Блог Панова Анна

Панова Анна

30.05.2019 07:22

Всем доброе утро)))Ура,ура,ура-наконец то с цифры ...

Всем доброе утро)))Ура,ура,ура-наконец то с цифры 80 я сошла,пусть пока на каплюшечку-но все же,это так здорово-теперь к 75 стремимся)))

Панова Анна

29.05.2019 19:50

Ура,получилось добавить фото)))Прогресс)))Всем доб...

Ура,получилось добавить фото)))Прогресс)))Всем доброго Вечеровским)))

Панова Анна

29.05.2019 19:40

Дневник питания за 29.05.2019

Дача,дача,дача-как же хорошо там,только очень сильный ветер сегодня)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	312	385.6	39.6	21.2	6.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Итого	512	413	41	22	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	274	164.4	2.2	1	36.7
Тыквенные семечки, сушеные	22	123	6.7	10.8	1
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	326	375	9	12	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный десерт	206	203.7	31.3	4.1	9.3
Итого	206	203	31	4	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бездрожжевой зерновой (Зерновая коллекция)	32	60.8	1.9	0.3	13
Огурец без кожуры	30	3	0.2	0	0.4
Сыр Голландский [Сыр Стародубский]	28	93.5	7.5	7.1	0
Леденец Мини - 1 шт. 2 гр.	6	23.5	0	0	4.9
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Итого	1296	180	9	7	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	388	3.9	0	0	1.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	120	63.5	3.4	2.9	5.6
Итого	508	67	3	2	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рататуй	300	312.9	29.4	17.4	11.1
Йогурт [Активия]	66	58.7	2.4	2.2	7.3
Итого	366	371	31	19	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки простые из муки в/с	16	54.2	1.7	0.2	11.4
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	216	54	1	0	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	226	90.4	6.8	2.3	9
Клетчатка Облепиха [Сибирская Клетчатка]	10	7	0.8	0.2	0.5
Итого	336	97	7	2	9
Итого за день	4066	1763	136	71	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Панова Анна

29.05.2019 08:24

Всем доброе утро)))Приятного денёчка))))Кто куда-а...

Всем доброе утро)))Приятного денёчка))))Кто куда-а я на дачу)))Так хочется фото выложить-природа у нас красивая)))Не могу разобраться -как ?!Научите пожалуйста😁

Панова Анна

28.05.2019 21:20

Дневник питания и тренировок за 28.05.2019

Сегодня насыщенный денёк-ездила докупала рассаду огурцов(медведка почти все уничтожила),затем на интенсивную тренировку,потом на дачу...Тяжеовато..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белёвский мармелад ассорти	40	116	0.1	0	30.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлеб бездрожжевой зерновой (Зерновая коллекция)	24	45.6	1.4	0.2	9.7
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	42	76.9	7.8	1.5	7.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Итого	406	425	23	14	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Творожный десерт	100	98.9	15.2	2	4.5
Вода водопроводная питьевая	230	0	0	0	0
Итого	630	98	15	2	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	230	0	0	0	0
Итого	230	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	230	0	0	0	0
Кальмары отварные (Рыба и морепродукты)	82	100	17.4	2.3	1.6
Куриная грудка запечёная с горчично-соевым соусом	96	149.7	18.1	7.7	2.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	40	40.4	1.7	0.4	7.4
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	14	2.2	0.2	0	0.3
Итого	462	292	37	10	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Ванильное [Вологодское]	42	78.5	1.6	4	9.9
Какао Порошок Золотой Ярлык [Красный Октябрь]	2	7	0.5	0.3	0.2
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	136	130.6	2	0.7	28.6
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Клетчатка Облепиха [Сибирская Клетчатка]	2	1.4	0.2	0	0.1
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Итого	335	290	9	7	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Тыквенные семечки, жареные без соли	26	149.2	7.8	12.8	2.1
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	80	146.4	14.9	2.9	14.6
Итого	656	295	22	15	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный постный	200	2	0.2	0	0
шеи куриные отварные	183	366	31.1	14.6	0
Итого	383	368	31	14	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3302	1850	145	66	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

«Боди-скульпт»-аэробная +силовая,интенсивная чередуется статикой

Первая тренировка 13:30 14:30

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	20		20

Выпады с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	1		10

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Подъём ноги лежа на животе

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Приседания "ножницы"

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	1		10

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Повороты с блином

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	1		10

Попеременные боковые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	1		10

Отжимания стоя на руках

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	1		10

Результаты за день

Энергозатраты: 248 ккал

Время: 20 мин

Количество повторений: 220 раз

Тоннаж: 50 кг

Панова Анна

27.05.2019 21:03

Дневник питания за 27.05.2019

Сегодня Погода была не понятной-вроде и солнце,но ветер такой ледяной...Ходила к дочке на дачу-красота)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Клетчатка сибирская Суперчерника	3	2.2	0.2	0.1	0.2
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	157	1.6	0.2	0	0
Зефир Ванильный [Сормовская Кондитерская Фабрика]	44	137.7	0.3	0	35.9
Итого	742	334	9	6	59

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	160	216	4.6	5.6	36.6
Грудка в соево-горчичном маринаде гриль	62	80.8	17.3	1	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	200	105.8	5.7	4.9	9.4
Какао Порошок Золотой Ярлык [Красный Октябрь]	6	21	1.4	0.9	0.6
Стевия [Худеем За Неделю]	2	2	0	0	0.4
Огурец соленый	94	12.2	0.8	0.1	1.6
Сушки Постные [Орловский Хлебокомбинат]	12	40.8	1.2	0.4	8.2
Итого	534	478	31	12	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко без кожуры	112	53.8	0.3	0.1	12.8
Баклажан запеченный	254	90.4	3.6	2.8	12.2
Соус Heinz экзотический	34	47.9	0.1	0	11.7
Итого	400	192	3	3	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Терпуг	150	153	26.7	5.1	0
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	4.2	0.2	0	0.8
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	4.2	0.2	0	1.1
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Пекинская капуста	15	2.4	0.2	0	0.3
Кальмары отварные (Рыба и морепродукты)	50	61	10.6	1.4	1
Натуральный Йогурт [Активия]	20	13	0.7	0.7	1
Хлеб бездрожжевой зерновой (Зерновая коллекция)	40	76	2.4	0.4	16.2
Итого	350	321	41	7	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Мармелад желейный	30	96.3	0	0	23.8
Итого	280	96	0	0	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная шея без кожи	60	120	10.2	4.8	0
Итого	60	120	10	4	0
Итого за день	3266	1542	95	35	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Панова Анна

26.05.2019 13:55

Дневник питания и тренировок за 26.05.2019

Всем добрый-добрый вечер)))Сегодня сходила на тренировку»Стрейч»,пошагала по беговой дорожке)))Потом ездила в гости к сыну)))Вообщем хороший выходной денёчек)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Перловая каша по 1-270	102	137.7	3	3.6	23.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле	60	90.6	18.3	1.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	26	4.2	0.4	0.1	0.5
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	42	5.9	0.3	0	1.1
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Сок лимонный	2	0.7	0	0	0.1
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	4	0.8	0.1	0	0.1
Итого	677	286	24	7	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мягкий творожок для бутерброда	76	106	20.2	0.8	3.6
Хлеб бездрожжевой зерновой (Зерновая коллекция)	56	106.4	3.4	0.6	22.7
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	6.8	0.2	0	0.6
Стевия [Худеем За Неделю]	2	2	0	0	0.4
Итого	352	223	23	1	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Сливовые Пастилки [Правильные Сладости]	2	5.2	0.1	0	1.2
Куриная Грудка на Гриле [Табрис]	48	72.5	12.3	2.5	0.1
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	26	4.2	0.4	0.1	0.5
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	93	93.9	2.8	3.2	13.6
Итого	369	175	15	5	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Кефир 1% жирности	118	47.2	3.5	1.2	4.7
Какао Порошок Золотой Ярлык [Красный Октябрь]	6	21	1.4	0.9	0.6
Пломбир Вологодский [Вологодское Мороженое]	80	180	2.4	12	15.8
Клетчатка Облепиха [Сибирская Клетчатка]	2	1.4	0.2	0	0.1
Итого	346	384	9	14	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ жареный	296	373.3	64.2	14.2	0
Хлеб бездрожжевой зерновой (Зерновая коллекция)	40	76	2.4	0.4	16.2
Итого	336	449	66	14	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодная закуска	100	89.9	14.1	0.7	5.8
Зефир Ванильный [Красный Пищевик]	30	93	0.3	0	24.3
Семена тыквы очищенные	30	162.3	7.4	13.8	4.1
Итого	160	345	21	14	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0
Итого за день	4040	1864	161	59	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходила на тренировку(расстяжка),потом спортивная ходьба на дорожке

Первая тренировка 09:00 10:30

спортивная ходьба

	1	2	Итог
Время	30		30

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 486 ккал

Время: 90 мин

Панова Анна

25.05.2019 19:37

Дневник питания за 25.05.2019

Всем доброго вечерочка)))Я вернулась-урааа,как же дома хорошо)))Как я не старалась-все равно без контроля -вес прибавился(((((Теперь все начинаю с белого листа!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	1	0.1	0	0.2
Цветная капуста отварная по 1-210	80	17.6	1.4	0.2	2.7
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Стевия [Худеем За Неделю]	1	1	0	0	0.2
Хлеб Зерновой [Хлебный Дом]	14	40.3	1.4	0.8	6.9
Зефир Сливочный [Konti]	46	142.6	0.5	0	35.9
Итого	598	405	18	16	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные зразы с ветчиной и сыром 100 гр	156	404.7	28.9	17.6	32.4
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	76	10.6	0.6	0.1	1.9
Итого	232	415	29	17	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис (Жарка)	10	49.4	2.5	4.1	0.7
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	210	49	2	4	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Терпуг горячего копчения	122	124.4	21.7	4.1	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	11.2	0.6	0.1	2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	752	287	26	9	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад желейный	22	70.6	0	0	17.5
Итого	22	70	0	0	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Стевия [Худеем За Неделю]	2	2	0	0	0.4
Сливовые Пастилки [Правильные Сладости]	5	13	0.1	0	3.1
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	417	30	1	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	150	202.5	4.4	5.3	34.3
Салат из редиски со сметаной	144	46.8	2	2	5
Куриная грудка запечёная с горчично-соевым соусом	100	155.9	18.9	8	2.2
Итого	394	405	25	15	41
Итого за день	2625	1663	103	63	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Панова Анна

20.05.2019 08:03

Всем доброго утра))))Ура,я в отпуске,сейчас уезжаю...

Всем доброго утра))))Ура,я в отпуске,сейчас уезжаю к маме,а там нет весов ни каких,поэтому буду уже на привычке,интуиции и ощущениях. До встречи через неделю.Всем успехов и отличного солнечного настроения)))

Панова Анна

19.05.2019 19:51

Дневник питания за 19.05.2019

Ура)))(Наконец то отпуск))))И сегодня первый раз в моем рационе 4 зелёных строки)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	216	237.6	47.5	1.3	7.1
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Клетчатка Облепиха [Сибирская Клетчатка]	2	1.4	0.2	0	0.1
Сироп, кленовый	12	31.2	0	0	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	64	37.6	1.8	2	2.9
Итого	2454	362	51	7	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы ленивые	226	283.6	18.1	13.1	23.1
Скумбрия соленая	88	268.4	16.3	22.1	0
Итого	314	552	34	35	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
фисташки (жареные, солёные)	14	79	2.9	6.3	4
Итого	14	79	2	6	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	68	91.1	9.9	5.2	1.2
Баклажаны с фетой и чесноком	100	111.3	4.2	7.7	6.5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	86	49	1.2	3.5	2.8
Итого	254	251	15	16	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета [Рафаэлло]	8	50.2	0.6	3.9	3.1
Итого	8	50	0	3	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	188	344	35	6.8	34.2
Итого	188	344	35	6	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	180	104.4	0.8	0.3	19.5
Итого	180	104	0	0	19
Итого за день	3412	1743	140	76	112