Блог Наталия

Наталия

11.06.2019 21:23

Дневник питания за 11.06.2019

Сегодня порадовали полосочки,хотя жиров и белков чуть не добираю.Первый раз сегодня поела черешню!!!Вкуснятина,она мне показалась неимоверно сладкой!!!Это был кайф,сладостей себе не позволяю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные блины	100	181.5	5.7	4.5	27.6
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Мацони [Кубанский Молочник]	20	12.8	0.6	0.8	0.8
Кофе с молоком	100	20.8	2.1	0.8	1.4
Итого	310	396	21	9	54

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	150	61.8	0	0	12.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	750	61	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу	250	65.8	3.5	1.3	10.5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Чеснок	20	29.8	1.3	0.1	6
Запеченная цветная капуста	80	79.2	3	6.3	2.7
Вода	200	0	0	0	0
Филе Куриное Запеченое [Ашан]	80	108	18.4	7.1	0.6
Орехи Грецкие [Ореховая Долина]	30	195.3	4.9	18.1	3.3
Итого	930	615	35	41	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	300	156	3.3	1.2	31.8
Вода	440	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1140	156	3	1	31
Итого за день	3130	1230	60	51	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия

10.06.2019 10:08

Дневник питания за 10.06.2019

Подскажите,пож-та,как считать кофе?Обычный Джордин растворимый с банки?Я записала кофе растворимый,приготовленый на воде.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	440	126	2	7	11
Итого за день	440	126	2	7	11

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия

09.06.2019 21:47

Дневник питания за 09.06.2019

Сегодня получше получилось регулировать еду.Но пока даже в жару не могу выпивать столько воды.Буду стараться,буду пить.😁

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Творог 5% жирности	180	261	37.8	9	5.4
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	30	21.9	3	0.6	1.2
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Клюква сушеная, подслащенная	20	61.6	0	0.2	15.5
Итого	470	591	42	11	76

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	150	61.8	0	0	12.8
Итого	150	61	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	180	203.4	42.5	3.4	0.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Вода	600	0	0	0	0
Кускус (кус-кус), приготовленный	100	112	3.8	0.2	21.8
Итого	1080	340	47	3	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Скумбрия на пару (Рыба и морепродукты)	180	343.8	32.4	23.8	0
Итого	280	354	33	23	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2380	1348	123	39	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия

08.06.2019 09:24

Дневник питания за 08.06.2019

Что то я вчера не справилась с рационом.Но есть то я не хотела,жарко очень.Еще не привыкла регулировать еду,ну так я и второй день только этим занимаюсь!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кабачковая запеканка	200	126	9.6	6.2	7.4
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Итого	450	206	10	13	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	3	34.3	0.7	0.1	7
Слива (садовая)	3	44.1	0.7	0.3	8.6
Итого	168	78	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лисички	20	3.8	0.3	0.2	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Индейка, белое мясо, запечённая	200	294	60.3	4.2	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	20	53	2.7	0.8	7.2
Кускус (кус-кус), приготовленный	100	112	3.8	0.2	21.8
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Итого	1050	507	69	5	38