1. Бег и ходьба 5,5 км включая подъемы в горку - 6 раз по 350 м. После 3-его круга на загородной горнолыжной трассе получил травму голеностопа, потом чередовал бег и ходьбу. Зато походил с женой и с палками попробовал походить Дома выяснил, что травма серьезная и просто так за день вряд ли пройдет. Придется менять тренировки и сделать упор на питании, пора
2. Круговая тренировка 35 мин. Максимальный пульс - 148, средний пульс - 109.
4 круга с отдыхом 60 сек
1) Бицепс 2×9 кг - 20
2) Спина 2×9 кг - 15
3) Скручивания на фитболе - 20
4) марширование в позе мост - 2×20
5) Становая тяга 2×9 кг - 30
6) Подъем ног в чатуранге 2×10

Легки бег 9,8 км включая олений бег в горку 8 и ускорения под горку 8. Максимальный пульс - 158, средний - 131

Круговая тренировка - 48 мин. Максимальный пульс - 155, средний - 117
Разминка - 5 мин
4 круга 45 сек м/у кругами
1) Берпи - 10;
2) Велосипед - 2×30;
3) Отжимания с хлопком по бедрам - 12;
4) Подъем гантелей на бицепс 2×9 кг - 20;
5) Подъем гантелей в наклоне 2×9 кг - 15;
6) Полуприсед на одной ноге на подушке 2×15 ;
7) Эспандер на предплечья - 2*20;

4 круга непрерывно:
1) Прыжки на месте - 200;
2) Бег с высоким подниманием бедра - 2*15;

Заминка - 5 мин

Перед тренировкой выпил кофе с маслом MST с солью с куркурмой и медом. После тренировки уровень кетонов 1 ммоль/л несмотря на вчерашние 85 грамм углеводов. 

Легкий бег - 9,4 км. Включая 8 коротких ускорений в гору и 8 под гору. Средний пульс - 139.

Круговая тренировка - 35 мин. Максимальный пульс - 156, средний - 117

Длительная беговая тренировка на загородной лыжероллерной трассе - 20 км. Время тренировки - 1:46. Средний пульс - 152. Тренировку проводил практически на тощак, после чашки сваренного в турке кофе с медом с имбирем с солью и с масло MST. Уровень кетонов после тренировки 1,5 ммоль/л. Жена бегала, потом ходила по этому же кругу. Кето диету опасной не считаю, чувствую себя в 47 лет лучше чем в молодости. В прошлом году пробежал ультра трейл Эльтон 84 км за 10 часов 45 мин. С 17 до 37 лет курил, с 17 до 42 лет употреблял алкоголь. Поэтому как кето сочетается с алкоголем и курением не знаю, возможно именно в этом опасность.
Моя тренировка на Strava: https://strava.app.link/4Gs2o3JhO5

1) Каюсь, но иного решения для себя не вижу. Горки в долине Х 9,3 км включая работу в подъем 7×400 бегом и 3×400 ходьба. На спусках только бег. Максимальный пульс - 170, средний - 151. Жена ходила по этому же маршруту с палками. Семейные тренировки входят в традицию.
Моя тренировка на Strava: https://strava.app.link/snJrMEWuM5

2) Круговая тренировка - 4 круга из 3 упражнений с гантелями 2×9кг 18 мин.
Максимальный пульс - 145, средний - 112

Легкий бег - 9,2 км включая олений бег в гору 8, ускорения под гору - 8. Максимальный пульс - 159, средний - 134.

Круговая тренировка 44 мин.
Максимальный пульс - 153, средний - 114

Легкий бег 9,3 км включая ускорения в горку/под горку 2*8. Максимальный пульс - 158, средний - 133.