Две круговые тренировки подряд - 46 мин
Средний пульс - 129, Максимальный - 164.
Разминка - 5 мин
4 круга с отдыхом 30 сек м/у кругами:
1) Выпрыгивания с гантелями- 2×9 кг - 12;
2) Молот 2*9 кг - 2×17;
3) Подъем ног в чатуранге - 2*10;
4) Выпады с подъемом на носок - 2*12;
5) Подъем гантелей стоя 2*9 кг - 15;
6) Альпинист - 2*15;
7) Эспандер на предплечья - 2*20;

4 круга без перерывов:
1) Бег на месте - 200;
2) Прыжки на одной ноге - 2*60;
Заминка - 5 мин

Горки в долине Х (Разминка+в горку/под горку/трусца 10×200/200/250+Заминка)
Максимальный пульс - 174, средний - 154.
Моя тренировка на Strava: https://strava.app.link/43bmupiSA5

Легкий бег - 9,5 км включая олений бег в горку 8 и ускорения под горку 8. Максимальный пульс - 165, средний - 138

2 круговые тренировки подряд - 46 мин
Максимальный пульс - 157, средний - 114.
Разминка - 5 мин 
4 круга 30 сек м/у кругами
1) Полуприсед на одной ноге на подушке 2×15 ;
2) Отжимания с хлопком по бедрам - 12;
3) Раскачивание гантелей - 2*9 кг - 15;
4) Подъем гантелей на бицепс 2×9 кг - 20;
5) Подъем гантелей в наклоне 2×9 кг - 15;
6) Скручивания на пресс - 30;
7) Эспандер на предплечья - 2*20;

4 круга непрерывно:
1) Прыжки на месте - 200;
2) Бег с высоким подниманием бедра - 2*15;

Заминка - 5 мин 

Легкий бег - 9,5 км включая короткие ускорения 8 в горку и 8 под горку. Максимальный пульс -161, средний -131.

Две круговые тренировка подряд, одна с уклоном на силу, другая на аэробные качества.
Общее время - 47 мин. Максимальный пульс - 162, средний - 123
Разминка - 5 мин
4 круга с отдыхом 30 сек м/у кругами:
1) Выпрыгивания с гантелями- 2×9 кг - 12;
2) Молот 2*9 кг - 2×17; 
3) Подъем ног в чатуранге - 2*10;
4) Выпады с подъемом на носок - 2*12; 
5) Подъем гантелей стоя 2*9 кг - 15;
6) Альпинист - 2*15;
7) Эспандер на предплечья - 2*20;

4 круга без перерывов:
1) Бег на месте - 200;
2) Прыжки на одной ноге - 2*60;
Заминка - 5 мин

И снова дома   
Круговая тренировка - 33 мин. Максимальный пульс - 160, средний пульс - 121.
4 круга с отдыхом 30 сек м/у кругами, на 4 круге выложился:
1) Выпрыгивания с гантелями- 2×9 кг 12/15;
2) Молот 2*9 кг - 2×17/25; 
3) Подъем ног в чатуранге - 2*10;
4) Полуприсед на одной ноге с подъемом на носок - 2*12/15; 
5) Подъем гантелей стоя 2*9 кг - 15;
6) Альпинист - 2*15;
7) Эспандер на предплечья - 2*20;
Сегодня удалось поставить рекорд в дыхании Вим Хофа - задержка 2 мин 40 сек

Здравствуйте!
А не пора ли в леса Длительный бег - 24 км, время бега - 2:25. Средний пульс - 144, максимальный - 168. 18 км - асфальт, 6 км - пересеченка. Добежал до горнолыжного спуска за городом и там с другой стороны от трассы отработал 10 серий подъем/спуск/трусца 150/150/300 потом вернулся домой. Пульс задирал на крутых подъемах. А еще поставил себе мобильное приложение WIM HOF METHOD - супер, после 10 мин как заново родился. За три дня увеличил время задержки дыхания с 1,5 до 2,5 минут. Рекомендую, главное не переусердствовать, о чем Вим Хоф и говорит в обучающем видео, на мой взгляд с заболеваниям ССС надо очень лайтово это практиковать.

Моя тренировка на Strava: https://strava.app.link/UEetjRagf5

Всем бодрости!

1. Бег - 10 км включая разминку, СБУ, интервалы 4×1000/300, заминку. Максимальный пульс на интервалах - 172, средний - 156. После болезни немного просел по темпу, пульсу и тонусу мышц.
Моя тренировка на Strava: https://strava.app.link/pOVQ7C2Id5
2. Силовая тренировка - 20 мин. Максимальный пульс - 156, средний - 132. Подтягивания пр. и обр. хватом поочередно - 12+8+7+7+6. Отжимания от брусьев - 20+15+12. В силовой после болезни так же просел, главное вернулся в строй, все наверстаю.

Всем крепкого здоровья и бодрого настроения!

Первая тренировка на этой неделе после болезни. 3 дня болел и работал из дома, не работать не мог, в завершении проекта есть обязательства, динамо которых мне не простят. Легкий бег - 9,5 км включая олений бег в гору - 6 раз и 2 легких ускорения под гору. Средний пульс - 128. Максимальный - 155. Ожил. Слава Богу появилась возможность вернуться к спорту.