Легкий бег - 9,5 км включая 6 коротких ускорения в гору и 2 под гору. Средний пульс - 133. Наконец-то в парк пустили.

Две круговые тренировки - 53 мин.
Максималтный пульс - 156, средний - 119.
После тренировки кетоз - 1 ммоль/л.
Разминка - 5 мин
4 круга с отдыхом 30 сек м/у кругами:
1) Выпрыгивания с бодибаром 6 кг - 25;
2) Молот 2*9 кг - 2×20;
3) Поочередный подъем ног в чатуранге - 2*10;
4) Марширование в позе мост - 2*20;
5) Подъем гантелей стоя 2*9 кг - 15;
6) Альпинист - 2*20;
7) Эспандер на предплечья - 2*20;

4 круга без перерывов в гипоксической маске:
1) Бег на месте - 200;
2) Прыжки на одной ноге - 2*60;
Заминка - 5 мин

Две круговые тренировки подряд - 51 мин
Максимальный пульс - 156, средний - 115. Уровень кетонов после тренировки - 0,5 ммоль/л
Разминка - 5 мин
4 круга 45 сек м/у кругами
1) Берпи - 10;
2) Полуприсед на одной ноге на подушке 2×15 ;
3) Отжимания с хлопком по бедрам - 12;
4) Подъем гантелей на бицепс 2×9 кг - 20;
5) Подъем гантелей в наклоне на спину 2×9 кг - 15;
6) Скручивания на фитболе - 20;
7) Эспандер на предплечья - 2*20;

4 круга непрерывно в гипоксической маске:
1) Прыжки на месте - 200;
2) Бег с высоким подниманием бедра - 2*15;

Заминка - 5 мин

Легкий бег - 8,2 км. Средний пульс - 144.

Бег 12 км в долине Х (загородный горнолыжный комплекс). Включая 12 подъемов в гору по 350 м поочередно бег/ходьба. Пульс высокий - максимальный - 178, средний - 159. Жара внесла свой вклад.

Две круговые тренировки 54 мин. Средний пульс - 125, Максимальный - 161
Разминка - 5 мин
4 круга 45 сек м/у кругами
1) Берпи - 10;
2) Велосипед - 2×30;
3) Отжимания с хлопком по бедрам - 12;
4) Подъем гантелей на бицепс 2×9 кг - 20;
5) Подъем гантелей в наклоне на спину 2×9 кг - 15;
6) Полуприсед на одной ноге на подушке 2×15 ;
7) Эспандер на предплечья - 2*20;

4 круга непрерывно в гипоксической маске:
1) Прыжки на месте - 200;
2) Бег с высоким подниманием бедра - 2*15;

Заминка - 5 мин

Бег в гипоксической маске - 7,8 км в районе участка. Максимальный пульс - 164, средний - 138.

Легкий бег после работы - 7 км в окрестностях участка. Средний пульс - 136. Разгрузил голову на природе. Ни души.

Две круговые тренировки подряд - 46 мин
Максимальный пульс - 158, средний - 115.

Разминка - 5 мин
4 круга с отдыхом 30 сек м/у кругами:
1) Выпрыгивания с гантелями 2*9кг - 12;
2) Молот 2*9 кг - 2×20;
3) Разводка гантелей 2×9 кг лежа на фитболе - 2*20;
4) Выпады с подъемом на носок - 2*12;
5) Подъем гантелей стоя 2*9 кг - 15;
6) Альпинист - 2*20;
7) Эспандер на предплечья - 2*20;

4 круга без перерывов:
1) Бег на месте - 200;
2) Прыжки на одной ноге - 2*60;
Заминка - 5 мин

Бег в округе нашего участка - 18,6 км совместил с открытием купального сезона. Отличная погода, солнышко припекало - вот и решил освежиться после пробежки. Время - 1:49. Максимальный пульс - 174, средний - 150. Уровень кетонов после забега - 1,5 ммоль/л. Выпил 1 литр воды во время бега, пил чуть раньше чем почувствую жажду, в итоге после тренировки отличное самочувствие и никакого сушняка.
Моя тренировка на Strava: https://strava.app.link/E0E93IArb6

Отработка горок на загородной горнолыжной трассе - 10,7 км - 11 кругов по 1 км. 8×350 бег в гору + 3×350 ходьба в гору. Максимальный пульс - 171, средний - 156. Тренировка вместе с женой Завтра на загородную лыжероллерную трассу и детей возьмем.

Первая тренировка на этой неделе после травмы
Круговая тренировка 42 мин. Максимальный пульс - 159, средний - 114.

4 круга с отдыхом 60 сек
1) Отжимания - 30
2) марширование в позе мост - 2×20
3) Спина 2×9 кг - 15
4) Приседания - 60
5) Бицепс с 2×9 кг - 20
6) Скручивания лежа на полу - 30
7) Эспандер - 2*20

После тренировки уровень кетонов - 0,5 ммоль/л. В течение недели делал только два статических упражнения чатуранга и стульчик, но зато ежедневно и по несколько раз в течение дня, в итоге благодаря травме разнообразил тренировки.
Всем здоровья и успехов