Блог Панова Анна

Панова Анна

18.05.2019 21:04

Дневник питания за 18.05.2019

Всем добрый вечер)))Ура ,наконец е
в отпуске)))Все шло весь день по плану,а потом нагрянули долгожданные друзья...Завтра все начну с начала))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
омлет из 2 яиц и молока	100	157	12.7	11.5	0.7
фасоль стручковая отварная	144	32.7	3.6	0.4	4.2
Хлеб зерновой Геркулес	48	138.7	4.8	2.6	23.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	58.8	2.8	3.1	4.6
Итого	742	388	24	17	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад "ТРЮФЕЛЬНЫЙ ЭЛИТ" Коммунарка	40	221.2	2.7	15	19.2
Итого	40	221	2	15	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
баклажаны с с фетой	120	85.7	4.6	5	5.2
Активия натуральная	22	17.2	1.1	0.8	1.5
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Итого	1142	102	5	5	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбирно-лимонный чай	250	10.5	0.3	0	2
Сырники жареные	228	478.8	38.8	20.5	33.3
Итого	478	489	39	20	35
Итого за день	2402	1202	71	59	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Панова Анна

18.05.2019 21:04

Дневник питания за 18.05.2019

Всем добрый вечер)))Ура ,наконец е
в отпуске)))Все шло весь день по плану,а потом нагрянули долгожданные друзья...Завтра все начну с начала))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
омлет из 2 яиц и молока	100	157	12.7	11.5	0.7
фасоль стручковая отварная	144	32.7	3.6	0.4	4.2
Хлеб зерновой Геркулес	48	138.7	4.8	2.6	23.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	58.8	2.8	3.1	4.6
Итого	742	388	24	17	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад "ТРЮФЕЛЬНЫЙ ЭЛИТ" Коммунарка	40	221.2	2.7	15	19.2
Итого	40	221	2	15	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
баклажаны с с фетой	120	85.7	4.6	5	5.2
Активия натуральная	22	17.2	1.1	0.8	1.5
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Итого	1142	102	5	5	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбирно-лимонный чай	250	10.5	0.3	0	2
Сырники жареные	228	478.8	38.8	20.5	33.3
Итого	478	489	39	20	35
Итого за день	2402	1202	71	59	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Панова Анна

16.05.2019 09:39

Дневник питания за 16.05.2019

Всем доброго дня)))Спешу на работу,вернусь поздно (((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Клетчатка Пшеничная [Сибирская Клетчатка]	8	5.6	0.6	0.2	0.4
Итого	1029	368	12	20	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	180	205.2	36	3.6	5.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	230	235	37	5	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	180	41.4	3.2	0.2	5.4
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Печень куриная, вареная на медленном огне	100	167	24.5	6.5	0.9
Итого	380	309	30	10	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	80	84.6	5	2.8	9.8
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	67	31.5	0.5	0.3	5.4
Итого	147	116	5	3	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	100	134	14.6	7.7	1.8
Кабачок, все сорта, вареный, с солью	150	30	1.4	0.5	4.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Итого	300	251	23	14	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Итого	30	34	3	1	2
Итого за день	3316	1314	113	54	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Панова Анна

15.05.2019 20:35

Дневник питания и тренировок за 15.05.2019

Всем добрый вечер))))Выходной сегодня-насыщений получился-с утра тренировка-без приключений не обошлось-вода пролилась на велосипедик-пришлось заниматься в пятнистых штанишках,как леопардик)))Потом на дорожке пошагала и решила прогуляться до дома пешком-на улице солнышко,ещё и витамина Dхватанула)))Всем приятного вечера)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяноблин	100	182.2	9.4	7.3	19.7
кавказкая природнаяминеральная	500	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Творог 18% жирности	50	118	7.5	9	1.4
Клетчатка Льняная с Черникой [Сибирская Клетчатка]	15	22.7	1.8	0.8	2.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	1385	335	19	17	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	76	73	17.1	0.5	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Салат мясной из говядины, по 1-80	150	328.5	8	28.2	10.6
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости	30	37.2	2.4	0.3	4.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Итого	276	496	30	34	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Яблоко без кожуры	88	42.2	0.2	0.1	10.1
Арахис	14	77.3	3.7	6.3	1.4
Итого	302	119	3	6	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде	130	223.6	33.5	8.4	1.4
Сибирские Отруби с Черникой [Сибирская Клетчатка]	8	8.6	1.2	0.2	0.4
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	538	312	40	10	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	100	79	16.8	0.4	2.2
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	25	2.8	0.2	0	0.5
Салат зеленый по 1-58	20	10.8	0.4	0.8	0.5
Итого	145	92	17	1	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	173	60.6	1.2	0.3	11.2
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	373	60	1	0	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Итого	35	40	4	1	3
Итого за день	3254	1457	117	71	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хороший денёк и тренировка Пилатес и дорожка и длительная прогулка-кайф )))

Первая тренировка 09:30 10:30

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	60		60

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	7500			7500
Количество шагов	6500			6500
Время	70			70
Вес отягощения	3	0		3
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 629 ккал

Время: 130 мин

Дистанция: 7500 м

Количество шагов: 6500 кол

Вес отягощения: 3 кг

Панова Анна

14.05.2019 19:47

Дневник питания за 14.05.2019

Всем добрый вечер)))Хоть и диагностировали сегодня воспаление сустава(при межреберной невралгии),заниматься щадяще на растяжку-разрешили, поэтому ходила на Стрейч, и опять же пешочком. Теперь скачала себе шагомер и фиксирую показания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	250	262.5	6	10	37
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	900	291	7	11	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с шампиньонами и стручковой фасолью	250	210	15.5	15	3.5
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	250	252.5	7.5	8.5	36.5
Итого	500	462	23	23	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кальций+магний	1.5	0	0	0	0
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	64	22.4	0.8	0.1	4.4
Супер Черника [Сибирская Клетчатка]	28	19.6	2.2	0.6	1.4
Сок лимонный	6	2	0	0	0.2
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	419	100	3	1	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару	258	281.2	57.4	4.2	0
салатБелая дача-Олимп	70	14.7	1.1	0.1	2.2
Зеленый Чай [Tess]	200	0	0	0	0
Зеленый Чай [Tess]	200	0	0	0	0
Итого	728	295	58	4	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кавказкая природнаяминеральная	200	0	0	0	0
Зефир, глазированный шоколадом	30	118.8	0.7	3.7	20.5
Итого	230	118	0	3	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Хлебцы Гречневые [Самарские]	18	60.3	2.3	0.6	12.4
Итого	48	158	2	0	36
Итого за день	3025	1427	95	44	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Панова Анна

13.05.2019 09:16

Дневник питания за 13.05.2019

Сегодня наконец то небольшой отвес))))Все равно не могу правильно подобрать продукты,соотношение Калий-натрий-не выстраивается, каллорийность-не добирается,подскажите -что сделать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157.5	3.6	6	22.2
Изюм, золотистый, без косточек	20	60.2	0.7	0	15.3
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода	2000	0	0	0	0
сыр королева марго	32	105.6	7.9	8.2	0
Итого	2454	389	15	17	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	200	146	19.9	3.8	7.9
Итого	200	146	19	3	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце говяжье	100	96	16	3.5	2
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Салат зеленый по 1-58	26	14	0.5	1.1	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Зефир, глазированный шоколадом	30	118.8	0.7	3.7	20.5
Итого	506	382	21	13	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	20	22	2	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кальций+магний	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	58	58	10.4	1.3	1.2
Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	28	6.4	0.8	0.1	0.6
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	26	3.4	0.2	0	0.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
смесь салатная	4	22	0.9	1.9	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
кальций+магний	3	0	0	0	0
форель слабосоленая	35	51.8	7.7	2.8	0
Итого	207	247	26	14	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	30	196	4	18	3
Итого за день	3418	1385	90	68	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Панова Анна

12.05.2019 17:07

Дневник питания и тренировок за 12.05.2019

Сегодня была сильно занята, тренировку,пешие прогулки,работа на даче. Вес не то что уходит, а даже слегка прибавляет, но понемногу стали уходить объемы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салатБелая дача-Олимп	12	2.5	0.2	0	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	607	213	15	15	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Язык морской (Жарка)	127	94.7	11.8	5.3	0
Морская капуста (ламинария)	130	32.4	1.2	0.3	3.9
Чечевица, зерно (Варка)	122	331.5	27.8	1.8	51
Итого	579	458	40	7	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	650	0	0	0	0
Пекинская капуста	54	8.6	0.6	0.1	1.1
Морская капуста (ламинария)	46	11.5	0.4	0.1	1.4
Язык морской (Жарка)	127	94.7	11.8	5.3	0
Яблоко	122	57.3	0.5	0.5	12
Итого	999	172	13	6	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 4%	310	232.5	26.4	12.4	4
чернослив	20	50	0.5	0.1	11.6
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Макадамия, орех	6	43.1	0.5	4.5	0.3
Итого	356	437	33	26	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	76	10.6	0.5	0	2.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Котлеты из трески, по 1-380	122	200.1	15.4	7.2	18.3
Итого	203	237	15	10	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кальций+магний	3	0	0	0	0
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	22	50.2	1.9	0.3	9.9
Итого	45	54	2	0	10
Итого за день	2789	1574	120	66	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была тренировка и прошла 8 км, приятная усталость)))

Первая тренировка 09:00 10:00

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	60		60

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 609 ккал

Время: 120 мин

Панова Анна

11.05.2019 20:27

Дневник питания за 11.05.2019

Обычный выходной, после 2тяжелых рабочих-праздничных дней.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Хлеб "Геркулес"зерновой	24	71.5	2.5	1.8	11.2
Творог мягкий 4%	55	41.3	4.7	2.2	0.7
Зефир, глазированный шоколадом	30	118.8	0.7	3.7	20.5
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
кальций+магний	1	0	0	0	0
сыр королева марго	32	105.6	7.9	8.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	792	365	17	17	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	52	5.7	0.4	0.1	1
Жареная курица и бульон	200	424	31.6	31.6	3.4
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сок лимонный	2	0.7	0	0	0.1
Кальмар, все виды, жареный	172	301	30.9	12.9	13.4
салатБелая дача-Олимп	20	4.2	0.3	0	0.6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	668	768	63	47	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	292	102.2	2	0.6	19
Вода	200	0	0	0	0
Итого	492	102	2	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце говяжье тушеное в соусе, по 1-428	88	99.4	9.1	5.5	4.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	152	86.6	2.1	6.2	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	440	188	11	11	10
Итого за день	2592	1423	94	77	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Панова Анна

10.05.2019 09:27

Дневник питания за 10.05.2019

Всем добрый день))))Я в самом начале пути,возможно делаю ошибки...У кого большой опыт-подскажите,что мне исправить. Заранее благодарю всех кто откликнется))))Завтра всем отвечу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	100	200.6	13.9	14.4	4.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Салат романо (римский салат, ромен)	30	5.1	0.4	0.1	0.4
Высокобелковый омлет с творогом	174	270.1	25.4	16.8	2.6
сушки -малютки	20	68	2	0.8	13.5
Итого	424	597	44	34	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Высокобелковый омлет с творогом	128	198.7	18.7	12.3	1.9
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Хлеб "Геркулес"зерновой	15	44.7	1.5	1.1	7
Итого	443	243	20	13	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Перец сладкий красный	62	16.7	0.8	0.1	3.3
крылья куриные отварные	70	123.5	13.4	6.4	1.8
форель слабосоленая	26	38.5	5.7	2.1	0
Итого	258	279	22	11	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	55	100.7	10.2	2	10
Итого	55	100	10	2	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кальций+магний	1	0	0	0	0
чернослив	48	120	1.2	0.2	27.8
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Итого	1249	120	1	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
крылья куриные отварные	70	123.5	13.4	6.4	1.8
Итого	70	123	13	6	1
Итого за день	2799	1465	112	68	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Панова Анна

09.05.2019 09:00

Дневник питания за 09.05.2019

Всех поздравляю с Великим праздником Победы ))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	148	155.4	3.6	5.9	21.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	68	36.7	2	1.7	3.3
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	12	33.7	0.3	0.1	8.5
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Сироп, кленовый	4	10.4	0	0	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	148	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	68	36.7	2	1.7	3.3
Итого	450	285	8	10	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	350	122.5	2.4	0.7	22.8
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	650	122	2	0	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Итого	40	140	10	10	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Курица тушенная с овощами, по 2-14	118	147.5	6.5	8.4	11.3
Салат из свежих помидоров с перцем по 1-62	52	34.3	0.5	2.4	2.2
Итого	320	333	11	15	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1.2	0.4	28.7
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Итого	62	192	1	4	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек припущенный, по 1-356	118	107.4	21	2.8	0
Огурец парниковый	114	12.5	0.8	0.1	2.2
форель слабосоленая	30	44.4	6.6	2.4	0
Итого	262	164	28	5	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	10	60	1	5	1
Итого за день	2094	1298	65	52	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1