Блог Ирина Соколова

Ирина Соколова

05.07.2019 15:16

Дневник питания и тренировок за 05.07.2019

Сегодня зелёные только углеводы, с остальным недостача. Никак на этой неделе у меня не получается соблюдать баланс - то одного недостаёт, то с другим перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	14	26.6	1.2	2	1.1
Крекер ржаной	13	62	1.1	2.5	8.8
Сыр "Аланталь" лёгкий	13	35	3.8	2.2	0
Итого	440	127	6	6	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Каша "Дружба"	210	134	3.6	2.7	23.5
Шоколад "Российский" 70%	8	43.9	0.7	3.1	2.9
Итого	618	181	4	5	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из крабовых палочек	113	166.9	8.9	5	20.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Хлебные палочки, простые	15	61.8	1.8	1.4	9.8
Итого	334	232	10	6	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Дарницкий"	35	72.1	2.3	0.4	14.4
Котлеты "Четверг" рыбные из трески	118	212.4	15.3	8.3	18.9
Итого	153	284	17	8	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с помидорами	210	199.9	14.9	13.2	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	416	204	15	13	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	72	31.7	0.8	0.2	6.4
Итого	72	31	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	62	14.9	0.7	0.1	2.4
Огурец парниковый	41	4.5	0.3	0	0.8
Перец сладкий зеленый	27	7.3	0.4	0	1.4
Перец фаршированный	126	173.9	17	6.7	10.5
Цикорий "Здоровье"	3	8.4	0.1	0	1.7
Вода	200	0	0	0	0
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Итого	479	220	19	7	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" семена льна и злаки	130	84.5	10.3	0.4	9.9
Морковь	29	10.1	0.4	0	2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	359	94	10	0	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Простоквашино" 2,5%	150	76.5	4.5	3.8	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	356	80	4	3	6
Итого за день	3227	1458	89	52	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну и как обычно - пройти пять километров мне что-то да помешало. В этот раз опять дождь. Запланировала пойти опять в 23 часа, но пошёл дождь, я прогулки под дождём люблю, но не по лужам желательно.

ходьба

	1	2	Итог
Количество шагов	5977		5977
Дистанция	4180		4180
Расход калорий	286		286

Результаты за день

Энергозатраты: 286 ккал

Количество шагов: 5977 кол

Дистанция: 4180 м

1

Ирина Соколова

04.07.2019 23:53

Дневник питания за 04.07.2019

И снова здравствуйте - белков перебор, остального недобор. Калории ещё около того, а жиров-углеводов не хватило конкретно. С белками всё понятно - незапланированный судак случился - пошла коту рыбу покупать, а у продавцов свеженький судачок - решила и для себя взять, так как рыба свежая у нас в последнее время из-за идиотских запретов на лов была редко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекер ржаной	18	85.9	1.6	3.5	12.1
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	20	38	1.7	2.9	1.5
Сыр "Аланталь" лёгкий	21	56.5	6.1	3.6	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	479	196	10	10	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны с сыром	130	202.8	6.2	16.9	6.6
Котлеты из крабовых палочек	137	202.3	10.8	6	25.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Шоколад "Российский" 70%	8	43.9	0.7	3.1	2.9
Итого	481	453	17	26	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха	550	256.3	49.5	3.3	7.2
Хлеб "Дарницкий"	19	39.1	1.3	0.2	7.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад "Российский" 70%	8	43.9	0.7	3.1	2.9
Итого	777	341	51	6	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифштекс [Часар]	127	152.4	14	8.9	3.8
Помидор (томат), грунтовый	62	14.9	0.7	0.1	2.4
Огурец парниковый	47	5.2	0.3	0	0.9
Хлеб "Дарницкий"	27	55.6	1.8	0.3	11.1
Вода	300	0	0	0	0
Нектарин	75	33	0.8	0.2	6.6
Итого	638	261	17	9	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт "Bio Max" классический	125	86.3	4.4	4	8.1
Слива (садовая)	70	34.3	0.6	0.2	6.7
Итого	195	120	4	4	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Вологжанка" 1%	150	55.5	4.5	1.5	6
Итого	150	55	4	1	6
Итого за день	2720	1427	106	58	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина Соколова

03.07.2019 23:49

Дневник питания и тренировок за 03.07.2019

Сегодня белков опять не хватило. Как-то в последние дни не могу сбалансировать питание так, чтобы все полоски позеленели. С белками даже до оранжевой не дотянула.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекер ржаной	17	81.1	1.5	3.3	11.5
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	14	26.6	1.2	2	1.1
Сыр "Аланталь" лёгкий	24	64.6	7	4.1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Итого	275	188	10	10	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" с сухофруктами	130	85.8	10.3	0.4	10.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Шоколад "Российский" 70%	9	49.4	0.8	3.5	3.2
Итого	359	151	11	4	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны с картофелем	120	49.1	3.2	1.9	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Хлебные палочки, простые	16	65.9	1.9	1.5	10.5
Итого	342	119	5	3	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчоза с говядиной и овощами	160	300.5	17	13.3	27.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	366	304	17	13	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи	350	64.4	3.2	2.8	6
Сметана "Простоквашино" 15%	10	16	0.3	1.5	0.4
Хлеб "Дарницкий"	42	86.5	2.8	0.5	17.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	18	146.9	0.3	16.2	0
Итого	420	313	6	21	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао смесь, порошок	4	15.9	0.3	0.2	3.2
Вода	200	0	0	0	0
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Слива (садовая)	28	13.7	0.2	0.1	2.7
Итого	252	41	1	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны с картофелем	140	57.3	3.8	2.2	5.5
Огурец грунтовый	33	4.6	0.3	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	76	18.2	0.8	0.2	2.9
Перец сладкий зеленый	28	7.6	0.4	0	1.5
Соль черная четверговая (из Костромы) 140 гр. (Ашан)	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Шоколад "Российский" 70%	4	22	0.4	1.6	1.4
Итого	538	193	12	9	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	23	58.9	0.5	0.2	13.2
Йогурт "Bio Max" классический	125	86.3	4.4	4	8.1
Итого	148	145	4	4	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Вологжанка" 1%	200	74	6	2	8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	74	6	2	8
Итого за день	3100	1529	75	69	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну вот шестьдесят метров не дошла до нужной нормы в пять километров. Хотя могла бы - на улице, несмотря на позднее время, было вполне даже не холодно.

ходьба

	1	2	Итог
Количество шагов	7066		7066
Дистанция	4940		4940
Расход калорий	338		338

Результаты за день

Энергозатраты: 338 ккал

Количество шагов: 7066 кол

Дистанция: 4940 м

1

Ирина Соколова

03.07.2019 00:50

Дневник питания и тренировок за 02.07.2019

Сегодня не получилось ни калорий добрать, ни жиров. Белков и углеводов тоже не добрала, но хоть полоски оранжевые. Но есть больше не хотелось, так что пусть будет, как будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Крекер ржаной	19	90.7	1.7	3.6	12.8
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	11	20.9	0.9	1.6	0.8
Сыр "Аланталь" лёгкий	15	40.4	4.4	2.6	0
Итого	265	167	7	8	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Пирог морковный	75	65.7	5	1.3	7.4
Шоколад "Российский" 70%	8	43.9	0.7	3.1	2.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	503	125	6	5	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчоза с говядиной и овощами	150	281.7	15.9	12.5	26.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	356	285	16	12	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебные палочки, простые	13	53.6	1.6	1.2	8.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	219	57	1	1	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи	400	73.6	3.6	3.2	6.8
Сметана "Простоквашино" 15%	10	16	0.3	1.5	0.4
Хлеб "Дарницкий"	30	61.8	2	0.3	12.3
Итого	440	151	5	5	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)	98	148.8	12.4	10.7	0.7
Огурец грунтовый	58	8.1	0.5	0.1	1.5
Хлеб "Дарницкий"	25	51.5	1.7	0.3	10.3
Соль черная четверговая (из Костромы) 140 гр. (Ашан)	1	0	0	0	0
Творог мягкий "Биобаланс" с сухофруктами	130	85.8	10.3	0.4	10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Шоколад "Российский" 70%	7	38.4	0.6	2.7	2.5
Хлебные палочки, простые	13	53.6	1.6	1.2	8.5
Итого	538	390	27	15	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Нежный" мягкий "Савушкин продукт"	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Нектарин	77	33.9	0.8	0.2	6.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	602	90	13	0	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Вологжанка" 1%	200	74	6	2	8
Итого	200	74	6	2	8
Итого за день	3123	1342	84	49	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Если уж я решила ничего не делать, то меня уже не остановить. Сегодня даже двух километров не прошла, а всё потому что ленивая я сверх меры. Надо с этим что-то делать...

ходьба

	1	2	Итог
Количество шагов	2830		2830
Дистанция	1980		1980
Расход калорий	135		135

Результаты за день

Энергозатраты: 135 ккал

Количество шагов: 2830 кол

Дистанция: 1980 м

1

Ирина Соколова

02.07.2019 13:40

Прочитав в блоге Vika Viktor про фунчозу, решила ...

Прочитав в блоге Vika Viktor про фунчозу, решила приобрести её тоже. Сегодня приготовила её с говядиной и овощами. Рецепт выкладывать не буду, потому что количество овощей, говядины - это по вкус, кто как больше любит. От этого и будет зависеть калорийность и содержание белков, жиров, углеводов и прочее. Так что расскажу только в общем. ( у меня говядины было 170 грамм, овощей в общей сложности 190 грамм)
Фунчозу (50 гр) замочила в воде, как написано в инструкции на упаковке. Говядину (нежирную) мелко порезала, так же мелко - лук, помидор, морковь, немного чеснока. Пока фунчоза вымачивалась, говядину и овощи потушила. А потом всё соединила в другой сковородке и немного поджарила. Масла растительного положила всего 3 гр, только чтобы смазать сковородку. В результате получилось две больших порции вот такого блюда:

2

Ирина Соколова

01.07.2019 22:42

Дневник питания и тренировок за 01.07.2019

Светофор какой-то с макронутриентами получился. С белками перебор, с жирами недобор, а углеводы вообще из-за нехватки красными остались. Не получилось сегодня отрегулировать. Попробую как-то это изменить завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Крекер ржаной	20	95.4	1.7	3.8	13.5
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	16	30.4	1.4	2.3	1.2
Сыр "Аланталь" лёгкий	18	48.4	5.2	3.1	0
Итого	274	190	9	9	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Шоколад "Российский" 70%	8	43.9	0.7	3.1	2.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	428	59	1	3	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное	81	146.6	22	5.8	0
Хлеб "Дарницкий"	28	57.7	1.8	0.3	11.5
Пирог морковный	125	109.5	8.4	2.1	12.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Шоколад "Российский" 70%	8	43.9	0.7	3.1	2.9
Итого	448	361	33	11	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп щавелевый	400	133.6	8	7.6	8.4
Сметана "Простоквашино" 15%	10	16	0.3	1.5	0.4
Хинкали "Магнит"	103	267.8	8.2	16.5	20.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	518	454	16	29	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" семена льна и злаки	130	84.5	10.3	0.4	9.9
Пирог морковный	80	70.1	5.4	1.4	7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	416	158	15	1	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Перец сладкий зеленый	22	5.9	0.3	0	1.2
Хлеб "Дарницкий"	26	53.6	1.7	0.3	10.7
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное	100	181	27.2	7.2	0
Итого	288	269	30	7	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Вологжанка" 1%	150	55.5	4.5	1.5	6
Хлебцы Ржаные [Хлебцы Молодцы]	5	17.3	0.5	0.2	3.3
Итого	155	72	5	1	9
Итого за день	2527	1566	111	65	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С нашей погодой не до ходьбы как-то... Днём прошла ещё чуть больше двух километров, хотя было очень не жарко. А потом начался дождь, ветер, температура и так невысокая была, а ещё и резко снизилась. И дождь так и не прекратился, до сих пор льёт...

ходьба

	1	2	Итог
Количество шагов	4105		4105
Дистанция	2870		2870
Расход калорий	196		196

Результаты за день

Энергозатраты: 196 ккал

Количество шагов: 4105 кол

Дистанция: 2870 м

1

7

Ирина Соколова

01.07.2019 09:30

Сегодня заметила, как за зиму подрос куст, посажен...

Сегодня заметила, как за зиму подрос куст, посаженный соседкой прямо под моим балконом. Скоро цветы рукой доставать смогу. Как раз цветёт сейчас вовсю. А вот как этот куст называется - не знаю.

1

7

Ирина Соколова

30.06.2019 23:17

Дневник питания и тренировок за 30.06.2019

Немного жиров не добрала. А с остальным всё получилось нормально, полоски зелёные. Воду записала не всю, что-то забыла. А с клетчаткой у меня всё время половина нормы выходит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	13	24.7	1.1	1.9	1
Сыр "Аланталь" лёгкий	24	64.6	7	4.1	0
Крекер ржаной	18	85.9	1.6	3.5	12.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Итого	275	191	10	10	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Апельсиновое желе с фруктами	144	29.1	2.4	0.1	4.8
Шоколад "Российский" 70%	8	43.9	0.7	3.1	2.9
Итого	372	88	4	3	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп щавелевый	400	133.6	8	7.6	8.4
Сметана "Простоквашино" 15%	10	16	0.3	1.5	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Хлебные палочки, простые	13	53.6	1.6	1.2	8.5
Итого	629	207	9	10	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь Филе в Масле [Vici]	90	165.6	13	12.6	0
Картофельное пюре	131	92.9	2.4	3.3	13.5
Хлеб "Дарницкий"	26	53.6	1.7	0.3	10.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Шоколад "Российский" 70%	4	22	0.4	1.6	1.4
Итого	457	338	17	17	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Творог "Нежный" мягкий "Савушкин продукт"	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Итого	205	95	13	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты "Четверг" рыбные из трески	125	225	16.3	8.8	20
Картофельное пюре	100	70.9	1.8	2.5	10.3
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль черная четверговая (из Костромы) 140 гр. (Ашан)	1	0	0	0	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Огурец грунтовый	47	6.6	0.4	0	1.2
Редис	36	7.2	0.4	0	1.2
Апельсиновое желе с фруктами	144	29.1	2.4	0.1	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	809	428	23	16	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" с сухофруктами	130	85.8	10.3	0.4	10.4
Итого	130	85	10	0	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Большая кружка" 1%	200	72	5.6	2	8
Итого	200	72	5	2	8
Итого за день	3077	1506	94	61	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня легко прошла чуть больше пяти километров, сначала надо было за билетом на вокзал прогуляться, потом прошлась в самый дальний магазин, чтобы купить сыра. Посмотрела - на шагомере как раз то, что нужно - около шести километров.

ходьба

	1	2	Итог
Количество шагов	8290		8290
Дистанция	5800		5800
Расход калорий	397		397

Результаты за день

Энергозатраты: 397 ккал

Количество шагов: 8290 кол

Дистанция: 5800 м

Ирина Соколова

30.06.2019 16:52

Вчера даже не стала публиковать дневник, хотя и за...

Вчера даже не стала публиковать дневник, хотя и записала всё из чисто спортивного интереса. Это был запланированный загул (не зажор!), просто плюс к обычному рациону небольшой пикничёк с пивом и солёным арахисом. Естественно, что калорий и всего прочего это прибавило. Но иногда же можно?

6

Ирина Соколова

28.06.2019 23:29

Дневник питания и тренировок за 28.06.2019

С белками сегодня не получилось, не хватило, несмотря на то, что был в рационе и творог, и яйцо, и йогурт, и сыр . Видно, этого мало. Ладно, будем с этим разбираться, а завтра у меня перерыв в соблюдении всех норм - один раз за месяц можно, я думаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекер ржаной	20	95.4	1.7	3.8	13.5
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	18	34.2	1.5	2.6	1.3
Сыр "Аланталь" лёгкий	22	59.2	6.4	3.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	460	190	9	10	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад "Российский" 70%	8	43.9	0.7	3.1	2.9
Хлебные палочки, простые	13	53.6	1.6	1.2	8.5
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Йогурт "Bio Max" классический	125	86.3	4.4	4	8.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	566	236	7	8	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп сырный	350	140.4	4.9	9.5	9.5
Хлеб "Дарницкий"	26	53.6	1.7	0.3	10.7
Колбаски чевапчичи из мраморной говядины	52	187.2	6.2	18.2	0
Капуста тушёная	162	132.2	5.3	7.5	11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	796	517	18	35	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	70	14	0.8	0.1	2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Сметана "Простоквашино" 15%	10	16	0.3	1.5	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Хлебные палочки, простые	13	53.6	1.6	1.2	8.5
Итого	351	170	9	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка гарнир	160	95.7	4	1	17.8
Бифштекс [Часар]	70	84	7.7	4.9	2.1
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Сметана "Простоквашино" 15%	10	16	0.3	1.5	0.4
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Молоко "Тёма" 3,2%	10	5.9	0.3	0.3	0.5
Итого	553	232	13	8	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Нежный" мягкий "Савушкин продукт"	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Абрикосы	40	17.6	0.4	0	3.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	425	101	13	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Большая кружка" 1%	200	72	5.6	2	8
Итого	200	72	5	2	8
Итого за день	3351	1521	77	73	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Норматив выполнила - прошла пять километров за два раза. Могла бы и ещё погулять немного, но плохому танцору всё время что-нибудь да мешает - в этот раз стая собак - увидела их, и повернула к дому.

ходьба

	1	2	Итог
Количество шагов	7348		7348
Дистанция	5140		5140
Расход калорий	352		352

Результаты за день

Энергозатраты: 352 ккал

Количество шагов: 7348 кол

Дистанция: 5140 м

1