Блог
Войти
Алекс
Блог Кулинарная книга База продуктов
Алекс
09.05.2019 23:02
Дневник питания за 09.05.2019
День победы, это праздник со слезами на глазах. Сегодня много гуляли.  Глядя на много метровую нескончаемую очередь за халявной кашей, подумал что это очень странная традиция. Если хотят накормить голодных, то почему не каждый день, если хотят так поздравить   с праздником, то почему не всех, а только голодных, кто успеет полчаса в очереди  постоять. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
омлет275
140
 139.9 10.4 8.7 4.6
Кальмар
70
 70 12.6 1.5 1.4
кофе
300
 35.1 1.8 1.5 3.3
Печенья, шоколадные вафли
30
 129.9 2 4.3 20.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
33
 66.3 2.2 0.4 13.1
Итого 573 441 29 16 43

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Квас хлебный
300
 81 0.6 0 15.6
Итого 300 81 0 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Капуста белокочанная
80
 22.4 1.4 0.2 3.8
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
 100.5 3.4 0.7 19.9
Кефир 2,5% жирности
250
 132.5 7.2 6.3 10
Перец черный, молотый или горошек
3
 7.5 0.3 0.1 1.2
кофе
600
 70.2 3.6 3 6.6
Печенья, шоколадные вафли
30
 129.9 2 4.3 20.8
Итого 1213 501 19 14 68

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
150
 112.5 3 0.6 23.7
Аджика
30
 17.8 0.3 1.1 1.7
Горошек зеленый. Консервы
100
 40 3.1 0.2 6.5
Сарделька (сосиска), куриная
100
 223 15.5 16.2 2.7
чай с молоком 100
300
 38.4 1.8 1.8 3.6
хлебцы
40
 112 4.4 1.2 20.8
Итого 720 543 28 21 59
Итого за день 2806 1566 77 52 186
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Алекс
08.05.2019 02:45
Дневник питания и тренировок за 07.05.2019
День был длинным. Встал рано. На работе собрал пол кухни. Потом спортзал.  Встретил восход, Иду спать

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия натуральная. Консервы
200
 400 35.4 28.8 0
Кетчуп
50
 50.5 0.5 0.1 13.6
кофе
600
 70.2 3.6 3 6.6
Печенья, шоколадные вафли
50
 216.5 3.3 7.1 34.7
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
100
 201 6.8 1.3 39.8
Итого 1100 1034 51 40 115

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
100
 201 7.7 1.4 37.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 1000 205 7 1 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Заготовка для салата 300
400
 345.6 10 14.4 42.8
Кальмар
70
 70 12.6 1.5 1.4
кофе
300
 35.1 1.8 1.5 3.3
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 870 450 24 17 47
Итого за день 2970 1689 83 59 202
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День был длинным. Встал рано. На работе собрал пол кухни. Потом спортзал.  Встретил восход, Иду спать
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
9
9
5
5
5
5
5
5
48
Вес снаряда
10
20
30
35
40
45
45
45
1470
Становая тяга на 1 ноге
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
9
9
9
9
9
9
9
9
72
Вес снаряда
10
12
14
16
16
16
16
16
1044
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
9
9
5
5
5
5
5
5
48
Вес снаряда
10
15
20
25
30
30
30
30
1050
Результаты за день
Энергозатраты: 61 ккал
Количество повторений: 168 раз
Тоннаж: 3564 кг
 1 
 15
Алекс
08.05.2019 02:43
Дневник питания и тренировок за 08.05.2019
День был трудным, но достойным. На работе озадачили дополнительными квестами, получил экспу, голду.  

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало (шпик свиной, без шкурки)
80
 672.8 1.1 74.2 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
200
 402 15.4 2.8 75.4
Картофель отварной по 1-206
100
 75 2 0.4 15.8
кофе
400
 46.8 2.4 2 4.4
Итого 780 1196 20 79 95

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская
400
 376 19 1.5 68.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 700 379 19 1 69

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
200
 172 5.6 5 26
омлет275
275
 274.7 20.4 17.1 9.1
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
кофе
300
 35.1 1.8 1.5 3.3
Итого 975 575 28 24 58
Итого за день 2955 2151 68 105 222
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День был длинным. Встал рано. На работе собрал пол кухни. Потом спортзал.  Встретил восход, Иду спать
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
9
9
5
5
5
5
5
5
48
Вес снаряда
10
20
30
35
40
45
45
45
1470
Становая тяга на 1 ноге
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
9
9
9
9
9
9
9
9
72
Вес снаряда
10
12
14
16
16
16
16
16
1044
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
9
9
5
5
5
5
5
5
48
Вес снаряда
10
15
20
25
30
30
30
30
1050
Результаты за день
Энергозатраты: 61 ккал
Количество повторений: 168 раз
Тоннаж: 3564 кг
 7
Алекс
06.05.2019 22:15
Дневник питания и тренировок за 06.05.2019
Наконец то снял зимнюю куртку и одел осеннюю, пришла весна. На работе отключили интернет. День был долгий...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
100
 328 7.2 8.5 55.5
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе
250
 462.5 52.2 26.1 1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
66
 132.7 4.5 0.9 26.3
кофе
600
 70.2 3.6 3 6.6
Итого 1016 993 67 38 89

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Творожная масса сладкая 8% жирности
100
 181 15 8 11.5
Итого 400 184 15 8 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Заготовка для салата 300
250
 216 6.3 9 26.8
Кальмар
80
 80 14.4 1.8 1.6
кофе
400
 46.8 2.4 2 4.4
Творог 9% жирности
130
 219.7 23.4 11.7 3.9
Итого 860 562 46 24 36
Итого за день 2276 1739 128 71 138
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наконец то снял зимнюю куртку и одел осеннюю, пришла весна. На работе отключили интернет. День был долгий...

00:00 00:00

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
9
9
5
5
5
4
2
39
Вес снаряда
20
30
40
50
60
70
70
1620
Подход
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
9
9
5
5
5
4
2
39
Вес снаряда
20
30
40
50
60
70
70
1620
Подход
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
9
9
5
5
5
2
1
36
Вес снаряда
20
30
40
50
60
70
70
1410
Подход
Результаты за день
Энергозатраты: 46 ккал
Количество повторений: 114 раз
Тоннаж: 4650 кг
 10
Алекс
05.05.2019 22:52
Дневник питания за 05.05.2019
Много гуляли, немного играли, дурака валяли. Погода не очень.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
66
 132.7 4.5 0.9 26.3
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе
80
 148 16.7 8.4 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
80
 291.2 18.6 23.6 0
кофе
600
 70.2 3.6 3 6.6
халва в шоколаде27
27
 146.3 5.6 10.9 6.5
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Итого 953 884 50 47 60

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
200
 390 50 19.6 0
кофе
600
 70.2 3.6 3 6.6
Печенья, шоколадные вафли
65
 281.5 4.3 9.2 45
Творожная масса сладкая 8% жирности
80
 144.8 12 6.4 9.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Картофель отварной по 1-206
80
 60 1.6 0.3 12.6
Итого 1045 992 72 38 83

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
500
 265 14.5 12.5 20
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Фундук
20
 130.2 3 12.3 1.9
Итого 640 451 18 25 33
Итого за день 2638 2328 141 111 178
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Алекс
05.05.2019 01:27
Дневник питания и тренировок за 04.05.2019
сегодня суббота, спать не охота, сделал пол дивана шкаф отвез, бухгалтера спас

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса сырокопченая, московская
100
 473 24.8 41.5 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
66
 132.7 4.5 0.9 26.3
кофе
600
 70.2 3.6 3 6.6
Печенья, шоколадные вафли
75
 324.8 5 10.6 52
Итого 841 1000 37 56 84

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Квас хлебный
500
 135 1 0 26
халва в шоколаде27
27
 146.3 5.6 10.9 6.5
Итого 527 281 6 10 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Заготовка для салата 300
250
 216 6.3 9 26.8
Куриная грудка (филе)
200
 226 47.2 3.8 0.8
кофе
600
 70.2 3.6 3 6.6
Творожная масса сладкая 8% жирности
80
 144.8 12 6.4 9.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 1250 703 70 22 53
Итого за день 2618 1985 114 89 170
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
суббота, спать не охота, встал рано. сделал пол дивана. шкаф отвез. воды принес
Подъем туловища на скамье
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
15
15
15
450
турецкий подъем
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
4
4
4
12
Вес снаряда
10
10
10
120

00:00 00:00

Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
подъем ног на турнике
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
5
5
5
15
Результаты за день
Энергозатраты: 51 ккал
Количество повторений: 177 раз
Тоннаж: 570 кг
 1
Алекс
04.05.2019 16:56
Дневник питания и тренировок за 03.05.2019
Мороз и солнце; день чудесный!
Еще ты дремлешь, друг прелестный —
Пора, красавица, проснись:
Открой сомкнуты негой взоры
Навстречу северной Авроры,
Звездою севера явись!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из свежей белокочанной капусты
300
 51.3 1.5 2.4 6.6
Колбаса сырокопченая, московская
20
 94.6 5 8.3 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
100
 201 6.8 1.3 39.8
кофе
100
 11.7 0.6 0.5 1.1
Баранки простые
80
 248.8 8.3 1 51.4
Печенья, шоколадные вафли
50
 216.5 3.3 7.1 34.7
Итого 650 823 25 20 133

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
халва в шоколаде27
78
 422.8 16.2 31.4 18.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Творожная масса сладкая 8% жирности
80
 144.8 12 6.4 9.2
Чернослив (слива сушеная)
20
 51.2 0.5 0.1 11.5
Итого 478 621 28 37 40

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Заготовка для салата 300
300
 259.2 7.5 10.8 32.1
Сосиски говяжьи отварные, по 1-394
80
 180 8.3 16 0.6
кофе
300
 35.1 1.8 1.5 3.3
Творожная масса сладкая 8% жирности
80
 144.8 12 6.4 9.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 880 712 31 35 65
Итого за день 2008 2158 85 93 239
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мороз и солнце; день чудесный!
Еще ты дремлешь, друг прелестный —
Пора, красавица, проснись:
Открой сомкнуты негой взоры
Навстречу северной Авроры,
Звездою севера явись
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
225
Трицепс с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
180
Солнце
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
180
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
10
26
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
195
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
10
26
Вес снаряда
10
10
10
260
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
10
8
26
Вес снаряда
11.5
11.5
11.5
299
стул
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Разведение рук с гантелями на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
180
Количество повторений
8
8
8
24
Результаты за день
Энергозатраты: 11 ккал
Количество повторений: 210 раз
Тоннаж: 1519 кг
 1 
 7
Лучшие рационы
Елена
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
Витамины и минералы: 80%
Оксана
2025-07-01
Калорийность: 1426 кКал
Витамины и минералы: 92%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2025-07-01
Калорийность: 1559 кКал
Витамины и минералы: 99%
Новые рецепты
Шоколадный рулетик
Автор Анастасия Гречухина
158.6
12.1
4
17.6
0
3 5
Клафути с вишней кето версия
Автор InnaLandina
204.5
6
17.6
6.7
0
2 0
Лепёшки с сыром
Автор ОдинИзСорока
247.2
14
11.6
20.6
6
0 0
Интересные блоги
Антон Иващук
27-06-2025
У меня не получится перестать переедать, и сейчас ...
Почему человек жрёт лишнего? Да потому что вкусно...
13 60
Валентина
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋 На улице холодина, +13, постоянно ид...
9 49
Валентина
27-06-2025
Дневник питания за 27.06.2025
Всем привет✋👋 Сложный выдался день. Муж заболел, я...
4 49