Блог Панова Анна

Панова Анна

21.06.2019 09:11

Дневник питания за 21.06.2019

Всем доброго времени суток)))У кого то последний рабочий день на этой неделе-пусть он легко пройдёт и будут выходные,а мои два дня будут -ох какими не простыми))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло Сливочное [Вкуснотеево]	8	59.8	0	6.6	0.1
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157.5	3.6	6	22.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	80	42.3	2.3	2	3.8
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	78	34.3	0.7	0.1	7
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Вода	2000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	2469	309	7	15	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	216	101.5	0.9	0.6	22.2
Икра минтая пробойная, соленая	30	39.6	8.4	0.5	0.3
Итого	246	141	9	1	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	122	73.2	1	0.5	16.3
Итого	122	73	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка (филе грудки) на гриле	100	160.4	25.7	6.7	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Огурец без кожуры	98	9.8	0.6	0.2	1.4
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	482	381	33	12	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	106	194	19.7	3.8	19.3
Итого	106	194	19	3	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из трески, по 1-380	148	242.7	18.6	8.7	22.2
Огурец без кожуры	84	8.4	0.5	0.1	1.2
Итого	232	251	19	8	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Итого	200	134	5	8	8
Итого за день	3857	1483	95	50	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Панова Анна

20.06.2019 19:03

Дневник питания и тренировок за 20.06.2019

Выходной,жара...С утра на речку,потом дела,дела,дела-но успели много чего сделать,главное в отличной компании))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Итого	500	239	6	9	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Буренка из кореновки	100	259	2.8	15.5	27.5
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	45	19.8	0.4	0	4.1
Черешня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	41.6	0.9	0.3	8.5
Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	32.8	0.6	0.3	6
Итого	305	353	4	16	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной без соли	106	91.2	1.8	0.1	19.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Индейка (филе грудки) на гриле	76	121.9	19.5	5.1	0.2
Салат овощной	12	7.9	0.1	0.6	0.4
Шоколад бабаевский с миндалем	18	102.6	1.8	7	7.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	613	323	23	12	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орехово-изюмная смесь	12	55.2	1.6	3.1	5.5
Итого	12	55	1	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
грудка в горшочке	152	166.6	31.2	2.6	5
Салат овощной	330	217.1	4	17.5	10.2
Картофель отварной по 1-206	94	70.5	1.9	0.4	14.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сметана 15% жирности	76	123.1	2	11.4	2.7
Итого	962	620	39	31	43
Итого за день	3092	1591	75	73	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жарко-с палками не походишь,поплавала,немножко плприседала

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30

плавание

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 171 ккал

Количество повторений: 30 раз

Время: 20 мин

1

Панова Анна

19.06.2019 17:52

Дневник питания и тренировок за 19.06.2019

Сегодня наконец то открыла сезон купания-и на карьеры сходила и после дачи в реке поплавала))))Лето ,это здорово)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный омлет с овсянкой	148	325.5	18.8	18.2	21.3
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	106	14.8	0.8	0.1	2.7
Горбуша соленая	36	60.8	8	3.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Итого	490	429	29	22	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	144	2.3	0.8	31.5
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	30.8	0.6	0.1	6.3
Итого	1420	174	2	0	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	180	43.2	2	0.4	6.8
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	104	14.6	0.8	0.1	2.6
Сметана 15% жирности	64	103.7	1.7	9.6	2.3
Куриная грудка с овощами в горшочке	74	56.4	5.5	2.7	2.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	424	217	10	12	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	124	74.4	1	0.5	16.6
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Салат Листовой в Горшочке [Лидер Фреш]	22	3.1	0.3	0.1	0.5
Быстрая закуска из баклажан	220	273.7	6.2	14.5	29.7
Итого	476	366	8	15	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия	100	210.3	19.5	14.7	0
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	32	6.4	0.4	0	1
Каша чечевичная	102	138.1	9.1	3.9	16.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мармелад желейный	38	122	0	0	30.2
Итого	572	479	29	18	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	40	73.2	7.4	1.4	7.3
Итого	40	73	7	1	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рожок (Колибри)	100	280	4	15	33
Итого	100	280	4	15	33
Итого за день	3522	2021	90	86	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня выходной и открытие мной плавательного сезона)))

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	20		20

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6000		6000
Количество шагов	9156		9156
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 447 ккал

Количество повторений: 50 раз

Время: 20 мин

Дистанция: 6000 м

Количество шагов: 9156 кол

Панова Анна

18.06.2019 09:05

Дневник питания за 18.06.2019

Всем доброе утро)))Вот такой сегодня получился рацион.Вес стоит-печалька,но ничего потерпим и дождёмся результата))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырная лепёшка	160	373.4	22.4	23.7	16.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Огурец грунтовый	76	10.6	0.6	0.1	1.9
Калий и магний	3	0	0	0	0
Итого	419	401	24	24	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	24	78.2	0.2	0	19.2
Итого	24	78	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка с овощами в горшочке	148	112.8	11	5.5	4.9
Спагетти Barilla сухие	63	226.2	8.8	1.3	43.9
Помидоры черри	96	23.2	1.2	1.9	3.7
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Итого	329	525	21	26	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное печенье с абрикосами	42	68.6	2.6	1.7	10.5
Итого	42	68	2	1	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	48	87.8	8.9	1.7	8.7
Абрикосы	76	33.4	0.7	0.1	6.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	34	133.3	12.2	8.5	1.1
Итого	158	254	21	10	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из трески, по 1-380	142	232.9	17.9	8.4	21.3
Итого	142	232	17	8	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3114	1641	93	73	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Панова Анна

18.06.2019 08:57

Наконец то)))Сын меня обрадовал-25 июля свадьба)))...

Наконец то)))Сын меня обрадовал-25 июля свадьба))))Прислали вчера фото

4

12

Панова Анна

17.06.2019 09:58

Дневник питания за 17.06.2019

Всем доброго утра))))Все опять бегом,бегом,бегом-опять 2 дня работы....Кто отдыхает-приятного отдыха,ну а нам лёгкого трудового дня)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	100	52.9	2.8	2.5	4.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	46	91.1	3	0.6	18.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	36	123.8	9.4	9.4	0
Горбуша соленая	18	30.4	4	1.6	0
Масло Сливочное [Вкуснотеево]	5	37.4	0	4.1	0
Салат Листовой в Горшочке [Выборжец]	14	2	0.2	0	0.3
Итого	369	339	19	18	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	156	90.5	0.7	0.3	16.9
Калий+Магний	3	33	0	0	10.8
Итого	166	123	0	0	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2100	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	2	11.7	0.4	1	0.2
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Семя Тыквы Очищенное [Фермер Сухов]	4	21.6	1	1.8	0.6
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Итого	2310	265	6	12	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы ленивые	164	225.3	14.9	13	13.9
Баклажаны запечённые с сыром	54	36.7	2.1	1.3	4.1
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	12	0.6	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	483	335	17	14	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное печенье с абрикосами	62	101.3	3.8	2.5	15.6
Итого	62	101	3	2	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	66	120.8	12.3	2.4	12
Итого	66	120	12	2	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из трески, по 1-380	134	219.8	16.9	7.9	20.1
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	4	1.6	0.1	0	0.3
Итого	138	221	17	7	20
Итого за день	3594	1507	77	58	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Панова Анна

16.06.2019 16:40

Дневник питания и тренировок за 16.06.2019

Всем добрый вечер)))Заполняла сегодня дневник-и о печалька-перебор по углям,что делать ? Палки в руки и вперёд шагать и вот -всё зелененькое))))Какая хорошая выручалочка СПОРТ)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное печенье с абрикосами	108	176.5	6.7	4.3	27.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Итого	308	204	8	5	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	124	119	1.9	0.6	26
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	108	47.5	1	0.1	9.7
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	240	112.8	1	0.7	24.7
Итого	472	279	3	1	60

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калий+Магний	3	33	0	0	10.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	610	33	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	88	66	1.8	0.4	13.9
Скумбрия соленая	118	359.9	21.8	29.6	0
Лук маринованный по 2-56	32	25.3	0.4	1.5	2.4
Салат Листовой в Горшочке [Выборжец]	8	1.1	0.1	0	0.2
Помидоры черри	76	18.4	0.9	1.5	2.9
Овсяное печенье с абрикосами	88	143.8	5.5	3.5	22.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Итого	740	617	30	36	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Закуска из кабачка	30	17.2	0.5	0.8	2.1
Итого	30	17	0	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк индейки	232	329	34.8	20	2.3
Вода	1000	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1532	329	34	20	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти Barilla сухие	63	226.2	8.8	1.3	43.9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	36	123.8	9.4	9.4	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	134	245.2	24.9	4.8	24.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сметана 15% жирности	52	84.2	1.4	7.8	1.9
Итого	585	682	44	23	71
Итого за день	4277	2163	122	87	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была хорошая тренировочная групповая в зале,ноги-рукистонут,но это приятная боль

Первая тренировка 09:00 10:00

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 473 ккал

Время: 60 мин

Панова Анна

15.06.2019 19:46

Дневник питания и тренировок за 15.06.2019

Всем добрый вечер)))🌆 Вот такой сегодня у меня получился рациончик.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Масло Сливочное [Вкуснотеево]	6	44.9	0	4.9	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	100	52.9	2.8	2.5	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Калий+Магний	3	33	0	0	10.8
Итого	466	342	7	15	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное печенье	38	107.5	3.1	1.5	20.3
Итого	38	107	3	1	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из щавеля	150	20.3	0.9	0.2	3.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	200	99	7	6	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	198	93.1	0.8	0.6	20.4
Итого	198	93	0	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью	84	52.1	1.7	0.3	10.2
Идейка,сердечки,терияки	222	387.8	53.7	14.7	6.7
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	36	1.7	0.3	5.7
Итого	456	475	57	15	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны запечённые с сыром	74	50.3	2.8	1.8	5.6
Быстрая закуска из баклажан	220	273.7	6.2	14.5	29.7
Салат Листовой в Горшочке [Выборжец]	20	2.8	0.3	0	0.4
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	4	1.6	0.1	0	0.3
Итого	318	328	9	16	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	3076	1552	91	60	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как вносить Пилатес-занесла как йога,поделала упражнения дополнительно на внутреннюю поверхность бедра

йога

	1	2	Итог
Время	40		40

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30

Первая тренировка

Результаты за день

Энергозатраты: 188 ккал

Время: 40 мин

Количество повторений: 45 раз

Панова Анна

14.06.2019 09:11

Дневник питания за 14.06.2019

Опять на работу и времени ни на что не хватает...Всем хорошего дня))))А у нас похолодало и дождь...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Altero]	6	53.9	0	6	0
Хлеб Здоровья Ржано-Пшеничный [Тонус]	42	91.1	3.3	0.9	21.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	100	52.9	2.8	2.5	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Масло Сливочное [Вкуснотеево]	6	44.9	0	4.9	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	12	47	4.3	3	0.4
Кальций магний	3	1.3	0	0	0.2
Итого	416	467	25	29	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1850	0	0	0	0
Итого	1850	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью	200	124	4	0.8	24.2
Идейка,сердечки,терияки	156	272.5	37.8	10.3	4.7
Огурец без кожуры	54	5.4	0.3	0.1	0.8
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Семена тыквы очищенные	10	54.1	2.5	4.6	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	724	480	45	17	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Зефир	48	156.5	0.4	0	38.3
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	178	263	4	4	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное печенье	50	141.5	4.1	2	26.7
Итого	50	141	4	2	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из говядины с фасолью	186	314.3	17.5	21.9	10.4
Итого	186	314	17	21	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чернослив	20	50	0.5	0.1	11.6
Итого	20	50	0	0	11
Итого за день	3424	1716	96	76	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Панова Анна

14.06.2019 08:39

Дневник питания за 13.06.2019

Вчера даже некогда было заполнить дневник,печатаю его сегодня

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	100	52.9	2.8	2.5	4.7
Хлеб "Геркулес"зерновой	48	143	4.9	3.5	22.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	18	70.6	6.4	4.5	0.6
Масло Сливочное [Вкуснотеево]	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	326	342	14	18	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное печенье	26	73.6	2.1	1	13.9
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Обезжиренный Творог [Молочное Царство]	200	200	36	2.8	6.6
Итого	450	442	46	15	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	176	177.8	5.3	6	25.7
шампиньоны запеченные в духовке	118	42.7	3.8	1.2	3.8
Скумбрия	70	147.2	13.7	10.3	0
Итого	364	367	22	17	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукаты	20	64.4	0.1	0	16.2
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1520	64	0	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	680	37	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Идейка,сердечки,терияки	154	269	37.3	10.2	4.6
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	68	9.5	0.5	0.1	1.7
Итого	222	278	37	10	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Altero]	6	53.9	0	6	0
Итого	206	159	5	11	8
Итого за день	3768	1693	128	72	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.