Блог Vika Viktor

Наела хорошо, полноценно я считаю (белков многовато правда, особенно не парюсь по этому поводу) Чуток недобор по калориям. Но сегодня явно перебор будет. Потому как с утра не дома, в мороженке себе на отказала , аж два раза. Наверное дневник заполнять не буду, завтрак только утром был, сейчас не до еды пока, ну подумаю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	330	21	1	1	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли	200	130	2.5	0.8	26.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Стевия (Медовая трава) (Овощи и зелень)	5	0.9	0	0	0
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	540	176	4	3	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Ягоды годжи, сушеные	10	34.9	1.4	0	6.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Котедж 5% [Тнува]	100	95	11	5	1.5
Итого	578	395	26	24	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	300	0	0	0	0
Тунец в масле. Консервы	100	232	22	15.9	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Цветная капуста	100	30	2.5	0.3	4.2
Итого	600	276	25	16	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	330	46.2	2.6	0.3	8.3
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	150	273	38.2	12.2	0
Итого	480	319	40	12	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольраби	300	132	8.4	0.3	23.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сметана 10% жирности	5	5.9	0.1	0.5	0.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Тунец в масле. Консервы	100	232	22	15.9	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	580	685	45	42	29
Итого за день	3108	1875	143	100	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только плечевой пояс - чуток. Кадио в зале и бассейн - 60 мин. Завтра тренировки не будет, только бассейн ( однозначно свой час отплаваю). У меня гости. Немного погуляем, а в самое жаркое время устроим посиделки с купанием,загоранием, понятно безалкогольное. На территории спорткомплекса всё оборудовано для пикника

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	30		30

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	15		15

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	15		15

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда	5	5	5	5	5		250

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда	14	14	14	14	14		700

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	45		45

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	2	Итог
Время	10		10

гребной тренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 1203 ккал

Время: 130 мин

Количество повторений: 100 раз

Тоннаж: 950 кг

1

7

Vika Viktor

28.05.2019 07:28

Бердянск. Прошлое лето. Набережная.

17

32

Vika Viktor

27.05.2019 23:37

Во сне мы можем все, даже Вселенной умудряемся пра...

Во сне мы можем все, даже Вселенной умудряемся править

1

Vika Viktor

27.05.2019 23:12

Дневник питания и тренировок за 27.05.2019

Вчера уснула. Поэтому не успела опубликовать. Отмазка железобетонная. Со вчера осталось пол плитки шоколада. Не знаю доем или нет. Потому как если надо, то не хочу. А вот если нельзя, то почему хочется. Странное существо человеческий организм. Даже иногда зловредное. Вернее в таких ситуациях мозг- вот как он скажет, так и будет. Вчера присоветовали, шоколад горький, как конфетки маленькие с орешками. Упаковочку взяла. Получается как раз на две тренировки в неделю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	330	21	1	1	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Ягоды годжи, сушеные	12	41.9	1.7	0	7.7
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли	200	130	2.5	0.8	26.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	677	277	8	5	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	468	221	10	15	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	2	56	2.4	0.6	10.4
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	100	92	5	6	3.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	130	206	9	11	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Котедж 5% [Тнува]	250	237.5	27.5	12.5	3.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Шоколад горький	50	269.5	3.1	17.7	24.1
Итого	510	769	45	48	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	350	49	2.8	0.4	8.8
Тиляпия, приготовленная на жару	200	256	52.3	5.3	0
Итого	550	305	55	5	8
Итого за день	2665	1801	129	87	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного утром и чуток вечерком на тренажерах - разогреться перед спинингом. Да из достижений, живот при помощи обычного пояса держу всё тренировку, мотивирует, на выпучивать. Так же опустила руль, сложнее. Сейсас у меня курс-Cycle + это тренировка для подготовленных спортсменов. Тренировка по этой системе предусматривает чередование нагрузок на одном занятии: кардио и силовой. Такие занятия помогут укрепить мышцы всего тела и добиться снижение веса. Длительность тренировки от получаса до 50 минут (,занятия начинаем с разминки продолжительностью 5-10 минут.) за такой небольшой промежуток времени происходит эффективное сжигание жиров и развивается выносливость.Тренировку заканчиваем, постепенно снижая темп.. После тренировки 10 минут растяжка. Да очень сложно есть шоколад, когда надо. Странное ощущение. Пол плитки , оставила.

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	20		20

плавание

	1	2	Итог
Время	15		15

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	5		5

гидромассаж

	1	2	Итог
Время	10		10

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	45		45

велотренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	50		50

Разгибание спины в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	32	32	32	32	32		3200

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	14	14	14	14	14		1400

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	14	14	14		840

Результаты за день

Энергозатраты: 1569 ккал

Время: 155 мин

Количество повторений: 320 раз

Тоннаж: 5740 кг

2

29

Vika Viktor

27.05.2019 13:30

Вот ничего хорошего в поисковике, например поесть ...

Вот ничего хорошего в поисковике, например поесть и сходить в спортзал, то спать, то клизму и весь позитив

8

25

Vika Viktor

26.05.2019 21:52

Дайте мне точку опоры и я усну

6

5

Vika Viktor

26.05.2019 12:44

Я чё то накосячила с тренировками, вчерашнюю запис...

Я чё то накосячила с тренировками, вчерашнюю записала на сегодня, тогда чего делала сегодня писать в отчёт не буду

11