Панова Анна
04.08.2019 18:00
Сегодня ни как не. Оглашён дневник заполнить -висит сайт и все тут...Ну наконец то свершилось.Новостей нет,работаю,вес на Стоп

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
120
163.2 25.2 4.8 3.6
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
148
20.7 0.9 0 5.6
Сыр легкий 15% "Тысяча озер"
24
64.3 7.4 3.6 0
Творожное-овсяный кекс с яблоками
86
158.9 11.2 7.3 11.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
108
50.8 0.9 0.4 8.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая
150
120.3 4.8 1.5 21.9
Пикша жареная
150
174 24.5 6.6 3.9
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
108
15.1 0.6 0 4.1
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
94
13.2 0.8 0.1 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожное-овсяный кекс с яблоками
50
92.4 6.5 4.3 6.6
Зефир
46
150 0.4 0 36.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
58
8.1 0.3 0 2.2
Огурец грунтовый
62
8.7 0.5 0.1 1.6
Картофель по деревенски в духовке
80
69.4 1.6 1.3 12.9
курица на соли
90
135.6 11.8 5 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Панова Анна
03.08.2019 19:23
Сходила с утра на Йогу-потянулась, днем приезжали дети, посидели-отметили немного день рождения сына. Белка и воды не добрала немного...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня замороженная (Фрукты)
50
23 0.5 0.2 5.5
Каша овсяная
248
154.8 6 4.5 22.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
39.7 0 4.4 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Витамины Минералы А-Zn
2
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
12
64.7 0.7 4.2 5.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушёная
134
88.7 7.5 2.5 8.4
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
64
9 0.4 0 2.4
Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
48
13 0.6 0 2.5
Авокадо
94
150.4 1.9 13.8 1.7
Пицца ПП
40
67.6 8.5 3.3 0.8
Котлеты из мерлузы
114
157.4 14.9 5.7 4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
340
3.4 0 0 1
Шоколад Карамель Арахис [Россия Щедрая Душа]
20
101.4 1.3 5.4 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожное Муравейник
68
284.2 4.8 12.4 41
Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))
250
87.5 1.5 0.8 18.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель по деревенски в духовке
78
67.7 1.6 1.2 12.6
курица на соли
54
81.3 7.1 3 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Помидоры с сыром
150
94.7 6.5 5.7 5.1
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
5.5 0.4 0.1 1
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
курица на соли
50
75.3 6.6 2.8 0.2
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120
16.8 1 0.1 3
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Творог 4% жирности
50
68 10.5 2 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 6
Панова Анна
02.08.2019 16:48
Сегодня рацион так себе,внесённая тренировка все изменила.Но,зато от самой тренировки-чудесные ощущения)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожное-овсяный кекс с яблоками
126
232.8 16.4 10.7 16.5
Сыр легкий 15% "Тысяча озер"
24
64.3 7.4 3.6 0
Хлеб с Отрубями Геркулес [Хлебный Дом]
24
67.4 2.4 1.6 10.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Витамины Минералы А-Zn
2
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры с сыром
121
76.4 5.2 4.6 4.1
Салат из морской капусты, яйца и крабовых палочек, заправленный майонезом
112
143.2 2.7 10.6 9.3
Котлеты из мерлузы
112
154.7 14.7 5.6 4.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))
490
171.5 2.9 1.5 36.3
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))
118
55.5 0.9 0.5 9.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из помидор с красным луком
302
119 3.9 2.7 18.4
рулетики куриные с ананасом
100
102.8 19.7 1.6 2.3
Котлеты из мерлузы
110
151.9 14.4 5.5 4.4
Помидоры с сыром
124
78.2 5.3 4.7 4.2
Мультизлаковая конфета "COBARDE CHOCOLATE" SV
8
32.7 0.3 1.2 5.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
20
111.8 6 9.8 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наконец то попала на тренировку))))Сегодня в расписании особо мне подходящих и нравившихся не было и я пошла на "Волкинг"-года два назад уже была у этого тренера и нагрузочка -средненькая, а сегодня -это был Огонь))))Целый час- в темпе,без остановок-мы оттуда как из сауны- все мокрые,красные и Счастливые))))Вот он кайф от тренировки)))
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 453 ккал
Время: 60 мин
 3 
 2
Панова Анна
01.08.2019 09:51
Всем доброго утра)))Рацион получился вот таким.Хочу выходной,хочу тренировку-когда втягиваешься в физ нагрузку-ее отсутствие ощутимо сказывается,из за простуды пришлось пропустить

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Геркулес зерновой Хлебный Дом
24
71.5 2.5 1.8 11.2
Сыр легкий 15% "Тысяча озер"
24
64.3 7.4 3.6 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
168
1.7 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Витамины Минералы А-Zn
2
0 0 0 0
Голландские вафли
30
146.7 1.2 7.3 19
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
82
11.5 0.7 0.1 2.1
Капуста тушёная
204
135 11.4 3.9 12.9
Печень куриная
114
181.3 22.1 9.3 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожное-овсяный кекс с яблоками
164
303.1 21.3 13.9 21.5
Творожное-овсяный кекс с яблоками
82
151.5 10.7 7 10.7
Вода
1000
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
88
12.3 0.7 0.1 2.2
Картофель по деревенски в духовке
40
34.7 0.8 0.6 6.4
Скумбрия
110
231.3 21.5 16.2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Панова Анна
31.07.2019 08:13
Всем доброго утра и отличного дня))))Погода испортилась-дождь и холодно,обидно-лето так быстро пролетает...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная
250
156 6 4.5 23
Семена льна
2
10.7 0.4 0.8 0
Кунжут
12
67.8 2.3 5.8 1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Семена льна
8
42.7 1.5 3.4 0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
39.7 0 4.4 0.1
Витамины Минералы А-Zn
2
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Пицца ПП
100
169 21.3 8.3 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожное-овсяный кекс с яблоками
173
319.7 22.5 14.7 22.7
овощи тушеные
200
190.2 9.4 12.4 9.6
Печень куриная
58
92.2 11.3 4.8 1.2
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
84
11.8 0.7 0.1 2.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
47 0.4 0.4 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
102
11.2 0.7 0.1 1.9
Горбуша приготовленная на жару
104
159.1 25.6 5.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Панова Анна
30.07.2019 20:12
 2 
 15
Панова Анна
30.07.2019 20:08
Добрый вечер)))Цветом сегодняшнего рациона -не довольна,но что есть...Хато есть и хорошие новости рубеж в 75 перейдён,уже 2 дня 74,8-боялась писать-вдруг опять скачек будет Готлвила сегодня белковую пиццу-правда использовала 30 гр майонеза,вкусненько)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
168
1.7 0.2 0 0
Витамины Минералы А-Zn
2
0 0 0 0
Творог мягкий "Светлогорье" 4%
206
154.5 17.5 8.2 2.7
Банан
112
107.5 1.7 0.6 23.5
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе [Ягодный Край]
100
56 0 0 14
Вода
1250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка
175
354.5 26.8 16.1 24.5
Пицца ПП
84
142 17.9 7 1.6
Картофель по-деревенски (в духовке)
82
100.9 2.2 1.8 21.3
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
36
5 0.3 0 0.9
Чай заваренный с сахаром
200
56 0.2 0 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушёная
250
165.5 14 4.8 15.8
Печень куриная
90
143.1 17.5 7.4 1.8
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
11 0.7 0.1 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
конфеты Cobarde (1 шт.- 4 грамма)
8
32.7 0.3 1.2 5.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Панова Анна
29.07.2019 19:07
Какая то беда сегодня,с утра есть не хотела-потом видимо лекарства подействовали пробило меня на мясную составляющую....Завтра все это даст о себе знать...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с индейкой
270
368 22.7 26.7 7.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
148
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
58
31.3 1.7 1.5 2.8
Витамины Минералы А-Zn
2
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
108
103.7 1.6 0.5 22.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожное-овсяный кекс с яблоками
94
173.7 12.2 8 12.3
Халва подсолнечная с арахисом
22
115.8 2.9 7.4 9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибной суп
198
48.9 2.4 2 5.5
Холодец по домашнему
204
525.9 53.2 31.6 7.3
Перец чили зеленый острый
2
0.8 0 0 0.2
Горчица столовая
1
1.4 0.1 0.1 0.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
66
9.2 0.5 0.1 1.7
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
печень свиная
37
64.9 5.4 3.9 3.4
овощи тушеные
72
68.5 3.4 4.5 3.5
Свинина постная вареная
150
264.8 48.2 6.5 0
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
134
18.8 1.1 0.1 3.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Панова Анна
29.07.2019 09:42
Всем доброго утра)))Отличного настроения)))Вчера совершенно случайно у себя на работе встретила (в разное время),двух людей с кем раньше работала-не виделись-очень приличное время,и о ,чудо -оба говорят -«Вы так похудели,помолодели))))»,как же это приятно слышать,как долго я этого ждала))))Сразу и настроение отличное и улыбаться хочется и сегодня меня ещё и вес порадовал (-400 грамм). И хоть валяюсь с простудой,но на душе очень замечательно)))Желаю ,чтобы и вам сегодня делали приятные комплименты и просто радовали Вас )))
 3 
 7
Панова Анна
28.07.2019 08:56
Всем доброго воскресного утра и прекрасного дня))))Сегодня ничего нового- рабочий день...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины Минералы А-Zn
2
0 0 0 0
Сердце свиное отварное
68
76.1 11.7 2.9 2
Геркулес Хлеб цельнозерновой нарезной Хлебный Дом
46
137.1 4.7 3.4 21.4
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
14 0.8 0.1 2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
170
1.7 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Помидор (томат), грунтовый
16
3.8 0.2 0 0.6
Сыр Голландский [Клуб Сыра]
12
42.6 3.1 3.2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1700
0 0 0 0
Творог мягкий "Светлогорье" 4%
100
75 8.5 4 1.3
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
94 0.8 0.8 19.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибной суп
296
73.1 3.6 3 8.3
Сметана 15% жирности
24
38.9 0.6 3.6 0.9
овощи тушеные
138
131.2 6.5 8.6 6.6
Сердце свиное отварное
36
40.3 6.2 1.5 1.1
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
112
15.7 0.9 0.1 2.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орехово-изюмная смесь
10
46 1.3 2.6 4.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты рыбные из минтая
100
155.3 10.8 8.8 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овощи тушеные
140
133.1 6.6 8.7 6.7
печень свиная
150
263 21.8 15.8 13.8
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
66
9.2 0.5 0.1 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги