МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ
02.07.2019 08:29
Красиво получилось. Офигительно красиво. Но это только план, Хех.
Вечером отчитаюсь, получилось или нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Отруби пшеничные |
25
|
72.5 | 3.5 | 0.8 | 10 |
| Кефир 3,2% жирности |
130
|
76.7 | 3.8 | 4.2 | 5.2 |
| Майонез легкий, 22% жирности |
20
|
47.6 | 0.1 | 4.4 | 1.8 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Кофе, заваренный, с молоком |
250
|
25.5 | 1.3 | 1.3 | 1.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 543 | 492 | 23 | 26 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
7
|
16.2 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Итого | 507 | 16 | 0 | 0 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12 |
300
|
156 | 1.4 | 0 | 30.7 |
| Итого | 300 | 156 | 1 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Летний 2 |
300
|
152.1 | 5.7 | 9.3 | 9.9 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Итого | 410 | 304 | 29 | 14 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Прогулка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 281 | 199 | 4 | 18 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Кефир 3,2% жирности |
50
|
29.5 | 1.5 | 1.6 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 373 | 330 | 48 | 6 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3664 | 1500 | 108 | 65 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ
02.07.2019 04:36
Походу плато. Либо я не записывала каждый кусочек. Надоело писать.
Хотя да, в этом секрет. Ты перестаешь кусочничать, потому что лень
писать, планируешь приемы пищи заранее и не переедаешь. Но блин. У
меня прямо ломка по сладкому, соленому и вкусному. Мне хочется
копчёной солёной колбасы. Или тортика. Останавливает то, что это
может перечеркнуть все труды. Теперь у меня курага вместо конфет и
нет проблем с клетчаткой и стулом. Но все равно её придется убрать
в шкаф, чтобы не таскать по одной. Чёрт, эта заколдованная цифра 78
кг. Две недели на одном месте. Хз, может это фазы цикла или вода.
Через пару дней узнаю.
Кстати, насчёт воды. Опять мало пью. На работе бутылку воды ставлю. А домой куплю красивый кувшин. Если захочу кусочничать - выпью воды
По питанию ставлю себе задачи: за две недели подтянуть белки, удержать рейтинг не ниже 85, пить достаточно воды, компенсировать нехватку йода,фтора, фольки и витамина D. С последним проблема, потому что не переношу морепродукты. Хотя пойдут лисички, наверно. Да и солнышко продолжает радовать.
Планирую весить к концу июля 75, а лучше 74. Но июль будет трудным. Первая задача - наладить режим себе и сыну. И начать раньше вставать и не ложиться на рассвете. Вторая - добавить физ нагрузку. Пока не решила, утром или вечером. Ещё одна - прокачать знания и сдать на сертификат. Никаких нянь и бабушек, только тайм менеджмент. Правда сыну на него плевать. Вот сегодня уснул в 4 утра. В 4, мать его, утра. Именно сегодня не захотел ложиться вовремя. А мне в 7:30 вставать. Пёс с ним, днём отосплюсь, а ночью отчёт допишу. Завтра практику сдам и выдохну. Тогда начнется настоящее беззаботное (почти) лето. ))
Кстати, насчёт воды. Опять мало пью. На работе бутылку воды ставлю. А домой куплю красивый кувшин. Если захочу кусочничать - выпью воды
По питанию ставлю себе задачи: за две недели подтянуть белки, удержать рейтинг не ниже 85, пить достаточно воды, компенсировать нехватку йода,фтора, фольки и витамина D. С последним проблема, потому что не переношу морепродукты. Хотя пойдут лисички, наверно. Да и солнышко продолжает радовать.
Планирую весить к концу июля 75, а лучше 74. Но июль будет трудным. Первая задача - наладить режим себе и сыну. И начать раньше вставать и не ложиться на рассвете. Вторая - добавить физ нагрузку. Пока не решила, утром или вечером. Ещё одна - прокачать знания и сдать на сертификат. Никаких нянь и бабушек, только тайм менеджмент. Правда сыну на него плевать. Вот сегодня уснул в 4 утра. В 4, мать его, утра. Именно сегодня не захотел ложиться вовремя. А мне в 7:30 вставать. Пёс с ним, днём отосплюсь, а ночью отчёт допишу. Завтра практику сдам и выдохну. Тогда начнется настоящее беззаботное (почти) лето. ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Летний 2 |
200
|
80.2 | 4 | 3.4 | 6.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кофе, заваренный, с молоком |
250
|
25.5 | 1.3 | 1.3 | 1.7 |
| Итого | 575 | 396 | 22 | 22 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 20 | 46 | 1 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Летний 2 |
300
|
107.4 | 3.9 | 4.5 | 13.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом |
30
|
73.2 | 0.1 | 7.5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Укроп (Варка без слива) |
15
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 775 | 399 | 12 | 14 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт с абрикосом |
100
|
69 | 2.9 | 1.5 | 11 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 464 | 200 | 5 | 2 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10 |
| Кунжут |
15
|
84.8 | 2.9 | 7.3 | 1.8 |
| Коктейль "она слипнется!" |
150
|
109.5 | 3.6 | 3.8 | 15 |
| Вино, столовое, красное, Бургундское (Burgundy) |
50
|
43 | 0 | 0 | 1.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
7
|
16.2 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 532 | 496 | 21 | 26 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, заваренный, с молоком |
250
|
25.5 | 1.3 | 1.3 | 1.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Итого | 260 | 61 | 3 | 4 | 1 |
| Итого за день | 2626 | 1600 | 67 | 69 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ
30.06.2019 03:47
Сегодня расслабилась. Не, у меня работает только скурпулезный
подсчет калорий. Непонятно, то ли погода виновата, то ли месяц
дефицита. Но с утра чувствовала себя очень слабой. Кое как встала в
обед. Нормально себя почувствовала только после того, как съела
гречку и котлеты. Возможно, надо на время включить поддержание и
просто отдохнуть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 90 | 154 | 9 | 7 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
60
|
139.2 | 3.1 | 0.2 | 30.6 |
| Итого | 60 | 139 | 3 | 0 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочно-ореховый |
50
|
271 | 3.8 | 17 | 25.7 |
| Итого | 50 | 271 | 3 | 17 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с мясом и луком |
100
|
129.6 | 6.6 | 3.9 | 17.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Говядина 1 кат. (Жарка котлеты) |
100
|
190.5 | 17.1 | 13.6 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
100
|
3 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 663 | 610 | 37 | 39 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок ананасовый |
250
|
130 | 0.8 | 0.3 | 29.5 |
| Итого | 250 | 130 | 0 | 0 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочно-ореховый |
50
|
271 | 3.8 | 17 | 25.7 |
| Арахис жареный |
30
|
187.8 | 7.8 | 15.6 | 4 |
| Итого | 80 | 458 | 11 | 32 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Жарка котлеты) |
30
|
57.2 | 5.1 | 4.1 | 0 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
45
|
60.8 | 1.5 | 2.3 | 8.6 |
| Кофе, заваренный, с молоком |
250
|
25.5 | 1.3 | 1.3 | 1.7 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 333 | 175 | 7 | 7 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
230
|
6.9 | 0.2 | 0 | 1.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Итого | 250 | 19 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 1776 | 1958 | 75 | 104 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ
25.06.2019 17:59
Дела шикарно ) открыла для себя отруби. Хотя, наверно, сегодня в
них не было необходимости. Сгоняла на работу, дел там мало сейчас.
Так что после этого на рынок )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
50
|
82.5 | 8 | 1.9 | 8.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Апельсин |
60
|
25.8 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Кофе, заваренный, с молоком |
250
|
25.5 | 1.3 | 1.3 | 1.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Итого | 500 | 272 | 19 | 12 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир сушеный |
75
|
192.8 | 2.3 | 0.6 | 43.4 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Итого | 605 | 389 | 7 | 18 | 46 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты домашние |
100
|
230.3 | 16.5 | 16.3 | 3.9 |
| Подсолнечное масло |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 925 | 335 | 19 | 21 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
250
|
130 | 2.8 | 1 | 26.5 |
| Итого | 250 | 130 | 2 | 1 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 872 | 400 | 50 | 12 | 18 |
| Итого за день | 3652 | 1528 | 99 | 66 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ
25.06.2019 12:46
Пошел второй месяц похудения. Результаты неплохие. В этом месяце
планирую (ага) повысить физ активность и рейтинг рациона. С учётом
того, что не могу есть рыбу и морепродукты, это будет трудно. Чем
их заменить?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Кофе, заваренный, с молоком |
250
|
25.5 | 1.3 | 1.3 | 1.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 490 | 258 | 12 | 7 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Пепси |
250
|
107.5 | 0 | 0 | 27 |
| KFC КАРТОФЕЛЬ ФРИ мал. (порция 70 гр) (KFC Ростик'c ) |
15
|
29 | 0.4 | 1.6 | 3.2 |
| Кекс Апельсиновый [Ростик'c - KFC] |
0.25
|
103.5 | 1.2 | 5.7 | 11.9 |
| МИНИ ТВИСТЕР оригинальный (порция 104 гр) |
40
|
106.9 | 4.2 | 4.9 | 11.5 |
| Итого | 443 | 462 | 7 | 12 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с Лимоном [Липтон Айс Ти] |
500
|
150 | 0.5 | 0.5 | 35 |
| Итого | 500 | 150 | 0 | 0 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Пшеничные отруби |
50
|
82.5 | 8 | 1.9 | 8.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином |
25
|
67.5 | 2.4 | 2.7 | 8.3 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 308 | 332 | 22 | 16 | 24 |
| Итого за день | 1741 | 1202 | 42 | 37 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ
23.06.2019 03:31
Зажор продолжается. Хоть и в минусе, чувствую, что многовато
калорий . С утра после обжираловки соленым сулугуни не
взвешивалась. Ещё жарко и я двигалась вообще как сонная муха, с
трудом встала, чувствовала себя как после похмелья, хотя не
пила.
Батарейка у весов села после месяца активного использования. Куплю новую и поставлю через неделю. Главное- прекратить зажор. Вечером у свекрови макароны :/ ёлки, вот как худеть. Хочу сладкого, соленого, хочу пива. Какое-то время я себя убеждала, что не нужно пустые калории поглощать. Не могу, хочу сладкого. Устала худеть, но цель, черт возьми, ещё далеко. Так что сожму булки и буду по утрам пилить с коляской вокруг района.
Батарейка у весов села после месяца активного использования. Куплю новую и поставлю через неделю. Главное- прекратить зажор. Вечером у свекрови макароны :/ ёлки, вот как худеть. Хочу сладкого, соленого, хочу пива. Какое-то время я себя убеждала, что не нужно пустые калории поглощать. Не могу, хочу сладкого. Устала худеть, но цель, черт возьми, ещё далеко. Так что сожму булки и буду по утрам пилить с коляской вокруг района.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 340 | 157 | 9 | 7 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, поджарка(из ноги, филе, лопатки), постное мясо, приготовленная |
150
|
301.5 | 41.3 | 13.8 | 0 |
| Огурец грунтовый |
2
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Кефир 1% жирности |
500
|
200 | 15 | 5 | 20 |
| Коктейль Клубничный [Макдоналдс] |
250
|
211.8 | 5 | 3.9 | 39.1 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Конфеты "Французский Зефир" [Славянка] |
30
|
107.4 | 0.3 | 2.3 | 21.9 |
| Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Батончики на кондитерском жире |
1
|
79.1 | 0.5 | 4.6 | 9.4 |
| Горчица столовая |
15
|
21.5 | 1.5 | 0.8 | 1.9 |
| Итого | 1290 | 1111 | 69 | 38 | 114 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, молочные |
50
|
130.5 | 5.5 | 12 | 0.2 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Салат данный |
280
|
54 | 3.6 | 0.3 | 9.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
230
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Сахар рафинад |
1
|
30 | 0 | 0 | 7.5 |
| Сушки простые из муки в/с |
30
|
101.7 | 3.2 | 0.4 | 21.4 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
0.5
|
56.3 | 0.8 | 2.3 | 8.2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Пиво, обычное, все виды |
250
|
107.5 | 1.2 | 0 | 8.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 1120 | 721 | 26 | 25 | 80 |
| Итого за день | 2750 | 1990 | 106 | 70 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ
23.06.2019 03:31
Сессия-стрессия. Вроде в минусе. На ужин случился зажор. На обед
конфетами угостили. Короче, на неделе питаться салатами буду ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вафли с жировыми начинками |
20
|
108.4 | 0.8 | 6.1 | 12.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 560 | 319 | 12 | 13 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2.6 | 5 | 3.1 |
| Окрошка овощная |
200
|
96.2 | 3.8 | 3.8 | 12.8 |
| Сахар рафинад |
30
|
120 | 0 | 0 | 30 |
| Бисквитный пирог, готовый |
2
|
144.5 | 3.3 | 0.4 | 31.5 |
| Батончики на кондитерском жире |
1
|
79.1 | 0.5 | 4.6 | 9.4 |
| Карамель, леденцовая |
3
|
69.1 | 0 | 0 | 17.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Салями, сухая или твердая, свинина |
10
|
40.7 | 2.3 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 449 | 665 | 14 | 17 | 114 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
250
|
715 | 51.3 | 55 | 1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
100
|
232 | 5.2 | 0.3 | 51 |
| Персиковый нектар, консервированный, без добавления аскорбиновой кослоты |
250
|
122.5 | 0.3 | 1.4 | 28.8 |
| Итого | 600 | 1069 | 56 | 56 | 80 |
| Итого за день | 1609 | 2054 | 82 | 87 | 230 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ
20.06.2019 11:57
Какой-то мясной рацион сегодня. В столовой все салаты разобрали,
когда я подошла. Зато вечером после работы оторвалась ) и сегодня
месяц, как я занялась серьезно своей фигурой. Полет нормальный,
привет плато. Начала есть конфеты. Не беда, пока в минусе ) но
предпочитаю свежие фрукты. Жаль не всегда успеваю на работу взять.
После месяца чувствуется лёгкость. Хех. До супер цели ещё 16 кг.
Промежуточную цель ставлю 75кг. Этот вес у меня был до
беременности. После родов похудела, а потом разожралась.
Я верю, что с мзр у меня все получится. позже добавлю спорта. А сейчас главное продержаться до конца сессии. Уже который год лето начинается в июле.
Задолбалась все взвешивать. Когда нет настроения, взвешиваю только заведомо калорийные продукты.
Я верю, что с мзр у меня все получится. позже добавлю спорта. А сейчас главное продержаться до конца сессии. Уже который год лето начинается в июле.
Задолбалась все взвешивать. Когда нет настроения, взвешиваю только заведомо калорийные продукты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
105
|
141.6 | 19.4 | 7.1 | 0 |
| Клубничное желе |
150
|
55.2 | 2.9 | 0.2 | 10.2 |
| Кофе, заваренный, с молоком |
250
|
25.5 | 1.3 | 1.3 | 1.7 |
| Итого | 505 | 222 | 23 | 8 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Мясо по-французски |
150
|
396.9 | 15 | 34.5 | 6.9 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
2
|
162 | 2.2 | 6.5 | 23.7 |
| Виноград |
30
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.6 |
| Задорная Пчелка [B&B] |
10
|
28.9 | 0 | 0 | 7.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 526 | 714 | 20 | 44 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар рафинад |
2
|
60 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 15 | 60 | 0 | 0 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Газированный напиток, содовая вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок, все сорта, вареный, с солью |
100
|
20 | 0.9 | 0.3 | 2.9 |
| Авокадо |
130
|
208 | 2.6 | 19.1 | 2.4 |
| Свинина, поджарка (из ноги, филе, лопатки и ребрышек), приготовленная |
50
|
119 | 13.2 | 6.9 | 0 |
| Сок персиковый |
100
|
68 | 0.3 | 0 | 16.5 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 980 | 518 | 18 | 26 | 44 |
| Итого за день | 2526 | 1515 | 62 | 79 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ
13.06.2019 18:37
Ребята, как посчитать ходьбу 6км/ч с рюкзаком? Вес рюкзака 12,5 кг.
МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ
10.06.2019 00:44
Вот что сессия с людьми делает. Всего-то бессонная ночь, на на
фотографии слева какая-то тетка.как-то планировала творог на вечер.
не получилось. Доела за ребенком суп и котлету
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Кофе, заваренный, с молоком |
250
|
25.5 | 1.3 | 1.3 | 1.7 |
| Сосиски домашние |
40
|
92 | 4 | 8 | 0.8 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
10
|
45 | 0.6 | 1.8 | 6.6 |
| Печенье с Кусочками Клюквы [Юбилейное] |
8
|
37 | 0.6 | 1.5 | 5.4 |
| Инжир сушеный |
8
|
20.6 | 0.2 | 0.1 | 4.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Подлива для каши |
100
|
38.2 | 1.4 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 1086 | 449 | 15 | 14 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, заваренный, с молоком |
250
|
25.5 | 1.3 | 1.3 | 1.7 |
| Итого | 250 | 25 | 1 | 1 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Прогулка |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Мороженое Рожок [Макдоналдс] |
0.8
|
112 | 2.8 | 2.8 | 18.4 |
| Итого | 542 | 210 | 5 | 11 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
4
|
56 | 3.2 | 0.4 | 10 |
| Клубничный коктейль с яйцом |
380
|
337.1 | 14.1 | 14.4 | 36.9 |
| Итого | 790 | 446 | 19 | 19 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Итого | 275 | 166 | 4 | 15 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты говяжьи |
25
|
53.9 | 4.5 | 3 | 1.9 |
| Суп с вермишелью |
20
|
8.1 | 0.4 | 0.4 | 0.7 |
| Итого | 45 | 62 | 4 | 3 | 2 |
| Итого за день | 3238 | 1362 | 50 | 65 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
Лучшие рационы
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
2025-07-02
Калорийность: 1391 кКал
2025-07-07
Калорийность: 1345 кКал
Новые рецепты
