Блог Алекс

Алекс

09.06.2019 10:51

Дневник питания за 08.06.2019

Второй день внезапного потепления, постоянно хочется спать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	400	166.4	4.4	8.4	19.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
смесь из орехов	30	177.8	6.8	15.5	3.3
Смесь из сухофруктов	30	82.6	1	0.1	19.8
кофе с молоком	300	35.1	1.8	1.5	3.3
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Итого	910	784	35	36	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1.2	0.4	28.7
кофе с молоком	500	58.5	3	2.5	5.5
Итого	550	186	4	2	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	150	333	27.3	15.6	20.7
хлебцы	20	56	2.2	0.6	10.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
чай с молоком 100	400	51.2	2.4	2.4	4.8
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	780	559	34	19	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	110	324.5	26.1	21.8	6.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
кофе с молоком	450	52.7	2.7	2.3	5
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	955	680	36	35	51
Итого за день	3195	2211	110	94	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Алекс

08.06.2019 02:22

Дневник питания и тренировок за 07.06.2019

День куска. В холодильнике завалялось много недоеденых кусочков, пришлось их истребить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	300	124.8	3.3	6.3	14.7
кофе с молоком	500	58.5	3	2.5	5.5
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Сарделька (сосиска), куриная	60	133.8	9.3	9.7	1.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	30	30.3	1.3	0.3	5.6
Фарш из мяса оленя (лани)	20	31.4	4.4	1.4	0
смесь из орехов	30	177.8	6.8	15.5	3.3
Смесь из сухофруктов	30	82.6	1	0.1	19.8
Печенья, шоколадные вафли	30	129.9	2	4.3	20.8
Итого	1100	991	49	50	85

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Запеканка рисовая с творогом	100	200.3	4.5	8.8	27.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	650	558	32	29	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	80	185.6	3	12	16.3
Итого	80	185	3	12	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	500	235	2	2	49
Итого	500	235	2	2	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заготовка для салата 300	100	88.5	2.6	3.5	11.3
омлет275	200	239.8	18.2	15.6	6.2
кофе с молоком	300	35.1	1.8	1.5	3.3
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	720	419	23	21	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9
Итого за день	3150	2436	110	115	236

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

кажется начинается лето, мне об этом подсказали тысячи мух, летавшие над тропинками где гуляют собачники.

Подъем туловища на скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30

Вращение гири вокруг туловища

	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	24	24	24		1440
Количество повторений	20	20	20		60
Заметка

мах гирей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	24	24	24		720

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	3	3	3		9
Вес снаряда

турецкий подъем

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	6	6	6		18
Вес снаряда	18	18	18		324

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	10	10	10		300

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:50

Результаты за день

Энергозатраты: 51 ккал

Количество повторений: 297 раз

Тоннаж: 2784 кг

Алекс

06.06.2019 22:02

Дневник питания и тренировок за 06.06.2019

По лунному свету блуждаю, покусывая,
Но только оглядываться мы не должны.
Идёт, идёт, идёт вслед за мной
Вышиной в десять сажень добрейший князь --
Князь Тишины.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	400	166.4	4.4	8.4	19.6
кофе с молоком	300	35.1	1.8	1.5	3.3
смесь из орехов	30	177.8	6.8	15.5	3.3
Смесь из сухофруктов	30	82.6	1	0.1	19.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	50	132.5	6.7	2.1	18
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Итого	910	816	38	38	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая запеканка по 1-288	200	288	8	11.2	38.8
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	700	514	26	21	53

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Помидор (томат), грунтовый	240	57.6	2.6	0.5	9.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	100	295	23.8	19.8	5.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Творожная масса сладкая 8% жирности	80	144.8	12	6.4	9.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
кофе с молоком	300	35.1	1.8	1.5	3.3
Итого	900	709	46	29	62
Итого за день	2760	2039	111	88	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хех, поднимая штангу последние разы, такое ощущение, будто она вдавливает тебя во внутрь скамьи. Но все поднял. Тяга прошла успешно. Сгибание рук на бицепс, тоже дались непросто, но были сделаны.

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5	5		48
Вес снаряда	20	30	40	50	60	69	69	69		2235
Подход

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5	5		48
Вес снаряда	10	15	20	25	30	39	39	39		1185

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5		43
Вес снаряда	10	15	20	25	32	32	32		930

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	01:00

Результаты за день

Энергозатраты: 47 ккал

Количество повторений: 139 раз

Тоннаж: 4350 кг

1

8

Алекс

05.06.2019 17:49

Дневник питания и тренировок за 05.06.2019

Последнее время, очень хочется спать. Уже второй день сплю по 8 часов, хотя обычно спал 6 к чему бы это...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	400	166.4	4.4	8.4	19.6
Колбаса варено-копченая московская	100	406	19.1	36.6	0.2
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	80	212	10.7	3.4	28.8
кофе с молоком	300	35.1	1.8	1.5	3.3
смесь из орехов	30	177.8	6.8	15.5	3.3
Смесь из сухофруктов	30	82.6	1	0.1	19.8
Итого	940	1079	43	65	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	620	290	16	14	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	250	150	7.5	8	11.8
Итого	250	150	7	8	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заготовка для салата 300	100	86.4	2.5	3.6	10.7
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Горошек зеленый. Консервы	150	60	4.7	0.3	9.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
кофе с молоком	300	35.1	1.8	1.5	3.3
Итого	610	315	19	15	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	300	180	9	9.6	14.1
Итого	300	180	9	9	14
Итого за день	2970	2015	96	112	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первый раз подъем туловища на доске 3 х подходах чисто сделал. Раньше на последнем подходе обязательно косячил)

Подъем туловища на скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30

Вращение гири вокруг туловища

	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	24	24	24		1440
Количество повторений	20	20	20		60
Заметка

мах гирей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	24	24	24		720

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	3	3	3		9
Вес снаряда

турецкий подъем

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	6	6	6		18
Вес снаряда	18	18	18		324

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	5	5	5		150

Результаты за день

Энергозатраты: 49 ккал

Количество повторений: 297 раз

Тоннаж: 2634 кг

2

Алекс

04.06.2019 23:03

Дневник питания и тренировок за 04.06.2019

Путь из ниоткуда в никуда продолжается. надеюсь сегодня он стал хоть не много легче.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	400	166.4	4.4	8.4	19.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	100	228	8.6	1.4	45.1
кофе с молоком	300	35.1	1.8	1.5	3.3
смесь из орехов	30	177.8	6.8	15.5	3.3
Смесь из сухофруктов	30	82.6	1	0.1	19.8
Колбаса варено-копченая московская	100	406	19.1	36.6	0.2
Итого	960	1095	41	63	91

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Изюм, золотистый, без косточек	20	60.2	0.7	0	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	680	387	48	11	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заготовка для салата 300	260	248.3	7	10.7	30.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Горошек зеленый. Консервы	150	60	4.7	0.3	9.8
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
кофе с молоком	300	35.1	1.8	1.5	3.3
Итого	910	538	29	20	57
Итого за день	2550	2021	119	95	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День отметился последними подходами из последних сил, и рекордным среди меня висом на турнике 55 сек

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5	5		48
Вес снаряда	10	20	30	35	40	50	50	50		1545

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	9	9	9	9	9	9		54
Вес снаряда	11	12	13	14	15	17		738

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	9	9	9	9	9	9	9		63
Вес снаряда	15	20	25	30	34	34	34		1728

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:55

Результаты за день

Энергозатраты: 112 ккал

Количество повторений: 165 раз

Тоннаж: 4011 кг

3

8

Алекс

03.06.2019 23:00

Дневник питания за 03.06.2019

потеря потерь. Попросили родственники колбасы. А она им перченая оказалось. Теперь приходится есть понемногу, дабы не переводить дорогостоящий продукт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Колбаса варено-копченая московская	100	406	19.1	36.6	0.2
смесь из орехов	50	296.3	11.3	25.8	5.5
Смесь из сухофруктов	50	137.8	1.7	0.2	33
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Итого	930	1028	40	67	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяная каша 620	150	233.3	7.7	9.2	29.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	180	285.7	23.1	20.9	1.3
чай с молоком 100	250	32	1.5	1.5	3
Итого	580	550	32	31	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	400	166.4	4.4	8.4	19.6
кофе с молоком	300	35.1	1.8	1.5	3.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	800	297	7	10	43
Итого за день	2310	1877	80	109	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Алекс

03.06.2019 00:47

Дневник питания за 02.06.2019

Как то с ужином сегодня не задалось. Обед был сытным, особо ничего не делал. Спокойной ночи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	66	174.9	8.8	2.8	23.7
Колбаса варено-копченая московская	100	406	19.1	36.6	0.2
смесь из орехов	30	177.8	6.8	15.5	3.3
Смесь из сухофруктов	30	82.6	1	0.1	19.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	25.2	0.1	2.7	0.1
Аджика	20	11.9	0.2	0.7	1.2
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
Итого	850	948	39	61	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
смесь из орехов	20	118.5	4.5	10.3	2.2
Смесь из сухофруктов	20	55.1	0.7	0.1	13.2
Итого	290	176	5	10	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заготовка для салата 300	300	259.2	7.5	10.8	32.1
Горошек зеленый. Консервы	150	60	4.7	0.3	9.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
кофе с молоком	300	35.1	1.8	1.5	3.3
Шоколад молочный	30	166.2	2.9	10.4	15.1
Итого	915	805	32	47	61
Итого за день	2055	1930	77	118	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

18

Алекс

02.06.2019 00:26

Дневник питания и тренировок за 01.06.2019

Непростая выдалась неделька. наконец то долгожданный выходной. Второй день попытался добавить в меню больше творожных продуктов. Как то подозрительно натриево-калиевый баланс второй день зеленый. Завтра попытаюсь разобраться.
Посмотрел новый курс похудения. Там самая непонятная для меня тема про NA-K на последнем месте. Тыкнул. Написали пройдите предыдущие шаги сначала. придется проходить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100	264	19.8	19.8	1.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	66	132.7	4.5	0.9	26.3
Аджика	20	11.9	0.2	0.7	1.2
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
смесь из орехов	30	177.8	6.8	15.5	3.3
Смесь из сухофруктов	30	82.6	1	0.1	19.8
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
Итого	996	883	38	40	90

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	25.2	0.1	2.7	0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Итого	554	473	30	21	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Итого	1025	586	23	31	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	250	142.5	10.2	3.8	14.8
Итого	250	142	10	3	14
Итого за день	3075	2088	102	97	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка была успешной. Всё поднял. При работе с штангой, стали отчетливо чувствоваться мышцы. Зашаги оказались неожиданно эффективным упражнением. Потел как в бане, но веса можно добавить, или еще подходик. Но бежать впереди паровоза не стал

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5	5		48
Вес снаряда	20	30	40	50	60	68	68	68		2220
Подход

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5	5		48
Вес снаряда	10	15	20	25	30	37	37	37		1155

прогулка фермера(зашаги)

	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	14	16	17		423
Количество повторений	9	9	9		27

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:45

Результаты за день

Энергозатраты: 39 ккал

Количество повторений: 123 раз

Тоннаж: 3798 кг

1

5

Алекс

01.06.2019 02:25

Дневник питания и тренировок за 31.05.2019

Чем меньше сладкого ешь, тем меньше хочется, но почему то чувство сытости без конфеты пока не наступает

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	130	219.7	23.4	11.7	3.9
смесь из орехов	30	177.8	6.8	15.5	3.3
Смесь из сухофруктов	30	82.6	1	0.1	19.8
халва в шоколаде27	27	146.3	5.6	10.9	6.5
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
Итого	817	696	40	41	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Конфеты, ирис	18	70.4	0	0.6	16.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	618	302	40	4	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	1205	558	27	22	59
Итого за день	2840	1557	108	68	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Много работы сегодня было. позанимался совсем мало.

Подъем туловища на скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30

мах гирей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	24	24	24		720

турецкий подъем

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	6	6	6		18
Вес снаряда	16	16	16		288

Румынская становая тяга

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Вес снаряда	9	9	5	5	5	5	5	5		1125
Количество повторений	10	15	20	25	30	35	35	35		205

Результаты за день

Количество повторений: 283 раз

Тоннаж: 2133 кг

2

7

Алекс

30.05.2019 22:51

Дневник питания и тренировок за 30.05.2019

Вдарил по белкам, как мог. В планах подналечь на творог

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе	230	425.5	48	24	1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	66	132.7	4.5	0.9	26.3
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
смесь из орехов	30	177.8	6.8	15.5	3.3
Смесь из сухофруктов	30	82.6	1	0.1	19.8
халва в шоколаде27	27	146.3	5.6	10.9	6.5
Итого	983	1035	69	54	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	250	250	45	5.5	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Конфеты, ирис	12	46.9	0	0.4	10.8
Итого	662	300	45	5	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	100	53	2	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
кофе с молоком	300	35.1	1.8	1.5	3.3
Итого	775	435	34	14	39
Итого за день	3020	1824	152	77	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жене сказал что пошел к любовнице, а любовнице, что пошел к жене, а сам в спортзал и качаться, качаться, качаться. )))Занятия прошли успешно. на жиме гантели стал швунговать на 6 повторении в последнем подходе. штанга почему ту шла сегодня с трудом. но с большим усилием все доделал

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5	5		48
Вес снаряда	10	15	20	25	30	35	35	35		1125

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	9	9	9	9	9	9		54
Вес снаряда	10	12	14	16	18	20		810

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5		43
Вес снаряда	10	15	20	25	31	31	31		915

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:40

Результаты за день

Энергозатраты: 62 ккал

Количество повторений: 145 раз

Тоннаж: 2850 кг

3

6