Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
200
|
142 | 5.1 | 3 | 20.6 |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
100
|
52.9 | 2.8 | 2.5 | 4.7 |
Масло Сливочное [Вкуснотеево] |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
Финики |
24
|
70.1 | 0.6 | 0.1 | 16.6 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
Итого | 480 | 311 | 8 | 10 | 42 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
Итого | 1100 | 160 | 2 | 14 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кальций + Магний на основе яичной скорлупы |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Макароны отварные, по 1-302 |
92
|
90.2 | 3.3 | 0.4 | 18.4 |
Сердечки тушеные |
168
|
116.9 | 10.6 | 5.9 | 5.2 |
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
158
|
37.9 | 1.7 | 0.3 | 6 |
Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
Итого | 452 | 319 | 17 | 13 | 31 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Караси жареные |
124
|
181 | 23.8 | 6.3 | 7.1 |
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
70
|
128.1 | 13 | 2.5 | 12.7 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Итого | 494 | 312 | 36 | 8 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
86
|
82.6 | 1.3 | 0.4 | 18.1 |
Яблоко Гренни Смит |
130
|
75.4 | 0.6 | 0.2 | 14.1 |
Итого | 216 | 158 | 1 | 0 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Скумбрия |
100
|
210.3 | 19.5 | 14.7 | 0 |
Салат из помидор с красным луком |
200
|
78.8 | 2.6 | 1.8 | 12.2 |
Итого | 300 | 289 | 22 | 16 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца) |
50
|
80 | 6.5 | 5.8 | 0.4 |
Шоколад Бабаевский Горький |
10
|
54 | 0.8 | 3.6 | 4.7 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Цукаты |
3
|
9.7 | 0 | 0 | 2.4 |
Итого | 363 | 143 | 7 | 9 | 7 |
Итого за день | 3408 | 1694 | 95 | 74 | 147 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
50
|
26.5 | 1.4 | 1.2 | 2.4 |
Хлеб Зерновой с Семенами Льна [Арнаут] |
36
|
109.4 | 5.6 | 4.9 | 11.4 |
Сыр Голландский (Сыры и творог) |
32
|
112.6 | 8.3 | 8.6 | 0 |
Масло Сливочное [Вкуснотеево] |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 476 | 309 | 15 | 21 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог Мягкий Нежный 4% [Высоко Высоко] |
238
|
202.3 | 22.6 | 9.5 | 6.7 |
Кунжут (Жарка) |
6
|
30.2 | 1.1 | 2.6 | 0.5 |
Цукаты |
2
|
6.4 | 0 | 0 | 1.6 |
Яблоко Гренни Смит |
140
|
81.2 | 0.6 | 0.3 | 15.1 |
Итого | 386 | 320 | 24 | 12 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
лимонная вода |
1000
|
10 | 0 | 0 | 1 |
Итого | 1000 | 10 | 0 | 0 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рататуй с курицей |
268
|
160.8 | 19.6 | 2.1 | 15 |
Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
84
|
58 | 2.2 | 4.2 | 2.6 |
Итого | 352 | 218 | 21 | 6 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творожный десерт |
156
|
154.3 | 23.7 | 3.1 | 7 |
Сок Томатный [Добрый] |
400
|
88 | 0 | 0 | 22.4 |
Цукаты из Имбиря [Bio National] |
3
|
8.1 | 0 | 0 | 2 |
Семечки Очищенные Обжаренные [Дикси] |
20
|
116 | 4.2 | 10.6 | 0.7 |
Итого | 579 | 366 | 27 | 13 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Авокадо |
116
|
245.9 | 2.3 | 23.2 | 7 |
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
Мармелад Ассорти [Белевские Сладости] |
30
|
87 | 0.1 | 0 | 22.8 |
Итого | 236 | 419 | 3 | 23 | 48 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Голубцы ленивые |
200
|
274.8 | 18.2 | 15.8 | 17 |
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
296
|
71 | 3.3 | 0.6 | 11.2 |
Итого | 496 | 345 | 21 | 16 | 28 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
Клетчатка Облепиха [Сибирская Клетчатка] |
4
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
Итого | 104 | 42 | 3 | 1 | 4 |
Итого за день | 4629 | 2033 | 118 | 95 | 169 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
300
|
315 | 7.2 | 12 | 44.4 |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
100
|
52.9 | 2.8 | 2.5 | 4.7 |
Масло Сливочное [Вкуснотеево] |
18
|
134.6 | 0.1 | 14.9 | 0.1 |
Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Мед 1 ч.л. |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
Итого | 885 | 576 | 11 | 32 | 57 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
288
|
123.8 | 2.6 | 0.6 | 23.3 |
Кальций + Магний на основе яичной скорлупы |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 297 | 123 | 2 | 0 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сердечки тушеные |
198
|
137.8 | 12.5 | 6.9 | 6.1 |
Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
Салат Капустный [Радеж] |
100
|
76 | 1.7 | 5 | 6.3 |
Итого | 448 | 360 | 19 | 12 | 42 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Смесь орехов и сухофруктов |
40
|
172 | 3.6 | 6.8 | 23.6 |
Салат из помидор с красным луком |
226
|
89 | 2.9 | 2 | 13.8 |
Шоколад Бабаевский Горький |
4
|
21.6 | 0.3 | 1.4 | 1.9 |
Итого | 270 | 282 | 6 | 10 | 39 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
лимонная вода |
1000
|
10 | 0 | 0 | 1 |
Судак заливной |
30
|
9.9 | 2.2 | 0.1 | 0 |
Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
Итого | 1280 | 89 | 2 | 0 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Латка из судака |
282
|
268.7 | 27.6 | 10.2 | 16.6 |
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
68
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
Итого | 350 | 276 | 28 | 10 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Караси жареные |
118
|
172.3 | 22.7 | 6 | 6.7 |
Варенье из вишни без косточек |
31
|
68 | 0.1 | 0 | 18 |
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
26
|
89.2 | 6.7 | 6.8 | 0 |
Итого | 175 | 329 | 29 | 12 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кальмар отварной |
100
|
122 | 21.2 | 2.8 | 2 |
лимонная вода |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.2 |
Итого | 300 | 124 | 21 | 2 | 2 |
Итого за день | 4005 | 2162 | 121 | 82 | 224 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мягкий творожок для бутерброда |
46
|
64.2 | 12.2 | 0.5 | 2.2 |
батон зерновой |
34
|
79.9 | 2.4 | 0.7 | 18.4 |
Сыр Голландский [Сыр Стародубский] |
58
|
193.7 | 15.5 | 14.6 | 0 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
50
|
26.5 | 1.4 | 1.2 | 2.4 |
Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
24
|
61.4 | 0.6 | 0.2 | 13.8 |
Итого | 363 | 429 | 32 | 17 | 37 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
лимонная вода |
500
|
5 | 0 | 0 | 0.5 |
Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
350
|
189 | 10.1 | 8.8 | 16.8 |
Манка [Dobele] |
40
|
131.2 | 4.1 | 0.4 | 27.1 |
Стевия [Худеем За Неделю] |
2
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
Масло Сливочное [Вкуснотеево] |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
Мармелад Ассорти [Белевские Сладости] |
18
|
52.2 | 0.1 | 0 | 13.7 |
Итого | 566 | 435 | 14 | 15 | 58 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сыворотка кислая |
300
|
72 | 2.3 | 0.3 | 15.4 |
Судак заливной |
202
|
66.5 | 14.5 | 0.6 | 0.2 |
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
14
|
114.2 | 0.2 | 12.6 | 0 |
Итого | 516 | 252 | 17 | 13 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат капустный |
150
|
125.4 | 2.9 | 8.1 | 9.8 |
лимонная вода |
1000
|
10 | 0 | 0 | 1 |
Итого | 1150 | 135 | 2 | 8 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
100
|
52.9 | 2.8 | 2.5 | 4.7 |
Йогурт Натуральный [Активия] |
170
|
132.6 | 8.2 | 6 | 11.6 |
Итого | 270 | 185 | 11 | 8 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Макароны отварные, по 1-302 |
156
|
152.9 | 5.6 | 0.6 | 31.2 |
Сердечки тушеные |
110
|
76.6 | 6.9 | 3.9 | 3.4 |
Салат капустный |
150
|
125.4 | 2.9 | 8.1 | 9.8 |
Батон Зерновой с Семенами Льна [Петрохлеб] |
8
|
18.5 | 0.6 | 0.4 | 3.1 |
Итого | 424 | 373 | 16 | 13 | 47 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
Клетчатка Облепиха [Сибирская Клетчатка] |
10
|
7 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
Творожный десерт |
124
|
122.6 | 18.8 | 2.5 | 5.6 |
Итого | 384 | 229 | 27 | 5 | 16 |
Итого за день | 4173 | 2046 | 121 | 81 | 201 |
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
7600 |
7600 |
|
Количество шагов |
10361 |
10361 |
|
Время |
80 |
80 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Омлет с зеленой фасолью |
238.5
|
264.5 | 17.2 | 19.3 | 5 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
50
|
26.5 | 1.4 | 1.2 | 2.4 |
Финики |
23
|
67.2 | 0.6 | 0.1 | 15.9 |
Итого | 461 | 359 | 19 | 20 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
лимонная вода |
1000
|
10 | 0 | 0 | 1 |
Итого | 1000 | 10 | 0 | 0 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Грейпфрут (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
124
|
43.4 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
Итого | 144 | 153 | 6 | 9 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лук красный (Овощи и зелень) |
30
|
12.6 | 0.4 | 0 | 2.7 |
Салат овощной |
100
|
65.8 | 1.2 | 5.3 | 3.1 |
Котлеты Рыбные из Тресковых Пород в Панировке [Polar] |
106
|
116.6 | 10.6 | 1.1 | 15.9 |
баклажаны с с фетой |
74
|
52.8 | 2.8 | 3.1 | 3.2 |
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
75 | 4.7 | 6.1 | 0 |
Горчица Французская [Heinz] |
3
|
5 | 0.2 | 0.3 | 0.2 |
Варенье из малины |
34
|
92.8 | 0.2 | 0.1 | 23.9 |
Итого | 367 | 420 | 20 | 15 | 49 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
лимонная вода |
1000
|
10 | 0 | 0 | 1 |
Мармелад Ассорти [Белевские Сладости] |
18
|
52.2 | 0.1 | 0 | 13.7 |
Итого | 1018 | 62 | 0 | 0 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Латка из судака |
280
|
266.8 | 27.4 | 10.1 | 16.5 |
Салат овощной |
100
|
65.8 | 1.2 | 5.3 | 3.1 |
Итого | 380 | 332 | 28 | 15 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творожный десерт |
240
|
237.4 | 36.5 | 4.8 | 10.8 |
лимонная вода |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.2 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
батон зерновой |
18
|
42.3 | 1.3 | 0.4 | 9.7 |
Итого | 658 | 283 | 37 | 5 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сливовые Пастилки [Правильные Сладости] |
16
|
41.6 | 0.4 | 0 | 9.9 |
Итого | 16 | 41 | 0 | 0 | 9 |
Итого за день | 4044 | 1664 | 112 | 66 | 148 |
Фасоль стручковая (Варка) | 54 г |
Помидор (томат), грунтовый (Припускание) | 80 г |
Яйцо куриное жареное (без масла) | 112 г |
Подсолнечное масло | 6 г |
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 8 г |
Базилик, свежий | 1 г |
Кунжут | 1 г |
Семена льна | 1 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110.9 кКал | 6.59% | |
Белки | 7.2 г | 9.47% | |
Жиры | 8.1 г | 14.46% | |
Углеводы | 2.1 г | 0.96% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
Вода | 80.1 г | 3.52% |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода с медом и куркумой |
250
|
60.3 | 0.8 | 1 | 12.8 |
Творог Обезжиренный [Молочная Речка] |
180
|
181.8 | 32.4 | 1.8 | 5.4 |
Сметана 15% жирности |
56
|
90.7 | 1.5 | 8.4 | 2 |
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные |
10
|
57.3 | 1.8 | 5 | 1.2 |
Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
Итого | 703 | 453 | 38 | 19 | 26 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лимонная вода |
1055
|
19 | 0 | 0 | 2.1 |
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
134
|
57.6 | 1.2 | 0.3 | 10.9 |
Итого | 1189 | 76 | 1 | 0 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Бульон куриный крепкий домашний |
256
|
92.2 | 6.4 | 3.1 | 9 |
Грудка Куриная Отварная [Окей] |
304
|
392.2 | 63.8 | 15.2 | 0 |
Хлебцы Гречневые [Самарские] |
8
|
26.8 | 1 | 0.3 | 5.5 |
Итого | 568 | 511 | 71 | 18 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Баклажаны с фетой и чесноком |
85
|
94.6 | 3.6 | 6.5 | 5.5 |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
263
|
139.2 | 7.5 | 6.4 | 12.4 |
Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 648 | 233 | 11 | 13 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рыбные котлеты |
55
|
62 | 6.5 | 3.4 | 1.5 |
Итого | 55 | 62 | 6 | 3 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат овощной |
80
|
52.6 | 1 | 4.2 | 2.5 |
Рататуй |
300
|
312.9 | 29.4 | 17.4 | 11.1 |
Итого | 380 | 365 | 30 | 21 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Грейпфрут (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
350
|
122.5 | 2.4 | 0.7 | 22.8 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
Итого | 550 | 124 | 2 | 0 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Зефир |
40
|
130.4 | 0.3 | 0 | 31.9 |
Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
Итого | 290 | 230 | 7 | 2 | 41 |
Итого за день | 4583 | 2057 | 168 | 79 | 152 |