Блог Алекс

Алекс

19.06.2019 00:19

Дневник питания и тренировок за 18.06.2019

Погода совсем расклеилась, уже неделю коротковременные дожди пока до работы дойдешь, дождь по 3 раза начать и кончится успевает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Аджика	100	59.3	1	3.7	5.8
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
смесь из орехов №2	30	181.1	6.3	16	3.2
Смесь из сухофруктов	40	110.2	1.4	0.2	26.4
Итого	1030	692	38	26	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	300	300	54	6.6	6
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	60	270	3.7	10.9	39.5
кофе с молоком	500	58.5	3	2.5	5.5
Итого	860	628	60	20	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	50	149.5	11.1	11.1	1.2
Заготовка для салата 300	300	259.2	7.5	10.8	32.1
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
чай с молоком 100	600	76.8	3.6	3.6	7.2
Итого	1152	692	38	33	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9
Итого за день	3342	2060	138	80	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Все по плану. святая троица на пресс при разминке неожиданно с 7 повторений до 10 перепрыгнула. то ли руки окрепли, то ли полегчал, то ли пузико окрепло. Или всего по чуть чуть

Подъем туловища на скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30

Вращение гири вокруг туловища

	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	24	24	24		1440
Количество повторений	20	20	20		60
Заметка

мах гирей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	24	24	24		720

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	4	4	4		12
Вес снаряда

турецкий подъем (каждой рукой)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	3	3	3		9
Вес снаряда	18	18	18		162

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	13	13	13		390

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:45

Становая тяга на 1 ноге(каждой ногой)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	21	21	21		504

Результаты за день

Энергозатраты: 65 ккал

Количество повторений: 330 раз

Тоннаж: 3216 кг

1

Алекс

17.06.2019 22:30

Дневник питания и тренировок за 17.06.2019

Кальмары странный фрукт. отварил себе в 3 раз обедов на 3 дня. Все дамы, присутствуют при этом в ужасе разбегаются от запаха. А по мне так очень даже приятно пахнет. В фильмах часто обыгрывают что морепродукты - сильный афродизиак. Врут наверное...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь из сухофруктов	30	82.6	1	0.1	19.8
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
смесь из орехов	30	177.8	6.8	15.5	3.3
Мороженое пломбир	70	162.4	2.6	10.5	14.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	220	222	9.2	2.4	40.8
Фарш из мяса оленя (лани)	80	125.6	17.4	5.7	0
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Итого	1060	870	40	37	92

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
кофе с молоком	750	87.8	4.5	3.8	8.3
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	1030	392	45	8	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Редис	90	18	1.1	0.1	3.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	50	149.5	11.1	11.1	1.2
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
чай с молоком 100	450	57.6	2.7	2.7	5.4
Печенья, шоколадные вафли	30	129.9	2	4.3	20.8
Итого	897	610	24	29	60
Итого за день	3187	1873	110	74	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка прошла успешно. Приседания со штангой дались очень не просто. Внезапно стала пугать цифра 80кг в конце курса молодого бойца. А вот жим штанги прошел на удивление ровно, без швунгов.

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5	5		48
Вес снаряда	10	20	35	40	45	55	55	55		1695

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	9	9	9	9	9	9		54
Вес снаряда	12	13	40	15	16	18		1026

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	9	9	9	9	9	9	9		63
Вес снаряда	15	20	25	30	36	36	36		1782

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	01:00

Результаты за день

Энергозатраты: 116 ккал

Количество повторений: 165 раз

Тоннаж: 4503 кг

2

3

Алекс

16.06.2019 20:49

Дневник питания за 16.06.2019

Весы показали 100 кг. Процесс идет. Аз есмь центнер!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	190	281.2	39.5	12.6	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	70	140.7	4.8	0.9	27.9
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
Печенья, шоколадные вафли	30	129.9	2	4.3	20.8
смесь из орехов	30	177.8	6.8	15.5	3.3
Смесь из сухофруктов	30	82.6	1	0.1	19.8
Творог 9% жирности	30	50.7	5.4	2.7	0.9
Итого	980	933	63	39	79

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заготовка для омлета	250	277.8	20.3	18.5	7.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Морская капуста салат "Дальневосточный"	185	176.7	1.5	14.4	7.2
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Итого	1180	713	40	44	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
чай с молоком 100	300	38.4	1.8	1.8	3.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Хлебцы ржано-гречневые	30	105	3.3	0.5	21.6
Итого	785	445	14	13	63
Итого за день	2945	2092	118	96	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Алекс

15.06.2019 22:39

Дневник питания и тренировок за 15.06.2019

Сегодня морская капуста попалась хорошая. Даже фирму скажу ибо понравилась "Русский рыбный мир" тиной не пахнет на зубах не скрипит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца из кабачков без муки	350	392.4	24.2	28	9.8
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
смесь из орехов	30	177.8	6.8	15.5	3.3
Смесь из сухофруктов	30	82.6	1	0.1	19.8
халва в шоколаде27	27	146.3	5.6	10.9	6.5
Итого	1037	869	41	57	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Куриная грудка (филе)	110	124.3	26	2.1	0.4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	40	180	2.5	7.2	26.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	610	403	36	16	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	200	54	0.4	0	10.4
Итого	200	54	0	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	210	50.4	2.3	0.4	8
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Морская капуста салат "Дальневосточный"	150	143.3	1.2	11.7	5.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	100	299	22.2	22.1	2.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
кофе с молоком	450	52.7	2.7	2.3	5
Итого	1055	762	33	47	45
Итого за день	3202	2089	111	121	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очередной раз потел как никогда. Попробовал гирю 24 на попа поднимать, рука пока не держит ровно, гиря куда то заваливается. но слегка придерживая второй рукой поднял по разочку.

Подъем туловища на скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30

Вращение гири вокруг туловища

	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	24	24	24		1440
Количество повторений	20	20	20		60
Заметка

мах гирей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	24	24	24		720

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	4	3	4		11
Вес снаряда

турецкий подъем (каждой рукой)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	3	3	3		9
Вес снаряда	18	18	18		162

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	13	13	13		390

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:45

Становая тяга на 1 ноге(каждой ногой)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	21	21	21		504

Жим гири

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	6	6	8		20
Вес снаряда	24	24	24		480

Результаты за день

Энергозатраты: 64 ккал

Количество повторений: 349 раз

Тоннаж: 3696 кг

2

8

Алекс

14.06.2019 22:36

Дневник питания и тренировок за 14.06.2019

Молочный день получился какой то. молоко с молоком, закусывая молоком и запивая им же. В результате НЖК передоз

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	115	194.4	20.7	10.4	3.5
Сметана 20% жирности	125	257.5	3.1	25	4.3
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	1020	779	43	46	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	40	180	2.5	7.2	26.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	400	4	0	0	1.2
Итого	670	570	29	28	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Горошек зеленый. Консервы	120	48	3.7	0.2	7.8
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	100	299	22.2	22.1	2.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Итого	1200	851	51	44	58
Итого за день	2890	2201	124	120	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец то 70 кг на грудь с третьей попытки покорились. Хоть и очень не просто. Фермерские зашаги, как обычно отправили в баню.

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5	5		48
Вес снаряда	20	30	40	50	60	70	70	70		2250
Подход	0

Тяга штанги в наклоне прямым хватом

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5	5		48
Вес снаряда	10	15	20	25	30	39	39	39		1185

прогулка фермера(зашаги)

	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	14	16	18		432
Количество повторений	9	9	9		27

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:30

Результаты за день

Энергозатраты: 22 ккал

Количество повторений: 123 раз

Тоннаж: 3867 кг

10

Алекс

13.06.2019 22:51

Дневник питания и тренировок за 13.06.2019

Не пейте кофе перед спорт залом, второй раз на эти грабли наступаю. Тяжко заниматься потом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	220	255.2	19.8	0.8	26.9
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
смесь из орехов	30	177.8	6.8	15.5	3.3
Смесь из сухофруктов	30	82.6	1	0.1	19.8
халва в шоколаде27	27	146.3	5.6	10.9	6.5
кофе с молоком	750	87.8	4.5	3.8	8.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	30	30.3	1.3	0.3	5.6
Фарш из мяса оленя (лани)	40	62.8	8.7	2.9	0
Итого	1177	927	56	38	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	160	358.4	27.8	27.4	0
кофе с молоком	500	58.5	3	2.5	5.5
Хлебцы ржано-гречневые	50	175	5.5	0.8	36
Итого	890	877	59	51	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	300	81	0.6	0	15.6
Итого	300	81	0	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Горошек зеленый. Консервы	120	48	3.7	0.2	7.8
Морская капуста (ламинария)	90	22.4	0.8	0.2	2.7
чай с молоком 100	300	38.4	1.8	1.8	3.6
Итого	795	359	13	13	43
Итого за день	3462	2245	129	103	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром зарядка - здоровье в порядке. Еще про шоколадку рифма напрашивается.

Подъем туловища на скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30

Вращение гири вокруг туловища

	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	24	24	24		1440
Количество повторений	20	20	20		60
Заметка

мах гирей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	24	24	24		720

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	3	3	4		10
Вес снаряда

турецкий подъем (каждой рукой)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	3	3	3		9
Вес снаряда	18	18	18		162

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	10	10		28
Вес снаряда	15	10	10		320

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:45

Становая тяга на 1 ноге(каждой ногой)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	24	24	24		576

Результаты за день

Энергозатраты: 51 ккал

Количество повторений: 311 раз

Тоннаж: 3218 кг

1

15

Алекс

12.06.2019 22:30

Дневник питания и тренировок за 12.06.2019

полезный продукт, морская капуста, появилось желание купить сухой, и понемногу каждый день себе в салат добавлять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	200	232	18	0.8	24.5
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
смесь из орехов	30	177.8	6.8	15.5	3.3
Смесь из сухофруктов	30	82.6	1	0.1	19.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	90	327.6	20.9	26.6	0
Морская капуста (ламинария)	90	22.4	0.8	0.2	2.7
Итого	1130	999	52	46	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржано-гречневые	30	105	3.3	0.5	21.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	280	107	3	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Горошек зеленый. Консервы	120	48	3.7	0.2	7.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Тунец натуральный. Консервы	40	38.4	9	0.3	0
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Итого	1275	651	42	23	65
Итого за день	2685	1758	98	70	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка прошла успешно. при жиме гантели стоя, швунговать начал уже в 1 основном подходе, хотя второй основной дался без швунга. В тетьем последние 2 раза тоже швунг. Сгибание рук стоя выдалось не простым, на последних подъемах, казалось что штанга меня поднимает через предплечья, а не я ее.

Румынская становая тяга

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Вес снаряда	10	15	20	25	30	37.5	37.5	37.5		1162
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5	5		48

Сгибание рук со штангой хватом сверху

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5		43
Вес снаряда	10	15	20	25	32	32	32		930

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	9	9	9	9	9	9		54
Вес снаряда	14	16	18	21	21	21		999

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	01:00

Результаты за день

Энергозатраты: 18 ккал

Тоннаж: 3091.5 кг

Количество повторений: 145 раз

29

Алекс

12.06.2019 00:29

Дневник питания за 11.06.2019

Есть или не есть яблоко перед сном, Достойно ли смиряться под ударами судьбы, иль надо оказать сопротивление..... не оказал, яблоко уничтожил

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе	240	444	50.1	25.1	1.1
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	120	139.2	10.8	0.5	14.7
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
Итого	1010	816	64	28	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной без соли	180	154.8	3.1	0.2	32.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	180	285.7	23.1	20.9	1.3
кофе с молоком	500	58.5	3	2.5	5.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	33	66.3	2.2	0.4	13.1
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	30	67.2	5.2	5.1	0
Смесь из сухофруктов	20	55.1	0.7	0.1	13.2
Итого	943	687	37	29	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Горошек зеленый. Консервы	120	48	3.7	0.2	7.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Хлебцы ржано-гречневые	15	52.5	1.7	0.2	10.8
чай с молоком 100	150	19.2	0.9	0.9	1.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Итого	570	386	14	12	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19
Итого за день	2723	1984	117	71	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Алекс

11.06.2019 01:40

Дневник питания и тренировок за 10.06.2019

Казалось что сахарная ломка потихоньку отходит, но почему то под вечер стал очень раздражительным. Только истребление второго яблока, смогло успокоить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы	30	84	3.3	0.9	15.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100	364	23.2	29.5	0
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	40	40.4	1.7	0.4	7.4
Фарш из мяса оленя (лани), жаренный на сковороде	40	74.8	10.6	3.3	0
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
смесь из орехов	30	177.8	6.8	15.5	3.3
Смесь из сухофруктов	30	82.6	1	0.1	19.8
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	1010	1017	52	54	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной без соли	180	154.8	3.1	0.2	32.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	66	132.7	4.5	0.9	26.3
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	120	268.8	20.9	20.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Изюм, золотистый, без косточек	30	90.3	1	0.1	23
Итого	896	697	29	22	93

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	300	180	9	9.6	14.1
Итого	300	180	9	9	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Итого	885	315	10	14	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	220	103	0	0	21
Итого за день	3811	2313	102	101	241

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка прошла в штатном режиме, все подняли, ничего не поломали

Приседания со штангой на груди

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5	5		48
Вес снаряда	10	15	20	25	30	40	40	40		1200

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5	5		48
Вес снаряда	10	12	15	16	17	20	20	20		738

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	9	9	9	9	9	9		54
Вес снаряда	8	9	10	13	13	13		594

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	01:00

Результаты за день

Энергозатраты: 68 ккал

Количество повторений: 150 раз

Тоннаж: 2532 кг

Алекс

09.06.2019 11:00

Дневник питания и тренировок за 09.06.2019

Как быстро проходит выходной, когда-нибудь настанет светлое будущее, где можно будет можно 1 день работать а 6 отдыхать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	66	132.7	4.5	0.9	26.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	120	436.8	27.8	35.4	0
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
смесь из орехов	30	177.8	6.8	15.5	3.3
Смесь из сухофруктов	30	82.6	1	0.1	19.8
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Итого	876	917	44	56	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
омлет275	205	245.8	18.7	16	6.4
Морская капуста (ламинария)	125	31.1	1.1	0.3	3.8
Морковь по-корейски	125	140.8	1.5	10.2	11.3
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
чай с молоком 100	600	76.8	3.6	3.6	7.2
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Итого	1175	698	42	38	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	110	324.5	26.1	21.8	6.1
Тунец натуральный. Консервы	40	38.4	9	0.3	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
кофе с молоком	300	35.1	1.8	1.5	3.3
Итого	777	589	42	34	25
Итого за день	2828	2205	128	129	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вцелом все поднял куда надо. Теперь и в становой тяге попно-бедерные мышцы стали ощущаться. Узкий хват, как и прошлый раз в конце вызвал небольшой дискомфорт в плече, но упражнения закончил без проблем. Молотки тоже интересное упражнение, начал как прогулку, закончил как марафон

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5		43
Вес снаряда	15	25	30	35	45	45	45		1360

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	0
Вес снаряда	10	15	20	30	35	42	42	42		236

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	9	9	9	5	5	5		42
Вес снаряда	8	9	10	11	12	13		423

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:55

Результаты за день

Энергозатраты: 39 ккал

Количество повторений: 85 раз

Тоннаж: 2019 кг

1

2