Артур
28.06.2022 21:40
Жара действует одурманивающе, работать достаточно не просто, но
сдаваться нельзя, пока еще только вторник),
По рациону:
завтрак - творог с молоком и фруктами, хлебцы с сыром (самый любимый мой завтрак на все времена);
обед - суп не хотел есть, поэтому отварил гречки с яйцом, овощами и грудкой из микроволновки (для меня рецепт грудки из микроволновки самый простой и быстрый рецепт);
полдник - смешал банан, киви и был у меня шоколадный пудинг в запасе, его тоже добавил, все охладил, получилось "смузи", еще куриной грудкой с кофе закусил.
ужин - остатки всего, что было в холодильнике, а это и котлетка и грудка, овощи естественно.
По рациону:
завтрак - творог с молоком и фруктами, хлебцы с сыром (самый любимый мой завтрак на все времена);
обед - суп не хотел есть, поэтому отварил гречки с яйцом, овощами и грудкой из микроволновки (для меня рецепт грудки из микроволновки самый простой и быстрый рецепт);
полдник - смешал банан, киви и был у меня шоколадный пудинг в запасе, его тоже добавил, все охладил, получилось "смузи", еще куриной грудкой с кофе закусил.
ужин - остатки всего, что было в холодильнике, а это и котлетка и грудка, овощи естественно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
45
|
21.2 | 0.4 | 0.2 | 3.6 |
| Нектарин |
197
|
86.7 | 2.1 | 0.6 | 17.4 |
| Творог 5% жирности |
110
|
159.5 | 23.1 | 5.5 | 3.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
90
|
54 | 2.7 | 2.9 | 4.2 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
8
|
27.4 | 2 | 2.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин д в каплях |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е в капсулах |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорутин мой |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Творожный Воздушный [Sveza] |
15
|
32.4 | 0.9 | 3 | 0.5 |
| Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие |
24
|
76.8 | 2.6 | 0.6 | 15.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
25
|
26.3 | 5.5 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 2214 | 486 | 39 | 15 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
44
|
29.9 | 2 | 0.4 | 2.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
147
|
154.6 | 32.3 | 2.6 | 0.6 |
| Итого | 661 | 480 | 50 | 11 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
45
|
19.8 | 0.5 | 0.1 | 4 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Шоколадный Пудинг [Haas] |
7
|
23.1 | 0.2 | 0.1 | 5.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
47
|
49.4 | 10.3 | 0.8 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 479 | 231 | 14 | 2 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш из индейки, обезжиренный, 2.71% жира, жаренный на сковороде |
50
|
75.5 | 15.8 | 1.4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лимон |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
22
|
3.7 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
126
|
30.2 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Огурец грунтовый |
36
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
36
|
14.4 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
80
|
84.2 | 17.6 | 1.4 | 0.3 |
| Рыба Рубленая Горбуша Скумбрия [Европром] |
22
|
66 | 1.8 | 6.2 | 1 |
| Сыр Творожный Воздушный [Sveza] |
12
|
25.9 | 0.7 | 2.4 | 0.4 |
| Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие |
24
|
76.8 | 2.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 417 | 402 | 41 | 14 | 25 |
| Итого за день | 3771 | 1601 | 146 | 44 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Артур
27.06.2022 19:10
Очень жаркий день + отключили горячую воду, купание происходит в
холодной, при такой погоде - нормально).
По рациону:
завтрак - творог с молоком и фруктами, хлебцы с творожным сыром;
обед - суп с зеленым горошком на курином бульоне, пп-бургер (вчера нашел рецепт, сделал, мне понравилось, правда котлетку еще одну отдельно съел позже);
перекус - квас;
ужин - овощи, яйцо, горбуша консервированная и хлебцы с творожным сыром, а да, еще был сырник.
Вечером запланировал прогулку по району, нужно норму в 10 000 шагов выполнять.
По рациону:
завтрак - творог с молоком и фруктами, хлебцы с творожным сыром;
обед - суп с зеленым горошком на курином бульоне, пп-бургер (вчера нашел рецепт, сделал, мне понравилось, правда котлетку еще одну отдельно съел позже);
перекус - квас;
ужин - овощи, яйцо, горбуша консервированная и хлебцы с творожным сыром, а да, еще был сырник.
Вечером запланировал прогулку по району, нужно норму в 10 000 шагов выполнять.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
90
|
54 | 2.7 | 2.9 | 4.2 |
| Нектарин |
227
|
99.9 | 2.4 | 0.7 | 20.1 |
| Киви |
42
|
19.7 | 0.3 | 0.2 | 3.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин д в каплях |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е в капсулах |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорутин мой |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие |
12
|
38.4 | 1.3 | 0.3 | 7.7 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
34.3 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| Сыр Творожный Воздушный [Sveza] |
15
|
32.4 | 0.9 | 3 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 2001 | 428 | 31 | 14 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квас хлебный |
500
|
135 | 1 | 0 | 26 |
| Итого | 500 | 135 | 1 | 0 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочка ПП |
3
|
100.2 | 5.4 | 6.7 | 4.5 |
| Фарш из индейки, обезжиренный, 2.71% жира, жаренный на сковороде |
110
|
166.1 | 34.9 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Огурец грунтовый |
13
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
13
|
44.6 | 3.3 | 3.4 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
5
|
8.1 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
20
|
3.4 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Бульон куриный |
180
|
64.8 | 4.5 | 2.2 | 6.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
40
|
30 | 0.8 | 0.2 | 6.3 |
| Морковь отварная по 2-40 |
20
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
40
|
16 | 1.2 | 0.1 | 2.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
60
|
101.4 | 16.5 | 3.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 891 | 556 | 67 | 19 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
24
|
4.1 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
113
|
15.8 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
102
|
24.5 | 1.1 | 0.2 | 3.9 |
| Сырники мои |
45
|
78.7 | 10.4 | 3 | 2.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей |
100
|
136 | 24.6 | 4.2 | 0 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Сыр Творожный Воздушный [Sveza] |
15
|
32.4 | 0.9 | 3 | 0.5 |
| Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие |
12
|
38.4 | 1.3 | 0.3 | 7.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 686 | 429 | 47 | 17 | 19 |
| Итого за день | 4078 | 1548 | 147 | 51 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Артур
26.06.2022 22:57
Воскресные замеры на весах показали 91,30 кг - это было
счастье!
Ноги и спина после вчерашнего похода болят, но вечером была запланирована прогулка, после того, как спала жара, днем +29 не хотелось выходить.
По рациону:
завтрак - стандартный творог с молоком и фруктами, отдельно сделал молочный коктейль (банан и молоко холодное);
обед - борщ, курица отварная и овощи;
перекус - попил кваса, вкусно;
ужин - смешал овощи в виде салата, добавил масло, яйцо и курятину отварную.
Ноги и спина после вчерашнего похода болят, но вечером была запланирована прогулка, после того, как спала жара, днем +29 не хотелось выходить.
По рациону:
завтрак - стандартный творог с молоком и фруктами, отдельно сделал молочный коктейль (банан и молоко холодное);
обед - борщ, курица отварная и овощи;
перекус - попил кваса, вкусно;
ужин - смешал овощи в виде салата, добавил масло, яйцо и курятину отварную.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
90
|
54 | 2.7 | 2.9 | 4.2 |
| Киви |
47
|
22.1 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Нектарин |
170
|
74.8 | 1.8 | 0.5 | 15 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
34.3 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| Сыр Творожный Воздушный [Sveza] |
10
|
21.6 | 0.6 | 2 | 0.3 |
| Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие |
21
|
67.2 | 2.3 | 0.5 | 13.4 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Витамин д в каплях |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е в капсулах |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин А в капсулах |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорутин мой |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2040 | 568 | 35 | 17 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
102
|
14.3 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
102
|
24.5 | 1.1 | 0.2 | 3.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
130
|
232.7 | 32.2 | 10.6 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Бульон куриный |
220
|
79.2 | 5.5 | 2.6 | 7.8 |
| Свекла, вареная |
40
|
17.6 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
40
|
30 | 0.8 | 0.2 | 6.3 |
| Итого | 644 | 414 | 41 | 15 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
90
|
85.5 | 6.9 | 0.4 | 13.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 87 | 7 | 0 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квас хлебный |
350
|
94.5 | 0.7 | 0 | 18.2 |
| Итого | 350 | 94 | 0 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
47
|
8 | 0.6 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
212
|
50.9 | 2.3 | 0.4 | 8.1 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
80
|
143.2 | 19.8 | 6.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 662 | 348 | 30 | 18 | 11 |
| Итого за день | 3986 | 1513 | 115 | 51 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
8
Артур
25.06.2022 22:25
Находил более 25 000 шагов, ноги отваливаются, был на пляже, первый
раз купался, вода отличная.
По питанию:
завтрак - творог с молоком и фруктами;
обед - холодник, не было для него картошки отварной, но все равно получилось вкусно. Еще были хлебцы с сыром;
дневной перекус - мороженое, очень захотелось на жаре;
ужин - отварная голень, гречка, овощи, хлебцы.
В рационе нет зелени, завтра нужно исправить этот момент и приобрести разной.
По питанию:
завтрак - творог с молоком и фруктами;
обед - холодник, не было для него картошки отварной, но все равно получилось вкусно. Еще были хлебцы с сыром;
дневной перекус - мороженое, очень захотелось на жаре;
ужин - отварная голень, гречка, овощи, хлебцы.
В рационе нет зелени, завтра нужно исправить этот момент и приобрести разной.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
107
|
155.2 | 22.5 | 5.4 | 3.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
70
|
42 | 2.1 | 2.2 | 3.3 |
| Киви |
65
|
30.6 | 0.5 | 0.3 | 5.3 |
| Персик |
50
|
22.5 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Витамин Е в капсулах |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин А в капсулах |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин д в каплях |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорутин мой |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2392 | 348 | 27 | 8 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла отварная по 1-76 |
125
|
60 | 2.3 | 0.1 | 12.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
67
|
81.1 | 13.2 | 2.8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
120
|
63.6 | 3.5 | 3 | 4.8 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
34.3 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| Хлебцы Ржаные [Щедрые] |
26
|
85 | 2.9 | 0.8 | 16.6 |
| Сыр Творожный Воздушный [Sveza] |
25
|
54 | 1.5 | 5 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Рыба Рубленая Горбуша Скумбрия [Европром] |
10
|
30 | 0.8 | 2.8 | 0.5 |
| Итого | 639 | 497 | 33 | 23 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Пломбир с Ванилью Эскимо [Свитлогорье] |
80
|
256 | 2.6 | 20 | 16.3 |
| Итого | 80 | 256 | 2 | 20 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
160
|
38.4 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
142
|
240 | 39.1 | 8.1 | 0 |
| Хлебцы Ржаные [Щедрые] |
12
|
39.2 | 1.3 | 0.4 | 7.7 |
| Сыр Творожный Воздушный [Sveza] |
10
|
21.6 | 0.6 | 2 | 0.3 |
| Итого | 599 | 570 | 55 | 18 | 40 |
| Итого за день | 3710 | 1671 | 120 | 70 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
18
Артур
24.06.2022 20:23
Ежедневные отвесы продолжают радовать, надеюсь, что так и дальше
будет.
На завтрак был творог с фруктами и молоком и два бутерброда.
На обед был свекольник или борщ без капусты, вкусно. Завтра хочу сделать холодник с кефиром.
Перекус - хлебец с рыбной намазкой.
На ужин запеченная грудка с гречкой и овощами. Позже выпил чаю с сырниками.
На завтрак был творог с фруктами и молоком и два бутерброда.
На обед был свекольник или борщ без капусты, вкусно. Завтра хочу сделать холодник с кефиром.
Перекус - хлебец с рыбной намазкой.
На ужин запеченная грудка с гречкой и овощами. Позже выпил чаю с сырниками.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
95
|
108.3 | 19 | 1.9 | 2.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Нектарин |
150
|
66 | 1.6 | 0.5 | 13.3 |
| Черешня |
130
|
67.6 | 1.4 | 0.5 | 13.8 |
| Сыр Натура Сливочный [Арла] |
10
|
34 | 2.5 | 2.6 | 0 |
| Сыр Творожный Воздушный [Sveza] |
10
|
21.6 | 0.6 | 2 | 0.3 |
| Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые] |
18
|
58.1 | 2.2 | 0.5 | 11.2 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Витамин д в каплях |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е в капсулах |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин А в капсулах |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорутин мой |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2213 | 417 | 30 | 11 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
90
|
108.9 | 17.7 | 3.7 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
80
|
60 | 1.6 | 0.3 | 12.6 |
| Свекла, вареная |
30
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 2.4 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
145
|
34.8 | 1.6 | 0.3 | 5.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 710 | 412 | 35 | 14 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба Рубленая Горбуша Скумбрия [Европром] |
10
|
30 | 0.8 | 2.8 | 0.5 |
| Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые] |
5
|
16.2 | 0.6 | 0.2 | 3.1 |
| Итого | 15 | 46 | 1 | 2 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Помидор (томат), грунтовый |
115
|
27.6 | 1.3 | 0.2 | 4.4 |
| Огурец грунтовый |
73
|
10.2 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
109
|
114.7 | 23.9 | 1.9 | 0.4 |
| Сметана 15% жирности |
7
|
11.3 | 0.2 | 1.1 | 0.3 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
20
|
15.6 | 0.2 | 0.9 | 1.5 |
| Сырники мои |
125
|
218.6 | 28.8 | 8.3 | 6.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 796 | 586 | 60 | 19 | 41 |
| Итого за день | 3734 | 1463 | 127 | 48 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Артур
23.06.2022 23:16
Всем доброго дня! Вчера не успел пройти необходимое количество
шагов, поэтому решил походить ночью уже в начале первого, хожу
вместе с тренерами на ютуб разными, за полчаса 5 000 шагов.
По рациону:
завтрак - делал ленивый хачапури, вкусно, сытно, немного не мой рецепт, буду под себя редактировать в следующий раз;
обед - бедро куриное и овощи и фрукты;
ужин - яйца, овощи, два бутерброда.
По рациону:
завтрак - делал ленивый хачапури, вкусно, сытно, немного не мой рецепт, буду под себя редактировать в следующий раз;
обед - бедро куриное и овощи и фрукты;
ужин - яйца, овощи, два бутерброда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивый хачапури мой |
1
|
342.3 | 33.9 | 16.9 | 12.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
110
|
49.5 | 1 | 0.1 | 10.5 |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Витамин А в капсулах |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин д в каплях |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 2255 | 427 | 35 | 17 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
104
|
25 | 1.1 | 0.2 | 4 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Бедро Куриное Бескостное без Кожи [Белая Птица] |
117
|
222.3 | 22.2 | 15.2 | 0 |
| Сырники мои |
94
|
164.4 | 21.6 | 6.2 | 4.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Нектарин |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 4.4 |
| Хлебцы Ржаные [Щедрые] |
13
|
42.5 | 1.4 | 0.4 | 8.3 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 695 | 583 | 47 | 32 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Сыр Натура Сливочный [Арла] |
10
|
34 | 2.5 | 2.6 | 0 |
| Сыр Творожный Воздушный [Sveza] |
10
|
21.6 | 0.6 | 2 | 0.3 |
| Хлебцы Ржаные [Щедрые] |
12
|
39.2 | 1.3 | 0.4 | 7.7 |
| Рыба Рубленая Горбуша Скумбрия [Европром] |
17
|
51 | 1.4 | 4.8 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 562 | 355 | 21 | 22 | 16 |
| Итого за день | 3712 | 1368 | 105 | 71 | 70 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Артур
22.06.2022 20:19
Мой день: работа - еда - работа -еда - работа -еда - прогулка под
вопросом.
По рациону: завтрак - творог с фруктами, перекус- банан с молоком в блендере, вкусно, буду делать часто, обед - рассольник и куриная грудка с овощами, ужин - тоже грудка, овощи, яйцо.
По рациону: завтрак - творог с фруктами, перекус- банан с молоком в блендере, вкусно, буду делать часто, обед - рассольник и куриная грудка с овощами, ужин - тоже грудка, овощи, яйцо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
85
|
52.7 | 2.5 | 3 | 4 |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Нектарин |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.8 |
| Хлебцы Ржаные [Щедрые] |
13
|
42.5 | 1.4 | 0.4 | 8.3 |
| Сыр Сулугуни |
15
|
43.5 | 3 | 3.6 | 0 |
| Сыр Творожный Воздушный [Sveza] |
15
|
32.4 | 0.9 | 3 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин д в каплях |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин А в капсулах |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2071 | 381 | 30 | 15 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный коктейль с бананом мой |
200
|
146.6 | 4.8 | 5 | 20.2 |
| Итого | 200 | 146 | 4 | 5 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
109
|
26.2 | 1.2 | 0.2 | 4.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Бедро Куриное Бескостное без Кожи [Белая Птица] |
20
|
38 | 3.8 | 2.6 | 0 |
| Рассольник домашний по 1-136 |
250
|
90 | 2.5 | 2.5 | 14.5 |
| Сметана 15% жирности |
6
|
9.7 | 0.2 | 0.9 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
161
|
169.4 | 35.3 | 2.8 | 0.6 |
| Листы для Жарки для Нежного Филе Куриной Грудки по-Итальянски [Maggi] |
9
|
42.9 | 0.5 | 3.4 | 2.3 |
| Итого | 675 | 396 | 44 | 12 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
180
|
39.5 | 1.9 | 0.3 | 6.2 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
130
|
136.8 | 28.5 | 2.3 | 0.5 |
| Хлебцы Ржаные [Щедрые] |
13
|
42.5 | 1.4 | 0.4 | 8.3 |
| Сыр Сулугуни |
16
|
46.4 | 3.2 | 3.8 | 0 |
| Сыр Творожный Воздушный [Sveza] |
15
|
32.4 | 0.9 | 3 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
35
|
51.3 | 4.3 | 3.7 | 0.2 |
| Итого | 664 | 361 | 41 | 13 | 17 |
| Итого за день | 3810 | 1288 | 120 | 46 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Артур
21.06.2022 19:57
День прошел снова на стрессе: работа, инвестиции, консультация
врача.
По рациону: завтрак - сырники с фруктами, обед - вчерашний рассольник, фото не был удостоен, ужин - овощи, курятина, яйца. Для себя нашел вкусные хлебцы, называются "Щедрые", нравятся ржаные.
По рациону: завтрак - сырники с фруктами, обед - вчерашний рассольник, фото не был удостоен, ужин - овощи, курятина, яйца. Для себя нашел вкусные хлебцы, называются "Щедрые", нравятся ржаные.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники мои |
200
|
349.8 | 46 | 13.2 | 10 |
| Персик |
80
|
36 | 0.7 | 0.1 | 7.6 |
| Банан |
20
|
19.2 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Хлебцы Ржаные [Щедрые] |
18
|
58.9 | 2 | 0.5 | 11.5 |
| Сыр Творожный Воздушный [Sveza] |
18
|
38.9 | 1.1 | 3.6 | 0.5 |
| Сыр Сулугуни |
15
|
43.5 | 3 | 3.6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Витамин А в капсулах |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин д в каплях |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2354 | 549 | 53 | 21 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 203 | 7 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник домашний № 1 |
280
|
151.2 | 10.6 | 7.3 | 10.4 |
| Треска Рубленая Классическая [Европром] |
27
|
89.1 | 2.3 | 8.6 | 0.5 |
| Куриное Бедро без Кожи на Пару [Ярославский Бройлер] |
40
|
62.4 | 8.3 | 3.5 | 0.1 |
| Сметана 15% жирности |
14
|
22.7 | 0.4 | 2.1 | 0.5 |
| Хлебцы Ржаные [Щедрые] |
13
|
42.5 | 1.4 | 0.4 | 8.3 |
| Итого | 374 | 367 | 23 | 21 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
103
|
14.4 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
163
|
39.1 | 1.8 | 0.3 | 6.2 |
| Бедро Куриное Бескостное без Кожи [Белая Птица] |
80
|
152 | 15.2 | 10.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Печень трески. Консервы |
16
|
98.1 | 0.7 | 10.5 | 0.2 |
| Хлебцы Ржаные [Щедрые] |
13
|
42.5 | 1.4 | 0.4 | 8.3 |
| Сыр Сулугуни |
15
|
43.5 | 3 | 3.6 | 0 |
| Сыр Творожный Воздушный [Sveza] |
15
|
32.4 | 0.9 | 3 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 715 | 598 | 37 | 41 | 19 |
| Итого за день | 3646 | 1523 | 114 | 84 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
31
Артур
20.06.2022 19:44
День сегодня был активный, ездил на сделку купли-продажи, находил
шагов достаточно.
По рациону было следующее:
Завтрак - яйцо и творожный десерт, делал с вечера с фитпарадом, ягоды для десерта брал черешню, вкусно, но слишком долго делать.
Обед - сварил рассольник, курицу в рассольник занес отдельно, потому что съел ее достаточно много.
Далее мне очень захотелось чего-то сладкого, причем срочно, решил сделать перекус.
Перекус дневной - блин шоколадный без муки с творожной начинкой и киви, вот это было вкусно, буду делать часто.
Ужин - бедро куриное и гречка с овощами.
По рациону было следующее:
Завтрак - яйцо и творожный десерт, делал с вечера с фитпарадом, ягоды для десерта брал черешню, вкусно, но слишком долго делать.
Обед - сварил рассольник, курицу в рассольник занес отдельно, потому что съел ее достаточно много.
Далее мне очень захотелось чего-то сладкого, причем срочно, решил сделать перекус.
Перекус дневной - блин шоколадный без муки с творожной начинкой и киви, вот это было вкусно, буду делать часто.
Ужин - бедро куриное и гречка с овощами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Творожок с черешней мой |
1
|
200.2 | 21.6 | 6.1 | 14.1 |
| Хлебцы Ржаные [Щедрые] |
13
|
42.5 | 1.4 | 0.4 | 8.3 |
| Сыр Сулугуни |
16
|
46.4 | 3.2 | 3.8 | 0 |
| Сыр Творожный Воздушный [Sveza] |
20
|
43.2 | 1.2 | 4 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Витамин А в капсулах |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин д в каплях |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2239 | 421 | 34 | 20 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник домашний № 1 |
200
|
108 | 7.6 | 5.2 | 7.4 |
| Бедро Куриное Бескостное без Кожи [Белая Птица] |
100
|
190 | 19 | 13 | 0 |
| Хлебцы Ржаные [Щедрые] |
20
|
65.4 | 2.2 | 0.6 | 12.8 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 330 | 379 | 29 | 20 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколадный блин с творожком |
1
|
222 | 7.6 | 14.7 | 14 |
| Итого | 340 | 224 | 7 | 14 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
75
|
75.7 | 3.1 | 0.8 | 13.9 |
| Салат зеленый по 1-58 |
23
|
12.4 | 0.4 | 0.9 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
71
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Бедро Куриное Бескостное без Кожи [Белая Птица] |
115
|
218.5 | 21.9 | 15 | 0 |
| Сыр Сулугуни |
19
|
55.1 | 3.8 | 4.6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 623 | 402 | 31 | 21 | 21 |
| Итого за день | 3532 | 1427 | 102 | 77 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Артур
19.06.2022 21:34
Итоги недели: вес 92,5 кг, ушло - 400 гр. При этом я ел ночной
шашлык и на следующий день тоже был шашлык, это все в честь дня
рождения, однако вес уходит, что меня радует!
Завтрак: творог+банан+молоко+сахар (уберу с завтрашнего дня сахар, заменю на фитпарад).
Обед: куриные оладьи+ огурец (брал с собой на прогулку).
Ужин: гречка с куриными оладьями и овощами.
Фитпарад выкупил, завтра хочу попробовать приготовить йогурт взбитый или что-то подобное, посмотрим, что у меня получится, главное, еще время найти.
Завтрак: творог+банан+молоко+сахар (уберу с завтрашнего дня сахар, заменю на фитпарад).
Обед: куриные оладьи+ огурец (брал с собой на прогулку).
Ужин: гречка с куриными оладьями и овощами.
Фитпарад выкупил, завтра хочу попробовать приготовить йогурт взбитый или что-то подобное, посмотрим, что у меня получится, главное, еще время найти.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Творог 5% жирности |
130
|
188.5 | 27.3 | 6.5 | 3.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
70
|
43.4 | 2 | 2.5 | 3.3 |
| Банан |
65
|
62.4 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин д в каплях |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин А в капсулах |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Сулугуни |
20
|
58 | 4 | 4.8 | 0 |
| Сыр Творожный Воздушный [Sveza] |
15
|
32.4 | 0.9 | 3 | 0.5 |
| Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы] |
8
|
23.2 | 0.8 | 0.2 | 4.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 2321 | 450 | 36 | 17 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные оладьи мои |
220
|
335.5 | 56.8 | 10.3 | 4 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
4
|
1.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 484 | 349 | 57 | 10 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат зеленый по 1-58 |
35
|
18.9 | 0.6 | 1.4 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
152
|
36.5 | 1.7 | 0.3 | 5.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Сыр Творожный Воздушный [Sveza] |
12
|
25.9 | 0.7 | 2.4 | 0.4 |
| Хлебцы Ржаные [Щедрые] |
13
|
42.5 | 1.4 | 0.4 | 8.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Куриные оладьи мои |
95
|
144.9 | 24.5 | 4.5 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сметана 10% жирности |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 772 | 453 | 36 | 12 | 48 |
| Итого за день | 3577 | 1254 | 129 | 39 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
13
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
Новые рецепты
Ячменный блинчик с творогом
168.3
9.6
2.7
26
5
Латте с маложирным молоком
36
2.3
1.2
4
8
Уха
34.9
2.6
1.1
3.6
14
Лучшие рационы
