Алекс
18.08.2019 02:50
На весах уже почти 95, пока не обновляю жду пока исчезнут почти, да
и рановато
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Сметана 20% жирности |
100
|
206 | 2.5 | 20 | 3.4 |
| кофе с молоком |
1000
|
117 | 6 | 5 | 11 |
| Шоколад молочный |
30
|
166.2 | 2.9 | 10.4 | 15.1 |
| Итого | 1445 | 827 | 53 | 40 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия в овощтном гарнире |
250
|
420.8 | 27.3 | 29.3 | 12.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| шоколад 75% какао |
40
|
212 | 4.2 | 14.8 | 12.8 |
| Итого | 840 | 738 | 34 | 44 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибы, тушенные с картофелем по 1-228 |
130
|
152.1 | 5.2 | 8.3 | 13.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Итого | 445 | 238 | 6 | 13 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
140
|
56 | 4.3 | 0.3 | 9.1 |
| Огурец грунтовый |
220
|
30.8 | 1.8 | 0.2 | 5.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| кофе с молоком |
800
|
93.6 | 4.8 | 4 | 8.8 |
| Итого | 1385 | 337 | 14 | 15 | 34 |
| Итого за день | 4115 | 2141 | 109 | 113 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Алекс
17.08.2019 00:32
Приходил в гости племянник, зарубились в поселенцев. Римляне
выглядевшие безнадежно в первых 2х раундах, наваляли ордам
варваров, и хитропопым японцам. Которые недооценив слабого
противника, беспощадно крушили друг друга, пока не стало слишком
поздно....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса вареная русская |
110
|
332.2 | 12.7 | 30.7 | 1.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
66
|
132.7 | 4.5 | 0.9 | 26.3 |
| кофе с молоком |
800
|
93.6 | 4.8 | 4 | 8.8 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
130
|
235.3 | 19.5 | 10.4 | 15 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Фарш из индейки, приготовленный |
110
|
223.3 | 30.1 | 11.4 | 0 |
| Итого | 1306 | 1107 | 75 | 58 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 6.8 | 1.3 | 39.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| шоколад 75% какао |
15
|
79.5 | 1.6 | 5.6 | 4.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Итого | 735 | 475 | 23 | 20 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Капуста белокочанная |
90
|
25.2 | 1.6 | 0.2 | 4.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| кофе с молоком |
800
|
93.6 | 4.8 | 4 | 8.8 |
| Петрушка сушеная |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| шоколад 75% какао |
15
|
79.5 | 1.6 | 5.6 | 4.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Итого | 1289 | 641 | 26 | 35 | 49 |
| Итого за день | 3480 | 2296 | 126 | 115 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сумоиста поборол сносно. С жимом штанги тоже проблем не было. А вот
молотки сегодня не пошли. на последнем подходе было очень трудно,
на последних повторениях начали болеть предплечья. Но немного
кривляясь все таки дотянул. Еще заметил висеть на турнике стал
уверенней.
Становая тяга "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
43 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
55 |
60 |
70 |
70 |
70 |
2075 |
Жим штанги лёжа узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
||||||||||
Вес снаряда |
10 |
15 |
25 |
35 |
40 |
47 |
47 |
47 |
266 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот" (каждой рукой)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
9 |
5 |
5 |
5 |
42 |
|
Вес снаряда |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
633 |
вис на турнике
1 |
2 |
Итог |
|
Время, сек |
01:00 |
Результаты за день
Энергозатраты: 46 ккал
Количество повторений: 85 раз
Тоннаж: 2974 кг
4
29
Алекс
16.08.2019 00:34
День как день все прошло в обычном режиме. Поел, поработал, иду
спать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полба (спельта), приготовленная |
207
|
262.9 | 11.4 | 1.8 | 46.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
90
|
327.6 | 20.9 | 26.6 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| кофе с молоком |
800
|
93.6 | 4.8 | 4 | 8.8 |
| Смесь из орехов №2 |
30
|
182.5 | 6.1 | 16.2 | 3.1 |
| Итого | 1287 | 1075 | 46 | 59 | 83 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| шоколад 75% какао |
30
|
159 | 3.2 | 11.1 | 9.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Нектарин |
200
|
88 | 2.1 | 0.6 | 17.7 |
| Итого | 900 | 542 | 24 | 26 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
170
|
40.8 | 1.9 | 0.3 | 6.5 |
| Огурец грунтовый |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Капуста белокочанная |
110
|
30.8 | 2 | 0.2 | 5.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| кофе с молоком |
800
|
93.6 | 4.8 | 4 | 8.8 |
| Петрушка сушеная |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Итого | 1337 | 581 | 26 | 30 | 47 |
| Итого за день | 3524 | 2199 | 96 | 115 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Физкультура - свет, физ не культура - тьма. 
Подъем туловища на скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
13 |
13 |
13 |
39 |
Вращение гири вокруг туловища
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
1440 |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Заметка |
мах гирей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
14 |
14 |
42 |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
1008 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
4 |
14 |
|
Вес снаряда |
турецкий подъем (каждой рукой)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
3 |
3 |
3 |
9 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
162 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
450 |
вис на турнике
1 |
2 |
Итог |
|
Время, сек |
00:40 |
Становая тяга на 1 ноге(каждой ногой)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
630 |
Результаты за день
Энергозатраты: 65 ккал
Количество повторений: 359 раз
Тоннаж: 3690 кг
Алекс
15.08.2019 02:52
Сегодня сварил полбу, поел. На вкус как перловка. Перловку я люблю.
Тяжести в животе особо не было. сытости много. Неплохая крупа в
общем
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полба (спельта), приготовленная |
170
|
215.9 | 9.4 | 1.4 | 38.3 |
| кофе с молоком |
800
|
93.6 | 4.8 | 4 | 8.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
100
|
364 | 23.2 | 29.5 | 0 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
100
|
181 | 15 | 8 | 11.5 |
| Смесь из орехов №2 |
30
|
182.5 | 6.1 | 16.2 | 3.1 |
| Мороженое пломбир |
70
|
162.4 | 2.6 | 10.5 | 14.3 |
| Итого | 1270 | 1199 | 61 | 69 | 76 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
180
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| шоколад 75% какао |
20
|
106 | 2.1 | 7.4 | 6.4 |
| Итого | 750 | 497 | 28 | 29 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заготовка для салата 300 |
300
|
259.2 | 7.5 | 10.8 | 32.1 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| кофе с молоком |
800
|
93.6 | 4.8 | 4 | 8.8 |
| Итого | 1220 | 544 | 24 | 29 | 42 |
| Итого за день | 3240 | 2241 | 114 | 128 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
75 кг все ни как не поддается. Последние разы доделывал с
подстраховкой. Тяга прошла успешно. Сгибания рук дались трудно. с
небольшими кривляниями но все-таки поднял
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
5 |
5 |
5 |
5 |
4 |
3 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
35 |
45 |
55 |
65 |
75 |
75 |
75 |
2220 |
|
Подход |
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
48 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
25 |
30 |
35 |
44 |
44 |
44 |
1335 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
43 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
25 |
30 |
37 |
37 |
37 |
1055 |
вис на турнике
1 |
2 |
Итог |
|
Время, сек |
00:45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 49 ккал
Количество повторений: 136 раз
Тоннаж: 4610 кг
1
2
Алекс
14.08.2019 00:57
Поедем. —
Поскакали други,
Явились; им расточены
Порой тяжелые услуги
Гостеприимной старины.
Обряд известный угощенья:
Несут на блюдечках варенья,
На столик ставят вощаной
Кувшин с брусничною водой
Поскакали други,
Явились; им расточены
Порой тяжелые услуги
Гостеприимной старины.
Обряд известный угощенья:
Несут на блюдечках варенья,
На столик ставят вощаной
Кувшин с брусничною водой
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной без соли |
110
|
94.6 | 1.9 | 0.1 | 20 |
| Паштет печеночный со сливочным маслом |
100
|
321.5 | 13.6 | 27.3 | 5.2 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
100
|
181 | 15 | 8 | 11.5 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Смесь из орехов №2 |
30
|
182.5 | 6.1 | 16.2 | 3.1 |
| кофе с молоком |
800
|
93.6 | 4.8 | 4 | 8.8 |
| Итого | 1280 | 1062 | 43 | 66 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
180
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
| Хлебцы-молодцы бородинские цельнозерновые |
42
|
130.2 | 5 | 0.9 | 25.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| шоколад 75% какао |
15
|
79.5 | 1.6 | 5.6 | 4.8 |
| Итого | 737 | 500 | 29 | 27 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Огурец грунтовый |
110
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Капуста белокочанная |
110
|
30.8 | 2 | 0.2 | 5.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Черешня |
120
|
62.4 | 1.3 | 0.5 | 12.7 |
| кофе с молоком |
800
|
93.6 | 4.8 | 4 | 8.8 |
| Петрушка сушеная |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1346 | 529 | 23 | 30 | 38 |
| Итого за день | 3363 | 2092 | 97 | 123 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алекс
12.08.2019 22:10
Как то стремительно похолодало. Почему то организм предпочитает
побольше поесть, и продолжать бегать в трусах по дому, а не
одеться...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной без соли |
180
|
154.8 | 3.1 | 0.2 | 32.8 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
150
|
333 | 27.3 | 15.6 | 20.7 |
| кофе с молоком |
800
|
93.6 | 4.8 | 4 | 8.8 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
100
|
181 | 15 | 8 | 11.5 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1251 | 784 | 50 | 27 | 79 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия в овощтном гарнире |
250
|
420.8 | 27.3 | 29.3 | 12.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
300
|
603 | 20.4 | 3.9 | 119.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1050 | 1028 | 47 | 33 | 133 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Нектарин |
220
|
96.8 | 2.3 | 0.7 | 19.5 |
| кофе с молоком |
800
|
93.6 | 4.8 | 4 | 8.8 |
| Капуста белокочанная |
140
|
39.2 | 2.5 | 0.3 | 6.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1364 | 384 | 13 | 15 | 44 |
| Итого за день | 3665 | 2198 | 111 | 76 | 257 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Приседания не стал увеличивать. уж больно трудно дались в прошлый
раз. В этот раз было так же трудно, даже шагал иногда на последних
повторениях. В остальном все было спокойно
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
48 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
50 |
60 |
70 |
70 |
70 |
2250 |
Становая тяга на прямых ногах с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
54 |
|
Вес снаряда |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
22 |
1008 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
63 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
30 |
35 |
44 |
44 |
44 |
2178 |
вис на турнике
1 |
2 |
Итог |
|
Время, сек |
01:00 |
Результаты за день
Энергозатраты: 122 ккал
Количество повторений: 165 раз
Тоннаж: 5436 кг
1
7
Алекс
12.08.2019 01:35
очередной день взвешивания показал -1 прогнозируемый кг. Процесс
идет. Подумал что могу немного переесть. И переел. Не стало бы это
традицией.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь из орехов №2 |
30
|
182.5 | 6.1 | 16.2 | 3.1 |
| кофе с молоком |
900
|
105.3 | 5.4 | 4.5 | 9.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
100
|
181 | 15 | 8 | 11.5 |
| Колбаса вареная русская |
70
|
211.4 | 8.1 | 19.5 | 1.2 |
| Картофель отварной без соли |
190
|
163.4 | 3.2 | 0.2 | 34.6 |
| Итого | 1384 | 994 | 45 | 58 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Кукуруза, консервы |
300
|
174 | 6.6 | 1.2 | 33.6 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
150
|
333 | 27.3 | 15.6 | 20.7 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| KitKat |
30
|
155.4 | 2 | 7.8 | 19.4 |
| кофе с молоком |
800
|
93.6 | 4.8 | 4 | 8.8 |
| Итого | 1312 | 790 | 41 | 28 | 91 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 480 | 80 | 1 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Капуста белокочанная |
90
|
25.2 | 1.6 | 0.2 | 4.2 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| кофе с молоком |
800
|
93.6 | 4.8 | 4 | 8.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Смесь из орехов №2 |
15
|
91.2 | 3 | 8.1 | 1.5 |
| Итого | 1120 | 356 | 13 | 23 | 22 |
| Итого за день | 4296 | 2222 | 101 | 110 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Алекс
10.08.2019 23:20
Котлеты слишком вкусно пахли. Пришлось немного переесть. Это было
круто
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь из орехов №2 |
30
|
182.5 | 6.1 | 16.2 | 3.1 |
| кофе с молоком |
1000
|
117 | 6 | 5 | 11 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
90
|
180.9 | 6.1 | 1.2 | 35.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
130
|
235.3 | 19.5 | 10.4 | 15 |
| Итого | 1404 | 961 | 53 | 49 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
500
|
58.5 | 3 | 2.5 | 5.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
180
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
100
|
228 | 8.6 | 1.4 | 45.1 |
| Итого | 780 | 572 | 34 | 24 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 380 | 79 | 1 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
140
|
39.2 | 2.5 | 0.3 | 6.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| кофе с молоком |
800
|
93.6 | 4.8 | 4 | 8.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
150
|
333 | 27.3 | 15.6 | 20.7 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Итого | 1238 | 610 | 37 | 30 | 44 |
| Итого за день | 3802 | 2223 | 126 | 104 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Штанга сегодня со страховкой но покорилась. Прогулка была, как
всегда не простой. Но сумки по магазинам после нее таскались
значительно бодрее
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
48 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
45 |
55 |
65 |
75 |
75 |
75 |
2400 |
|
Подход |
Тяга штанги в наклоне прямым хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
48 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
20 |
25 |
35 |
43 |
43 |
43 |
1270 |
прогулка фермера(зашаги)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Вес снаряда |
18 |
20 |
22 |
540 |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
9 |
27 |
вис на турнике
1 |
2 |
Итог |
|
Время, сек |
00:55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 24 ккал
Количество повторений: 123 раз
Тоннаж: 4210 кг
Алекс
09.08.2019 23:47
Как дымный столп светлеет в вышине! —
Как тень внизу скользит, неуловима!..
«Вот наша жизнь, — промолвила ты мне, —
Не светлый дым, блестящий при луне,
А эта тень, бегущая от дыма»
Как тень внизу скользит, неуловима!..
«Вот наша жизнь, — промолвила ты мне, —
Не светлый дым, блестящий при луне,
А эта тень, бегущая от дыма»
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной без соли |
200
|
172 | 3.4 | 0.2 | 36.4 |
| Колбаса вареная русская |
75
|
226.5 | 8.6 | 20.9 | 1.3 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
120
|
217.2 | 18 | 9.6 | 13.8 |
| Смесь из орехов |
30
|
183.1 | 6 | 16.3 | 3.1 |
| кофе с молоком |
800
|
93.6 | 4.8 | 4 | 8.8 |
| Итого | 1225 | 892 | 40 | 51 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Судак, приготовленный на жару |
280
|
333.2 | 68.7 | 4.4 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
150
|
342 | 12.9 | 2.1 | 67.7 |
| кофе с молоком |
500
|
58.5 | 3 | 2.5 | 5.5 |
| Хлебцы-молодцы бородинские цельнозерновые |
18
|
55.8 | 2.2 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 948 | 789 | 86 | 9 | 84 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Петрушка сушеная |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| кофе с молоком |
800
|
93.6 | 4.8 | 4 | 8.8 |
| шоколад 75% какао |
15
|
79.5 | 1.6 | 5.6 | 4.8 |
| Итого | 1220 | 456 | 19 | 27 | 30 |
| Итого за день | 3393 | 2138 | 147 | 87 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пришел, увидел, подкачал, переоделся, ушуршал.
Подъем туловища на скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
13 |
13 |
13 |
39 |
Вращение гири вокруг туловища
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
1440 |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Заметка |
мах гирей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
864 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
4 |
14 |
|
Вес снаряда |
турецкий подъем (каждой рукой)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
3 |
3 |
3 |
9 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
162 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
450 |
вис на турнике
1 |
2 |
Итог |
|
Время, сек |
00:45 |
Становая тяга на 1 ноге(каждой ногой)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
630 |
Результаты за день
Энергозатраты: 65 ккал
Количество повторений: 353 раз
Тоннаж: 3546 кг
Алекс
09.08.2019 00:55
Очередные обжирашки. какая то сытная неделя получается интересно
что скажут весы в субботу по этому поводу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
150
|
174 | 13.5 | 0.6 | 18.3 |
| Паштет печеночный со сливочным маслом |
100
|
321.5 | 13.6 | 27.3 | 5.2 |
| KitKat |
30
|
155.4 | 2 | 7.8 | 19.4 |
| Смесь из орехов |
30
|
183.1 | 6 | 16.3 | 3.1 |
| кофе с молоком |
800
|
93.6 | 4.8 | 4 | 8.8 |
| Хрен, соус приготовленный |
50
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4 |
| Итого | 1160 | 951 | 40 | 56 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
100
|
181 | 15 | 8 | 11.5 |
| чай с молоком 100 |
250
|
32 | 1.5 | 1.5 | 3 |
| Итого | 350 | 213 | 16 | 9 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Судак, приготовленный на жару |
180
|
214.2 | 44.2 | 2.8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 860 | 530 | 63 | 17 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Капуста белокочанная |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Петрушка сушеная |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| шоколад 75% какао |
15
|
79.5 | 1.6 | 5.6 | 4.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| кофе с молоком |
800
|
93.6 | 4.8 | 4 | 8.8 |
| Итого | 1170 | 446 | 14 | 20 | 47 |
| Итого за день | 3540 | 2141 | 135 | 104 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гантели все таки привычней чем гири, кажется что легче.
Румынская становая тяга
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
30 |
35 |
40 |
47.5 |
47.5 |
47.5 |
1462 |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
48 |
Жим гантелей стоя каждой рукой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
54 |
|
Вес снаряда |
14 |
17 |
20 |
25 |
25 |
25 |
1134 |
Сгибание рук со штангой хватом сверху
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
43 |
|
Вес снаряда |
15 |
20 |
25 |
30 |
36 |
36 |
36 |
1130 |
вис на турнике
1 |
2 |
Итог |
|
Время, сек |
00:45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 20 ккал
Тоннаж: 3726.5 кг
Количество повторений: 145 раз
Новые рецепты
Омлет с цветной капустой
126.6
9.8
8.4
2.2
9
Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами
87.5
13.4
2.6
2.6
5
Суп Сердце говяжье с перловкой
28.2
3
0.5
3.1
21
Лучшие рационы
2025-07-01
Калорийность: 1443 кКал
2025-07-02
Калорийность: 1543 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1466 кКал
Интересные блоги
