Блог МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ

МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ

16.01.2020 00:46

Дневник питания за 14.01.2020

День три.
Чуток перебор .перекус не взяла, а у нас негде поблизости затариться. Поужинала на ходу, до дома не вытерпела. Муж- искуситель купил мороженое эх.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	130	10.6	9.4	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе, заваренный, с молоком	250	25.5	1.3	1.3	1.7
Итого	400	335	22	17	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, заваренный, с молоком	250	25.5	1.3	1.3	1.7
Сахар рафинад	2	60	0	0	15
Итого	265	85	1	1	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	100	28	3.1	0.1	2.4
Кукуруза, консервы	10	5.8	0.2	0	1.1
Морковь отварная по 2-40	10	3.3	0.1	0	0.6
Фасоль стручковая (Тушение)	10	2.1	0.2	0	0.3
Морковь (Мытьё, нарезка)	100	35	1.3	0.1	6.9
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5	7.5	0.3	0	1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
суп сырный	250	157.8	7.2	9.8	10.2
Шпинат (Варка без слива)	15	3.3	0.4	0	0.3
Компот "Не болей!"	200	50.6	0.4	0.2	11
Итого	820	567	34	25	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вафли с жировыми начинками	1	75.9	0.5	4.3	8.8
Сахар рафинад	1	30	0	0	7.5
Итого	271	108	0	4	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груздь (Варка со сливом)	200	29.8	3.4	1.5	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	5	2.1	0.1	0	0.4
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Балык Свиной по-Егорьевски [Егорьевская Фабрика]	100	135	18	7	0
Итого	342	262	21	18	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Мороженое Лакомка [Айсберри]	110	352	3.3	28.2	22
Итого	610	352	3	28	22
Итого за день	2708	1711	83	94	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ

13.01.2020 18:54

Дневник питания за 13.01.2020

День два.
Терпимо. С утра проспала, легла в 2 ночи, яйцо не успела на завтрак сварить
Столовская курогрудь не зашла совершенно, она немного резиновая . Часов в 17 жутко захотелось есть. Кое-как дотерпела до конца рабочего дня. Потом голод прошёл, но часа три есть хотелось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби пшеничные	50	145	7	1.5	20
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Кофе, заваренный, с молоком	250	25.5	1.3	1.3	1.7
Итого	500	278	14	7	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, заваренный, с молоком	250	25.5	1.3	1.3	1.7
Сахар рафинад	1	30	0	0	7.5
Итого	257	55	1	1	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Морковь (Мытьё, нарезка)	20	7	0.3	0	1.4
Суп-пюре из разных овощей	250	150.8	5.8	7	17.5
Фасоль стручковая (Тушение)	100	21.1	2.4	0.3	2.7
Подсолнечное масло	2	89.9	0	10	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Компот из смеси сухофруктов	200	111.2	0.6	0	29
Итого	762	499	31	18	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сахар рафинад	2	60	0	0	15
Итого	195	77	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	100	96	1.5	0.5	21
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	580	585	48	28	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3294	1501	96	57	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ

12.01.2020 23:36

Дневник питания и тренировок за 12.01.2020

Первый дневник с октября. И третья попытка похудеть ) первая была удачная, вторая внезапно закончилась: работа, стресс, недосып, хотелось заесть. В итоге с октября +6 кг. Ну что, будем возвращать все, возможно удастся сдвинуться.
Итак, сегодня - попытка 3, считаем, что день первый.
Цели на месяц: держать дефицит не менее 500, ложиться спать не позднее 23 часов, пить достаточно жидкости, максимально исключить красные продукты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Отруби пшеничные	33	95.7	4.6	1	13.2
Итого	183	188	9	6	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	10	23	0	0	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Итого	30	76	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Кофе, заваренный, с молоком	250	25.5	1.3	1.3	1.7
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	18	81	1.1	3.3	11.9
Картофель (Тушение)	100	71	1.9	0.4	15
Свинина, вырезка (Тушение)	100	134.9	18.4	6.7	0
Итого	508	375	27	16	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Газированный напиток, содовая вода	500	0	0	0	0
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли	30	87.9	2.7	1.2	16.3
Итого	1290	156	4	7	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	1	45	0	5	0
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	100	260	21.1	18.8	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Фасоль стручковая (Тушение)	200	42.2	4.8	0.6	5.4
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	1	68.4	0.8	4.3	6.8
Цикорий с молоком	250	31	1.3	1.5	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Кетчуп	18	18.2	0.2	0	4.9
Итого	1185	709	32	49	34
Итого за день	3456	1532	74	79	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не хотелось на улицу. Пришлось компенсировать домашней тренировкой. Первый самостоятельно составленный комплекс, жду замечаний

Первая тренировка 15:00 15:20

Суперсет

Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20				40
Отжимания от лавки или опоры	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10				20
Вес снаряда
Вращение корпуса стоя	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30					30
Подъём на носки стоя	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	10	10	10		50
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10				20
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10				20
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2000		2000
Количество шагов	3000		3000
Время	47		47
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 161 ккал

Дистанция: 2000 м

Количество шагов: 3000 кол

Время: 47 мин

Количество повторений: 180 раз

1

МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ

23.10.2019 08:34

Дневник питания за 22.10.2019

Чуток перебор. Но как можно было отказаться от фисташек и сыыыра) да и после такого казалось бы плотного обеда
к концу рабочего дня просто адски хотелось есть, аж шатало.
эх, завтра отработаем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Кофе, заваренный, с молоком	250	25.5	1.3	1.3	1.7
Конфеты неглазированные шоколадные	20	98.2	0.8	5.3	11.8
Итого	400	220	8	11	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	500	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	250	169.5	6.3	10.5	13
Котлеты, курица, по 2-20	75	166.5	13.7	7.8	10.4
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Салат зимний	150	243.6	1.7	22	9.5
Итого	625	731	26	45	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты неглазированные, молочные	2	109.2	0.8	1.3	24.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кофе 3 в 1 (MacCoffee)	15	63	0.5	1.2	12.9
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	545	174	1	2	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина Деликатесная [Мясницкий Ряд]	100	99	11	5	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	125	137.5	27.5	0.8	4.1
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	141.2	8.6	11.5	0.9
Фисташки, сырые	24	94.1	3.4	7.6	2.8
Сок ананасовый	100	52	0.3	0.1	11.8
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Итого	431	654	56	36	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3501	1787	92	95	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ

22.10.2019 01:29

Настроилая связку приложений, чтобы Samsung heal...

Настроилая связку приложений, чтобы Samsung health получал данные от фитнесс браслета. Через mifit Google health и sinc health. Получается достаточно занятно, кчитывая, что я не бегала ) так приложение Самсунг интерпретирует данные )

МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ

19.10.2019 23:22

Дневник питания за 19.10.2019

Сегодня весь день лежала тюленем, вообще сил нет. смотрела сериальчик. Часов 12 проспала: 10 ночью и 2 днем. Наша заначку и прикончила. Думала, рейтинг хуже не может быть )) щаз. Все, завтра надо что-то толковое приготовить. Летом было проще - миску салата настрогала, съела и сыта, рейтинг рациона в порядке.
А завтра квартиру вылизывать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Итого	180	222	13	5	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	130	720.2	12.7	45.1	65.5
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Итого	330	812	13	45	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Итого	280	307	13	5	32
Итого за день	790	1341	41	55	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ

15.10.2019 22:02

Дневник питания и тренировок за 15.10.2019

Ура, я собралась и сделала это!Вернулась к МЗР! За два месяца сменила работу, купила новый телефон и немного набрала вес.
Решила, что надо начать заново. И сегодня мой первый день )
Марафон "похудей к Новому году" объявляется открытым. Не к Новому году конечно. Но надо же поставить промежуточную цель ) итак, наполеоновский план -10 кг к началу января

Несколько дней буду собирать статистику, чтобы правильно расход калорий считать.
Также хочу убрать тягу к джанкфуду. Борюсь с ней уже давно. Колбасы, сосиски, чипсы, конфеты... Беда с этим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби пшеничные	25	72.5	3.5	0.8	10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе, заваренный, с молоком	250	25.5	1.3	1.3	1.7
Яичница глазунья, по 1-312	40	97.2	5.2	8.4	0.4
Итого	415	249	12	12	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, заваренный, с молоком	250	25.5	1.3	1.3	1.7
Орешек со Сгущёнкой [Булочные Вольчека]	25	104.3	1.6	4.7	14.8
Итого	275	129	2	5	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный суп	200	44.4	2.6	1.8	4.4
Фасоль стручковая (Жарка)	150	27.8	3.6	0.4	3.2
Салат из капусты белокочанной по 1-72	150	103.5	3.9	7.5	4.7
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Индейка, грудка, только мясо	150	171	35.5	2.2	0.2
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	5	3	0.5	0	0.2
Компот из свежих плодов	200	118.2	0.2	0.2	30.6
Итого	862	530	46	19	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток MacCoffee растворимый Оригинальный 3 в 1 (Напитки безалкогольные)	15	63	0.5	1.2	12.9
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	15	62.6	1.1	1.5	11.2
Итого	280	125	1	2	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток MacCoffee растворимый Оригинальный 3 в 1 (Напитки безалкогольные)	15	63	0.5	1.2	12.9
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	265	63	0	1	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	158.9	9.6	12.9	1.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Орешек со Сгущёнкой [Булочные Вольчека]	37	154.3	2.4	6.9	21.9
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Картофельные чипсы, со вкусом сыра	10	49.6	0.9	2.7	5.3
Итого	242	507	19	34	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	3289	1605	83	76	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Каким-то образом нашагала за сегодня 6,6 км. А вроде на работе в основном сижу ) ребята, кто юзает шагомер на смартфоне, поделитесь, насколько точно приложение фиксирует шаги

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	81		81
Дистанция	6580		6580
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 319 ккал

Время: 81 мин

Дистанция: 6580 м

МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ

04.08.2019 23:12

Сегодня я влезла в свои старые брюки 30 размера. И...

Сегодня я влезла в свои старые брюки 30 размера. И не просто влезла, а достаточно легко застегнула. Я последний раз их надевала 3 года назад, ещё до беременности. Карл, последние джинсы купила в марте, и они 34го! Они на мне висят. Кажется, со следующей получки будет вещевой шоппинг ) и, надеюсь, ещё на размер меньше. И пора залезть в закрома шкафа и посмотреть, может там есть ещё что-то, во что я смогу влезть.

5

3

МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ

29.07.2019 20:54

Дневник питания за 29.07.2019

Не день, а капец. Устала как собака, в обед случилась авария, чёртовы электрики или ремонтники. лифт не дождешься,пешком хреначитть несколько раз с 10 вниз и обратно, весь день на ногах, оборудование сама таскала. Со злости потом грушу пинала минут 10 ( и блин, только сейчас иду домой. Ещё пара таких аварий и минус кг. Есть не хочу. Мечта - дойти домой и отрубиться до завтра. А завтра опять хреначитть вверх-вниз. До конца месяца сброшу килограмм с ними

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби пшеничные	60	174	8.4	1.8	24
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Итого	180	238	11	4	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Энергетический напиток, Monster (Монстр)	500	235	2.3	0	56.4
Напиток Кофе Латте	200	350	16	18	24
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	900	585	18	18	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	100	286	20.5	22	0.4
Итого	100	286	20	22	0
Итого за день	1180	1109	50	44	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ

10.07.2019 02:00

Ребенок принес из сада ротавирус (( сегодня моя оч...

Ребенок принес из сада ротавирус (( сегодня моя очередь обниматься с белым другом

4