Блог Алекс

Алекс

18.07.2019 18:46

Дневник питания и тренировок за 18.07.2019

Еще 1 день потребления очень медленных углеводов. Тяжесть в животе не отпускает. За годы питания бутербродами, я не когда не задумывался о разгрузочных днях. Теперь кажется начал понимать их смысл.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп с сыром	400	172	8.4	4.4	24.4
Скумбрия в овощтном гарнире	250	420.8	27.3	29.3	12.3
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
кофе с молоком	450	52.7	2.7	2.3	5
Итого	1200	826	53	43	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Банан	180	172.8	2.7	0.9	37.8
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	171.5	12.8	13.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Хлебцы-молодцы бородинские цельнозерновые	42	0	5	0.9	25.2
Итого	892	539	35	28	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	100	62	2	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заготовка для салата 300	100	86.4	2.5	3.6	10.7
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	100	299	22.2	22.1	2.4
Морская капуста салат "Дальневосточный"	100	95.5	0.8	7.8	3.9
кофе с молоком	100	11.7	0.6	0.5	1.1
Итого	400	492	26	34	18
Итого за день	2592	1920	118	110	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не просто дается жим штанги. Но надо стараться. Остальное воде побеждаем потихоньку

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	9	9	5	5	5	4	4	3		44
Вес снаряда	20	35	45	55	65	75	75	75		2145
Подход

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5	5		48
Вес снаряда	10	15	25	30	35	43	43	43		1320

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5		43
Вес снаряда	10	15	25	30	36	36	36		1040

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:50

Результаты за день

Энергозатраты: 47 ккал

Количество повторений: 135 раз

Тоннаж: 4505 кг

1

2

Алекс

17.07.2019 18:24

Дневник питания и тренировок за 17.07.2019

Очень странные дела творятся с медленными углеводами. Мне они на столько прибавляют сытности, что после 2х дней кушанья каши по утрам мне есть не хотелось весь день совсем. Имеется чувство тяжести в животе и хочется спать. Практически насильно пришлось в себя еды на толкать. Чтобы норму калорийности и нутриентов набрать. Завтра продолжу эксперимент.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Смесь из орехов № 3	30	179.6	6.5	15.7	3.2
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
KitKat	30	155.4	2	7.8	19.4
Итого	1000	822	54	41	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Хлебцы-молодцы бородинские цельнозерновые	36	0	4.3	0.8	21.6
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	171.5	12.8	13.1	0
Паштет печеночный со сливочным маслом	100	321.5	13.6	27.3	5.2
Итого	446	855	55	62	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заготовка для салата 300	260	224.6	6.5	9.4	27.8
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
Морская капуста салат "Дальневосточный"	90	86	0.7	7	3.5
Итого	950	380	10	19	37
Итого за день	2396	2058	120	122	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

все таки становую на 1 ноге удобней с гантелей делать, чем с гирей. ниже наклоняться получается.

Подъем туловища на скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	13	13	13		39

Вращение гири вокруг туловища

	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	24	24	24		1440
Количество повторений	20	20	20		60
Заметка

мах гирей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	14	14	14		42
Вес снаряда	24	24	24		1008

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	4	4	5		13
Вес снаряда

турецкий подъем (каждой рукой)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	3	3	3		9
Вес снаряда	18	18	18		162

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	15	15	15		450

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:45

Становая тяга на 1 ноге(каждой ногой)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	24	24	24		720

Результаты за день

Энергозатраты: 65 ккал

Количество повторений: 358 раз

Тоннаж: 3780 кг

1

8

Алекс

16.07.2019 18:41

Дневник питания и тренировок за 16.07.2019

Какой интересный диетический маневр я обнаружил. Сварил грибной суп, но кастрюлька была маленькая и воды не долил. В результате перловка разбухла и у меня получилась чудесная грибокаша! В итоге сравниваю калорийность грибокаши и просто перловки, как если бы я ел просто гарнир на завтрак, калорийность жиры и угли грибокаши в 3 раза ниже. Нутриентов на 1% больше в 100гр. Сытности дает, хоть не обедай. Прямо красота! Или я где то ошибаюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет печеночный со сливочным маслом	100	321.5	13.6	27.3	5.2
Грибной суп с сыром	440	189.2	9.2	4.8	26.8
кофе с молоком	500	58.5	3	2.5	5.5
Смесь из орехов № 3	60	359.1	13	31.4	6.4
KitKat	30	155.4	2	7.8	19.4
Итого	1130	1083	40	73	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Банан	180	172.8	2.7	0.9	37.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	760	462	25	21	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заготовка для салата 300	300	230.1	7.2	9	29.1
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
Горошек зеленый. Консервы	140	56	4.3	0.3	9.1
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Эстрагон, сушеный	2	5.9	0.5	0.1	0.9
Итого	1192	440	17	13	61
Итого за день	3082	1986	83	108	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Время очередного нытья с приседашками. Тягостно упражнение дается. С одной стороны делается, с другой стороны кажется каждый раз на основных подходах, что конец, больше не могу. А делается, но все равно страшновато. Становая с гантелями идет лучше, только вроде как плечи сводить надо, а гантели большие и руки отходят в сторону и спина расслабляется. Или может их совсем по бокам держать попробовать... Хотя так жа с тороны руки из за размера гантелей уходить будут. Жим прошел планово. Пришел, увидел, поднял.

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5	5		48
Вес снаряда	15	25	35	45	55	65	65	65		2010

Становая тяга на прямых ногах с гантелями

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	9	9	9	9	9	9		54
Вес снаряда	14	15	16	17	18	20		900

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	9	9	9	9	9	9	9		63
Вес снаряда	15	20	25	30	40	40	40		1890

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:50

Результаты за день

Энергозатраты: 118 ккал

Количество повторений: 165 раз

Тоннаж: 4800 кг

1

17

Алекс

16.07.2019 01:59

Дневник питания за 15.07.2019

Сварил себе грибного супчика перловка разбухла получилась каша. Но так даже лучше, вкусно и сытно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп с сыром	520	223.6	10.9	5.7	31.7
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
Смесь из орехов № 3	30	179.6	6.5	15.7	3.2
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	20	20.2	0.8	0.2	3.7
Фарш из мяса оленя (лани)	20	31.4	4.4	1.4	0
Итого	1290	705	41	34	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия в овощтном гарнире	250	420.8	27.3	29.3	12.3
Картофель отварной без соли	150	129	2.6	0.2	27.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	850	669	32	29	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Горошек зеленый. Консервы	140	56	4.3	0.3	9.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
кофе с молоком	300	35.1	1.8	1.5	3.3
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	1075	500	21	21	53
Итого за день	3515	1875	95	85	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Алекс

14.07.2019 22:30

Дневник питания за 14.07.2019

Купил новые весы. Вчерашние измерения подтвердились. Узнал что за ночь выдыхаю 1 кг воды и углерода)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	200	444	36.4	20.8	27.6
Картофель отварной без соли	180	154.8	3.1	0.2	32.8
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Смесь из орехов № 3	30	179.6	6.5	15.7	3.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	30	30.3	1.3	0.3	5.6
Аджика	20	11.9	0.2	0.7	1.2
Фарш из мяса оленя (лани)	30	47.1	6.5	2.1	0
Итого	1190	1118	72	50	88

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Горошек зеленый. Консервы	140	56	4.3	0.3	9.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	100	299	22.2	22.1	2.4
кофе с молоком	450	52.7	2.7	2.3	5
Заготовка для омлета 190	190	255	20.1	17.9	3.6
Итого	1165	907	55	53	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	200	146	19.9	3.8	7.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	660	275	24	7	26
Итого за день	3015	2301	152	112	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

12

Алекс

13.07.2019 21:25

Дневник питания и тренировок за 13.07.2019

Встал Алекс Картман на весы и глазам не верит.
Там заветное число девяносто восемь
Так давно хотел в этом месте 99 написать, чтоб совсем в рифму было. А оно вот как сразу со 100 получилось))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	120	33.6	3.7	0.1	2.8
Скумбрия в овощтном гарнире	250	420.8	27.3	29.3	12.3
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	33	66.3	2.2	0.4	13.1
Смесь из орехов № 3	30	179.6	6.5	15.7	3.2
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	1153	885	45	49	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	200	272	42	8	6
Сметана 20% жирности	100	206	2.5	20	3.4
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
чай с молоком 100	500	64	3	3	6
Итого	920	657	49	31	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	11	2.6	0.1	0	0.4
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Горошек зеленый. Консервы	140	56	4.3	0.3	9.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
кофе с молоком	450	52.7	2.7	2.3	5
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	1046	429	14	14	59
Итого за день	3119	1972	108	95	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Стандартная не особо трудная потная тренировка. Особо отметить не чего

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:35

Подъем туловища на скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	13	13	13		39

Вращение гири вокруг туловища

	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	24	24	24		1440
Количество повторений	20	20	20		60
Заметка

мах гирей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	24	24	24		864

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	4	4	4		12
Вес снаряда

турецкий подъем (каждой рукой)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	3	3	3		9
Вес снаряда	18	18	18		162

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	15	15	15		450

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:45

Становая тяга на 1 ноге(каждой ногой)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	22	22	22		660

Результаты за день

Энергозатраты: 65 ккал

Количество повторений: 351 раз

Тоннаж: 3576 кг

1

6

Алекс

12.07.2019 23:56

Дневник питания и тренировок за 12.07.2019

Брокколи без кулинарных изысков, как то тоже не идет. Специально стараться ради нее не хочется. Белокочанную капусту помыл - поел, потушил-поел. Лепота!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	160	355.2	29.1	16.6	22.1
Картофель отварной без соли	120	103.2	2.1	0.1	21.9
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Смесь из орехов № 3	30	179.6	6.5	15.7	3.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Итого	1085	1041	57	53	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	160	44.8	5	0.2	3.8
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100	343	25.6	26.1	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
кофе с молоком	500	58.5	3	2.5	5.5
Итого	810	562	36	28	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заготовка для омлета 190	190	255	20.1	17.9	3.6
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Капуста белокочанная	180	50.4	3.2	0.4	8.5
Петрушка сушеная	4	11.7	1.1	0.2	1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	25.2	0.1	2.7	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
кофе с молоком	300	35.1	1.8	1.5	3.3
Итого	848	519	31	23	43
Итого за день	2743	2122	125	106	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец то победил штангу в жиме 73 кг. было трудно, но все подходы закончились успешно). С тягой проблем не было. А вот зашаги при прогулке фермера, в конце начали даваться не просто. Но фермер донёс свой инвентарь на высокий холм)

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5	4		47
Вес снаряда	20	30	45	55	65	73	73	73		2297
Подход

Тяга штанги в наклоне прямым хватом

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5	5		48
Вес снаряда	10	15	25	30	35	41	41	41		1290

прогулка фермера(зашаги)

	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	16	18	20		486
Количество повторений	9	9	9		27

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:35

Результаты за день

Энергозатраты: 23 ккал

Количество повторений: 122 раз

Тоннаж: 4073 кг

15

Алекс

12.07.2019 01:38

Дневник питания и тренировок за 11.07.2019

Читанул, так читанул. И сосиску съел и мороженку, и даже в нормы сносно влез

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной без соли	200	172	3.4	0.2	36.4
Котлеты, курица, по 2-20	160	355.2	29.1	16.6	22.1
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
Смесь из орехов № 3	30	179.6	6.5	15.7	3.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	30	30.3	1.3	0.3	5.6
Фарш из мяса оленя (лани)	30	47.1	6.5	2.1	0
Аджика	15	8.9	0.2	0.6	0.9
Итого	1165	1044	65	46	86

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100	343	25.6	26.1	0
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	180	50.4	5.6	0.2	4.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Сарделька (сосиска), куриная	60	133.8	9.3	9.7	1.6
Итого	390	643	43	36	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	80	185.6	3	12	16.3
Итого	80	185	3	12	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста салат "Дальневосточный"	80	76.4	0.6	6.2	3.1
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	25.2	0.1	2.7	0.1
Итого	634	172	4	9	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2869	2045	116	104	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сделал опять 2 комплекса для пресса на турнике и брусьях. Уголок стал пробовать фиксировать из положения в котором могу. Интересное напряжение в мышцах получается когда пытаешься его поднять

Подъем туловища на скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	13	13	13		39

Вращение гири вокруг туловища

	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	24	24	24		1440
Количество повторений	20	20	20		60
Заметка

мах гирей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	14	14	14		42
Вес снаряда	24	24	24		1008

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	15	15	15		450

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:45

Становая тяга на 1 ноге(каждой ногой)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	24	24	24		720

Результаты за день

Энергозатраты: 6 ккал

Количество повторений: 201 раз

Тоннаж: 3618 кг

2

Алекс

10.07.2019 23:00

Дневник питания и тренировок за 10.07.2019

Опять холодно. Опять вода не пьется. Так и не понаблюдать, за увеличением потребления воды от температуры.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100	343	25.6	26.1	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	66	132.7	4.5	0.9	26.3
Аджика	15	8.9	0.2	0.6	0.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	25.2	0.1	2.7	0.1
Смесь из орехов № 3	30	179.6	6.5	15.7	3.2
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	40	40.4	1.7	0.4	7.4
Фарш из мяса оленя (лани)	40	62.8	8.7	2.9	0
Итого	910	945	52	57	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной без соли	200	172	3.4	0.2	36.4
Котлеты, курица, по 2-20	200	444	36.4	20.8	27.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	850	736	42	21	90

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заготовка для салата 300	300	260.1	7.8	10.8	32.1
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
Морская капуста салат "Дальневосточный"	80	76.4	0.6	6.2	3.1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	50	149.5	11.1	11.1	1.2
Итого	1030	556	23	31	43
Итого за день	2790	2237	117	109	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Все поднял, швунг в жиме в 3х основных подходах с 6 раза. Следующий раз гирьку 24 поднимать. Это приятно

Румынская становая тяга

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Вес снаряда	10	15	25	30	35	42.5	42.5	42.5		1312
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5	5		48

Сгибание рук со штангой хватом сверху

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5		43
Вес снаряда	10	15	20	25	28	28	28		870

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	9	9	9	9	9	9		54
Вес снаряда	14	16	19	23	23	23		1062

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:50

Результаты за день

Энергозатраты: 17 ккал

Тоннаж: 3244.5 кг

Количество повторений: 145 раз

7

Алекс

10.07.2019 00:26

Дневник питания и тренировок за 09.07.2019

Что то было лишним по углям. Банан, курага или гречка...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	66	132.7	4.5	0.9	26.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	25.2	0.1	2.7	0.1
Аджика	15	8.9	0.2	0.6	0.9
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
Смесь из орехов № 3	30	179.6	6.5	15.7	3.2
Итого	935	787	45	44	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	160	355.2	29.1	16.6	22.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	1050	812	42	19	115

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заготовка для салата 300	300	259.2	7.5	10.8	32.1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	50	149.5	11.1	11.1	1.2
Горошек зеленый. Консервы	160	64	5	0.3	10.4
кофе с молоком	300	35.1	1.8	1.5	3.3
Итого	810	507	25	23	47
Итого за день	2795	2108	112	88	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного сократил стандартную программу, увеличил нагрузку. Сделал 2 серии мастера рептилойда. Как получилось. Уголок я могу продержать примерно пол секунды)) когда стабильно начну делать упражнения буду записывать. Турник плохо не высокий, а я высокий приходится ноги подгибать, чтобы висеть. А это не очень комфортно.

Подъем туловища на скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	13	13	13		39

Вращение гири вокруг туловища

	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	24	24	24		1440
Количество повторений	20	20	20		60
Заметка

мах гирей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	14	14	14		42
Вес снаряда	24	24	24		1008

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	15	15	15		450

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:40

Становая тяга на 1 ноге(каждой ногой)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	24	24	24		720

Результаты за день

Энергозатраты: 6 ккал

Количество повторений: 201 раз

Тоннаж: 3618 кг

4