Блог Vika Viktor

Vika Viktor

19.08.2019 23:08

Дневник питания и тренировок за 19.08.2019

Впихала на ночь какое то жуткое количество еды, глаза на лоб, дышу с трудом,и ещё финиками залакировала, но доела норму.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финик, королевский	37	102.5	0.7	0.1	25.3
Инжир сушеный	64	164.5	2	0.5	37.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Итого	351	422	9	9	74

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
желе ванильное	300	47.4	6	0	5.8
Фундук	16	104.2	2.4	9.8	1.5
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Бразильский орех	9	59.3	1.3	6	0.4
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	588	508	17	38	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	1100	96	1	0	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Котедж 3% [Тнува]	100	75	10.5	3	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	112	177.7	14.4	13	0.8
Итого	412	370	30	22	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	250	70	3.7	0.4	8.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Тиляпия, приготовленная на жару	250	320	65.4	6.6	0
Итого	510	479	69	17	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Котедж 3% [Тнува]	100	75	10.5	3	1.5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	450	219	18	9	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финик, королевский	54	149.6	1	0.1	36.9
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1054	149	1	0	36
Итого за день	4965	2246	147	96	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

— Люк, я — твой отец! — Мама! Хватит! Сними кастрюлю с башки и не трогай больше мои таблетки.
Вот если бы не было возможности сегодня хотя бы кардио, я бы точно в кастрюле ходила, клянусь.
Мозги на место встали.

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	10		10

велотренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	55		55

Результаты за день

Энергозатраты: 786 ккал

Время: 65 мин

3

54

Vika Viktor

19.08.2019 10:53

День испорчен, придумала себе занятие. Косметолог,...

День испорчен, придумала себе занятие. Косметолог,парикмахерская,спа салон, записалась на после обеда, потом пойдём гулять с подружкой
На тренировку нельзя утром (можно вечером), отпиться водой Как то так. Всё из за анализов дурацких, но надо было. Сдавала гормоны,щитовидка, вечером приняла таблетку дексаметазона ( на кортизол это гормон коры надпочечников, регулирует жировой, белковый ,углеводный обмены) какая гадкая таблетка, ужас. тошнота,голова, икала до посинения и хотела есть, реально до обморока, руки тряслись ( еду взяла с собой в поликлинику, полегчало сразу) А есть люди кто принимает его курсами, не знаю как они живут, даже не могу представить

39

Vika Viktor

18.08.2019 23:04

В двух словах, я жру больше наших парней худеющих....

В двух словах, я жру больше наших парней худеющих. Короче меня не пережрать, типа того

4

22

Vika Viktor

18.08.2019 16:48

Из очень хорошего жир 27.1 %- 21.49 (было 27, 6 % ...

Из очень хорошего жир 27.1 %- 21.49 (было 27, 6 % -21, 96 кг) потеря жира 470 гр. при стабильном весе Восклицание

. -мне надо где то 20 -22 % жира.Вес - 79.3 кг, за неделю потеряла 300 гр. не мышечной массы, а это радости моей нет предела, значит не буду выглядеть бабушкой - желе-медузой!Дневник - тетрадка кончился, выкинула. К масти , выхожу на финишную прямую.Норма процента жира в организме женщины должна оставаться в таких пределах, до 30 лет - 15-23%, от 30-50 лет - 19-25%, от 50 лет- 20-27%.
Мой вопрос почему я слила так лишнюю жидкость, ответ простой ( анализирую дневник) - я в разы увеличила грубую клетчатку и петрушку с сельдереем ( ввела в рацион смузи)
Из - задолбалась,но надо, завтра натощак кровь. Значит в бассейн не успею стопудово, только зал.

11

61

Vika Viktor

18.08.2019 13:12

Дневник питания и тренировок за 18.08.2019

На кулинарном журнале написано 12+ ЧТО, ЧТО ТАМ? ОБНАЖЕННАЯ КУРИЦА?

Такое ощущение, что у меня в голове стоит будильник, заведенный на 23:00, с напоминанием: "Не забудь пожрать на ночь!"
Горох - это пища для размышления окружающих о твоих личных качествах!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
смузи ананас	200	92.8	3.2	3.4	11.8
клубника сушеная	12	35	0	0	6.7
клюква вяленая	15	46.2	0	0	12.5
Фундук	22	143.2	3.3	13.5	2.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Бразильский орех	11	72.5	1.6	7.4	0.5
Миндаль	19	115.7	3.5	10.2	2.5
Итого	1004	608	14	43	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	112	177.7	14.4	13	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	466	453	40	26	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
смузи финик с молоком, семена чиа	1	188.2	2.9	3.3	38.8
желе ванильное	300	47.4	6	0	5.8
Инжир	62	33.5	0.4	0.1	7.4
Итого	702	269	9	3	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
био йогурт с шоколадным рисом	170	209.1	7.1	7.1	29.2
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1670	209	7	7	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
смузи ананас	230	106.7	3.7	3.9	13.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Банан	74	71	1.1	0.4	15.5
Финик, королевский	32	88.6	0.6	0	21.8
Итого	346	306	5	4	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	150	273	38.2	12.2	0
Кабачок	180	43.2	1.1	0.5	8.3
Кольраби	240	105.6	6.7	0.2	19
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	580	511	46	23	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котедж 3% [Тнува]	100	75	10.5	3	1.5
ривьон	100	45	3.6	1.5	4.3
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	12	2.8	0.3	0.1	0.1
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Огурец грунтовый	87	12.2	0.7	0.1	2.2
Итого	358	151	16	4	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
желе ванильное	300	47.4	6	0	5.8
Итого	300	47	6	0	5
Итого за день	5426	2557	144	112	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Впрок ничего не сделаешь, только консервы. А так из не материального, только вот сию минуту и сейчас

Завтра утро мне подпорчено, поэтому бассейн медным тазом. Посетила - сайкл, увидела группу, присоединилась, места были. В диком восторге, Расскажу потом, сегодня.

плавание

	1	2	Итог
Время	60		60

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	30		30

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	5		5

йога в воде

	1	2	Итог
Время	10		10

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	5		5

велотренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 1437 ккал

Время: 155 мин

3

5

Vika Viktor

17.08.2019 21:59

Дневник питания за 17.08.2019

Девушка на скамейке в парке ест пирожные. После пятого пирожного ей со скамейки напротив говорят:
- Кушать так много пирожных вредно. И кожу испортишь, и фигуру, станешь толстой...
- А мой дедушка дожил до 105 лет.
- Неужели он ел по 5 пирожных в день?
- Нет, он не лез не в своё дело.

Очень толстого мужика приговорили к смертной казни через электрический стул.Привели а он не влезает .Его на неделю на хлеб и воду.Приводят...не влезает.Его на неделю на одну воду.Приводят.... не влезает.Они ему
Мужик ты че вообще........??????
Мотивации нету.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Итого	720	14	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
смузи финик с молоком, семена чиа	1	188.2	2.9	3.3	38.8
Итого	340	188	2	3	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Укроп	16	6.4	0.4	0.1	1
Петрушка свежая	21	10.3	0.8	0.1	1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
ривьон	250	112.5	9	3.8	10.8
Котедж 3% [Тнува]	100	75	10.5	3	1.5
Итого	632	239	22	7	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	250	40	3.8	0.5	5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	95	150.8	12.2	11	0.7
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1850	235	15	16	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
смузи с кокосовой стружкой и бананом порция	1	139.6	2.4	6.7	17.5
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Бразильский орех	9	59.3	1.3	6	0.4
Миндаль	18	109.6	3.3	9.7	2.3
клюква вяленая	15	46.2	0	0	12.5
Итого	352	524	11	38	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
желе ванильное	200	31.6	4	0	3.9
Итого	200	31	4	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	230	55.2	1.4	0.7	10.6
Кольраби	250	110	7	0.3	19.8
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
мушт жареный	100	128	21.7	3.7	1.6
Итого	586	347	30	10	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	220	30.8	1.8	0.2	5.5
Сельдерей	35	4.6	0.3	0	0.7
Укроп	14	5.6	0.4	0.1	0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
ривьон	140	63	5	2.1	6
Котедж 3% [Тнува]	50	37.5	5.3	1.5	0.8
Петрушка свежая	28	13.7	1	0.1	2.1
Итого	497	157	14	4	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
желе ванильное	160	25.3	3.2	0	3.1
Итого	160	25	3	0	3
Итого за день	5337	1764	104	80	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

9

Vika Viktor

16.08.2019 16:48

Дневник питания и тренировок за 16.08.2019

Осталось желе доесть, в чём я не сомневаюсь.Хотя соная напрочь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Итого	710	8	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	220	99	6.6	3.3	10.6
Финик, королевский	62	171.7	1.1	0.1	42.3
Инжир сушеный	26	66.8	0.8	0.2	15.1
клюква вяленая	10	30.8	0	0	8.3
Кокосовая стружка, подслащенная	10	45.6	0.3	2.8	4.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Итого	340	484	10	12	82

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
желе ванильное	200	31.6	4	0	3.9
Миндаль	22	134	4.1	11.8	2.9
Фундук	26	169.3	3.9	16	2.4
Бразильский орех	11	72.5	1.6	7.4	0.5
смузи финик с молоком, семена чиа	1	188.2	2.9	3.3	38.8
Итого	599	595	16	38	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольраби	280	123.2	7.8	0.3	22.1
Тыква	200	44	2	0.2	8.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1620	427	23	22	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Укроп	13	5.2	0.3	0.1	0.8
ривьон	200	90	7.2	3	8.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Итого	563	151	11	3	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
смузи с кокосовой стружкой и бананом	200	98.3	1.7	4.7	12.3
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	300	243	22	9	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	300	84	4.5	0.5	10.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	160	291.2	40.7	13	0
Итого	465	420	45	18	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
ривьон	250	112.5	9	3.8	10.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	13	3	0.3	0.1	0.1
Петрушка свежая	18	8.8	0.7	0.1	1.4
Котедж 3% [Тнува]	100	75	10.5	3	1.5
Итого	683	244	23	7	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
желе ванильное	300	47.4	6	0	5.8
Итого	300	47	6	0	5
Итого за день	5580	2622	159	112	236

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тупо пропалавала полтора часа, с утра сделала все тренажеры, ноги после спининнга , типа на десерт.

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	30		30

плавание

	1	2	Итог
Время	60		60

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	10		10

велотренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	50		50

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20		120
Вес снаряда	32	32	32	32	32	32		3840

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20		120
Вес снаряда	32	32	32	32	32	32		3840

Разгибание спины в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20		120
Вес снаряда	32	32	32	32	32	32		3840

пресс в тренажере сидя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20		120
Вес снаряда	23	23	23	23	23	23		2760
Расход калорий	5	5	5	5	5	5		30

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	10		70
Вес снаряда	18	18	18	18		1260

Вращения в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	40	40	40	40	40	40		240
Вес снаряда	23	23	23	23	23	23		5520

Результаты за день

Энергозатраты: 1646 ккал

Время: 150 мин

Количество повторений: 790 раз

Тоннаж: 21060 кг

1

5

Vika Viktor

16.08.2019 11:44

Интересно чего и как мне сегодня есть, утро так ск...

Интересно чего и как мне сегодня есть, утро так сказать, влажность 20%
Что наела с утра с тем и останусь, орехами да бананами напихаться если только

Vika Viktor

15.08.2019 16:41

Дневник питания и тренировок за 15.08.2019

Тыква, кольраби, укропкинзапетрушка и яйцо.
Осталось допить смузи,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Финик, королевский	66	182.8	1.2	0.1	45.1
Инжир сушеный	26	66.8	0.8	0.2	15.1
клюква вяленая	12	37	0	0	10
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	10	66	0.7	6.5	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Грецкий орех	27	177.1	4.4	16.4	3
Фундук	22	143.2	3.3	13.5	2.1
Миндаль	37	225.3	6.9	19.9	4.8
Бразильский орех	11	72.5	1.6	7.4	0.5
Итого	961	1120	26	72	92

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
желе яблочное	200	39.8	9.8	0	0.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	660	296	20	7	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольраби	100	44	2.8	0.1	7.9
Тыква	230	50.6	2.3	0.2	10.1
Укроп	16	6.4	0.4	0.1	1
Зелень кориандра (кинза), сырая	17	3.9	0.4	0.1	0.1
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	89	141.2	11.4	10.3	0.6
Итого	467	253	17	10	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	240	108	2.2	0.2	22.8
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1740	108	2	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мушт жареный	300	384	65	11	4.9
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	250	70	3.7	0.4	8.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	555	499	68	16	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
желе яблочное	300	59.7	14.7	0.1	0.1
Итого	300	59	14	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
ривьон	250	112.5	9	3.8	10.8
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Итого	527	154	11	4	18
Итого за день	5210	2492	161	111	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё от жадности. Несмотря что сплю. как пожарная лошадь. встаю как солдат. Поэтому в 4.30 выпила воды, потом замахнула какой то термоядерный коктейль, разбила кухонные весы ( уже купила новые) вручила мужу одежду. В 6.05 уже плавала, через часок , уже типа я пошла. Ага, вижу группу начинающих авквайога, присоединилась на полчаса, только закончили, идёт группа на аквааэробику, не смогла уйти, ушла только у них начались танцы. Пошла в зал, думаю пол часика степпера хватит, чего задумалась - очухалась когда на мониторе промелькнула 90% сделано, думаю ну и ладно. добегу ещё 10 минут до своих 8 км. не убудет.
И самое главное не курила утреннюю сигарету. Кофе не полез и времени не было

плавание

	1	2	Итог
Время	30		30

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	30		30

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	5		5

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	30		30

йога в воде

	1	2	Итог
Время	30		30

степпер скандинавская ходьба

	1	2	Итог
Время	62		62
Дистанция	8050		8050
Интенсивность
Количество шагов
Высота ступени	0.3		0

Результаты за день

Энергозатраты: 1408 ккал

Время: 187 мин

Дистанция: 8050 м

Высота ступени: 0.3 м

5

50

Vika Viktor

15.08.2019 00:07

Смешной рассказ про фитнес Cкоро лето... Я, конечн...

Смешной рассказ про фитнес
Cкоро лето... Я, конечно, стараюсь не поддаваться массовой истерии по поводу плоских животов и подтянутых поп – все во мне прекрасно и так, а сила моего неземного обаяния отвлекает от возможных мелких недостатков. Однако весна есть весна, за весной придет лето с купальниками и прочими неприятными голыми животами, посему я собрала попу в кулак, выдохнула и приняла волевое решение записаться на «Силовую тренировку на все группы мышц с элементами степа. Рекомендуется для любого уровня подготовки». Это очень хорошо, что для любого уровня – я, конечно, спортсменка бывалая, в прошлом году три дня приседания по утрам делала, и у меня гантели дверь в комнату подпирают, но все-таки начать надо с чего-нибудь попроще. А потом как пойду в тренажерный зал, как покроюсь кубиками, как стану одним сплошным клубком мышц!

Источник: https://www.diets.ru/post/139427/

11

3