Vika Viktor
09.05.2019 14:13
Выходной, то есть вообще выходной. Только зарядку сделала и
......вот думаю, может накосячить, там с едой. Но не знаю чего хочу 
3
2
Vika Viktor
08.05.2019 22:15
Vika Viktor
08.05.2019 16:52
Отобедала круто, почти в обмороке. Дышать не могу, ещё и воды
напилась. Короче всё мне,занавес 
2
10
Vika Viktor
08.05.2019 15:58
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
125
|
112.5 | 5 | 1.9 | 17.9 |
| Итого | 375 | 144 | 6 | 3 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ягоды годжи, сушеные |
10
|
34.9 | 1.4 | 0 | 6.4 |
| Итого | 310 | 34 | 1 | 0 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Масло сливочное 81% жирности |
10
|
71.7 | 0.1 | 8.1 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 230 | 224 | 2 | 23 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
20
|
30 | 1.5 | 2 | 1.5 |
| Цукини с кожурой, вареные, с солью |
50
|
7.5 | 0.6 | 0.2 | 0.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
| Омлет натуральный |
310
|
396.8 | 27 | 28.5 | 8.4 |
| Итого | 410 | 551 | 39 | 38 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью |
100
|
90 | 2 | 0.2 | 17.4 |
| Котедж 5% [Тнува] |
100
|
95 | 11 | 5 | 1.5 |
| Кефир (Тнува) |
250
|
112.5 | 9 | 3.8 | 10.8 |
| Итого | 450 | 297 | 22 | 8 | 29 |
| Итого за день | 1775 | 1253 | 72 | 73 | 70 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня был разгрузочный день, но добавила ноги,
Энергозатраты: 992 ккал
Количество повторений: 360 раз
Тоннаж: 7220 кг
Время: 110 мин 
Энергозатраты: 992 ккал
Количество повторений: 360 раз
Тоннаж: 7220 кг
Время: 110 мин
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
2500 |
Суперсет
|
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|||
Вес снаряда |
5 |
5 |
200 |
|||
|
Разгибание рук в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
10 |
10 |
60 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
5 |
5 |
660 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
280 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
плавание на спине
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Разгибание спины в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
20 |
20 |
140 |
|
Вес снаряда |
23 |
32 |
32 |
3580 |
Результаты за день
Энергозатраты: 992 ккал
Количество повторений: 360 раз
Тоннаж: 7220 кг
Время: 110 мин
1
7
Vika Viktor
07.05.2019 19:00
Так у меня обновление в зале, иду на спиннинг. Планирую на ту
неделю. Вливаться в коллетив
https://www.youtube.com/watch?v=EDEFxLnf_Wk
https://www.youtube.com/watch?v=EDEFxLnf_Wk
2
12
Vika Viktor
07.05.2019 18:50
Ну вот как то наскребла тышу с хвостиком, Пить надо меньше. В
смысле воды, но у нас очень сухо. Нет выбора. Завтра прохладно, но
снега точно не будет:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 350 | 33 | 1 | 1 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый Чай [Tess] |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ягоды годжи, сушеные |
10
|
34.9 | 1.4 | 0 | 6.4 |
| Итого | 310 | 34 | 1 | 0 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 81% жирности |
10
|
71.7 | 0.1 | 8.1 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
10
|
33.7 | 0.2 | 3.5 | 0.3 |
| Итого | 240 | 255 | 2 | 26 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью |
100
|
90 | 2 | 0.2 | 17.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Салат Листовой [Зеленый Сад] |
50
|
7 | 0.8 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Кефир (Тнува) |
250
|
112.5 | 9 | 3.8 | 10.8 |
| Итого | 505 | 302 | 19 | 10 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
100
|
182 | 25.4 | 8.1 | 0 |
| Итого | 100 | 182 | 25 | 8 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котедж 5% [Тнува] |
100
|
95 | 11 | 5 | 1.5 |
| Кефир (Тнува) |
250
|
112.5 | 9 | 3.8 | 10.8 |
| Итого | 350 | 207 | 20 | 8 | 12 |
| Итого за день | 1855 | 1015 | 70 | 55 | 53 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пришла в зал типа размяться, мол ничего делать не буду.Так по
мелочёвке. Вот мелочёвка
Энергозатраты: 1105 ккал
Количество повторений: 550 раз
Время: 135 мин
Тоннаж: 9240 кг 
Энергозатраты: 1105 ккал
Количество повторений: 550 раз
Время: 135 мин
Тоннаж: 9240 кг
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
50 |
плавание на спине
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Суперсет
|
Жим в грудном тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
840 |
|
|
Разгибание рук в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
840 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
360 |
Разгибание спины в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
100 |
300 |
|
Вес снаряда |
23 |
23 |
23 |
6900 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1105 ккал
Количество повторений: 550 раз
Время: 135 мин
Тоннаж: 9240 кг
Vika Viktor
07.05.2019 17:56
Просто, могу сказать не о чём. Иногда мы говорим о срывах, вот
сейчас не дадут конфетку,шоколадку, я на ПП и прямо счастье какое.
Немерено ограничений. А потом. Ой!!!! Зажор. Легендарное Буше( моё
поколение помнит)Сейчас любой каприз за ваши деньги. Резюме. Фото
прилагаю. Для мотивации. Это час на кардио - эллипсоид для примера. 
Vika Viktor
07.05.2019 07:41
Польза кофе по утрам
ПОЛЬЗА УТРЕННЕГО КОФЕ Большинство ученых все же сошлись во мнении, что кофе полезен. Употребление его помогает стимулировать деятельность мозга, уменьшает усталость, а также увеличивает показатели работоспособности. Кофе, как и шоколад, поднимает настроение 
ПОЛЬЗА УТРЕННЕГО КОФЕ Большинство ученых все же сошлись во мнении, что кофе полезен. Употребление его помогает стимулировать деятельность мозга, уменьшает усталость, а также увеличивает показатели работоспособности. Кофе, как и шоколад, поднимает настроение
1
3
Vika Viktor
06.05.2019 23:06
4
4
Vika Viktor
06.05.2019 21:29
Я сегодня не доела вообще . Пару таких недель и буду вот такой
красивой, Попытаюсь чего нибудь впихать, прохладно стало 
1
14
Интересные блоги
22-11-2025
Ачивка
Дальше только повторы, хотя и обещают доработать б...
24-11-2025
Дневник питания за 20.11.2025
Решение принято.
Сегодня `точка невозврата`.
Сегод...
24-11-2025
Дневник питания за 24.11.2025
День сурка, ничего нового...
Скандинавская ходьба ...
Лучшие рационы
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-23
Калорийность: 1308 кКал
2025-11-26
Калорийность: 1330 кКал
Новые рецепты
