Блог
Войти
Алекс
Блог Кулинарная книга База продуктов
Алекс
20.05.2019 00:57
Дневник питания за 19.05.2019
Вчера смотрел Евровиденье, сплошное разочарование. Дремучие жури голосовали, как будто выступления не смотрели вовсе. Мне больше всего песня из Норвегии понравилась, телезрителям тоже. Не знаю каким насколько глупым нужно быть человеком, чтоб смски слать при такой системе. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Фарш из мяса оленя (лани)
100
 157 21.8 7.1 0
Аджика
40
 23.7 0.4 1.5 2.3
Творожная масса сладкая 8% жирности
100
 181 15 8 11.5
смесь из орехов
25
 148.2 5.6 12.9 2.7
Смесь из сухофруктов
25
 68.9 0.9 0.1 16.5
кофе с молоком
600
 70.2 3.6 3 6.6
Итого 1040 800 53 34 67

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре с маслом
220
 226.4 4.2 8.4 33.2
Кета соленая
200
 368 48.6 19.2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 1320 603 52 27 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Творожная масса сладкая 8% жирности
100
 181 15 8 11.5
смесь из орехов
30
 177.8 6.8 15.5 3.3
Смесь из сухофруктов
30
 82.6 1 0.1 19.8
Итого 760 447 22 23 36

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
150
 79.5 4.4 3.8 6
Яблоко
110
 51.7 0.4 0.4 10.8
Итого 260 131 4 4 16
Итого за день 3380 1982 133 89 156
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алекс
18.05.2019 16:54
Дневник питания и тренировок за 18.05.2019
Был день и была пища. Сыры импотозамещенные совсем отстой, очень грустно от мысли, что дешевле 700 рэ нормальных сыров нет

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре с маслом
220
 226.4 4.2 8.4 33.2
Икра кабачковая. Консервы
90
 107.1 1.7 8 6.9
Сарделька (сосиска), куриная
180
 401.4 27.9 29.1 4.9
кофе с молоком
600
 70.2 3.6 3 6.6
смесь из орехов
25
 148.2 5.6 12.9 2.7
Смесь из сухофруктов
25
 68.9 0.9 0.1 16.5
хлебцы
20
 56 2.2 0.6 10.4
Итого 1160 1078 46 62 81

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
240
 84 3.1 0.2 16.6
Печенья, шоколадные вафли
24
 103.9 1.6 3.4 16.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 514 190 4 3 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
60
 14.4 0.7 0.1 2.3
Капуста белокочанная
60
 16.8 1.1 0.1 2.8
Огурец грунтовый
60
 8.4 0.5 0.1 1.5
Ржаные отруби
30
 34.3 3.7 1 2.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
70
 249.2 17.5 19.2 1.6
Сарделька (сосиска), куриная
65
 145 10.1 10.5 1.8
кофе с молоком
600
 70.2 3.6 3 6.6
Творожная масса сладкая 8% жирности
100
 181 15 8 11.5
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
1
 94.4 0.4 10.1 0.6
Итого 1070 828 53 52 34

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
110
 51.7 0.4 0.4 10.8
Итого 110 51 0 0 10
Итого за день 2854 2148 104 118 160
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренировка прошла успешно. Не смотря на кучу косяков в технике разумеется. Перепутал с весами на на жиме, но как получилось

Первая тренировка 15:00 16:00

Классическая становая тяга
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
9
9
5
5
5
5
5
5
48
Вес снаряда
10
15
20
25
30
35
35
35
1125
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
9
9
9
5
5
5
5
5
5
57
Вес снаряда
10
12
14
15
16
17
18
18
18
834
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
9
9
9
9
9
9
54
Вес снаряда
8
9
10
11
11
11
540
Результаты за день
Энергозатраты: 68 ккал
Количество повторений: 159 раз
Тоннаж: 2499 кг
 1 
 3
Алекс
17.05.2019 00:27
Дневник питания и тренировок за 17.05.2019
2 день ем морковку. Тяжела сырая пища, для избалованного современной кухней организма. Тяжесть в желудке появляется быстро и не исчезает долго в отличие от чувства сытости. Но в целом вкусно и полезно. Моя доволен

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе
240
 444 50.1 25.1 1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
66
 132.7 4.5 0.9 26.3
кофе с молоком
600
 70.2 3.6 3 6.6
смесь из орехов
25
 148.2 5.6 12.9 2.7
Смесь из сухофруктов
25
 68.9 0.9 0.1 16.5
хлебцы
20
 56 2.2 0.6 10.4
Итого 976 919 66 42 63

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
240
 84 3.1 0.2 16.6
Печенья, шоколадные вафли
24
 103.9 1.6 3.4 16.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 514 190 4 3 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре с маслом
200
 205.8 3.8 7.6 30.2
Икра кабачковая по 1-92
150
 117 1.8 7.1 11.6
Сельдь атлантическая, маринованная
120
 314.4 17 21.6 11.6
кофе с молоком
600
 70.2 3.6 3 6.6
хлебцы
20
 56 2.2 0.6 10.4
Яблоко
80
 37.6 0.3 0.3 7.8
Итого 1170 801 28 40 78

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш из мяса оленя (лани)
30
 47.1 6.5 2.1 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
10
 10.1 0.4 0.1 1.9
Итого 40 57 7 2 1
Итого за день 2700 1968 107 88 177
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Поход в спорт зал был сегодня немного не удачным. Потянул немного ногу, пришлось немного потужиться и пойти домой. зато поменял тросы на самом большом, и как выяснилось бесполезном тренажере, теперь можно использовать
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
турецкий подъем
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
3
3
3
9
Вес снаряда
14
14
14
126
Подъем туловища на скамье
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Результаты за день
Энергозатраты: 46 ккал
Количество повторений: 159 раз
Тоннаж: 126 кг
 1 
 16
Алекс
17.05.2019 00:19
Дневник питания и тренировок за 16.05.2019
Морковная неделя началась с четверга, впрочем лучше поздно чем никогда.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
160
 153.6 36 1.1 0
кофе с молоком
600
 70.2 3.6 3 6.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
 100.5 3.4 0.7 19.9
Творожная масса сладкая 8% жирности
100
 181 15 8 11.5
Изюм, золотистый, без косточек
30
 90.3 1 0.1 23
Фарш из мяса оленя (лани)
30
 47.1 6.5 2.1 0
Итого 970 642 65 15 61

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
240
 84 3.1 0.2 16.6
Печенья, шоколадные вафли
24
 103.9 1.6 3.4 16.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 514 190 4 3 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
80
 19.2 0.9 0.2 3
Капуста белокочанная
120
 33.6 2.2 0.2 5.6
Огурец грунтовый
80
 11.2 0.6 0.1 2
Ржаные отруби
30
 34.3 3.7 1 2.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
1
 94.4 0.4 10.1 0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
 182 11.6 14.8 0
Омлет натуральный
200
 256 17.4 18.4 5.4
кофе с молоком
300
 35.1 1.8 1.5 3.3
смесь из орехов
25
 148.2 5.6 12.9 2.7
Смесь из сухофруктов
25
 68.9 0.9 0.1 16.5
Итого 925 882 45 59 41

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе с молоком
300
 35.1 1.8 1.5 3.3
Итого 300 35 1 1 3
Итого за день 2709 1750 117 79 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тяжела и не радостна жизнь современного фермера, на третьем круге стало казаться что руки как у гибона будут.
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
9
9
5
5
5
5
5
5
48
Вес снаряда
10
20
30
40
50
67.5
67.5
67.5
1882
Подход
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
9
9
5
5
5
5
5
5
48
Вес снаряда
10
15
20
30
30
36
36
36
1165
Прогулка фермера
1
2
3
4
Итог
Вес снаряда
12
14
15
41
Дистанция
500
500
500
1500
Результаты за день
Энергозатраты: 36 ккал
Количество повторений: 96 раз
Тоннаж: 3088.5 кг
Дистанция: 1500 м
 1 
 22
Алекс
16.05.2019 02:40
Дневник питания и тренировок за 15.05.2019
Серое небо над головой. по всюду собаки. Работа. Домой. День сурка продолжается

О как наел сегодня. в лучшие рационы даже записали. 91% витаминок. Еще бы хлеба на обеде не ел, фитнес тренера бы статами порадовал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
100
 201 6.8 1.3 39.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
130
 206.3 16.7 15.1 0.9
Васаби
25
 73 0.6 2.7 10
Майонез «Провансаль», 67% жирности
1
 25.2 0.1 2.7 0.1
Соевый соус
10
 5.3 0.8 0.1 0.4
кофе
600
 70.2 3.6 3 6.6
смесь из орехов
25
 148.2 5.6 12.9 2.7
Смесь из сухофруктов
25
 68.9 0.9 0.1 16.5
Фарш из мяса оленя (лани)
30
 47.1 6.5 2.1 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
30
 30.3 1.3 0.3 5.6
Тыква отварная по 1-210
10
 2.6 0.1 0 0.5
Итого 989 878 42 40 83

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 100 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый
80
 32.8 1.1 0.2 6.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
200
 402 13.6 2.6 79.6
Итого 280 434 14 2 86

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Заготовка для салата 300
300
 259.2 7.5 10.8 32.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
 182 11.6 14.8 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
65
 103.2 8.3 7.6 0.5
кофе
800
 93.6 4.8 4 8.8
смесь из орехов
25
 148.2 5.6 12.9 2.7
Смесь из сухофруктов
25
 68.9 0.9 0.1 16.5
Итого 1265 855 38 50 60

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
 0 0 0 0
Итого 150 0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Итого 120 56 0 0 11
Итого за день 2904 2224 96 93 241
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Серое небо над головой. по всюду собаки. Работа. Домой. День сурка продолжается
Приседания со штангой на груди
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
10
15
20
25
30
35
35
35
205
Вес снаряда
9
9
5
5
5
5
5
5
1125
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
10
12
14
16
18
20
90
Вес снаряда
9
9
9
9
9
7
770
Сгибание рук со штангой хватом сверху
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
10
12
14
16
17
18
20
20
127
Вес снаряда
9
9
9
9
9
5
5
5
911
Результаты за день
Энергозатраты: 181 ккал
Количество повторений: 422 раз
Тоннаж: 2806 кг
 3 
 35
Алекс
14.05.2019 21:38
Дневник питания и тренировок за 14.05.2019
Обычный будний день. Обещали отключить свет. но конца света так и не произошло. Съел тунца очень вкусная рыба оказалась. надо бы увеличить его потребление. А вот орехов чувствую перебор в стандартной дозе.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
150
 144 33.8 1 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
66
 132.7 4.5 0.9 26.3
Васаби
25
 73 0.6 2.7 10
кофе
600
 70.2 3.6 3 6.6
Творожная масса сладкая 8% жирности
80
 144.8 12 6.4 9.2
Смесь из сухофруктов
50
 137.8 1.7 0.2 33
смесь из орехов
30
 177.8 6.8 15.5 3.3
Итого 1001 880 62 29 88

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская
400
 376 19 1.5 68.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Конфеты, ирис
12
 46.9 0 0.4 10.8
Итого 812 426 19 1 80

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Заготовка для салата 300
300
 259.2 7.5 10.8 32.1
Горошек зеленый. Консервы
150
 60 4.7 0.3 9.8
кофе
600
 70.2 3.6 3 6.6
смесь из орехов
30
 177.8 6.8 15.5 3.3
Смесь из сухофруктов
30
 82.6 1 0.1 19.8
Итого 1110 649 23 29 71
Итого за день 2923 1956 105 61 240
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Обычный будний день. Обещали отключить свет. но конца света так и не произошло. Съел тунца очень вкусная рыба оказалась. надо бы увеличить его потребление. А вот орехов чувствую перебор в стандартной дозе.
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
5
5
5
15
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
3
3
3
9
Вес снаряда
дворники
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
5
5
5
15
водолаз
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
5
5
5
15
Турецкий подъем из положения сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
3
3
3
9
Вес снаряда
12
12
12
108
Результаты за день
Энергозатраты: 59 ккал
Количество повторений: 183 раз
Тоннаж: 108 кг
 8
Алекс
13.05.2019 22:26
Дневник питания и тренировок за 13.05.2019
День не особо был насыщен событиями. На обет решил съесть луковицу с хлебом. Иногда так делаю. Примерно через час после употребления наблюдается прилив сил и заряд бодрости на 2 часа. интересно у всех так, и с чем это связано.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
66
 132.7 4.5 0.9 26.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
100
 364 23.2 29.5 0
Аджика
15
 8.9 0.2 0.6 0.9
Васаби
10
 29.2 0.2 1.1 4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
 31.5 0.1 3.4 0.2
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Творожная масса сладкая 8% жирности
100
 181 15 8 11.5
Итого 396 843 44 43 63

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
150
 301.5 10.2 2 59.7
Лук репчатый
90
 36.9 1.3 0.2 7.4
Конфеты, ирис
12
 46.9 0 0.4 10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 552 388 11 2 78

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Заготовка для салата 300
300
 259.2 7.5 10.8 32.1
Горошек зеленый. Консервы
150
 60 4.7 0.3 9.8
кофе
750
 87.8 4.5 3.8 8.3
Смесь из сухофруктов
30
 82.6 1 0.1 19.8
смесь из орехов
30
 177.8 6.8 15.5 3.3
Итого 1260 667 24 30 73
Итого за день 2208 1898 80 76 215
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День не особо был насыщен событиями. На обет решил съесть луковицу с хлебом. Иногда так делаю. Примерно через час после употребления наблюдается прилив сил и заряд бодрости на 2 часа. интересно у всех так, и с чем это связано.
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
9
9
5
5
5
5
5
5
48
Вес снаряда
10
15
25
30
35
40
40
40
1275
Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
9
9
5
5
5
5
5
5
48
Вес снаряда
10
15
20
30
35
40
40
40
1250
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
9
9
9
5
5
5
42
Вес снаряда
7
8
9
10
11
12
381
вис на турнике
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 54 ккал
Количество повторений: 138 раз
Тоннаж: 2906 кг
Время: 30 мин
 8
Алекс
12.05.2019 23:18
Дневник питания за 12.05.2019
Замечательный выходной, отдых и релаксация. Купил по совету мастера сухофруктов и орехов 5 кг, употреблять вместо конфет. Буду есть и худеть)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
100
 364 23.2 29.5 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50
 100.5 3.9 0.7 18.9
Аджика
30
 17.8 0.3 1.1 1.7
кофе
600
 70.2 3.6 3 6.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
 50.5 2.1 0.5 9.3
Фарш из мяса оленя (лани)
50
 78.5 10.9 3.6 0
Творожная масса сладкая 8% жирности
100
 181 15 8 11.5
Итого 980 862 58 46 48

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
 0 0 0 0
Итого 150 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл Калифорния 26
52
 55.6 2.6 2 7
Ролл канзасс28
56
 104.5 2.9 7.8 5.2
Ролл тори унаги 28
56
 88.9 5.9 4 6.7
Ролл тори унаги 28
44
 69.8 4.7 3.1 5.2
Ролл тори унаги 28
58
 92 6.1 4.1 6.9
Ролл тори унаги 28
26
 41.3 2.8 1.8 3.1
Ролл тори унаги 28
52
 82.5 5.5 3.7 6.2
Соевый соус
50
 26.5 4.1 0.3 2.1
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
60
 12 0.2 0.1 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Итого 1054 579 34 26 45

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе
750
 87.8 4.5 3.8 8.3
Чернослив (слива сушеная)
100
 256 2.3 0.7 57.5
смесь из орехов
20
 118.5 4.5 10.3 2.2
Итого 870 462 11 14 67
Итого за день 3054 1903 104 88 161
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Алекс
11.05.2019 20:11
Дневник питания и тренировок за 11.05.2019
Сегодня пришлось поработать гужевым транспортом. телепортировали шкаф. Поменяли шкуру дивану. Сидим ждем суши, готовимся вдарить калориями по  диете

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
130
 473.2 30.2 38.4 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
66
 132.7 4.5 0.9 26.3
кофе
600
 70.2 3.6 3 6.6
Творожная масса сладкая 8% жирности
80
 144.8 12 6.4 9.2
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
20
 56.2 0.5 0.1 14.2
Аджика
30
 17.8 0.3 1.1 1.7
Итого 926 894 51 49 58

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Квас хлебный
100
 27 0.2 0 5.2
Итого 100 27 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар
100
 100 18 2.2 2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
100
 201 7.7 1.4 37.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Конфеты, ирис
12
 46.9 0 0.4 10.8
Итого 612 351 25 4 51

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл Калифорния 26
52
 55.6 2.6 2 7
Ролл канзасс28
56
 104.5 2.9 7.8 5.2
Ролл тори унаги 28
56
 88.9 5.9 4 6.7
Сяке краб 22
44
 56 1.3 2.7 6.1
Филадельфия лосось 29
58
 54.6 4 0.9 7.1
маки огурец13
26
 18.8 0.4 0.1 3.8
маки огурец13
52
 37.6 0.9 0.1 7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Васаби
30
 87.6 0.7 3.3 12
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
60
 12 0.2 0.1 1.3
Соевый соус
50
 26.5 4.1 0.3 2.1
Итого 1084 548 23 21 60

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0
Итого за день 3222 1822 99 75 175
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня пришлось поработать гужевым транспортом. телепортировали шкаф. Поменяли шкуру дивану. Сидим ждем суши, готовимся вдарить калориями по  диете
Подъем туловища на скамье
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
мах гирей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
24
24
24
720
Заброс и жим гири
1
2
3
4
Итог
Вес снаряда
24
24
24
360
Количество повторений
5
5
5
15
подъем ног на турнике
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
5
5
5
15
вис на турнике
1
2
3
4
Итог
Время
20
20
30
70
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
турецкий подъем
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
6
6
6
18
Вес снаряда
10
10
10
180
Махи гирей с разворотом корпуса
1
2
3
4
Итог
Вес снаряда
24
24
24
432
Количество повторений
6
6
6
18
Результаты за день
Энергозатраты: 22 ккал
Количество повторений: 216 раз
Тоннаж: 1692 кг
Время: 70 мин
 1 
 3
Алекс
10.05.2019 22:57
Дневник питания и тренировок за 10.05.2019
Обычный будний день. 2 день светит солнце. чем лучше погода, тем труднее заставлять себя делать что не хочешь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем
180
 500.9 24.7 32.6 29
кофе
600
 70.2 3.6 3 6.6
Банан
80
 76.8 1.2 0.4 16.8
хлебцы
30
 84 3.3 0.9 15.6
Итого 890 731 32 36 68

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
110
 674.3 4.6 72.3 1.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
100
 201 6.8 1.3 39.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 460 877 11 73 41

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
120
 33.6 2.2 0.2 5.6
Помидор (томат), грунтовый
80
 19.2 0.9 0.2 3
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
150
 102 6.7 1.2 9.7
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Перец черный, молотый или горошек
3
 7.5 0.3 0.1 1.2
хлебцы
30
 84 3.3 0.9 15.6
кофе
300
 35.1 1.8 1.5 3.3
Итого 893 402 21 9 49
Итого за день 2243 2012 65 119 159
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Обычный будний день. 2 день светит солнце. чем лучше погода, тем труднее заставлять себя делать что не хочешь. 

Первая тренировка

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
9
9
5
5
5
5
5
5
48
Вес снаряда
10
20
30
40
50
65
65
65
1845
Подход
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
9
9
5
5
5
5
5
5
5
5
58
Вес снаряда
10
15
20
25
30
30
30
35
35
35
1425
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
9
9
5
5
5
5
4
2
2
2
48
Вес снаряда
10
15
20
25
30
30
30
35
35
35
0
1080
Результаты за день
Энергозатраты: 47 ккал
Количество повторений: 154 раз
Тоннаж: 4350 кг
 16
Лучшие рационы
Валентина
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
Витамины и минералы: 97%
Оксана
2025-07-01
Калорийность: 1426 кКал
Витамины и минералы: 92%
Элина
2025-07-02
Калорийность: 1543 кКал
Витамины и минералы: 97%
Интересные блоги
Ann
27-06-2025
July
july - go to bed before 1 a.m. and starting to be ...
11 86
Антон Иващук
27-06-2025
У меня не получится перестать переедать, и сейчас ...
Почему человек жрёт лишнего? Да потому что вкусно...
13 60
Антон Иващук
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная. Если йодированная, ...
13 47
Новые рецепты
Омлет сырно- кобачковый
Автор Радмира
197.7
15.4
8.7
13.8
9
2 8
Суп Сердце говяжье с перловкой
Автор Светланка
28.2
3
0.5
3.1
21
2 0
Шампиньоны,запечённые в духовке
Автор Ната
30.6
4.9
1.1
0.1
52
2 0