Алекс
28.07.2019 03:06
Похолодало. Стало свежо и легко. Сразу не стало кошмаров.
Можно спокойно погулять, полюбоваться низким северным небом.
Чем собственно сегодня и занимались
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
280
|
282.5 | 11.7 | 3.1 | 52 |
| Фарш из мяса оленя (лани) |
140
|
219.8 | 30.5 | 10 | 0 |
| Хрен, соус приготовленный |
80
|
38.4 | 0.9 | 0.6 | 6.4 |
| кофе с молоком |
800
|
93.6 | 4.8 | 4 | 8.8 |
| Смесь из орехов |
30
|
183.1 | 6 | 16.3 | 3.1 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 1410 | 894 | 55 | 34 | 87 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый соус |
30
|
15.9 | 2.4 | 0.2 | 1.2 |
| Ролл Калифорния 26 |
56
|
59.9 | 2.8 | 2.2 | 7.6 |
| Васаби |
20
|
58.4 | 0.4 | 2.2 | 8 |
| маки огурец13 |
26
|
18.8 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Филадельфия лосось 29 |
58
|
54.6 | 4 | 0.9 | 7.1 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
20
|
4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| ролл сяке терияки 26 |
26
|
30.6 | 2 | 1 | 3.2 |
| кофе с молоком |
1200
|
140.4 | 7.2 | 6 | 13.2 |
| шоколад 75% какао |
40
|
212 | 4.2 | 14.8 | 12.8 |
| Итого | 1476 | 594 | 23 | 27 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Капуста белокочанная |
110
|
30.8 | 2 | 0.2 | 5.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
170
|
40.8 | 1.9 | 0.3 | 6.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Заготовка для омлета 190 |
200
|
268.4 | 21.2 | 18.8 | 3.8 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| чай с молоком 100 |
600
|
76.8 | 3.6 | 3.6 | 7.2 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
50
|
149.5 | 11.1 | 11.1 | 1.2 |
| Итого | 1235 | 693 | 42 | 44 | 29 |
| Итого за день | 4121 | 2182 | 121 | 106 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Штанга тяжела как обычно. А фермер как обычно работал в поте лица.
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
5 |
5 |
5 |
5 |
4 |
4 |
46 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
45 |
55 |
65 |
74.5 |
74.5 |
74.5 |
2243 |
|
Подход |
Тяга штанги в наклоне прямым хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
48 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
25 |
30 |
35 |
42 |
42 |
42 |
1305 |
прогулка фермера(зашаги)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Вес снаряда |
17 |
19 |
21 |
513 |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
9 |
27 |
вис на турнике
1 |
2 |
Итог |
|
Время, сек |
00:40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 22 ккал
Количество повторений: 121 раз
Тоннаж: 4061.5 кг
Алекс
28.07.2019 03:00
ушел еще 1 кг. Планомерное постепенное худение продолжается
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| KitKat |
30
|
155.4 | 2 | 7.8 | 19.4 |
| кофе с молоком |
1000
|
117 | 6 | 5 | 11 |
| Скумбрия в овощтном гарнире |
250
|
420.8 | 27.3 | 29.3 | 12.3 |
| Смесь из орехов |
30
|
183.1 | 6 | 16.3 | 3.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Итого | 1350 | 956 | 43 | 58 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
500
|
300 | 15 | 16 | 23.5 |
| Хлебцы-молодцы бородинские цельнозерновые |
48
|
148.8 | 5.8 | 1.1 | 28.8 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| шоколад 75% какао |
15
|
79.5 | 1.6 | 5.6 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 873 | 588 | 23 | 22 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филадельфия лосось 29 |
145
|
136.6 | 10 | 2.3 | 17.7 |
| маки огурец13 |
26
|
18.8 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Ролл Калифорния 26 |
54
|
57.8 | 2.7 | 2.1 | 7.3 |
| ролл сяке терияки 26 |
78
|
91.7 | 5.9 | 3 | 9.5 |
| Пиво, светлое безалкогольное |
1000
|
290 | 2.4 | 0 | 16.4 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
40
|
8 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Васаби |
20
|
58.4 | 0.4 | 2.2 | 8 |
| Соевый соус |
50
|
26.5 | 4.1 | 0.3 | 2.1 |
| Итого | 1413 | 687 | 26 | 10 | 65 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
800
|
93.6 | 4.8 | 4 | 8.8 |
| Итого | 800 | 93 | 4 | 4 | 8 |
| Итого за день | 4436 | 2326 | 97 | 95 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Штанга тяжела как обычно. А фермер как обычно работал в поте лица.
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
5 |
5 |
5 |
5 |
4 |
4 |
46 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
45 |
55 |
65 |
74.5 |
74.5 |
74.5 |
2243 |
|
Подход |
Тяга штанги в наклоне прямым хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
48 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
25 |
30 |
35 |
42 |
42 |
42 |
1305 |
прогулка фермера(зашаги)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Вес снаряда |
17 |
19 |
21 |
513 |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
9 |
27 |
вис на турнике
1 |
2 |
Итог |
|
Время, сек |
00:40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 22 ккал
Количество повторений: 121 раз
Тоннаж: 4061.5 кг
1
3
Алекс
27.07.2019 01:14
Сразу 2 гастро наблюдения сегодня. кажется я научился есть отруби.
Ложить в салат их нужно поменьше. Так работают не хуже сухариков, и
тяжести в животе не вызывают.
Ну самое приятное. Распробовал темный шоколад 75% какао очень вкусно. углеводов минимум. Можно потреблять. Аве какао!
Ну самое приятное. Распробовал темный шоколад 75% какао очень вкусно. углеводов минимум. Можно потреблять. Аве какао!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет печеночный со сливочным маслом |
100
|
321.5 | 13.6 | 27.3 | 5.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
120
|
241.2 | 8.2 | 1.6 | 47.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Смесь из орехов |
30
|
183.1 | 6 | 16.3 | 3.1 |
| кофе с молоком |
1000
|
117 | 6 | 5 | 11 |
| шоколад 75% какао |
20
|
106 | 2.1 | 7.4 | 6.4 |
| Итого | 1304 | 1024 | 36 | 60 | 81 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
180
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
| Хлебцы-молодцы бородинские цельнозерновые |
36
|
0 | 4.3 | 0.8 | 21.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Смесь из сухофруктов |
100
|
275.5 | 3.4 | 0.4 | 66 |
| Итого | 716 | 565 | 30 | 22 | 90 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
140
|
39.2 | 2.5 | 0.3 | 6.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Перец сладкий красный |
85
|
23 | 1.1 | 0.1 | 4.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| кофе с молоком |
800
|
93.6 | 4.8 | 4 | 8.8 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
50
|
149.5 | 11.1 | 11.1 | 1.2 |
| Итого | 1220 | 439 | 22 | 26 | 27 |
| Итого за день | 3240 | 2029 | 89 | 108 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алекс
26.07.2019 00:37
Почему то сегодня макронутриенты неправильные нормы показывают.
Ничего не понимаю. Вчера и завтра вроде норм. оО
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховое пюре с курятиной |
250
|
324.3 | 27.8 | 5.5 | 26 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
100
|
181 | 15 | 8 | 11.5 |
| Смесь из орехов |
30
|
183.1 | 6 | 16.3 | 3.1 |
| кофе с молоком |
800
|
93.6 | 4.8 | 4 | 8.8 |
| Итого | 1180 | 782 | 53 | 33 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
80
|
156 | 20 | 7.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Смесь из сухофруктов |
100
|
275.5 | 3.4 | 0.4 | 66 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Хлебцы-молодцы бородинские цельнозерновые |
36
|
0 | 4.3 | 0.8 | 21.6 |
| Итого | 1406 | 702 | 46 | 23 | 104 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
85
|
23 | 1.1 | 0.1 | 4.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
50
|
149.5 | 11.1 | 11.1 | 1.2 |
| кофе с молоком |
1000
|
117 | 6 | 5 | 11 |
| шоколад 75% какао |
15
|
79.5 | 1.6 | 5.6 | 4.8 |
| Итого | 1423 | 548 | 25 | 32 | 35 |
| Итого за день | 4009 | 2032 | 124 | 90 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Спустя столько времени впервые почувствовал движение боковых мышц
на животе при выполнении святой троицы для пресса. Интересное
чувство, не думал, что так получится
Подъем туловища на скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
13 |
13 |
13 |
39 |
Вращение гири вокруг туловища
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
1440 |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Заметка |
мах гирей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
14 |
14 |
42 |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
1008 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
450 |
вис на турнике
1 |
2 |
Итог |
|
Время, сек |
00:45 |
Становая тяга на 1 ноге(каждой ногой)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
630 |
Сет Мастера Рептилойда на пресс на брусьях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
2 |
2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 6 ккал
Количество повторений: 203 раз
Тоннаж: 3528 кг
Алекс
24.07.2019 20:40
Единство и борьба противоположенностей с собой и с окружающим
миром. Без начала без конца. Всегда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховое пюре с курятиной |
150
|
194.5 | 16.7 | 3.3 | 15.6 |
| Заготовка для омлета 190 |
240
|
322.1 | 25.4 | 22.6 | 4.6 |
| Аджика |
10
|
5.9 | 0.1 | 0.4 | 0.6 |
| кофе с молоком |
900
|
105.3 | 5.4 | 4.5 | 9.9 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
100
|
181 | 15 | 8 | 11.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Итого | 1450 | 909 | 66 | 39 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
80
|
156 | 20 | 7.8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
100
|
228 | 8.6 | 1.4 | 45.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 780 | 655 | 45 | 23 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
170
|
40.8 | 1.9 | 0.3 | 6.5 |
| Огурец грунтовый |
110
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Капуста белокочанная |
130
|
36.4 | 2.3 | 0.3 | 6.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
50
|
149.5 | 11.1 | 11.1 | 1.2 |
| кофе с молоком |
800
|
93.6 | 4.8 | 4 | 8.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Итого | 1325 | 530 | 24 | 26 | 45 |
| Итого за день | 4055 | 2095 | 136 | 89 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тягу потянули, Жим гантелей стоя, дался труднее чем обычно. Так как
гирька непривычнее гантелей, и тяжелее пошла, чем казалось. Но
победил. на 1 основном швунг в 9 подъеме.На 2 с 6 на 3 с 5. Руки
сегодня тоже сгибались как надо. Особых замечаний нет.
Румынская становая тяга
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
25 |
35 |
40 |
45 |
45 |
45 |
1400 |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
48 |
Жим гантелей стоя каждой рукой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
54 |
|
Вес снаряда |
14 |
17 |
20 |
24 |
24 |
24 |
1107 |
Сгибание рук со штангой хватом сверху
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
43 |
|
Вес снаряда |
15 |
20 |
25 |
29 |
29 |
29 |
29 |
1020 |
вис на турнике
1 |
2 |
Итог |
|
Время, сек |
00:50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 19 ккал
Тоннаж: 3527 кг
Количество повторений: 145 раз
1
5
Алекс
23.07.2019 21:26
Пока не кончилось пюре гороховое в холодильнике, а косяки скумбрии
продолжают бороздить полки с консервами ближайшего магазина, жму
очередную сотку нутриентов, пока могу... Интересно смогу я это
сказать когда нибудь про штангу.:exercise:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховое пюре с курятиной |
310
|
402.1 | 34.4 | 6.8 | 32.2 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
130
|
235.3 | 19.5 | 10.4 | 15 |
| Смесь из орехов № 3 |
34
|
203.5 | 7.3 | 17.8 | 3.6 |
| кофе с молоком |
800
|
93.6 | 4.8 | 4 | 8.8 |
| Итого | 1274 | 934 | 66 | 39 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия в овощтном гарнире |
250
|
420.8 | 27.3 | 29.3 | 12.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
100
|
228 | 8.6 | 1.4 | 45.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 750 | 652 | 35 | 30 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| кофе с молоком |
800
|
93.6 | 4.8 | 4 | 8.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
70
|
136.5 | 17.5 | 6.9 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 1315 | 524 | 31 | 22 | 46 |
| Итого за день | 3339 | 2112 | 133 | 91 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня небольшой день уменьшения, становая показалось идет
тяжеловато, уменьшил вес снаряда. Может делать более правильно
стал, может наоборот. Сет на пресс на турнике перестал делать, все
равно турник низкий, и делается он в конце, особо коряво, потому
что сил уже не хватает.
Подъем туловища на скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
13 |
13 |
13 |
39 |
Вращение гири вокруг туловища
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
1440 |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Заметка |
мах гирей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
14 |
14 |
42 |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
1008 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
450 |
вис на турнике
1 |
2 |
Итог |
|
Время, сек |
00:50 |
Становая тяга на 1 ноге(каждой ногой)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
630 |
Сет Мастера Рептилойда на пресс на брусьях и турнике.
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
2 |
2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 6 ккал
Количество повторений: 203 раз
Тоннаж: 3528 кг
Алекс
22.07.2019 21:39
В общем дело такое, изучаю хлеб с точки зрения диетологии, думаю
есть/не есть, печь или хлебзаводской покупать. Интересуют прежде
всего Бородинский и зерновой(не знаю на сколько цельно) Наткнулся
вчера но ГОСТы по выпечке
http://docs.cntd.ru/document/gost-2077-84
таблица2
http://docs.cntd.ru/document/1200006139
Таблица 3
Написано что в готовом изделии сахар почти везде отсутствует. А во всех передачах пугают что его туда тоннами ложат, и он прямо из булок сыплется. Есть предположение, что его дрожжи съедают. Кто нибудь может, что нибудь по этому поводу сказать?!?!
http://docs.cntd.ru/document/gost-2077-84
таблица2
http://docs.cntd.ru/document/1200006139
Таблица 3
Написано что в готовом изделии сахар почти везде отсутствует. А во всех передачах пугают что его туда тоннами ложат, и он прямо из булок сыплется. Есть предположение, что его дрожжи съедают. Кто нибудь может, что нибудь по этому поводу сказать?!?!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховое пюре с курятиной |
350
|
454 | 38.9 | 7.7 | 36.4 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| кофе с молоком |
800
|
93.6 | 4.8 | 4 | 8.8 |
| Творог 9% жирности |
20
|
33.8 | 3.6 | 1.8 | 0.6 |
| Смесь из орехов № 3 |
34
|
203.5 | 7.3 | 17.8 | 3.6 |
| Итого | 1304 | 969 | 57 | 38 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
100
|
228 | 8.6 | 1.4 | 45.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Лосось атлантический (семга) |
60
|
91.8 | 12 | 4.9 | 0 |
| Итого | 680 | 514 | 36 | 20 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заготовка для салата 300 |
300
|
259.2 | 7.5 | 10.8 | 32.1 |
| кофе с молоком |
800
|
93.6 | 4.8 | 4 | 8.8 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
50
|
149.5 | 11.1 | 11.1 | 1.2 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Итого | 1250 | 616 | 43 | 27 | 45 |
| Итого за день | 3234 | 2099 | 136 | 86 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все сделал без особых проблем. в жиме лежа гантелей. Гантели
начинают приобретать такой вес, что ложиться с ними сложнее, чем
поднимать в верх.
Приседания со штангой на груди
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
48 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
25 |
35 |
40 |
47.5 |
47.5 |
47.5 |
1437 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
48 |
|
Вес снаряда |
10 |
12 |
17 |
18 |
19 |
23 |
23 |
23 |
813 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
54 |
|
Вес снаряда |
10 |
12 |
13 |
16 |
16 |
16 |
747 |
вис на турнике
1 |
2 |
Итог |
|
Время, сек |
00:45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 71 ккал
Количество повторений: 150 раз
Тоннаж: 2997.5 кг
Алекс
22.07.2019 00:47
Покушал так покушал, 1 раз 100% нутриентов собрал. Неожиданно
оказалось что тай на водопроводной воде добавляет фтор. А в кофе
который на ней же типа нет. Что в воде нашей фтора много это я не
сомневаюсь, по этому на него никогда внимания особо не обращал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
100
|
181 | 15 | 8 | 11.5 |
| кофе с молоком |
800
|
93.6 | 4.8 | 4 | 8.8 |
| Гороховое пюре с курятиной |
425
|
551.2 | 47.2 | 9.4 | 44.2 |
| Смесь из орехов № 3 |
34
|
203.5 | 7.3 | 17.8 | 3.6 |
| Итого | 1359 | 1029 | 74 | 39 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия в овощтном гарнире |
250
|
420.8 | 27.3 | 29.3 | 12.3 |
| Сарделька (сосиска), куриная |
80
|
178.4 | 12.4 | 13 | 2.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
90
|
205.2 | 7.7 | 1.3 | 40.6 |
| кофе с молоком |
1200
|
140.4 | 7.2 | 6 | 13.2 |
| Итого | 1620 | 944 | 54 | 49 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Капуста белокочанная |
140
|
39.2 | 2.5 | 0.3 | 6.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Итого | 775 | 190 | 5 | 10 | 17 |
| Итого за день | 3754 | 2164 | 134 | 99 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
28
Алекс
20.07.2019 17:27
Вот это поворот. Перевесил жидкость в своей чашке на новых весах
оказалось в нее влазит не 300 гр, а 400. Получается я все время на
400 мл жидкости меньше записывал. Переписывать смысла нет, но в
дальнейшем учтем-с.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп с сыром |
260
|
111.8 | 5.5 | 2.9 | 15.9 |
| Огурец грунтовый |
110
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
66
|
132.7 | 4.5 | 0.9 | 26.3 |
| Паштет печеночный со сливочным маслом |
100
|
321.5 | 13.6 | 27.3 | 5.2 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
100
|
181 | 15 | 8 | 11.5 |
| кофе с молоком |
800
|
93.6 | 4.8 | 4 | 8.8 |
| Итого | 1436 | 856 | 44 | 43 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
180
|
172.8 | 2.7 | 0.9 | 37.8 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
100
|
181 | 15 | 8 | 11.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
100
|
228 | 8.6 | 1.4 | 45.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 880 | 586 | 26 | 10 | 95 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
230
|
32.2 | 1.8 | 0.2 | 5.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
220
|
52.8 | 2.4 | 0.4 | 8.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
50
|
149.5 | 11.1 | 11.1 | 1.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
140
|
56 | 4.3 | 0.3 | 9.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| кофе с молоком |
400
|
46.8 | 2.4 | 2 | 4.4 |
| Итого | 1110 | 539 | 26 | 24 | 50 |
| Итого за день | 3426 | 1982 | 96 | 78 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В становой тяге на 50 кг уже почувствовал, что будет. трудно.
Трудно, но выполнимо. В жиме узким хватом. В мышцах рук создается
подозрительно приятное ощущение) А в плечах все не покидает
дискомфортное ощущение. Этакий Инь-Ян получается. В молотках на
последнем подходе последние пару раз левая рука начала сдавать. но
чуть отдышавшись выполнил. Ну и на турнике провисел чуть больше чем
обычно.
Становая тяга "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
43 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
45 |
50 |
60 |
60 |
60 |
1825 |
Жим штанги лёжа узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
||||||||||
Вес снаряда |
10 |
15 |
20 |
25 |
35 |
45 |
45 |
45 |
240 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот" (каждой рукой)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
9 |
5 |
5 |
5 |
42 |
|
Вес снаряда |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
549 |
вис на турнике
1 |
2 |
Итог |
|
Время, сек |
01:05 |
Результаты за день
Энергозатраты: 44 ккал
Количество повторений: 85 раз
Тоннаж: 2614 кг
1
4
Алекс
19.07.2019 22:44
Сегодня купил новые весы на кухню продукты взвешивать. Теперь цифры
будут немного точнее прошлые были механические с шагом 40 гр и
делениями по 200 гр очень неудобно было. По еде старался влезть в
цифры. особо голода не было, но весь день хотелось чего то
такого, такого... мертвого животного. Съел вечером банку тунца и
почувствовал умиротворение
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп с сыром |
300
|
129 | 6.3 | 3.3 | 18.3 |
| кофе с молоком |
600
|
70.2 | 3.6 | 3 | 6.6 |
| Смесь из орехов № 3 |
30
|
179.6 | 6.5 | 15.7 | 3.2 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
100
|
181 | 15 | 8 | 11.5 |
| Паштет печеночный со сливочным маслом |
100
|
321.5 | 13.6 | 27.3 | 5.2 |
| Итого | 1130 | 881 | 45 | 57 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Кефир 1% жирности |
500
|
200 | 15 | 5 | 20 |
| Итого | 970 | 512 | 33 | 19 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
140
|
56 | 4.3 | 0.3 | 9.1 |
| кофе с молоком |
600
|
70.2 | 3.6 | 3 | 6.6 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
50
|
149.5 | 11.1 | 11.1 | 1.2 |
| Огурец грунтовый |
225
|
31.5 | 1.8 | 0.2 | 5.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Тунец натуральный. Консервы |
150
|
144 | 33.8 | 1 | 0 |
| Итого | 1440 | 708 | 61 | 26 | 53 |
| Итого за день | 3540 | 2102 | 139 | 103 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В плане тренировки день ничем примечателен не был. Пришел
позанимался. рекордов не установил
Подъем туловища на скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
13 |
13 |
13 |
39 |
Вращение гири вокруг туловища
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
1440 |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Заметка |
мах гирей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
14 |
14 |
42 |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
1008 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
450 |
вис на турнике
1 |
2 |
Итог |
|
Время, сек |
00:50 |
Становая тяга на 1 ноге(каждой ногой)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
720 |
Сет Мастера Рептилойда на пресс на брусьях и турнике.
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
2 |
2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 6 ккал
Количество повторений: 203 раз
Тоннаж: 3618 кг
Интересные блоги
27-06-2025
У меня не получится перестать переедать, и сейчас ...
Почему человек жрёт лишнего?
Да потому что вкусно...
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
24-06-2025
Вы не набрали 20 кг жира за одну ночь, так что за ...
Новые рецепты
Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами
87.5
13.4
2.6
2.6
5
Шампиньоны,запечённые в духовке
30.6
4.9
1.1
0.1
52
А-ля шакшука
118.3
6.7
8.6
3.4
18
Лучшие рационы
