Алекс
30.05.2019 08:44
Вчерашний день, часу в шестом,
Зашел я на Сенную;
Там били женщину кнутом,
Крестьянку молодую.
Ни звука из ее груди,
Лишь бич свистал, играя...
И Музе я сказал: «Гляди!
Сестра твоя родная!»
Зашел я на Сенную;
Там били женщину кнутом,
Крестьянку молодую.
Ни звука из ее груди,
Лишь бич свистал, играя...
И Музе я сказал: «Гляди!
Сестра твоя родная!»
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 6.8 | 1.3 | 39.8 |
| Сарделька (сосиска), куриная |
130
|
289.9 | 20.2 | 21 | 3.6 |
| Аджика |
30
|
17.8 | 0.3 | 1.1 | 1.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| кофе с молоком |
750
|
87.8 | 4.5 | 3.8 | 8.3 |
| смесь из орехов |
30
|
177.8 | 6.8 | 15.5 | 3.3 |
| Смесь из сухофруктов |
30
|
82.6 | 1 | 0.1 | 19.8 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
100
|
181 | 15 | 8 | 11.5 |
| Итого | 1174 | 1063 | 54 | 53 | 88 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар |
250
|
250 | 45 | 5.5 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Конфеты, ирис |
18
|
70.4 | 0 | 0.6 | 16.3 |
| Итого | 668 | 324 | 45 | 6 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
300
|
35.1 | 1.8 | 1.5 | 3.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
150
|
60 | 4.7 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 895 | 401 | 14 | 13 | 54 |
| Итого за день | 2737 | 1788 | 114 | 73 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Алекс
28.05.2019 22:22
Начинается новый день
И машины туда-сюда.
Раз уж солнцу вставать не лень,
И для нас, значит, ерунда.
И машины туда-сюда.
Раз уж солнцу вставать не лень,
И для нас, значит, ерунда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Килька в томатном соусе |
220
|
242 | 33 | 35.2 | 1.1 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
100
|
181 | 15 | 8 | 11.5 |
| кофе с молоком |
600
|
70.2 | 3.6 | 3 | 6.6 |
| смесь из орехов |
30
|
177.8 | 6.8 | 15.5 | 3.3 |
| Смесь из сухофруктов |
30
|
82.6 | 1 | 0.1 | 19.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Итого | 1030 | 854 | 62 | 62 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар |
300
|
300 | 54 | 6.6 | 6 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
75
|
137.3 | 14 | 2.7 | 13.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 775 | 441 | 68 | 9 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квас хлебный |
150
|
40.5 | 0.3 | 0 | 7.8 |
| Итого | 150 | 40 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заготовка для салата 300 |
100
|
86.4 | 2.5 | 3.6 | 10.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
172 | 13 | 13.1 | 0 |
| кофе с молоком |
600
|
70.2 | 3.6 | 3 | 6.6 |
| Шоколад молочный |
30
|
166.2 | 2.9 | 10.4 | 15.1 |
| Итого | 880 | 534 | 25 | 30 | 38 |
| Итого за день | 3085 | 1870 | 156 | 102 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка отметилась обильным потоотделением. Заметил сочетание
махов гирей и турецкого подъема, заставляет стремительно потеть.
Нужно сегодня было поднять с пола блокнот, нагнулся, нога
автоматически потянулась назад, как при тяге на 1 ноге.
Подъем туловища на скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вращение гири вокруг туловища
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
1440 |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Заметка |
мах гирей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
720 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
3 |
3 |
3 |
9 |
|
Вес снаряда |
турецкий подъем
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
6 |
6 |
18 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
288 |
Становая тяга на 1 ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
54 |
|
Вес снаряда |
16 |
17 |
18 |
20 |
20 |
20 |
999 |
Результаты за день
Энергозатраты: 47 ккал
Количество повторений: 321 раз
Тоннаж: 3447 кг
Алекс
27.05.2019 21:35
Хех, углеводов переел белков не доел. Как обычно, хоть по калориям
вписался
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с крабовыми палочками |
250
|
290.8 | 15.3 | 7 | 39.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| кофе с молоком |
600
|
70.2 | 3.6 | 3 | 6.6 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
100
|
181 | 15 | 8 | 11.5 |
| смесь из орехов |
30
|
177.8 | 6.8 | 15.5 | 3.3 |
| Смесь из сухофруктов |
30
|
82.6 | 1 | 0.1 | 19.8 |
| Итого | 1025 | 896 | 42 | 43 | 81 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
300
|
282 | 14.3 | 1.1 | 51.1 |
| Конфеты, ирис |
18
|
70.4 | 0 | 0.6 | 16.3 |
| хлебцы |
20
|
56 | 2.2 | 0.6 | 10.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 738 | 412 | 16 | 2 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квас хлебный |
300
|
81 | 0.6 | 0 | 15.6 |
| Итого | 300 | 81 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| кофе с молоком |
300
|
35.1 | 1.8 | 1.5 | 3.3 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
172 | 13 | 13.1 | 0 |
| Итого | 825 | 574 | 23 | 26 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3138 | 1965 | 82 | 72 | 233 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка прошла в штатном режиме. Жим гантелей в верх, дался
довольно легко, скоро кончатся блины для увеличения веса гантелей.
Приседания со штангой на груди
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
48 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
20 |
25 |
30 |
37.5 |
37.5 |
37.5 |
1162 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
12 |
15 |
16 |
17 |
19 |
19 |
19 |
127 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
723 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
54 |
|
Вес снаряда |
8 |
9 |
10 |
12 |
12 |
12 |
567 |
вис на турнике
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
0.66 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 67 ккал
Количество повторений: 229 раз
Тоннаж: 2452.5 кг
Время: 0.66 мин
Алекс
26.05.2019 19:44
Чего то сегодня, переел немного. не забыть чуть позже отжаться и
поприседать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
90
|
180.9 | 6.1 | 1.2 | 35.8 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
100
|
344 | 26 | 26.1 | 0 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Аджика |
30
|
17.8 | 0.3 | 1.1 | 1.7 |
| кофе с молоком |
600
|
70.2 | 3.6 | 3 | 6.6 |
| Итого | 944 | 753 | 37 | 34 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с крабовыми палочками |
300
|
348.9 | 18.3 | 8.4 | 47.7 |
| кофе с молоком |
450
|
52.7 | 2.7 | 2.3 | 5 |
| смесь из орехов |
30
|
177.8 | 6.8 | 15.5 | 3.3 |
| Смесь из сухофруктов |
30
|
82.6 | 1 | 0.1 | 19.8 |
| Итого | 810 | 662 | 28 | 26 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заготовка для салата 300 |
100
|
86.4 | 2.5 | 3.6 | 10.7 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
50
|
132.5 | 7.1 | 10.7 | 1.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
33
|
66.3 | 2.2 | 0.4 | 13.1 |
| Шоколад горький |
50
|
269.5 | 3.1 | 17.7 | 24.1 |
| кофе с молоком |
600
|
70.2 | 3.6 | 3 | 6.6 |
| Икра сельди тихоокеанской, свежая |
110
|
81.4 | 10.6 | 2.1 | 4.9 |
| Итого | 943 | 706 | 29 | 37 | 61 |
| Итого за день | 2697 | 2121 | 95 | 98 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алекс
25.05.2019 23:31
Салат из крабовых палочек. оказался на редкость сытным продуктом.
Точнее он и раньше был таким,но пока не начал считать калории не
замечал. Переваривается долго, можно даже мой обедо-перекус
исключить, так как к нему не был голодным, и к ужину соответственно
тоже. Или порцию салата поменьше сделать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с крабовыми палочками |
360
|
418.7 | 22 | 10.1 | 57.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| кофе с молоком |
450
|
52.7 | 2.7 | 2.3 | 5 |
| смесь из орехов |
30
|
177.8 | 6.8 | 15.5 | 3.3 |
| Смесь из сухофруктов |
30
|
82.6 | 1 | 0.1 | 19.8 |
| Итого | 885 | 826 | 32 | 38 | 85 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
100
|
344 | 26 | 26.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| хлебцы |
40
|
112 | 4.4 | 1.2 | 20.8 |
| Итого | 540 | 460 | 30 | 27 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Капуста белокочанная |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
50
|
132.5 | 7.1 | 10.7 | 1.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| кофе с молоком |
600
|
70.2 | 3.6 | 3 | 6.6 |
| Шоколад горький |
40
|
215.6 | 2.5 | 14.2 | 19.3 |
| Итого | 835 | 558 | 16 | 38 | 36 |
| Итого за день | 2260 | 1844 | 79 | 103 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка сегодня была не очень продолжительной и продуктивной,
вмешались злые покемоны
Вращение гири вокруг туловища
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
1440 |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Заметка |
Подъем туловища на скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
Заброс и жим гири
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
360 |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
15 |
мах гирей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
720 |
турецкий подъем
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
6 |
6 |
18 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
288 |
Результаты за день
Тоннаж: 2808 кг
Количество повторений: 153 раз
Алекс
24.05.2019 18:08
Внезапно похолодало. Весь день шел снег, на работе холодно, дома
холодно, на улице холодно. В спортзале тепло, во время еды тепло.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с крабовыми палочками |
360
|
418.7 | 22 | 10.1 | 57.2 |
| кофе с молоком |
450
|
52.7 | 2.7 | 2.3 | 5 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
40
|
189.2 | 9.9 | 16.6 | 0 |
| смесь из орехов |
30
|
177.8 | 6.8 | 15.5 | 3.3 |
| Смесь из сухофруктов |
30
|
82.6 | 1 | 0.1 | 19.8 |
| Итого | 910 | 921 | 42 | 44 | 85 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар |
300
|
300 | 54 | 6.6 | 6 |
| Шоколад молочный |
30
|
166.2 | 2.9 | 10.4 | 15.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 730 | 470 | 56 | 17 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заготовка для салата 300 |
400
|
237.2 | 10 | 1.6 | 44 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Перец черный, молотый или горошек |
5
|
12.5 | 0.5 | 0.2 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
80
|
144.8 | 12 | 6.4 | 9.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 1110 | 602 | 32 | 15 | 77 |
| Итого за день | 2750 | 1994 | 131 | 77 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка прошла успешно. В жиме лежа отчетливо почувствовал
движение трицепса. Становая с гантелями понравилась не очень, но
скорее всего не распробовал. трудно было держать спину. И
из-за того что блины на гантелях большие и резиновые приходилось
руки держать пошире и к себе не прислонять. Но в целом все гуд.
Становая тяга "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
48 |
|
Вес снаряда |
15 |
20 |
25 |
30 |
35 |
42.5 |
42.5 |
42.5 |
1402 |
Жим штанги лёжа узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
48 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
20 |
30 |
35 |
41 |
41 |
41 |
1265 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
54 |
|
Вес снаряда |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
675 |
вис на турнике
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
0.66 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 99 ккал
Количество повторений: 150 раз
Тоннаж: 3342.5 кг
Время: 0.66 мин
Алекс
23.05.2019 21:09
Сварил сегодня кальмара по инструкции из инета. Оказалось варить
его надо минуту, тогда не будет похожим на галошу, а будет
приятным, легким, вкусным морепродуктом
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса сырокопченая, московская |
90
|
425.7 | 22.3 | 37.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
66
|
132.7 | 4.5 | 0.9 | 26.3 |
| кофе с молоком |
600
|
70.2 | 3.6 | 3 | 6.6 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
80
|
144.8 | 12 | 6.4 | 9.2 |
| смесь из орехов |
30
|
177.8 | 6.8 | 15.5 | 3.3 |
| Смесь из сухофруктов |
30
|
82.6 | 1 | 0.1 | 19.8 |
| Итого | 896 | 1033 | 50 | 63 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар |
300
|
300 | 54 | 6.6 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| хлебцы |
40
|
112 | 4.4 | 1.2 | 20.8 |
| Итого | 740 | 416 | 58 | 7 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
50
|
132.5 | 7.1 | 10.7 | 1.9 |
| Заготовка для салата 300 |
300
|
259.2 | 7.5 | 10.8 | 32.1 |
| кофе с молоком |
600
|
70.2 | 3.6 | 3 | 6.6 |
| Итого | 1070 | 577 | 20 | 25 | 65 |
| Итого за день | 2956 | 2026 | 128 | 96 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прекрасная ненапряжная тренировка, вспотел сильнее обычного.
Подъем туловища на скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
мах гирей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
8 |
8 |
26 |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
624 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
турецкий подъем
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
3 |
3 |
3 |
9 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
144 |
Махи гирей с разворотом корпуса
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
336 |
|
Количество повторений |
6 |
4 |
4 |
14 |
Вращение гири вокруг туловища
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
1440 |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Заметка |
вис на турнике
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 46 ккал
Количество повторений: 259 раз
Тоннаж: 2544 кг
Время: 35 мин
1
36
Алекс
22.05.2019 17:51
Еще один день моей оставшейся жизни прожит. Надеюсь что не зря
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре с маслом |
50
|
51.5 | 1 | 1.9 | 7.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
66
|
132.7 | 4.5 | 0.9 | 26.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
80
|
280 | 21 | 21.3 | 0 |
| кофе с молоком |
600
|
70.2 | 3.6 | 3 | 6.6 |
| смесь из орехов |
30
|
177.8 | 6.8 | 15.5 | 3.3 |
| Смесь из сухофруктов |
30
|
82.6 | 1 | 0.1 | 19.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
20
|
20.2 | 0.8 | 0.2 | 3.7 |
| Фарш из мяса оленя (лани) |
20
|
31.4 | 4.4 | 1.4 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Аджика |
30
|
17.8 | 0.3 | 1.1 | 1.7 |
| Итого | 930 | 889 | 43 | 48 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
200
|
192 | 45 | 1.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Печенья, шоколадные вафли |
24
|
103.9 | 1.6 | 3.4 | 16.6 |
| Итого | 474 | 298 | 46 | 4 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заготовка для салата 300 |
300
|
259.2 | 7.5 | 10.8 | 32.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
175 | 13.2 | 13.3 | 0 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
100
|
181 | 15 | 8 | 11.5 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| кофе с молоком |
600
|
70.2 | 3.6 | 3 | 6.6 |
| Итого | 1080 | 719 | 42 | 36 | 52 |
| Итого за день | 2484 | 1907 | 133 | 89 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка прошла почти успешно. Не все намеченное получилось.
Но в целом все гуд
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
5 |
5 |
5 |
3 |
3 |
3 |
42 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
50 |
60 |
70 |
70 |
70 |
1830 |
|
Подход |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
48 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
20 |
25 |
30 |
37.5 |
37.5 |
37.5 |
1162 |
Сгибание рук со штангой хватом сверху
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
9 |
5 |
5 |
5 |
42 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
20 |
26 |
26 |
26 |
795 |
вис на турнике
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 41 ккал
Количество повторений: 132 раз
Тоннаж: 3787.5 кг
Время: 40 мин
2
41
Алекс
22.05.2019 01:16
День оказался трудным. рано начался и поздно закончился. До
спортзала я так и не дошел
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре с маслом |
220
|
226.4 | 4.2 | 8.4 | 33.2 |
| Куриный окорочок |
120
|
222 | 25.6 | 13.2 | 0.1 |
| кофе с молоком |
600
|
70.2 | 3.6 | 3 | 6.6 |
| Печенья, шоколадные вафли |
50
|
216.5 | 3.3 | 7.1 | 34.7 |
| Итого | 990 | 735 | 36 | 31 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра минтая пробойная, соленая |
90
|
118.8 | 25.1 | 1.6 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 6.8 | 1.3 | 39.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Печенья, шоколадные вафли |
24
|
103.9 | 1.6 | 3.4 | 16.6 |
| Итого | 614 | 427 | 33 | 6 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заготовка для салата 300 |
300
|
259.2 | 7.5 | 10.8 | 32.1 |
| кофе с молоком |
600
|
70.2 | 3.6 | 3 | 6.6 |
| Кета соленая |
100
|
184 | 24.3 | 9.6 | 0 |
| Шоколад молочный |
30
|
166.2 | 2.9 | 10.4 | 15.1 |
| Итого | 1030 | 679 | 38 | 33 | 53 |
| Итого за день | 2634 | 1842 | 108 | 71 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алекс
20.05.2019 22:44
Отруби как то плохо пошли. Живот с них пучит сильно и долго
переваривается. Наверное они для тех у кого постоянное чувство
голода. Заменил обратно сухариками, пока. Наверное их дозу поменьше
можно сделать. Досмотрел Гомотрон, опять разочарование. Так
бестолково слить эпичную историю. ни причин ни следствий. путь в
никуда длинною в 8 сезонов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре с маслом |
150
|
154.4 | 2.9 | 5.7 | 22.7 |
| Кета соленая |
100
|
184 | 24.3 | 9.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| кофе с молоком |
600
|
70.2 | 3.6 | 3 | 6.6 |
| хлебцы |
30
|
84 | 3.3 | 0.9 | 15.6 |
| смесь из орехов |
30
|
177.8 | 6.8 | 15.5 | 3.3 |
| Смесь из сухофруктов |
30
|
82.6 | 1 | 0.1 | 19.8 |
| Итого | 990 | 853 | 45 | 35 | 87 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра минтая пробойная, соленая |
90
|
118.8 | 25.1 | 1.6 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 6.8 | 1.3 | 39.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Печенья, шоколадные вафли |
24
|
103.9 | 1.6 | 3.4 | 16.6 |
| Итого | 614 | 427 | 33 | 6 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заготовка для салата 300 |
300
|
259.2 | 7.5 | 10.8 | 32.1 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
175 | 13.2 | 13.3 | 0 |
| кофе с молоком |
300
|
35.1 | 1.8 | 1.5 | 3.3 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Итого | 800 | 564 | 24 | 26 | 55 |
| Итого за день | 2404 | 1845 | 103 | 67 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка прошла не совсем успешно. Со штангой приседал, с
ногами на ширине плеч, вопреки ожиданиям проблем особо не было. При
тяги гантели на 3 подходе потянул заднюю часть коленки. Подумал,
что делать сегодня упражнение больше не буду. Армейский жим прошел
успешно на предпоследнем подходе устал, думал на последнем
швунговать полностью буду, но как ни странно, последний тоже сделал
спокойно. Потом подумал что ногу больше не тянет. Доделал тягу
гантели. все шло неплохо, но в самом конце последнего подхда,
потянулись обе ноги в задней части коленки. Ногу что ли сильно
тяну.
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
48 |
|
Вес снаряда |
10 |
20 |
30 |
35 |
40 |
47.5 |
47.5 |
47.5 |
1507 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
12 |
14 |
17 |
17 |
17 |
87 |
|
Вес снаряда |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
15 |
20 |
25 |
32.5 |
32.5 |
32.5 |
167 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
1507 |
Результаты за день
Энергозатраты: 77 ккал
Количество повторений: 302.5 раз
Тоннаж: 3015 кг
1
10
Лучшие рационы
2025-07-01
Калорийность: 1426 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1366 кКал
2025-07-05
Калорийность: 1580 кКал
Новые рецепты
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Смузи из клубники
23.9
0.3
0.2
4.9
25
Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами
87.5
13.4
2.6
2.6
5
Интересные блоги
27-06-2025
У меня не получится перестать переедать, и сейчас ...
Почему человек жрёт лишнего?
Да потому что вкусно...
01-07-2025
Сборник рассказов `Тайны Дракона`. Драконьи тайны:...
Драконьи тайны: 1 Как Дракон украл Принцессу.
- ...
27-06-2025
Дневник питания за 27.06.2025
Всем привет✋👋
Сложный выдался день. Муж заболел, я...
