Артур
31.12.2022 16:49
Дорогие мои МЗРовцы!
С наступающим новым годом!
Новый год — новая страница жизни. Так пусть на ней не будет пустого места, пусть она заполнится множеством красок, ярких событий и приключений. Пусть в новом году вам сопутствует удача, успех и достаток. Наслаждайтесь каждым мгновением вашей жизни, будьте с любимыми, окружайте себя и своих близких теплом и заботой, согревайте их своей любовью, а они в ответ согреют вас! Будьте счастливы, с новым годом! 
С наступающим новым годом!
Новый год — новая страница жизни. Так пусть на ней не будет пустого места, пусть она заполнится множеством красок, ярких событий и приключений. Пусть в новом году вам сопутствует удача, успех и достаток. Наслаждайтесь каждым мгновением вашей жизни, будьте с любимыми, окружайте себя и своих близких теплом и заботой, согревайте их своей любовью, а они в ответ согреют вас! Будьте счастливы, с новым годом!
5
4
Артур
29.12.2022 21:58
Доброго четверга!
Ел много, на этом все.
Завтра по плану готовка в заморозку и уборка.
Ел много, на этом все.
Завтра по плану готовка в заморозку и уборка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Колбаса вареная, молочная |
30
|
75.6 | 3.5 | 6.8 | 0.1 |
| Блины, по 2-174 |
100
|
189 | 5.1 | 3.1 | 32.6 |
| Витамин д в каплях |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е в капсулах |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин А в капсулах |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожок с черешней мой |
80
|
68.2 | 7.4 | 2.1 | 4.8 |
| Итого | 2360 | 656 | 45 | 24 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ел много |
100
|
1500 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 1500 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2460 | 2156 | 45 | 24 | 59 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Артур
28.12.2022 23:18
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
100
|
109 | 2.6 | 4.1 | 15.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Витамин д в каплях |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е в капсулах |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин А в капсулах |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Колбаса, Брауншвейгская, свинина |
10
|
32.7 | 1.5 | 2.8 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
85
|
134.9 | 10.9 | 9.9 | 0.6 |
| Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр] |
7
|
17.3 | 0.5 | 1.6 | 0.2 |
| Хлебцы Ржаные [Щедрые] |
14
|
45.8 | 1.5 | 0.4 | 9 |
| Ананас, консервированный в насыщенном сахарном сиропе |
50
|
39 | 0.2 | 0.1 | 9.7 |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2182 | 433 | 21 | 22 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
130
|
169 | 3.5 | 0.4 | 36.1 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
50
|
12.3 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли |
50
|
39 | 2.6 | 0.1 | 4.9 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
150
|
157.8 | 32.9 | 2.7 | 0.6 |
| Молочный коктейль с бананом мой |
200
|
146.6 | 4.8 | 5 | 20.2 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Пломбироешка [Чистая Линия] |
70
|
140 | 2.2 | 8.4 | 14 |
| Итого | 670 | 697 | 49 | 17 | 81 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Тушение) |
150
|
106.5 | 2.9 | 0.6 | 22.5 |
| Колбаса вареная, молочная |
30
|
75.6 | 3.5 | 6.8 | 0.1 |
| Шоколадный блин с творожком |
100
|
158.6 | 5.4 | 10.5 | 10 |
| Молочный коктейль с бананом мой |
100
|
73.3 | 2.4 | 2.5 | 10.1 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
5
|
13.8 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 895 | 522 | 14 | 30 | 47 |
| Итого за день | 3747 | 1653 | 85 | 70 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Артур
27.12.2022 20:07
Всем доброго вторника!
Сил сегодня немного, чувствую, что заболеваю.
По рациону:
завтрак - творог со сметаной и бананом, кофе с блином с колбасой и сыром;
обед - картофель тушеный с луком и грудкой куриной, мед с банном и кофе;
ужин - бульон куриный, молочный коктейль.
На фото завтрак.
Сил сегодня немного, чувствую, что заболеваю.
По рациону:
завтрак - творог со сметаной и бананом, кофе с блином с колбасой и сыром;
обед - картофель тушеный с луком и грудкой куриной, мед с банном и кофе;
ужин - бульон куриный, молочный коктейль.
На фото завтрак.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Блины, по 2-174 |
40
|
75.6 | 2 | 1.2 | 13 |
| Колбаса вареная, докторская |
30
|
77.1 | 3.8 | 6.7 | 0.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
1900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин д в каплях |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е в капсулах |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин А в капсулах |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2380 | 466 | 32 | 22 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Картофель (Тушение) |
150
|
106.5 | 2.9 | 0.6 | 22.5 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
190
|
199.9 | 41.7 | 3.4 | 0.8 |
| Закусочка Венгерская [Дядя Ваня] |
50
|
41 | 2.5 | 2.8 | 1.5 |
| Лук репчатый (Тушение) |
35
|
13.1 | 0.5 | 0.1 | 2.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 735 | 615 | 53 | 18 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный коктейль с бананом мой |
300
|
219.9 | 7.2 | 7.5 | 30.3 |
| Бульон куриный |
300
|
108 | 7.6 | 3.6 | 10.6 |
| Итого | 600 | 327 | 14 | 11 | 40 |
| Итого за день | 3715 | 1409 | 101 | 51 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Артур
26.12.2022 18:26
Доброго понедельника!
Выходные были насыщенные: баня, прогулки, шагов в день +28 000.
Сегодня обычный рабочий день. Настроение не очень. Ел все, что было дома, записал все уже после, получилось все зеленое, удивительно.
Не хочу перечислять, что было по рациону, много всего получилось.
Вчера много гуляли, у ЦУМа необычная пищевая елка (ретро игрушки в виде пачек с солью, чаем, молоком, черной икрой).
Выходные были насыщенные: баня, прогулки, шагов в день +28 000.
Сегодня обычный рабочий день. Настроение не очень. Ел все, что было дома, записал все уже после, получилось все зеленое, удивительно.
Не хочу перечислять, что было по рациону, много всего получилось.
Вчера много гуляли, у ЦУМа необычная пищевая елка (ретро игрушки в виде пачек с солью, чаем, молоком, черной икрой).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Сосиски, молочные |
120
|
313.2 | 13.2 | 28.7 | 0.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
42 | 3.2 | 3.2 | 0 |
| Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр] |
5
|
12.4 | 0.4 | 1.2 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Ржаные [Щедрые] |
12
|
39.2 | 1.3 | 0.4 | 7.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Витамин д в каплях |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е в капсулах |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин А в капсулах |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2184 | 677 | 37 | 52 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью |
30
|
23.4 | 1.5 | 0.1 | 2.9 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 480 | 526 | 51 | 11 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
30
|
98.4 | 2.2 | 2.6 | 16.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 330 | 101 | 2 | 2 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
50
|
169.3 | 6.1 | 3 | 29.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
250
|
132.3 | 7.1 | 6.1 | 11.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мармелад желейный |
45
|
144.5 | 0 | 0 | 35.7 |
| Итого | 646 | 449 | 13 | 9 | 77 |
| Итого за день | 3640 | 1755 | 105 | 75 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Артур
24.12.2022 01:00
Доброй пятницы!
День был рабочий, еще успел сделать текущие дела по дому + приготовил голубцы.
По рациону:
завтрак - сырники, творожок, бутерброд с сыром и колбасой и кофе;
обед - банан;
ужин - булгур с курицей, колбаса, сыр.
Ухожу на два выходных, нужно перезагрузку сделать и с новыми силами в новую неделю.
Всем хороших выходных!
День был рабочий, еще успел сделать текущие дела по дому + приготовил голубцы.
По рациону:
завтрак - сырники, творожок, бутерброд с сыром и колбасой и кофе;
обед - банан;
ужин - булгур с курицей, колбаса, сыр.
Ухожу на два выходных, нужно перезагрузку сделать и с новыми силами в новую неделю.
Всем хороших выходных!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники мои |
100
|
174.9 | 23 | 6.6 | 5 |
| Творожок с черешней мой |
100
|
85.2 | 9.2 | 2.6 | 6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Колбаса вареная, молочная |
20
|
50.4 | 2.3 | 4.6 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода |
1900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин д в каплях |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е в капсулах |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин А в капсулах |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы [Елизавета] |
4
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Итого | 2369 | 425 | 42 | 17 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Итого | 410 | 117 | 2 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
200
|
408 | 50.6 | 21.3 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
200
|
166 | 6.2 | 0.5 | 28.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Колбаса вареная, молочная |
50
|
126 | 5.9 | 11.4 | 0.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 800 | 960 | 70 | 57 | 29 |
| Итого за день | 3579 | 1503 | 115 | 76 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Артур
22.12.2022 20:51
Доброго четвергового!
День прошел очень быстро, утром работал дома, потом уехал в суд, далее опять работал дома.
Состояние разбитости продолжается, чувствую, что организм хочет заболеть, нужно продержаться до выходных, в выходные будет баня, прогреюсь.
По рациону:
завтрак - стандартный творог со сметаной и бананом, бутерброд с сыром;
обед - доедал сосиски, риет из трески;
ужин - грудка с овощами, чай с творожной массой.
Фото еды нет, есть фото работающего и отдыхающего кота.
День прошел очень быстро, утром работал дома, потом уехал в суд, далее опять работал дома.
Состояние разбитости продолжается, чувствую, что организм хочет заболеть, нужно продержаться до выходных, в выходные будет баня, прогреюсь.
По рациону:
завтрак - стандартный творог со сметаной и бананом, бутерброд с сыром;
обед - доедал сосиски, риет из трески;
ужин - грудка с овощами, чай с творожной массой.
Фото еды нет, есть фото работающего и отдыхающего кота.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Банан |
85
|
81.6 | 1.3 | 0.4 | 17.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы [Елизавета] |
4
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Витамин д в каплях |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е в капсулах |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин А в капсулах |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2229 | 336 | 27 | 13 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, молочные |
80
|
208.8 | 8.8 | 19.1 | 0.3 |
| Риет из Трески [Авача] |
15
|
47.4 | 1.3 | 4.5 | 0.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлебцы [Елизавета] |
4
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 399 | 273 | 10 | 23 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
100
|
24.9 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
100
|
277 | 9.1 | 1.1 | 56.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Творог 5% жирности |
250
|
362.5 | 52.5 | 12.5 | 7.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 1012 | 1150 | 93 | 42 | 94 |
| Итого за день | 3640 | 1759 | 131 | 79 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
14
Артур
21.12.2022 21:11
Доброй среды!
День был достаточно напряженный в рабочем плане, очень устал.
По рациону:
завтрак - творог со сметаной и голубикой, кофе с хлебцем (сыр творожный, сыр твердый, грудка);
обед - яйцо с овощами в лаваше;
дневной перекус - банан с чаем;
ужин - спагетти, фасоль, яйца, немного говядины, помидоры.
На фото завтрак.
День был достаточно напряженный в рабочем плане, очень устал.
По рациону:
завтрак - творог со сметаной и голубикой, кофе с хлебцем (сыр творожный, сыр твердый, грудка);
обед - яйцо с овощами в лаваше;
дневной перекус - банан с чаем;
ужин - спагетти, фасоль, яйца, немного говядины, помидоры.
На фото завтрак.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
31
|
29.6 | 6.7 | 0.2 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр] |
5
|
12.4 | 0.4 | 1.2 | 0.2 |
| Хлебцы [Елизавета] |
4
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
1900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин д в каплях |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин А в капсулах |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е в капсулах |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2323 | 295 | 32 | 12 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Сосиски, молочные |
80
|
208.8 | 8.8 | 19.1 | 0.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
80
|
19.7 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
80
|
17.6 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
80
|
221.6 | 7.3 | 0.9 | 45.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 710 | 687 | 29 | 38 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 380 | 79 | 1 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
80
|
125.6 | 4.6 | 0.7 | 23 |
| Говядина тушеная, консервы |
30
|
66 | 5 | 5.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
100
|
94 | 4.8 | 0.4 | 17 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Кетчуп |
5
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Итого | 435 | 505 | 31 | 20 | 46 |
| Итого за день | 3848 | 1568 | 94 | 71 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Артур
20.12.2022 16:53
Всем доброго вторника!
Заказал себе витамины, буду принимать, посмотрим на результат.
День прошел в рабочем ритме, из минусов - потеряли мою посылку на почте, обещали до 22 декабря найти, пока верю в лучшее.
Большое спасибо Анне https://health-diet.ru/people/user/670220/
за подробное описание что и как нужно есть для восстановления сил, утром сварил овсянку (из минусов: варилась долго, молоко убежало, надо мыть плиту и кастрюлю:D, из плюсов: очень вкусно мне было).
По рациону:
завтрак - овсяная каша на молоке, яйцо всмятку (было не две, а три половинки), бутерброд с сыром, оливки и кофе;
перекус - чай с кексом/пирогом с ягодами;
обед - творог с молоком и бананом;
ужин - яблоко с кефиром. Может быть съем еще чего, пока не уверен.
На фото завтрак.
Заказал себе витамины, буду принимать, посмотрим на результат.
День прошел в рабочем ритме, из минусов - потеряли мою посылку на почте, обещали до 22 декабря найти, пока верю в лучшее.
Большое спасибо Анне https://health-diet.ru/people/user/670220/
за подробное описание что и как нужно есть для восстановления сил, утром сварил овсянку (из минусов: варилась долго, молоко убежало, надо мыть плиту и кастрюлю:D, из плюсов: очень вкусно мне было).
По рациону:
завтрак - овсяная каша на молоке, яйцо всмятку (было не две, а три половинки), бутерброд с сыром, оливки и кофе;
перекус - чай с кексом/пирогом с ягодами;
обед - творог с молоком и бананом;
ужин - яблоко с кефиром. Может быть съем еще чего, пока не уверен.
На фото завтрак.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа (Варка без слива жидкая) |
50
|
169.3 | 6.1 | 3 | 29.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
170
|
100 | 4.8 | 5.3 | 7.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр] |
7
|
17.3 | 0.5 | 1.6 | 0.2 |
| Хлебцы Ржаные [Щедрые] |
13
|
42.5 | 1.4 | 0.4 | 8.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
7
|
12.3 | 0.1 | 1.1 | 0.4 |
| Витамин д в каплях |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е в капсулах |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин А в капсулах |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Итого | 2358 | 538 | 29 | 23 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Ягодное Лукошко с Клубникой [Хлебный Дом] |
70
|
223.3 | 2.7 | 10.5 | 29.9 |
| Итого | 370 | 226 | 2 | 10 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 700 | 449 | 46 | 13 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого | 400 | 206 | 9 | 7 | 21 |
| Итого за день | 3828 | 1420 | 87 | 55 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
26
Артур
19.12.2022 19:21
Всем доброго понедельника!
По традиции не публиковал дневники в выходные, отдыхал от всего с семьей, это самое лучшее время за всю неделю было!
В субботу долго спали, потом пошли гулять, замерзли, поехали в ТЦ, погуляли там, поели на фудкорте (я брал курицу в соусе с салатом и был кусок пиццы на тонком тесте, все вкусно), вечером дома смотрели старенький фильм "Поймай меня, если сможешь".
В воскресенье нас накрыл снегопад, гулять особо не хотелось, дошли до магазина и домой, норму шагов добивал дома. Посмотрели ЧМ по футболу, один из лучших матчей за долгое время, великолепная игра!
Выходные были отличные, но все дни меня не покидает сильная усталость, утром встал и уже устал, думаю, что нужно принимать дополнительно витамины, но какие лучше взять не знаю, стоит ли брать в комплексе или отдельно? Если у Вас есть опыт и желание что-то посоветовать, буду рад послушать.
По понедельнику - работал, сходил забрал подарки на новый год от мамы на почте и от тещи в валдберис, зашел в аптеку, зашел на рынок за творогом вот и набегал больше 10 000 шагов.
По рациону:
завтрак - НЕ творог, а яйцо в лаваше с помидорами и колбасой, яблоко, оливки, сыр и чай зеленый;
обед - картофель со свининой и сметаной, яблоко с кофе;
ужин - свинина с яйцом и помидорами, чай с творожной массой.
По традиции не публиковал дневники в выходные, отдыхал от всего с семьей, это самое лучшее время за всю неделю было!
В субботу долго спали, потом пошли гулять, замерзли, поехали в ТЦ, погуляли там, поели на фудкорте (я брал курицу в соусе с салатом и был кусок пиццы на тонком тесте, все вкусно), вечером дома смотрели старенький фильм "Поймай меня, если сможешь".
В воскресенье нас накрыл снегопад, гулять особо не хотелось, дошли до магазина и домой, норму шагов добивал дома. Посмотрели ЧМ по футболу, один из лучших матчей за долгое время, великолепная игра!
Выходные были отличные, но все дни меня не покидает сильная усталость, утром встал и уже устал, думаю, что нужно принимать дополнительно витамины, но какие лучше взять не знаю, стоит ли брать в комплексе или отдельно? Если у Вас есть опыт и желание что-то посоветовать, буду рад послушать.
По понедельнику - работал, сходил забрал подарки на новый год от мамы на почте и от тещи в валдберис, зашел в аптеку, зашел на рынок за творогом вот и набегал больше 10 000 шагов.
По рациону:
завтрак - НЕ творог, а яйцо в лаваше с помидорами и колбасой, яблоко, оливки, сыр и чай зеленый;
обед - картофель со свининой и сметаной, яблоко с кофе;
ужин - свинина с яйцом и помидорами, чай с творожной массой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Колбаса вареная, молочная |
30
|
75.6 | 3.5 | 6.8 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
15
|
26.3 | 0.3 | 2.4 | 0.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
1900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Витамин д в каплях |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е в капсулах |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин А в капсулах |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2556 | 505 | 26 | 23 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
40
|
30 | 0.8 | 0.2 | 6.3 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка мелким куском) |
80
|
260.7 | 10.3 | 24.2 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яблоко |
85
|
39.9 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Итого | 440 | 420 | 12 | 32 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Творожная масса, с изюмом, по 1-332 |
80
|
274.4 | 5.4 | 17.3 | 23.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде |
80
|
156 | 23.6 | 6.1 | 0 |
| Итого | 590 | 539 | 37 | 29 | 28 |
| Итого за день | 3586 | 1465 | 76 | 85 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
14
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Новые рецепты
Перцы фаршированные рыбой и овощами
55.9
6.5
0.3
6.8
23
Уха из форели с цветной капустой
34.6
3.8
1.1
2
17
Хлеб из псиллиума
87
7
5.2
3.2
6
Лучшие рационы
