Блог Ирина Соколова

Ирина Соколова

27.06.2019 22:25

Дневник питания и тренировок за 27.06.2019

Сегодня чуть-чуть углеводов не хватило, но всё ж полоска жёлтая. А вот меню на завтра никак составить не удалось, чтобы всё позеленело. Завтра посмотрим, конечно, готовые блюда я не взвешивала, конечно, вес примерно написала. Но как не крути, с жирами перебор небольшой получается, а калорий даже до минимума набрать не смогла. Ладно, будем посмотреть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекер ржаной	15	71.6	1.3	2.9	10.1
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	15	28.5	1.3	2.2	1.1
Сыр "Аланталь" лёгкий	23	61.9	6.7	3.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	453	164	9	9	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад "Российский" 70%	9	49.4	0.8	3.5	3.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	409	51	1	3	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша "Дружба"	180	114.8	3.1	2.3	20.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Шоколад "Российский" 70%	6	32.9	0.5	2.3	2.2
Итого	392	151	3	4	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп сырный	350	140.4	4.9	9.5	9.5
Хлеб "Дарницкий"	33	68	2.2	0.4	13.5
Яблочные оладьи	156	205.1	7.8	9	20.6
Сметана "Простоквашино" 15%	15	24	0.4	2.3	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	760	441	15	21	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебные палочки, простые	13	53.6	1.6	1.2	8.5
Творог "Домик в деревне" 0,1%	70	38.5	7	0.1	2.5
Абрикосы	32	14.1	0.3	0	2.9
Киви	13	6.1	0.1	0.1	1.1
Цикорий "Здоровье"	3	8.4	0.1	0	1.7
Вода	200	0	0	0	0
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Итого	351	132	9	2	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	32	6.4	0.4	0	1.1
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	58	8.1	0.5	0.1	1.5
Соль черная четверговая (из Костромы) 140 гр. (Ашан)	1	0	0	0	0
Баклажаны с сыром	97	193.1	5.5	17	4.3
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное	120	234	34.3	9.7	0
Итого	358	453	41	26	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Домик в деревне" 0,1%	100	55	10	0.1	3.5
Абрикосы	32	14.1	0.3	0	2.9
Киви	15	7.1	0.1	0.1	1.2
Итого	147	76	10	0	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Большая кружка" 1%	200	72	5.6	2	8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	72	5	2	8
Итого за день	3270	1542	96	69	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё так хорошо было в предыдущие дни - норму свою в пять километров выполняла. Но сегодня днём прошла половину, а потом, как водится, начался дождь и льёт он уже часов семь. В общем, приплыли - куда пойдёшь, кругом лужи, лужи, лужи.

ходьба

	1	2	Итог
Количество шагов	3694		3694
Дистанция	2580		2580
Расход калорий	176		176

Результаты за день

Энергозатраты: 176 ккал

Количество шагов: 3694 кол

Дистанция: 2580 м

Ирина Соколова

26.06.2019 23:33

Дневник питания и тренировок за 26.06.2019

Белков добрать до зелёной полоски не получилось. С остальным всё нормально, даже воды почти норма. С рыбой проблемы - смешно, живём у моря, а рыбы иногда свежей не купить. Замороженную не хочу, а свежая будет, скорее всего, с июля - закончится запрет на вылов. Тогда белка будет хоть отбавляй, вот только как считать калорийность местной рыбы? Хотя я кое-что в сети нашла, не знаю, насколько это верно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекер ржаной	16	76.4	1.4	3.1	10.8
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	13	24.7	1.1	1.9	1
Сыр "Аланталь" лёгкий	9	24.2	2.6	1.5	0
Сыр "Tilsiter" 45% СООО "Белсыр"	16	49.3	3.7	3.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	474	190	9	11	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиновое желе с персиком	140	38.1	2.7	0.1	6.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Шоколад "Российский" 70%	12	65.9	1.1	4.7	4.3
Итого	372	119	4	5	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша "Дружба"	250	159.5	4.3	3.3	28
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Хлебные палочки, простые	13	53.6	1.6	1.2	8.5
Итого	470	217	5	4	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	250	69	3	4.5	4
Сметана "Простоквашино" 15%	10	16	0.3	1.5	0.4
Хлеб "Дарницкий"	19	39.1	1.3	0.2	7.8
Котлеты из крабовых палочек	104	156.3	8.7	6.2	16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад "Российский" 70%	7	38.4	0.6	2.7	2.5
Персик	70	31.5	0.6	0.1	6.7
Итого	660	352	14	15	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки с помидорами	185	77.7	2.2	4.1	8.3
Апельсиновое желе с персиком	135	36.7	2.6	0.1	6.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	620	114	4	4	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски "Вязанка" молочные	110	206.8	12.1	17.6	0
Оливки "Global Village" без косточек	60	86.4	0.5	9	0
Редис	33	6.6	0.4	0	1.1
Перец сладкий зеленый	26	7	0.3	0	1.4
Сметана "Простоквашино" 15%	15	24	0.4	2.3	0.5
Помидор (томат), грунтовый	81	19.4	0.9	0.2	3.1
Огурец парниковый	67	7.4	0.5	0.1	1.3
Соль черная четверговая (из Костромы) 140 гр. (Ашан)	1	0	0	0	0
Хлеб "Дарницкий"	15	30.9	1	0.2	6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Итого	615	392	16	29	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" семена льна и злаки	130	84.5	10.3	0.4	9.9
Итого	130	84	10	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Биобаланс"	150	60	5	1.5	6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	350	60	5	1	6
Итого за день	3691	1531	70	71	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Уже лучше. Больше пяти километров, не намного, но всё-таки. Самое главное, погода - самое то для прогулок - 13 градусов без ветра и дождя. Завтра, правда, дождь обещают - с 15-ти до 21 часа.

ходьба

	1	2	Итог
Количество шагов	8414		8414
Дистанция	5880		5880
Расход калорий	403		403

Результаты за день

Энергозатраты: 403 ккал

Количество шагов: 8414 кол

Дистанция: 5880 м

2

Ирина Соколова

25.06.2019 23:41

Дневник питания и тренировок за 25.06.2019

В зелёно-оранжевые полоски уложилась, даже с водой, ну а на клетчатку я уже не обращаю внимания. Не все продукты беру из базы, а в тех, что я сама внесла, содержание клетчатки на упаковке крайне редко указывается, по моему, я вообще только один раз это видела. Так что не вся клетчатка считается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекер ржаной	16	76.4	1.4	3.1	10.8
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	13	24.7	1.1	1.9	1
Сыр "Tilsiter" 45% СООО "Белсыр"	22	67.8	5.1	5.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Шоколад "Победа" горький	9	45	0.9	3.2	3.2
Итого	460	217	8	13	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиновое желе с персиком	147	40	2.8	0.1	6.9
Каша "Дружба"	240	153.1	4.1	3.1	26.9
Вода	200	0	0	0	0
Шоколад "Победа" горький	10	50	1	3.5	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	797	245	7	6	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из крабовых палочек	120	180.4	10.1	7.2	18.5
Огурец маринованный	33	5	0.9	0	0.4
Оливки "Global Village" без косточек	40	57.6	0.4	6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	593	244	11	13	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	300	82.8	3.6	5.4	4.8
Сметана "Простоквашино" 15%	10	16	0.3	1.5	0.4
Хлеб "Дарницкий"	21	43.3	1.4	0.2	8.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	103	163.5	13.2	12	0.7
Апельсиновое желе с персиком	147	40	2.8	0.1	6.9
Итого	581	345	21	19	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифштекс [Часар]	143	171.6	15.7	10	4.3
Горошек зелёный "6 соток"	62	24.8	1.9	0	4
Огурец парниковый	36	4	0.3	0	0.7
Перец сладкий зеленый	25	6.8	0.3	0	1.3
Редис	54	10.8	0.6	0.1	1.8
Салат из помидор	160	90.4	2.1	5.3	7.7
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Итого	701	318	21	15	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" с сухофруктами	130	85.8	10.3	0.4	10.4
Итого	130	85	10	0	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Биобаланс"	200	80	6.6	2	8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	80	6	2	8
Итого за день	3662	1537	87	70	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Второй день получилось пройти ровно пять километров, причём на шагомер я не смотрю, поскольку он надёжно укреплён на одежде, чтобы показывал правильно. Просто само по себе - пришла домой, посмотрела - норма выполнена. Пока только минимальная, но уже лучше.

ходьба

	1	2	Итог
Количество шагов	7236		7236
Дистанция	5060		5060
Расход калорий	346		346

Результаты за день

Энергозатраты: 346 ккал

Количество шагов: 7236 кол

Дистанция: 5060 м

Ирина Соколова

24.06.2019 08:54

Дневник питания и тренировок за 24.06.2019

Сегодня, как не старалась, белков и углеводов чуть-чуть не хватило до зелёненьких полосок. Калории добрала желе с фруктами, редко теперь десерты употребляю, особенно покупные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	13	24.7	1.1	1.9	1
Сыр "Tilsiter" 45% СООО "Белсыр"	17	52.4	3.9	4.1	0
Крекер ржаной	15	71.6	1.3	2.9	10.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	245	150	6	8	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад "Российский" 70%	8	43.9	0.7	3.1	2.9
Итого	208	45	1	3	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, жареный с яйцом	118	266	14.6	17.2	13.9
Колбаски чевапчичи из мраморной говядины	52	187.2	6.2	18.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад "Российский" 70%	7	38.4	0.6	2.7	2.5
Итого	377	493	21	38	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	300	82.8	3.6	5.4	4.8
Сметана "Простоквашино" 15%	10	16	0.3	1.5	0.4
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Перец фаршированный	85	117.3	11.5	4.5	7.1
Хлебные палочки, простые	13	53.6	1.6	1.2	8.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Персик	75	33.8	0.7	0.1	7.1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	893	308	17	12	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао смесь, порошок	4	15.9	0.3	0.2	3.2
Вода	200	0	0	0	0
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Итого	224	27	0	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	100	63.3	2	2	8.5
Хлеб "Дарницкий"	36	74.2	2.4	0.4	14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	336	139	4	2	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	46	5.1	0.3	0	0.9
Редис	26	5.2	0.3	0	0.9
Помидор (томат), грунтовый	52	12.5	0.6	0.1	2
Перец фаршированный	90	124.2	12.2	4.8	7.5
Горошек зелёный "6 соток"	63	25.2	1.9	0	4.1
Огурец маринованный	26	3.9	0.7	0	0.3
Итого	303	176	16	4	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" с сухофруктами	130	85.8	10.3	0.4	10.4
Итого	130	85	10	0	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня в желе	160	72	0	0	17.6
Кефир "Биобаланс"	150	60	5	1.5	6
Итого	310	132	5	1	23
Итого за день	3026	1559	83	73	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня прямо ровно пять километров. Причём можно было бы и ещё добавить. На улице восемь градусов, но ветер холодный к вечеру стих, так что вполне подходящая погода для прогулок получилась.

ходьба

	1	2	Итог
Количество шагов	7283		7283
Дистанция	5090		5090
Расход калорий	349		349

Результаты за день

Энергозатраты: 349 ккал

Количество шагов: 7283 кол

Дистанция: 5090 м

1

Ирина Соколова

24.06.2019 08:51

Дневник питания и тренировок за 23.06.2019

На улице опять холодина, вчера было десять, а сегодня вообще семь градусов плюс второй день дождь. Вчера забыла опубликовать дневник, но там ничего и не изменилось - полоски зелёные почти все.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Сыр "Tilsiter" 45% СООО "Белсыр"	22	67.8	5.1	5.3	0
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	13	24.7	1.1	1.9	1
Крекер ржаной	15	71.6	1.3	2.9	10.1
Итого	270	179	8	10	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Шоколад "Победа" горький	7	35	0.7	2.4	2.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	327	50	1	3	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	165	104.4	3.3	3.3	14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	471	108	3	3	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны "Макфа"	70	239.4	8.4	0.9	49.3
Рагу из индейки	125	101.1	19	1.3	2.8
Горошек зелёный "6 соток"	60	24	1.8	0	3.9
Итого	255	364	29	2	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца кабачковая	100	148.1	7.9	8.4	10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	306	152	8	8	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла под майонезом	165	263	7.4	20.5	10.6
Пицца кабачковая	137	202.9	10.8	11.5	14.1
Помидор (томат), грунтовый	77	18.5	0.8	0.2	2.9
Огурец парниковый	46	5.1	0.3	0	0.9
Редис	33	6.6	0.4	0	1.1
Перец сладкий зеленый	19	5.1	0.2	0	1
Цикорий "Здоровье"	3	8.4	0.1	0	1.7
Вода	200	0	0	0	0
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Итого	700	521	20	32	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Нежный" мягкий "Савушкин продукт"	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Персик	68	30.6	0.6	0.1	6.5
Итого	193	86	13	0	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Биобаланс"	200	80	6.6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	2722	1543	90	62	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вообще молодец - прошла только два километра под дождём. Собиралась, как водится, вечером, но дождь так и не прекратился, лил до ночи. Так что и пойти некуда кругом лужи. Несколько дней назад после дождя пошла на стадион - а на дорожках кое-где тоже лужи, и не обойти.

ходьба

	1	2	Итог
Количество шагов	3069		3069
Дистанция	2140		2140
Расход калорий	146		146

Результаты за день

Энергозатраты: 146 ккал

Количество шагов: 3069 кол

Дистанция: 2140 м

Ирина Соколова

22.06.2019 23:54

Дневник питания и тренировок за 22.06.2019

Белков и жиров немного не хватило. Но я уже не стала ничего добавлять, потому что тогда вышел бы большой перебор с углеводами. Их и без того совсем чуть-чуть, но выше нормы, хотя полоска осталась зелёной. А, кстати, если углеводов, скажем, или жиров будет значительно больше рекомендуемого, какого цвета станет полоска? Я ни разу не пробовала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекер ржаной	15	71.6	1.3	2.9	10.1
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	13	24.7	1.1	1.9	1
Сыр "Tilsiter" 45% СООО "Белсыр"	16	49.3	3.7	3.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Простоквашино" 2,5%	20	10.6	0.6	0.5	0.9
Итого	264	160	6	9	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Простоквашино" 2,5%	20	10.6	0.6	0.5	0.9
Батончик-мюсли яблоко с корицей "Леовит"	14	50.4	0.6	1.1	9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	434	65	1	1	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щупальца кальмара в чесночном соусе "Балтийский берег"	70	228.9	7	21.7	1.4
Итого	70	228	7	21	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи	300	72.9	3.6	3.9	6.3
Сметана "Простоквашино" 15%	10	16	0.3	1.5	0.4
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	67	98.5	20.2	1.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Шоколад "Российский" 70%	9	49.4	0.8	3.5	3.2
Итого	592	240	24	10	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	105	25.2	1.2	0.2	4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль черная четверговая (из Костромы) 140 гр. (Ашан)	1	0	0	0	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Хлеб "Дарницкий"	24	49.4	1.6	0.3	9.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	590	208	9	11	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	53	5.8	0.4	0.1	1
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Редис	52	10.4	0.6	0.1	1.8
Рагу из индейки	65	52.6	9.9	0.7	1.4
Макароны "Макфа"	55	188.1	6.6	0.7	38.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	455	267	17	1	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу из индейки	60	48.5	9.1	0.6	1.3
Макароны "Макфа"	60	205.2	7.2	0.8	42.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Итого	123	276	16	3	43

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Вологодское лето" 1%	175	70	5.3	1.8	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлебцы-молодцы сладкие	4	12.9	0.5	0.1	2.4
Итого	379	84	5	1	10
Итого за день	2907	1531	89	61	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня вышла в 23 часа, как делала когда-то раньше и решила, что и дальше буду в это время. Стадион был совсем пустой, а я люблю, когда так. Хожу себе, слушаю аудиокнигу. Сегодня только мошкара немного мешала, зато комары куда-то спрятались.

ходьба

	1	2	Итог
Количество шагов	8048		8048
Дистанция	5630		5630
Расход калорий	385		385

Результаты за день

Энергозатраты: 385 ккал

Количество шагов: 8048 кол

Дистанция: 5630 м

1

Ирина Соколова

21.06.2019 22:32

Дневник питания и тренировок за 21.06.2019

Полоски зелёные, углеводов только не хватило немного. Раньше не знала, как от них избавится, а теперь думаю - как бы их добрать. LOL Сахар снизился даже больше чем надо. Мне нормально, но эндокринолог с этим категорически не согласна - говорит - низкий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекер ржаной	15	71.6	1.3	2.9	10.1
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	15	28.5	1.3	2.2	1.1
Сыр "Аланталь" лёгкий	22	59.2	6.4	3.7	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Итого	272	175	9	9	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша "Дружба"	135	86.1	2.3	1.8	15.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	555	101	3	2	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи	400	97.2	4.8	5.2	8.4
Сметана "Простоквашино" 15%	15	24	0.4	2.3	0.5
Хлеб "Дарницкий"	30	61.8	2	0.3	12.3
Щупальца кальмара в чесночном соусе "Балтийский берег"	79	258.3	7.9	24.5	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Шоколад "Российский" 70%	7	38.4	0.6	2.7	2.5
Итого	737	483	15	35	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Батончик-мюсли яблоко с корицей "Леовит"	11	39.6	0.4	0.9	7
Итого	311	85	1	1	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щупальца кальмара в чесночном соусе "Балтийский берег"	50	163.5	5	15.5	1
Хлеб "Дарницкий"	23	47.4	1.5	0.3	9.4
Итого	73	210	6	15	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Перец сладкий зеленый	17	4.6	0.2	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	78	10.9	0.5	0	3
Редис	49	9.8	0.6	0	1.7
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	125	183.8	37.7	2.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлебные палочки, простые	13	53.6	1.6	1.2	8.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	742	271	40	4	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" с сухофруктами	130	85.8	10.3	0.4	10.4
Итого	130	85	10	0	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Вологодское лето" 1%	200	80	6	2	8
Отруби ржаные	15	40.5	2	0.3	6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	415	120	8	2	14
Итого за день	3235	1534	95	70	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сначала это была не тренировка, а так, прогулка небольшая. Потом весь вечер лил дождь и я решила, что больше не пойду никуда. Однако в 22-30 вышла на балкон - а там и дождь прекратился, и радуга, и солнце почти вернулось назад. Вот тогда я всё же вышла и сделала несколько кругов. И, наконец, первый раз за последнее время прошла нужные пять километров..

ходьба

	1	2	Итог
Количество шагов	8051		8051
Дистанция	5630		5630
Расход калорий	385		385

Результаты за день

Энергозатраты: 385 ккал

Количество шагов: 8051 кол

Дистанция: 5630 м

2

14

Ирина Соколова

20.06.2019 23:22

Дневник питания за 20.06.2019

В базе ржаные отруби всего 114, 2 кал. Белков 12,2, жиров 3,4, углеводов 6,7. А на пачке тех, которые я купила - калорий 270, белков 13, жиров 2, углеводов 40. Очень большая разница.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Простоквашино" 2,5%	20	10.6	0.6	0.5	0.9
Крекер ржаной	15	71.6	1.3	2.9	10.1
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	15	28.5	1.3	2.2	1.1
Сыр "Tilsiter" 45% СООО "Белсыр"	19	58.5	4.4	4.6	0
Батончик-мюсли яблоко с корицей "Леовит"	14	50.4	0.6	1.1	9
Итого	283	223	8	11	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Простоквашино" 2,5%	20	10.6	0.6	0.5	0.9
Шоколад "Российский" 70%	8	43.9	0.7	3.1	2.9
Вода	200	0	0	0	0
Батончик-мюсли яблоко с корицей "Леовит"	12	43.2	0.5	1	7.7
Абрикосы	47	20.7	0.4	0	4.2
Итого	487	122	2	4	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша "Дружба"	255	162.7	4.3	3.3	28.6
Хлебные палочки, простые	14	57.7	1.7	1.3	9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	475	224	6	4	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с помидорами	198	223.9	14.1	16.8	4.8
Колбаски чевапчичи из мраморной говядины	44	158.4	5.3	15.4	0
Хлебцы-молодцы сладкие	8	25.8	0.9	0.2	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	456	412	20	32	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" с сухофруктами	130	85.8	10.3	0.4	10.4
Творог "Нежный" мягкий "Савушкин продукт"	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Абрикосы	45	19.8	0.4	0	4.1
Итого	300	161	23	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль черная четверговая (из Костромы) 140 гр. (Ашан)	1	0	0	0	0
Редис	48	9.6	0.6	0	1.6
Огурец парниковый	51	5.6	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	66	9.2	0.4	0	2.5
Перец сладкий зеленый	34	9.2	0.4	0	1.8
Голень куриная, фаршированная луком помидором и сыром	85	153.6	19.4	8.3	0.4
Шоколад "Российский" 70%	9	49.4	0.8	3.5	3.2
Хлебцы-молодцы сладкие	8	25.8	0.9	0.2	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	502	264	22	12	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Вологодское лето" 1%	200	80	6	2	8
Отруби ржаные	15	40.5	2	0.3	6
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	621	124	8	2	14
Итого за день	3124	1533	91	67	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ирина Соколова

20.06.2019 09:38

Дневник питания и тренировок за 19.06.2019

Фантазия моя по поводу того, что можно приготовить, чтобы вписаться в коридор, на исходе. Решила попробовать приготовить кабачковую пиццу, чтобы как-то разнообразить . Поскольку духовка у меня сейчас неисправна, делать пришлось на сковороде. Когда пицца была готова, внешне она мне не понравилась, я решила, что ничего хорошего у меня не получилось. А когда попробовала - пицца оказалась на удивление вкусной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Крекер ржаной	17	81.1	1.5	3.3	11.5
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	15	28.5	1.3	2.2	1.1
Сыр "Tilsiter" 45% СООО "Белсыр"	17	52.4	3.9	4.1	0
Итого	249	164	6	9	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	10	53	0.9	3.8	3
Пицца кабачковая	155	171.7	9	8.8	14.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	565	226	10	12	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша "Дружба"	250	159.5	4.3	3.3	28
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	656	163	4	3	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца кабачковая	155	171.7	9	8.8	14.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	355	173	9	8	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасолевый суп	250	109	6	3.5	13.5
Сметана "Простоквашино" 15%	10	16	0.3	1.5	0.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Фасоль белая в томатном соусе "Global Village"	100	122	7.4	0.5	22.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	570	249	13	5	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	47	5.2	0.3	0	0.9
Перец сладкий зеленый	25	6.8	0.3	0	1.3
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Соль черная четверговая (из Костромы) 140 гр. (Ашан)	1	0	0	0	0
Салат из редиса с яйцом	137	118.4	7.7	8.2	3.3
Котлеты Белорусские Сочные [Петрохолод]	58	143.8	5.2	11	5.3
Колбаса "Вязанка" докторская	40	88	4.8	8	0
Итого	348	367	18	27	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог "Нежный" мягкий "Савушкин продукт"	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Слива (садовая)	40	19.6	0.3	0.1	3.8
Отруби ржаные	15	40.5	2	0.3	6
Кефир "Вологодское лето" 1%	200	80	6	2	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	786	200	20	2	19
Итого за день	3529	1544	83	69	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё как обычно - прошла три километра, попала под дождь, вернулась домой мокрая, потому что ни дождевик, ни зонтик с собой не брала. Второй раз выходить мне, конечно же не захотелось.

ходьба

	1	2	Итог
Количество шагов	4405		4405
Дистанция	3080		3080
Расход калорий	210		210

Результаты за день

Энергозатраты: 210 ккал

Количество шагов: 4405 кол

Дистанция: 3080 м

Ирина Соколова

18.06.2019 22:16

Дневник питания и тренировок за 18.06.2019

Решила ещё раз попробовать отруби. Когда-то уже пыталась, но потом бросила - обострился гастрит. Может, сейчас отруби делают более щадящими. В общем, посмотрим, как оно будет. Правда, на пачке написано - в день ежедневно6-7 столовых ложек. Я больше одной положить не решилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр "Аланталь" лёгкий	20	53.8	5.8	3.4	0
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	15	28.5	1.3	2.2	1.1
Крекер ржаной	16	76.4	1.4	3.1	10.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Простоквашино" 2,5%	20	10.6	0.6	0.5	0.9
Итого	271	173	9	9	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Простоквашино" 2,5%	20	10.6	0.6	0.5	0.9
Творог "Нежный" мягкий "Савушкин продукт"	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Молочный шоколад "Ozera" с грушевой начинкой	10	40.5	0.3	1.5	6.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	605	135	14	2	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны с сыром и чесноком	50	48.5	1.8	3.7	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	250	50	1	3	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба под маринадом	160	104	15.8	1	8.5
Хлеб "Дарницкий"	35	72.1	2.3	0.4	14.4
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	6	31.8	0.6	2.3	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	401	209	18	3	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль белая в томатном соусе "Global Village"	90	109.8	6.7	0.5	20.3
Котлеты "Часар" говяжьи	70	116.2	8.4	8.4	1.7
Хлеб "Дарницкий"	26	53.6	1.7	0.3	10.7
Яблоко сезонное	29	13.6	0.1	0.1	2.8
Итого	215	293	16	9	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасолевый суп	300	130.8	7.2	4.2	16.2
Сметана "Простоквашино" 15%	15	24	0.4	2.3	0.5
Щербет из манго "Петрохолод"	80	96	0.2	0.8	21.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	595	250	7	7	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны с сыром и чесноком	80	77.5	2.8	5.8	3.4
Котлеты "Часар" говяжьи	70	116.2	8.4	8.4	1.7
Помидор (томат), парниковый	84	11.8	0.5	0	3.2
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Соль черная четверговая (из Костромы) 140 гр. (Ашан)	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Итого	302	341	18	25	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Биобаланс"	200	80	6.6	2	8
Отруби ржаные	8	21.6	1	0.2	3.2
Итого	208	101	7	2	11
Итого за день	3047	1558	94	62	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировкой мои два километра можно назвать с очень большой натяжкой. Так, сделала круг почёта и на этом закончила. Погода непонятная - когда выходила из дома - было даже жарко, возвращалась - похолодало сильно. А всего-то прошло какие-нибудь минут 30-40.

ходьба

	1	2	Итог
Количество шагов	3163		3163
Дистанция	2210		2210
Расход калорий	151		151

Результаты за день

Энергозатраты: 151 ккал

Количество шагов: 3163 кол

Дистанция: 2210 м