Блог Алекс

Алекс

29.06.2019 00:57

Дневник питания и тренировок за 28.06.2019

Попробовал с чаем на обеде попкорн поесть. лучше чем хлебцы и отруби. но тоже не особо понравилось. чувства тяжести нет чувства сытости тоже

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хрен, соус приготовленный	25	12	0.3	0.2	2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	66	132.7	5.1	0.9	24.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
кофе с молоком	700	81.9	4.2	3.5	7.7
смесь из орехов №2	30	181.1	6.3	16	3.2
Смесь из сухофруктов	40	110.2	1.4	0.2	26.4
Итого	981	708	32	34	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливьё моё	340	297.8	21.8	6.1	36
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Попкорн, приготовленный горячим воздухом	35	135.5	4.5	1.6	22.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	870	608	27	18	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Горошек зеленый. Консервы	140	56	4.3	0.3	9.1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
KitKat	30	155.4	2	7.8	19.4
Морская капуста салат "Дальневосточный"	75	71.6	0.6	5.9	2.9
Итого	1150	621	18	28	71
Итого за день	3551	1937	78	81	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не дотянул сегодня немного штангу. Тоска, печаль но что поделать. остальное прошло нормально

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5	4		47
Вес снаряда	20	30	45	55	65	72	72	72		2283
Подход

Тяга штанги в наклоне прямым хватом

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5	5		48
Вес снаряда	10	15	20	25	35	40	40	40		1225

прогулка фермера(зашаги)

	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	15	17	19		459
Количество повторений	9	9	9		27

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:40

Результаты за день

Энергозатраты: 22 ккал

Количество повторений: 122 раз

Тоннаж: 3967 кг

7

Алекс

28.06.2019 00:59

Дневник питания и тренировок за 27.06.2019

Разрывом слиты порох и огонь,
Так сладок мед, что, наконец, и гадок.
Избыток вкуса отбивает вкус.
Не будь ни расточителем, ни скрягой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Сметана 20% жирности	125	257.5	3.1	25	4.3
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
смесь из орехов №2	30	181.1	6.3	16	3.2
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
Итого	1045	823	54	48	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливьё моё	400	350.4	25.6	7.2	42.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
чай с молоком 100	500	64	3	3	6
Печенья, шоколадные вафли	26	112.6	1.7	3.7	18
Хлебцы	12	34.8	1.2	0.3	6.8
Итого	953	656	31	24	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Капуста белокочанная	110	30.8	2	0.2	5.2
Морская капуста салат "Дальневосточный"	75	71.6	0.6	5.9	2.9
Горошек зеленый. Консервы	140	56	4.3	0.3	9.1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
кофе с молоком	400	46.8	2.4	2	4.4
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	980	554	16	26	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11
Итого за день	3098	2089	103	99	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Попробовал поднять на попа гирю 24 кг, правой рукой получилось. левой еще ладошка не держит, только с придерживанием.

Подъем туловища на скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	11	11	11		33

Вращение гири вокруг туловища

	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	24	24	24		1440
Количество повторений	20	20	20		60
Заметка

мах гирей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	24	24	24		720

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	4	4	4		12
Вес снаряда

турецкий подъем (каждой рукой)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	3	3	3		9
Вес снаряда	18	18	18		162

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	14	14	14		420

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:50

Становая тяга на 1 ноге(каждой ногой)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	21	21	21		630

Результаты за день

Энергозатраты: 65 ккал

Количество повторений: 339 раз

Тоннаж: 3372 кг

1

41

Алекс

27.06.2019 00:04

Дневник питания и тренировок за 26.06.2019

Попробовал обеденный чай закусить отрубями. По статам лучше хлебцов. Сытость дали. Но как и прошлые опыты их потребления, после, чувствовалась долго тяжесть в желудке. Как то отруби не мое наверное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной без соли	240	206.4	4.1	0.2	43.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	80	156	20	7.8	0
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Творог 9% жирности	30	50.7	5.4	2.7	0.9
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Смесь из сухофруктов	40	110.2	1.4	0.2	26.4
смесь из орехов №2	30	181.1	6.3	16	3.2
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
Итого	1130	976	56	39	92

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливьё моё	360	315.4	23	6.5	38.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Итого	815	459	28	17	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	50	149.5	11.1	11.1	1.2
Горошек зеленый. Консервы	80	32	2.5	0.2	5.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
кофе с молоком	300	35.1	1.8	1.5	3.3
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	785	593	24	31	52
Итого за день	3130	2029	108	88	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня труднее всего дались сгибания рук. Даже на последних 2 подъемах основных подходах, пришлось ловко извернуться, чтоб поднять. При жиме гантелей швунг начался с 7 повторения основных подходов.

Румынская становая тяга

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Вес снаряда	10	15	22.5	27.5	32.5	40	40	40		1237
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5	5		48

Сгибание рук со штангой хватом сверху

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5		43
Вес снаряда	10	15	20	25	33	33	33		945

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	9	9	9	9	9	9		54
Вес снаряда	14	16	18	22	22	22		1026

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	01:05

Результаты за день

Энергозатраты: 18 ккал

Тоннаж: 3208.5 кг

Количество повторений: 145 раз

1

9

Алекс

25.06.2019 01:03

Дневник питания и тренировок за 25.06.2019

Все таки не могу с хлебцами определиться. Сытости не дают, а калорий и углеводов прилично. может какие виды экзотические есть...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса сырокопченая, московская	70	331.1	17.4	29.1	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	66	132.7	4.5	0.9	26.3
кофе с молоком	900	105.3	5.4	4.5	9.9
смесь из орехов №2	40	241.5	8.4	21.3	4.3
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	25.2	0.1	2.7	0.1
Итого	1200	1036	51	66	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливьё моё	360	315.4	23	6.5	38.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Печенья, шоколадные вафли	26	112.6	1.7	3.7	18
Итого	801	526	25	20	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Горошек зеленый. Консервы	90	36	2.8	0.2	5.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	50	149.5	11.1	11.1	1.2
кофе с молоком	300	35.1	1.8	1.5	3.3
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	895	536	23	24	53
Итого за день	3146	2100	99	111	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Почувствовал, что качал сегодня какие то обезьяньи мышцы. Попробовал в конце тренировки подтянуться, и получилось. Целый один раз. И чуть позже еще 1. Моя довольный

Приседания со штангой на груди

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5	5		48
Вес снаряда	10	15	20	25	35	42.5	42.5	42.5		1262

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5	5		48
Вес снаряда	10	12	16	17	18	21	21	21		768

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	9	9	9	9	9	9		54
Вес снаряда	9	10	11	14	14	14		648

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:50

Результаты за день

Энергозатраты: 70 ккал

Количество повторений: 150 раз

Тоннаж: 2678.5 кг

2

1

Алекс

25.06.2019 00:58

Дневник питания за 24.06.2019

Сегодня пришлось переместить много грузов. после чего естественно захотелось пить 750 гр воды просто влетели. В результате полоска воды впервые пожелтела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	190	182.4	42.8	1.3	0
смесь из орехов №2	33	199.2	7	17.6	3.6
Смесь из сухофруктов	40	110.2	1.4	0.2	26.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	66	132.7	4.5	0.9	26.3
кофе с молоком	900	105.3	5.4	4.5	9.9
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Творожная масса сладкая 8% жирности	30	54.3	4.5	2.4	3.5
Итого	1339	860	66	27	86

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	160	312	40	15.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	820	574	48	18	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	50	149.5	11.1	11.1	1.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Горошек зеленый. Консервы	80	32	2.5	0.2	5.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
кофе с молоком	450	52.7	2.7	2.3	5
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Итого	1035	688	39	32	57
Итого за день	3944	2124	154	77	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Алекс

24.06.2019 01:29

Дневник питания за 23.06.2019

Вдруг выяснилось, что для более гармоничной жизни в ней не хватает глобальных целей. Которые следует разбить на маленькие этапы и постепенно достигать. С чего бы начать, чтоб потом не оказаться у разбитого корыта....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	240	139.2	5.3	1	26.9
смесь из орехов №2	30	181.1	6.3	16	3.2
Смесь из сухофруктов	40	110.2	1.4	0.2	26.4
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Фарш из мяса оленя (лани)	20	31.4	4.4	1.4	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	20	20.2	0.8	0.2	3.7
Итого	1050	733	36	29	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	120	234	30	11.7	0
Картофель отварной без соли	110	94.6	1.9	0.1	20
Аджика	100	59.3	1	3.7	5.8
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	1040	655	39	25	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Морская капуста салат "Дальневосточный"	90	86	0.7	7	3.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	75	224.3	16.6	16.6	1.8
чай с молоком 100	300	38.4	1.8	1.8	3.6
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	920	664	26	37	52
Итого за день	3010	2053	103	92	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Алекс

23.06.2019 01:07

Дневник питания и тренировок за 22.06.2019

Если долго глядеть в бездну, бездна начинает глядеть в тебя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной без соли	210	180.6	3.6	0.2	38.2
Курица отварная, по 2-4	110	268.4	24.9	18.7	0
Аджика	110	65.2	1.1	4.1	6.4
смесь из орехов №2	30	181.1	6.3	16	3.2
Смесь из сухофруктов	40	110.2	1.4	0.2	26.4
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
Печенья, шоколадные вафли	25	108.3	1.7	3.6	17.3
Итого	1125	984	42	45	98

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком 100	250	32	1.5	1.5	3
Хлебцы	12	34.8	1.2	0.3	6.8
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	200	172	5.6	5	26
Итого	462	238	8	6	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
чай с молоком 100	400	51.2	2.4	2.4	4.8
Хлебцы ржано-гречневые	50	175	5.5	0.8	36
Итого	540	378	24	11	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вобла	150	142.5	27	4.2	0
Пиво, светлое безалкогольное	1000	290	2.4	0	16.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Итого	1200	533	32	4	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	620	181	5	9	16
Итого за день	4447	2315	113	78	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В становой тяге с широкой постановкой ног попа тоже почувствовала предел. Что подсказывает что через какое то время тягами перестану поднимать сколько надо. Но буду стараться. В жиме лежа неприятные ощущния в плечах кажется наконец то пропали. А в молотках в первые почувствовал движение бицепса. Приятно. Последние подъемы были очень с трудом.

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5		43
Вес снаряда	15	25	35	40	50	50	50		1485

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений
Вес снаряда	10	15	20	30	35	43	43	43		239

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	9	9	9	5	5	5		42
Вес снаряда	9	10	11	12	13	14		465

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:55

Результаты за день

Энергозатраты: 41 ккал

Количество повторений: 85 раз

Тоннаж: 2189 кг

1

10

Алекс

21.06.2019 23:13

Дневник питания за 21.06.2019

Вождь сказал, нищеброды, купите себе кассы по 30к штука, чтобы уважаемые люди обогатились. Мы ваши копейки считать будем... Купил кассу ходил в налоговую оформлять. Тоска печаль...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца из кабачков без муки	300	337.8	20.7	24	8.1
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
смесь из орехов №2	30	181.1	6.3	16	3.2
Смесь из сухофруктов	40	110.2	1.4	0.2	26.4
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Итого	1020	802	33	53	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Абрикосы	80	35.2	0.7	0.1	7.2
кофе с молоком	500	58.5	3	2.5	5.5
Итого	670	180	5	3	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный рулет	120	166.7	29.6	2.4	6.4
Картофель отварной по 1-206	220	165	4.4	0.9	34.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Хлебцы	25	72.5	2.5	0.6	14.2
Итого	765	408	36	3	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заготовка для салата 300	100	86.4	2.5	3.6	10.7
Морская капуста салат "Дальневосточный"	90	86	0.7	7	3.5
Куриный рулет	120	166.7	29.6	2.4	6.4
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
Итого	1070	598	51	24	40
Итого за день	3725	1989	126	84	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Алекс

20.06.2019 23:30

Дневник питания и тренировок за 20.06.2019

Прямо таки рекордный день среди меня на 97% витаминок наел. Решил съесть еще яблоко 98%

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия в овощтном гарнире	250	420.8	27.3	29.3	12.3
чай с молоком 100	600	76.8	3.6	3.6	7.2
смесь из орехов №2	30	181.1	6.3	16	3.2
Творожная масса сладкая 8% жирности	110	199.1	16.5	8.8	12.7
Итого	990	877	53	57	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной без соли	250	215	4.3	0.3	45.5
чай с молоком 100	400	51.2	2.4	2.4	4.8
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Хлебцы	25	72.5	2.5	0.6	14.2
Итого	915	491	11	3	97

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заготовка для салата 300	300	259.2	7.5	10.8	32.1
Горошек зеленый. Консервы	120	48	3.7	0.2	7.8
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	50	149.5	11.1	11.1	1.2
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Итого	1170	707	40	33	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	400	47	0	0	9
Итого за день	3775	2123	106	94	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И вот только где то сейчас я вдруг почувствовал, что гиря при вращении и махах стала полегче

Подъем туловища на скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30

Вращение гири вокруг туловища

	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	24	24	24		1440
Количество повторений	20	20	20		60
Заметка

мах гирей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	24	24	24		720

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	4	4	4		12
Вес снаряда

турецкий подъем (каждой рукой)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	3	3	3		9
Вес снаряда	18	18	18		162

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	13	13	13		390

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:45

Становая тяга на 1 ноге(каждой ногой)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	21	21	21		504

Результаты за день

Энергозатраты: 65 ккал

Количество повторений: 330 раз

Тоннаж: 3216 кг

1

2

Алекс

19.06.2019 22:05

Дневник питания и тренировок за 19.06.2019

Попробовал сегодня пару глотков баланды для качков витаминно-протеиновой смеси разведенной в молоке. За что был награжден отрыжкой и стойким отвращением к этому чуду химоинженерии

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Сметана 20% жирности	100	206	2.5	20	3.4
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
смесь из орехов №2	30	181.1	6.3	16	3.2
Смесь из сухофруктов	40	110.2	1.4	0.2	26.4
Итого	1060	881	55	43	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	400	400	72	8.8	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	40	180	2.5	7.2	26.4
Итого	840	584	74	16	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Горошек зеленый. Консервы	120	48	3.7	0.2	7.8
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	50	149.5	11.1	11.1	1.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	1055	623	27	32	54
Итого за день	3255	2089	156	91	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Штангу победили. от занятия к занятию жим все увереннее и увереннее

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5	5		48
Вес снаряда	20	30	45	55	65	71	71	71		2340
Подход

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5	5		48
Вес снаряда	10	15	25	30	35	40	40	40		1275

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5		43
Вес снаряда	10	15	20	25	33	33	33		945

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:50

Результаты за день

Энергозатраты: 49 ккал

Количество повторений: 139 раз

Тоннаж: 4560 кг

2

1