Блог Алекс

Алекс

09.07.2019 01:39

Дневник питания и тренировок за 08.07.2019

Понедельник, день тяжелый, осталось 5 дней до выходного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия в овощтном гарнире	250	420.8	27.3	29.3	12.3
Смесь из орехов № 3	30	179.6	6.5	15.7	3.2
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	66	132.7	4.5	0.9	26.3
Итого	1046	984	56	56	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	270	402	19	14	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	50	149.5	11.1	11.1	1.2
Горошек зеленый. Консервы	90	36	2.8	0.2	5.9
кофе с молоком	300	35.1	1.8	1.5	3.3
Итого	905	502	23	24	45
Итого за день	2921	1889	100	95	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Все поднял, все присел. Но с каждым разом все труднее и труднее.

Приседания со штангой на груди

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5	5		48
Вес снаряда	10	15	25	30	35	45	45	45		1350

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5	5		48
Вес снаряда	10	12	17	18	19	22	22	22		798

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	9	9	9	9	9	9		54
Вес снаряда	10	11	12	15	15	15		702

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:45

Результаты за день

Энергозатраты: 70 ккал

Количество повторений: 150 раз

Тоннаж: 2850 кг

2

8

Алекс

08.07.2019 01:28

Дневник питания за 07.07.2019

Сварил стручковой фасоли. На вкус не очень. Когда есть совсем нечего будет пойдет конечно. Пришлось заесть шоколадкой)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли	300	105	5.7	0.8	14
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	115	418.6	26.7	33.9	0
Аджика	15	8.9	0.2	0.6	0.9
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
Смесь из орехов № 3	30	179.6	6.5	15.7	3.2
Шоколад молочный	30	166.2	2.9	10.4	15.1
Итого	1090	948	45	64	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Тунец натуральный. Консервы	150	144	33.8	1	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
Шоколад молочный	30	166.2	2.9	10.4	15.1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Итого	1345	704	50	26	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	160	70.4	1.7	0.5	14.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	250	182.5	24.9	4.8	9.9
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
Итого	1010	323	30	8	30
Итого за день	3445	1975	126	98	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

24

Алекс

06.07.2019 00:46

Дневник питания и тренировок за 06.07.2019

мороженка конечно была лишней, как впрочем и яблоко потом, но очень, очень вкусной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	220	222	9.2	2.4	40.8
Фарш из мяса оленя (лани)	20	31.4	4.4	1.4	0
Смесь из орехов № 3	30	179.6	6.5	15.7	3.2
Смесь из сухофруктов	30	82.6	1	0.1	19.8
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
Итого	1020	776	40	36	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли	110	173.8	6.4	1	32
Печень говяжья тушеная	120	95	12.8	2.2	5.9
кофе с молоком	500	58.5	3	2.5	5.5
Итого	730	327	22	5	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	90	208.8	3.3	13.5	18.4
Итого	90	208	3	13	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шаурма	360	613.8	38.2	19.4	69.8
кофе с молоком	900	105.3	5.4	4.5	9.9
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Итого	1275	802	45	29	87

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	180	84	0	0	17
Итого за день	4195	2199	111	85	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Все сложнее и сложнее приседать. Чувствую настанет день. когда недоприседаю. Жим лежа прошел вполне успешно, до сих пор появляется неприятное ощущение в плечах, но с каждым разом все меньше и меньше. Молотки - хорошее упражнение. когда начинаешь делать 4й повтор, каждый раз руки радуются, тому что поднять нужно меньше. Но к концу 6 повтора радость убавляется обратно.

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5		43
Вес снаряда	15	25	40	45	55	55	55		1610

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений
Вес снаряда	10	15	20	30	35	44	44	44		242

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	9	9	9	5	5	5		42
Вес снаряда	10	11	12	13	14	15		507

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:55

Результаты за день

Энергозатраты: 42 ккал

Количество повторений: 85 раз

Тоннаж: 2359 кг

3

Алекс

05.07.2019 23:03

Дневник питания и тренировок за 05.07.2019

Еще один теплый летний денечек. Тяжеловато с непривычки, а это всего 25 градусов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Фарш из мяса оленя (лани)	60	94.2	13.1	4.3	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	115	418.6	26.7	33.9	0
Хлебцы	30	87	3	0.7	17.1
кофе с молоком	600	64.2	3.6	2.4	6.6
Смесь из сухофруктов	20	55.1	0.7	0.1	13.2
Смесь из орехов № 3	30	179.6	6.5	15.7	3.2
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Хрен, соус приготовленный	70	33.6	0.8	0.5	5.6
Итого	1075	1079	58	58	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли	120	189.6	7	1.1	34.9
Печень говяжья тушеная	160	126.7	17.1	2.9	7.8
Морковь по-корейски	80	139.6	1	11.1	9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	760	459	25	15	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца из кабачков без муки	300	337.8	20.7	24	8.1
кофе с молоком	750	80.3	4.5	3	8.3
Аджика	10	5.9	0.1	0.4	0.6
KitKat	30	155.4	2	7.8	19.4
Итого	1090	579	27	35	36
Итого за день	3925	2118	110	109	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хотел попробовать сделать рывок гирей. поднял ее и стало как то страшно рисковать не стал

Подъем туловища на скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36

Вращение гири вокруг туловища

	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	24	24	24		1440
Количество повторений	20	20	20		60
Заметка

мах гирей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	24	24	24		864

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	4	5	5		14
Вес снаряда

турецкий подъем (каждой рукой)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	3	3	3		9
Вес снаряда	18	18	18		162

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	15	15	15		450

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:45

Становая тяга на 1 ноге(каждой ногой)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	22	22	22		660

Результаты за день

Энергозатраты: 65 ккал

Количество повторений: 350 раз

Тоннаж: 3576 кг

1

22

Алекс

04.07.2019 19:10

Дневник питания и тренировок за 04.07.2019

Потеплело, в зал сходил, активно поработал, вода сама до желтой полосочки напилась. Будет теплее, глядишь и до зеленой допиваться будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	66	132.7	4.5	0.9	26.3
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе	250	462.5	52.2	26.1	1.1
Смесь из орехов № 3	30	179.6	6.5	15.7	3.2
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Итого	1046	1025	81	53	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли	160	252.8	9.3	1.5	46.5
Печень говяжья тушеная	200	158.4	21.4	3.6	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Шоколад молочный	6	33.2	0.6	2.1	3
Итого	766	448	31	7	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заготовка для салата 300	380	220	6.8	8.4	28.1
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
Морская капуста салат "Дальневосточный"	90	86	0.7	7	3.5
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	1090	484	12	25	47
Итого за день	3802	1958	125	86	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очередная тренировка закончена. Становится все теплее, пота все больше.

Подъем туловища на скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36

Вращение гири вокруг туловища

	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	24	24	24		1440
Количество повторений	20	20	20		60
Заметка

мах гирей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	24	24	24		864

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	4	4	4		12
Вес снаряда

турецкий подъем (каждой рукой)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	3	3	3		9
Вес снаряда	18	18	18		162

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	15	15	15		450

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:45

Становая тяга на 1 ноге(каждой ногой)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	22	22	22		660

Результаты за день

Энергозатраты: 65 ккал

Количество повторений: 348 раз

Тоннаж: 3576 кг

8

Алекс

03.07.2019 22:18

Дневник питания за 03.07.2019

Энергия, выделяемая при расходовании 1 грамма жира, соответствует энергии затрачиваемой при поднятии груза массой 4000 кг на высоту 1 метр.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховое пюре с курятиной	380	499.3	43.7	9.1	38.4
Смесь из орехов № 3	30	179.6	6.5	15.7	3.2
Смесь из сухофруктов	50	137.8	1.7	0.2	33
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Итого	1160	1067	70	36	92

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли	200	316	11.6	1.9	58.1
Печень говяжья тушеная	200	158.4	21.4	3.6	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	800	478	33	5	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Капуста белокочанная	110	30.8	2	0.2	5.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	50	149.5	11.1	11.1	1.2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
Итого	1037	514	23	25	44
Итого за день	2997	2060	127	67	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Алекс

02.07.2019 22:50

Дневник питания и тренировок за 02.07.2019

Какой то беспокойный получился день обед доесть не дали. Зато ужином дома порадовали. Отсутствием горячей воды огорчили.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховое пюре с курятиной	440	578.2	50.6	10.6	44.4
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
Смесь из орехов № 3	30	179.6	6.5	15.7	3.2
Смесь из сухофруктов	40	110.2	1.4	0.2	26.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	33	66.3	2.2	0.4	13.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	10	10.1	0.4	0.1	1.9
Фарш из мяса оленя (лани)	20	31.4	4.4	1.4	0
Итого	1173	1045	69	31	95

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Итого	190	345	8	21	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли	120	189.6	7	1.1	34.9
Печень говяжья тушеная	280	221.8	30	5	13.7
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
Абрикосы	300	132	2.7	0.3	27
Итого	1300	613	43	9	82
Итого за день	2913	2004	120	62	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беспокойному дню беспокойную зарядку. Успел только размяться и немного позаниматься, но пресс 12 раж качнул, по этому и решил записать

Подъем туловища на скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36

Вращение гири вокруг туловища

	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	24	24	24		1440
Количество повторений	20	20	20		60
Заметка

мах гирей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	24	24	24		864

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	15	15	15		450

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:50

Результаты за день

Энергозатраты: 6 ккал

Количество повторений: 162 раз

Тоннаж: 2754 кг

20

Алекс

01.07.2019 16:11

Дневник питания и тренировок за 01.07.2019

Говорят, что кашу гречневую можно есть в любом количестве и не потолстеешь. купил сегодня в пакетиках по 80 грамм, сварил, получил 320 гр каши, поел, определенно чувство сытости, не вызвало, таких бы порций еще штуки 2. Но таблицы перед глазами подсказали, что если еще съем останусь без ужина. Сколько ж ее есть можно, чтоб худеть...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховое пюре с курятиной	400	525.6	46	9.6	40.4
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
Смесь из орехов № 3	30	179.6	6.5	15.7	3.2
Итого	1130	956	71	36	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	320	322.9	13.4	3.5	59.4
Печень трески. Консервы	60	367.8	2.5	39.4	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	40	180	2.5	7.2	26.4
Итого	670	875	18	50	87

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	50	149.5	11.1	11.1	1.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Итого	667	437	18	22	38
Итого за день	2867	2269	107	109	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Присядашки, скрипел но сделал, немного потянув ногу в околопопной части на последнем подходе. Тяга прошла нормально. Жим штанги, тоже в норме. как обычно на предпоследнем подходе казалось, что в последнем буду швунговать, но последний проходит даже легче чем предпоследний. Ровно.

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5	5		48
Вес снаряда	10	20	30	40	50	60	60	60		1770

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	9	9	9	9	9	9		54
Вес снаряда	13	14	15	16	17	19		846

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	9	9	9	9	9	9	9		63
Вес снаряда	15	20	25	30	38	38	38		1836

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	01:00

Результаты за день

Энергозатраты: 116 ккал

Количество повторений: 165 раз

Тоннаж: 4452 кг

2

14

Алекс

01.07.2019 02:15

Дневник питания за 30.06.2019

Сварил все таки гороховое пюре, очень и очень вкусно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	66	132.7	5.1	0.9	24.9
Сарделька (сосиска), куриная	120	267.6	18.6	19.4	3.3
Хрен, соус приготовленный	30	14.4	0.4	0.2	2.4
Смесь из орехов № 3	30	179.6	6.5	15.7	3.2
Смесь из сухофруктов	40	110.2	1.4	0.2	26.4
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	20	20.2	0.8	0.2	3.7
Фарш из мяса оленя (лани)	20	31.4	4.4	1.4	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	25.2	0.1	2.7	0.1
Итого	1030	1032	55	51	82

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца из кабачков без муки	400	383.6	22.8	26.4	12.4
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Хрен, соус приготовленный	30	14.4	0.4	0.2	2.4
Итого	1050	576	28	36	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	390	42	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Гороховое пюре с курятиной	300	394.2	34.5	7.2	30.3
Итого	600	397	34	7	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15
Итого за день	3530	2123	119	96	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Алекс

29.06.2019 21:45

Дневник питания и тренировок за 29.06.2019

Сегодня наконец-то неожиданно потеплело. салат не захотелось заправлять майонезом. Скумбрия - супер рыба

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия в овощтном гарнире	250	420.8	27.3	29.3	12.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
смесь из орехов №2	30	181.1	6.3	16	3.2
Смесь из сухофруктов	40	110.2	1.4	0.2	26.4
Итого	1070	1063	57	57	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	200	272	42	8	6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Итого	700	282	42	8	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заготовка для салата 300	100	59.3	2.5	0.4	11
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
чай с молоком 100	300	38.4	1.8	1.8	3.6
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	50	149.5	11.1	11.1	1.2
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Итого	752	412	24	20	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	180	84	0	0	17
Итого за день	2702	1842	125	86	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Второй раз сделал 3х11 подъемов на доске для пресса без косяков. Интересно лучше увеличивать количество или взять гантелю.

Подъем туловища на скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	11	11	11		33

Вращение гири вокруг туловища

	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	24	24	24		1440
Количество повторений	20	20	20		60
Заметка

мах гирей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	24	24	24		864

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	4	4	4		12
Вес снаряда

турецкий подъем (каждой рукой)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	3	3	3		9
Вес снаряда	18	18	18		162

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	15	15	15		450

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:50

Становая тяга на 1 ноге(каждой ногой)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	22	22	22		660

Результаты за день

Энергозатраты: 65 ккал

Количество повторений: 345 раз

Тоннаж: 3576 кг

13