Блог Алекс

Алекс

07.08.2019 23:13

Дневник питания и тренировок за 07.08.2019

Сегодня был очень сложный квест, сходить на банкет и не обожраться. Не обожраться не получилось. но переел не сильно)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	150	174	13.5	0.6	18.3
Индейка, только мясо	60	69	13.6	1.2	0.1
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
кофе с молоком	800	93.6	4.8	4	8.8
Хрен, соус приготовленный	50	24	0.6	0.3	4
Итого	1160	541	47	14	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	80	490.4	3.4	52.6	1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	80	160.8	5.4	1	31.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Дыня	210	73.5	1.3	0.6	15.5
Куриный пирог	120	192.5	27.7	4.3	10.2
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Голубцы	140	265.2	13.3	15.5	18.6
Итого	1340	1331	59	83	84

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	500	58.5	3	2.5	5.5
Итого	500	58	3	2	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Горошек зеленый. Консервы	120	48	3.7	0.2	7.8
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
кофе с молоком	800	93.6	4.8	4	8.8
Итого	1243	312	13	14	29
Итого за день	4243	2244	123	114	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Обычная не трудная, но потная тренировка. прошла в штатном режиме.

Подъем туловища на скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	13	13	13		39

Вращение гири вокруг туловища

	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	24	24	24		1440
Количество повторений	20	20	20		60
Заметка

мах гирей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	14	14	14		42
Вес снаряда	24	24	24		1008

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	15	15	15		450

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:45

Становая тяга на 1 ноге(каждой ногой)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	21	21	21		630

Сет Мастера Рептилойда на пресс на брусьях

	1	2	Итог
Количество повторений	2		2

Результаты за день

Энергозатраты: 6 ккал

Количество повторений: 203 раз

Тоннаж: 3528 кг

Алекс

06.08.2019 22:40

Дневник питания и тренировок за 06.08.2019

Сегодня посмотрел такой ролик про еду. Очень неплохой. Ничего нового, но все основные советы по питанию в 1 куче.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Сметана 20% жирности	150	309	3.8	30	5.1
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
кофе с молоком	800	93.6	4.8	4	8.8
Печенья, шоколадные вафли	26	112.6	1.7	3.7	18
Итого	1286	848	51	42	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	60	90.6	17.4	1.8	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	60	117	15	5.9	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	80	160.8	5.4	1	31.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	860	534	44	10	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Горошек зеленый. Консервы	140	56	4.3	0.3	9.1
Капуста белокочанная	140	39.2	2.5	0.3	6.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
кофе с молоком	800	93.6	4.8	4	8.8
омлет275	275	274.7	20.4	17.1	9.1
шоколад 75% какао	15	79.5	1.6	5.6	4.8
Итого	1535	688	36	37	47
Итого за день	3681	2072	133	90	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня подтянулся целых 2 раза. Прогресс идет. вес вниз подтягивания вверх)

Приседания со штангой на груди

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5	5		48
Вес снаряда	10	15	30	35	45	50	50	50		1525

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5	5		48
Вес снаряда	12	14	19	20	21	23	23	23		879

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	9	9	9	9	9	9		54
Вес снаряда	10	12	14	17	17	17		783

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:50

Результаты за день

Энергозатраты: 73 ккал

Количество повторений: 150 раз

Тоннаж: 3187 кг

Алекс

05.08.2019 23:25

Дневник питания за 05.08.2019

День как день много вкусно поел. Много хорошо поработал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	170	197.2	15.3	0.6	20.8
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Печень трески. Консервы	60	367.8	2.5	39.4	0.7
кофе с молоком	800	93.6	4.8	4	8.8
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
чай с молоком 100	500	64	3	3	6
Итого	1790	1068	43	60	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	75	84.7	17.7	1.4	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
шоколад 75% какао	15	79.5	1.6	5.6	4.8
Голубцы ленивые	160	165	21.8	5	8.3
Капуста тушеная по 1-220	50	37.5	1	1.7	4.6
Итого	460	622	69	24	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
кофе с молоком	800	93.6	4.8	4	8.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Итого	1147	356	12	15	40
Итого за день	3397	2046	125	100	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

52

Алекс

05.08.2019 00:48

Дневник питания за 04.08.2019

Закончил наконец то курс молодого бойца по основам биохимии. Связь белков жиров и углеводов в обмене веществ в организме, это просто

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	115	133.4	10.4	0.4	14.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	45	45.4	1.9	0.5	8.4
Фарш из мяса оленя (лани)	120	188.4	26.1	8.6	0
KitKat	30	155.4	2	7.8	19.4
кофе с молоком	800	93.6	4.8	4	8.8
Смесь из орехов	30	183.1	6	16.3	3.1
Аджика	50	29.7	0.5	1.9	2.9
Итого	1190	829	51	39	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	110	214.5	27.5	10.8	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	110	166.1	31.9	3.3	0
Аджика	50	29.7	0.5	1.9	2.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
кофе с молоком	800	93.6	4.8	4	8.8
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Итого	1270	885	86	29	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
кофе с молоком	800	93.6	4.8	4	8.8
Итого	1152	445	21	29	21
Итого за день	3612	2160	159	98	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Алекс

04.08.2019 00:12

Дневник питания и тренировок за 03.08.2019

Такой вопрос вдруг выплыл, дорогие друзья. Купил я недавно печень трески, думаю покушаю мега полезную еду. А там из 3х кусков 1 был с какими то червяками. Как то поплохело сразу. Выкинул я это дело. Посмотрел в инете. Там такие банки находят периодически. Говорят, не парьтесь они мертвые. А я все равно парюсь. Как то не хочется на волне здорового питания цисту проглотить. Как думаете на сколь безопасно есть печень трески вообще?
P.S. Думал год ее есть не буду. Но в магазин завезли в стеклянных банках, после долгого осмотра, все таки купил. сегодня поел))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	50	306.5	2.1	32.9	0.6
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	200	232	18	0.8	24.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
кофе с молоком	800	93.6	4.8	4	8.8
шоколад 75% какао	45	238.5	4.7	16.7	14.4
Итого	1195	966	31	54	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с овощами	250	273.5	40.3	5	14.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	750	478	47	6	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
кофе с молоком	800	93.6	4.8	4	8.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
шоколад 75% какао	15	79.5	1.6	5.6	4.8
омлет275	275	274.7	20.4	17.1	9.1
Итого	1465	726	38	46	35
Итого за день	3410	2171	116	107	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надо, надо подкачаться по утрам и вечерам
А не чистым трубочистам стыд и срам Широкая улыбка

Подъем туловища на скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	13	13	13		39

Вращение гири вокруг туловища

	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	24	24	24		1440
Количество повторений	20	20	20		60
Заметка

мах гирей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	24	24	24		864

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	4	4	4		12
Вес снаряда

турецкий подъем (каждой рукой)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	3	3	3		9
Вес снаряда	18	18	18		162

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	15	15	15		450

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:45

Становая тяга на 1 ноге(каждой ногой)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	21	21	21		630

Результаты за день

Энергозатраты: 65 ккал

Количество повторений: 351 раз

Тоннаж: 3546 кг

2

38

Алекс

02.08.2019 22:45

Дневник питания и тренировок за 02.08.2019

Сегодня знакомые рассказали о чудо штуке которая называется аутофагия. Почитал, послушал, пришел к выводу что это очередная дичь типа детокса, кетодиет, но особо ушлые на модном слове денег срубят.
В первой же теме про белковый обмен говорится, что белки из еды это 30 проц строительного материла для новых клеток, остальное переработка старых соединений. То есть еще делать ничего не начал а аутофагия уже работает оО

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет печеночный со сливочным маслом	100	321.5	13.6	27.3	5.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	100	228	8.6	1.4	45.1
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Смесь из орехов	30	183.1	6	16.3	3.1
кофе с молоком	800	93.6	4.8	4	8.8
Итого	1130	1007	48	57	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кефир 2,5% жирности	500	265	14.5	12.5	20
Итого	760	441	16	13	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с овощами	250	273.5	40.3	5	14.3
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
кофе с молоком	800	93.6	4.8	4	8.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
шоколад 75% какао	15	79.5	1.6	5.6	4.8
Итого	1500	740	59	34	43
Итого за день	3390	2189	123	104	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец то с жимом лежа узким хватом разобрался. Опускать стал штангу чуть ниже. Болевых ощущений не возникало

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5		43
Вес снаряда	20	30	50	55	65	65	65		1950

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений
Вес снаряда	10	15	25	35	40	46	46	46		263

Сгибание рук с гантелями хватом "молот" (каждой рукой)

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	9	9	9	5	5	5		42
Вес снаряда	12	13	14	15	16	17		591

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:50

Результаты за день

Энергозатраты: 45 ккал

Количество повторений: 85 раз

Тоннаж: 2804 кг

16

Алекс

01.08.2019 23:49

Дневник питания и тренировок за 01.08.2019

Вот такой замечательный ролик об эволюции вселенной сегодня посмотрел. С едой все как обычно. Что то переел, что то не доел)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Сметана 20% жирности	150	309	3.8	30	5.1
Смесь из орехов	30	183.1	6	16.3	3.1
кофе с молоком	800	93.6	4.8	4	8.8
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Итого	1295	924	56	54	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
шоколад 75% какао	25	132.5	2.6	9.3	8
Итого	805	624	32	31	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вобла	40	38	7.2	1.1	0
Итого	40	38	7	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
кофе с молоком	800	93.6	4.8	4	8.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Капуста белокочанная	110	30.8	2	0.2	5.2
Итого	1213	461	21	29	24
Итого за день	3353	2047	117	117	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Обычная небольшая тренировка. Всегда полезно немного пошевелиться.

Подъем туловища на скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	13	13	13		39

Вращение гири вокруг туловища

	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	24	24	24		1440
Количество повторений	20	20	20		60
Заметка

мах гирей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	14	14	14		42
Вес снаряда	24	24	24		1008

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	15	15	15		450

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:50

Становая тяга на 1 ноге(каждой ногой)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	21	21	21		630

Сет Мастера Рептилойда на пресс на брусьях

	1	2	Итог
Количество повторений	2		2

Результаты за день

Энергозатраты: 6 ккал

Количество повторений: 203 раз

Тоннаж: 3528 кг

Алекс

01.08.2019 01:59

Дневник питания за 31.07.2019

Сегодня смотрел лекцию про углеводный обмен. Они как электричество. Двигают все. Их должно потребляться столько, сколько можно использовать. Иначе или перегрузят систему или не дадут эффективно работать.
Ссылка на лекцию по основам биохимии. Все очень кратко и очень понятно. С картинками и мультиками. Наверное такое должны в школе проходить. Ссылка на 1 лекцию курса на ютубе. Там дальше разберетесь, в плейлисте остальные, а также про жировой обмен и белковый. Про белковый еще сам не смотрел. Похоже канал принадлежит какому то христианскому обществу. Иногда у лектора проскакивают смешные фразы, типа для анаэробноого окисления пирувата нужно всего 2 молекулы НАД, это пример экономичности который придумал господь, а спиртовое окисление придумал сатана.)) По мне очень смешно, зато не скучно. Но сточки зрения химии все рассказывает толково. На шариках показывает. Короче и проще объяснить такие сложные темы по моему не возможно. Что интересно говорит в каких местах некоторые витамины используются, при описываемых процессах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50	112	8.7	8.6	0
Картофель отварной без соли	150	129	2.6	0.2	27.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	66	132.7	4.5	0.9	26.3
кофе с молоком	800	93.6	4.8	4	8.8
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Смесь из орехов	30	183.1	6	16.3	3.1
Итого	1196	831	41	37	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия в овощтном гарнире	250	420.8	27.3	29.3	12.3
Хлебцы-молодцы бородинские цельнозерновые	48	148.8	5.8	1.1	28.8
Смесь из сухофруктов	50	137.8	1.7	0.2	33
Итого	348	707	34	30	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заготовка для салата 300	300	259.2	7.5	10.8	32.1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
кофе с молоком	800	93.6	4.8	4	8.8
шоколад 75% какао	15	79.5	1.6	5.6	4.8
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Итого	1365	668	29	35	54
Итого за день	2909	2207	105	103	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Алекс

30.07.2019 22:38

Дневник питания за 30.07.2019

Сегодня, делал настоящую прогулку фермера, Таскал всякие тяжести на большое расстояние, пилил, колотил, копал и строил, часа 4. Было трудно. Невольно закралась мысль о том, как негры вкалывали на плантациях от рассвета до заката... Были люди в не наше время, не то что нынешнее племя, богатыри не мы. Плохая им досталась доля. Не многие вернулись с поля...)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш из индейки, приготовленный	220	446.6	60.2	22.9	0
Картофель отварной без соли	150	129	2.6	0.2	27.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	33	66.3	2.2	0.4	13.1
кофе с молоком	800	93.6	4.8	4	8.8
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Смесь из орехов	30	183.1	6	16.3	3.1
Итого	1248	1001	77	49	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца с курицей и грибами	200	427.2	27.6	12.8	49.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
шоколад 75% какао	15	79.5	1.6	5.6	4.8
Итого	895	797	52	39	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	110	30.8	2	0.2	5.2
Ржаные отруби	10	22.1	1.1	0.3	3.2
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Горошек зеленый. Консервы	110	44	3.4	0.2	7.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
кофе с молоком	800	93.6	4.8	4	8.8
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	50	149.5	11.1	11.1	1.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Итого	1347	486	25	26	34
Итого за день	4740	2286	155	114	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алекс

30.07.2019 00:36

Дневник питания и тренировок за 29.07.2019

Смотрел ролики про липидный обмен. Оказывается свои жиры без глюкозы не расщепляются. По этому при похудении от углей отказываться не стоит. Кетоны как и предполагалось отрава, но в экстремальных случаях могут не дать умереть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	150	336	26.1	25.7	0
Картофель отварной без соли	140	120.4	2.4	0.1	25.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	66	132.7	4.5	0.9	26.3
кофе с молоком	800	93.6	4.8	4	8.8
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Смесь из орехов	30	183.1	6	16.3	3.1
Итого	1266	942	45	47	80

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца с курицей и грибами	160	341.8	22.1	10.2	39.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
чай с молоком 100	500	64	3	3	6
шоколад 75% какао	15	79.5	1.6	5.6	4.8
Итого	795	675	42	32	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	110	30.8	2	0.2	5.2
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Перец сладкий красный	75	20.3	1	0.1	4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Эстрагон, сушеный	2	5.9	0.5	0.1	0.9
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	50	149.5	11.1	11.1	1.2
Горошек зеленый. Консервы	110	44	3.4	0.2	7.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
кофе с молоком	800	93.6	4.8	4	8.8
Итого	1297	477	24	26	34
Итого за день	3358	2095	111	106	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что сказать, демоны придумали приседания со штангой, а генералы ангелы - армейский жим))

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5	5		48
Вес снаряда	20	30	40	50	60	70	70	70		2250

Становая тяга на прямых ногах с гантелями

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	9	9	9	9	9	9		54
Вес снаряда	15	16	17	18	19	21		954

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	9	9	9	9	9	9	9		63
Вес снаряда	20	25	30	35	42	42	42		2124

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:50

Результаты за день

Энергозатраты: 123 ккал

Количество повторений: 165 раз

Тоннаж: 5328 кг

10