Панова Анна
17.08.2019 09:29
Сегодня -рабочий день. вчера сдюжили))))Сегодня утром встала-думаю сделаю разминочку,а забабахала целую тренировку и хорошо мне,это уже потребность организма стала. вчера столкнулась с тем ,что на работе сказали- завязывай худеть- лицо осунулось,попы не осталось...Очень неприятный осадок остался..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная
250
156 6 4.5 23
Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива)
16
38 0.4 0.1 8.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива)
22
47.6 1.1 0.1 10.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
170
1.7 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
50
26.5 1.4 1.2 2.4
Подсолнечник, семечки (Варка без слива)
8
47 1.6 4.1 0.8
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
98
46.1 0.4 0.4 9.6
Витамины Минералы А-Zn
2
0 0 0 0
Барни
30
113.7 1.8 4.5 16.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Шоколад Горький с Миндалем [Бабаевский]
14
79.8 1.4 5.5 5.6
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
47 0.8 0.4 8.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
15
43.8 0.4 0.1 10.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной без соли
108
92.9 1.8 0.1 19.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Скумбрия запеченная в фольге
128
229.4 22.7 15 1.4
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
114
16 0.9 0.1 2.9
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
250
35 1.5 0 9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печёночные оладьи
62
129.1 15.1 3.5 9.2
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
98
13.7 0.6 0 3.7
Орехово-изюмная смесь
30
138 3.9 7.8 13.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи из кабачков
34
33.9 1.8 1.2 4
Печёночные оладьи
82
170.7 19.9 4.7 12.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
красное сухое вино
200
136 0.4 0 0.6
Котлеты рыбные из минтая
110
170.8 11.9 9.7 8.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Панова Анна
16.08.2019 08:19
Всем доброе утро и прекрасного дня)))Наконец то я выхожу в свой график,а то с этой свистопляской-все наперекосяк...На тренировки в зал не попасть(но я старалась дома по возможности),отдохнуть толком не получилось,надеюсь что выдержу два напряженных дня и восстановлюсь)))Сынуля с женой приехали вчера и побаловали деликатесом-раки(сами ловили и отваривали),вкусненько-давно не ела,мне кажется с самого детства)))Сегодня было немного времени до работы и успела сделать комплекс Йоги и так мне хорошо сейчас)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная
312
194.7 7.5 5.6 28.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
30
15.9 0.9 0.7 1.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
39.7 0 4.4 0.1
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
72
33.8 0.3 0.3 7.1
Кунжут
4
22.6 0.8 1.9 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
128
60.2 0.5 0.4 13.2
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))
76
35.7 0.6 0.3 6.2
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
28 1.2 0 7.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
148
111 3 0.6 23.4
Лещ жареный
110
183.2 21.1 9.7 3.9
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
56
6.2 0.4 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
94
13.2 0.6 0 3.6
Абрикосы в желе
100
87 2.2 0.1 18.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Творог 4% жирности
100
136 21 4 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи из кабачков
46
45.9 2.4 1.6 5.5
Печёночные оладьи
84
174.9 20.4 4.8 12.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Котлеты из мерлузы
100
138.1 13.1 5 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Панова Анна
13.08.2019 21:25
Работа,работа и ещё раз работа...И опять дожди,во погодка как по заказу...Греться и сохнуть наверное будем в январе...Печалька однако...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная
250
156 6 4.5 23
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1
Кунжут
4
22.6 0.8 1.9 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
170
1.7 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
50
26.5 1.4 1.2 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины Минералы А-Zn
2
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
338
91.3 5.4 3 10.5
Сметана 15% жирности
28
45.4 0.7 4.2 1
Кабачки с чесноком
70
131.2 1.4 9.8 9.3
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке
36
48.2 5.3 2.8 0.6
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
54
7.6 0.3 0 2.1
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
48
5.3 0.3 0 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы в желе
164
142.7 3.6 0.2 30.7
Творожное-овсяный кекс с яблоками
118
218.1 15.3 10 15.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва подсолнечная
30
146.4 3.5 11.7 12.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
166
23.2 1 0 6.3
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
86
9.5 0.6 0.1 1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
285
2.9 0 0 0.9
Сметана 15% жирности
32
51.8 0.8 4.8 1.2
Икра минтая пробойная, соленая
4
5.3 1.1 0.1 0
Свиные рёбрышки
120
201.1 30.5 7.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Панова Анна
12.08.2019 20:33
Хотя сегодня и недобор по всему,тем не менее я сегодня очень довольна. Ездили с дочкой обновить немного мой гардероб- и о, радость минус два размера)))Е-хо))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок жареный в муке с чесноком, зеленью и майонезом
72
114.6 0.9 9.6 6.3
Куриные рулеты с ветчиной и сыром
22
56.3 4.8 2.4 3.7
Творожное-овсяный кекс с яблоками
116
214.4 15.1 9.9 15.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
170
1.7 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
50
26.5 1.4 1.2 2.4
Вода
700
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
328
88.6 5.2 3 10.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы в желе
210
182.7 4.6 0.2 39.3
Картофель отварной по 1-206
150
112.5 3 0.6 23.7
Свиные рёбрышки
70
117.3 17.8 4.6 0
Помидоры с сыром
32
20.2 1.4 1.2 1.1
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
82
9 0.6 0.1 1.6
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
82
20.5 1.5 0.2 2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет
134
192.7 14.2 13.5 3.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
316
167.2 9 7.7 14.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня провела кардио тренировку дома- ощущения супер,хотя и тяжело однако))))

Первая тренировка

аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
25
25
Результаты за день
Энергозатраты: 188 ккал
Время: 25 мин
 8 
 18
Панова Анна
10.08.2019 21:53
Ну,вот и подошли к завершению два этих сложных дня.Рацион сегодня вот такой...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша овсяная на воде
280
101.7 2.5 0 21.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание)
40
84.3 2 0.1 18.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
39.7 0 4.4 0.1
Кунжут
8
45.2 1.6 3.9 1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
170
1.7 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
230
108.1 0.9 0.9 22.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибной суп
280
69.2 3.4 2.8 7.8
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Куриные рулеты с ветчиной и сыром
100
255.8 21.8 11 17
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
90
9.9 0.6 0.1 1.7
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
14 0.6 0 3.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Зефир
23
75 0.2 0 18.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свиные рёбрышки
210
352 53.3 13.9 0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
190
26.6 1.1 0 7.2
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вино Красное Сухое Каберне [Массандра]
96
72 0 0 0.2
Мультизлаковая конфета "COBARDE CHOCOLATE" SV
20
81.8 0.8 2.9 13.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Панова Анна
09.08.2019 21:50
Целый день-льёт дождь,а народу параллельно,ух один из самых тяжелых дней позади,завтра выстоять и выдержать на работе и ок))))Рацион на 3,но когда встаёшь в 5 и надо собраться и ещё как то что нибудь в себя впихнуть,тк следующий приём пищи только в 13,-это сложно

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная
250
156 6 4.5 23
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Кунжут
6
33.9 1.2 2.9 0.7
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибной суп
300
74.1 3.6 3 8.4
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
114
222.3 28.5 11.2 0
Зефир
46
150 0.4 0 36.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сметана 15% жирности
28
45.4 0.7 4.2 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
32
74.2 1.7 0.1 16.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
крылья куриные отварные
90
158.7 17.2 8.2 2.3
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
58
53.9 1.5 0.1 11
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
122
13.4 0.9 0.1 2.3
Желированное вишневое варенье
40
84.6 1.7 0 19.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Панова Анна
08.08.2019 18:21
Всем добрый вечер)))Дальше уже не заполняла,так как было застолье))))Сегодня можно))))Отработаю)))Сын женился)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная
250
156 6 4.5 23
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
39.7 0 4.4 0.1
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
47 0.4 0.4 9.8
Кунжут
4
22.6 0.8 1.9 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
170
1.7 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20
120
266.4 21.8 12.5 16.6
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
11 0.7 0.1 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 21
Панова Анна
07.08.2019 19:02
Сегодня мамуля приехала))))День суматошный-завтра сынуля расписывается (с 25 июля перенесли нам на 8августа),свадьбу не захотели-поедут на недельку к родителям невесты.Так что завтра без дневника...Ух,волнуюсь я))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
170
1.7 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
60
36.5 1.7 2.1 2.8
Яйцо куриное, омлет
58
89.3 6.1 6.8 0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
30
18.2 0.9 1 1.4
курица на соли
32
48.2 4.2 1.8 0.1
Помидор (томат), парниковый (Припускание)
58
7.2 0.3 0 2
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибной суп
280
69.2 3.4 2.8 7.8
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Котлеты, курица, по 2-20
220
488.4 40 22.9 30.4
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120
13.2 0.8 0.1 2.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1250
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
16
37.1 0.8 0 8.2
Халва подсолнечная ванильная
52
268.4 6 15.4 28.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голень куриная запечённая в духовке
110
155.1 16.2 9.8 0.8
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
70
9.8 0.4 0 2.7
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
72
10.1 0.6 0.1 1.8
Картофель отварной по 1-206
110
82.5 2.2 0.4 17.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Панова Анна
06.08.2019 09:46
Доброе утро, прекрасного дня))))Проблески солнышка- и уже даже настроение другое))))Третий день сумашедшего графика и рацион в прогулке:{}

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
164
1.6 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
42
25.5 1.2 1.4 1.9
Куриный рулет с сыром
46
72 11.2 2.9 0.2
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
136
15 1 0.1 2.6
Творожное-овсяный кекс с яблоками
120
221.8 15.6 10.2 15.7
витамин А до Цн
2
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1250
0 0 0 0
Творог 4% жирности
120
163.2 25.2 4.8 3.6
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Каша гречневая
150
120.3 4.8 1.5 21.9
Пикша жареная
120
139.2 19.6 5.3 3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
46
150 0.4 0 36.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Инжир сушеный
24
61.7 0.7 0.2 13.9
Финики
22
64.2 0.6 0.1 15.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
8.8 0.6 0.1 1.5
картофель запеченный в духовке
76
66.6 1.5 1.1 13.5
курица на соли
100
150.6 13.1 5.5 0.4
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
21 0.9 0 5.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Панова Анна
05.08.2019 09:45
Холодно...ощущается по меньшей мере октябрь,за окном 10 градусов....хочу тепла и солнца

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца ПП
56
94.6 11.9 4.6 1.1
Хлеб с Отрубями Геркулес [Хлебный Дом]
28
78.7 2.7 1.9 12.4
Сыр легкий 15% "Тысяча озер"
24
64.3 7.4 3.6 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
60
37.2 1.7 2.1 2.8
Вода
1250
0 0 0 0
"Пирожное "Муравейник" MIREL" 1шт-70 гр
68
292.4 4.8 11.6 41.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))
240
84 1.4 0.7 17.8
Витамины Минералы А-Zn
2
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая
150
120.3 4.8 1.5 21.9
Скумбрия
130
273.4 25.4 19.1 0
Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40
10.8 0.5 0 2.1
Мармелад
44
141.2 0 0 34.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
126
13.9 0.9 0.1 2.4
Помидор (томат), парниковый
156
21.8 0.9 0 5.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
курица на соли
102
153.6 13.4 5.6 0.4
Картофель по деревенски в духовке
82
71.2 1.6 1.3 13.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги