Артур
08.07.2022 19:52
Всем прекрасного дня!
Сегодня в этот чудесный праздник - день семьи, любви и верности, исполнилось 7 лет нашей совместной жизни с супругой!
Еще у меня ленивая пятница, дел много, а работать желания мало))).
По рациону:
завтрак - творог без молока, но с фруктами, много фруктов было + хлебец с сыром и кофе.
обед - яйца с куриной голенью и овощами.
ужина пока не было, возможно, что-то будет, пока не знаю.
Сегодня в этот чудесный праздник - день семьи, любви и верности, исполнилось 7 лет нашей совместной жизни с супругой!
Еще у меня ленивая пятница, дел много, а работать желания мало))).
По рациону:
завтрак - творог без молока, но с фруктами, много фруктов было + хлебец с сыром и кофе.
обед - яйца с куриной голенью и овощами.
ужина пока не было, возможно, что-то будет, пока не знаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
157
|
113 | 0.9 | 0.9 | 24.2 |
| Черника |
142
|
62.5 | 1.6 | 0.9 | 10.8 |
| Персик |
50
|
22.5 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Банан |
51
|
49 | 0.8 | 0.3 | 10.7 |
| Творог 5% жирности |
114
|
165.3 | 23.9 | 5.7 | 3.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Сыр Творожный Воздушный [Sveza] |
10
|
21.6 | 0.6 | 2 | 0.3 |
| Хлебцы Ржаные [Щедрые] |
13
|
42.5 | 1.4 | 0.4 | 8.3 |
| Витамин д в каплях |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е в капсулах |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорутин мой |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 2252 | 534 | 32 | 13 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
180
|
304.2 | 49.5 | 10.3 | 0 |
| Хлебцы Ржаные [Щедрые] |
13
|
42.5 | 1.4 | 0.4 | 8.3 |
| Сыр Творожный Воздушный [Sveza] |
10
|
21.6 | 0.6 | 2 | 0.3 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
50
|
47 | 2.4 | 0.2 | 8.5 |
| Шампиньоны |
20
|
5.4 | 0.9 | 0.2 | 0 |
| Итого | 593 | 651 | 72 | 27 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Груша |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 6.2 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
| Итого за день | 2965 | 1242 | 105 | 40 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Артур
07.07.2022 21:13
Суетной день, но в целом - норма). Утром поел плотно, далее
отправился в суд, приехал вечером, обеда не было, только пил
свежевыжатый апельсиновый сок и немного дыни было с кофе. На ужин
все, что было в холодильнике. Побегал сегодня активно, попал
под ураган, устал. Немного хочется еще чего-то пожевать, буду или
нет еще что-то есть, пока не знаю, скорее всего нет.
На фото завтрак и ужин.
На фото завтрак и ужин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
108
|
56.2 | 1.2 | 0.4 | 11.4 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
55
|
33 | 1.6 | 1.8 | 2.6 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
11
|
37.7 | 2.8 | 2.9 | 0 |
| Банан |
62
|
59.5 | 0.9 | 0.3 | 13 |
| Сыр Творожный Воздушный [Sveza] |
10
|
21.6 | 0.6 | 2 | 0.3 |
| Хлебцы Ржаные [Щедрые] |
13
|
42.5 | 1.4 | 0.4 | 8.3 |
| Витамин д в каплях |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е в капсулах |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорутин мой |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2209 | 493 | 30 | 13 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсиновый сок, консервированный, неподслащенный |
300
|
141 | 2 | 0.5 | 32.1 |
| Дыня |
100
|
35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 178 | 2 | 0 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
118
|
28.3 | 1.3 | 0.2 | 4.5 |
| Огурец грунтовый |
104
|
14.6 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
41.2 | 3.1 | 3.1 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
148
|
250.1 | 40.7 | 8.5 | 0 |
| Персик |
41
|
18.5 | 0.4 | 0 | 3.9 |
| Сырники мои |
100
|
174.9 | 23 | 6.6 | 5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
90
|
84.6 | 4.3 | 0.3 | 15.3 |
| Шампиньоны |
20
|
5.4 | 0.9 | 0.2 | 0 |
| Хлебцы Ржаные [Щедрые] |
13
|
42.5 | 1.4 | 0.4 | 8.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 853 | 682 | 75 | 19 | 45 |
| Итого за день | 3662 | 1353 | 109 | 33 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Артур
06.07.2022 20:41
Нормальный день: работа -
супермаркет-парикмахерская-работа)).
Вес сегодня порадовал, скоро будет -10 кг с начала похудения, очень жду)). Из уже явных и заметных плюсов - я влез в брюки, которые мне сходились на талии, доволен, как-будто в лотерею выиграл))).
По рациону:
завтрак - как всегда (творог с молоком и фруктами и хлебец с сыром);
обед - яйца, голень куры с овощами, на десерт "чизкейк" (смешал творог, ряженку, желатин, добавил сахар, каюсь), десерт не смог осилить полностью;
ужин - грудка из микроволновки, помидоры с укропом.
Вес сегодня порадовал, скоро будет -10 кг с начала похудения, очень жду)). Из уже явных и заметных плюсов - я влез в брюки, которые мне сходились на талии, доволен, как-будто в лотерею выиграл))).
По рациону:
завтрак - как всегда (творог с молоком и фруктами и хлебец с сыром);
обед - яйца, голень куры с овощами, на десерт "чизкейк" (смешал творог, ряженку, желатин, добавил сахар, каюсь), десерт не смог осилить полностью;
ужин - грудка из микроволновки, помидоры с укропом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
110
|
57.2 | 1.2 | 0.4 | 11.7 |
| Виноград |
120
|
86.4 | 0.7 | 0.7 | 18.5 |
| Творог 5% жирности |
110
|
159.5 | 23.1 | 5.5 | 3.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
90
|
54 | 2.7 | 2.9 | 4.2 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
34.3 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| Нектарин |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 4.4 |
| Сыр Творожный Воздушный [Sveza] |
9
|
19.4 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Хлебцы Ржаные [Щедрые] |
13
|
42.5 | 1.4 | 0.4 | 8.3 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Витамин д в каплях |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е в капсулах |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорутин мой |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2212 | 477 | 33 | 14 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
134
|
32.2 | 1.5 | 0.3 | 5.1 |
| Огурец грунтовый |
42
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Черешня |
60
|
31.2 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
100
|
169 | 27.5 | 5.7 | 0 |
| Хлебцы Ржаные [Щедрые] |
13
|
42.5 | 1.4 | 0.4 | 8.3 |
| Сыр Творожный Воздушный [Sveza] |
9
|
19.4 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
11
|
37.7 | 2.8 | 2.9 | 0 |
| Желатин пищевой |
7
|
24.8 | 6.1 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 661 | 773 | 77 | 30 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
236
|
56.6 | 2.6 | 0.5 | 9 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
289
|
304 | 63.4 | 5.1 | 1.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Лимон |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сыр Творожный Воздушный [Sveza] |
9
|
19.4 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
11
|
37.7 | 2.8 | 2.9 | 0 |
| Хлебцы Ржаные [Щедрые] |
13
|
42.5 | 1.4 | 0.4 | 8.3 |
| Итого | 770 | 467 | 71 | 10 | 19 |
| Итого за день | 3643 | 1717 | 181 | 55 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Артур
05.07.2022 22:02
Весь день лил дождь и была гроза, однако свежести в воздухе так и
не было. Активный рабочий день, много провел за компьютером,
чувствуется усталость. Есть не хочется, ощущение
наполненности.
По рациону:
завтрак - творог с молоком и фруктами;
перекус - кофе с хлебцами и рубленной рыбой;
обед - гречка с куриной голенью и овощами;
ужин - овощи в виде салата и куриная голень.
По рациону:
завтрак - творог с молоком и фруктами;
перекус - кофе с хлебцами и рубленной рыбой;
обед - гречка с куриной голенью и овощами;
ужин - овощи в виде салата и куриная голень.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
80
|
48 | 2.4 | 2.6 | 3.8 |
| Банан |
63
|
60.5 | 0.9 | 0.3 | 13.2 |
| Черешня |
150
|
78 | 1.7 | 0.6 | 15.9 |
| Нектарин |
130
|
57.2 | 1.4 | 0.4 | 11.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин д в каплях |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е в капсулах |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорутин мой |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Витамин А в капсулах |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2273 | 414 | 28 | 9 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
18
|
43.6 | 1.5 | 0.5 | 8.3 |
| Рыба Рубленая Горбуша Скумбрия [Европром] |
25
|
75 | 2 | 7 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 243 | 120 | 3 | 7 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
122
|
29.3 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
152
|
153.4 | 6.4 | 1.7 | 28.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле |
128
|
225.3 | 36.8 | 8.7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Ржаные [Щедрые] |
12
|
39.2 | 1.3 | 0.4 | 7.7 |
| Итого | 520 | 467 | 47 | 11 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
102
|
14.3 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
147
|
35.3 | 1.6 | 0.3 | 5.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле |
110
|
193.6 | 31.6 | 7.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 677 | 297 | 34 | 12 | 9 |
| Итого за день | 3713 | 1299 | 113 | 40 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Артур
04.07.2022 23:26
Стандартный день, ничего примечательного, работа - дом-
прогулка.
По рациону:
завтрак - творог с молоком и фруктами;
обед - курица с овощами и гречкой;
перекус - протеиновый батончик и ряженка;
ужин горбуша с яйцом и овощами и сырники.
По рациону:
завтрак - творог с молоком и фруктами;
обед - курица с овощами и гречкой;
перекус - протеиновый батончик и ряженка;
ужин горбуша с яйцом и овощами и сырники.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
105
|
152.3 | 22.1 | 5.3 | 3.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
70
|
42 | 2.1 | 2.2 | 3.3 |
| Персик |
111
|
50 | 1 | 0.1 | 10.5 |
| Черешня |
150
|
78 | 1.7 | 0.6 | 15.9 |
| Абрикосы |
85
|
37.4 | 0.8 | 0.1 | 7.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин д в каплях |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е в капсулах |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорутин мой |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2221 | 361 | 27 | 8 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Творожный Воздушный [Sveza] |
10
|
21.6 | 0.6 | 2 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец грунтовый |
85
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Морковь Корейская [Лента] |
30
|
16.2 | 0.4 | 0.6 | 2.4 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
41.2 | 3.1 | 3.1 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
19
|
52.6 | 1.7 | 0.2 | 10.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле |
56
|
98.6 | 16.1 | 3.8 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Итого | 572 | 511 | 37 | 18 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Батончик Малиновый Чизкейк [Bombbar] |
0.85
|
147.9 | 17 | 3.7 | 3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Ряженка 2,5% жирности |
140
|
75.6 | 4.1 | 3.5 | 5.9 |
| Желатин пищевой |
5
|
17.8 | 4.4 | 0 | 0 |
| Итого | 396 | 245 | 25 | 7 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
107
|
25.7 | 1.2 | 0.2 | 4.1 |
| Огурец грунтовый |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости |
100
|
138 | 23.1 | 5 | 0 |
| Укроп |
110
|
44 | 2.8 | 0.6 | 6.9 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
41.2 | 3.1 | 3.1 | 0 |
| Хлебцы Ржаные [Щедрые] |
18
|
58.9 | 2 | 0.5 | 11.5 |
| Сырники мои |
100
|
174.9 | 23 | 6.6 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 785 | 603 | 62 | 22 | 35 |
| Итого за день | 3974 | 1721 | 153 | 56 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Артур
03.07.2022 21:08
Вес 91.1 кг, за неделю ушло совсем немного, зато на прошлой неделе
было достаточно, я доволен!
Месяц на сайте, продолжаем движение к цели.
По рациону:
завтрак - творог с молоком и фруктами, хлебец с сыром;
перекус - замороженный банан и киви, пробил блендером и получилось мороженое;
обед - голень куриная вареная с овощами, яйцом и оладьи из кабачка.
ужин - его не было, не хочу есть.
Месяц на сайте, продолжаем движение к цели.
По рациону:
завтрак - творог с молоком и фруктами, хлебец с сыром;
перекус - замороженный банан и киви, пробил блендером и получилось мороженое;
обед - голень куриная вареная с овощами, яйцом и оладьи из кабачка.
ужин - его не было, не хочу есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
60
|
36 | 1.8 | 1.9 | 2.8 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Витамин д в каплях |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е в капсулах |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорутин мой |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня |
114
|
59.3 | 0.9 | 0.2 | 12.1 |
| Голубика |
40
|
15.6 | 0.4 | 0.2 | 2.6 |
| Нектарин |
77
|
33.9 | 0.8 | 0.2 | 6.8 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
41.2 | 3.1 | 3.1 | 0 |
| Сыр Творожный Воздушный [Sveza] |
10
|
21.6 | 0.6 | 2 | 0.3 |
| Хлебцы Ржаные [Щедрые] |
12
|
39.2 | 1.3 | 0.4 | 7.7 |
| Итого | 2125 | 393 | 30 | 13 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 150 | 119 | 1 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Огурец грунтовый |
132
|
18.5 | 1.1 | 0.1 | 3.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оладьи из кабачка |
85
|
63.6 | 3.4 | 2.6 | 6.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
220
|
393.8 | 54.5 | 17.9 | 0 |
| Итого | 809 | 602 | 68 | 27 | 15 |
| Итого за день | 3084 | 1115 | 100 | 41 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Артур
02.07.2022 22:20
Сегодня 1 месяц, как я записываю на сайте все питание. Результаты
есть, они меня мотивируют идти вперед, завтра сделаю воскресные
замеры.
По рациону:
завтрак - ряженка с желатином и ягодами, нектарин, хлебец с сыром;
перекус - протеиновый батончик с кофе и ламинария;
обед - был на улице, зашел в магазин, купил банан, паштет, рулет из курицы, хлебцы и сыр, помидоры, огурцы, петрушку - естественно, все помыл.
Ужина не было, поскольку обед был очень сытный и разделен на два этапа.
На фото завтрак.
Гулял, прошел более 15 000 шагов, хорошо!
По рациону:
завтрак - ряженка с желатином и ягодами, нектарин, хлебец с сыром;
перекус - протеиновый батончик с кофе и ламинария;
обед - был на улице, зашел в магазин, купил банан, паштет, рулет из курицы, хлебцы и сыр, помидоры, огурцы, петрушку - естественно, все помыл.
Ужина не было, поскольку обед был очень сытный и разделен на два этапа.
На фото завтрак.
Гулял, прошел более 15 000 шагов, хорошо!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
140
|
75.6 | 4.1 | 3.5 | 5.9 |
| Желатин пищевой |
5
|
17.8 | 4.4 | 0 | 0 |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубика |
80
|
31.2 | 0.8 | 0.4 | 5.3 |
| Вишня |
130
|
67.6 | 1 | 0.3 | 13.8 |
| Нектарин |
110
|
48.4 | 1.2 | 0.4 | 9.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
41.2 | 3.1 | 3.1 | 0 |
| Витамин д в каплях |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е в капсулах |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорутин мой |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Ржаные [Щедрые] |
12
|
39.2 | 1.3 | 0.4 | 7.7 |
| Сыр Творожный Воздушный [Sveza] |
10
|
21.6 | 0.6 | 2 | 0.3 |
| Витамин А в капсулах |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2399 | 346 | 16 | 10 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Батончик Кокос [Boombar] |
0.85
|
141.1 | 17 | 4.1 | 2.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 251 | 143 | 17 | 4 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Лимон |
4
|
1.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 408 | 12 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Желтый Полосатик [Fish House] |
50
|
128 | 20.7 | 0.5 | 10.2 |
| Рулет из индейки, белое мясо |
110
|
116.6 | 16.3 | 4.1 | 2.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
70
|
184.8 | 13.9 | 13.9 | 1.1 |
| Хлебцы Ржаные [Щедрые] |
28
|
91.6 | 3.1 | 0.8 | 17.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Огурец грунтовый |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Паштет печеночный, консервы |
70
|
210.7 | 8.1 | 19.7 | 2.4 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 929 | 908 | 67 | 40 | 68 |
| Итого за день | 3987 | 1410 | 101 | 54 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Артур
01.07.2022 22:42
Сегодня очень хороший день, получилось закрыть одну сделку, я
доволен! Дай Бог побольше таких дней!
По случаю счастливого дня рацион был праздничный!
Завтрак - творог с молоком и фруктами, хлебец с сыром.
Обед - овсяноблин с творожным сыром и горбушей, сырники с бананом.
Ужин - шаурма домашняя с куриной грудкой из микроволновки, вместо майонеза - сметана с горчицей.
По шагам - прошел 12 000 шагов.
Желаю всем отличных выходных!
По случаю счастливого дня рацион был праздничный!
Завтрак - творог с молоком и фруктами, хлебец с сыром.
Обед - овсяноблин с творожным сыром и горбушей, сырники с бананом.
Ужин - шаурма домашняя с куриной грудкой из микроволновки, вместо майонеза - сметана с горчицей.
По шагам - прошел 12 000 шагов.
Желаю всем отличных выходных!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Черешня |
120
|
62.4 | 1.3 | 0.5 | 12.7 |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин д в каплях |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е в капсулах |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорутин мой |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
11
|
37.7 | 2.8 | 2.9 | 0 |
| Хлебцы Ржаные [Щедрые] |
12
|
39.2 | 1.3 | 0.4 | 7.7 |
| Сыр Творожный Воздушный [Sveza] |
10
|
21.6 | 0.6 | 2 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2194 | 429 | 30 | 13 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин Мой |
1
|
195.8 | 10.8 | 8.2 | 19.6 |
| Огурец грунтовый |
28
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Горбуша соленая |
32
|
54.1 | 7.1 | 2.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сыр Творожный Воздушный [Sveza] |
20
|
43.2 | 1.2 | 4 | 0.6 |
| Сырники мои |
71
|
124.2 | 16.3 | 4.7 | 3.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 702 | 558 | 38 | 20 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пломбир Ванильный [Чистая Линия] |
70
|
140 | 2.2 | 8.4 | 14 |
| Итого | 70 | 140 | 2 | 8 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
86
|
238.2 | 7.8 | 0.9 | 48.8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.6 | 5.1 | 5.2 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
177
|
186.2 | 38.9 | 3.1 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Голубика |
40
|
15.6 | 0.4 | 0.2 | 2.6 |
| Вишня |
30
|
15.6 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Морковь Корейская [Бахетле] |
30
|
24 | 0.5 | 1.2 | 2.9 |
| Итого | 780 | 685 | 56 | 20 | 66 |
| Итого за день | 3746 | 1812 | 127 | 63 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Артур
30.06.2022 22:28
Весь день в походах, завтрак не успел сфотографировать, он был
стандартный - творог с фруктами.
По остальному рациону:
утренний перекус - черешня, груша, хлебцы с сыром и кофе.
обед, который был уже во время полдника - греча с овощами и куриной грудкой, хлебец с горбушей;
ужин - грудка куриная с овощами и сметаной.
По остальному рациону:
утренний перекус - черешня, груша, хлебцы с сыром и кофе.
обед, который был уже во время полдника - греча с овощами и куриной грудкой, хлебец с горбушей;
ужин - грудка куриная с овощами и сметаной.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
115
|
166.8 | 24.2 | 5.8 | 3.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
90
|
54 | 2.6 | 2.9 | 4.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Груша |
67
|
31.5 | 0.3 | 0.2 | 6.9 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Хлебцы Ржаные [Щедрые] |
12
|
39.2 | 1.3 | 0.4 | 7.7 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин д в каплях |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е в капсулах |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорутин мой |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2084 | 337 | 29 | 9 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Творожный Воздушный [Sveza] |
10
|
21.6 | 0.6 | 2 | 0.3 |
| Хлебцы Ржаные [Щедрые] |
12
|
39.2 | 1.3 | 0.4 | 7.7 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
34.3 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| Черешня |
210
|
109.2 | 2.3 | 0.8 | 22.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Груша |
63
|
29.6 | 0.3 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 505 | 236 | 7 | 6 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
103
|
14.4 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
155
|
37.2 | 1.7 | 0.3 | 5.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
105
|
105.9 | 4.4 | 1.1 | 19.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Горбуша соленая |
40
|
67.6 | 8.8 | 3.6 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
159
|
167.3 | 34.9 | 2.8 | 0.6 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Хлебцы Ржаные [Щедрые] |
18
|
58.9 | 2 | 0.5 | 11.5 |
| Итого | 630 | 480 | 54 | 9 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
142
|
34.1 | 1.6 | 0.3 | 5.4 |
| Огурец грунтовый |
76
|
10.6 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
161
|
169.4 | 35.3 | 2.8 | 0.6 |
| Сметана 15% жирности |
12
|
19.4 | 0.3 | 1.8 | 0.4 |
| Итого | 476 | 331 | 45 | 11 | 10 |
| Итого за день | 3695 | 1384 | 136 | 36 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Артур
29.06.2022 19:23
День нервный и какой-то нестабильный.
Заказчик думает над заключением договора, хотя должны были уже подписать. На бирже творится что-то страшное, даже писать не хочу.
По рациону:
завтрак - мой любимый и самый стандартный;
перекус - хлебцы с рыбной намазкой;
обед - греча с овощами, кабачковые оладьи и остатки крабовых палочек;
ужин - яйца, овощи, курочка и сырники с шоколадным пудингом.
Заказчик думает над заключением договора, хотя должны были уже подписать. На бирже творится что-то страшное, даже писать не хочу.
По рациону:
завтрак - мой любимый и самый стандартный;
перекус - хлебцы с рыбной намазкой;
обед - греча с овощами, кабачковые оладьи и остатки крабовых палочек;
ужин - яйца, овощи, курочка и сырники с шоколадным пудингом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
80
|
48 | 2.4 | 2.6 | 3.8 |
| Нектарин |
185
|
81.4 | 2 | 0.6 | 16.4 |
| Киви |
41
|
19.3 | 0.3 | 0.2 | 3.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Витамин д в каплях |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е в капсулах |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорутин мой |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие |
18
|
57.6 | 2 | 0.5 | 11.5 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
34.3 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| Сыр Творожный Воздушный [Sveza] |
10
|
21.6 | 0.6 | 2 | 0.3 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2144 | 409 | 31 | 13 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Творожный Воздушный [Sveza] |
10
|
21.6 | 0.6 | 2 | 0.3 |
| Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие |
18
|
57.6 | 2 | 0.5 | 11.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Рыба Рубленая Горбуша Скумбрия [Европром] |
20
|
60 | 1.6 | 5.6 | 0.9 |
| Итого | 248 | 141 | 4 | 8 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из кабачка |
0.8
|
79.6 | 4.3 | 3.2 | 8.4 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
147
|
35.3 | 1.6 | 0.3 | 5.6 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
60
|
57 | 4.6 | 0.3 | 8.7 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 481 | 400 | 17 | 13 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
65
|
15.6 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Сырники мои |
77
|
134.7 | 17.7 | 5.1 | 3.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
47
|
79.4 | 12.9 | 2.7 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
37
|
14.8 | 1.1 | 0.1 | 2.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Сыр Творожный Воздушный [Sveza] |
10
|
21.6 | 0.6 | 2 | 0.3 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
34.3 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие |
12
|
38.4 | 1.3 | 0.3 | 7.7 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Шоколадный Пудинг [Haas] |
5
|
16.5 | 0.2 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 704 | 558 | 52 | 26 | 26 |
| Итого за день | 3577 | 1509 | 105 | 61 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
