Vika Viktor
30.05.2019 18:22
Приспособилась утром кашу кукурузную,жидкую с молоком, оказалось
очень вкусно, выпила и всё, пока не надоела.Вечером, не могу
сказать прохладно, ну кушать можно, напротив куллера.Пошла к соседе
посидеть там кофе-сигаретка,угостила мороженкой, как конфетки, в
шоколаде. неплохо.Но покупать себе такое не буду
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Бельгийское Кокосовое Печенье [LeKras] |
30
|
140.4 | 2.1 | 7.9 | 15.6 |
| Итого | 360 | 162 | 3 | 9 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли |
300
|
195 | 3.7 | 1.2 | 39.5 |
| Масло сливочное 81% жирности |
5
|
35.9 | 0 | 4.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 335 | 249 | 4 | 6 | 40 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Ягоды годжи, сушеные |
12
|
41.9 | 1.7 | 0 | 7.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 317 | 69 | 2 | 1 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Имбиря корень сырой |
5
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Итого | 482 | 236 | 10 | 15 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
25
|
89 | 6.2 | 6.9 | 0.6 |
| Итого | 547 | 367 | 24 | 25 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
45
|
104.4 | 1.7 | 6.8 | 9.2 |
| Огурец грунтовый |
300
|
42 | 2.4 | 0.3 | 7.5 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
200
|
364 | 50.9 | 16.3 | 0 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Итого | 645 | 537 | 59 | 24 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Котедж 5% [Тнува] |
250
|
237.5 | 27.5 | 12.5 | 3.8 |
| Итого | 350 | 305 | 32 | 15 | 7 |
| Итого за день | 3036 | 1927 | 136 | 97 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прекрасно провела время в зале, без напряга, потихоньку. Тренер
дежурный давно не виделись, сказал что продвижки у меня хорошие,
приятно. Ушла счастливая,довольная собой в прекрасном настроении 
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
|
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
32 |
32 |
32 |
32 |
32 |
5120 |
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
плавание на спине
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
гидромассаж
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
20 |
пресс в тренажере сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
1920 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
1400 |
Разгибание рук в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
1080 |
Гребной тренажер
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
10 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
20 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1381 ккал
Количество повторений: 440 раз
Тоннаж: 9820 кг
Время: 150 мин
7
21
Vika Viktor
30.05.2019 00:24
Перегуляла сегодня. Наконец уснула с компом на пузе 
7
6
Vika Viktor
29.05.2019 22:58
Немного о корице. Молотую мы покупаем, но что бы не втюхали
фейк, так же могут подсунуть по видом корицы - кассию(Cinnamomum
aromaticum) смотрите маркировку обязательно. Почему рассказываю,
сегодня покупали.Корица в палочках,жто благородная пряность
высокого сорта- нежного равномерномерно светло-коричневого окраса,
а цвет кассии не одинаковый внутри и снаружи и имеет
красновато-бурый или серо-коричневый оттенок. Разница на лицо, но
просто надо знать.
Натоящая корица,освежает дыхание, облегчает мышечные спазмы, снимает колики, помогает при несварении, облегчает переваривание, убирает скопление газов, способствует нормализации веса. Кстати, корицу рекомендуют употреблять с имбирем желающим сбросить вес - средство нормализует работу ЖКТ, успокаивает нервную систему и снижает аппетит.Корица с кефиром
Кефир, идеально подходит для разгрузочных дней. С корицей – пол чайной ложки на стакан, Кефир будет более полезным для ЖКТ, и способствующим похудению. Кефир с корицей отлично подходят для разгрузочных дней или в качестве перекуса
От меня лично, люблю имбирный чай с корицей. Просто мне вкусно
Cinnamomum zeylonicum - истиная корица , справа на фото 
Натоящая корица,освежает дыхание, облегчает мышечные спазмы, снимает колики, помогает при несварении, облегчает переваривание, убирает скопление газов, способствует нормализации веса. Кстати, корицу рекомендуют употреблять с имбирем желающим сбросить вес - средство нормализует работу ЖКТ, успокаивает нервную систему и снижает аппетит.Корица с кефиром
Кефир, идеально подходит для разгрузочных дней. С корицей – пол чайной ложки на стакан, Кефир будет более полезным для ЖКТ, и способствующим похудению. Кефир с корицей отлично подходят для разгрузочных дней или в качестве перекуса
От меня лично, люблю имбирный чай с корицей. Просто мне вкусно
Cinnamomum zeylonicum - истиная корица , справа на фото
5
10
Vika Viktor
29.05.2019 19:10
Марш бросок , подземный Иерусалим. Туннели стены плача. Фото мои 
3
3
Vika Viktor
29.05.2019 18:43
Мои ноги сегодня и язык на плече..
Не подумайте,
что жалуюсь, но с прогулкой реально устала. Это не в зале под
кондиционером - делай раз и внизу минута ты в душ-бассейн, типа я
такая крутая. Ага, сегодня куда вся крутизна делась.
Не подумайте,
что жалуюсь, но с прогулкой реально устала. Это не в зале под
кондиционером - делай раз и внизу минута ты в душ-бассейн, типа я
такая крутая. Ага, сегодня куда вся крутизна делась.
4
5
Vika Viktor
29.05.2019 17:46
Чё то думала калорий будет больше - мороженка ведь. Странно. Плохая
мороженка тогда:-o
Парень есть, в качестве мужа
Парень есть, в качестве мужа
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 330 | 21 | 1 | 1 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Ягоды годжи, сушеные |
10
|
34.9 | 1.4 | 0 | 6.4 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 367 | 144 | 8 | 7 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое, шоколадное, 11% жира |
150
|
324 | 5.7 | 16.5 | 40.5 |
| Итого | 150 | 324 | 5 | 16 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое молочное с плодами и ягодами |
200
|
248 | 6.4 | 5.6 | 42.4 |
| Итого | 200 | 248 | 6 | 5 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 330 | 21 | 1 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
350
|
49 | 2.8 | 0.4 | 8.8 |
| Минтай, приготовленный на жару |
250
|
277.5 | 58.7 | 2.9 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 905 | 353 | 62 | 4 | 9 |
| Итого за день | 2282 | 1113 | 85 | 36 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулка очень даже приблизительно, может и больше. Вышли в 8.по
прохладному, в бассейне были около часа, домой вернулась к четырём 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
13000 |
13000 |
|
Количество шагов |
17000 |
17000 |
|
Время |
180 |
180 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
плавание на спине
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 936 ккал
Дистанция: 13000 м
Количество шагов: 17000 кол
Время: 210 мин
2
3
Vika Viktor
29.05.2019 17:27
Vika Viktor
29.05.2019 17:15
Ноги гудят, я столько пешком не хожу, в бассейне отмокала. Дома
сделала массаж в ванночке с типа джакузи, не знаю как обозвать,
вибромассаж в воде. Вроде помогло.
Посетили грузинское кафе, мне мороженку ( как ручного исполнения) да вкусное. Еду приходится немного подождать, можно зайти на кухню и посмотреть как всё готовится. Кафешка работает с конца 80-х, открывал дедушка нынешней хозяйки. Да и говорят по русски,с акцентом. Но всё же 
Посетили грузинское кафе, мне мороженку ( как ручного исполнения) да вкусное. Еду приходится немного подождать, можно зайти на кухню и посмотреть как всё готовится. Кафешка работает с конца 80-х, открывал дедушка нынешней хозяйки. Да и говорят по русски,с акцентом. Но всё же
3
1
Vika Viktor
28.05.2019 22:21
Vika Viktor
28.05.2019 22:17
Дорогие собеседники. О себе любимой. Мне задают не первый
вопрос.как я сплю.
Отвечаю, как убитая. Встаю рано . Сейчас десять минут, уйду как дети в школу. 
Отвечаю, как убитая. Встаю рано . Сейчас десять минут, уйду как дети в школу.
1
