Блог Наталия

Наталия

07.08.2019 21:20

Дневник питания за 07.08.2019

Вот я вернулась с отпуска,начала порядочную жизнь,с видением дневника.Порадовало то,что привес составил 900гр за месяц отпуска,где я ни чего не взвешивала,да и выходила со своего рациона в общем.Вредности тоже были,алкоголь тоже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с помидором	319	228.4	14.4	14.7	9.3
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Хлеб Подовый [Хлебозавод Юг Руси]	38	98.8	3	0.6	20.5
Кофе с молоком	200	41.6	4.2	1.6	2.8
Итого	562	369	21	16	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))	300	135	2.7	0.3	28.5
Итого	300	135	2	0	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	200	158	5.4	5	21.6
Итого	200	158	5	5	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	317	131.9	3.5	6.7	15.5
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	92	12.9	0.7	0.1	2.3
Хлеб Подовый [Юг Руси]	43	111.8	3.4	0.6	23.2
Компот вишневый по 2-120	200	114	0.4	0.2	27.6
Итого	832	413	10	8	75

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))	147	66.2	1.3	0.1	14
Итого	147	66	1	0	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук жареный	14	98.4	2.5	9.3	1.3
Итого	14	98	2	9	1
Итого за день	2055	1241	43	39	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия

11.07.2019 17:26

Уехали в отпуск как и планировали,прошла неделя.Ве...

Уехали в отпуск как и планировали,прошла неделя.Весы кухоные,напольные с собой не брала.Дневник не вела,думала уже на глазок определю сколько кушать.Сегодня случайно увидела у знакомых в гостях весы,взвесилась....и что?Лучше б я не взвешивалась.+3 кило,и мой шок,конечно я надеялась не прибавить веса.Но за неделю 3кг,это как то меня совсем убило...Что ж это без весов ни куда не выйти что ли.Я грешу на то что видно переедаю,но ведь казалось мне что нет.Как интересно обходится кто без весов?И как после привесов себя настраиваете?Мне до конца месяца еще жить без весов,не хочется совсем уж голодать...

21

Наталия

03.07.2019 22:32

Дневник питания за 03.07.2019

Сегодня абрикосов обьелась,а жиров так и не добрала.Воду правда пила,но не всю вписала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	200	41.6	4.2	1.6	2.8
Горький Шоколад 65% [ВкусВилл]	9	48.9	0.5	3.2	4.6
Кефир 3,2% [Избенка]	61	34.8	1.8	2	2.4
Чипсы из Ламинарии с Луком [ВкусВилл]	10	32.3	1	2.5	1
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Творог 5% жирности	160	232	33.6	8	4.8
Хлебцы Гречневые Безглютеновые с Морской Солью [Продпоставка]	18	64.8	2.2	0.5	12.6
Итого	461	468	43	18	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	300	132	2.7	0.3	27
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	500	134	2	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	174	24.4	1	0	6.6
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Скумбрия дальневосточная (Припускание)	78	163.5	13.1	12.4	0
Горох колотый, вареный, без соли	109	128.6	9.1	0.4	14
Итого	511	333	24	12	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	100	20.8	2.1	0.8	1.4
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	300	132	2.7	0.3	27
Итого	400	152	4	1	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	190	112.1	5.5	6.1	7.6
Итого	190	112	5	6	7
Итого за день	2062	1200	81	39	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия

01.07.2019 22:04

Дневник питания за 01.07.2019

Вот сегодня так получилось,что жиры и белки в норме,воды не допила,угликов не доела.Ну не плохо вроде и с нутриентами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький Шоколад 65% [ВкусВилл]	9	48.9	0.5	3.2	4.6
Кофе с молоком	200	41.6	4.2	1.6	2.8
Хлебцы Гречневые Безглютеновые с Морской Солью [Продпоставка]	9	32.4	1.1	0.3	6.3
Шоколадно-Ореховая Паста [ВкусВилл]	20	111	2.4	9.2	6.6
Творог 5% жирности	166	240.7	34.9	8.3	5
Клюква сушеная, подслащенная	7	21.6	0	0.1	5.4
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Финики	14	40.9	0.4	0.1	9.7
Черешня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	44	22.9	0.5	0.2	4.7
Кефир 3,2% [Избенка]	70	39.9	2.1	2.2	2.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	743	619	46	26	48

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	124	54.6	1.1	0.1	11.2
Малина (Холодная обработка (мойка, нарезка))	78	35.9	0.6	0.4	6.5
Хлебцы Тонкие Бородинские [Щедрые]	27	97.2	3.2	0.8	19.2
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	107.1	7.5	8.6	0.4
Итого	259	294	12	9	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из пекинки	185	85.5	6.3	4.6	4.8
Кабачки запеченные по 1-258	38	53.2	1	3.8	3.7
Баклажан, вареный, без соли	67	23.5	0.6	0.2	4.2
Шампиньоны Резаные Обжаренные [Пятый Сезон]	26	10.4	0.6	0.8	0.1
Скумбрия атлантическая (Припускание)	81	135.5	12.7	9.4	0
Чипсы из Ламинарии с Луком [ВкусВилл]	5	16.2	0.5	1.3	0.5
Итого	402	324	21	20	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% [Избенка]	183	104.3	5.5	5.9	7.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	583	104	5	5	7
Итого за день	1987	1342	86	62	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталия

30.06.2019 22:10

Дневник питания за 30.06.2019

Сегодня,после вчерашнего расслабона(пивко и рыбка),кушать хотелось очень сильно.Вот целый день крепилась,что бы не сорваться в жор.Но ни чего...пронесло,не сорвалась.Но мыслишки то были,это раз.А два,ну что это такое то,вчера приятно и хорошо,а сегодня мучения.Вот и говорят,на фига козе баян?Вот оно мне надо было?Хотя,вчера опять жеж было приятно.Ладно,завтра посмотрю на прилив воды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	200	41.6	4.2	1.6	2.8
Вода	300	0	0	0	0
Горький Шоколад 65% [ВкусВилл]	8	43.4	0.5	2.8	4.1
Абрикосы	300	132	2.7	0.3	27
Запеканка с персиком и черешней	132	167.5	11.4	4.5	19.9
Итого	940	384	18	9	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи Запеченные (Азбука Вкуса)	80	92	2.2	5.8	7.6
Шампиньоны Резаные Обжаренные [Пятый Сезон]	20	8	0.4	0.6	0.1
Сухари Цельнозерновые [Ikea]	20	79	2.2	1.6	13.2
Чипсы из Ламинарии с Луком [ВкусВилл]	5	16.2	0.5	1.3	0.5
Морская Капуста Хрустящая со Вкусом Кимчи [ВкусВилл]	3	14.2	0.9	1	0
Итого	128	209	6	10	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Горох колотый, вареный, без соли	185	218.3	15.4	0.7	23.7
Скумбрия атлантическая (Припускание)	87	145.6	13.6	10.1	0
Абрикосы	347	152.7	3.1	0.3	31.2
Итого	919	516	32	11	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	133	61.2	1.1	0.7	11
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	333	61	1	0	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из пекинки	125	57.8	4.3	3.1	3.3
Чипсы из Ламинарии с Луком [ВкусВилл]	5	16.2	0.5	1.3	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	330	73	4	4	3
Итого за день	2650	1245	63	35	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Наталия

29.06.2019 08:33

Дневник питания за 28.06.2019

Отчет за вчерашний день.Отвес порадовал-800г,видимо воды сошло много,хотя вес идет вниз.Вчера только жиров не добрала немного,а так в норме.И как обычно нутриенты храмают.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Тортилья пшеничная	30	67.4	2.2	1.3	11.9
Черешня	32	16.6	0.4	0.1	3.4
Абрикосы	45	19.8	0.4	0	4.1
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Горький Шоколад 65% [ВкусВилл]	9	48.9	0.5	3.2	4.6
Морская Капуста Хрустящая со Вкусом Кимчи [ВкусВилл]	1	4.7	0.3	0.3	0
Кофе с молоком	200	41.6	4.2	1.6	2.8
Итого	518	204	8	7	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	285	148.2	3.1	1.1	30.2
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	785	148	3	1	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох колотый, вареный, без соли	197	232.5	16.4	0.8	25.2
Сельдь тихоокеанская жирная	20	38.2	2.8	3	0
Филе Индейки Тушеное [Индюшкин]	87	169.7	21.8	9	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	73	8	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	118	16.5	0.7	0	4.5
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	44	29.5	3.5	0.9	1.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Джан Пита Мини [Авак]	20	48.4	1.5	0.2	10
Итого	565	544	47	14	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Запеканка с персиком и черешней	147	186.5	12.6	5	22.2
Итого	347	188	12	5	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Кефир 3,2% [Избенка]	154	87.8	4.6	4.9	6.2
Итого	174	219	7	17	8
Итого за день	2389	1304	79	44	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия

27.06.2019 21:22

Дневник питания за 27.06.2019

Ну в общем сегодня набрала клетчатки и углеводов,жиры и белки так и не дотянула.Воду(как же мне с ней подружить) как всегда не допила,нутриенты опять у меня косячут,завтра выходная и заимусь ими оснавательно.А погода сегодня такая,что и спать и жрать охота.12 градусов,ветер холодный и дождь весь день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	200	41.6	4.2	1.6	2.8
Горький Шоколад 65% [ВкусВилл]	8	43.4	0.5	2.8	4.1
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 3,2% [Избенка]	248	141.4	7.4	7.9	9.9
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Клюква сушеная, подслащенная	7	21.6	0	0.1	5.4
Хлопья многозерновые для завтрака	32	121.6	2.6	0.3	26.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1099	389	15	14	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы из Ламинарии с Луком [ВкусВилл]	5	16.2	0.5	1.3	0.5
Хлебцы Тонкие Бородинские [Щедрые]	14	50.4	1.7	0.4	9.9
Сыр Тильзитер (Сыры и творог)	18	60.1	5	4.5	0
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	239	105.2	2.2	0.2	21.5
Итого	276	231	9	6	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	49	32.8	3.9	1	2.1
Горох колотый, вареный, без соли	174	205.3	14.5	0.7	22.3
Горбуша (Жарка)	79	94.9	14.6	4.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	617	345	33	5	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила Яблочная с Инжиром [Дивные Яства]	14	26.6	0.7	0	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлебцы Хрустящие с Клетчаткой и Луком [ВкусВилл]	10	35.8	1.1	0.6	6.6
Итого	224	64	1	0	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	27	177.1	4.4	16.4	3
Итого	27	177	4	16	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% [Избенка]	166	94.6	5	5.3	6.6
Итого	166	94	5	5	6
Итого за день	2409	1302	69	48	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталия

26.06.2019 22:31

Дневник питания за 26.06.2019

Как я не старалась пить воду,не получилось,прохлада и пить не так хочется.И вечером перестала пить,а когда начинала пила,и моталась всю ночь.С нутриентами тоже косяки,не урегулирую ни как.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	200	41.6	4.2	1.6	2.8
Конфета [Рафаэлло]	10	62.8	0.7	4.9	3.8
Творог 5% жирности	154	223.3	32.3	7.7	4.6
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Финики	11	32.1	0.3	0.1	7.6
Клюква сушеная, подслащенная	9	27.7	0	0.1	7
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	809	477	38	16	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мини-Пита [Лепешка Арабская]	34	82.3	2.5	0.3	17
Сыр Тильзитер [Беловежские Сыры]	19	56.1	4.8	4.1	0
Горький Шоколад с Арахисовой Пастой [ВкусВилл]	20	110	2.5	7.2	8.7
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	162	71.3	1.5	0.2	14.6
Нектарин	118	51.9	1.3	0.4	10.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	553	371	12	12	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша Запеченная [Русское Море]	105	156.5	27.3	5.3	0
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Чипсы из Ламинарии с Луком [ВкусВилл]	5	16.2	0.5	1.3	0.5
Хлебцы Хрустящие с Клетчаткой и Луком [ВкусВилл]	11	39.4	1.2	0.6	7.2
Помидоры (томаты), приготовленные	33	5.9	0.3	0	1.1
Перец сладкий красный, вареный, без соли	13	3.6	0.1	0	0.7
Баклажан, вареный, без соли	108	37.8	0.9	0.2	6.7
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	845	283	31	7	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук (Жарка)	14	81.4	2	7.7	0.9
Кефир 3,2% [Избенка]	100	57	3	3.2	4
Итого	114	138	5	10	4
Итого за день	2321	1270	87	46	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Наталия

25.06.2019 22:09

Дневник питания за 25.06.2019

Вот как регулировать нутриенты,ни как не получается пока.Не всегда есть под рукой то,что надо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	200	41.6	4.2	1.6	2.8
Творог 5% жирности	123	178.4	25.8	6.2	3.7
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Клюква сушеная, подслащенная	10	30.8	0	0.1	7.8
Чипсы из Ламинарии с Луком [ВкусВилл]	6	19.4	0.6	1.5	0.6
Хлеб Ржано-Пшеничный Цельнозерновой без Муки [ВкусВилл]	25	61	3	0.4	11.3
Сироп, гранатовый	4	10.7	0	0	2.7
Кабачки фаршированные овощами по 1-94	123	159.9	2.8	12.9	7.7
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	48	32.2	3.8	1	2
Конфета [Рафаэлло]	10	62.8	0.7	4.9	3.8
Итого	553	618	41	30	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	161	70.8	1.4	0.2	14.5
Абрикосы	67	29.5	0.6	0.1	6
Итого	228	100	2	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	81	122.3	23.5	2.5	0
Баклажан, вареный, без соли	97	33.9	0.8	0.2	6
Мини-Пита [Лепешка Арабская]	29	70.2	2.1	0.2	14.5
Салат	172	40.6	1.4	0.2	8.9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	979	267	27	3	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% [Избенка]	202	115.1	6.1	6.5	8.1
Хлебцы Хрустящие с Клетчаткой и Луком [Избенка]	6	21.5	0.7	0.3	3.9
Итого	208	136	6	6	12
Итого за день	1968	1122	78	40	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталия

24.06.2019 22:12

Дневник питания за 24.06.2019

Сегодня вообще мало полезного сьедено.Есть не хочется,думала что же сьесть просто,как то набрать калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	200	41.6	4.2	1.6	2.8
Творожок Чизкейк [Савушкин Продукт]	120	134.4	8.4	4.2	15.6
Хлеб Ржано-Пшеничный Цельнозерновой без Муки [ВкусВилл]	49	119.6	5.8	0.7	22.2
Нектарин	58	25.5	0.6	0.2	5.1
Нектарин	65	28.6	0.7	0.2	5.8
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	39	132.6	9.5	10.1	0.7
Твороженный Сыр [Hochland]	20	49	1.3	4.5	0.7
Банан	74	71	1.1	0.4	15.5
Итого	625	602	31	21	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), приготовленный	113	126.6	4.3	0.2	24.7
Куриное филе вареное (Мясные продукты)	100	153	30.4	3.5	0
Вода	200	0	0	0	0
Сельдь атлантическая, маринованная	29	76	4.1	5.2	2.8
Салатик	123	25.6	2.5	0.2	3.8
Хлебцы Хрустящие с Клетчаткой и Луком [ВкусВилл]	9	32.2	1	0.5	5.9
Чай, растворимый, не подслащенный, порошок, приготовленный	200	2	0.1	0	0.3
Кофе с молоком	200	41.6	4.2	1.6	2.8
Итого	974	456	46	11	40

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% [Избенка]	158	90.1	4.7	5.1	6.3
Итого	158	90	4	5	6
Итого за день	1757	1149	82	38	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.