перед этим посидели с кофе, глядя на закат у воды. Кафе и пляж, полные туристов летом, были совсем малолюдны (чему я очень рада!).
Ночью наблюдали яркие звёзды, утром - приотельных котиков, которые появлялись во внутреннем дворике по одному, и каждый не торопясь обходил владения. Насчитали 6 котов!
Утром ветер усилился, так что к морю не пошли, и после выписки сразу отправились домой. Как только доехали - зарядил дождь. 
В двух шагах от отеля обнаружилась настоящая французская пекарня (филиал, о котором я не знала) - так что с утра пораньше мы закупили в ней круассаны и и бриошь на завтрак, и ещё горячий хлебушек с собой.
(Совершенно сознательно я сделала выбор в пользу выпечки, а не стройности, с пониманием последствий и намерением увеличить активность, чтобы компенсировать привес.)
Отдых получился очень спокойным: гуляли только вечером, по пустынному городу. Зато перед этим посидели с кофе, глядя на закат у воды. Кафе и пляж, полные туристов летом, были совсем малолюдны (чему я очень рада!).
Ночью наблюдали яркие звёзды, утром - приотельных котиков, которые появлялись во внутреннем дворике по одному, и каждый не торопясь обходил владения. Насчитали 6 котов!
Утром ветер усилился, так что к морю не пошли, и после выписки сразу отправились домой. Как только доехали - зарядил дождь.
4
38
Dea
10.01.2021 23:28
Сегодня выходила в магазин, после немного позанималась йогой.
Дефицит соблюла.
На завтра кое-какие планы, ужин вне дома. Надеюсь, удастся и погулять по живописным местам.
На завтра кое-какие планы, ужин вне дома. Надеюсь, удастся и погулять по живописным местам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
680
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эспрессо |
36
|
3.2 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Вит. доб. Holland&Barret |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
124
|
58.3 | 0.5 | 0.5 | 12.2 |
| Итого | 841 | 61 | 0 | 0 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
38
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Кале (кудрявая капуста, браунколь) |
19
|
6.7 | 0.6 | 0.3 | 0.1 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
41
|
39.4 | 0.6 | 0.2 | 8.6 |
| Имбиря корень сырой |
4
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
13
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Мука из семян конопли (Fior di loto) |
4
|
12.3 | 1 | 0.4 | 0.2 |
| Рисовый протеиновый порошок (Dragon) |
14.6
|
59 | 12.6 | 0.8 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Гарам масала (Green cuisine) |
0.4
|
1.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Смесь ягод (Agro Aguiar) |
50
|
24.6 | 0.5 | 0.2 | 4.6 |
| Эспрессо декаф |
39
|
3.5 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 234 | 224 | 18 | 7 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клементины |
98
|
46.1 | 0.8 | 0.1 | 10.1 |
| Мини-сушки с маком (Karpaysky) |
5
|
18 | 0.6 | 0.4 | 3.2 |
| Итого | 503 | 64 | 1 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском) |
155
|
321 | 27.4 | 23.6 | 0 |
| Салат коул сло / Cole slow |
117
|
52.9 | 2.3 | 1.8 | 6.7 |
| Шпинат тушеный |
131
|
56.9 | 3.8 | 3.3 | 2.5 |
| Табуле |
39
|
17.7 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
86
|
64.5 | 1.7 | 0.3 | 13.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
3
|
18.9 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Фасоль стручковая. Консервы |
129
|
20.6 | 1.5 | 0.1 | 3.1 |
| Салат: помидоры, перец, лук, огурец |
81
|
15.4 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Пита |
19
|
50.6 | 1.5 | 1.2 | 8.5 |
| Фундук (Alesto) |
4
|
25.8 | 0.6 | 2.5 | 0.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Эспрессо декаф |
39
|
3.5 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 1228 | 680 | 41 | 38 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква (Мытьё, нарезка) |
40
|
11.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Клементины |
89
|
41.8 | 0.8 | 0.1 | 9.2 |
| Мороженое Мокачино (Magnum) |
19
|
60.4 | 0.8 | 3.6 | 5.7 |
| Итого | 148 | 113 | 1 | 3 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
21
|
25 | 4.8 | 0.4 | 0.3 |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) |
96
|
12.5 | 1.4 | 0.2 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
53
|
7.4 | 0.3 | 0 | 2 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
9
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Спаржа, замороженная, вареная, без соли |
53
|
9.5 | 1.6 | 0.2 | 0.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
42
|
31.5 | 0.8 | 0.2 | 6.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
2
|
12.6 | 0.1 | 1.3 | 0.1 |
| Салат коул сло / Cole slow |
13
|
5.9 | 0.3 | 0.2 | 0.7 |
| Фасоль стручковая. Консервы |
34
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Шпинат тушеный |
20
|
8.7 | 0.6 | 0.5 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 676 | 128 | 10 | 3 | 14 |
| Итого за день | 3630 | 1272 | 74 | 53 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Dea
09.01.2021 22:22
А вы знали, что два куска пиццы с грибами на тонком тесте и кусок
яблочного пирога - это 1200 ккал? Я вот теперь знаю... (Если бы
знала заранее, всё равно бы съела. Такое было настроение.)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
91
|
34.6 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
7
|
16.2 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Фундук (Alesto) |
3
|
19.4 | 0.5 | 1.9 | 0.5 |
| Итого | 746 | 105 | 2 | 5 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) |
95
|
12.4 | 1.4 | 0.2 | 1.1 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
55
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
97
|
26.2 | 1.3 | 0.1 | 5.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
67
|
9.4 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли |
68
|
12.9 | 1.1 | 0.1 | 0.7 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
45
|
44.1 | 9.2 | 0.7 | 0.1 |
| Авокадо |
51
|
81.6 | 1 | 7.5 | 0.9 |
| Франц. яблочный пирог, заморож. |
119
|
236.8 | 2.7 | 9.3 | 34.5 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
75
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Фундук (Alesto) |
5
|
32.3 | 0.8 | 3.1 | 0.9 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1118 | 496 | 19 | 23 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт соев. б/сах. манго (Alpro) |
135
|
82.4 | 5 | 2.7 | 7.8 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
47
|
45.1 | 0.7 | 0.2 | 9.9 |
| Гранат (Мытьё, нарезка) |
71
|
51.1 | 0.5 | 0.4 | 10.3 |
| Итого | 253 | 178 | 6 | 3 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов |
308
|
930.2 | 39.6 | 43 | 88.4 |
| Шампиньоны (Запекание) |
40
|
10.3 | 1.6 | 0.4 | 0 |
| Итого | 798 | 940 | 41 | 43 | 88 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Франц. яблочный пирог, заморож. |
135
|
268.7 | 3.1 | 10.5 | 39.2 |
| Эспрессо |
36
|
3.2 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
34
|
12.9 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 205 | 284 | 3 | 10 | 42 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3570 | 2008 | 73 | 86 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
37
Dea
09.01.2021 00:33
Позавчера выпила таблетку витамина D - теперь неделю можно о нём не
думать.
После вчерашнего "загрузочного" дня на весах с утра ожидаемый плюс: заказали роллы, мне и на обед, и на ужин хватило. И два кусочка пирога в меня поместилось (а сегодня один не доела). Всё по плану.
После вчерашнего "загрузочного" дня на весах с утра ожидаемый плюс: заказали роллы, мне и на обед, и на ужин хватило. И два кусочка пирога в меня поместилось (а сегодня один не доела). Всё по плану.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эспрессо |
39
|
3.5 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
104
|
39.5 | 0.8 | 0.2 | 7.8 |
| Вит. доб. Holland&Barret |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 564 | 43 | 0 | 0 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
122
|
193.6 | 15.7 | 14.2 | 0.9 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли |
38
|
12.9 | 1.5 | 0.3 | 0.4 |
| Спаржа, замороженная, вареная, без соли |
43
|
7.7 | 1.3 | 0.2 | 0.1 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке |
49
|
16.2 | 1 | 0.2 | 1.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный на солоде в х/п |
30
|
67.5 | 2.7 | 0.5 | 12.2 |
| Сыр чеддер зрелый (Cathedral) |
13
|
54.1 | 3.3 | 4.5 | 0 |
| Итого | 295 | 352 | 25 | 19 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Франц. яблочный пирог, заморож. |
72
|
143.3 | 1.7 | 5.6 | 20.9 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
202
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 424 | 145 | 1 | 5 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Валерианелла, сырая |
29
|
6.1 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Кале (кудрявая капуста, браунколь) |
14
|
4.9 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
68
|
9.5 | 0.4 | 0 | 2.6 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
46
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
86
|
23.2 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Масло рапсовое, спрей (53%) |
1
|
4.8 | 0 | 0.5 | 0 |
| Веган. котлетки соя-тыква (Burger vegetali), Lidl |
80
|
208.2 | 12.3 | 10.5 | 15.7 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами |
7
|
34.2 | 0.5 | 1.5 | 4.5 |
| Итого | 342 | 302 | 16 | 13 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
27
|
10.3 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Вег. конфета Salted Peanut truffle |
18
|
88.9 | 2.8 | 5.1 | 7.2 |
| Эспрессо |
42
|
3.8 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 517 | 103 | 3 | 5 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста пенне ц/з Bio Integrale |
71
|
247.1 | 9.9 | 1.3 | 46.7 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
42
|
65.9 | 2.4 | 0.4 | 12.1 |
| Сыр Grana Padano |
10
|
39.8 | 3.3 | 2.9 | 0 |
| Сливки 5% соя Cuisine soya light |
20
|
12.2 | 0.4 | 0.9 | 0.5 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
40
|
39.2 | 8.2 | 0.6 | 0.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
11
|
28.2 | 0.3 | 0.1 | 6.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
9
|
20.9 | 0.5 | 0 | 4.6 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Фундук (Alesto) |
4
|
25.8 | 0.6 | 2.5 | 0.7 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 763 | 518 | 26 | 12 | 71 |
| Итого за день | 2905 | 1464 | 74 | 56 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
17
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Новые рецепты
