Панова Анна
04.06.2019 20:20
Вот и закончился отпуск-завтра на работу,но лето тольгначалось-так что все хорошее-ещё впереди

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
200
142 5.1 3 20.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
100
52.9 2.8 2.5 4.7
Масло Сливочное [Вкуснотеево]
6
44.9 0 4.9 0
Финики
24
70.1 0.6 0.1 16.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальций + Магний на основе яичной скорлупы
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
92
90.2 3.3 0.4 18.4
Сердечки тушеные
168
116.9 10.6 5.9 5.2
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
158
37.9 1.7 0.3 6
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Караси жареные
124
181 23.8 6.3 7.1
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
70
128.1 13 2.5 12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
86
82.6 1.3 0.4 18.1
Яблоко Гренни Смит
130
75.4 0.6 0.2 14.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия
100
210.3 19.5 14.7 0
Салат из помидор с красным луком
200
78.8 2.6 1.8 12.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)
50
80 6.5 5.8 0.4
Шоколад Бабаевский Горький
10
54 0.8 3.6 4.7
Вода
300
0 0 0 0
Цукаты
3
9.7 0 0 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Панова Анна
03.06.2019 18:34
После вчерашнего урагана,боялась что сегодня и на улицу не выйти будет,но ничего разгулялась...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
50
26.5 1.4 1.2 2.4
Хлеб Зерновой с Семенами Льна [Арнаут]
36
109.4 5.6 4.9 11.4
Сыр Голландский (Сыры и творог)
32
112.6 8.3 8.6 0
Масло Сливочное [Вкуснотеево]
8
59.8 0 6.6 0.1
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий Нежный 4% [Высоко Высоко]
238
202.3 22.6 9.5 6.7
Кунжут (Жарка)
6
30.2 1.1 2.6 0.5
Цукаты
2
6.4 0 0 1.6
Яблоко Гренни Смит
140
81.2 0.6 0.3 15.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
лимонная вода
1000
10 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рататуй с курицей
268
160.8 19.6 2.1 15
Салат из капусты белокочанной по 1-72
84
58 2.2 4.2 2.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный десерт
156
154.3 23.7 3.1 7
Сок Томатный [Добрый]
400
88 0 0 22.4
Цукаты из Имбиря [Bio National]
3
8.1 0 0 2
Семечки Очищенные Обжаренные [Дикси]
20
116 4.2 10.6 0.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
116
245.9 2.3 23.2 7
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
90
86.4 1.3 0.5 18.9
Мармелад Ассорти [Белевские Сладости]
30
87 0.1 0 22.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы ленивые
200
274.8 18.2 15.8 17
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
296
71 3.3 0.6 11.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Клетчатка Облепиха [Сибирская Клетчатка]
4
2.8 0.3 0.1 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Панова Анна
02.06.2019 19:57
Добрый вечер)))С утра сходила на тренировочную Пилатес,пришла делишки поделала и пошла с палками гулять-солнышко,тёпленько))))А сейчас поднялся сумасшедший ветер,все почернело моментально-вот и чудеса природные)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
300
315 7.2 12 44.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
100
52.9 2.8 2.5 4.7
Масло Сливочное [Вкуснотеево]
18
134.6 0.1 14.9 0.1
Кунжут
4
22.6 0.8 1.9 0.5
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Вода
450
0 0 0 0
Мед 1 ч.л.
9
29.5 0.1 0 7.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
288
123.8 2.6 0.6 23.3
Кальций + Магний на основе яичной скорлупы
3
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердечки тушеные
198
137.8 12.5 6.9 6.1
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5.4 0.6 30
Салат Капустный [Радеж]
100
76 1.7 5 6.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь орехов и сухофруктов
40
172 3.6 6.8 23.6
Салат из помидор с красным луком
226
89 2.9 2 13.8
Шоколад Бабаевский Горький
4
21.6 0.3 1.4 1.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
лимонная вода
1000
10 0 0 1
Судак заливной
30
9.9 2.2 0.1 0
Чай заваренный с лимоном
250
70 0.3 0 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Латка из судака
282
268.7 27.6 10.2 16.6
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
68
7.5 0.5 0.1 1.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Караси жареные
118
172.3 22.7 6 6.7
Варенье из вишни без косточек
31
68 0.1 0 18
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
26
89.2 6.7 6.8 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар отварной
100
122 21.2 2.8 2
лимонная вода
200
2 0 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Панова Анна
01.06.2019 20:40
Хороший денёк сегодня-опять нагулялась с удовольствием)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мягкий творожок для бутерброда
46
64.2 12.2 0.5 2.2
батон зерновой
34
79.9 2.4 0.7 18.4
Сыр Голландский [Сыр Стародубский]
58
193.7 15.5 14.6 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
50
26.5 1.4 1.2 2.4
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
24
61.4 0.6 0.2 13.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
лимонная вода
500
5 0 0 0.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
350
189 10.1 8.8 16.8
Манка [Dobele]
40
131.2 4.1 0.4 27.1
Стевия [Худеем За Неделю]
2
2 0 0 0.4
Масло Сливочное [Вкуснотеево]
8
59.8 0 6.6 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Мармелад Ассорти [Белевские Сладости]
18
52.2 0.1 0 13.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыворотка кислая
300
72 2.3 0.3 15.4
Судак заливной
202
66.5 14.5 0.6 0.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
14
114.2 0.2 12.6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат капустный
150
125.4 2.9 8.1 9.8
лимонная вода
1000
10 0 0 1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
100
52.9 2.8 2.5 4.7
Йогурт Натуральный [Активия]
170
132.6 8.2 6 11.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
156
152.9 5.6 0.6 31.2
Сердечки тушеные
110
76.6 6.9 3.9 3.4
Салат капустный
150
125.4 2.9 8.1 9.8
Батон Зерновой с Семенами Льна [Петрохлеб]
8
18.5 0.6 0.4 3.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Клетчатка Облепиха [Сибирская Клетчатка]
10
7 0.8 0.2 0.5
Творожный десерт
124
122.6 18.8 2.5 5.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пошагала с удовольствие,немного позанималась дома,добавила вращение обруча-но не знаю как добавлять в дневник...
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
7600
7600
Количество шагов
10361
10361
Время
80
80
Вес отягощения
Перепад высот
Отжимания от пола
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
30
60
Результаты за день
Энергозатраты: 507 ккал
Дистанция: 7600 м
Количество шагов: 10361 кол
Время: 80 мин
Количество повторений: 120 раз
 1 
 7
Панова Анна
01.06.2019 08:04
Однажды моя знакомая поделилась со мной своим рецептиком и я иногда им пользуюсь-бывает остаётся в пакете(пачке кефир),чтобы не выливать(оладьи теперь не готовлю😂),убираем его в морозилку на ночь(ну или когда нужен вынимаю),потом на ночь ставлю в ковшик мелкое сито ,слега прижимаю пакет(чтобы жидкость постепенно оттаивала и стекала -а готовый творожок оставался).Вуаля-утром есть сыворотка для умывания и мягкий обезжиренный творожок на завтрак или для приготовления десерта)😀Буду рада ,если кому то понравится и пригодится
 2 
Панова Анна
01.06.2019 07:55
Всем доброе утро,здравствуй лето))))Всем прекрасного настроения,позитивных моментов,отличной погоды)))У природы нет плохой погоды-вот и наше настроение,нужно нам Любое)))
 4 
 2
Панова Анна
31.05.2019 20:56
Всем добрый вечер)))С утра был день ленивый,размеренный-себя ни как не собрать,но после просмотра видео Катюши и позитива с детьми,тоже захотелось положительных эмоций)))Мои кулинарные изыски и прогулку постараюсь вам показать)))
Вообщем пошла я с палками гулять-а там такая красота-утки ныряют,летают ,мамочки с утятами плавают-вообщем рай какой то)))😀
 2 
 3
Панова Анна
31.05.2019 20:44
Сегодня выходной,самый настоящий)))Впервые в жизни приготовила заливное из рыбы и оно получилось))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с зеленой фасолью
238.5
264.5 17.2 19.3 5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
50
26.5 1.4 1.2 2.4
Финики
23
67.2 0.6 0.1 15.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
лимонная вода
1000
10 0 0 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут (Холодная обработка (мойка, нарезка))
124
43.4 0.9 0.2 8.1
Арахис
20
110.4 5.3 9 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук красный (Овощи и зелень)
30
12.6 0.4 0 2.7
Салат овощной
100
65.8 1.2 5.3 3.1
Котлеты Рыбные из Тресковых Пород в Панировке [Polar]
106
116.6 10.6 1.1 15.9
баклажаны с с фетой
74
52.8 2.8 3.1 3.2
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
75 4.7 6.1 0
Горчица Французская [Heinz]
3
5 0.2 0.3 0.2
Варенье из малины
34
92.8 0.2 0.1 23.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
лимонная вода
1000
10 0 0 1
Мармелад Ассорти [Белевские Сладости]
18
52.2 0.1 0 13.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Латка из судака
280
266.8 27.4 10.1 16.5
Салат овощной
100
65.8 1.2 5.3 3.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный десерт
240
237.4 36.5 4.8 10.8
лимонная вода
200
2 0 0 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
батон зерновой
18
42.3 1.3 0.4 9.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливовые Пастилки [Правильные Сладости]
16
41.6 0.4 0 9.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Панова Анна
31.05.2019 11:24
Калорийность - 110.9 кКал; белки - 7.2 г; жиры - 8.1 г; углеводы - 2.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Фасоль стручковая (Варка) 54 г
Помидор (томат), грунтовый (Припускание) 80 г
Яйцо куриное жареное (без масла) 112 г
Подсолнечное масло 6 г
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 8 г
Базилик, свежий 1 г
Кунжут 1 г
Семена льна 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Фасольку(у меня замороженная),кидаем в кипящую Подсоленую(чтобы цвет не терялся)воду на 3-5 минут,сливаем и помещаем в ледяную или очень холодную воду и в сито стекать.Помидорку мелко режем и на разогретую сковороду с добавлением масла.Заливаем желтком.В это время взбиваем белки в крутую пену и аккуратно выкладываем,закрыть крышкой на несколько минут.Передожить на тарелку,добавить фасоль,посыпать лучок зелёный,семя льна и кунжут(по желанию),украсить базиликом.Приятного аппетита)))
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Взвешиваем продукты
Шаг 2.
Закладываем фасоль в кипящую,подсоленную воду на 3-5 мин
Шаг 3.
Томат режем и обжариваем слегка на разогретой сковороде с добавлением масла
Шаг 4.
Заливаем желтком
Шаг 5.
Фасоль сливаем и помещаем в ледяную воду,потом на сито
Шаг 6.
Белки взбиваем в крепкую пену
Шаг 7.
Примерно так
Шаг 8.
Аккуратно выкладки белки
Шаг 9.
Накрыть крышкой на несколько минут
Шаг 10.
Выкладываем готовый омлет,добавляем фасоль,лучок зелёный,кунжут и лён,украшаем базиликов.
Шаг 11.
Приятного аппетита)))
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 110.9 кКал 6.59%
Белки 7.2 г 9.47%
Жиры 8.1 г 14.46%
Углеводы 2.1 г 0.96%
Пищевые волокна 1.3 г 6.5%
Вода 80.1 г 3.52%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
19.6%
b-car
8.1%
В1
4.7%
B2
14.6%
Холин
25.7%
B5
15.3%
B6
7%
B9
3.9%
B12
8.5%
C
8.4%
D
10.8%
E
10.8%
H
20.6%
вит.К
10.3%
PP
7.7%
Калий
8.8%
Ca
5.5%
Si
9.1%
Mg
5.4%
Na
5.2%
P
14.6%
Cl
4.2%
Fe
10.2%
I
7%
Co
69.4%
Mn
6.3%
Cu
10.3%
Mo
8.2%
Se
29.1%
F
1%
Cr
7.2%
Zn
6%
 4 
 2
Панова Анна
30.05.2019 19:52
Дела текущие-погенералить дома,сходить на классную тренировку,немного добавить упражнений дома,встреча с любимым человеком-и день прошёл чудесно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода с медом и куркумой
250
60.3 0.8 1 12.8
Творог Обезжиренный [Молочная Речка]
180
181.8 32.4 1.8 5.4
Сметана 15% жирности
56
90.7 1.5 8.4 2
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные
10
57.3 1.8 5 1.2
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Шоколад горький
6
32.3 0.4 2.1 2.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимонная вода
1055
19 0 0 2.1
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
134
57.6 1.2 0.3 10.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный крепкий домашний
256
92.2 6.4 3.1 9
Грудка Куриная Отварная [Окей]
304
392.2 63.8 15.2 0
Хлебцы Гречневые [Самарские]
8
26.8 1 0.3 5.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажаны с фетой и чесноком
85
94.6 3.6 6.5 5.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
263
139.2 7.5 6.4 12.4
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбные котлеты
55
62 6.5 3.4 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощной
80
52.6 1 4.2 2.5
Рататуй
300
312.9 29.4 17.4 11.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут (Холодная обработка (мойка, нарезка))
350
122.5 2.4 0.7 22.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
40
130.4 0.3 0 31.9
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги