Блог Панова Анна

Панова Анна

03.07.2019 19:51

Дневник питания за 03.07.2019

Сегодня пол дня потратила на прохождение медкомиссии(и народу не много,но все так медленно-видимо врачи от этого тоже в раслабухе)-а потом гроза с ливнем....домой добралась голодная ,уставшая-дома «конь не валялся»,а завтра на работу...вот так и прошёл выходной

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Творожная запеканка	274	589.9	54.3	28.2	27.1
Сметана 15% жирности	14	22.7	0.4	2.1	0.5
Черника	34	15	0.4	0.2	2.6
Итого	522	655	56	31	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар отварной	58	70.8	12.3	1.6	1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	86	12	0.7	0.1	2.2
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	4	1.6	0.1	0	0.3
листья салата	16	2.6	0.2	0	0.5
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	42	11.3	0.5	0	2.2
Сметана 15% жирности	36	58.3	0.9	5.4	1.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Филе Индейки К/в [ВкусВилл]	34	59.8	5.8	4.1	0
Пикша, приготовленная, приготовленная на жару	80	72	16	0.4	0
Итого	425	384	44	18	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Битое стекло	194	174	3.5	4.7	29.1
Итого	194	174	3	4	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад с Миндалем [Бабаевский]	12	68.4	1.2	4.7	4.8
Престиж Орехово-Изюмный [Рахат]	30	157.2	2.1	9.7	15.8
Итого	42	225	3	14	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	67.5	4	2.3	7.8
Картофель, тушённый с грибами	100	171.3	3	14.2	8.4
Итого	350	238	7	16	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	52	0.8	0.2	10.6
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Варенье Черничное [Мила Варила]	30	61.5	0	0	15.3
Итого	530	160	1	0	34
Итого за день	2963	1886	116	87	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Панова Анна

30.06.2019 21:41

Дневник питания за 30.06.2019

Сегодня перешла на две недели в первую смену на работе-это ранний подъём,тяжко.Только сейчас смогла заполнить дневник

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная	250	156	6	4.5	23
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Зефир	44	143.4	0.4	0	35.1
Итого	494	327	8	5	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1150	0	0	0	0
Омега-3 (VitaLine)	3	0	0	0	0
Калий+Магний	3	33	0	0	10.8
таблетки Магний В-6	1	0	0	0	0
Итого	1164	33	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	120	117.6	4.3	0.5	24
Чахохбили из курицы	200	239.4	13.8	17.8	6.6
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	250	60	2.8	0.5	9.5
Масло Подсолнечное [Altero]	4	36	0	4	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	841	515	20	22	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	18	70.6	6.4	4.5	0.6
Итого	18	70	6	4	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга в сливочном соусе	188	367.5	37.4	22.2	3.9
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	106	25.4	1.2	0.2	4
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	106	14.8	0.8	0.1	2.7
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Altero]	4	36	0	4	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	18	3.6	0.2	0	0.6
Салат зеленый по 1-58	22	11.9	0.4	0.9	0.5
Стейк индейки	120	170.2	18	10.3	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сироп Вишнёвый [Bifrut]	15	30	0	0	7.7
Итого	831	661	58	37	21
Итого за день	3348	1608	93	70	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Панова Анна

29.06.2019 13:36

Дневник питания и тренировок за 29.06.2019

Сегодня была тренировка на растяжку,так как после 2 последних дней сильно болели все мышцы.Отчет не очень радует...но как то так

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная	170	106.1	4.1	3.1	15.6
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Какао Порошок Золотой Ярлык [Красный Октябрь]	2	7	0.5	0.3	0.2
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Омега-3 (VitaLine)	3	0	0	0	0
Калий Магний	3	0	0	0	0
таблетки Магний В-6	1	0	0	0	0
Итого	382	154	6	5	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1150	0	0	0	0
Итого	1150	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Битое стекло	200	179.4	3.6	4.8	30
Итого	200	179	3	4	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи	230	41.2	1.2	2.1	4.1
Салат капустный с курицей	126	123.1	15.5	4.9	3.4
Стейк индейки	138	195.7	20.7	11.9	1.4
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	76	10.6	0.6	0.1	1.9
Сметана 15% жирности	55	89.1	1.4	8.3	2
Итого	625	459	39	27	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга в сливочном соусе	156	305	31	18.4	3.3
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Мармелад	18	57.8	0	0	14.3
Цукаты	6	19.3	0	0	4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	730	791	68	42	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	216	51.8	2.4	0.4	8.2
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Пикша, приготовленная, приготовленная на жару	35	31.5	7	0.2	0
Итого	255	83	9	0	8
Итого за день	3342	1667	127	80	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После двух дней занятий Пилатесом,все мышцы как натянутая струна-решила их расслабить и сегодня было занятие Стрейч

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 240 ккал

Время: 60 мин

Панова Анна

28.06.2019 19:50

Дневник питания за 28.06.2019

Всем доброго вечера)))Целый день идёт дождь-ни куда не было желания идти-пришлось дома провести тренировку Пилатеса для продвинутых,хорошие ощущения-чувствуется каждая клеточка тела)))А как прошёл ваш день?!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	76	10.6	0.6	0.1	1.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	8	31.4	2.9	2	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Хлеб ржаной из обойной муки	34	59.2	2.2	0.4	11.4
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	18	24.8	2.1	1.4	0.9
Шоколад Бабаевский Горький с целым миндалём	6	34.2	0.5	2.5	2.6
Вода	1250	0	0	0	0
Омега-3 (VitaLine)	3	0	0	0	0
таблетки Магний В-6	1	0	0	0	0
Калий Магний	3	0	0	0	0
Итого	1709	362	24	20	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки "Глостер"	196	92.1	0.8	0.8	19.2
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	52.8	1.1	0.1	10.8
Итого	316	144	1	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат капустный с курицей	150	146.5	18.5	5.9	4.1
Щи	320	57.3	1.6	2.9	5.8
Итого	470	203	20	8	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе [Ягодный Край]	150	84	0	0	21
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Зефир	44	143.4	0.4	0	35.1
Сушки Малютка Простые [Невская Сушка]	10	37	1.1	0.4	7.2
Торт Битое стекло	180	161.5	3.2	4.3	27
Итого	634	428	4	4	91

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат капустный с курицей	240	234.5	29.5	9.4	6.5
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	116	27.8	1.3	0.2	4.4
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Altero]	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сок лимонный	2	0.7	0	0	0.1
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Подсолнечник, семечки	2	12	0.4	1.1	0.2
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	16	3.2	0.2	0	0.5
Скумбрия соленая	38	115.9	7	9.5	0
Коктейль Орехи и Изюм [Ореховая Роща]	40	192	4.7	12.8	14.4
Итого	526	657	45	38	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3855	1877	102	75	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Панова Анна

28.06.2019 14:56

Торт Битое стекло

Калорийность - 89.7 кКал; белки - 1.8 г; жиры - 2.4 г; углеводы - 15 г на 100 г.

Ингредиенты

Желатин пищевой	15 г
Вода	200 г
Сахар песок	70 г
Желе [Ягодный Край]	450 г
Сметана 15% жирности	170 г
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	160 г
Сахар ванильный Dr.Oetker с натуральной ванилью (Сырье и приправы)	8 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 15 ч

Описание

Желатин развести по рецепту,затем нагреть до полного растворения,дать остыть.Сметану взбить с сахаром или мах.замом и ванилином(у меня ванильный сахар),добавить желатин.В форму уложить нарезанные абрикосы,разноцветное желе,добавить сметанную заготовку,аккуратно перемешать и холодильник на 4 часа.Приятного аппетита)))

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подготовленный желатин взбиваем сосметаной,сахаром и ванилином.

Шаг 2.

В форму укладываем фрукты и желе

Шаг 3.

Добавляем сметанную смесь и перемешав убираем в холодильник)))

Шаг 4.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.7 кКал	5.33%
	Белки	1.8 г	2.37%
	Жиры	2.4 г	4.29%
	Углеводы	15 г	6.85%
	Пищевые волокна	0.3 г	1.5%
	Вода	43.9 г	1.93%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

2

A

6.3%

b-car

4.9%

В1

0.6%

B2

1.4%

Холин

1.6%

B5

1.8%

B6

0.7%

B9

0.5%

B12

2.1%

C

1.7%

D

0.1%

E

1.4%

H

1.2%

вит.К

0.5%

PP

2.1%

Калий

2.6%

Ca

2.9%

Si

2.5%

Mg

1%

Na

0.6%

P

2.2%

Cl

0.5%

Fe

1%

I

1.1%

Co

3.5%

Mn

1.8%

Cu

4.6%

Mo

1.6%

Se

0.1%

F

0.6%

Cr

0.9%

Zn

0.5%

5

2

Панова Анна

27.06.2019 16:23

Дневник тренировок за 27.06.2019

Разминка на дорожке,потом хорошая интенсивная силовая тренировочка,с использованием Степ -платформы

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 593 ккал

Время: 70 мин

1

Панова Анна

26.06.2019 09:55

Дневник питания за 26.06.2019

Всем доброго времени суток))))А у нас дождь зарядил и как то грустно...Но,пойду на работу повеселюсь🤪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет со свининой	254	550.2	36.1	33.5	24.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Сушки простые из муки 1 сорта	8	26.5	0.9	0.1	5.5
Итого	462	604	38	34	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	278	130.7	1.1	0.8	28.6
Итого	278	130	1	0	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия соленая	120	366	22.2	30.1	0
Картофель отварной по 1-206	130	97.5	2.6	0.5	20.5
Рулет из баклажанов	28	25.8	1.9	1.4	1.3
Салат из Морской Капусты с Луком в Растительном Масле [ВкусВилл]	50	21.5	0.5	1.5	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	578	513	27	33	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	46	150	0.4	0	36.7
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	156	255	2	0	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар вареный	74	90.3	15.7	2.1	1.5
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	3.3	0.2	0	0.6
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	4	0.3	0.1	0.6
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	58	87	4.4	5.9	4.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Итого	176	195	20	9	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукаты	10	32.2	0	0	8.1
Итого	10	32	0	0	8
Итого за день	3460	1732	89	78	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

12

Панова Анна

25.06.2019 09:11

Дневник питания и тренировок за 25.06.2019

Хороший сегодня день-не жарко,для работы самое то))))Всем доброго времени суток и отличного настроения)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная	250	156	6	4.5	23
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Масло Сливочное [Вкуснотеево]	4	29.9	0	3.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Итого	456	218	7	9	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	100	215.3	19.8	10.3	9.9
Итого	100	215	19	10	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	44	0.9	0.1	9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	200	105.8	5.7	4.9	9.4
Итого	300	149	6	5	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной с солью	108	92.9	1.8	0.1	19.5
Куриная грудка в рукаве	100	125.5	23.8	2.1	3.3
Рулет из баклажанов	92	84.8	6.3	4.6	4.1
Салат Капуста с Огурцом [Freshsecret]	150	105	1.4	7.1	8.3
Итого	450	408	33	13	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	46	150	0.4	0	36.7
Вода	1800	0	0	0	0
Орехово-изюмная смесь	40	184	5.2	10.4	18.4
Шоколад Бабаевский Горький с целым миндалём	12	68.4	1	4.9	5.2
Итого	1898	402	6	15	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Кальмар вареный	80	97.6	17	2.2	1.6
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Altero]	4	36	0	4	0
Сок лимонный	2	0.7	0	0	0.1
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0
Итого	218	239	25	13	3
Итого за день	3422	1634	99	67	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только утренняя зарядка перед рабочей сменой

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60

Отжимания от пола

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 65 ккал

Количество повторений: 95 раз

1

Панова Анна

24.06.2019 19:26

Дневник питания за 24.06.2019

Целый день были перебои с интернетом,ни чего не посчитать-оказывается почти за два месяца я уже так к этому привыкла,что чувствовала себя «не в своей тарелке»,сегодня был выходной и я ходила с палками до карьеров и там позагорала и покупалась,по сравнению с жарой прошлой недели,сейчас 22 градуса и свежо,но водичка хорошая)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	22	86.2	7.9	5.5	0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Сыр Рикотта лайт Бонфесто	30	43.6	3.4	3	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Зефир	48	156.5	0.4	0	38.3
Итого	360	481	18	10	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	260	122.2	1	0.8	26.8
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	410	266	3	1	58

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	850	0	0	0	0
Итого	850	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	168	169.5	7	1.8	31.2
Чахохбили из курицы	130	175.9	13.9	11.2	5.3
Морская капуста (ламинария)	32	8	0.3	0.1	1
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	750	391	22	13	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Караси жареные	102	148.9	19.6	5.2	5.8
Рулет из баклажанов	90	83	6.2	4.5	4.1
Итого	192	231	25	9	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	412	214.2	4.5	1.6	43.7
Итого	412	214	4	1	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Индейки Запечённое [SPAR]	100	98	18	2.6	0.5
Итого	100	98	18	2	0
Итого за день	3074	1683	93	39	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Панова Анна

23.06.2019 20:26

Дневник питания за 23.06.2019

Вес продолжает стоять...Печально,хочется уже изменений...Сегодня ходила на дачу,а там на речку-купаться и загорать,как же там хорошо-красивое небо с облаками разной формы,в реке так много мелкой рыбешки плавает у берега,стрекозы летают-здоровоооо)))А вокруг солнца был какой то круг-я даже сфоткала его)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий	58	136.9	4.6	0.6	27.6
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	19.2	0.9	0.2	3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	172	13	13.1	0
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Altero]	6	53.9	0	6	0
Яйцо куриное	14	22	1.8	1.6	0.1
Базилик, свежий	4	0.9	0.1	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	174	1.7	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	16	19	0.4	1.6	0.7
Орехово-изюмная смесь	40	184	5.2	10.4	18.4
Итого	442	609	26	33	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Банан	168	161.3	2.5	0.8	35.3
Итого	968	161	2	0	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе из кофемашины с молоком	200	39.2	3	1.8	2.8
Итого	200	39	3	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	135	136.4	4.1	4.6	19.7
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	6	0.4	0	1
Салат Листовой в Горшочке [Выборжец]	24	3.4	0.4	0	0.5
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	14	5.6	0.4	0.1	0.9
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	84	11.8	0.7	0.1	2.1
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	78	18.7	0.9	0.2	3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Altero]	12	107.9	0	12	0
Икра минтая пробойная, соленая	55	72.6	15.3	1	0.6
Итого	434	362	22	18	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	182	263.9	38.2	9.1	5.5
Сироп, кленовый	80	208	0	0	53.6
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	123	54.1	1.1	0.1	11.1
Итого	385	526	39	9	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
курица в горшочке	130	55.7	9.2	0.8	3.7
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	68	9.5	0.5	0.1	1.7
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	72	17.3	0.8	0.1	2.7
Итого	270	82	10	1	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
сок морковный свежевыжатый	100	65	1.5	0.7	14.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Altero]	6	53.9	0	6	0
Итого	406	180	2	11	17
Итого за день	3105	1961	106	76	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4