Блог МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ

МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ

15.10.2020 12:34

Агит плакат )

2

МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ

15.10.2020 10:31

Дневник питания за 10.10.2020

Это было одновременно прощание с прежним образом жизни, психотерапия и обретение мотивации. Гуляли полночи, смеялись, плакали. В глазах двоилось,а потом с утра мучило похмелье . Такого давно не было и уже не будет ( хотя говорят не зарекайся ) ) сколько съела- не знаю, и не помню, был ли завтрак.... дети разнесли квартиру, дегли спать и мы... . Возможно калораж был еще больше превышен. Это пример того, как делать не надо)

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	250	252.5	7.5	8.5	36.5
Итого	510	398	17	15	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	190	199.9	41.7	3.4	0.8
Итого	190	199	41	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	3000	1290	13.8	0	106.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	125	455	29	36.9	0
Хлеб белый	200	532	17.7	6.7	93.4
Колбаса вареная, докторская	150	385.5	19.2	33.3	2.3
Итого	3475	2662	79	76	202
Итого за день	4175	3261	139	96	249

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ

14.10.2020 23:15

Дневник питания и тренировок за 14.10.2020

Итак я вернулась в очередной раз на МЗР. Было несколько попыток взять себя в руки и сильный стресс на фоне подготовки к защите в июне и трагических событий в июле. Сейчас случилось кое-что, что подтолкнуло меня взять себя в руки. Я посмотрела на себя в зеркало. В браке проблемы. Ноги болят. Сама себе не нравлюсь. Короче надо менять образ жизни, без этого ничего не выйдет. Последние полгода в свободное время тюленила на диване. В выходные валялась перед телевизором, ела мороженое, чипсы, колбасу, пила пиво. Получила то, что заслужила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби пшеничные	30	87	4.2	0.9	12
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	120	74.4	3.5	4.2	5.6
Итого	150	161	7	5	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, заваренный, с молоком	250	25.5	1.3	1.3	1.7
Сахар рафинад	2	60	0	0	15
Итого	265	85	1	1	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, заваренный, с молоком	250	25.5	1.3	1.3	1.7
Кофе, заваренный, с молоком	250	25.5	1.3	1.3	1.7
Итого	500	51	2	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельный суп пюре с грибами.	180	88.2	3.2	2.9	12.4
Греческий салат с фетаксой низкокалорийный!	150	128.3	2.7	11	5.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Шпинат (Варка без слива)	30	6.6	0.9	0.1	0.6
Итого	425	456	10	29	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Вафли с фруктово-ягодными начинками	48	169.9	1.3	1.6	37.1
Итого	898	172	1	1	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, заваренный, с молоком	250	25.5	1.3	1.3	1.7
Итого	250	25	1	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карпаччо из Мяса Птицы [Мясницкий Ряд]	125	125	21.3	3.8	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Шампиньоны (Тушение)	200	46.7	7.4	1.7	0.2
Итого	535	364	33	6	40
Итого за день	3023	1317	57	47	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Третий день иду с работы пешком 3 км, стараюсь держать темп. Бедные ноги отвыкли от такой нагрузки. Притом они несут вес на 28% больше норм. Боль и страдание. Но через боль прорвемся. Интервальную не делала, день пропущу, мышцы болят с непривычки. Ощущение, что неправильно скорость и калораж рассчитывается, потому что хожу обычно в спокойном темпе.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	0
Количество шагов	14200		14200
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 520 ккал

Количество шагов: 14200 кол

5

12

МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ

30.01.2020 14:13

Дневник питания за 30.01.2020

Неплохо получилось собрать. Еще только сережина дня, конечно. Буду углей добавлять в вечерний перекус. В целом норм, учитывая, что вчера не завтракала и не обедала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби пшеничные	40	116	5.6	1.2	16
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	120	74.4	3.5	4.2	5.6
Кофе, заваренный, с молоком	150	15.3	0.8	0.8	1
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	632	286	11	10	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, заваренный, с молоком	150	15.3	0.8	0.8	1
Итого	150	15	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, заваренный, с молоком	150	15.3	0.8	0.8	1
Итого	150	15	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Морковь (На пару)	30	10.1	0.4	0	2
Фасоль стручковая (На пару)	30	6.7	0.7	0.1	0.9
Кукуруза, консервы	30	17.4	0.7	0.1	3.4
Подсолнечное масло	2	89.9	0	10	0
Свинина, вырезка (Запекание)	92	124.1	17	6.2	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Морковь по-корейски	15	16.9	0.2	1.2	1.3
Перец сладкий красный (На пару)	20	5.2	0.3	0	1
Суп-пюре грибной	200	99	6.8	6	4.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	864	613	34	38	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	200	290	42	10	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морская капуста (ламинария)	15	3.7	0.1	0	0.5
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	268	10	0	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	5	30	1	2	0
Итого за день	2519	1263	90	63	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ

24.01.2020 03:58

Дневник питания за 25.01.2020

Получилось! Собрала рацион на 99%. Мой идеал и мечта. Как всегда не получится ему последовать. Но как пример.. короче, жду критики

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	150	192	13.1	13.8	4.1
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Кофе, заваренный, с молоком	200	20.4	1	1	1.4
Итого	450	252	17	15	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	220	7	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	315	77	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Тушение)	100	23.4	3.7	0.9	0.1
Картофель (Тушение)	150	106.5	2.9	0.6	22.5
Морковь (Тушение)	20	6.4	0.2	0	1.2
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)	152	159.9	33.4	2.7	0.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	567	470	44	14	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	15	3.7	0.1	0	0.5
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5	7.5	0.3	0	1.5
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Листовая капуста (коллард)	40	12.8	1.2	0.2	0.6
Итого	305	63	3	2	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	470	35	3	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	450	292	42	10	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Маслята (Тушение)	50	3.2	1	0.3	0.2
Итого	250	47	2	0	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Спаржа	15	3.2	0.3	0	0.5
Щавель	20	4.4	0.3	0.1	0.6
Итого	45	64	2	4	1
Итого за день	3072	1311	117	48	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ

20.01.2020 22:00

Дневник питания за 18.01.2020

Ленивый день, но очень сбалансированный, нет красных полосок . Ничего не делала. Спала почти до обеда. Выходной, одним словом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка Гриль [Мясницкий Ряд]	75	147.8	13.5	10.5	0
Говядина Деликатесная [Мясницкий Ряд]	200	198	22	10	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	60	139.2	3.1	0.2	30.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	465	882	50	40	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	100	43	0	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Итого	15	97	2	9	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Отруби пшеничные	42	121.8	5.9	1.3	16.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	492	244	11	7	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Говядина Деликатесная [Мясницкий Ряд]	170	168.3	18.7	8.5	0
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Конфеты неглазированные шоколадные	10	49.1	0.4	2.6	5.9
Итого	530	304	19	11	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	50	48	0	0	10
Итого за день	1652	1620	85	68	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ

20.01.2020 21:51

Дневник питания за 20.01.2020

Нормально. Колбасы вечером захотелось. Вчера в плюс ушла из-за ночного дожора. Воды маловато сегодня. На работе вода не пьётся. И провал по витаминам. Но в целом норм. Если не усну, съем салатик .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби пшеничные	45	130.5	6.3	1.3	18
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	210	130.2	6.1	7.4	9.9
Итого	255	260	12	8	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком и сахаром	150	38.4	1	0.6	7.4
Итого	150	38	1	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком и сахаром	150	38.4	1	0.6	7.4
Итого	150	38	1	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Согревающий овощной суп-пюре	250	180	3.5	12.3	13.5
Свинина, вырезка (Запекание)	120	161.9	22.1	8.1	0
Цветная капуста (На пару)	130	37.8	3.2	0.4	5.2
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	75	21	1.4	0.2	3.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	15	7.1	0.1	0.1	1.5
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	2	7.8	0.1	0.8	0
Итого	625	425	30	21	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, заваренный, с молоком	150	15.3	0.8	0.8	1
Сахар рафинад	2	60	0	0	15
Итого	165	75	0	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, заваренный, с молоком	150	15.3	0.8	0.8	1
Сахар рафинад	2	60	0	0	15
Балык Свиной [Мясницкий Ряд]	100	134	18	7	0
Итого	265	209	18	7	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пивчики с Чесноком [Микоян]	30	150	5.7	13.8	1.2
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Подсолнечное масло	1	45	0	5	0
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5	7.5	0.3	0	1.5
Уксус столовый 9%	3	1	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	334	251	7	19	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2194	1301	72	59	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ

20.01.2020 10:22

Дневник питания за 19.01.2020

Ночной дожор!! Надо вовремя ложиться, чтобы не жрать по ночам . Вот и как с голодом вечерним бороться ... это даже не голод. А просто чего-то захотелось . И вот те на, подмела вкусненькое(( ну что, компенсировала на следующий день

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби пшеничные	60	174	8.4	1.8	24
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	260	156	7.5	8.3	12.2
Плитки кондитерские сладкие	15	82.8	0.9	5.1	8.2
Итого	335	412	16	15	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Индейка Гриль [Мясницкий Ряд]	25	49.3	4.5	3.5	0
Итого	75	149	7	4	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	100	262	22.1	19.2	0.4
Вино, столовое, красное	50	42.5	0	0	1.3
Вода минеральная [Напитки безалкогольные]	150	0	0	0	0
Итого	500	500	29	20	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	400	146	2	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	320	464	67.2	16	9.6
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Цикорий с молоком	250	31	1.3	1.5	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	770	495	68	17	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	12	64	0.8	3.7	6.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Вино, столовое, красное	50	42.5	0	0	1.3
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	35	91	7.4	6.6	0.1
Итого	157	360	13	11	39
Итого за день	2487	2067	138	69	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ

16.01.2020 20:54

Дневник питания и тренировок за 16.01.2020

Все прекрасно, полосочки зеленеют. Но дикий вечерний голод остаётся, потому что кое- кто (я) никак не возьмет с собой перекус. Забываю. Той же кураги, банан или бутерброд. А в офисе только печенье, обычно не времени выйти в магазин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком и сахаром	250	64	1.7	1	12.3
Итого	250	64	1	1	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Кофе, заваренный, с молоком	250	25.5	1.3	1.3	1.7
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	575	367	26	17	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком и сахаром	250	64	1.7	1	12.3
Итого	250	64	1	1	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи на пару 1	150	48.4	3.5	0.5	7.4
гороховый суп с курицей	250	136.8	11.3	3.5	15
Ежики сибирские	100	184.7	10.1	9.6	15.5
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Подсолнечное масло	1	45	0	5	0
Компот из смеси сухофруктов	200	111.2	0.6	0	29
Кофе с молоком и сахаром	250	64	1.7	1	12.3
Итого	1030	611	27	19	82

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Балык Свиной [Мясницкий Ряд]	100	134	18	7	0
Итого	350	136	18	7	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белотта Колбаса с/К [Егорьевская Фабрика]	60	216.6	15	17.4	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Вода минеральная	500	0	0	0	0
Итого	575	251	15	17	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3530	1496	91	63	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хороший день. Цели достигла. А по калориям ориентируюсь все-таки на браслет, т.к он измеряет пульс. Да и лучше в моем случае недобрать, чем перебрать . Устала.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7540		7540
Количество шагов	11203		11203
Время	120		120
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 358 ккал

Дистанция: 7540 м

Количество шагов: 11203 кол

Время: 120 мин

1

2

МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ

16.01.2020 00:49

Дневник питания за 15.01.2020

День четвертый. Хорошо. Голод к вечеру не так сильно чувствуется, как пару дней назад . По ощущениям столовская пища была жирная, поэтому в дневнике масло. Так что по жирам перебор. От вафель, печенья и орехов не смогла отказаться. Тоже жиры.
По плану на ужин должен был быть творог. Но не судьба, перебор жиров. Завтра компенсируем. Предположительно будет белковый день. Попробую поменьше жиров. Это трудно, когда питаешься в общепите. Вот конкретно наша столовая щедро льет масло в салат (( скоро, возможно, созрею, чтобы с собой брать еду, но вечером нет сил и желания готовить...
И надо брать полезный перекус .
Пытаюсь нормализовать сон, но пока получается не очень. За праздники удалось отоспаться.. а сейчас снова взялась за старое, не укладываюсь раньше часа ночи . Ребь еще по ночам не всегда спит.
Трудно перестроиться потому что время, когда все спят - мое любимое .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби пшеничные	30	87	4.2	0.9	12
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Кофе, заваренный, с молоком	250	25.5	1.3	1.3	1.7
Вафли с жировыми начинками	1	75.9	0.5	4.3	8.8
Итого	444	255	10	8	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, заваренный, с молоком	250	25.5	1.3	1.3	1.7
Вафли с жировыми начинками	1	75.9	0.5	4.3	8.8
Сахар рафинад	2	60	0	0	15
Итого	279	161	1	5	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, заваренный, с молоком	250	25.5	1.3	1.3	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	500	28	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	80	28	1	0.1	5.5
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	15	2	0.1	0	0.3
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Морковь (На пару)	20	6.8	0.3	0	1.3
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	70	19.6	2.2	0.1	1.7
Цветная капуста отварная по 1-210	40	8.8	0.7	0.1	1.4
Компот "Не болей!"	200	50.6	0.4	0.2	11
суп-пюре из шампиньонов	250	113	3.3	5.3	13
Зразы куриные с грибами	100	171.1	12.4	6.9	4.9
Подсолнечное масло	1	152.8	0	17	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	809	554	20	29	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	550	5.5	0	0	1.7
Печенье Wagon Wheels	40	172.4	2	6.2	26.8
Итого	590	177	2	6	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Балык Свиной [Мясницкий Ряд]	100	134	18	25	0
Фундук жареный	10	70.3	1.8	6.6	0.9
Миндаль	5	32.3	0.9	2.9	0.8
Итого	115	236	20	34	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	145	143	3	0	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3382	1557	60	86	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1