Блог Панова Анна

Панова Анна

27.07.2019 09:13

Дневник питания за 27.07.2019

Всем доброго утра и прекрасного субботнего дня)))Пойду поработаю((((На три дня пришла жара,а с понедельника-похолодание и дожди

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная	250	156	6	4.5	23
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Витамины Минералы А-Zn	2	0	0	0	0
Итого	463	259	8	13	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное-овсяный кекс с яблоками	106	195.9	13.8	9	13.9
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	108	103.7	1.6	0.5	22.7
Итого	314	435	36	13	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп	300	74.1	3.6	3	8.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Перец чили зеленый острый	4	1.6	0.1	0	0.3
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	16.8	1	0.1	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	694	127	5	6	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	94	0.8	0.8	19.6
Орехово-изюмная смесь	35	161	4.6	9.1	16.1
Итого	235	255	5	9	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы ленивые	200	274.8	18.2	15.8	17
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	16.8	1	0.1	3
Рыбные котлеты	100	112.8	11.8	6.1	2.7
Итого	420	404	31	22	22
Итого за день	3626	1481	86	65	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Панова Анна

26.07.2019 18:50

Дневник питания за 26.07.2019

Какой сегодня день чудесный))))Тепло, солнышко ,выходной))))Сходила на дачу-там так хорошо- тихо, спокойно)))) В этом году много яблок,"белый налив "так и прыгает с веток- ароматные,душистые,теплые от солнышка)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
горбуша сухого посола	18	25.5	3.5	1.1	0.5
Геркулес Хлеб цельнозерновой нарезной Хлебный Дом	46	137.1	4.7	3.4	21.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	130	18.2	1	0.1	3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	156	1.6	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	68	36.7	2	1.7	3.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Витамины Минералы А-Zn	2	0	0	0	0
Итого	435	289	14	12	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
конфеты Cobarde (1 шт.- 4 грамма)	14	57.3	0.5	2	9.8
Итого	14	57	0	2	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Яблоки Белый налив	250	117.5	1	1	24.5
Горошек зеленый свежий	20	18	1.1	0.1	2.9
Итого	1770	135	2	1	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп	330	81.5	4	3.3	9.2
Хек жареный (Рыба и морепродукты)	134	140.7	19.2	5.2	3.4
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец чили зеленый острый	4	1.6	0.1	0	0.3
Мармелад	22	70.6	0	0	17.5
Итого	590	308	24	8	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень свиная	164	287.5	23.8	17.2	15.1
овощи тушеные	200	190.2	9.4	12.4	9.6
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	128	17.9	1	0.1	3.2
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	58	13.9	0.6	0.1	2.2
Авокадо	66	105.6	1.3	9.7	1.2
Итого	616	615	36	39	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Финики	38	111	1	0.2	26.3
Итого	238	113	1	0	26
Итого за день	3663	1518	78	64	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Панова Анна

25.07.2019 18:59

Дневник питания и тренировок за 25.07.2019

До того как добавила выполненые тренировки- КБЖУ в некоторых позициях превышал допустимый,теперь вот так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	204	344.8	36.7	18.4	6.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Зефир	24	78.2	0.2	0	19.2
Итого	501	495	40	22	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное-овсяный кекс с яблоками	130	240.2	16.9	11.1	17
Итого	130	240	16	11	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп	300	74.1	3.6	3	8.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	320	106	4	6	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Итого	18	97	1	6	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Минералы А-Zn	2	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
курица на соли	102	153.6	13.4	5.6	0.4
Рыбные котлеты	102	115.1	12	6.2	2.8
Плов овощной	100	95.5	1.8	2.7	15.8
кабачки жареные с чесноком	50	60	0.6	3.9	4.4
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	154	21.6	1.2	0.2	3.9
Итого	508	445	29	18	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с морской капустой и яйцом и крабовыми палочками	100	129.5	3.5	11.1	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мультизлаковая конфета с цельным миндалем	3	191.1	3.3	11.7	21.9
Итого	392	323	6	22	26
Итого за день	2870	1708	98	87	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем добрый вечер)))Сегодня выходной и совпало с моими любимыми тренировками- силовая +выносливость, а после нее "Стрейч" на растяжку, так что я очень довольная))))Приятные ощущения после-чувствуешь каждую клеточку своего тела,и радость от того,что ты это сделал.

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	60		60

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 700 ккал

Время: 120 мин

1

8

Панова Анна

24.07.2019 09:58

Дневник питания за 24.07.2019

Всем доброго утра)))Пусть и день будет хорошим))))Работа,работа,работа-в не все люди рядом порядочные,есть и с двойным дном-тяжело с такими...Как вы выходите из таких ситуаций,как вести себя с такими людьми если нет возможности изменить ситуацию,подскажите у кого есть опыт

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная	250	156	6	4.5	23
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Сардельки "Вязанка Стародворские"	24	44.2	2.4	3.8	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	24	54.7	2.1	0.3	10.8
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Итого	560	341	11	15	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Калий Магний	3	0	0	0	0
Итого	153	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	168	23.5	1.3	0.2	4.2
Итого	168	23	1	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	16.8	1	0.1	3
Индейка (филе грудки) на гриле	128	205.3	32.9	8.6	0.4
Плов овощной	150	143.3	2.7	4.1	23.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	648	367	36	12	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	180	84.6	1.4	0.7	14.6
Финики	38	111	1	0.2	26.3
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Кофе жареный в зернах	3	9.9	0.4	0.4	0.9
Итого	1225	227	3	3	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Итого	12	64	0	4	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	104	14.6	0.8	0.1	2.6
Голубцы ленивые	262	360	23.8	20.7	22.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	566	376	24	20	25
Итого за день	3332	1401	78	56	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Панова Анна

23.07.2019 08:12

Дневник питания за 23.07.2019

Всем доброго утра и прекрасного дня)))Вот такой рацион на сегодня-главное не спится с курса.На улице солнышко,а я на работу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная	250	156	6	4.5	23
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Творожная запеканка	100	215.3	19.8	10.3	9.9
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	116	16.2	0.9	0.1	2.9
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Итого	736	572	36	29	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	280	75.6	4.5	2.5	8.7
Перец чили красный острый	4	1.6	0.1	0	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Плов овощной	124	118.4	2.2	3.3	19.6
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	112	15.7	0.9	0.1	2.8
Мармелад	20	64.2	0	0	15.9
Итого	640	426	36	9	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Хлеб "Геркулес"зерновой	26	77.5	2.7	1.9	12.1
Итого	76	259	14	16	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	11.2	0.6	0.1	2
Мармелад	20	64.2	0	0	15.9
Кабачки с чесноком	100	187.4	2	14	13.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	60	90.6	17.4	1.8	0
Итого	260	353	20	15	31
Итого за день	3412	1705	108	71	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Панова Анна

22.07.2019 20:52

Дневник питания за 22.07.2019

Наконец то тепло пришло и огурчики пошли.Вот мой сегодняшний сбор)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардельки "Вязанка Стародворские"	66	121.4	6.6	10.6	0
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	52	9.4	0.5	0.1	1.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	1.8	0.3	10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Итого	480	496	25	36	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	35	1.3	0.1	6.9
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	96	1.5	0.5	21
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	400	225	3	1	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	280	75.6	4.5	2.5	8.7
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Чеснок (Холодная обработка (мойка, нарезка))	6	8.9	0.4	0	1.8
Жгучий перец	6	2.4	0.1	0	0.4
Филе грудки индейки гриль	100	133.8	23.7	4.2	0.1
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	16.8	1	0.1	3
Плов овощной	100	95.5	1.8	2.7	15.8
Итого	632	365	32	12	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мацони	118	77.1	3.4	4.5	5.5
Желированное вишневое варенье	30	63.5	1.3	0	14.4
Итого	148	140	4	4	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки с чесноком	100	187.4	2	14	13.3
Плов овощной	150	143.3	2.7	4.1	23.7
курица на соли	100	150.6	13.1	5.5	0.4
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	28	1.6	0.2	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Мармелад	10	32.1	0	0	7.9
Итого	780	550	19	23	51

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3840	1780	85	79	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

9

Панова Анна

21.07.2019 19:44

Дневник питания за 21.07.2019

Всем добрый вечер)))Мне сегодня наконец то теплые полы в ванной комнате подключили(выжидали время ,пока все просохнет)))С нашим летом в квартире на 1 этаже очень сыро и противно-а теперь красота)))):ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	70	37	2	1.7	3.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	24	54.7	2.1	0.3	10.8
Сыр "Царский" [Славяна]	20	61.6	4.6	4.8	0
Мацони [Чистая Линия]	30	16.8	0.8	1	1.1
Итого	294	173	9	7	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Баварский Крем [Lorentini]	30	156	2	8.1	18.6
Вода	700	0	0	0	0
Итого	730	156	2	8	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат летний	68	45.2	1.2	3.1	3.1
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
курица на соли	156	235	20.4	8.6	0.5
Закуска из кабачка	60	34.4	1.1	1.5	4.1
Итого	384	412	26	13	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета Самый умный	24	132	1	7.9	13.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	300	158.8	8.5	7.4	14.1
Итого	324	290	9	15	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	170	79	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба жареная	148	307.5	24.6	16.7	15.7
Баклажаны с сыром и чесноком	48	97.6	3	8.6	1.8
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	74	10.4	0.6	0.1	1.9
Итого	270	415	28	25	19
Итого за день	2372	1530	76	70	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Панова Анна

20.07.2019 08:58

Дневник питания за 20.07.2019

Всем доброго времени суток)))Вот такой сегодня получается рацион.Иду на работу,мышцы болят второй день-ну ничего завтра уже легче)))А вес так и стоит((((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная	250	156	6	4.5	23
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	70	37	2	1.7	3.3
Голландские вафли	30	146.7	1.2	7.3	19
Итого	514	423	12	21	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Творог с фруктами	166	163.5	19.9	2.5	13.6
Желированное вишневое варенье	24	50.8	1	0	11.5
Итого	1990	214	20	2	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат летний	380	252.3	6.5	17.1	17.5
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	8	3.2	0.2	0	0.5
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	16	7.8	0.6	0.1	1.2
курица на соли	120	180.8	15.7	6.6	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	774	446	23	23	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны с сыром и чесноком	22	44.7	1.4	4	0.8
Грибы со сметаной и картошкой тушеные	200	90	4	1.8	12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Котлета Рыбная Ассорти [Челны Хлеб]	150	276	20.5	9	28.1
Итого	622	413	25	14	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	150	79	4	3	6
Итого за день	4050	1577	86	66	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Панова Анна

18.07.2019 18:51

Дневник питания и тренировок за 18.07.2019

ну вот сегодня как то так получилось-две тренировки и практически по всему недобор,но лучше так -чем перебор))))Это перед тренировкой)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардельки "Вязанка Стародворские"	120	220.8	12	19.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	134	32.2	1.5	0.3	5.1
Итого	454	280	15	20	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы со сметаной и картошкой тушеные	200	90	4	1.8	12.8
Вода	750	0	0	0	0
таблетки Магний В-6	1	0	0	0	0
Итого	951	90	4	1	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочный напиток	1000	173	1	1	40
Итого	1000	173	1	1	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	110	51.7	0.9	0.4	8.9
Итого	110	51	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат морковь с чесноком и майонезом	170	154.4	2.7	10.2	12.4
Баклажаны с сыром и чесноком	156	317.1	9.8	28.1	5.9
курица на соли	96	144.6	12.6	5.3	0.3
Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	110	29.7	1.4	0.1	5.8
Итого	532	645	26	43	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	136	292.8	26.9	14	13.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Желированное вишневое варенье	36	76.2	1.5	0	17.3
Хлеб ржаной из обойной муки	12	20.9	0.8	0.1	4
Итого	484	392	29	14	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орехово-изюмная смесь	15	69	2	3.9	6.9
Итого	15	69	2	3	6
Итого за день	3546	1703	78	85	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня пошла на силовую тренировку-она была интервальной,успели и просто мышцы прокачать и на фитболе шикарная нагрузка и с экспандером.Вообщем очень продуктивно)))А потом остались на вторую»стресс»-тренировку-потянулись от души до кончика хваста😀Сегодня я довольна собой)))

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	60		60

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 691 ккал

Время: 120 мин

3

7

Панова Анна

17.07.2019 18:54

Дневник тренировок за 17.07.2019

Считала дневной рацион-поняла ,что жиры перебираю,решила ,что схожу на дачу и в лес забегу -в результате 8,8 ки

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	8800		8800
Количество шагов	12506		12506
Время	120		120
Вес отягощения	5		5
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 417 ккал

Дистанция: 8800 м

Количество шагов: 12506 кол

Время: 120 мин

Вес отягощения: 5 кг

1

2