Блог Vika Viktor

Vika Viktor

12.05.2019 21:33

Капец,зря я поедала эти калории, батат заменила на...

Капец,зря я поедала эти калории, батат заменила на огурец. Резюме, не притрагиваться к еде , если не хочешь кушать. Получилось как в детстве, не поешь....гулять не пойдёшь, мультики неделю не смотреть и т.д
Тошнит безумно, как отравилась

Vika Viktor

12.05.2019 16:28

Дневник питания и тренировок за 12.05.2019

Из дневного перекуса 2- осилила только чай, если смогу съесть то что в плане получу свои калории, Пока кушать не хочу. Как вариант могу ночью проснуться и что то доесть. Несколько дней у нас тепленьких, надо себя оринтировать на ранний плотный завтра, потому что в течении дня, ну никак

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Арахисовая Паста Кранч [Budu]	42	231	10.1	18.9	4.2
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	50	31.5	1.5	1.8	2.4
Итого	392	265	11	20	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	300	0	0	0	0
Ягоды годжи, сушеные	12	41.9	1.7	0	7.7
Итого	312	41	1	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Котедж 5% [Тнува]	100	95	11	5	1.5
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Итого	410	225	20	12	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Итого	700	42	2	0	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из Кабачков с Сыром [Лэнд]	200	300	16.8	21.6	9.6
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	400	418	22	28	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью	200	180	4	0.3	34.8
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	150	138	7.5	9	5.3
Итого	670	434	15	19	42
Итого за день	2884	1427	75	80	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Заканчиваю тренировку гидромассажем, перед бассейном. Ну в бассейне была сегодня немного побольше, потому как отдыхала на улице, поприседала, ногами помахала. Оказалось жарко. Продолжила водные процедуры

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50

пилатес

	1	2	Итог
Время	50		50

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	10		10

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	10	10	10	10		80
Вес снаряда	9	9	14	14	14	14		920

Суперсет

Жим вверх в тренажёре сидя	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	25	25	25	25	25		125
Вес снаряда	5	5	5	5	5		625
Разгибание рук в тренажёре	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	0
Вес снаряда

пресс в тренажере сидя

	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	23	23	23		69

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	60		60

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	10		10

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	15		15

Разгибание спины в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	100	100	100	200		500
Вес снаряда	23	23	23	18		10500

Результаты за день

Энергозатраты: 1426 ккал

Количество повторений: 755 раз

Время: 155 мин

Тоннаж: 12114 кг

Vika Viktor

12.05.2019 14:58

Из еды влезла вода и 300 гр. огурцов. Всё. Надеюсь...

Из еды влезла вода и 300 гр. огурцов. Всё. Надеюсь вечером поесть. Хорошо утром поела

Vika Viktor

12.05.2019 07:59

Вторая распространённая проблема -плантарный фасци...

Вторая распространённая проблема -плантарный фасциит ( остеофит на пяточной кости , он же пяточная шпора) Диагностика простая, клинические характерные манифестации. И достаточно сделать рентген, лечится тяжело. Когда испробованы все способы, обычно операция.Подошвенная фасция , большая связка, которая поддерживает свод стопы ( рессорный)
Всего на стопе три свода, грузовой, поперечный и рессорный. В данной патологии страдает рессорный, боли утром Боли в стопе ночью могут быть связаны с другим заболеванием, тарзальный туннельный синдром (другое название невралгия заднего большеберцового нерва). Дифференциальную диагностики может провести любой ортопед ( другие клинические манифестации) -После длительной ходьбы ( достаточно редко, обычно с непривычки), боль жгучая с покалыванием) локация в позадилодыжечной области, реже в медиальной части подошвенной поверхности пятки и по подошвенной поверхности до кончиков пальцев. Сначала боль усиливается при стоянии и ходьбе; по мере прогрессирования заболевания болевые ощущения появляются и в покое, что помогает отличить его от подошвенного фасциита . Диагностика другая

Vika Viktor

12.05.2019 07:30

Пообщались с Лина с вчера. Немного о плоскостопии...

Пообщались с Лина с вчера. Немного о плоскостопии, почему надо обращать внимание на данную патологию,много писать не буду , картинка для наглядности. К чему проводит плоскостопие, если не заниматься, не надо много времени она и как бонус букет проблем ,от банальных болей в ногах и спине до деформации стоп, сколиоза, ранних артрозов и т.д Вторая картинка наглядно показывает чего мы получаем в результате наплевательского отношения, вроде бы ......ну что такое,это же не онкология. Результат если не корректировать, очень плачевный.

Vika Viktor

11.05.2019 12:20

Дневник питания и тренировок за 11.05.2019

Вот сегодня доела по калориям. Уже достижение, я так придумала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	330	21	1	1	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	300	0	0	0	0
Ягоды годжи, сушеные	10	34.9	1.4	0	6.4
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	200	184	10	12	7
Итого	510	218	11	12	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	55	88	7.1	6.4	0.4
Котедж 5% [Тнува]	100	95	11	5	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Хрумстик Гречневый [Новые Продукты]	15	30.3	0.7	0.3	6.1
Масло сливочное 81% жирности	10	71.7	0.1	8.1	0
Тунец в масле. Консервы	50	116	11	8	0
Итого	460	421	31	28	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батат, картофель сладкий запеченный в кожуре, без соли	200	180	4	0.3	34.8
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	300	0	0	0	0
Итого	500	180	4	0	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	320	116	4	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец белый, консервированный в масле, сухой продукт без маринада	250	465	66.3	20.2	0
Кольраби	150	66	4.2	0.2	11.9
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	555	596	71	25	15
Итого за день	2675	1554	123	77	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День отдыха у меня, минимум сделала, разогрелась, размялась, гидромассаж и бассейн. С тренером поболтали, время было

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	30		30

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	10		10

Разгибание спины в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда	23		2300

Суперсет

Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	25	25	25	25	100			200
Вес снаряда	18	18	14	14	9	0		2500
Разгибание рук в тренажёре	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	25	25	25	25	100			200
Вес снаряда	18	18	14	14	9			2500

плавание

	1	2	Итог
Время	20		20

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	30		30

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 831 ккал

Время: 110 мин

Количество повторений: 530 раз

Тоннаж: 7300 кг

Vika Viktor

11.05.2019 05:57

В зал только к восьми. Сейчас чего делать

Vika Viktor

10.05.2019 23:20

Ну как то так, Засыпаю

Vika Viktor

10.05.2019 16:35

Дневник питания и тренировок за 10.05.2019

Ну как то так, семечками доем, пока конечно не хочу, чуток попозже Спать хочу . Надо с полчасика чего то поделать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	125	115	6.3	7.5	4.4
Итого	455	136	7	8	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	300	0	0	0	0
Ягоды годжи, сушеные	12	41.9	1.7	0	7.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	367	129	8	6	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Масло сливочное 81% жирности	5	35.9	0	4.1	0
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Сливки 25% жирности, стерилизованные	10	25.1	0.2	2.5	0.4
Итого	225	152	0	16	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	125	115	6.3	7.5	4.4
Котедж 5% [Тнува]	200	190	22	10	3
Итого	325	305	28	17	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Кольраби	100	44	2.8	0.1	7.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	215	158	5	10	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	250	455	63.6	20.3	0
Итого	250	455	63	20	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	50	292	10.4	25.7	5.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	350	292	10	25	5
Итого за день	2187	1629	124	105	39

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ждала тренировку по спиннингу,делать было нечего , поэтому чуток увеличила количество подходов. На завтра оставила кое какие упражнения. Перед спиннигом отдыхала после тренажерки 15 минут, потом бассейн. Короче ушла в 10 утра, вернулась после трёх, ну с небольшм

Первая тренировка

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20	20		140
Вес снаряда	5	5	5	5	14	14	14		1240

Суперсет

Разгибание рук в тренажёре	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20	20		140
Вес снаряда	5	5	5	5	14	14	14		1240
Жим в грудном тренажёре сидя	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	20	20	20						60
Вес снаряда	14	14	14	0					840

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Суперсет

плавание	1	2	Итог
Время	20		20
аква-аэробика	1	2	Итог
Время	30		30

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	25	25	25	25	25		2500

Разгибание спины в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	100	100	100	100		400
Вес снаряда	23	23	23	23		9200

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	60		60

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	5		5

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда	14	14	14	14		1400

Сгибание стоп сидя в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	10	10	10		600

Подъём на носки в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 1620 ккал

Количество повторений: 1060 раз

Тоннаж: 17320 кг

Время: 175 мин

Vika Viktor

09.05.2019 21:02

Дневник питания за 09.05.2019

Короче даже и не накосячила. Завтра в зал, а то пролежала поленом каким то целый день, скучно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	350	34	1	1	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	100	0	0	0	0
Ягоды годжи, сушеные	10	34.9	1.4	0	6.4
Итого	110	34	1	0	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Салат из тунца	100	187	16	9.3	9.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	175	283	23	15	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Цукини с кожурой, вареные, с солью	50	7.5	0.6	0.2	0.8
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	20	30	1.5	2	1.5
Итого	100	155	12	9	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котедж 5% [Тнува]	100	95	11	5	1.5
Кефир (Тнува)	150	67.5	5.4	2.3	6.5
Итого	250	162	16	7	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Батат, картофель сладкий запеченный в кожуре, без соли	50	45	1	0.1	8.7
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	200	364	50.9	16.3	0
Итого	270	432	52	18	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир (Тнува)	100	45	3.6	1.5	4.3
Итого	100	45	3	1	4
Итого за день	1355	1147	112	54	45