Блог
Войти
Наталия
Блог Кулинарная книга База продуктов
Наталия
22.06.2019 23:29
Дневник питания за 22.06.2019
Сегодня было очень жарко,я зато почти наела норму.Да и второй день радуют отвесы по 300гр.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
140
 203 29.4 7 4.2
Кофе с молоком
200
 41.6 4.2 1.6 2.8
Семена льна
3
 16 0.5 1.3 0
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
77
 51.6 6.2 1.5 3.2
Клюква сушеная, подслащенная
13
 40 0 0.1 10.1
Финики
13
 38 0.3 0.1 9
Чипсы из Ламинарии с Луком [ВкусВилл]
5
 16.2 0.5 1.3 0.5
Шоколад Молочный Отражение с Клюквой [Конфил]
6
 31.6 0.3 1.9 3.5
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
400
 0 0 0 0
Итого 857 437 41 14 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
257
 113.1 2.7 0.8 22.7
Хрустящие Хлебцы из Полбы со Стевией и Кунжутом [ВкусВилл]
8
 36 0.6 1.3 5.5
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 68 4.9 5.2 0.4
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 485 217 8 7 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кускус (кус-кус), приготовленный
133
 149 5 0.2 29
Куриное филе вареное (Мясные продукты)
115
 176 35 4 0
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
183
 25.6 1.1 0 7
Итого 531 361 41 4 37

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастила Яблочная с Инжиром [Дивные Яства]
26
 49.4 1.3 0.1 10.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Фундук жареный
22
 154.7 3.9 14.5 2.1
Итого 248 206 5 14 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
111
 44.4 3.3 1.1 4.4
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 311 44 3 1 4
Итого за день 2432 1267 100 42 117
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Наталия
21.06.2019 22:34
Дневник питания за 21.06.2019
Да уж,сегодня есть вообще не очень хотелось.Так плохо с колориями еще не было у меня.Завтра буду исправлять.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
200
 41.6 4.2 1.6 2.8
Шоколад Молочный Отражение с Клюквой [Конфил]
7
 36.8 0.4 2.2 4.1
Вода колодезная (из подземного источника)
200
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
101
 146.5 21.2 5.1 3
Клюква сушеная, подслащенная
10
 30.8 0 0.1 7.8
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
66
 44.2 5.3 1.3 2.8
Семена льна
1
 5.3 0.2 0.4 0
Финики
16
 46.7 0.4 0.1 11.1
Хрустящие Хлебцы из Полбы со Стевией и Кунжутом [ВкусВилл]
8
 36 0.6 1.3 5.5
Вода колодезная (из подземного источника)
200
 0 0 0 0
Итого 809 387 32 12 37

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))
85
 38.3 0.8 0.1 8.1
Нектарин
110
 48.4 1.2 0.4 9.7
Итого 195 86 1 0 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
100
 116 9 0.4 12.2
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
88
 69.5 14.8 0.3 1.9
Салат Хрустящий [С Чистого Листа]
24
 8.9 0.5 0 1.7
Сыр Тильзитер [Беловежские Сыры]
24
 70.8 6 5.2 0
Помидор (томат), парниковый
140
 19.6 0.8 0 5.3
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 576 284 31 5 21

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук жареный
20
 140.6 3.6 13.2 1.9
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 220 140 3 13 1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% [Избенка]
154
 57 4.6 1.5 6.2
Итого 154 57 4 1 6
Итого за день 1954 957 73 33 84
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия
20.06.2019 22:07
Дневник питания за 20.06.2019
Ну что ж сегодня опять привес 100.То что сбавлялось за неделю,благополучно пришло.Совсем на низких калориях голодно,а так привес ползет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивые вареники
250
 481.3 45.5 15 39.8
Клюква сушеная, подслащенная
9
 27.7 0 0.1 7
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
30
 20.1 2.4 0.6 1.3
Кофе с молоком
200
 41.6 4.2 1.6 2.8
Шоколад Молочный Отражение с Клюквой [Конфил]
8
 42.1 0.5 2.5 4.6
Итого 497 612 52 19 55

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жимолость
89
 36.7 0 0 7.6
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
218
 95.9 2 0.2 19.6
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 807 132 2 0 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
188
 26.3 1.1 0 7.1
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
82
 95.1 7.4 0.3 10
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
84
 211.7 13.7 10.8 14.8
Хлебцы Рисово-Гречневые [Bona Vita]
11
 39.1 1.1 0.3 8
Чипсы из Ламинарии с Луком [ВкусВилл]
5
 16.2 0.5 1.3 0.5
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 570 388 23 12 40

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук жареный
20
 140.6 3.6 13.2 1.9
Вода
200
 0 0 0 0
Кефир 1% жирности
102
 40.8 3.1 1 4.1
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 522 181 6 14 6
Итого за день 2396 1315 85 46 129
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6
Наталия
19.06.2019 23:25
Дневник питания за 19.06.2019
В общем не плохо,но я не очень давольна,вес прыгает,шаг вперед,два назад.Вроде и калории соблюдаю,а все топчусь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины овсяно тыквенные
68
 121.4 8.8 5.7 8.9
Творог 5% жирности
70
 101.5 14.7 3.5 2.1
Мацони [Кубанский Молочник]
30
 19.2 0.8 1.2 1.3
Клюква сушеная, подслащенная
5
 15.4 0 0.1 3.9
Финики
14
 40.9 0.4 0.1 9.7
Сироп, гранатовый
20
 53.6 0 0 13.4
Чипсы из Ламинарии с Луком [ВкусВилл]
4
 12.9 0.4 1 0.4
Кофе с молоком
200
 41.6 4.2 1.6 2.8
Вода колодезная (из подземного источника)
400
 0 0 0 0
Итого 811 406 29 13 42

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
202
 88.9 1.8 0.2 18.2
Итого 202 88 1 0 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель красный, запечённый с кожурой
72
 62.6 1.7 0.1 12.8
Баклажаны Запеченные [4 Сезона]
36
 17.3 0.8 0.1 3.2
Кабачки запеченные по 1-258
54
 75.6 1.5 5.4 5.2
Морковь, вареная, без соли
32
 11.2 0.2 0.1 1.7
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
63
 158.8 10.3 8.1 11.1
Салат Хрустящий [С Чистого Листа]
22
 8.1 0.4 0 1.5
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
139
 15.3 1 0.1 2.6
Хлеб Фитнес [Лента]
25
 72.5 3.1 2.3 10
Вода
400
 0 0 0 0
Сельдь Филе в Масле [Вкусное Море]
50
 143 7 7.5 0
Итого 893 564 25 23 48

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук жареный
15
 105.5 2.7 9.9 1.4
Овсяный Кисель с Манго и Апельсином [ВкусВилл]
25
 11.8 0.1 0.2 2.5
Итого 40 117 2 10 3
Итого за день 1946 1177 59 47 112
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия
18.06.2019 21:33
Дневник питания за 18.06.2019
Сегодня в полном раздрае...Утром на весах показало +700.Есть совсем не хотелось,да и пить.На еду смотела как на врага))))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мацони [Кубанский Молочник]
133
 85.1 3.7 5.3 5.6
Клетчатка [Сибирская Клетчатка]
17
 38.9 2.2 0.8 5.7
Клюква сушеная, подслащенная
5
 15.4 0 0.1 3.9
Чипсы из Ламинарии с Луком [ВкусВилл]
10
 32.3 1 2.5 1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
16
 58.2 3.7 4.7 0
Кофе с молоком
200
 41.6 4.2 1.6 2.8
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
273
 120.1 2.5 0.3 24.6
Итого 654 391 17 15 43

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
130
 18.2 0.8 0 4.9
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
20
 44.8 3.5 3.4 0
Суп из овощей и индейки
235
 159.1 17.2 5.9 8.9
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
38
 35.3 1 0 7.2
Баклажан, вареный, без соли
54
 18.9 0.4 0.1 3.4
Кабачок, все сорта, вареный, без соли
34
 6.8 0.3 0.1 1
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
73
 184 11.9 9.4 12.8
Вода
100
 0 0 0 0
Вода
100
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 984 467 35 19 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
100
 40 3 1 4
Итого 100 40 3 1 4
Итого за день 1738 898 55 35 85
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия
17.06.2019 21:58
Дневник питания за 17.06.2019
День прошел не плохо,температура стоит умеренная,но обещают опять жару.С жирами сегодня перебор вышел.Не как не получается балансировать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
141
 76.1 4.1 3.5 5.9
Семена чиа, сушеные
3
 14.6 0.5 0.9 0.2
Вода
400
 0 0 0 0
Кофе с молоком
200
 41.6 4.2 1.6 2.8
Оладьи
65
 86.1 5.2 3.8 7.5
Черешня
35
 18.2 0.4 0.1 3.7
Брынза [President]
29
 61.8 3.5 4.8 1.1
Итого 873 298 17 14 21

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
97
 50.4 1.1 0.4 10.3
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 697 50 1 0 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16
 54.4 3.9 4.2 0.3
Тушоная печень индейки
203
 253.1 25 14.8 5.1
Хлеб "Целебный" с Цикорием [ВкусВилл]
25
 63.5 3 0.5 11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Хлебец Кукурузно-Рисовый [Dr. Korner]
5
 15 0.4 0.2 2.9
Арахисовая Паста с Темным Шоколадом [Edite Bibite]
30
 165 5.1 12.2 10.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
225
 128.3 3.1 9.2 7.4
Итого 704 681 40 41 38

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Не молоко (Ne moloko)
133
 79.8 1.3 4.3 8.6
Фундук жареный
19
 133.6 3.4 12.6 1.8
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 352 213 4 16 10
Итого за день 2626 1243 64 73 80
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия
15.06.2019 23:41
Дневник питания за 15.06.2019
Сегодня активно кушала,наверно холодная погода повлияла.Воду как всегда тяжело пью.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Кофе с молоком
200
 41.6 4.2 1.6 2.8
Творог 9% жирности
131
 221.4 23.6 11.8 3.9
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
Финики
10
 29.2 0.3 0.1 6.9
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Итого 566 384 29 15 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб "Целебный" с Цикорием [ВкусВилл]
22
 55.9 2.6 0.4 10.2
Ряженка 2,5% жирности
150
 81 4.4 3.8 6.3
Семена чиа, сушеные
10
 48.6 1.7 3.1 0.8
Сибирские Отруби Сила Трав [ВкусВилл]
13
 29.9 1.7 0.3 4.9
Сыр Тильзитер [Беловежские Сыры]
35
 103.3 8.8 7.6 0
Итого 230 318 19 15 22

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
96
 47 0.8 0.3 9.2
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
178
 78.3 1.6 0.2 16
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 474 125 2 0 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
81
 8.9 0.6 0.1 1.5
Булгур, приготовленный
99
 82.2 3 0.2 13.9
Индейка, спинка, запечённая
59
 144 15.7 8.5 0.1
Лук маринованный по 2-56
30
 23.7 0.4 1.4 2.3
Чипсы из Ламинарии с Луком [ВкусВилл]
4
 12.9 0.4 1 0.4
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 473 271 20 11 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
29
 190.2 4.7 17.6 3.2
Итого 29 190 4 17 3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное
73
 23.4 2.2 0 3.6
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 573 23 2 0 3
Итого за день 2345 1313 77 59 102
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Наталия
14.06.2019 23:31
Дневник питания за 14.06.2019
Тяжелый день был,хоть и старалась,но не добрала.Вечером совсем не могла поесть,а на ночь не хотелось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
200
 41.6 4.2 1.6 2.8
Омлет
136
 151.4 9.4 9.9 5.7
Шоколад молочный
7
 38.8 0.7 2.4 3.5
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 543 231 14 14 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))
33
 8.9 0.4 0 1.7
Хлеб "Целебный" с Цикорием [ВкусВилл]
18
 45.7 2.1 0.3 8.4
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 68 4.9 5.2 0.4
Итого 71 122 7 5 10

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
128
 56.3 1.2 0.1 11.5
Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
45
 22.1 0.4 0.1 4.3
Жимолость
86
 35.4 0 0 7.3
Итого 259 113 1 0 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка Вареная [Увелка]
122
 108.6 4.4 1.1 21.5
Индейка, запечённая
137
 258.9 39.1 10.1 0.1
Салат зеленый
139
 28.9 1.4 0.7 4.7
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 598 396 44 11 26

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
26
 170.6 4.2 15.8 2.9
Итого 26 170 4 15 2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
100
 40 3 1 4
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 500 40 3 1 4
Итого за день 1997 1075 75 48 78
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия
13.06.2019 21:10
Дневник питания за 13.06.2019
Наконец то купила кухонные весы!Это прелесть просто!Вода сегодня плохо шла,прохладно было.Интересно как она идет зимой?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Блин на кукурузной муке
150
 243.6 10.1 6.5 36.3
Творог 9% [Избенка]
100
 157 16 9 3
Черешня
60
 37.8 0.6 0.1 8.3
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]
20
 64 0 0 16
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Сыр Тильзитер (Сыры и творог)
40
 133.6 11.1 10 0
Кофе с молоком
200
 41.6 4.2 1.6 2.8
Итого 780 731 43 31 66

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат зеленый
184
 38.3 1.8 0.9 6.3
Филе Индейки Запеченное [От Палыча]
142
 201.6 31.2 8.5 0
Лук маринованный по 2-56
20
 15.8 0.2 0.9 1.5
Овощное рагу
174
 45.8 2.4 0.9 7.3
Сухари армейские, ржано-пшеничные
40
 124.4 4.8 0.8 23.2
Итого 560 425 40 12 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
34
 16.7 0.3 0.1 3.3
Абрикосы
89
 39.2 0.8 0.1 8
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 523 55 1 0 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
100
 40 3 1 4
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 500 40 3 1 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
43
 18.9 0.4 0 3.9
Итого 43 18 0 0 3
Итого за день 2406 1271 88 44 124
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия
12.06.2019 22:00
Дневник питания за 12.06.2019
Ну что же,сегодня я опять не расчитала)))))жиров хапнула,а углеводов не добрала почти половину.Выходной порадовал,ходила 6 км.Не поняла как журнал тренировок заполнять и с дневником публиковать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с цветной капустой и оливками
300
 498 29.7 33.3 21
Сметана 10% жирности
20
 23.8 0.5 2 0.8
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Кофе с молоком
200
 41.6 4.2 1.6 2.8
Вода
200
 0 0 0 0
Чипсы из Ламинарии с Луком [ВкусВилл]
20
 64.6 2 5 2
Итого 790 635 36 41 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 800 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]
40
 119.2 4.1 2.9 18.6
Овощное рагу
250
 65.8 3.5 1.3 10.5
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)
200
 333.4 31 23.2 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200
 114 2.8 8.2 6.6
Итого 690 632 41 35 35

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 200 2 0 0 0
Итого за день 2480 1269 78 77 64
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Валентина
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋 На улице холодина, +13, постоянно ид...
9 49
Aнна Лизa
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
6 49
Валентина
27-06-2025
Дневник питания за 27.06.2025
Всем привет✋👋 Сложный выдался день. Муж заболел, я...
4 49
Новые рецепты
ТИРАМИСУ-конфетки БЕЗ ВЫПЕЧКИ
Автор Марина ИМТ=24,1
276.1
9
14.6
27.1
1
0 0
ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде
Автор Марина ИМТ=24,1
148.9
9.2
8.1
9.3
5
0 0
Шоколадный рулетик
Автор Анастасия Гречухина
158.6
12.1
4
17.6
0
4 5
Лучшие рационы
Валентина
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
Витамины и минералы: 97%
Елена
2025-07-03
Калорийность: 1366 кКал
Витамины и минералы: 87%
Юлия Кузьмина
2025-07-03
Калорийность: 1340 кКал
Витамины и минералы: 86%