Блог Панова Анна

Панова Анна

12.06.2019 18:40

Дневник питания и тренировок за 12.06.2019

Жиры,вода,клетчатка-недобор сегодня,ну как то так...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Обезжиренный Творог [Молочное Царство]	180	180	32.4	2.5	5.9
Сметана 15% жирности	42	68	1.1	6.3	1.5
Варенье из малины	6	16.4	0	0	4.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Калий и магний	3	0	0	0	0
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	11.2	0.6	0.1	2
Итого	511	303	35	10	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	62	36	0.3	0.1	6.7
Зефир	48	156.5	0.4	0	38.3
Итого	110	192	0	0	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Сыворотка творожная	650	130	5.2	1.3	22.8
Итого	1650	130	5	1	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
стручковая фасоль с шампиньонами	160	80.5	3.5	5.8	4.6
котлеты куриные с кабачком	94	87.4	9.3	4.5	2.4
салатБелая дача-Олимп	130	27.3	2	0.3	4.2
Итого	384	195	14	10	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Идейка,сердечки,терияки	168	293.5	40.7	11.1	5
Шампиньоны в кефире	98	44.6	5.2	1.8	1.6
Итого	266	338	45	12	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Трюфельный Элит [Коммунарка]	42	232.3	2.8	15.8	20.2
Итого	42	232	2	15	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное печенье	53	149.9	4.3	2.1	28.3
Итого	53	149	4	2	28
Итого за день	3216	1647	115	58	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И все таки я провела тренировку на спину,центр,стабилизаторы,пресс и руки,нашла хорошую видео -тренировку и осилила её-преодоление себя-первый шаг к успеху)))Во сказанула-но самой приятно,что смогла перебороть усталость и лень)))😓😜

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

йога

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 200 ккал

Время: 50 мин

1

2

Панова Анна

12.06.2019 15:47

Всем добрый день))))Всех с праздником))))Вот читаю...

Всем добрый день))))Всех с праздником))))Вот читаю ленту и даже грустно немного-у кого бег,у кого -силовая ,бассейн-а я три дня отпахала по 12,5 часов и сегодня сил вообще нет,убраться дома ,приготовить питание на два дня и завтра опять на работу...А так хочется-хоть что то для себя

1

3

Панова Анна

11.06.2019 08:41

Дневник тренировок за 11.06.2019

Лёгкая разминка с утра))))Всем доброго дня)))бегу на работу

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40

Отжимания от пола

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 50 ккал

Количество повторений: 80 раз

1

Панова Анна

11.06.2019 06:48

Дневник питания за 10.06.2019

Доброе утро всем)))Вчера даже некогда было писать,да и сегодня предстоит 3 тяжелый день на работе3 дня по 12,5 в жару-это жесть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Масло Сливочное [Вкуснотеево]	6	44.9	0	4.9	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Кальций магний	3	1.3	0	0	0.2
Итого	2163	315	7	16	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукаты	14	45.1	0	0	11.4
Итого	14	45	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	124	196.8	15.9	14.4	0.9
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	7	0.4	0.1	1.3
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	46	7.4	0.7	0.1	0.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	28	109.8	10	7	0.9
Сметана 15% жирности	38	61.6	1	5.7	1.4
Горбуша соленая	14	23.7	3.1	1.3	0
Горчица Французская [Верес]	4	5.1	0.2	0.2	0.6
Итого	304	411	31	28	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	114	109.4	1.7	0.6	23.9
Скумбрия	50	105.2	9.8	7.4	0
Хлеб "Геркулес"зерновой	24	71.5	2.5	1.8	11.2
Итого	188	286	13	9	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	70	128.1	13	2.5	12.7
Итого	70	128	13	2	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты Рыбные из Тресковых Пород в Панировке [Polar]	70	77	7	0.7	10.5
Итого	70	77	7	0	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
икра запеченная	48	85	8.5	3.6	4.1
Итого	48	85	8	3	4
Итого за день	2857	1348	81	61	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Панова Анна

09.06.2019 10:02

Дневник питания за 09.06.2019

Отличное воскресное утро-всем хорошо провести выходной(а я на работу)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша слабосоленая	22	28.4	4.6	1.1	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Овсяная каша, по 1-280	250	272.5	6.5	10.2	38.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Кальций магний	3	1.3	0	0	0.2
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Хлеб "Геркулес"зерновой	30	89.4	3.1	2.2	14
Масло Сливочное [Вкуснотеево]	6	44.9	0	4.9	0
Итого	606	647	19	33	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	9	29	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчеза с индейкой под соусом терияки	164	235.7	30.2	5.9	16.2
Котлеты Рыбные из Минтая [Морепродукт]	64	80.6	10.1	3.5	0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	146	20.4	0.9	0	5.5
Итого	374	336	41	9	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Цукаты	10	32.2	0	0	8.1
Итого	1510	32	0	0	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	126	121	1.9	0.6	26.5
Мармелад	30	96.3	0	0	23.8
Итого	156	217	1	0	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Итого	100	183	18	3	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	10	65	1	6	1
Итого за день	2765	1511	82	53	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Панова Анна

08.06.2019 18:46

Дневник питания за 08.06.2019

Вот и пролетел выходной и завтра на работу.яжара сильно выматывает...Сходила на аэробную тренировку и все-силушки спрятались

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	250	262.5	6	10	37
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Масло Сливочное [Вкуснотеево]	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Цукаты	2	6.4	0	0	1.6
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Семя Тыквы Очищенное [Фермер Сухов]	1	5.4	0.2	0.5	0.1
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	749	532	10	33	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	270	145.8	7.8	6.8	13
Итого	270	145	7	6	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчеза с индейкой под соусом терияки	170	244.3	31.3	6.1	16.8
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	122	29.3	1.3	0.2	4.6
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	4	0.8	0.1	0	0.1
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	52	7.3	0.4	0.1	1.3
Сметана 15% жирности	34	55.1	0.9	5.1	1.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	385	336	34	11	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	106	101.8	1.6	0.5	22.3
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1606	101	1	0	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка))	156	64	1.2	0.6	11.7
Сыр Твёрдый Пармезан [Dziugas]	29	110.2	9.6	7.3	0.5
Хлеб Зерновой [Хлебный Дом]	24	69.1	2.4	1.3	11.8
Итого	209	243	13	9	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рыбные из путассу	200	331.6	28.8	21.4	6
Перловая каша рассыпчатая	48	50.9	1.5	0.2	11
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	73	10.2	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	126	30.2	1.4	0.3	4.8
Итого	447	422	32	21	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	3.4	0.1	0	0.3
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Цукаты	4	12.9	0	0	3.2
Вода	250	0	0	0	0
Конфеты неглазированные шоколадные	6	29.5	0.2	1.6	3.6
Итого	570	230	18	5	25
Итого за день	4236	2013	118	88	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Панова Анна

08.06.2019 07:23

Всем доброго субботнего утречка))))Подведем первые...

Всем доброго субботнего утречка))))Подведем первые итоги-сегодня ровно месяц как я стала участником МЗР. Вес-( -3.4 ),грудь( -2,0 ),талия ( -3,0 ),живот (-7,0 ),ягодицы (-4,0) - я вижу результат и он мне нравится))))

5

10

Панова Анна

07.06.2019 19:31

Дневник питания и тренировок за 07.06.2019

Жара,жара ,жара-кушать вообще не хочется,только пить нямка (холодненькую клубничку)-кто как справляется-делитесь,как добираться до коридора бжу ????Первые появившиеся огурчики на даче-так здорово)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Геркулес"зерновой	46	137.1	4.7	3.4	21.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	46	161	12.1	12.2	0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	230	55.2	2.5	0.5	8.7
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	4.2	0.2	0	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Итого	532	385	21	17	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурцы Малосольные [ФЭГ]	58	5.8	0.5	0	0.9
Калий и магний	3	0	0	0	0
Итого	61	5	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки Гренни Смит [Дикси]	126	59.2	0.5	0.5	12.3
Итого	126	59	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердечки тушеные	150	104.4	9.5	5.3	4.7
Голубцы ленивые	112	153.9	10.2	8.8	9.5
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Итого	372	284	20	14	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Итого	2300	162	8	7	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вино сухое	198	128.7	0	0	0.6
Фунчеза с индейкой под соусом терияки	216	310.4	39.7	7.8	21.4
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	86	23.2	1.1	0.1	4.6
Итого	500	462	40	7	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка))	213	87.3	1.7	0.9	16
Итого	213	87	1	0	16
Итого за день	4104	1446	94	48	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходила на дачу,прошлась с палками но занесла как обычную ходьбу т как расстояние не большое,остальное налагалась по делам,на даче поработала

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4900		4900
Количество шагов	8031		8031
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 240 ккал

Количество повторений: 30 раз

Дистанция: 4900 м

Количество шагов: 8031 кол

1

Панова Анна

06.06.2019 07:21

Дневник питания и тренировок за 06.06.2019

Всем добрый день)))Убегаю на работу-жарища с утра,а ещё 13 часов на ногах,дай нам бог сил и терпения)))Всем отличного летнего настроения)))Да пребудет с нами сила😜

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	100	52.9	2.8	2.5	4.7
Овсяная каша, по 1-280	200	218	5.2	8.2	31
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Вода	2000	0	0	0	0
Масло Сливочное [Вкуснотеево]	8	59.8	0	6.6	0.1
Чипсы нори из обжаренной морской водоросли (Sen Soy) 4,5 гр	4.5	16.2	1.8	0.1	2
Итого	2466	367	10	18	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Геркулес"зерновой	30	89.4	3.1	2.2	14
Авокадо	78	124.8	1.6	11.4	1.4
Итого	108	214	4	13	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	200	36	2	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	150	202.5	4.4	5.3	34.3
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	98	185.2	22.8	10.7	0
Скумбрия	54	113.6	10.5	7.9	0
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Итого	362	509	38	23	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	108	46.4	1	0.2	8.7
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	178	113	2	0	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад	30	96.3	0	0	23.8
Итого	30	96	0	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный десерт	200	197.8	30.4	4	9
Итого	200	197	30	4	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты Рыбные из Минтая [Морепродукт]	150	189	23.7	8.1	0
Итого	150	189	23	8	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового Масла [Олейна]	3	27	0	3	0
Итого	103	67	3	4	4
Итого за день	3797	1790	114	73	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Разминка с утра перед работой а впереди13-ти часовой рабочий день,в жару..

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	55		55

Отжимания от пола

	1	2	Итог
Количество повторений	22		22
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 62 ккал

Количество повторений: 89 раз

Панова Анна

05.06.2019 07:51

Дневник питания за 05.06.2019

Всем доброе утро)))Начинаются рабочие будни-поэтому еду приходится готовить с вечера

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	100	52.9	2.8	2.5	4.7
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	250	262.5	6	10	37
Вода	1000	0	0	0	0
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Итого	1504	338	9	14	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Геркулес"зерновой	30	89.4	3.1	2.2	14
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Итого	112	281	12	18	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы ленивые	120	164.9	10.9	9.5	10.2
Перловая каша по 1-270	150	202.5	4.4	5.3	34.3
Котлеты из трески, по 1-380	150	246	18.9	8.9	22.5
Итого	420	613	34	23	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	130	237.9	24.2	4.7	23.7
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1130	237	24	4	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	120	153	6	9	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	50	79	6	5	0
Итого за день	3336	1703	93	75	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2